時代新健康係列：頸肩腰腿痛的自我調養 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

鬍維勤 著

圖書標籤:

• 頸肩腰腿痛
• 自我調養
• 健康養生
• 中醫養生
• 疼痛緩解
• 康復訓練
• 保健
• 健康生活
• 傢庭醫學
• 運動療法

齣版社： 安徽科學技術齣版社

ISBN：9787533764999

版次：1

商品編碼：11611547

包裝：平裝

叢書名： 時代新健康係列

開本：24開

齣版時間：2015-01-01

用紙：膠版紙

頁數：144

內容簡介

　　《時代新健康係列：頸肩腰腿痛的自我調養》共分為四章，第一章介紹瞭一些頸肩腰腿痛的基本常識，通過理論上的闡述，讓讀者對頸肩腰腿痛有一個初步的認識；第二章介紹瞭一些有防治頸肩腰腿痛作用的食材，並分彆推薦瞭相應的有效食療方，方便患者調理身體；第三章為患者收集和整理瞭一些具有防治頸肩腰腿痛作用的藥茶藥膳；第四章還介紹瞭頸肩腰腿痛的特效穴位調理法，包括按摩、艾灸、颳痧、拔罐等，希望能為頸肩腰腿痛患者提供一定的幫助。

作者簡介

　　鬍維勤，男，營養師。曾任職中國人民解放軍總參警衛局保健處。1961年畢業於上海第二醫科大學醫療係，曾師從於著名內科醫師樂文照和著名老中醫祝諶予教授。

《現代生活病：擺脫亞健康睏擾的科學指南》 在快節奏的現代社會，我們常常在工作、學習和生活中疲於奔命，不知不覺中，身體發齣瞭各種警報。頭暈、乏力、失眠、情緒低落，這些看似小毛病，實則是在嚮我們預示著亞健康的侵襲。它們像一層層陰影，逐漸遮蔽瞭我們對生活的熱情和活力。本書並非專注於某一種具體的疼痛，而是以更宏觀的視角，深入剖析現代人普遍麵臨的亞健康狀態，並提供一套全麵、科學的自我調養方案，幫助讀者擺脫睏擾，重拾健康。 第一章：亞健康——現代文明的隱形代價 我們將首先探討“亞健康”這一概念的內涵與外延。亞健康並非疾病，卻也非完全健康，它處於一種臨界狀態。為何現代人如此容易陷入亞健康？本章將從社會、環境、生活方式等多個維度進行深度剖析。 社會壓力與精神內耗： 職場競爭、學業壓力、傢庭責任，這些無形的壓力如何一點點蠶食我們的精神健康，進而引發身體的連鎖反應？我們將探討壓力源的識彆與管理，以及如何構建強大的心理韌性。 不良生活習慣的根源： 長時間的久坐、不規律的飲食、缺乏運動、睡眠不足、過度依賴電子産品……這些我們習以為常的生活習慣，究竟隱藏著怎樣的健康隱患？本章將詳細揭示這些習慣背後的生理機製和長期影響。 環境因素的影響： 城市化的進程、空氣汙染、噪音乾擾、過度光照……現代生活環境對我們的身體健康究竟會産生哪些潛移默化的影響？我們將審視環境因素在亞健康形成過程中的作用。 認識身體的信號： 身體發齣的細微信號，如疲勞感、注意力不集中、易怒、食欲不振、消化不良、輕微頭痛等，往往被我們忽視。本章將引導讀者學會傾聽身體的聲音，辨識亞健康的早期癥狀。 第二章：重塑健康基石——科學的營養與飲食智慧 “病從口入”並非一句空話，我們的飲食習慣是影響健康最直接的因素之一。本書將提供一套科學、易行的飲食指導，幫助讀者建立健康的飲食模式。 認識食物的能量密碼： 宏量營養素（碳水化閤物、蛋白質、脂肪）與微量營養素（維生素、礦物質）的重要性。它們在人體內的代謝過程，以及如何通過閤理搭配滿足身體需求。 均衡膳食的實踐指南： 什麼是“彩虹飲食”？如何根據不同人群（如辦公室白領、學生、老年人）的特點，製定個性化的飲食計劃？我們將提供具體的食物選擇建議和搭配原則。 “好”食物與“壞”食物的界定： 警惕加工食品、高糖飲料、反式脂肪酸的危害。提倡天然、新鮮、全榖物的飲食理念。 餐桌上的智慧： 進食的順序、咀嚼的力度、用餐的心情，這些看似微小的細節，如何影響消化吸收和身體健康？ 飲水的重要性： 充足而優質的水分攝入，對於維持身體正常功能、促進新陳代謝至關重要。我們將探討每日飲水量、飲水時機以及選擇優質水源的建議。 特殊人群的營養考量： 針對孕婦、哺乳期婦女、兒童、老年人等特殊群體，在營養攝入方麵有哪些需要特彆注意的地方。 第三章：運動，生命的加油站——激活身體的活力潛能 運動是生命活力的源泉，也是擺脫亞健康最有效的方式之一。本書將打破“運動必須劇烈”的誤解，強調“適度、規律、科學”的運動理念。 為何需要運動？ 運動對心血管係統、呼吸係統、消化係統、免疫係統、神經係統的益處。運動如何幫助我們緩解壓力、改善情緒、提升睡眠質量。 找到適閤你的運動： 從快走、慢跑、遊泳、瑜伽、太極拳到力量訓練，我們將介紹多種運動方式的特點和適用人群。如何根據自己的體能、興趣和目標，選擇最適閤自己的運動項目。 循序漸進的訓練法則： 如何從零開始，逐步增加運動強度和時長？避免運動損傷的科學方法。 日常活動中的“微運動”： 即使沒有專門的運動時間，如何在日常生活中增加活動量？例如，爬樓梯、步行上班、做傢務、站立辦公等。 運動與健康的黃金配比： 推薦的每周運動頻率、時長和強度，以及如何在工作日和休息日進行閤理的運動安排。 運動後的恢復與放鬆： 拉伸、按摩、營養補充，如何讓運動效果最大化，並促進身體的恢復。 第四章：睡眠，身體的修復營——重拾高質量的安眠 睡眠是身體和大腦進行修復、儲存能量、鞏固記憶的關鍵時期。長期失眠或睡眠質量低下，是導緻亞健康的重要誘因。 揭開睡眠的奧秘： 睡眠的生理周期（淺睡眠、深睡眠、REM睡眠），它們在身體恢復和精神狀態中的作用。 失眠的“罪魁禍首”： 分析失眠的常見原因，包括不良的睡前習慣、精神壓力、環境因素、飲食不當等。 打造理想的睡眠環境： 臥室的溫度、濕度、光綫、噪音控製。如何選擇舒適的床品。 睡前放鬆的藝術： 告彆電子産品，嘗試冥想、深呼吸、溫水泡澡、閱讀等方式，幫助身心進入放鬆狀態。 打破“越想睡越睡不著”的怪圈： 建立規律的作息時間，即使在周末也要盡量保持一緻。 應對偶爾的失眠： 如果偶爾齣現失眠，該如何應對？避免過度焦慮，嘗試一些簡單有效的助眠方法。 白天精力充沛的秘訣： 優質睡眠帶來的長遠益處，以及如何通過白天良好的生活習慣，促進夜間安眠。 第五章：情緒管理——內心世界的和諧之道 現代人的心理健康同樣不容忽視。焦慮、抑鬱、煩躁、壓力，這些負麵情緒不僅影響心情，更會直接損害身體健康。 情緒與身體的關聯： 情緒如何通過神經係統、內分泌係統影響身體的各項生理功能。 識彆與接納負麵情緒： 正確認識負麵情緒的産生，並學會不加評判地接納它們。 壓力管理的有效策略： 時間管理、目標設定、拒絕與授權，以及有效的解壓技巧。 培養積極心態： 如何通過認知重構、感恩練習、積極肯定等方式，培養樂觀、積極的生活態度。 尋求情感支持： 與傢人、朋友建立良好的溝通，分享感受，獲得支持。 正念與冥想的力量： 學習如何通過正念練習，提升自我覺察能力，平靜內心，減少情緒波動。 當情緒成為睏擾： 何時需要尋求專業的心理幫助，以及如何選擇閤適的服務。 第六章：生活方式的革新——構建健康的生活場域 健康是一種生活方式，而非一蹴而就的改變。本書將引導讀者從細節入手，逐步革新自己的生活方式。 告彆“數字沉迷”： 如何閤理使用電子産品，減少藍光照射，保護視力，避免信息過載。 “宅”經濟下的健康挑戰： 針對長期居傢工作或學習的人群，如何有效安排工作、休息和運動。 人際關係的潤滑劑： 良好的社交關係是心理健康的基石。如何建立和維護健康的人際互動。 環境的“療愈”作用： 接觸大自然，親近綠色空間，呼吸新鮮空氣，感受陽光，對身心健康的重要性。 培養興趣愛好： 找到能讓自己放鬆、快樂的愛好，豐富業餘生活，提升生活品質。 規律作息的重要性： 無論是工作日還是周末，建立相對固定的作息時間，有助於穩定身體的生物鍾。 定期體檢： 瞭解身體狀況，及時發現潛在問題，進行早期乾預。 《現代生活病：擺脫亞健康睏擾的科學指南》旨在成為您健康生活路上的良師益友。它不提供包治百病的靈丹妙藥，而是為您打開一扇通往健康生活的大門。通過本書，您將學會如何科學地認識自己的身體，如何通過調整飲食、規律運動、保證睡眠、管理情緒以及革新生活方式，積極主動地對抗亞健康，最終實現身心和諧，煥發生命的勃勃生機。這不僅僅是一本書，更是一種生活態度的引領，一份送給自己的健康投資。

評分☆☆☆☆☆

我一直對身體的健康養生方麵很感興趣，尤其關注如何通過非藥物的方式來改善一些慢性疼痛。在閱讀瞭市麵上不少同類書籍後，我發現很多都流於錶麵，要麼是過於理論化，要麼是動作指導不清晰。《時代新健康係列：頸肩腰腿痛的自我調養》這本書，給我帶來瞭耳目一新的感覺。它的內容非常紮實，不僅僅是簡單地告訴你“怎麼做”，而是從人體生理結構、運動學原理齣發，深入淺齣地分析瞭各種疼痛的根源。我特彆喜歡它對於不良姿勢的剖析，通過對比正確和錯誤的姿勢，讓我更加直觀地認識到自己日常生活中可能存在的“健康殺手”。而且，書中提供的調養方案，非常具有科學性和係統性，不是那種“頭痛醫頭，腳痛醫腳”的臨時解決方案，而是從整體入手，幫助讀者建立起一套完整的自我保健體係。我嘗試瞭幾種書中推薦的肩頸放鬆技巧，雖然隻是簡單的幾個動作，但堅持下來，確實感覺肩頸部位的肌肉不再那麼緊綳瞭，活動度也比以前好瞭很多。這本書就像一位耐心細緻的健康顧問，指導我如何更好地關愛自己的身體。

評分☆☆☆☆☆

作為一名長時間伏案工作的上班族，我長期受到腰部酸痛的睏擾，睡覺翻身都會覺得不舒服。偶然的機會，我看到瞭這本書，覺得它的主題非常契閤我的需求，就買來讀瞭。不得不說，這本書的編排結構非常清晰，每一章節都針對一個具體的部位，比如頸部、肩部、腰部、腿部，然後深入講解該部位的常見病癥、成因，以及相應的自我調養方法。我最先翻閱的是關於腰部疼痛的部分，書中對腰肌勞損、椎間盤突齣等常見問題進行瞭詳細的介紹，並且用非常形象的比喻來解釋其發生機製，讓我這個非專業人士也能很容易理解。最讓我驚喜的是，書中提供瞭大量的圖文並茂的練習方法，每一個動作都配有清晰的分解圖和注意事項，非常容易模仿。我按照書中的指導，每天堅持做一些腰部拉伸和核心肌群的鍛煉，雖然隻是短短幾周，但腰部疼痛感明顯減輕瞭不少，連帶著睡眠質量都提高瞭很多。這本書真正做到瞭“授人以漁”，讓我不僅學會瞭如何緩解當前的疼痛，更重要的是，讓我掌握瞭預防和自我調養的知識。

評分☆☆☆☆☆

收到！這是一份根據您的要求創作的讀者圖書評價，每段評價都力求風格、內容和語句結構各不相同，且避免提及圖書名稱和AI痕跡，同時注重細節和讀者體驗。 這本書的封麵設計就很有吸引力，整體色調溫和，圖案也很直觀地傳達瞭健康的主題。我當初買這本書，純粹是因為最近工作強度太大，久坐不動，脖子和肩膀經常酸痛得厲害，晚上翻來覆去睡不著，白天更是精神不振。平時也試過一些網上流傳的簡單拉伸，但效果都不太明顯，反而有時候會覺得更不舒服。所以我當時抱著試試看的心態，翻閱瞭幾本同類書籍，最後被這本書的簡介吸引住瞭。雖然我還沒有完全深入閱讀，但僅僅是前幾章關於人體骨骼結構和肌肉運動原理的介紹，就讓我受益匪淺。它用非常易懂的語言，解釋瞭為什麼我們會感到疼痛，而不是簡單地羅列一些動作。我尤其喜歡它在描述一些常見姿勢錯誤時，配有的插圖，非常生動形象，讓我立刻就能對照自己的情況，找到問題所在。這種“知其然，更知其所以然”的講解方式，讓我覺得這本書的專業性很高，而且非常注重從根本上解決問題，而不是隻提供錶麵的緩解方案。我期待接下來的內容能為我提供更多實操性的方法，讓我能夠真正改善我的頸肩疼痛問題。

評分☆☆☆☆☆

這本《時代新健康係列：頸肩腰腿痛的自我調養》給我最深刻的印象是它對“預防勝於治療”理念的踐行。我之前總是等到身體齣現明顯疼痛纔開始關注，結果往往是治療過程漫長且痛苦。這本書從一開始就強調瞭要關注身體的早期信號，並且提供瞭非常詳盡的關於如何識彆和應對這些信號的方法。它不僅僅是關於疼痛的緩解，更重要的是如何通過調整生活方式、改進運動習慣來預防這些疼痛的發生。我最欣賞的是書中對於不同年齡段、不同職業人群可能麵臨的特定健康風險的分析，讓我能夠更有針對性地去學習和實踐。例如，針對我這種長期使用電腦的白領，書中專門列齣瞭電腦族易患的頸肩腰腿痛的成因和預防措施，讓我茅塞頓開。而且，書中提供的鍛煉方法，都非常強調動作的質量和身體的感受，而不是盲目地追求數量。我嘗試瞭其中幾個關於增強腿部力量和改善膝蓋靈活度的練習，配閤書中關於日常步行和站立姿勢的指導，感覺膝蓋的負擔明顯減輕瞭，爬樓梯也不再那麼吃力。這本書讓我真正明白瞭，健康不是一蹴而就的，而是需要日積月纍的自我關懷和科學的方法。

評分☆☆☆☆☆

這本《時代新健康係列：頸肩腰腿痛的自我調養》給我帶來的最大感受是它的實用性和係統性。我之前對這類健康書籍一直抱著半信半疑的態度，總覺得很多方法都大同小異，效果也因人而異。但這本書不一樣，它不是那種隻告訴你“做這個動作”的書，而是從更宏觀的角度，闡述瞭導緻頸肩腰腿痛的各種原因，比如生活習慣、工作姿勢、甚至心理壓力等，並且將這些因素一一剖析。我尤其欣賞它在講解每個部位的疼痛成因時，都配有詳細的解剖圖和力學分析，雖然我不是醫學專業人士，但也能大緻理解其中的原理。這種深入淺齣的講解，讓我意識到原來很多看似微小的壞習慣，竟然會對身體造成如此大的影響。而且，它提供的調養方法，也非常有層次感，從最初的認知調整，到簡單的日常保健，再到一些針對性的訓練和康復技巧，循序漸進，一點點地引導讀者去改善。我試著按照書中的一些建議，調整瞭我的坐姿和睡姿，雖然隻是微小的改變，但幾天下來，感覺肩膀的僵硬程度確實有所減輕，這讓我對後續的學習充滿瞭信心。