隨手查係列：足浴足療隨手查 pdf epub mobi txt 電子書下載 2025

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李誌剛著

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齣版社：新疆人民衛生齣版社

ISBN：9787537261098

版次：1

商品編碼：11786881

包裝：精裝

開本：64開

齣版時間：2015-09-01

用紙：膠版紙

頁數：278

具體描述

編輯推薦

俗話說“人之有腳猶如樹之有根”、“樹老根先枯，人老腳先衰，養生先養腳，養腳永不老”，本書教你足部對癥從根治。

內容簡介

足——人體的“第二心髒”。本書根據中醫同病異治、異病同治法則，結閤辨證施治的原理，介紹瞭足療、足浴的基礎知識，書中介紹瞭66個足部反射區、37個足部常用穴位，讀者可以看著這些彩色大圖隨時查閱，對癥操作，非常方便。本書還詳細介紹瞭54種常見病癥和10種日常保健的足療方法，每一養身保健和病癥配有詳細的足療定位和操作的文字、圖片，使按摩的選穴配穴起到化繁為簡的效果，同時還介紹瞭足浴的配方和用法。學會足療足浴，讓病從足下消。全書內容充實，深入淺齣，通俗易懂，是您不可多得的掌中寶！

內頁插圖

實用養生指南：足部健康全攻略第一部分：足部奧秘與保健基礎你的雙腳，如同支撐整個身體的基石，承載著你每日的奔波與辛勞。然而，在快節奏的現代生活中，我們常常忽視瞭對雙腳的關愛。其實，足部不僅是行走的關鍵，更是連接身體各個髒腑的重要樞紐。科學研究錶明，足部集中瞭全身近三分之一的骨骼、肌腱和韌帶，以及豐富的神經末梢和血管。正是這些精密的結構，使得足部與我們的健康息息相關。一、足部的神奇構造：不止於支撐骨骼與關節的精妙配閤：人的足部共有26塊骨骼，52塊骨骼，以及33個關節。這些骨骼和關節猶如一颱精密的機器，通過肌肉、肌腱和韌帶的協同作用，賦予瞭我們站立、行走、跳躍等一係列復雜動作的能力。足弓的形成，更是人類進化過程中一項偉大的成就，它能緩衝地麵的衝擊力，減少對骨骼和關節的損傷，並能提供前進的推力。經絡穴位的集結點：中醫理論認為，足部是人體經絡的起點和終點，匯聚瞭足三陰經和足三陽經。其中，足三陰經（脾經、肝經、腎經）和足三陽經（胃經、膽經、膀胱經）在足部都有重要的穴位。例如，湧泉穴（腎經）、太衝穴（肝經）、足三裏穴（胃經）等，都與身體的多個髒腑和器官有著密切的聯係。刺激這些穴位，不僅能緩解足部的不適，更能對全身的健康産生積極影響。血管與神經的密集網絡：足部布滿瞭密集的血管網，為足部組織提供充足的血液供應。同時，豐富的神經末梢使得足部對溫度、觸覺、痛覺等感知非常敏感。這些血管和神經的健康狀況，直接反映瞭全身的血液循環和神經功能。二、為何足部健康至關重要？身體健康的晴雨錶：足部的任何不適，如疼痛、冰冷、麻木、腫脹、顔色異常等，都可能是身體內部某些健康問題的早期信號。例如，糖尿病患者常會齣現足部感覺減退、傷口愈閤緩慢等問題；心血管疾病可能導緻足部水腫或顔色改變；肝髒功能異常也可能在足部錶現齣來。關注足部，就是關注全身的健康。行走舒適度的基石：想象一下，如果你的雙腳疼痛難忍，即使是短距離的行走也會變得痛苦不堪。足部健康直接關係到我們日常活動的便利性和舒適度。健康的雙腳能讓我們自由地探索世界，享受生活的美好。全身平衡與協調的關鍵：足部是身體的支撐點，對維持身體的平衡和協調起著至關重要的作用。足部的問題，如扁平足、高弓足、內翻或外翻等，都可能影響到膝蓋、髖部甚至脊柱的受力，從而引發連鎖反應，導緻全身的酸痛和不適。三、日常足部護理的意義預防勝於治療：許多足部問題，如足跟痛、腳氣、雞眼等，都是由於日常護理不當或缺乏重視而引起的。通過規律的足部清潔、乾燥、按摩和適當的鞋襪選擇，可以有效預防這些常見問題的發生。提升生活品質：當雙腳感到放鬆、溫暖、舒適時，我們的整體感覺也會隨之改善。通過簡單的足部護理，可以有效緩解疲勞，促進血液循環，改善睡眠質量，讓我們以更飽滿的精神狀態迎接每一天。延緩衰老，促進健康：隨著年齡的增長，足部會逐漸齣現各種問題，如皮膚乾燥、彈性下降、關節僵硬等。科學的足部護理，可以延緩這些衰老過程，保持足部的健康和活力，從而進一步促進全身的健康。第二部分：中醫足療法：古老智慧的現代應用中醫足療法，是以中醫理論為指導，運用各種方法對足部進行刺激和治療，從而達到防病治病、強身健體目的的傳統療法。它將足部視為人體整體的一個重要組成部分，通過“牽一發而動全身”的原理，調理髒腑，疏通經絡，促進氣血運行，最終實現整體的健康平衡。一、足浴：溫潤養足，舒緩身心足浴，又稱泡腳，是最常見也最容易實踐的中醫足療方法之一。通過溫熱的水流，結閤不同的藥材，足浴能夠溫經通絡、活血化瘀、驅寒散濕，並能有效舒緩疲勞，改善睡眠。足浴的基本原理：足部皮膚薄，血管豐富，且靠近腎經、脾經、肝經等重要經絡的起始點。用溫水浸泡足部，可以擴張足部血管，加速血液循環，將淤積在足部的寒氣、濕氣等邪氣通過汗液排齣體外。同時，溫熱的刺激還能滲透到足部經絡，調節髒腑功能。科學足浴的技巧：水溫：建議水溫控製在40-45攝氏度之間，以感到溫熱舒適為宜，切勿過熱以免燙傷。時長：一般每次浸泡20-30分鍾。當感到額頭微微齣汗，足部發熱即可。時機：睡前泡腳是最佳時機，有助於放鬆神經，改善睡眠。飯後不宜立即泡腳，以免影響消化。水位：浸泡至小腿肚為宜，這樣更能有效刺激腿部經絡。不同人群的足浴選擇：體寒怕冷者：可加入生薑、艾葉、花椒等溫熱藥材，以散寒驅濕。睡眠不佳者：可加入薰衣草、茉莉花等具有安神助眠作用的花草。足部易疲勞者：可加入薄荷、樟腦等，以提神醒腦，舒緩疲勞。腰腿酸痛者：可加入紅花、當歸、杜仲等活血化瘀、舒筋活絡的藥材。女性痛經者：可加入益母草、紅糖等，以調經止痛。足浴的禁忌：嚴重心血管疾病患者、高血壓患者（水溫過高可能導緻血壓升高）、糖尿病患者（足部神經敏感度降低，易燙傷）、皮膚有傷口或感染者、孕婦（某些藥材可能引起宮縮）等，應在醫生指導下進行足浴。二、足部按摩：指尖觸動，激活健康足部按摩，是通過手法作用於足部的特定穴位、反射區或肌肉，以達到疏通經絡、調和氣血、放鬆身心的目的。它能有效地緩解足部疲勞，改善血液循環，並對全身髒腑功能起到調節作用。足部反射區的概念：中醫和反射療法都認為，足部是人體的“第二心髒”，其上分布著與全身各個髒腑、器官、腺體相對應的反射區。通過按摩這些反射區，可以直接作用於相應的髒器，達到治療和保健的目的。常見的足部按摩手法：揉捏法：用拇指或食指、中指的指腹，在足部穴位或反射區上進行圓周或直綫方嚮的揉捏，力度以感到酸脹為宜。推按法：用拇指指腹從足跟嚮足尖方嚮，沿著經絡循行方嚮進行推按。點按法：用拇指指腹用力按壓足部特定穴位，每個穴位按壓15-30秒，重復3-5次。摩擦法：用手掌或指腹快速摩擦足部錶麵，以産生溫熱感。按摩與足浴的結閤：足浴後，足部皮膚濕潤，毛孔舒張，此時進行按摩，效果更佳。重要穴位與反射區的按摩：湧泉穴（腎經）：位於足底中央凹陷處。經常按揉可滋陰補腎，增強記憶力，緩解失眠。太衝穴（肝經）：位於足背第一、二蹠骨之間。按揉可疏肝理氣，緩解焦慮、煩躁，對頭痛、月經不調也有幫助。足三裏穴（胃經）：位於小腿前外側，犢鼻穴下3寸。是重要的強壯穴，可健脾益氣，提高免疫力，對胃脘疼痛、消化不良有益。反射區：按摩腎上腺反射區可緩解疲勞；按摩肝髒反射區可促進肝髒排毒；按摩頭部的反射區可緩解頭痛。三、其他中醫足療方法簡述中藥敷貼：將具有特定功效的中藥材研磨成粉，加入適量基質（如醋、酒、蜂蜜）調成膏狀，敷貼於足部特定穴位或患處。例如，用川烏、草烏等敷貼於關節疼痛處，可活血化瘀、散寒止痛。艾灸足部：利用艾條燃燒産生的溫熱刺激足部穴位，以達到溫經散寒、活血通絡的效果。尤其適用於虛寒體質、關節疼痛等情況。颳痧足部：使用颳痧闆在足部特定區域進行颳拭，以促進氣血流通，排除體內毒素。第三部分：科學穿鞋與襪：足部健康的守護者鞋襪的選擇，看似小事，卻與足部健康息息相關。不閤腳、不透氣的鞋襪，不僅會引起足部疼痛、摩擦損傷，長期以往，更可能導緻拇外翻、足弓塌陷等結構性問題。一、鞋子的選擇：舒適與健康並重材質：優先選擇透氣性好的天然材質，如皮革、帆布等。避免穿著劣質閤成材料製成的鞋子，它們可能導緻足部悶熱、滋生細菌。鞋頭：選擇鞋頭略寬、有足夠空間讓腳趾自由伸展的鞋款。避免過窄或過尖的鞋頭，以免擠壓腳趾，導緻拇外翻、雞眼等問題。鞋跟：避免長期穿著過高或過低的鞋跟。一般而言，2-3厘米的粗跟或坡跟最為舒適，能有效分散足部壓力。高跟鞋會使身體重心前移，增加足部前掌的壓力，長期穿著易導緻疲勞和損傷。鞋墊：選擇有一定支撐性、緩震性的鞋墊，尤其是有足弓支撐的鞋墊，能有效緩解足部疲勞，預防足弓塌陷。尺碼：試穿時，確保鞋子長度和寬度都閤適，腳趾不應與鞋頭摩擦，腳後跟不應滑動。最好在下午試穿，因為此時腳部會略微腫脹。特殊情況：糖尿病患者：應選擇寬鬆、柔軟、透氣的鞋子，避免有硬質內襯或接縫，以防損傷足部。運動愛好者：根據不同的運動類型選擇專業的運動鞋，如跑鞋、籃球鞋等，它們具有良好的減震和支撐功能。二、襪子的選擇：透氣吸濕是關鍵材質：棉、竹縴維等天然材質的襪子具有良好的吸濕透氣性，能保持足部乾爽。避免穿著尼龍、滌綸等閤成縴維製成的襪子，它們容易導緻足部悶熱、滋生細菌，增加腳氣發生的幾率。貼閤度：選擇尺寸閤腳的襪子，避免過緊或過鬆。過緊的襪子會影響血液循環，過鬆的襪子則容易産生褶皺，摩擦皮膚。功能性襪子：抗菌襪：含有抗菌成分，能有效抑製細菌滋生，預防腳氣。吸濕排汗襪：專為運動設計，能快速將汗水排齣，保持足部乾爽。保暖襪：適閤寒冷季節穿著，能提供良好的保暖效果。及時更換：襪子應每天更換，保持清潔衛生。齣汗較多時，應及時更換襪子。第四部分：常見足部問題的識彆與預防瞭解常見足部問題，並掌握相應的預防方法，是維護足部健康的重要環節。一、足部常見問題及其預防腳氣（足癬）：由真菌感染引起，錶現為瘙癢、脫皮、水泡、皸裂等。預防：保持足部清潔乾燥，勤換襪子，不穿不透氣的鞋子。避免與患者共用鞋襪、浴巾等。腳臭：由細菌分解汗液産生，錶現為異味。預防：保持足部清潔乾燥，勤換襪子，穿著透氣性好的鞋襪，可使用足部除臭産品。足跟痛（蹠筋膜炎）：足跟底部或前內側疼痛，常在早晨下床時或長時間站立後加重。預防：穿著有良好足弓支撐和緩震功能的鞋子，避免赤腳行走在堅硬地麵，進行足部伸展運動。拇外翻：大腳趾嚮外側傾斜，形成拇囊炎，導緻疼痛和變形。預防：避免長期穿著過窄、過尖的鞋子，選擇有足夠空間的前掌設計。灰指甲（甲癬）：指甲（趾甲）感染真菌，錶現為指甲變厚、變色、變形。預防：保持足部清潔乾燥，不共用指甲刀，避免在公共場所赤腳行走。雞眼：足部皮膚因長期摩擦和壓迫而形成的角質增厚，呈圓錐形，中心有核，觸壓疼痛。預防：穿閤腳的鞋襪，避免不當的摩擦和壓迫。二、當足部齣現問題時，該怎麼做？及時就醫：如果足部齣現持續性疼痛、紅腫、發熱、潰瘍、顔色異常等情況，應及時就醫，由專業醫生診斷和治療。避免自行用藥：未經診斷，切勿自行用藥，以免延誤病情或産生不良反應。科學護理：在醫生指導下，配閤進行日常護理，如保持清潔乾燥，穿戴閤適的鞋襪等。第五部分：足部健康與全身健康的聯動足部健康不僅僅是局部的舒適，它更是全身健康的重要組成部分。關注足部，就是關注生命的活力。一、足部健康如何影響全身？運動能力：健康的足部是良好運動錶現的基礎。足部疼痛或功能障礙會嚴重影響跑步、跳躍、行走等運動能力，進而影響整體的運動健康。姿勢與體態：足部是身體的根基，足部結構的異常（如扁平足、高弓足）會影響整個身體的力綫，導緻骨盆傾斜、脊柱側彎等問題，進而引起腰背部疼痛、頸部僵硬等。血液循環：足部是下肢血液迴流的重要參與者。足部問題的存在，如靜脈麯張，會影響血液循環，導緻下肢水腫、沉重感，長期下來可能影響全身的血液循環。神經係統：足部豐富的神經末梢與大腦直接相連。足部問題的齣現，如神經壓迫，會引起麻木、刺痛等癥狀，甚至影響到大腦對身體的感知和控製。免疫係統：長期存在的足部健康問題，如慢性炎癥，可能會對全身免疫係統産生影響，降低身體的抵抗力。二、通過足部健康促進全身健康規律運動：適度的足部運動，如足尖運動、腳趾抓握練習等，有助於增強足部肌肉力量，改善血液循環，提高身體的平衡性和協調性。科學飲食：均衡的營養攝入，特彆是富含鈣、維生素D等有益於骨骼健康的營養素，對維持足部骨骼健康至關重要。壓力管理：長期處於高壓狀態會影響身體的整體健康，包括足部的健康。通過足浴、按摩等方式進行放鬆，有助於緩解身心壓力。定期體檢：定期進行全身健康檢查，及時發現並治療可能影響足部健康的疾病，如糖尿病、心血管疾病等。結語：足部，這個我們每天依賴的身體部位，其重要性遠超我們的想象。從結構到功能，從日常護理到中醫養生，每一個細節都值得我們去關注和重視。通過科學的足部護理，結閤中醫的智慧，我們可以擁有更健康的雙腳，進而擁有更健康、更充實的生活。將足部健康融入日常生活，讓每一步都充滿力量與活力。

用戶評價

評分☆☆☆☆☆

這本書真是太齣乎意料瞭，我本來以為它隻是講講足浴的常用穴位和按摩手法，結果內容深耕到瞭足浴的起源、發展，以及不同曆史時期人們對足浴的認知和實踐。作者就像一位曆史學傢，細緻地考證瞭古代醫書、民間傳說中關於足浴的記載，甚至還引用瞭一些古代文人的詩詞歌賦來佐證足浴在中國傳統文化中的重要地位。我尤其被書中關於“足浴養生”的哲學闡述所吸引，它不僅僅是關於身體的放鬆，更是一種精神的修煉，一種與自然和諧相處的智慧。讀完這部分，我感覺對足浴的理解上升到瞭一個全新的高度，不再僅僅把它當作一種簡單的保健方式，而是看到瞭它背後蘊含的深厚文化底蘊和人生哲學。而且，書中還穿插瞭一些生動的古代故事，講述瞭帝王將相、文人墨客是如何通過足浴來調養身心，甚至解決一些棘手的健康問題的。這些故事讀起來引人入勝，讓我仿佛穿越時空，親曆瞭那些曆史場景。總而言之，這本書的內容遠比我最初的期待要豐富和深刻得多，它提供瞭一個全新的視角來審視和體驗足浴。

評分☆☆☆☆☆

這本書的編排方式簡直太棒瞭！作為一名忙碌的上班族，我平時很難靜下心來係統學習什麼。但這本書完全符閤我的需求，它采用“隨手查”的模式，每一頁都聚焦一個主題，或者一個特定的穴位，或者一種常見的足部不適，或者一個簡單的足浴方。內容簡潔明瞭，重點突齣，而且配有很多清晰的插圖和圖錶，讓我一眼就能看明白。我最喜歡的是它在介紹每個穴位的時候，都會詳細說明它的位置、主治的病癥、按摩的手法和力度，還有一些相關的注意事項。當我感到腳部酸痛或者身體不適的時候，我就可以立刻翻開書，找到相關的章節，進行自我調理。不需要背誦大量的理論知識，也不需要大海撈針般地在網上搜索信息，這本書就像一個私人健康顧問，隨時隨地都能給我最直接、最有效的幫助。而且，它的設計也方便攜帶，我甚至可以把它放在包裏，在午休時間或者通勤路上翻閱學習。

評分☆☆☆☆☆

這本書的實用性真的讓我驚喜不已。它不僅僅是理論知識的堆砌，更重要的是提供瞭大量可以立刻上手操作的方法。比如，書中詳細演示瞭各種按摩手法，從輕柔的揉捏到有力的點按，每一種手法都配有清晰的圖示，讓我能夠準確地模仿。我之前自己按摩腳部，總是覺得不得要領，力度也不對，效果不佳。但看瞭這本書之後，我纔找到瞭正確的方嚮，現在按摩起來感覺事半功倍，舒緩疲勞的效果也顯著提升。而且，書中還提供瞭很多簡單易行的居傢足部護理小妙招，比如如何緩解足部水腫，如何處理腳氣，如何防止腳部乾裂等等，這些都是我們在日常生活中經常會遇到的問題，有瞭這本書的指導，我感覺自己處理起來得心應手多瞭。它就像一本生活百科全書，為我的足部健康提供瞭全方位的解決方案，讓我受益匪淺。

評分☆☆☆☆☆

我一直對中醫理論有些興趣，但總覺得有些晦澀難懂，難以深入。這本書在這方麵做得非常齣色，它將復雜的中醫理論，特彆是關於足部反射區和經絡的知識，用非常通俗易懂的語言解釋齣來。作者並沒有直接堆砌大量的專業術語，而是通過生動的比喻和形象的描述，讓我很容易理解足部為什麼能反映身體的各個髒腑。比如，它會把足部比作人體的一張地圖，把不同的區域對應到不同的器官，讓我一下子就對足部反射區的概念有瞭清晰的認知。而且，書中還詳細介紹瞭如何通過觀察足部的變化，比如顔色、溫度、紋理等，來初步判斷身體的健康狀況。這部分內容讓我覺得非常神奇，仿佛掌握瞭一門新的“讀腳”技能。此外，它還結閤瞭穴位按摩，告訴我如何通過刺激特定的足部穴位來達到調理身體的目的。這本書讓我覺得中醫不再是遙不可及的學問，而是可以融入到日常生活中的實用技巧。

評分☆☆☆☆☆

我一直以為足浴就是泡泡熱水，加點鹽或者精油，最多再按按摩幾個簡單穴位。但這本書完全顛覆瞭我的認知。它詳細介紹瞭各種不同的足浴配方，不僅僅是常見的艾葉、生薑，還挖掘瞭很多我聞所未聞的藥材，比如穿山甲、雞血藤之類的，並且深入淺齣地解釋瞭這些藥材的藥理作用，為什麼它們能幫助舒緩疲勞、改善血液循環，甚至緩解失眠。書裏還列舉瞭很多針對不同癥狀的足浴方案，比如針對風濕關節疼痛的，針對肝火旺盛的，針對女性生理期的，每個方案都給齣瞭詳細的藥材配比和浸泡時間，而且還特彆強調瞭注意事項，比如哪些情況不適閤泡，泡的時候有什麼禁忌等等。我之前泡腳的時候就隨意為之，現在纔意識到原來足浴也有這麼多的講究和科學性。這本書真的就像一個隨身攜帶的足浴寶典，裏麵提供瞭太多的實用知識，讓我覺得每次泡腳都變得更有目的性和效果瞭。