孕产期同步营养全书/汉竹亲亲乐读系列 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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汉竹 编

图书标签:

• 孕期营养
• 产后恢复
• 母婴健康
• 育儿知识
• 亲子阅读
• 汉竹亲亲乐读
• 营养食谱
• 孕妇食谱
• 宝宝营养
• 0-3岁

店铺： 济南报业图书专营店

出版社： 轻工

ISBN：9787501975341

商品编码：11724304755

出版时间：2010-04-01

基本信息

• 商品名称：孕产期同步营养全书/汉竹亲亲乐读系列
• 作者：汉竹
• 定价：39.8
• 出版社：轻工
• ISBN号：9787501975341

其他参考信息（以实物为准）

• 出版时间：2010-04-01
• 印刷时间：2010-04-01
• 版次：1
• 印次：1
• 开本：
• 页数：179
• 字数：0.21千字

作者简介

王琪 **“十五”科研攻关项目负责人 中华医学会、北京医学会专家库成员 北京妇产医院主任医师、教授 北京市孕产期保健技术专家指导组成员 全国妊娠高血压疾病学组成员 在首都医科大学附属北京妇产医院从事围产医学二十余年，从围产医学临床、科研一直到教学工作都深入研究。擅长优生优育遗传咨询、孕期和育期系统保健，对于孕期各种合并症、并发症及高危妊娠的诊断、治疗，以及对各种产科危重急症的抢救有着极其丰富的临床经验。 承担**“十五”攻关科研项目、首都发展资金科研项目及参与其他各科研项目十余项。多次担任北京电视台、中国生殖健康网、网易在线聊天室、人民网健康论坛、新浪伊人风采的特邀嘉宾，并担任北京人民广播电台教育频道孕妇学校嘉宾主持，积极参与各种形式的大众普及健康教育工作。

目录

孕妈妈营养情况自测表
营养计划从孕前3个月开始
**章 孕10月同步营养方案
孕1月 悄悄降临的小生命
孕2月 不要勉强吃喝
孕3月 保证营养，不怕孕吐
孕4月 吃好比吃饱*重要
孕5月 进补营养正当时
孕6月 这时候*要少食多餐
孕7月 营养冲刺，加油吃
孕8月 胃口又变差了
孕9月 要控制体重了
孕10月 胃U好了也不能乱吃
偏食孕妈妈的营养补偿方案
上班族孕妈妈怎么吃
第二章 孕妈妈宜常吃的26种营养食材
白萝卜——保障孕妈妈健康的“小人参”
丝瓜——健脑、安胎的佳品
香菇——增加机体免疫力的“蘑菇皇后”
西红柿——“吃掉”妊娠斑高手
柠檬——止吐开胃的“益母果”
香蕉——保护肠胃的“开心果”
红枣——孕妈妈的“天然维生素丸”
火龙果——水果中的补铁高手
苹果——缓解妊娠反应的“健康果”
橙子——富含维生素C的“天然抗氧化剂”
鲫鱼——优质蛋白质的提供者
鲈鱼——预防妊娠水肿的安胎美食
虾——钙质的“矿藏”
牛肉——供应优质蛋白质的“肉中骄子”
鸡肉——高蛋白、低脂肪的健康食品
牛奶——孕妈妈*理想的补钙“法宝”
酸奶——*易吸收的补钙饮品
鸡蛋——天然“营养库”
玉米——粗粮中的“营养皇后”
红薯——预防便秘的“**保健品”
小米——止吐、开胃、滋补样样行
豆浆——富含优质蛋白质的“植物奶”
板栗——孕妈妈补充叶酸的好选择
核桃——胎宝宝补脑的“火力士”
芝麻——养脑又护肤的“种子”
花生——改善营养不良的“长生果”
孕妈妈禁忌食物黑名单
孕期用药安全**
第三章 孕期*需的20种关键营养素
蛋白质——人体结构的“主角”
脂肪——胎宝宝大脑发育的*需营养
α-亚麻酸——提高胎宝宝的智力
DHA——不可缺少的“脑黄金”
卵磷脂——记忆力的好帮手
叶酸——预防畸形和缺陷儿
维生素A——视力和皮肤的保护神
维生素B1——神经功能的重要助手
维生素B2——避免胎宝宝发育迟缓
维生素B12——具有造血功能的维生素
维生素C——非常娇弱的重要营养素
维生素D——骨骼生长促进剂
维生素E——胎宝宝的健康使者
钙——胎宝宝骨骼发育“密码”
铁——拒*妊娠贫血
碘——胎宝宝发育的动力
锌——保障胎宝宝正常发育
碳水化合物——胎宝宝的热能站
膳食纤维——肠胃的清道夫
水——骨骼生长促进剂
孕期保健品陔不该吃
注意这些容易超标的营养素
第四章 孕期常见不适的食疗方
孕期呕吐
孕期便秘
孕期胃胀气
妊娠贫血
妊娠水肿
腿抽筋
妊娠糖尿病
妊娠高血压综合征
妊娠纹
安胎、养胎营养食谱
帮助孕妈妈顺利分娩的临产营养食谱
第五章 产后新妈妈饮食调养方案
产后1～7天饮食调养方案
产后8～42天饮食调养方案
催乳及提高母乳质量的营养方案
帮助新妈妈恢复窈窕身材
第六章 产后常见不适的食疗方
产后出血
产后虚弱
产后恶露不尽
产后水肿
产后腹痛
产后便秘
产后痛风
特别关注剖宫产妈妈

现代家庭教育的智慧：培养全面发展的孩子 图书简介 本书汇集了当代顶尖教育专家和资深家庭教育实践者的智慧结晶，旨在为现代父母提供一套全面、系统且极具操作性的育儿指南。在信息爆炸、社会快速变革的今天，如何科学地引导孩子成长，培养他们适应未来社会的核心竞争力，是每一位家长面临的共同挑战。本书正是立足于这一时代背景，深入剖析了0至18岁儿童及青少年身心发展的关键期、敏感期，并提供了涵盖早期启蒙、小学阶段学习策略、中学阶段心理调适与职业规划等多个维度的实用方法。 第一部分：奠定坚实基础——婴幼儿与学龄前期的科学养育 本部分重点关注生命最初几年的黄金发展期。我们摒弃了传统教育中过早追求“知识灌输”的倾向，转而强调建立安全依恋关系和激发内在探索欲的重要性。 感官统合与运动发展： 详细介绍了如何通过环境创设和日常互动，促进宝宝的视觉、听觉、触觉等感官系统的协调发展。书中配有大量图示，指导父母进行简单的家庭“感觉统合游戏”，有效改善孩子动作笨拙、注意力不集中等问题。我们特别辟出一章，探讨了“大运动发展中的常见误区”及其矫正方法。 语言和认知萌芽： 不仅仅是教孩子说话，更侧重于如何进行“高质量的亲子对话”。书中提供了“提问的艺术”和“绘本阅读的深度引导法”，帮助家长将每一次交流都转化为认知能力的飞跃。针对学龄前儿童的数学思维启蒙，我们推荐了基于生活场景的非刻板化教学法，如厨房里的体积概念、超市购物中的数量比较等。 情绪管理初体验： 探讨了如何识别和接纳幼儿的“大情绪”（如愤怒、沮丧）。本书提倡“命名情绪”和“共情式回应”，提供了一套从“情绪爆发”到“情绪平复”的SOP流程，帮助孩子建立初步的情绪调节能力，这是未来高情商的基础。 第二部分：核心素养的构建——小学阶段的成长路径 进入小学阶段，学习能力和社交技能成为焦点。本书的核心理念是：学习是内驱力的驱动，而非外部压力的产物。 高效学习习惯的养成： 我们深入分析了影响小学生学习效率的几大“隐形杀手”，包括拖延症、目标感缺失和时间管理混乱。书中提供了一套“任务分解与奖励机制”系统，帮助家长将宏大的学习目标拆解为孩子可以轻松完成的小步骤，同时教授孩子使用“番茄工作法”的简化版来管理作业时间。 阅读力与思维力的并重： 强调“深度阅读”的重要性。本书精选了适合不同年级段的批判性思维培养书单，并指导家长如何通过“苏格拉底式提问”引导孩子从“读懂内容”到“质疑内容”，从而提升分析、评估和创造的能力。 社交智能的培养： 随着孩子进入集体生活，处理同伴关系成为重要课题。我们提供了处理校园霸凌的初步干预策略、培养同理心的方法，以及如何引导孩子发展健康的友谊圈。书中特别探讨了“家庭会议”的有效组织方式，让孩子在民主、平等的环境中学习沟通和解决冲突。 第三部分：迎接挑战与自我探索——中学阶段的青春期导航 青春期是亲子关系中最具挑战性的阶段，也是孩子自我同一性形成的关键时期。本书致力于帮助家长“退一步，看更远”。 亲子沟通的“悬崖效应”应对： 详细分析了青春期大脑的生理变化（前额叶皮层发展滞后），解释了为何孩子会表现出叛逆和冲动。我们提供“非评判性倾听”技巧，教家长如何在不侵犯孩子边界的前提下，保持有效的沟通桥梁。 压力管理与心理韧性： 面对升学压力、人际关系变动，青少年面临巨大的心理负荷。本书提供了具体的“压力释放阀”工具包，包括正念练习的入门指南、如何识别抑郁和焦虑的早期信号，以及何时寻求专业帮助的建议。重点强调“成长型思维模式”在应对失败和挫折中的关键作用。 价值观塑造与生涯启蒙： 探讨了如何引导青少年思考“我是谁”和“我能做什么”。书中包含了“兴趣探索工作坊”的设计蓝图，鼓励家长利用周末时间带领孩子接触不同的行业和专业人士，而非仅仅依赖传统的职业测试报告。同时，如何引导孩子建立正确的金钱观和责任感，也得到了深入阐述。 全书特色：强调“同步”而非“超前” 本书贯穿始终的理念是：教育必须与孩子当前的发展阶段“同步”。我们反对拔苗助长，提倡尊重孩子的天性与步调，通过构建一个充满支持、理解与适度挑战的家庭环境，助力孩子发展出健全的人格、强大的学习能力和幸福的生活能力，真正成为一个能够独立思考、终身学习的现代公民。本书结构清晰，语言朴实，理论结合案例，是每一位追求科学育儿的家长案头必备的实战手册。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我一开始对这种“全书”类的书籍抱有警惕心，总觉得它们为了追求大而全，难免会在某些关键点上流于表面。但是，这本在细节上的处理完全颠覆了我的看法。它最让我惊喜的是对“非典型”孕期反应的关注。我们都知道孕期要补钙、补铁，但很少有书会花大篇幅讨论孕晚期可能出现的睡眠质量下降，以及如何通过特定的镁或色氨酸摄入来改善。这本书不仅提到了这些，还给出了具体的食谱建议，比如睡前一杯加了特定香料的温牛奶的精确配方。更让我印象深刻的是，它对产后恢复和哺乳期的营养衔接考虑得非常周全。很多书在宝宝出生后就戛然而止，但这本书的后半部分详细阐述了如何平衡自身恢复和母乳分泌，尤其对那些选择混合喂养的妈妈们，给出了非常实用的热量分配模型。这种全程陪伴式的指导，让我觉得这不是一本冷冰冰的工具书，更像是一位经验丰富的营养师在我身边，每一步都替我想到了。阅读过程中心情非常放松，因为它用一种非常生活化的语言，把科学理论转化为日常可操作的指南，避免了太多拗口的医学术语。

评分☆☆☆☆☆

这本书的逻辑结构有一种非常清晰的渐进感，仿佛作者是一位耐心的向导，而不是一个急躁的老师。它没有一上来就扔给你一堆复杂的计算公式，而是先建立一个宏观的框架——“理解身体在不同阶段的需求变化”。比如，它用了一个“建筑工地”的比喻来形容胎儿的器官发育，不同阶段需要的水泥、钢筋、电线是不同的，这样我就能理解为什么孕早期强调叶酸和蛋白质，而孕中后期则需要更多的钙和铁。这种类比和故事化的叙述方式，让知识的吸收过程变成了一种愉快的探索。而且，它在提供营养建议时，总是会附加“为什么”。比如，为什么这个阶段要少吃多餐？不仅因为它能缓解孕吐，更因为它能稳定血糖，从而减少胰岛素抵抗的风险。这种深层次的因果关系解释，让读者不仅知道“做什么”，更理解了“为什么这么做”，从而能够在生活中灵活应对各种突发状况。读完后，我感觉自己对孕期营养的理解已经从一个模糊的概念，变成了一个清晰、可执行的系统工程。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计真的挺吸引人的，那种柔和的色调和温暖的插画，让人一眼就能感受到它想传达的温馨和专业感。我最近刚开始接触一些孕期的营养知识，市面上那些书要么太学术化，要么就是泛泛而谈，很少能找到一本既有深度又不失温度的。这本看起来就挺不一样，文字排版干净清爽，大量的图表和清晰的结构划分，让复杂的营养信息变得触手可及。我特别喜欢它在章节开头的那些小引言，总是能精准地抓住准妈妈们在不同孕周最关心的问题和心理状态，让人感觉作者是真正理解我们的。比如，它对孕早期孕吐的应对策略，不是简单地说“多吃点清淡的”，而是深入剖析了维生素B6的摄入时机和少量多餐的具体操作技巧，这对于正在经历严重孕吐的姐妹来说，简直是雪中送炭。我翻阅了关于叶酸和铁元素补充的章节，发现它对吸收率的讲解非常细致，不同来源的营养素在身体里的利用效率差异都被量化了，这让我对如何制定个性化的饮食计划有了更明确的方向。总而言之，从装帧到内容编排，都透露出一种用心和对读者的尊重，让人忍不住想要立刻开始阅读并实践起来。

评分☆☆☆☆☆

我是一个对食材来源和加工过程有较高要求的人，所以寻找一本既科学又推崇天然饮食的书籍非常困难。很多强调“健康”的书，最后推荐的都是各种昂贵的保健品和功能性食品。这本书的立场非常接地气和务实。它首先强调的是如何从天然、均衡的日常三餐中获取大部分必需营养素，把保健品定位为“辅助”而非“替代”。我在阅读关于膳食纤维的部分时，深有体会。它详细分析了不同种类的粗粮，比如藜麦、糙米和各种豆类，在孕期消化敏感期如何循序渐进地引入，而不是一味地鼓吹多吃高纤维食物而忽视了肠胃不适。此外，书中还穿插了一些关于孕期安全饮食的“误区辟谣”单元，例如关于某些传统习俗中认为孕妇不宜食用的食物的科学解释，这对于深受老一辈育儿观念影响的我们来说，提供了非常及时的科学缓冲和沟通素材。这本书真正做到了“科学育儿，理性看待传统”，让人读起来既安心又有力量。

评分☆☆☆☆☆

这套书的排版设计简直是教科书级别的。现在市面上的健康书籍，很多都把重点放在了花哨的彩色图片上，结果内容反而被挤压得支离破碎。但这本书的布局是典型的“留白艺术”。每页的文字区域都有足够的呼吸空间，重点信息用不同字重或小小的色块标出，但又不会喧宾夺主。我是一个非常注重阅读体验的人，如果信息密度过大，我很容易产生阅读疲劳。然而，这本书的章节过渡非常自然流畅，每一部分都有清晰的总结和小贴士。特别值得称赞的是，它对各种维生素和矿物质的推荐摄入量（RDI）不是简单地罗列数字，而是用一个生动的比喻或者一个日常食物的例子来解释这个量意味着什么。比如，它不会干巴巴地说你需要多少毫克的维生素C，而是会告诉你“这大约相当于吃下一个中等大小的红灯笼椒”。这种具象化的表达方式，极大地降低了理解门槛，让我这个非营养学专业人士也能迅速掌握核心要点，并且能立刻在超市购物时做出正确的选择。这种对用户体验的极致追求，在专业书籍中是相当罕见的。