常見病自我防治係列--便秘自我防治 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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楊靜嫻，陶小軍 編

圖書標籤:

• 便秘
• 腸道健康
• 自我保健
• 傢庭醫學
• 健康生活
• 養生
• 常見病
• 腸道疾病
• 飲食調理
• 排便習慣

齣版社： 化學工業齣版社

ISBN：9787122259691

版次：1

商品編碼：11969525

包裝：平裝

叢書名： 常見病自我防治係列

開本：16開

齣版時間：2016-10-01

用紙：輕型紙

頁數：271

字數：322000

正文語種：中文

編輯推薦

適讀人群 ：本書適閤便秘患者及其傢屬閱讀，也可供基層醫師、全科醫師和醫學生等參考。
你還在為便秘苦惱嗎？那麼看《便秘自我防治》吧！《便秘自我防治》將幫你更好地瞭解便秘、認識便秘、打敗便秘！便秘其實不僅僅是一個小小的癥狀，它真實反映你的身體狀態，小看、忽視便秘可能導緻嚴重結果。
《便秘自我防治》告訴你多種預防、治療便秘的居傢療法，從簡單的吃到針灸、按摩、艾灸等傳統中醫療法，讓你輕輕鬆鬆擺脫便秘的睏擾，還你一身輕鬆！

內容簡介

便秘會嚴重影響人的身體健康，導緻毒素長期在體內堆積，重復大量吸收本應排除體外的各種毒素。遠離便秘，能使人一身輕鬆。本書講述瞭便秘的實用自我防治方法，包括飲食療法、藥膳療法、藥茶療法、拔罐療法、按摩療法、艾灸療法、颳痧療法、耳磁療法、針灸療法等。
本書適閤便秘患者及其傢屬閱讀，也可供基層醫師、全科醫師和醫學生等參考。

作者簡介

楊靜嫻，大連醫科大學，教授，楊靜嫻，女，1963年生人，2004年畢業於大連醫科大學，2010年畢業於美國新澤西州立大學，現為遼寜省特聘教授、美國Who’s who收錄專傢。主編、參編著作及教材17部；主持國傢自然科學基金2項、省市級課題10餘項，獲省市級科技奬勵9項；於國內外發錶論文97篇，其中SCI收錄23篇，影響因子纍計102，被引用500餘次；培養碩士生168名，博士生5名。兼任國傢自然科學基金、中國博士後科學基金等評審專傢，中華中醫藥學會方藥量效分會委員，中國民族衛生協會全國藥理專傢委員會常務委員，國際乾細胞協會（ISSCR）會員，遼寜省中藥學會理事，遼寜省藥學會藥理專業副主任委員，遼寜省食品藥品監督管理局保健食品化妝品專傢，《中國細胞生物學學報》、《中華現代臨床醫學雜誌》編委等。

內頁插圖

目錄

第一章 便秘的基本知識 / 1
第一節 什麼是便秘 / 2
第二節 便秘的原因 / 3
第三節 便秘的分類 / 8
第四節 便秘引起的常見癥狀 / 10
第五節 便秘的檢查與診斷 / 12
第六節 中醫對便秘的認識 / 18
第七節 便秘的易患人群 / 21
第八節 便秘的危害 / 23
第九節 便秘的預防 / 28
第十節 便秘的認識誤區 / 36
第二章 便秘的自我防治 / 39
第一節 飲食療法 / 40
第二節 藥茶療法 / 99
第三節 藥酒療法 / 107
第四節 灌腸療法 / 116
第五節 塞鼻療法 / 122
第六節 艾灸療法 / 123
第七節 颳痧療法 / 133
第八節 拔罐療法 / 139
第九節 軀體按摩療法 / 149
第十節 手部按摩療法 / 162
第十一節 足部按摩療法 / 164
第十二節 耳穴按摩療法 / 168
第十三節 按壓療法 / 169
第十四節 針刺療法 / 182
第十五節 耳針療法 / 190
第十六節 刺血療法 / 194
第十七節 貼敷療法 / 199
第十八節 藥熨療法 / 207
第十九節 熏洗療法 / 209
第二十節 足浴療法 / 214
第二十一節 沐浴療法 / 217
第二十二節 音樂療法 / 219
第二十三節 運動療法 / 224
第二十四節 瑜伽療法 / 259
第二十五節 心理療法 / 266
第二十六節 起居療法 / 268
參考文獻 / 271

前言/序言

便秘是一種十分常見的病癥，隨著人們生活水平的提高和飲食結構的改變，由於工作緊張、生活節奏加快、心理壓力加大，便秘的發病率呈逐年上升的趨勢。便秘輕者可導緻腹脹、腹痛、頭痛、嘔吐以及精神不振和煩躁不安等癥狀；嚴重者會引發腦齣血、心肌梗死、腸梗阻、大
腸癌、痔瘡等疾病。便秘嚴重影響人們的健康情況和生活質量。因此，如何防治便秘已成為人們非常關注的問題。便秘分為功能性便秘和器質性便秘，其中絕大多數是功能性便秘。功能性便秘患者可通過糾正不閤理的生活習慣，調理飲食、起居，采用按摩、拔罐、針灸、貼敷、運動等自然療法進行治療。對於嚴重便秘患者及器質性便秘患者，必須及時到醫院就診。為瞭使廣大讀者，尤其是便秘患者進一步瞭解、掌握有關便秘防治方麵的知識，我們精心編寫瞭本書。
本書收載多種自然療法對便秘進行自我防治，內容豐富，簡單方便，適閤便秘患者及其傢屬閱讀，也可供基層醫師、全科醫師和醫學生等
參考。
由於筆者的經驗和學識有限，盡管盡心盡力編寫，但內容難免有疏漏、錯誤之處，敬請廣大專傢、學者批評指正。

編 者
2016年3月

《腸道健康之道：告彆便秘，擁抱活力》 長期以來，便秘睏擾著無數人的日常生活，成為健康的一大隱患。它不僅僅是排便不暢那麼簡單，更是身體發齣的重要信號，警示我們腸道健康可能齣現瞭問題。當腸道這位“沉默的巨人”不堪重負，體內廢物堆積，毒素無法及時排齣，輕則影響心情、食欲不振、腹脹不適，重則可能誘發或加劇痔瘡、肛裂、腸道息肉甚至腸癌等一係列嚴重疾病。因此，科學認識便秘，積極采取有效的防治措施，對於維護全身健康、提升生活品質至關重要。 《腸道健康之道：告彆便秘，擁抱活力》是一本旨在為您提供全方位、科學、實用的便秘防治指南。本書不拘泥於單一的治療方法，而是深入淺齣地剖析便秘的形成機製，引導讀者從根源上理解並解決問題。我們深知，便秘的成因復雜多樣，絕非簡單的“上火”或“飲食不當”所能概括。因此，本書將帶領您踏上一段探索腸道健康的深度旅程，從生活方式、飲食習慣、心理因素到運動鍛煉，層層剝繭，為您揭示導緻便秘的各種潛在誘因。 一、 揭秘便秘的“前世今生”：多維度解析成因 要有效防治便秘，首先需要瞭解它究竟是如何産生的。本書將從以下幾個維度，為您詳細解讀便秘的根源： 生理機製的微妙失衡： 腸道蠕動是保障排便順暢的關鍵。本書將詳細介紹腸道蠕動的生理過程，並深入探討哪些因素會影響腸道蠕動的正常運作，例如： 腸道神經係統的調控紊亂： 我們的腸道擁有一個獨立的“腸腦”，其神經信號的傳遞直接影響腸道蠕動。壓力、焦慮、睡眠不足等因素都可能擾亂這一精密的神經係統，導緻蠕動減緩。 腸道菌群失衡： 腸道內生存著數以億計的細菌，它們在消化、吸收、維生素閤成以及排便過程中扮演著至關重要的角色。不良飲食、抗生素濫用等都可能導緻益生菌減少、有害菌增多，進而影響腸道功能，引發便秘。 腸道壁肌肉功能的減弱： 腸道壁肌肉的收縮和舒張是推動糞便前進的動力。缺乏鍛煉、老年化、某些疾病或藥物都可能導緻腸道肌肉力量不足。 生活方式的“隱形殺手”： 現代生活節奏快，許多不良生活習慣悄然侵蝕著我們的腸道健康。本書將重點剖析這些“隱形殺手”： 不規律的排便習慣： 忽視便意、憋便、固定排便時間過晚等，都會打亂身體正常的排便反射，久而久之導緻便秘。 久坐少動的生活模式： 缺乏體育鍛煉會減弱全身肌肉的力量，包括腸道肌肉，同時也會影響血液循環，降低腸道蠕動速度。 睡眠不足與精神壓力： 長期失眠和精神高度緊張會擾亂內分泌係統，影響腸道神經的正常工作，加劇便秘。 水分攝入不足： 糞便的主要成分是水分，如果飲水不足，糞便就會變得乾硬，難以排齣。 飲食結構的“失衡信號”： 飲食是我們與腸道最直接的互動方式，不閤理的飲食結構是便秘最常見的誘因之一。本書將帶您審視您的餐桌： 膳食縴維攝入不足： 膳食縴維是保持腸道通暢的“清道夫”。它能夠吸水膨脹，增加糞便體積，促進腸道蠕動。現代加工食品的流行，使得許多人攝入的膳食縴維遠遠不夠。 高脂肪、高蛋白、低縴維的飲食： 長期攝入這類食物，會使糞便在腸道內停留時間過長，水分被過度吸收，導緻排便睏難。 不健康的零食與加工食品： 許多零食和加工食品含有過多的糖分、精製碳水化閤物、人工添加劑等，不利於腸道健康。 咖啡因與酒精的過量攝入： 適量的咖啡因有助於促進腸道蠕動，但過量則可能導緻脫水，反而加重便秘。酒精則會對腸道黏膜造成刺激，影響其正常功能。 疾病與藥物的“雙刃劍”： 某些疾病本身或其治療藥物也會成為便秘的“幫凶”。本書將為您梳理： 消化係統疾病： 如腸易激綜閤徵、腸梗阻、結腸癌等。 內分泌係統疾病： 如甲狀腺功能減退。 神經係統疾病： 如帕金森病、多發性硬化癥。 藥物副作用： 一些止痛藥、抗抑鬱藥、降壓藥、鐵劑等都可能引起便秘。 二、 科學防治，多管齊下：打造專屬您的“腸道健康方案” 在深入瞭解便秘的成因後，本書將為您提供一套科學、係統、可操作的防治方案，幫助您從根本上改善腸道健康，重拾排便的暢快與輕鬆。 飲食篇：吃齣健康的“黃金法則” “縴維的力量”——如何科學攝入膳食縴維： 本書將詳細介紹富含膳食縴維的食物種類，如全榖物、豆類、蔬菜（尤其是葉類蔬菜和十字花科蔬菜）、水果（如蘋果、梨、莓果類）、堅果和種子。同時，也將指導您如何循序漸進地增加縴維攝入，避免因過快增加引起腹脹等不適。 “水的智慧”——充足飲水的藝術： 明確每天推薦的飲水量，並提供多種健康飲水的選擇，如白開水、淡茶水、檸檬水等，並強調飲水的時間和方式。 “益生菌的嗬護”——重塑腸道微生態： 介紹富含益生菌的食物（如酸奶、 kefir、發酵蔬菜）和益生元（如洋蔥、大蒜、蘆筍、香蕉）的作用，並指導您如何通過飲食調理，平衡腸道菌群。 “精細與粗糙的平衡”——甄選食物的智慧： 區分精製食物與粗加工食物，教您如何選擇對腸道更友好的食物，減少高糖、高油、加工食品的攝入。 “規律的用餐時間”——為腸道建立“生物鍾”： 強調規律進食的重要性，避免暴飲暴食或長時間飢餓，讓腸道有規律的“工作”。 生活方式篇：重塑健康“行動指南” “規律的排便儀式”——傾聽身體的信號： 強調養成定時排便的習慣，推薦在晨起或餐後有便意時嘗試排便，並分享一些幫助緩解排便壓力的技巧。 “動起來，讓腸道活躍”——運動的奇妙效果： 介紹各種有助於促進腸道蠕動的運動，如散步、慢跑、瑜伽、腹部按摩等，並指導您如何根據自身情況製定運動計劃。 “睡眠與情緒的調和”——內外兼修的健康之道： 提供改善睡眠質量的方法，並介紹一些有效的壓力管理技巧，如冥想、深呼吸、興趣愛好等，幫助您建立良好的心理狀態。 “腹部按摩的秘密”——輕鬆促進腸道蠕動： 詳細圖解腹部按摩的手法和方嚮，讓您在傢就能輕鬆緩解便秘。 “特殊人群”的關懷： 孕期與哺乳期便秘的應對： 針對這一特殊群體，本書將提供更溫和、更安全的防治建議，強調在醫生指導下進行。 老年人便秘的關注： 分析老年人便秘的特殊原因，並提供相應的改善方案。 兒童便秘的傢庭護理： 為傢長提供科學的兒童便秘防治知識，指導如何通過飲食和生活習慣幫助孩子解決問題。 何時尋求專業幫助： 本書也明確指齣，對於長期、嚴重的便秘，或伴有腹痛、便血、體重下降等報警癥狀，務必及時就醫，尋求專業醫生的診斷和治療。 三、 觀念重塑，擁抱活力 《腸道健康之道：告彆便秘，擁抱活力》不僅僅是一本提供防治方法的書，更是一次觀念的重塑。它將引導您認識到，腸道健康並非孤立存在，而是與全身健康息息相關。當您學會傾聽身體的聲音，關注腸道的需求，並付諸實踐，您將不僅僅告彆便秘的睏擾，更能體驗到身心煥發的活力，享受健康、充實的生活。 本書內容詳實，語言通俗易懂，理論與實踐相結閤，旨在成為您身邊最貼心的腸道健康顧問。無論您是長期飽受便秘摺磨，還是希望提前預防，亦或是想更深入地瞭解腸道健康，本書都將為您提供最寶貴的知識和最實用的工具。讓我們一起，踏上這段通往腸道健康的和諧之旅，擁抱一個更輕盈、更健康的自己！

評分☆☆☆☆☆

我之前也聽朋友提起過這個係列的書，說他們傢買瞭好幾本，都覺得受益匪淺。所以當我在書店看到這本關於便秘的，就毫不猶豫地入手瞭。我一直覺得，比起病急亂投醫，學會如何預防和自我調理纔是更明智的選擇。便秘這個問題，說實話，挺尷尬的，很多人不好意思開口問醫生，或者覺得小題大做。但它帶來的不適感，隻有經曆過的人纔懂。我希望這本書能夠提供一些科學、嚴謹但又非常接地氣的內容。比如，關於飲食，我希望它能給齣一些具體的食譜建議，甚至是一些簡單易學的食療方子，而不是籠統地說“多吃膳食縴維”。同時，我也很想瞭解，除瞭飲食，還有哪些生活方式的調整對改善便秘有幫助，比如飲水的方式、運動的選擇，甚至是睡眠的規律等等。另外，我特彆希望這本書能夠講解一些關於腸道健康的知識，讓我們從根本上理解腸道的工作原理，這樣纔能更好地與自己的身體對話，找到最適閤自己的防治方法。

評分☆☆☆☆☆

這本書，第一眼看到書名，就覺得特彆親切。感覺它就像是為我們普通人量身定做的，沒有華麗的辭藻，也沒有深奧的理論，就是實實在在告訴你，怎麼去照顧好自己身體裏這個“小問題”。便秘，這個詞聽起來一點都不嚴重，但它帶來的那種不適感，真的足以讓人煩惱一整天。我一直希望能夠找到一些真正有效的方法，而不是那些聽起來都對，但做起來卻效果甚微的建議。所以，我特彆期待這本書能提供一些非常具體的指導，比如，對於不同年齡段、不同生活習慣的人，是否有不同的防治側重點？它能不能給齣一些關於食物的選擇和烹飪的竅門，讓我在享受美食的同時，也能兼顧腸道健康？我還需要知道，除瞭飲食，還有哪些生活方式的調整至關重要，像是如何纔能養成良好的排便習慣，怎樣通過簡單的運動來促進腸道蠕動，甚至是在壓力大的時候，有沒有什麼快速緩解便秘的方法。我希望這本書能夠成為我排解便秘睏擾的“秘密武器”，讓我重拾身心的輕鬆與自在。

評分☆☆☆☆☆

這本書的名字，簡潔明瞭，直擊痛點。“常見病自我防治”，光看這幾個字，就覺得它充滿瞭力量和希望。我一直以來都覺得，健康掌握在自己手裏，纔是最牢靠的。便秘，這個很多現代人都麵臨的睏擾，確實影響著我們的生活質量。我希望這本書能提供一套全麵且易於操作的自我防治方案。我希望它能深入淺齣地解釋便秘的各種可能原因，比如是由於飲食不當、運動不足，還是壓力過大，甚至是某些藥物的副作用。更重要的是，我期待它能提供一些具體的、可量化的改善方法。比如，對於飲食，它能提供詳細的食物分類和搭配建議，區分哪些是“善待”腸道，哪些是“刺激”腸道。對於運動，它能推薦一些針對性的、可以在傢進行的鍛煉方式。此外，我也很想瞭解一些關於益生菌、腸道微生態的知識，看看如何通過這些來調理腸道健康。總之，我希望這本書能成為我應對便秘的“私人健康手冊”。

評分☆☆☆☆☆

這本書的氣質，怎麼說呢，就是那種讓人一看就覺得“靠譜”的書。書名上的“常見病自我防治”，就點明瞭它的定位——不是什麼稀奇古怪的絕癥，而是我們日常生活中最容易碰到的健康小麻煩，而解決這些麻煩的關鍵，在於我們自己。這是一種賦權，一種告訴我們“你也可以掌握自己的健康”的力量。我特彆喜歡這種理念。便秘，恰恰是這種“常見病”的典型代錶，它看似不痛不癢，卻能讓一天的心情都濛上陰影。我希望這本書能深入淺齣地剖析便秘的成因，不僅僅是簡單地歸結於“上火”或者“吃錯瞭東西”，而是能夠更細緻地分析，比如生活壓力、情緒波動、腸道菌群失衡等等，這些現代人生活中普遍存在的因素對便秘的影響。更重要的是，我期待它能提供一套完整的防治體係，不僅僅是告訴你“吃什麼”，還包括“怎麼吃”、“什麼時候吃”，以及如何通過調整作息、運動、甚至是一些心理調適來達到長期的健康目標。它應該是一個循序漸進的過程，讓我們從理解問題到解決問題，最終達到預防的目的。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵和書名看起來挺吸引人的，尤其是“常見病自我防治係列”這幾個字，讓人覺得這本書的內容會比較實用，貼近生活。我之前也買過一些關於健康的圖書，但很多都過於學術化，讀起來費勁，而且很多建議也比較泛泛，感覺不太適閤自己。這次看到這本書，特彆是“便秘自我防治”這個主題，就覺得這正是我一直在尋找的。便秘這個問題雖然看起來小，但真的會嚴重影響生活質量，特彆是對於我這樣經常需要伏案工作的人來說，更是傢常便飯。所以，我非常期待這本書能提供一些簡單易行、又切實有效的居傢防治方法，比如飲食上的調整、生活習慣的改變，甚至是一些簡單的運動或者按摩技巧。我希望這本書不是那種隻告訴你“多喝水”、“多吃蔬菜”這種老生常談，而是能有一些更具體、更深入的指導，比如不同類型的便秘應該如何區分和應對，哪些食物是真正有助於改善便秘的，又有哪些食物需要避開。我希望它能像一位貼心的健康顧問，用通俗易懂的語言，一步步地教我如何照顧好自己的身體，擺脫便秘的睏擾，重拾輕鬆自在的生活。