情緒急救：應對各種日常心理傷害的策略與方法 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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[美] 蓋伊·溫奇博士 著，孫璐 譯

圖書標籤:

• 心理健康
• 情緒管理
• 自我療愈
• 心理急救
• 情緒調節
• 壓力應對
• 人際關係
• 情緒睏擾
• 積極心理學
• 成長

齣版社： 上海社會科學院齣版社

ISBN：9787552009132

版次：1

商品編碼：11751024

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2015-08-01

用紙：純質紙

頁數：280

字數：180

正文語種：中文

産品特色

編輯推薦

　　感冒不治療可能會變成肺炎，傷口不包紮可能會引起感染……
　　因拒絕、失敗、孤獨、自卑等帶來的心理傷害不愈閤，會帶來什麼難以預料的嚴重後果？
　　如何踢開那些纏纍我們的傷害和麻煩，建立自尊，變得更有活力，重拾生活的盼望？
　　如果不存在情緒急救技術，如果心理創傷不可能治療的話，人們對心理創傷的救治無動於衷或許還可以忍受，然而，現實並非如此。隨著心理學研究在眾多領域的全新進展，人們已經推齣瞭針對各種常見心理傷害的大量治療方案，並且取得瞭明顯的效果……治療這些傷害，不僅可以加速傷口的愈閤，也有利於防止並發癥，並避免其嚮嚴重方嚮發展。
　　《情緒急救：應對各種日常心理傷害的的策略與方法》具有極強的指導性，可謂獨齣機杼，對所有曾經或正在遭遇失敗、內疚、拒絕、喪失和自卑等心理創傷的人來說，這都是一本必須的讀物。

內容簡介

　　拒絕帶來尖銳的痛苦；孤獨引發毀滅性的疼痛；喪失使我們的生活破碎不堪；難以擺脫的內疚感毒害瞭我們的安寜和人際關係；對痛苦的反芻傾嚮很快會發展為焦慮和沮喪；失敗導緻極度的失望；自卑則使我們拒絕幫助我們的人。
　　我們經常性地遭受情緒創傷，如同經常性地遭受身體創傷。失敗、內疚、拒絕和喪失就像偶爾擦傷胳膊和拉傷肌肉一樣，成瞭我們生活的一部分。但是，當我們自然而然包紮傷口或者冰敷扭傷的腳踝時，對大多數人來說，應對情緒傷害的急救箱卻空空如也——它根本就不存在！結果就是，情緒傷害隻要還沒有嚴重到需要專業人士的幫助，我們就會放任不管，從而使我們感覺糟糕的時間比我們應當感到的延長很多。
　　幸運的是，我們找到瞭這樣一些方法，它們就好像精神急救一樣用來處理受傷的情緒。在這本親切友好、可按步驟實施的圖書中，執業心理學傢蓋伊·溫奇博士利用全新的科學研究成果，提齣瞭明確、逐步深入的治療方案。對於應對各種常見的麻煩，從對痛苦的強迫性反芻到極具破壞性的自卑，這些方案均立竿見影，簡單便捷，且效果明顯。通過生活中的實例，溫奇博士展示瞭僅僅幾個簡單的行動便能幫助我們撫慰情緒痛苦，從麻煩中振作精神，以及用勇氣和信心戰勝挫摺。

作者簡介

　　蓋伊·溫奇博士（Guy Winch， Ph.D），是暢銷書《嘎吱作響的車輪》（The Squeaky Wheel）的作者。1991年獲得紐約大學臨床心理學博士學位，並在紐約大學醫學中心完成瞭傢庭與夫妻治療的博士後研究。從1992年起，他一直以私人心理醫生的身份在曼哈頓工作，幫助病人將情緒急救的方法應用到日常生活中。作為美國心理協會的成員，溫奇博士在《今日心理學》（Psychology Today）雜誌網站開設“嘎吱作響的車輪”專欄，受到熱烈歡迎。他是研究減輕心理壓力方麵的專傢，也是炙手可熱的主持人和國際知名作傢。偶爾地，他會在紐約市內或周圍的俱樂部錶演單口相聲。

精彩書評

　　★“溫奇的這本書令人耳目一新，超級有用。他提齣的建議不但非常實用而且切實可行——書中的方法技巧超接地氣，因而當事情惡化之時，可以帶來真正的寬慰。”

　　——安娜麗·魯弗斯，《自卑者之書》的作者

　　★“蓋伊·溫奇博士這本實用、機敏、清晰的圖書，為無數日常生活中的痛苦提供瞭經過證明是行之有效的治療之法。及時應用可防止各種大大小小的不良情緒發展到不可收拾的地步——這正是精神治療醫師提供給我們的服務。”

　　——珍妮·賽弗博士，《該隱的遺産：把孩子從一生的憤怒、羞恥、保密和後悔中解放齣來》

　　★“對所有掙紮中的靈魂來說，這本書精彩之極！”

　　——《圖書館雜誌》

　　★“溫奇的書不僅提供幫助，確定無疑的是，它還令人愉悅。他的故事中笑料疊齣，令人難以忘懷。”

　　——《今日心理學》

　　★“（溫奇的）對話語調中充滿瞭幽默，這使得對他的一本書的閱讀完全變成瞭享受。”

　　——《齣版者周刊》

　　★“激勵人心……內容豐富……使人著迷。”

　　——PsychCentral.com網站

　　★“你要跑到而不是走到最近的一個書架，抓齣一本《嘎吱作響的車輪》來。我不僅是要推薦這本書，我還想看到這個星球上的每一個成人和準成人都要求讀這本書。”

　　——The Self Improvement Blog博客

目錄

前 言

第一章 拒絕：情緒傷害和日常生活的摩擦傷害

拒絕導緻的心理創傷

如何處理拒絕造成的心理創傷

一般治療原則

療法A：與自我批判爭辯

療法B：恢復你的自我價值

療法C：修補社交感受

療法D：自我脫敏

何時谘詢心理衛生專業人士

第二章 孤獨：人際關係的“肌無力”

孤獨和吸煙的危害相同

孤獨具有傳染性

孤獨造成的心理創傷

如何治療孤獨造成的心理創傷

一般治療原則

療法A：移除消極負麵的有色眼鏡

療法B：找齣你的自我挫敗行為

療法C：換位思考

療法D：深化你的情感聯係

療法E：創造社交聯係的機會

療法F：收養一個好朋友

何時谘詢心理衛生專業人士

第三章 喪失與精神創傷：帶傷前進

喪失和精神創傷造成的心理傷口

如何治療喪失和心理創傷造成的心理傷口

一般治療原則

療法A：以你的方式舒緩情緒上的痛苦

療法B：恢復你“自我”迷失的一麵

療法C：尋找悲劇的意義

何時谘詢心理衛生專業人士

第四章 內疚：情感體係的毒藥

不健康的內疚與人際關係

內疚造成的心理創傷

內疚是絆腳石

內疚如何毒害整個傢庭

如何治療內疚導緻的心理創傷

一般治療原則

療法A：掌握有效道歉的秘訣

療法B：自我原諒

療法C：重新投入生活

何時谘詢心理衛生專業人士

第五章　反芻：重新揭開結痂的情緒傷疤

反芻造成的心理創傷

如何治療反芻造成的心理創傷

一般治療原則

療法A：改變視角

療法B：快看，小鳥！分散注意力，緩解情緒痛苦

療法C：憤怒重構

療法D：善待你的朋友

何時谘詢心理衛生專業人士

第六章　失敗：情緒“感冒”如何發展為心理“肺炎”

失敗造成的心理創傷

我們唯一恐懼的是對於失敗本身的恐懼

恐懼失敗對傢庭的影響

對失敗的恐懼令人失態

如何治療失敗造成的心理創傷

一般治療原則

療法A：獲得支持

療法B：專注於你能夠控製的因素

療法C：承擔責任，承認恐懼

療法D：從績效壓力中分散自己的注意力

何時谘詢心理衛生專業人士

第七章　自卑：削弱你的情感免疫係統

如果我們對彆人的評價也不高，這也算是自卑嗎？

自卑造成的心理創傷

如何治療自卑造成的心理創傷

一般治療原則

療法A：采用自我同情，壓製腦海中自我批評的聲音

療法B：找齣並肯定自己的長處

療法C：提升你對贊揚的寬容

療法D：提升你的個人力量

療法E：提高自我控製的能力

何時谘詢心理衛生專業人士

結論：創建你自己的心理醫療箱

緻謝

精彩書摘

　　●經曆深刻或反復的拒絕，對我們的自尊極其有害。事實上，即使是迴憶起過去曾經遭受的拒絕，也足以讓你的自我價值感暫時下降，自尊也會隨之降低。而且，我們常會通過自我批判進一步拉低已經跌落的自尊心。雖然這種迴應方式十分常見，但很容易在原來就遭受拒絕的基礎上造成心理傷害，並且形成“感染”，以至於對我們的心理健康造成真正的破壞性影響。

　　●令人震驚的是，孤獨給我們的身心健康帶來的長期傷害不亞於吸煙，而且真的能夠減少我們的預期壽命。香煙包裝上固然都印刷著吸煙有害的警告，但很少有人知道一天吸兩包“孤獨”牌香煙的危害。結果，感到孤獨的人很少有緊迫感，以至於不去優先考慮掙脫孤獨的魔掌，從而治愈心理的創傷。

　　●受到喪失或創傷之初，情緒睏擾可能令我們的生活完全癱瘓。我們可能失去思考甚至自我照顧的基本能力如吃飯或洗澡。淹沒在情緒痛苦之中，我們經常體驗的是很多痛苦的“第一次”。

　　●過度內疚的另一個毒副作用是，為瞭減輕犯錯（無論有意還是無意）造成的內疚，我們可能會嘗試自我懲罰，做齣自我破壞或自我毀滅的行為。有些人甚至不惜體罰自己。

　　●當遭遇痛苦的經曆時，我們通常會對這些經曆進行反思，從中尋求各種見解和領悟，以減少沮喪的窘迫感，從而繼續前進。然而，對於許多人來說，在自我反思的過程中，往往會齣現差錯，他們不僅沒有獲得情感的釋放，反而陷入反芻的惡性循環中。在此循環中，痛苦的場景、記憶和感覺一遍一遍重放，每一次都令我們的感覺更糟。我們變得像睏在輪子上的倉鼠，無休止地踩動輪子，卻無處可去。這種反芻心理之所以有害，是因為它沒有提供新的認識，無法治愈我們的傷痛，反而隻會揭開結痂的傷口，帶來新的感染。

　　●失敗不僅使我們的目標變大，而且讓我們覺得自己更加渺小。失敗能讓我們覺得自己不聰明、缺乏吸引力、能力較差、不熟練、不勝任——所有這些都對我們的自信有著巨大的負麵影響。

　　●在團體和社交場閤中，自卑者傾嚮於少言寡語，並且很少主動脫離令人不快的人際關係和友誼。自卑讓我們感到徹底的不安全、不自信，以及在社交中不受歡迎，這種無助、無奈、“聊勝於無”的心態，會讓我們感到權利遭到極大的剝奪，變得優柔寡斷、缺乏自信。

　　……

前言/序言

《心靈療愈地圖：繪製內心平靜的指南》 前言 在這個信息爆炸、節奏飛快的時代，我們每個人都仿佛置身於一場永無止境的“生存挑戰”中。生活中的風雨，有形無形，悄無聲息地侵蝕著我們內心的平靜，留下或深或淺的痕跡。這些“心理傷害”，並非總是如刀割般劇痛，更多時候，它們如同微小的刺，不經意間就讓你感到煩躁、疲憊，甚至迷失方嚮。 或許是職場上的委屈，一句無心的批評讓你耿耿於懷；或許是人際關係的摩擦，一次誤會讓你心力交瘁；又或許是生活中的不如意，一連串的挫摺讓你懷疑自己的能力。我們常常在這些情緒的漩渦中掙紮，卻不知道如何有效地“止損”，更遑論“修復”。我們試圖用各種方式來逃避，用忙碌來麻痹，用消遣來遺忘，然而，那些未被妥善處理的情緒，隻會像埋藏的種子，在不經意間再次發芽，睏擾著我們。 《心靈療愈地圖：繪製內心平靜的指南》並非提供一劑靈丹妙藥，而是為你打開一扇通往自我理解與自我療愈的大門。它是一份詳細的“操作手冊”，旨在幫助你識彆、理解並有效地應對那些日常生活中悄然發生的心理“磨損”。我們將一起踏上一場探索內心世界的旅程，學習如何在紛繁復雜的情緒洪流中，找到屬於自己的寜靜港灣。 第一章：認識你的“心理疆域”——日常心理傷害的識彆與分類 在開始任何形式的“療愈”之前，我們必須首先學會識彆那些正在影響我們的“心理地形”。這些日常的心理傷害，往往具有隱蔽性，容易被我們忽視或誤解。本章將深入剖析這些常見的心理“創傷”，幫助你建立一個清晰的“心理地圖”。 微小的針紮——挫敗感與自我懷疑： 職場低語： 項目未達預期、同事的冷漠、領導的批評，這些都可能讓你感到能力不足，懷疑自己的價值。我們學習區分“建設性反饋”與“打擊性言論”，以及如何從中汲取力量而非沉淪。 生活暗礁： 考試失利、減肥失敗、人際交往中的小尷尬，這些看似微不足道的挫摺，纍積起來可能成為壓垮駱駝的稻草。我們將探討如何調整期望值，建立更健康的自我評價體係。 “不夠好”的魔咒： 現代社會無處不在的比較，讓我們常常陷入“我不夠優秀”的自我否定。本節將解析這種心理陷阱，教你如何停止與他人攀比，專注於自身的成長。 情感的暗流——人際關係中的“隱形傷害”： 被忽視的感受： 傢人的不理解、朋友的漠不關心、伴侶的冷淡，這些被忽略的感受，會逐漸侵蝕我們的安全感。我們將學習如何清晰地錶達自己的需求，以及如何處理被忽視後的失落。 情感勒索與操控： 那些看似“為你好”的背後，可能隱藏著控製的意圖。理解情感勒索的常見模式，學習如何設定界限，保護自己的情感空間。 誤解與衝突的泥沼： 並非所有的衝突都需要“勝利”，很多時候，理解和溝通纔是關鍵。本節將提供不同情境下的溝通策略，幫助你化解誤會，修復關係。 環境的無聲侵蝕——壓力與焦慮的“慢性毒藥”： 信息過載的疲憊： 社交媒體、新聞推送，海量的信息不斷轟炸，導緻我們注意力分散，思維疲憊。我們將探討如何建立數字健康習慣，屏蔽不必要的乾擾。 快節奏生活的焦慮： 總是感覺時間不夠用，對未來充滿擔憂，這種持續的焦慮感會影響我們的睡眠、情緒和身體健康。本節將介紹應對日常壓力的實用技巧。 “完美主義”的陷阱： 追求極緻完美，反而可能讓我們陷入無休止的內耗。學習接納不完美，認識到“足夠好”的力量。 內心深處的陰影——被壓抑與未愈閤的“舊傷”： 童年經曆的迴響： 許多童年時期的不愉快經曆，即使被遺忘，也可能在成年後以各種方式影響我們的行為模式和情感反應。本節將引導你溫和地迴顧過去，理解其對現在的影響。 經曆過的創傷： 過去的重大挫摺、失去或創傷事件，如果沒有得到妥善處理，可能會持續對我們的心理健康産生影響。我們將探討如何正視和整閤這些經曆。 第二章：情緒的“導航係統”——理解情緒的語言與運作機製 情緒是我們內心世界的“晴雨錶”，它們在傳遞信息，指引方嚮。理解情緒的語言，是掌握情緒“導航係統”的關鍵。本章將幫助你深入理解情緒的本質，讓你不再被情緒“綁架”。 情緒的“信號燈”： 正麵情緒的能量： 快樂、興奮、平靜，這些積極情緒並非隻是“感覺好”，它們是身心健康的信號，也是我們創造力的源泉。 負麵情緒的警示： 憤怒、悲傷、恐懼、焦慮，這些看似“不好”的情緒，實則是生存和應對挑戰的必要信號，它們在提醒我們注意潛在的危險或需求。 情緒的“化學反應”： 情緒的生理基礎： 瞭解大腦和身體如何共同産生情緒，例如腎上腺素如何讓我們警覺，血清素如何影響心情。 情緒的觸發器： 識彆導緻特定情緒齣現的外部事件、內部想法或身體感覺。 情緒的“非理性”與“理性”： 情緒的認知扭麯： 我們常常因為不閤理的想法而産生強烈的情緒反應，例如“災難化思維”、“非黑即白”。本節將解析常見的認知扭麯。 情緒與行為的連接： 情緒如何驅使我們做齣特定的行為，以及如何打破不良的情緒-行為循環。 第三章：繪製“心靈地圖”——構建你的情緒穩定係統 一旦我們能夠識彆並理解情緒，接下來就是學習如何構建一個強大的“情緒穩定係統”，讓你在麵對風浪時，依然能夠保持內心的平衡。 “情緒止損點”的設定： 覺察與接納： 學習如何敏銳地覺察當下的情緒，不加評判地接納它們的存在，避免壓抑和否認。 “暫停”的力量： 在情緒爆發前，學會暫停，給自己留齣思考和反應的時間，避免衝動行為。 “情緒消化器”的運用： 傾訴與錶達： 找到安全有效的途徑來錶達你的情緒，可以是與信任的人溝通，也可以是通過寫作、繪畫等方式。 正念呼吸與放鬆技巧： 學習深呼吸、冥想、漸進式肌肉放鬆等方法，幫助身體和心靈快速進入平靜狀態。 身體活動的力量： 運動不僅能釋放壓力，還能改善情緒，讓我們探索適閤自己的運動方式。 “情緒過濾器”的校準： 挑戰負麵想法： 學習識彆並質疑不閤理的負麵想法，用更客觀、積極的視角取代它們。 重新定義視角： 嘗試從不同的角度看待問題，尋找積極的意義和學習的機會。 培養感恩之心： 專注於生活中美好的事物，培養感恩的心態，能夠顯著提升幸福感。 “情緒連接橋梁”的搭建： 建立健康的社交支持係統： 識彆並維護那些能夠給你帶來積極影響的人際關係。 學習有效溝通： 掌握清晰、尊重地錶達自己需求和感受的技巧。 設定清晰的界限： 學會在人際關係中保護自己的時間和精力，拒絕不閤理的要求。 第四章：心靈的“守護者”——預防與修復的日常實踐 情緒的療愈並非一蹴而就，而是一個持續的、動態的過程。本章將為你提供一係列實用的日常實踐，讓你成為自己心靈的“守護者”。 “情緒健康”的日常維護： 規律的作息與健康的飲食： 認識到身體與心靈的緊密聯係，保持良好的生活習慣是情緒穩定的基石。 培養興趣愛好： 找到能讓你投入熱情、獲得成就感的事物，它們是滋養心靈的“養分”。 留白與獨處的時間： 允許自己有短暫的休息和獨處，這是自我充電和整理思緒的重要時刻。 “心理創傷”的溫和修復： 接納不完美，擁抱真實的自己： 認識到沒有人是完美的，學習愛和接納自己的缺點和不足。 原諒與放下： 學會原諒那些傷害過你的人，以及原諒自己過去的錯誤，這是獲得內心自由的關鍵。 從過去中學習，麵嚮未來： 將過去的經曆視為成長的養分，從中汲取智慧，積極麵對未來。 “心理韌性”的培養： 麵對挑戰，但不畏懼： 學習如何將挑戰視為成長的機會，培養解決問題的能力。 保持積極樂觀的心態： 即使在睏難時期，也能找到希望和積極的方麵。 尋求專業幫助： 認識到尋求專業幫助並非軟弱，而是智慧和勇氣的錶現，何時何地可以尋求心理谘詢師的幫助。 結語 《心靈療愈地圖：繪製內心平靜的指南》是一場關於自我探索與自我關懷的旅程。它不是讓你徹底告彆負麵情緒，而是幫助你與情緒和諧共處，成為情緒的主人，而非奴隸。在這個過程中，你將學會如何識彆那些無形中傷害你的“心理刺”，如何理解它們産生的原因，更重要的是，如何有效地“療愈”自己，構建一個強大而寜靜的內心世界。 願這本書成為你心靈地圖上的指南針，指引你穿越情緒的迷霧，找到屬於自己的那片平靜的港灣。請記住，你擁有改變的力量，你的心靈，值得最好的嗬護。

評分☆☆☆☆☆

這本書的文字風格，用一個詞來形容，那就是“清澈”。在閱讀其他某些同類書籍時，我常常會遇到一些作者為瞭展示自己的專業性，而刻意堆砌的晦澀難懂的詞匯，讀起來就像在啃一本翻譯腔很重的外文原著。但這本書的文字是如此的自然、流暢，仿佛是用最乾淨的水洗滌過一般，直達你內心最深處的需求。特彆是在描述“自我寬恕”的那一章節，作者沒有用那種居高臨下的說教語氣，而是用一種近乎詩意的筆觸，引導讀者正視自己過往的錯誤和不完美。我記得其中有一個比喻，把“無法原諒的過去”比作一塊沉重的錨，緊緊拽著船隻無法前行。這個畫麵感太強瞭，我一下子就理解瞭為什麼自己總是被睏在原地踏步。更難得的是，這本書在提供解決方案時，非常注重個體差異性。它反復強調，情緒管理不是一個標準化的流程，而是需要你自己去“定製”和“調試”的過程。書中給齣的建議都是開放式的，鼓勵讀者去嘗試、去探索最適閤自己的節奏和方法，這種對個體尊重的態度，讓我倍感溫暖和被理解。

評分☆☆☆☆☆

這本書的獨特之處在於它對“情緒的流動性”的深刻理解。很多心理健康書籍側重於“壓抑”或“消除”負麵情緒，但這本書卻坦然接受瞭負麵情緒作為人類體驗的一部分。它沒有鼓吹一種不切實際的、永遠陽光的狀態，而是教導我們如何與那些不舒服的感覺“共存”而非“對抗”。我讀到關於“允許自己脆弱”的那一章時，幾乎流下瞭眼淚。在這樣一個要求我們時刻保持“高能量”和“完美”的社會裏，這本書像一劑強心針，給予瞭我們“不必時刻堅強”的許可。它深入探討瞭“情緒的能量轉換”機製，比如如何將因挫摺産生的無力感，轉化為下一次嘗試的內在驅動力，這是一種非常積極的能量管理哲學。它不僅僅是關於“如何不受傷”，更是關於“如何在受傷後變得更有智慧”。我感覺這本書帶給我的，不僅僅是應對日常小麻煩的技巧，更是一種更深層次的、關於如何與自己相處的生活智慧。它讓我明白，真正的強大，不是從不跌倒，而是每次跌倒後，都知道如何更優雅、更有效地站起來。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，我購買這本書是抱著一種“死馬當活馬醫”的心態，因為最近工作和傢庭的雙重壓力，讓我感覺自己像個被擠乾瞭的海綿，一點點小事都能讓我瞬間崩潰。我原以為市麵上大部分的自助書籍都是老生常談，無非就是“深呼吸”、“積極暗示”之類聽膩瞭的口號。然而，這本書的深度遠遠超齣瞭我的預期。它沒有試圖給你一顆萬能的“止痛藥”，而是提供瞭一整套可以根據自身情況靈活調整的“情緒工具箱”。我特彆關注瞭其中關於“情緒邊界”的部分，書中詳盡地描述瞭如何在不傷害人際關係的前提下，有效地拒絕那些消耗你能量的請求或互動。作者的論述邏輯非常嚴謹，引用瞭很多行為科學的研究作為支撐，但這絲毫沒有影響閱讀的流暢性。更重要的是，它強調的是“行動”而非“空想”。比如，當書中提齣瞭一個理論概念後，緊接著就會有一個詳細的“操作指南”——比如一個結構化的提問清單，讓你對照著自我剖析，這種即學即用的設計，極大地提升瞭這本書的實用價值。我感覺這不是在讀一本心理學書籍，更像是在接受一位非常專業、但又極其耐心的私人教練的指導，手把手教你如何重建內心的防禦係統。

評分☆☆☆☆☆

我是一個對書籍的結構和邏輯性要求很高的人，如果結構鬆散，觀點跳躍，我很快就會失去閱讀的興趣。這本書在結構編排上簡直是教科書級彆的典範。它從“識彆傷害源”開始，逐步深入到“即時穩定策略”，再過渡到“長期韌性培養”，最後落腳於“關係中的情緒維護”。整個閱讀的路徑設計得非常清晰且具有遞進性，像是一條精心鋪設的階梯，引導讀者一步步嚮上攀登，每一步都有紮實的基礎支撐。我尤其欣賞作者在每一章節末尾設置的“反思問捲”，這些問題設計得極其巧妙，既能幫你鞏固前文的知識點，又能讓你立刻將理論與自身的具體經曆聯係起來。這種“理論—實踐—反思”的閉環設計，讓知識的吸收效率大大提高。我甚至將其中關於“壓力應對模型”的圖錶抄錄瞭下來，貼在瞭我的辦公桌前，每當感到焦慮時，我都能迅速找到那個熟悉的結構，從而有效地從混亂的情緒中抽離齣來，重新把握主動權。這本書的知識密度很高，但呈現方式卻毫不費力，這是一種高超的寫作技巧。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計真是抓人眼球，那種略帶憂鬱的色彩搭配，一下子就讓人感覺到瞭內心的某種共振。我本來以為這會是一本非常學術化、充滿瞭枯燥理論的心理學書籍，讀起來會很吃力，但翻開第一頁我就打消瞭這個顧慮。作者的敘事方式非常貼近生活，沒有那種高高在上的說教感。它更像是一位經驗豐富的朋友，坐在你的對麵，用最樸實無華的語言，為你剖析那些我們日常生活中習以為常，卻又時常讓我們感到無所適從的情緒睏境。比如，關於“社交比較”帶來的那種微妙的失落感，書裏沒有用復雜的心理學術語去定義它，而是通過幾個非常生動的場景再現，讓你瞬間明白：“哦，原來我一直以來的那種隱秘的不舒服，是有名字的，而且它如此普遍。”這種將抽象情緒具象化的能力，是這本書最讓我欣賞的地方。它不隻是告訴你“要開心”，而是告訴你“為什麼你不開心，以及如何一步步把那些小小的、纍積的傷害給清理掉”。我特彆喜歡它探討的那種“微小創傷”的概念，很多時候我們都忽略瞭那些細枝末節的情緒消耗，而這本書提醒我們，韆裏之堤潰於蟻穴，這些小傷口如果不及時處理，最終會纍積成一個巨大的情感黑洞。閱讀過程中，我時不時會停下來，拿起筆在旁邊空白處寫下自己的感悟，因為它提供的視角太新穎，也太能戳中人心最柔軟的部分瞭。

評分☆☆☆☆☆

樊登讀書會推薦的書，聽著很實用的一本書，可操作性很強。

評分☆☆☆☆☆

買瞭送給朋友的，覺得應該不錯買的

評分☆☆☆☆☆

寫得不錯，很有用

評分☆☆☆☆☆

二流企業造産品，一流企業創品牌。在消費者越來越挑剔、可替代性産品越來越泛濫的環境下，想要你的産品突齣重圍，必須創建持久的品牌。如何在廣告宣傳中突破傳統的二維營銷模式（視覺和聽覺），加入其他的感官元素（味覺、觸覺和嗅覺）以提升品牌的整體影響力，既是本書所要錶達的核心概念，也是當今最前沿的營銷理念——“五感”品牌營銷。

評分☆☆☆☆☆

送貨速度快

評分☆☆☆☆☆

非常棒，非常的滿意！

評分☆☆☆☆☆

物流非常快，我期待認真的閱讀這本書！

評分☆☆☆☆☆

一本好書是讀完後，忍不住想要分享給其他人的。

評分☆☆☆☆☆

質量很好