4册 养生堂教你四季不生病 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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店铺： 吉林出版集团图书专营店

出版社： 江苏凤凰科学技术出版社

ISBN：9787553770727

商品编码：11644387954

出版时间：2016-01-01

《四季健康智慧：掌握身体的自然律动》 前言： 生命是一场流动的盛宴，而健康则是这场盛宴中最璀璨的宝石。我们身处自然之中，身体的运作与四季的更迭息息相关，仿佛一部精密的交响乐，需要我们用心去聆听，用智慧去调和。然而，在快节奏的现代生活中，我们常常忽略了身体发出的细微信号，任由健康在不经意间溜走。本书并非要告诉您如何“治愈”已出现的疾病，而是旨在引导您认识并顺应身体与自然的内在节律，从根本上构建起强大的生命力，让疾病的种子无处滋生。我们将深入探索四时之气的变化如何影响我们的身体，并提供一套切实可行、贴近生活的养生智慧，帮助您在每个季节都能保持身心愉悦，活力充沛。 第一章：春季——生发的活力，唤醒沉睡的身体 春，万物复苏，大地回暖，是生命力量蓬勃涌动的季节。人体也如同初生的嫩芽，渴望舒展，迎接新生。然而，经历了漫长而沉寂的冬季，我们的身体可能还带着倦意和瘀滞。春季养生的关键在于“生发”，帮助身体摆脱冬日的沉重，迎接生机。 春季的身体语言： 此时，肝脏的功能最为活跃，主导着气血的疏泄和情绪的舒展。若肝气郁结，则容易出现情绪低落、烦躁易怒、头晕目眩、胸闷胁痛等问题。同时，春季气候多变，风邪易侵袭，可能导致感冒、咳嗽、皮肤瘙痒等。 饮食调养： 春季宜食辛甘疏散之品，以助肝气疏通。推荐多食用新鲜的蔬菜，如春笋、韭菜、菠菜、芹菜等，它们富含维生素和矿物质，有助于清热解毒、疏肝理气。适量食用豆类及其制品，如豆腐、豆浆，可以补充蛋白质，滋养肝脏。避免油腻、辛辣、过酸的食物，以免助长内热，损伤肝阴。可以尝试制作一些简单的汤品，如葱白粥、姜丝萝卜汤，温和驱寒，促进血液循环。 起居作息： 遵循“夜卧早起，广步于庭”的原则。晚睡时间不宜过晚，保证充足的睡眠，让身体在夜晚得以修复。早起后，不妨到户外散步，感受春天的气息，让阳光照射身体，有助于提升阳气。避免过度劳累，注意劳逸结合，给身体留有足够的恢复空间。 运动养生： 春季是运动的好时节。可以选择舒缓的运动，如散步、慢跑、太极拳、八段锦等，以达到“舒展筋骨，畅达气血”的目的。尤其要注重伸展性的动作，帮助身体舒展，释放积郁。避免剧烈运动，以免耗损阳气。 情志调养： 春季是调畅情志的关键时期。保持心情舒畅，避免焦虑、抑郁等负面情绪。可以多参与一些愉悦的社交活动，或进行冥想、听音乐等方式来调节情绪。学会欣赏春天的美景，感受自然的生机，有助于提升心境。 第二章：夏季——祛湿清热，守护身体的“火”与“水” 夏，炎热，万物繁茂，是阳气最盛的季节。此时，人体新陈代谢旺盛，但同时也是湿热之邪容易侵袭的时期。夏季养生的重点在于“祛湿清热”，帮助身体保持清爽，避免暑热伤津耗气。 夏季的身体语言： 夏季与心和小肠相应。高温容易耗伤心阴，导致心神不宁、失眠多梦、口干舌燥。同时，湿气在夏季最为活跃，容易困阻脾胃，引起食欲不振、腹胀腹泻、肢体困重。 饮食调养： 夏季宜食甘凉泄湿之品。多食用瓜果蔬菜，如西瓜、黄瓜、冬瓜、苦瓜、绿豆等，它们具有清热解暑、利尿消肿的功效。适量食用一些健脾益气的食物，如小米、玉米、山药、扁豆等，有助于增强脾胃功能，改善食欲。避免生冷、油腻、辛辣食物，以免加重脾胃负担和体内湿气。可以制作绿豆汤、荷叶茶、酸梅汤等饮品，既解渴又清热。 起居作息： 遵循“晚卧早起，适以应夏”的原则。夏季昼长夜短，可以适当晚睡，但仍需保证充足的睡眠，以养心神。午间适当小憩，有助于恢复体力，缓解疲劳。避免在烈日下长时间活动，尽量减少户外活动的时间，尤其是在正午时分。 运动养生： 夏季运动应选择清晨或傍晚，气温较低时进行。运动方式以“动而不骤”为宜，如散步、慢跑、游泳、瑜伽等。运动量不宜过大，避免大汗淋漓，以免耗伤津液。运动后及时补充水分，可以选择淡盐水或运动饮料。 情志调养： 夏季心火旺盛，容易出现心烦气躁。保持平和的心态，避免大喜大怒。可以通过听舒缓的音乐，进行一些轻松的活动，如阅读、养花，来陶冶情操，宁静心神。 第三章：秋季——润燥收敛，固护身体的“金”与“气” 秋，凉爽，万物成熟，是收获的季节，也是身体“收敛”的季节。秋季气候干燥，容易导致人体出现“秋燥”，表现为皮肤干燥、口干舌燥、咽喉疼痛、咳嗽少痰等。秋季养生的核心是“润燥收敛”，为身体储备过冬的能量。 秋季的身体语言： 秋季与肺和大肠相应。肺主气，司呼吸，又与皮毛相连。干燥的气候容易伤肺，导致呼吸道问题。大肠的功能也易受影响，可能出现便秘。 饮食调养： 秋季宜食甘润滋补之品。多食用滋阴润燥的食物，如梨、苹果、百合、银耳、蜂蜜、芝麻、核桃等。这些食物能够滋养肺部，缓解干燥症状。适量食用一些富含膳食纤维的食物，如粗粮、蔬菜，有助于促进肠道蠕动，预防便秘。避免辛辣、燥热、油腻的食物，以免加重秋燥。可以制作银耳莲子羹、百合雪梨汤等，滋润肺部。 起居作息： 遵循“秋收冬藏”的原则，开始调整作息，逐渐增加睡眠时间。早睡早起，但要避免熬夜。适宜在晚间进行一些安静的活动，如阅读、听播客，为身体创造宁静的休息环境。 运动养生： 秋季运动宜选择舒缓、温和的方式，如散步、慢跑、爬山、太极拳等。运动的目的是为了“收敛”，避免过度消耗阳气。同时，运动有助于增强肺功能，促进血液循环。尤其要注意运动后的保暖，避免受凉。 情志调养： 秋季容易引发悲秋情绪。保持豁达乐观的心态，多与家人朋友交流，参与一些户外活动，欣赏秋景，感受生命的沉静之美。学会接纳季节的变化，理解生命的循环。 第四章：冬季——温阳固本，积蓄力量以待春生 冬，寒冷，万物闭藏，是一年中最寒冷的季节，也是身体“闭藏”养精蓄锐的时期。冬季养生的重点在于“温阳固本”，帮助身体抵御严寒，滋养生命之火，为来年的生发做好准备。 冬季的身体语言： 冬季与肾和小肠相应。肾为先天之本，藏精，主骨生髓，开窍于耳及二阴。冬季寒冷容易伤肾阳，导致腰膝酸软、畏寒怕冷、小便清长。 饮食调养： 冬季宜食温热滋补之品。多食用温性、热性的食物，如羊肉、牛肉、鸡肉、狗肉（适量）、核桃、桂圆、枸杞等，这些食物能够温补阳气，增强御寒能力。适量食用一些黑色食物，如黑豆、黑芝麻、黑米，它们具有补肾益精的功效。避免生冷、寒凉的食物，以免损伤脾胃阳气。可以制作当归生姜羊肉汤、八珍鸡汤等，温补身体。 起居作息： 遵循“冬藏”的原则，早睡晚起，减少户外活动，以养阳气。保证充足的睡眠，让身体有足够的时间进行修复和积蓄能量。睡前可以用温水泡脚，促进血液循环，有助于入睡。 运动养生： 冬季运动应以“藏”为主，避免剧烈运动，以免耗损阳气。可以选择一些室内运动，如八段锦、太极拳、瑜伽等，也可以在天气晴朗时进行短时间的户外散步。运动的目的是为了“微微发汗”即可，不要过度。 情志调养： 冬季容易出现情绪低落。保持积极乐观的心态，多与家人朋友相聚，进行一些温暖的室内活动，如打牌、下棋、聊天。关注内心的宁静，享受冬日特有的安详。 结语： 四季更迭，是自然赋予我们最宝贵的节奏。顺应四时之律，便是顺应生命之道的智慧。本书提供的并非一套僵化的养生指令，而是一种与身体对话、与自然共舞的生活哲学。通过理解春的生发、夏的清热、秋的润燥、冬的温阳，我们能够更深层次地认识自己的身体，并学会如何用最温和、最自然的方式，去呵护它，滋养它。让我们从今天开始，倾听身体的呼唤，感受自然的脉搏，在每一个季节，都绽放出最健康、最 vibrant 的生命光彩。这不仅仅是为了“不生病”，更是为了活出生命的深度与广度。

评分☆☆☆☆☆

我一直对中国传统医学和养生文化有着浓厚的兴趣，最近偶然看到了《养生堂教你四季不生病》这套书，深深地被它的标题所吸引。在我看来，生病是人体失衡的表现，而中医养生正是追求身心和谐，顺应自然规律，从而达到“治未病”的最高境界。这套书的“四季不生病”的理念，正是我一直以来所追求的。我非常期待书中能够详细阐述如何根据一年四季的气候变化，来调整人们的起居作息、饮食习惯以及精神状态，从而达到强身健体、预防疾病的目的。我希望它不仅仅是简单地列出一些食谱或穴位，而是能深入浅出地讲解中医关于“天人合一”、“顺时养生”的哲学思想，让我们从根本上理解养生的重要性。如果书中能够提供一些针对不同季节容易出现的常见病症的预防方法，以及在出现轻微不适时，如何通过食疗、按摩等自然疗法来缓解，那就太有价值了。我希望这套书能够成为我居家养生的得力助手，让我能够更好地照顾自己和家人的健康，远离疾病的困扰，拥有充实而健康的生活。

评分☆☆☆☆☆

最近在关注一些健康养生类的书籍，看到了《养生堂教你四季不生病》这套书，感觉名字挺吸引人的。我一直觉得，身体健康是革命的本钱，尤其是在这个快节奏的时代，保持良好的身体状态至关重要。我特别关注如何通过自然、健康的方式来提升身体的免疫力，减少生病的次数。这套书的“四季不生病”这个理念，正是我所追求的。我猜想，书中应该会详细讲解如何根据不同季节的气候特点，来调整我们的饮食、作息和运动，从而达到预防疾病、强身健体的目的。我希望它能提供一些关于不同季节容易出现的健康问题的应对方法，比如春季的过敏，夏季的肠胃不适，秋季的干燥咳嗽，以及冬季的感冒发烧等等。更重要的是，我希望书里能提供一些简单易行、适合普通人操作的方法，而不是那些过于专业或难以实现的理论。如果书中还能有一些关于中医养生的基本原理的介绍，让我能更深入地理解为什么这样做能够养生，那就更好了。总而言之，我对这套书充满了期待，希望能从中获得实用的养生知识，让我的身体在每一个季节都保持健康活力。

评分☆☆☆☆☆

哇，最近刚入手了一套《养生堂教你四季不生病》，虽然我还没来得及细看，但光是看书名和封面就觉得特别有期待值！我一直对中医养生很感兴趣，特别是如何根据四季变化来调整身体，这套书的标题直接戳中了我的需求。平时工作压力大，生活节奏又快，感觉身体总是处于一种亚健康状态，容易感冒，有时候还会觉得疲劳乏力。我希望这套书能给我一些实用的指导，比如春天如何养肝，夏天如何祛湿，秋天如何润肺，冬天如何补肾，这些都是我平时比较关注的方面。听说《养生堂》这个品牌在健康养生领域很有口碑，所以对这套书的内容质量还是很有信心的。我期待书中能有详细的饮食建议、起居规律、穴位按摩方法，甚至是一些简单的中医小方子，能够真正做到“不生病”，让我能够精力充沛地面对生活和工作。这本书的装帧也很不错，纸质感觉很好，拿在手里很有质感，这也会增加我阅读的兴趣。总之，这是一次非常令人满意的购书体验，期待能从中获益良多！

评分☆☆☆☆☆

一直以来，我都在寻找能够指导我如何科学应对不同季节健康问题的书籍，而《养生堂教你四季不生病》这套书，在我看来，简直就是一本“四季健康宝典”。作为一名办公室白领，我深知生活习惯和环境对身体健康有着潜移默化的影响。书名中的“四季”二字，立刻吸引了我，我一直觉得，人体与自然界的规律息息相关，顺应四时变化来养生，才是最根本的道理。这本书的出现，恰好填补了我在这方面的知识空白。我期待它能提供关于每个季节特有的养生要点，比如在寒冷的冬季，如何通过饮食和起居来增强身体的御寒能力，而在炎热的夏季，又该如何通过调理来避免暑湿的侵扰。我希望书中能够详细阐述每一个季节的养生重点，并提供切实可行的建议，例如推荐适合该季节食用的食材、推荐相应的运动方式、以及一些能够促进身体内部平衡的中医调理方法。如果书中还能包含一些常见病症的预防和初步应对的知识，那将更是锦上添花。总之，我抱有极高的期望，相信这套书能够成为我家庭健康管理的重要参考。

评分☆☆☆☆☆

这次真的淘到宝了！我是一个特别怕麻烦的人，对于复杂的养生理论总是望而却步。但《养生堂教你四季不生病》这套书，光是看目录和一些零散的章节，就觉得特别接地气，特别贴近生活。书里不是那种枯燥的理论堆砌，而是用了很多生动的语言和案例，把一些养生知识讲得通俗易懂。比如，我看到里面有讲到不同体质的人应该如何选择食物，还有针对不同季节容易出现的亚健康症状给出了一些非常具体的调理方法。这对我来说太重要了，因为我一直觉得自己身体毛病不少，但又不知道该从何下手去调理。而且，书里还附带了很多插图和图解，像穴位图、经络图什么的，看着就特别直观，学起来也更容易。我最怕的就是那些说起来容易做起来难的养生方法，但这套书给我的感觉就是，它真的能指导我在日常生活中去实践，去改变。我迫不及待想深入阅读，希望能真的找到一套适合我的四季养生方案，告别那些小病小痛，让身体变得更健康、更有活力。