情绪急救：应对各种日常心理伤害的策略与方法 pdf epub mobi txt 电子书下载 2025

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[美] 盖伊·温奇博士著，孙璐译

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出版社：上海社会科学院出版社

ISBN：9787552009132

版次：1

商品编码：11751024

包装：平装

开本：16开

出版时间：2015-08-01

用纸：纯质纸

页数：280

字数：180

正文语种：中文

具体描述

产品特色

编辑推荐

　　感冒不治疗可能会变成肺炎，伤口不包扎可能会引起感染……
　　因拒绝、失败、孤独、自卑等带来的心理伤害不愈合，会带来什么难以预料的严重后果？
　　如何踢开那些缠累我们的伤害和麻烦，建立自尊，变得更有活力，重拾生活的盼望？
　　如果不存在情绪急救技术，如果心理创伤不可能治疗的话，人们对心理创伤的救治无动于衷或许还可以忍受，然而，现实并非如此。随着心理学研究在众多领域的全新进展，人们已经推出了针对各种常见心理伤害的大量治疗方案，并且取得了明显的效果……治疗这些伤害，不仅可以加速伤口的愈合，也有利于防止并发症，并避免其向严重方向发展。
　　《情绪急救：应对各种日常心理伤害的的策略与方法》具有极强的指导性，可谓独出机杼，对所有曾经或正在遭遇失败、内疚、拒绝、丧失和自卑等心理创伤的人来说，这都是一本必须的读物。

内容简介

　　拒绝带来尖锐的痛苦；孤独引发毁灭性的疼痛；丧失使我们的生活破碎不堪；难以摆脱的内疚感毒害了我们的安宁和人际关系；对痛苦的反刍倾向很快会发展为焦虑和沮丧；失败导致极度的失望；自卑则使我们拒绝帮助我们的人。
　　我们经常性地遭受情绪创伤，如同经常性地遭受身体创伤。失败、内疚、拒绝和丧失就像偶尔擦伤胳膊和拉伤肌肉一样，成了我们生活的一部分。但是，当我们自然而然包扎伤口或者冰敷扭伤的脚踝时，对大多数人来说，应对情绪伤害的急救箱却空空如也——它根本就不存在！结果就是，情绪伤害只要还没有严重到需要专业人士的帮助，我们就会放任不管，从而使我们感觉糟糕的时间比我们应当感到的延长很多。
　　幸运的是，我们找到了这样一些方法，它们就好像精神急救一样用来处理受伤的情绪。在这本亲切友好、可按步骤实施的图书中，执业心理学家盖伊·温奇博士利用全新的科学研究成果，提出了明确、逐步深入的治疗方案。对于应对各种常见的麻烦，从对痛苦的强迫性反刍到极具破坏性的自卑，这些方案均立竿见影，简单便捷，且效果明显。通过生活中的实例，温奇博士展示了仅仅几个简单的行动便能帮助我们抚慰情绪痛苦，从麻烦中振作精神，以及用勇气和信心战胜挫折。

作者简介

　　盖伊·温奇博士（Guy Winch， Ph.D），是畅销书《嘎吱作响的车轮》（The Squeaky Wheel）的作者。1991年获得纽约大学临床心理学博士学位，并在纽约大学医学中心完成了家庭与夫妻治疗的博士后研究。从1992年起，他一直以私人心理医生的身份在曼哈顿工作，帮助病人将情绪急救的方法应用到日常生活中。作为美国心理协会的成员，温奇博士在《今日心理学》（Psychology Today）杂志网站开设“嘎吱作响的车轮”专栏，受到热烈欢迎。他是研究减轻心理压力方面的专家，也是炙手可热的主持人和国际知名作家。偶尔地，他会在纽约市内或周围的俱乐部表演单口相声。

精彩书评

　　★“温奇的这本书令人耳目一新，超级有用。他提出的建议不但非常实用而且切实可行——书中的方法技巧超接地气，因而当事情恶化之时，可以带来真正的宽慰。”

　　——安娜丽·鲁弗斯，《自卑者之书》的作者

　　★“盖伊·温奇博士这本实用、机敏、清晰的图书，为无数日常生活中的痛苦提供了经过证明是行之有效的治疗之法。及时应用可防止各种大大小小的不良情绪发展到不可收拾的地步——这正是精神治疗医师提供给我们的服务。”

　　——珍妮·赛弗博士，《该隐的遗产：把孩子从一生的愤怒、羞耻、保密和后悔中解放出来》

　　★“对所有挣扎中的灵魂来说，这本书精彩之极！”

　　——《图书馆杂志》

　　★“温奇的书不仅提供帮助，确定无疑的是，它还令人愉悦。他的故事中笑料叠出，令人难以忘怀。”

　　——《今日心理学》

　　★“（温奇的）对话语调中充满了幽默，这使得对他的一本书的阅读完全变成了享受。”

　　——《出版者周刊》

　　★“激励人心……内容丰富……使人着迷。”

　　——PsychCentral.com网站

　　★“你要跑到而不是走到最近的一个书架，抓出一本《嘎吱作响的车轮》来。我不仅是要推荐这本书，我还想看到这个星球上的每一个成人和准成人都要求读这本书。”

　　——The Self Improvement Blog博客

精彩书摘

　　●经历深刻或反复的拒绝，对我们的自尊极其有害。事实上，即使是回忆起过去曾经遭受的拒绝，也足以让你的自我价值感暂时下降，自尊也会随之降低。而且，我们常会通过自我批判进一步拉低已经跌落的自尊心。虽然这种回应方式十分常见，但很容易在原来就遭受拒绝的基础上造成心理伤害，并且形成“感染”，以至于对我们的心理健康造成真正的破坏性影响。

　　●令人震惊的是，孤独给我们的身心健康带来的长期伤害不亚于吸烟，而且真的能够减少我们的预期寿命。香烟包装上固然都印刷着吸烟有害的警告，但很少有人知道一天吸两包“孤独”牌香烟的危害。结果，感到孤独的人很少有紧迫感，以至于不去优先考虑挣脱孤独的魔掌，从而治愈心理的创伤。

　　●受到丧失或创伤之初，情绪困扰可能令我们的生活完全瘫痪。我们可能失去思考甚至自我照顾的基本能力如吃饭或洗澡。淹没在情绪痛苦之中，我们经常体验的是很多痛苦的“第一次”。

　　●过度内疚的另一个毒副作用是，为了减轻犯错（无论有意还是无意）造成的内疚，我们可能会尝试自我惩罚，做出自我破坏或自我毁灭的行为。有些人甚至不惜体罚自己。

　　●当遭遇痛苦的经历时，我们通常会对这些经历进行反思，从中寻求各种见解和领悟，以减少沮丧的窘迫感，从而继续前进。然而，对于许多人来说，在自我反思的过程中，往往会出现差错，他们不仅没有获得情感的释放，反而陷入反刍的恶性循环中。在此循环中，痛苦的场景、记忆和感觉一遍一遍重放，每一次都令我们的感觉更糟。我们变得像困在轮子上的仓鼠，无休止地踩动轮子，却无处可去。这种反刍心理之所以有害，是因为它没有提供新的认识，无法治愈我们的伤痛，反而只会揭开结痂的伤口，带来新的感染。

　　●失败不仅使我们的目标变大，而且让我们觉得自己更加渺小。失败能让我们觉得自己不聪明、缺乏吸引力、能力较差、不熟练、不胜任——所有这些都对我们的自信有着巨大的负面影响。

　　●在团体和社交场合中，自卑者倾向于少言寡语，并且很少主动脱离令人不快的人际关系和友谊。自卑让我们感到彻底的不安全、不自信，以及在社交中不受欢迎，这种无助、无奈、“聊胜于无”的心态，会让我们感到权利遭到极大的剥夺，变得优柔寡断、缺乏自信。

　　……

前言/序言

《心灵疗愈地图：绘制内心平静的指南》前言在这个信息爆炸、节奏飞快的时代，我们每个人都仿佛置身于一场永无止境的“生存挑战”中。生活中的风雨，有形无形，悄无声息地侵蚀着我们内心的平静，留下或深或浅的痕迹。这些“心理伤害”，并非总是如刀割般剧痛，更多时候，它们如同微小的刺，不经意间就让你感到烦躁、疲惫，甚至迷失方向。或许是职场上的委屈，一句无心的批评让你耿耿于怀；或许是人际关系的摩擦，一次误会让你心力交瘁；又或许是生活中的不如意，一连串的挫折让你怀疑自己的能力。我们常常在这些情绪的漩涡中挣扎，却不知道如何有效地“止损”，更遑论“修复”。我们试图用各种方式来逃避，用忙碌来麻痹，用消遣来遗忘，然而，那些未被妥善处理的情绪，只会像埋藏的种子，在不经意间再次发芽，困扰着我们。《心灵疗愈地图：绘制内心平静的指南》并非提供一剂灵丹妙药，而是为你打开一扇通往自我理解与自我疗愈的大门。它是一份详细的“操作手册”，旨在帮助你识别、理解并有效地应对那些日常生活中悄然发生的心理“磨损”。我们将一起踏上一场探索内心世界的旅程，学习如何在纷繁复杂的情绪洪流中，找到属于自己的宁静港湾。第一章：认识你的“心理疆域”——日常心理伤害的识别与分类在开始任何形式的“疗愈”之前，我们必须首先学会识别那些正在影响我们的“心理地形”。这些日常的心理伤害，往往具有隐蔽性，容易被我们忽视或误解。本章将深入剖析这些常见的心理“创伤”，帮助你建立一个清晰的“心理地图”。微小的针扎——挫败感与自我怀疑：职场低语：项目未达预期、同事的冷漠、领导的批评，这些都可能让你感到能力不足，怀疑自己的价值。我们学习区分“建设性反馈”与“打击性言论”，以及如何从中汲取力量而非沉沦。生活暗礁：考试失利、减肥失败、人际交往中的小尴尬，这些看似微不足道的挫折，累积起来可能成为压垮骆驼的稻草。我们将探讨如何调整期望值，建立更健康的自我评价体系。 “不够好”的魔咒：现代社会无处不在的比较，让我们常常陷入“我不够优秀”的自我否定。本节将解析这种心理陷阱，教你如何停止与他人攀比，专注于自身的成长。情感的暗流——人际关系中的“隐形伤害”：被忽视的感受：家人的不理解、朋友的漠不关心、伴侣的冷淡，这些被忽略的感受，会逐渐侵蚀我们的安全感。我们将学习如何清晰地表达自己的需求，以及如何处理被忽视后的失落。情感勒索与操控：那些看似“为你好”的背后，可能隐藏着控制的意图。理解情感勒索的常见模式，学习如何设定界限，保护自己的情感空间。误解与冲突的泥沼：并非所有的冲突都需要“胜利”，很多时候，理解和沟通才是关键。本节将提供不同情境下的沟通策略，帮助你化解误会，修复关系。环境的无声侵蚀——压力与焦虑的“慢性毒药”：信息过载的疲惫：社交媒体、新闻推送，海量的信息不断轰炸，导致我们注意力分散，思维疲惫。我们将探讨如何建立数字健康习惯，屏蔽不必要的干扰。快节奏生活的焦虑：总是感觉时间不够用，对未来充满担忧，这种持续的焦虑感会影响我们的睡眠、情绪和身体健康。本节将介绍应对日常压力的实用技巧。 “完美主义”的陷阱：追求极致完美，反而可能让我们陷入无休止的内耗。学习接纳不完美，认识到“足够好”的力量。内心深处的阴影——被压抑与未愈合的“旧伤”：童年经历的回响：许多童年时期的不愉快经历，即使被遗忘，也可能在成年后以各种方式影响我们的行为模式和情感反应。本节将引导你温和地回顾过去，理解其对现在的影响。经历过的创伤：过去的重大挫折、失去或创伤事件，如果没有得到妥善处理，可能会持续对我们的心理健康产生影响。我们将探讨如何正视和整合这些经历。第二章：情绪的“导航系统”——理解情绪的语言与运作机制情绪是我们内心世界的“晴雨表”，它们在传递信息，指引方向。理解情绪的语言，是掌握情绪“导航系统”的关键。本章将帮助你深入理解情绪的本质，让你不再被情绪“绑架”。情绪的“信号灯”：正面情绪的能量：快乐、兴奋、平静，这些积极情绪并非只是“感觉好”，它们是身心健康的信号，也是我们创造力的源泉。负面情绪的警示：愤怒、悲伤、恐惧、焦虑，这些看似“不好”的情绪，实则是生存和应对挑战的必要信号，它们在提醒我们注意潜在的危险或需求。情绪的“化学反应”：情绪的生理基础：了解大脑和身体如何共同产生情绪，例如肾上腺素如何让我们警觉，血清素如何影响心情。情绪的触发器：识别导致特定情绪出现的外部事件、内部想法或身体感觉。情绪的“非理性”与“理性”：情绪的认知扭曲：我们常常因为不合理的想法而产生强烈的情绪反应，例如“灾难化思维”、“非黑即白”。本节将解析常见的认知扭曲。情绪与行为的连接：情绪如何驱使我们做出特定的行为，以及如何打破不良的情绪-行为循环。第三章：绘制“心灵地图”——构建你的情绪稳定系统一旦我们能够识别并理解情绪，接下来就是学习如何构建一个强大的“情绪稳定系统”，让你在面对风浪时，依然能够保持内心的平衡。 “情绪止损点”的设定：觉察与接纳：学习如何敏锐地觉察当下的情绪，不加评判地接纳它们的存在，避免压抑和否认。 “暂停”的力量：在情绪爆发前，学会暂停，给自己留出思考和反应的时间，避免冲动行为。 “情绪消化器”的运用：倾诉与表达：找到安全有效的途径来表达你的情绪，可以是与信任的人沟通，也可以是通过写作、绘画等方式。正念呼吸与放松技巧：学习深呼吸、冥想、渐进式肌肉放松等方法，帮助身体和心灵快速进入平静状态。身体活动的力量：运动不仅能释放压力，还能改善情绪，让我们探索适合自己的运动方式。 “情绪过滤器”的校准：挑战负面想法：学习识别并质疑不合理的负面想法，用更客观、积极的视角取代它们。重新定义视角：尝试从不同的角度看待问题，寻找积极的意义和学习的机会。培养感恩之心：专注于生活中美好的事物，培养感恩的心态，能够显著提升幸福感。 “情绪连接桥梁”的搭建：建立健康的社交支持系统：识别并维护那些能够给你带来积极影响的人际关系。学习有效沟通：掌握清晰、尊重地表达自己需求和感受的技巧。设定清晰的界限：学会在人际关系中保护自己的时间和精力，拒绝不合理的要求。第四章：心灵的“守护者”——预防与修复的日常实践情绪的疗愈并非一蹴而就，而是一个持续的、动态的过程。本章将为你提供一系列实用的日常实践，让你成为自己心灵的“守护者”。 “情绪健康”的日常维护：规律的作息与健康的饮食：认识到身体与心灵的紧密联系，保持良好的生活习惯是情绪稳定的基石。培养兴趣爱好：找到能让你投入热情、获得成就感的事物，它们是滋养心灵的“养分”。留白与独处的时间：允许自己有短暂的休息和独处，这是自我充电和整理思绪的重要时刻。 “心理创伤”的温和修复：接纳不完美，拥抱真实的自己：认识到没有人是完美的，学习爱和接纳自己的缺点和不足。原谅与放下：学会原谅那些伤害过你的人，以及原谅自己过去的错误，这是获得内心自由的关键。从过去中学习，面向未来：将过去的经历视为成长的养分，从中汲取智慧，积极面对未来。 “心理韧性”的培养：面对挑战，但不畏惧：学习如何将挑战视为成长的机会，培养解决问题的能力。保持积极乐观的心态：即使在困难时期，也能找到希望和积极的方面。寻求专业帮助：认识到寻求专业帮助并非软弱，而是智慧和勇气的表现，何时何地可以寻求心理咨询师的帮助。结语《心灵疗愈地图：绘制内心平静的指南》是一场关于自我探索与自我关怀的旅程。它不是让你彻底告别负面情绪，而是帮助你与情绪和谐共处，成为情绪的主人，而非奴隶。在这个过程中，你将学会如何识别那些无形中伤害你的“心理刺”，如何理解它们产生的原因，更重要的是，如何有效地“疗愈”自己，构建一个强大而宁静的内心世界。愿这本书成为你心灵地图上的指南针，指引你穿越情绪的迷雾，找到属于自己的那片平静的港湾。请记住，你拥有改变的力量，你的心灵，值得最好的呵护。

用户评价

评分☆☆☆☆☆

这本书的文字风格，用一个词来形容，那就是“清澈”。在阅读其他某些同类书籍时，我常常会遇到一些作者为了展示自己的专业性，而刻意堆砌的晦涩难懂的词汇，读起来就像在啃一本翻译腔很重的外文原著。但这本书的文字是如此的自然、流畅，仿佛是用最干净的水洗涤过一般，直达你内心最深处的需求。特别是在描述“自我宽恕”的那一章节，作者没有用那种居高临下的说教语气，而是用一种近乎诗意的笔触，引导读者正视自己过往的错误和不完美。我记得其中有一个比喻，把“无法原谅的过去”比作一块沉重的锚，紧紧拽着船只无法前行。这个画面感太强了，我一下子就理解了为什么自己总是被困在原地踏步。更难得的是，这本书在提供解决方案时，非常注重个体差异性。它反复强调，情绪管理不是一个标准化的流程，而是需要你自己去“定制”和“调试”的过程。书中给出的建议都是开放式的，鼓励读者去尝试、去探索最适合自己的节奏和方法，这种对个体尊重的态度，让我倍感温暖和被理解。

评分☆☆☆☆☆

这本书的独特之处在于它对“情绪的流动性”的深刻理解。很多心理健康书籍侧重于“压抑”或“消除”负面情绪，但这本书却坦然接受了负面情绪作为人类体验的一部分。它没有鼓吹一种不切实际的、永远阳光的状态，而是教导我们如何与那些不舒服的感觉“共存”而非“对抗”。我读到关于“允许自己脆弱”的那一章时，几乎流下了眼泪。在这样一个要求我们时刻保持“高能量”和“完美”的社会里，这本书像一剂强心针，给予了我们“不必时刻坚强”的许可。它深入探讨了“情绪的能量转换”机制，比如如何将因挫折产生的无力感，转化为下一次尝试的内在驱动力，这是一种非常积极的能量管理哲学。它不仅仅是关于“如何不受伤”，更是关于“如何在受伤后变得更有智慧”。我感觉这本书带给我的，不仅仅是应对日常小麻烦的技巧，更是一种更深层次的、关于如何与自己相处的生活智慧。它让我明白，真正的强大，不是从不跌倒，而是每次跌倒后，都知道如何更优雅、更有效地站起来。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我购买这本书是抱着一种“死马当活马医”的心态，因为最近工作和家庭的双重压力，让我感觉自己像个被挤干了的海绵，一点点小事都能让我瞬间崩溃。我原以为市面上大部分的自助书籍都是老生常谈，无非就是“深呼吸”、“积极暗示”之类听腻了的口号。然而，这本书的深度远远超出了我的预期。它没有试图给你一颗万能的“止痛药”，而是提供了一整套可以根据自身情况灵活调整的“情绪工具箱”。我特别关注了其中关于“情绪边界”的部分，书中详尽地描述了如何在不伤害人际关系的前提下，有效地拒绝那些消耗你能量的请求或互动。作者的论述逻辑非常严谨，引用了很多行为科学的研究作为支撑，但这丝毫没有影响阅读的流畅性。更重要的是，它强调的是“行动”而非“空想”。比如，当书中提出了一个理论概念后，紧接着就会有一个详细的“操作指南”——比如一个结构化的提问清单，让你对照着自我剖析，这种即学即用的设计，极大地提升了这本书的实用价值。我感觉这不是在读一本心理学书籍，更像是在接受一位非常专业、但又极其耐心的私人教练的指导，手把手教你如何重建内心的防御系统。

评分☆☆☆☆☆

我是一个对书籍的结构和逻辑性要求很高的人，如果结构松散，观点跳跃，我很快就会失去阅读的兴趣。这本书在结构编排上简直是教科书级别的典范。它从“识别伤害源”开始，逐步深入到“即时稳定策略”，再过渡到“长期韧性培养”，最后落脚于“关系中的情绪维护”。整个阅读的路径设计得非常清晰且具有递进性，像是一条精心铺设的阶梯，引导读者一步步向上攀登，每一步都有扎实的基础支撑。我尤其欣赏作者在每一章节末尾设置的“反思问卷”，这些问题设计得极其巧妙，既能帮你巩固前文的知识点，又能让你立刻将理论与自身的具体经历联系起来。这种“理论—实践—反思”的闭环设计，让知识的吸收效率大大提高。我甚至将其中关于“压力应对模型”的图表抄录了下来，贴在了我的办公桌前，每当感到焦虑时，我都能迅速找到那个熟悉的结构，从而有效地从混乱的情绪中抽离出来，重新把握主动权。这本书的知识密度很高，但呈现方式却毫不费力，这是一种高超的写作技巧。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计真是抓人眼球，那种略带忧郁的色彩搭配，一下子就让人感觉到了内心的某种共振。我本来以为这会是一本非常学术化、充满了枯燥理论的心理学书籍，读起来会很吃力，但翻开第一页我就打消了这个顾虑。作者的叙事方式非常贴近生活，没有那种高高在上的说教感。它更像是一位经验丰富的朋友，坐在你的对面，用最朴实无华的语言，为你剖析那些我们日常生活中习以为常，却又时常让我们感到无所适从的情绪困境。比如，关于“社交比较”带来的那种微妙的失落感，书里没有用复杂的心理学术语去定义它，而是通过几个非常生动的场景再现，让你瞬间明白：“哦，原来我一直以来的那种隐秘的不舒服，是有名字的，而且它如此普遍。”这种将抽象情绪具象化的能力，是这本书最让我欣赏的地方。它不只是告诉你“要开心”，而是告诉你“为什么你不开心，以及如何一步步把那些小小的、累积的伤害给清理掉”。我特别喜欢它探讨的那种“微小创伤”的概念，很多时候我们都忽略了那些细枝末节的情绪消耗，而这本书提醒我们，千里之堤溃于蚁穴，这些小伤口如果不及时处理，最终会累积成一个巨大的情感黑洞。阅读过程中，我时不时会停下来，拿起笔在旁边空白处写下自己的感悟，因为它提供的视角太新颖，也太能戳中人心最柔软的部分了。

评分☆☆☆☆☆

书印刷不错还没有开始看。

评分☆☆☆☆☆

物流很快，纸张印刷都还不错

评分☆☆☆☆☆

京东图书价格便宜，包装很好，每本都有塑封，非常满意！

评分☆☆☆☆☆

好书值得推荐

评分☆☆☆☆☆

很实用的一本书，喜欢心理学的可以看看

评分☆☆☆☆☆

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