瑜伽体位法全图典 女性瑜伽初级入门书籍基础入门教材 附赠超高清DVD视频教程 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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店铺： 阔步专营店

出版社： 江苏凤凰科学技术出版社

ISBN：9787553731308

商品编码：11598294668

包装：平装

开本：12

出版时间：2014-07-01

用纸：铜版纸

页数：240

字数：230000

《舒展身心：女性瑜伽入门与进阶指南》 一、 开启内在力量的旅程：为何选择瑜伽？ 在现代快节奏的生活中，身心的平衡与和谐变得尤为重要。许多女性渴望找到一种温和而有效的方式来改善体质、缓解压力、提升内在的宁静感。瑜伽，这项古老而充满智慧的练习，正是这样一位理想的伙伴。它不仅仅是一系列身体姿势的组合，更是一种连接身、心、灵的完整体系，能够帮助我们更好地认识自己，接纳自己，并活出更充实、更美好的生命状态。 本书旨在为所有对瑜伽感兴趣的女性朋友提供一份全面、系统且易于实践的入门指南。我们深知，初次接触瑜伽时，可能会感到些许陌生和困惑。各种体位法的名称、呼吸技巧的要领、练习中的注意事项，都可能成为一道道待解的谜题。因此，我们力求以最清晰、最直观的方式，带领您走进瑜伽的世界，让您在安全、愉悦的氛围中，逐步建立起属于自己的瑜伽练习习惯。 我们相信，瑜伽的魅力在于它的普适性——无论您的年龄、体型或身体柔韧度如何，都可以从瑜伽中获益。本书将循序渐进地引导您，从最基础的体式入手，帮助您了解身体的运作规律，感受每一个体式带来的细微变化。随着练习的深入，您会发现，瑜伽不仅仅是对身体的雕塑，更是对心灵的滋养。它能帮助您打开被压抑的情绪，缓解焦虑和紧张，培养专注力，提升自信心，让您重新找回内心的力量和喜悦。 二、 认识你的身体：瑜伽体式入门基础 本书的核心部分，将为您详细解析一系列适合女性的初级瑜伽体式。我们将摒弃繁复的术语，采用简单易懂的语言，并辅以精美的插图，让您能够清晰地掌握每一个体式的要领。 1. 基础站立体式：奠定稳定之基 山式 (Tadasana)： 这是所有站立体式的根基。我们将深入讲解如何通过感受脚掌与地面的连接，挺拔脊柱，放松肩膀，从而建立身体的垂直感和稳定性。这不仅仅是一个简单的站姿，更是培养身体觉知的第一步。 战士系列 (Virabhadrasana I, II, III)： 战士体式充满了力量和勇气。我们将分解每个战士体式的动作要领，强调如何通过身体的延展和力量的凝聚，感受自信心的提升。从单腿的支撑到核心的稳定，让您体会到身体内在的爆发力。 三角式 (Trikonasana)： 这个体式有助于打开胸腔，伸展侧腰，改善身体的平衡感。我们将重点讲解如何保持脊柱的延展，避免腰部受压，以及如何通过手臂的伸展，将身体的能量向上、向下引导。 半月式 (Ardha Chandrasana)： 这是一个需要良好平衡感的体式。我们将逐步引导您，从依靠墙壁或瑜伽砖开始，慢慢找到身体的平衡点，感受身体在空间中的伸展和延伸。 2. 基础坐立体式：舒缓与静心 简易坐 (Sukhasana)： 这是最常见的冥想坐姿，我们将教会您如何找到一个舒适的坐姿，保持脊柱的直立，放松髋部，为后续的呼吸练习和冥想打下基础。 莲花式/半莲花式 (Padmasana/Ardha Padmasana) 简要介绍与准备： 虽然完全的莲花式对初学者有一定难度，但我们会提供 preparatory poses（准备体式）和练习方法，帮助您循序渐进地打开髋部，为将来可能尝试莲花式做好准备。 坐姿前屈 (Paschimottanasana)： 这个体式能够深度伸展脊柱后侧，缓解腿部后侧的紧张。我们将强调腹部靠近大腿，而非仅仅低头，以保护脊柱。 坐姿扭转 (Ardha Matsyendrasana)： 坐姿扭转是排毒和活化脊柱的重要体式。我们将详细讲解如何通过脊柱的旋转，同时保持脊柱的延展，感受身体内部的深度清洁。 3. 基础后弯与前屈体式：打开与释放 眼镜蛇式 (Bhujangasana)： 这个体式能够温和地打开胸腔，增强脊柱的弹性。我们将重点强调依靠背部肌肉的力量，而非挤压腰部，感受身体前侧的延展。 蝗虫式 (Salabhasana)： 蝗虫式是增强背部力量的重要体式。我们将分解动作，教您如何同时抬起手臂、腿部和胸部，感受全身力量的凝聚。 猫牛式 (Marjaryasana-Bitilasana)： 这个流动的体式是热身和舒缓脊柱的绝佳选择。我们将教会您如何配合呼吸，让脊柱进行规律的起伏，感受身体的灵活性。 4. 基础倒立体式与休息体式：放松与恢复 下犬式 (Adho Mukha Svanasana)： 虽然下犬式是过渡体式，但我们也会详细讲解其要领，帮助您理解其在整个序列中的作用。 挺尸式 (Savasana)： 这是瑜伽练习中至关重要的一部分。我们将教您如何在这个体式中彻底放松，让身心得到完全的恢复和整合。 三、 呼吸的智慧：生命能量的引导 在瑜伽练习中，呼吸与体式同样重要，甚至更为重要。正确的呼吸能够帮助您深化体式，平稳情绪，提升练习效果。本书将专门开辟章节，详细介绍： 腹式呼吸 (Diaphragmatic Breathing)： 这是最基础也是最有效的呼吸方式。我们将引导您感受腹部的起伏，学会用横膈膜来呼吸，从而增加吸入的氧气量，平静神经系统。 胸式呼吸 (Thoracic Breathing)： 在某些体式中，胸式呼吸能够帮助我们扩张胸腔，带来更深的呼吸感。 腹腔锁 (Uddiyana Bandha) 与喉锁 (Jalandhara Bandha) 基础概念： 在适当的引导下，我们会介绍这两个能量锁的概念，以及它们在提升身体能量和专注力方面的作用。 呼吸与体式的配合： 我们将结合具体的体式，讲解吸气时身体的延展，呼气时身体的深入，让您学会用呼吸来引导和控制动作。 四、 瑜伽的生活化：将练习融入日常 瑜伽的意义远不止于垫子上。本书将鼓励您将瑜伽的精神和练习融入到日常生活的方方面面： 晨间唤醒练习： 几分钟的简单伸展和呼吸，就能为您带来一整天的活力。 办公桌旁的舒缓： 针对久坐人群，提供简单易行的办公室瑜伽动作，缓解肩颈不适。 睡前放松仪式： 温和的体式和呼吸练习，帮助您快速进入深度睡眠。 情绪管理与压力释放： 瑜伽如何帮助您觉察情绪，并以更平和的心态面对生活中的挑战。 饮食与生活方式的建议： 结合瑜伽的哲学，提供一些健康饮食和生活方式的指导，帮助您构建更全面的健康体系。 五、 循序渐进，安全练习：你的瑜伽之旅 安全是瑜伽练习的首要原则。本书将贯穿始终地强调： 倾听身体的声音： 提醒您不要强迫身体，如果在某个体式中感到疼痛，应立即停止或调整。 利用辅助工具： 瑜伽砖、伸展带等工具并非“弱者”的标志，而是帮助您更安全、更有效地进入体式的得力助手。我们将指导您如何正确使用这些工具。 了解身体的局限性： 尊重身体当前的状况，循序渐进地练习，避免急于求成。 瑜伽导师的重要性： 鼓励读者在条件允许的情况下，寻求专业瑜伽导师的指导，尤其是在初期阶段，以确保练习的正确性和安全性。 六、 结语：与身体和解，拥抱更好的自己 《舒展身心：女性瑜伽入门与进阶指南》不仅仅是一本书，更是一份邀请，邀请您踏上自我探索与身心疗愈的旅程。在这里，您将学习如何通过温柔而坚定的练习，重新连接被遗忘的身体智慧，释放内在的压力与束缚，发现前所未有的活力与平静。 我们希望，通过本书的学习，您能够建立起一套属于自己的、可持续的瑜伽练习体系。您会发现，每一次的练习，都是一次与自己的对话，一次对生命的感恩，一次对内在能量的唤醒。瑜伽，将成为您生活中一道温暖的光，指引您走向更健康、更快乐、更充盈的人生。 愿您在瑜伽的道路上，找到属于自己的那份宁静与力量。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我选择这本书很大程度上是因为“女性瑜伽”和“初级入门”这两个标签。我工作非常忙碌，很少有时间去瑜伽馆，而且总觉得瑜伽是一项很柔美的运动，不知道我这种“女汉子”能不能练。打开这本书，第一感觉就是“专业”。封面设计就很吸引人，图片也都是高质量的，没有廉价感。我最喜欢的是它对每个体式的讲解部分，不仅有标准动作图，还有很多辅助体式和伸展的细节图，甚至会告诉你这个体式对身体的哪些部位有益，可以缓解哪些问题。这一点对我来说非常实用，因为我肩周炎比较严重，这本书里正好有针对肩颈放松的体式，讲解得非常到位。更令我惊喜的是，附赠的DVD视频教程。我之前看过一些在线瑜伽视频，但很多都不够清晰，或者讲解得比较笼统。这本书的DVD视频，画面堪比电影级，而且导师的声音非常沉稳，她讲解的每一个呼吸节奏，每一个动作的转换，都处理得恰到好处。我跟着视频练习了几个基础体式，感觉身体得到了很好的舒展，而且没有产生任何不适感。这让我对瑜伽重新燃起了兴趣，觉得原来瑜伽并不是高不可攀的，它也可以如此平易近人，而且对我这样的都市女性来说，是缓解压力、改善体态的绝佳选择。

评分☆☆☆☆☆

我一直觉得自己身体比较僵硬，尤其是肩颈部位，经常感到酸痛不适，所以想尝试通过瑜伽来改善。收到这本《瑜伽体位法全图典》后，我迫不及待地翻阅起来。书的整体设计非常大气，纸张质感也很好，拿在手里沉甸甸的。我最看重的是它是否适合初学者，而这本书恰恰满足了我的需求。它把每一个基础体式都分解得非常细致，从站姿、坐姿到各种变体，都配有清晰的插图，每个细节都标注得清清楚楚，比如手指的张开程度，膝盖的弯曲角度，甚至连眼神的看向都给出了指引。这让我这种容易走神的人也能精准地找到发力点和身体的感受。更让我惊喜的是，附带的DVD视频教程，画面非常清晰，色彩还原度很高，导师的声音也很悦耳，她讲解的语言通俗易懂，没有任何专业术语的堆砌，让我在家也能感受到专业指导。特别是在讲解一些需要力量和平衡的体式时，视频里会有慢动作回放，并且会指出常见的错误，这对我来说太重要了，避免了我自己摸索时可能产生的误伤。这本书不仅仅是体式大全，它更像是一本贴心的瑜伽伙伴，让我从零开始，一步步建立起对身体的认知和掌控感。

评分☆☆☆☆☆

我一直对瑜伽的体式有很多疑问，比如同一个体式，有时候感觉自己做得对，有时候又觉得哪里不对劲。这次入手了这本《瑜伽体位法全图典》，可以说是解决了我大半的困惑。这本书的“全图典”名号不是吹的，它包含了非常多基础和进阶的体式，而且每一个体式都有好几张高清大图，从不同的角度展示了动作的细节。让我印象深刻的是，它不仅仅是展示动作，还会解释每个动作的要点，比如如何发力，如何保持脊柱的延展，以及在做这个动作时，身体应该产生什么样的感受。这对于我这种喜欢刨根问底的学习者来说，简直是福音。另外，附赠的超高清DVD视频教程是我选择这本书的重要原因之一。我尝试观看了其中的几个基础体式教学，视频的画面非常清晰，导师的动作流畅而准确，她的讲解也很有条理，一步一步地带领观众完成动作，并且会时不时地提醒一些容易出错的地方。这比单纯看书要直观得多，也更容易理解。我感觉这本书就像一位经验丰富的老师，时刻在我身边指导，让我能够更安全、更有效地进行瑜伽练习。

评分☆☆☆☆☆

这本《瑜伽体位法全图典》真是打开了我新世界的大门！作为一名对瑜伽充满好奇，但又完全零基础的女性，我一直对各种复杂的体式感到畏惧。市面上很多瑜伽书要么图片不清晰，要么讲解过于晦涩，让我望而却步。但这本书不同，它的“全图典”名副其实，每一页都配有精美的、比例恰当的真人示范图，动作的细节，比如手部如何摆放，脚尖指向哪里，身体的延展方向，都清晰可见。最让我惊喜的是，它还附赠了超高清的DVD视频教程。视频的质量真的非常棒，导师的声音温和而有力量，她不仅讲解了每个体式的要领，还特别强调了女性在练习中的注意事项，比如如何保护腰部，如何调整呼吸来配合动作。看着视频，我感觉就像有位私人教练在我身边一样，随时可以暂停、回放，反复揣摩动作的要点。我尤其喜欢其中关于基础拜日式的讲解，视频里导师一步步拆解动作，让我这个初学者也能轻松跟上。之前我以为瑜伽只是伸展身体，但通过这本书和视频，我才了解到瑜伽更深层的呼吸法和冥想的入门。它就像一位耐心细致的老师，循循善诱，让我不再感到迷茫，而是充满信心去探索瑜伽的世界。这种图文并茂、影音结合的学习方式，大大降低了学习门槛，让瑜伽变得触手可及。

评分☆☆☆☆☆

自从开始练习瑜伽，我一直希望能有一本能够系统学习体式的书籍，最好是图文并茂，同时还能有视频指导。这本书《瑜伽体位法全图典》几乎完美地满足了我的所有期待。首先，它的图片质量真的非常高，每一页都像艺术品一样，色彩鲜艳，人物比例匀称，每一个体式的细节都展现得淋漓尽致。我最喜欢的是它对女性身体的特点考虑得非常周到，在讲解体式时，会特别强调如何保护女性的身体，比如在某些体式中如何支撑腹部，或者如何通过呼吸来缓解经期不适。这些细节让我在练习时感到非常安心。而DVD视频教程的加入，更是锦上添花。视频的清晰度绝对是超乎想象的，导师的声音柔和而充满引导性，她讲解每一个体式时，都会先让你感受一下身体，然后一步步引导你进入体式，再慢慢地带你出来。这种循序渐进的方式，让我这个初学者能够很好地跟上，而且视频里还会时不时地播放一些慢动作，让你看清楚关键的细节。这本书真的让我感觉，即使我一个人在家练习，也能感受到专业的指导，让我对瑜伽的练习充满了信心和乐趣。