瑜伽體位法全圖典 女性瑜伽初級入門書籍基礎入門教材 附贈超高清DVD視頻教程 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

圖書標籤:

• 瑜伽
• 體位法
• 初級
• 入門
• 女性
• 教材
• DVD
• 視頻
• 健身
• 健康

店鋪： 闊步專營店

齣版社： 江蘇鳳凰科學技術齣版社

ISBN：9787553731308

商品編碼：11598294668

包裝：平裝

開本：12

齣版時間：2014-07-01

用紙：銅版紙

頁數：240

字數：230000

《舒展身心：女性瑜伽入門與進階指南》 一、 開啓內在力量的旅程：為何選擇瑜伽？ 在現代快節奏的生活中，身心的平衡與和諧變得尤為重要。許多女性渴望找到一種溫和而有效的方式來改善體質、緩解壓力、提升內在的寜靜感。瑜伽，這項古老而充滿智慧的練習，正是這樣一位理想的夥伴。它不僅僅是一係列身體姿勢的組閤，更是一種連接身、心、靈的完整體係，能夠幫助我們更好地認識自己，接納自己，並活齣更充實、更美好的生命狀態。 本書旨在為所有對瑜伽感興趣的女性朋友提供一份全麵、係統且易於實踐的入門指南。我們深知，初次接觸瑜伽時，可能會感到些許陌生和睏惑。各種體位法的名稱、呼吸技巧的要領、練習中的注意事項，都可能成為一道道待解的謎題。因此，我們力求以最清晰、最直觀的方式，帶領您走進瑜伽的世界，讓您在安全、愉悅的氛圍中，逐步建立起屬於自己的瑜伽練習習慣。 我們相信，瑜伽的魅力在於它的普適性——無論您的年齡、體型或身體柔韌度如何，都可以從瑜伽中獲益。本書將循序漸進地引導您，從最基礎的體式入手，幫助您瞭解身體的運作規律，感受每一個體式帶來的細微變化。隨著練習的深入，您會發現，瑜伽不僅僅是對身體的雕塑，更是對心靈的滋養。它能幫助您打開被壓抑的情緒，緩解焦慮和緊張，培養專注力，提升自信心，讓您重新找迴內心的力量和喜悅。 二、 認識你的身體：瑜伽體式入門基礎 本書的核心部分，將為您詳細解析一係列適閤女性的初級瑜伽體式。我們將摒棄繁復的術語，采用簡單易懂的語言，並輔以精美的插圖，讓您能夠清晰地掌握每一個體式的要領。 1. 基礎站立體式：奠定穩定之基 山式 (Tadasana)： 這是所有站立體式的根基。我們將深入講解如何通過感受腳掌與地麵的連接，挺拔脊柱，放鬆肩膀，從而建立身體的垂直感和穩定性。這不僅僅是一個簡單的站姿，更是培養身體覺知的第一步。 戰士係列 (Virabhadrasana I, II, III)： 戰士體式充滿瞭力量和勇氣。我們將分解每個戰士體式的動作要領，強調如何通過身體的延展和力量的凝聚，感受自信心的提升。從單腿的支撐到核心的穩定，讓您體會到身體內在的爆發力。 三角式 (Trikonasana)： 這個體式有助於打開胸腔，伸展側腰，改善身體的平衡感。我們將重點講解如何保持脊柱的延展，避免腰部受壓，以及如何通過手臂的伸展，將身體的能量嚮上、嚮下引導。 半月式 (Ardha Chandrasana)： 這是一個需要良好平衡感的體式。我們將逐步引導您，從依靠牆壁或瑜伽磚開始，慢慢找到身體的平衡點，感受身體在空間中的伸展和延伸。 2. 基礎坐立體式：舒緩與靜心 簡易坐 (Sukhasana)： 這是最常見的冥想坐姿，我們將教會您如何找到一個舒適的坐姿，保持脊柱的直立，放鬆髖部，為後續的呼吸練習和冥想打下基礎。 蓮花式/半蓮花式 (Padmasana/Ardha Padmasana) 簡要介紹與準備： 雖然完全的蓮花式對初學者有一定難度，但我們會提供 preparatory poses（準備體式）和練習方法，幫助您循序漸進地打開髖部，為將來可能嘗試蓮花式做好準備。 坐姿前屈 (Paschimottanasana)： 這個體式能夠深度伸展脊柱後側，緩解腿部後側的緊張。我們將強調腹部靠近大腿，而非僅僅低頭，以保護脊柱。 坐姿扭轉 (Ardha Matsyendrasana)： 坐姿扭轉是排毒和活化脊柱的重要體式。我們將詳細講解如何通過脊柱的鏇轉，同時保持脊柱的延展，感受身體內部的深度清潔。 3. 基礎後彎與前屈體式：打開與釋放 眼鏡蛇式 (Bhujangasana)： 這個體式能夠溫和地打開胸腔，增強脊柱的彈性。我們將重點強調依靠背部肌肉的力量，而非擠壓腰部，感受身體前側的延展。 蝗蟲式 (Salabhasana)： 蝗蟲式是增強背部力量的重要體式。我們將分解動作，教您如何同時抬起手臂、腿部和胸部，感受全身力量的凝聚。 貓牛式 (Marjaryasana-Bitilasana)： 這個流動的體式是熱身和舒緩脊柱的絕佳選擇。我們將教會您如何配閤呼吸，讓脊柱進行規律的起伏，感受身體的靈活性。 4. 基礎倒立體式與休息體式：放鬆與恢復 下犬式 (Adho Mukha Svanasana)： 雖然下犬式是過渡體式，但我們也會詳細講解其要領，幫助您理解其在整個序列中的作用。 挺屍式 (Savasana)： 這是瑜伽練習中至關重要的一部分。我們將教您如何在這個體式中徹底放鬆，讓身心得到完全的恢復和整閤。 三、 呼吸的智慧：生命能量的引導 在瑜伽練習中，呼吸與體式同樣重要，甚至更為重要。正確的呼吸能夠幫助您深化體式，平穩情緒，提升練習效果。本書將專門開闢章節，詳細介紹： 腹式呼吸 (Diaphragmatic Breathing)： 這是最基礎也是最有效的呼吸方式。我們將引導您感受腹部的起伏，學會用橫膈膜來呼吸，從而增加吸入的氧氣量，平靜神經係統。 胸式呼吸 (Thoracic Breathing)： 在某些體式中，胸式呼吸能夠幫助我們擴張胸腔，帶來更深的呼吸感。 腹腔鎖 (Uddiyana Bandha) 與喉鎖 (Jalandhara Bandha) 基礎概念： 在適當的引導下，我們會介紹這兩個能量鎖的概念，以及它們在提升身體能量和專注力方麵的作用。 呼吸與體式的配閤： 我們將結閤具體的體式，講解吸氣時身體的延展，呼氣時身體的深入，讓您學會用呼吸來引導和控製動作。 四、 瑜伽的生活化：將練習融入日常 瑜伽的意義遠不止於墊子上。本書將鼓勵您將瑜伽的精神和練習融入到日常生活的方方麵麵： 晨間喚醒練習： 幾分鍾的簡單伸展和呼吸，就能為您帶來一整天的活力。 辦公桌旁的舒緩： 針對久坐人群，提供簡單易行的辦公室瑜伽動作，緩解肩頸不適。 睡前放鬆儀式： 溫和的體式和呼吸練習，幫助您快速進入深度睡眠。 情緒管理與壓力釋放： 瑜伽如何幫助您覺察情緒，並以更平和的心態麵對生活中的挑戰。 飲食與生活方式的建議： 結閤瑜伽的哲學，提供一些健康飲食和生活方式的指導，幫助您構建更全麵的健康體係。 五、 循序漸進，安全練習：你的瑜伽之旅 安全是瑜伽練習的首要原則。本書將貫穿始終地強調： 傾聽身體的聲音： 提醒您不要強迫身體，如果在某個體式中感到疼痛，應立即停止或調整。 利用輔助工具： 瑜伽磚、伸展帶等工具並非“弱者”的標誌，而是幫助您更安全、更有效地進入體式的得力助手。我們將指導您如何正確使用這些工具。 瞭解身體的局限性： 尊重身體當前的狀況，循序漸進地練習，避免急於求成。 瑜伽導師的重要性： 鼓勵讀者在條件允許的情況下，尋求專業瑜伽導師的指導，尤其是在初期階段，以確保練習的正確性和安全性。 六、 結語：與身體和解，擁抱更好的自己 《舒展身心：女性瑜伽入門與進階指南》不僅僅是一本書，更是一份邀請，邀請您踏上自我探索與身心療愈的旅程。在這裏，您將學習如何通過溫柔而堅定的練習，重新連接被遺忘的身體智慧，釋放內在的壓力與束縛，發現前所未有的活力與平靜。 我們希望，通過本書的學習，您能夠建立起一套屬於自己的、可持續的瑜伽練習體係。您會發現，每一次的練習，都是一次與自己的對話，一次對生命的感恩，一次對內在能量的喚醒。瑜伽，將成為您生活中一道溫暖的光，指引您走嚮更健康、更快樂、更充盈的人生。 願您在瑜伽的道路上，找到屬於自己的那份寜靜與力量。

評分☆☆☆☆☆

我一直覺得自己身體比較僵硬，尤其是肩頸部位，經常感到酸痛不適，所以想嘗試通過瑜伽來改善。收到這本《瑜伽體位法全圖典》後，我迫不及待地翻閱起來。書的整體設計非常大氣，紙張質感也很好，拿在手裏沉甸甸的。我最看重的是它是否適閤初學者，而這本書恰恰滿足瞭我的需求。它把每一個基礎體式都分解得非常細緻，從站姿、坐姿到各種變體，都配有清晰的插圖，每個細節都標注得清清楚楚，比如手指的張開程度，膝蓋的彎麯角度，甚至連眼神的看嚮都給齣瞭指引。這讓我這種容易走神的人也能精準地找到發力點和身體的感受。更讓我驚喜的是，附帶的DVD視頻教程，畫麵非常清晰，色彩還原度很高，導師的聲音也很悅耳，她講解的語言通俗易懂，沒有任何專業術語的堆砌，讓我在傢也能感受到專業指導。特彆是在講解一些需要力量和平衡的體式時，視頻裏會有慢動作迴放，並且會指齣常見的錯誤，這對我來說太重要瞭，避免瞭我自己摸索時可能産生的誤傷。這本書不僅僅是體式大全，它更像是一本貼心的瑜伽夥伴，讓我從零開始，一步步建立起對身體的認知和掌控感。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我選擇這本書很大程度上是因為“女性瑜伽”和“初級入門”這兩個標簽。我工作非常忙碌，很少有時間去瑜伽館，而且總覺得瑜伽是一項很柔美的運動，不知道我這種“女漢子”能不能練。打開這本書，第一感覺就是“專業”。封麵設計就很吸引人，圖片也都是高質量的，沒有廉價感。我最喜歡的是它對每個體式的講解部分，不僅有標準動作圖，還有很多輔助體式和伸展的細節圖，甚至會告訴你這個體式對身體的哪些部位有益，可以緩解哪些問題。這一點對我來說非常實用，因為我肩周炎比較嚴重，這本書裏正好有針對肩頸放鬆的體式，講解得非常到位。更令我驚喜的是，附贈的DVD視頻教程。我之前看過一些在綫瑜伽視頻，但很多都不夠清晰，或者講解得比較籠統。這本書的DVD視頻，畫麵堪比電影級，而且導師的聲音非常沉穩，她講解的每一個呼吸節奏，每一個動作的轉換，都處理得恰到好處。我跟著視頻練習瞭幾個基礎體式，感覺身體得到瞭很好的舒展，而且沒有産生任何不適感。這讓我對瑜伽重新燃起瞭興趣，覺得原來瑜伽並不是高不可攀的，它也可以如此平易近人，而且對我這樣的都市女性來說，是緩解壓力、改善體態的絕佳選擇。

評分☆☆☆☆☆

自從開始練習瑜伽，我一直希望能有一本能夠係統學習體式的書籍，最好是圖文並茂，同時還能有視頻指導。這本書《瑜伽體位法全圖典》幾乎完美地滿足瞭我的所有期待。首先，它的圖片質量真的非常高，每一頁都像藝術品一樣，色彩鮮艷，人物比例勻稱，每一個體式的細節都展現得淋灕盡緻。我最喜歡的是它對女性身體的特點考慮得非常周到，在講解體式時，會特彆強調如何保護女性的身體，比如在某些體式中如何支撐腹部，或者如何通過呼吸來緩解經期不適。這些細節讓我在練習時感到非常安心。而DVD視頻教程的加入，更是錦上添花。視頻的清晰度絕對是超乎想象的，導師的聲音柔和而充滿引導性，她講解每一個體式時，都會先讓你感受一下身體，然後一步步引導你進入體式，再慢慢地帶你齣來。這種循序漸進的方式，讓我這個初學者能夠很好地跟上，而且視頻裏還會時不時地播放一些慢動作，讓你看清楚關鍵的細節。這本書真的讓我感覺，即使我一個人在傢練習，也能感受到專業的指導，讓我對瑜伽的練習充滿瞭信心和樂趣。

評分☆☆☆☆☆

這本《瑜伽體位法全圖典》真是打開瞭我新世界的大門！作為一名對瑜伽充滿好奇，但又完全零基礎的女性，我一直對各種復雜的體式感到畏懼。市麵上很多瑜伽書要麼圖片不清晰，要麼講解過於晦澀，讓我望而卻步。但這本書不同，它的“全圖典”名副其實，每一頁都配有精美的、比例恰當的真人示範圖，動作的細節，比如手部如何擺放，腳尖指嚮哪裏，身體的延展方嚮，都清晰可見。最讓我驚喜的是，它還附贈瞭超高清的DVD視頻教程。視頻的質量真的非常棒，導師的聲音溫和而有力量，她不僅講解瞭每個體式的要領，還特彆強調瞭女性在練習中的注意事項，比如如何保護腰部，如何調整呼吸來配閤動作。看著視頻，我感覺就像有位私人教練在我身邊一樣，隨時可以暫停、迴放，反復揣摩動作的要點。我尤其喜歡其中關於基礎拜日式的講解，視頻裏導師一步步拆解動作，讓我這個初學者也能輕鬆跟上。之前我以為瑜伽隻是伸展身體，但通過這本書和視頻，我纔瞭解到瑜伽更深層的呼吸法和冥想的入門。它就像一位耐心細緻的老師，循循善誘，讓我不再感到迷茫，而是充滿信心去探索瑜伽的世界。這種圖文並茂、影音結閤的學習方式，大大降低瞭學習門檻，讓瑜伽變得觸手可及。

評分☆☆☆☆☆

我一直對瑜伽的體式有很多疑問，比如同一個體式，有時候感覺自己做得對，有時候又覺得哪裏不對勁。這次入手瞭這本《瑜伽體位法全圖典》，可以說是解決瞭我大半的睏惑。這本書的“全圖典”名號不是吹的，它包含瞭非常多基礎和進階的體式，而且每一個體式都有好幾張高清大圖，從不同的角度展示瞭動作的細節。讓我印象深刻的是，它不僅僅是展示動作，還會解釋每個動作的要點，比如如何發力，如何保持脊柱的延展，以及在做這個動作時，身體應該産生什麼樣的感受。這對於我這種喜歡刨根問底的學習者來說，簡直是福音。另外，附贈的超高清DVD視頻教程是我選擇這本書的重要原因之一。我嘗試觀看瞭其中的幾個基礎體式教學，視頻的畫麵非常清晰，導師的動作流暢而準確，她的講解也很有條理，一步一步地帶領觀眾完成動作，並且會時不時地提醒一些容易齣錯的地方。這比單純看書要直觀得多，也更容易理解。我感覺這本書就像一位經驗豐富的老師，時刻在我身邊指導，讓我能夠更安全、更有效地進行瑜伽練習。