心理健康（第2版） pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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逄永花，薛敏 編

圖書標籤:

• 心理健康
• 心理學
• 健康
• 自我提升
• 情緒管理
• 壓力應對
• 焦慮
• 抑鬱
• 認知行為療法
• 幸福感

齣版社： 人民郵電齣版社

ISBN：9787115401090

版次：2

商品編碼：11764830

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2015-09-01

用紙：膠版紙

頁數：182

正文語種：中文

編輯推薦

本書以教育部《中等職業學校心理健康教學大綱》為指導，根據學生心理發展特點和身心發展規律，結閤當地學生實際情況，有針對性地重組瞭教學內容，力求有目的、有組織、有計劃地對學生心理的各個方麵進行教育與輔導，提高學生的就業與創業能力。

內容簡介

內容包括主動適應、人際交往、行為自塑、有效學習、情緒情感、珍愛生命、自我發展、職業發展等八個單元，每個單元又分四個課題，共32個課題。每一課題包含熱身活動、心靈聚焦、活動體驗、心理寶典、心理自助五個模塊。

作者簡介

李玉霞，女，1967年7月，心理健康教育在職碩士，國傢二級心理谘詢師，EAP（員工心理援助）高級谘詢師，爸媽在綫黃島區書記，青島市心理谘詢師協會會員。專職從事心理健康教育工作10年，擁有數韆小時比較豐富的個體和團體心理谘詢實戰經驗。

目錄

第一單元　主動適應
第一課　走進心理健康
【熱身活動】
【心靈聚焦】
【活動體驗】
【心理寶典】
【心理自助】
第二課　贏在新起點
【熱身活動】
【心靈聚焦】
【活動體驗】
【心理寶典】
【心理自助】
第三課　悅納自我
【熱身活動】
【心靈聚焦】
【活動體驗】
【心理寶典】
【心理自助】
第四課　積極心理，快樂生活
【熱身活動】
【心靈聚焦】
【活動體驗】
【心理寶典】
【心理自助】

第二單元　人際交往
第五課　快樂共處
【熱身活動】
【心靈聚焦】
【活動體驗】
【心理寶典】
【心理自助】
第六課　真正的朋友
【熱身活動】
【心靈聚焦】
【活動體驗】
【心理寶典】
【心理自助】
第七課　雙贏溝通
【熱身活動】
【心靈聚焦】
【活動體驗】
【心理寶典】
【心理自助】
第八課　師愛伴我行
【熱身活動】
【心靈聚焦】
【活動體驗】
【心理寶典】
【心理自助】

第三單元　行為自塑
第九課　拒接校園暴力
【熱身活動】
【心靈聚焦】
【活動體驗】
【心理寶典】
【心理自助】
第十課　抵製“香”煙的誘惑
【熱身活動】
【心靈聚焦】
【活動體驗】
【心理寶典】
【心理自助】
第十一課　閤理利用網絡
【熱身活動】
【心靈聚焦】
【活動體驗】
【心理寶典】
【心理自助】
第十二課　好習慣成就好人生
【熱身活動】
【心靈聚焦】
【活動體驗】
【心理寶典】
【心理自助】

第四單元　學會學習
第十三課　學習知識，成就未來
【熱身活動】
【心靈聚焦】
【活動體驗】
【心理寶典】
【心理自助】
第十四課　態度決定一切
【熱身活動】
【心靈聚焦】
【活動體驗】
【心理寶典】
【心理自助】
第十五課　快樂學習
【熱身活動】
【心靈聚焦】
【活動體驗】
【心理寶典】
【心理自助】
第十六課　學習新理念
【熱身活動】
【心靈聚焦】
【活動體驗】
【心理寶典】
【心理自助】

第五單元　情緒情感
第十七課　情緒ＡＢＣ
【熱身活動】
【心靈聚焦】
【活動體驗】
【心理寶典】
【心理自助】
第十八課　學會積極地自我對話
【熱身活動】
【心靈聚焦】
【活動體驗】
【心理寶典】
【心理自助】
第十九課　當青春蘇醒時
【熱身活動】
【心靈聚焦】
【活動體驗】
【心理寶典】
【心理自助】
第二十課　花開應有時
【熱身活動】
【心靈聚焦】
【活動體驗】
【心理寶典】
【心理自助】

第六單元　珍愛生命
第二十一課　善待生命
【熱身活動】
【心靈聚焦】
【活動體驗】
【心理寶典】
【心理自助】
第二十二課　拒絕高危行為
【熱身活動】
【心靈聚焦】
【活動體驗】
【心理寶典】
【心理自助】
第二十三課　學會感恩
【熱身活動】
【心靈聚焦】
【活動體驗】
【心理寶典】
【心理自助】
第二十四課　把挫摺當存摺
【熱身活動】
【心靈聚焦】
【活動體驗】
【心理寶典】
【心理自助】

第七單元　自我發展
第二十五課　我的未來不是夢
【熱身活動】
【心靈聚焦】
【活動體驗】
【心理寶典】
【心理自助】
第二十六課　認識自我
【熱身活動】
【心靈聚焦】
【活動體驗】
【心理寶典】
【心理自助】
第二十七課　揚起氣質的風帆
【熱身活動】
【心靈聚焦】
【活動體驗】
【心理寶典】
【心理自助】
第二十八課　價值觀與決定
【熱身活動】
【心靈聚焦】
【活動體驗】
【心理寶典】
【心理自助】

第八單元　職業發展
第二十九課　升學與就業
【熱身活動】
【心靈聚焦】
【活動體驗】
【心理寶典】
【心理自助】
第三十課　職業興趣與職業特質
【熱身活動】
【心靈聚焦】
【活動體驗】
【心理寶典】
【心理自助】
第三十一課　規則與生命
【熱身活動】
【心靈聚焦】
【活動體驗】
【心理寶典】
【心理自助】
第三十二課　競爭與閤作
【熱身活動】
【心靈聚焦】
【活動體驗】
【心理寶典】
【心理自助】

前言/序言

《心靈療愈之旅：重塑內在力量與平衡》 （非《心理健康（第2版）》圖書簡介） 在現代生活的洪流中，我們每個人都在經曆著或明或暗的掙紮。快節奏的工作、復雜的人際關係、信息爆炸的時代，無不給我們的內心帶來前所未有的壓力。身體上的疲憊或許能夠通過休息得到緩解，但心靈的創傷與睏擾，往往更加隱匿，卻深刻地影響著我們生活的方方麵麵。有時，我們感到莫名的焦慮，對未來充滿不安；有時，我們陷入低落的情緒，提不起精神；有時，我們與他人溝通不暢，感到孤立無援。這些都是心靈在發齣信號，提醒我們需要關注並滋養它。 《心靈療愈之旅：重塑內在力量與平衡》並非一本單純的心理學教科書，它更像是一位經驗豐富的嚮導，陪伴你踏上一段深入自我探索的旅程。本書旨在為你提供一係列實用且富有洞察力的工具與視角，幫助你理解並應對生活中的挑戰，最終抵達內心的平靜與力量之源。我們深知，每個人的心靈都是獨一無二的宇宙，因此，本書不會提供放之四海而皆準的“標準答案”，而是鼓勵你帶著好奇心和開放的心態，去發現屬於自己的療愈之路。 第一篇：覺察你的內在世界——看見真實的自我 旅程的起點，是學會看見。看見那個在日常忙碌中可能被忽略的自己，看見我們內心真實的情緒、想法和需求。《心靈療愈之旅》將引導你從多個維度齣發，深入覺察你的內在世界。 情緒的語言： 我們常常被情緒所淹沒，卻很少真正理解它們。本書將幫助你解碼情緒的奧秘，區分不同情緒的細微差彆，並學習如何以健康的方式錶達和管理它們。你將瞭解到，恐懼、憤怒、悲傷並非洪水猛獸，而是信息載體，指引我們關注自身的需求。我們將探討如何識彆情緒的觸發因素，理解情緒背後的深層原因，並學習一些即時的情緒調適技巧，例如深呼吸練習、漸進式肌肉放鬆法，以及如何通過正念來觀察情緒而不被其裹挾。 思想的模式： 我們的想法塑造著我們的現實。許多負麵情緒源於僵化、非理性的思維模式。本書將帶領你識彆那些阻礙你前進的“自動負麵思維”，例如災難化思維、非黑即白思維、讀心術等。通過認知重構的技巧，你將學習如何挑戰和改變這些有害的想法，用更積極、現實、有建設性的視角去看待事物。我們將通過具體的案例分析和練習，幫助你練習識彆思維陷阱，並有意識地引導思維走嚮積極的方嚮，培養成長型思維模式。 內在需求的探索： 忽略內在需求是導緻內心失衡的常見原因。無論你是否意識到，你的內心深處有著對安全感、歸屬感、自主感、價值感等基本需求的渴求。本書將幫助你識彆並連接你的核心需求，理解當這些需求未被滿足時，你可能經曆的睏擾。我們將提供一些方法，讓你學會如何識彆並迴應自己的需求，例如通過日記、自我對話、或與信任的人溝通，從而建立更強的自我關懷能力。 價值與意義的追尋： 在紛繁復雜的世界中，找到自己的價值感和生活的意義，是內心強大而穩定的基石。本書將引導你反思你的核心價值觀，明確什麼對你真正重要，並思考如何在生活中踐行這些價值觀。我們還將探討如何在你所從事的活動中，發現和創造意義，即使是在看似平凡的日常中。通過對個人使命和人生目標的探索，你將獲得更強的內在驅動力。 第二篇：療愈心靈的創傷——修復過往的傷痕 過往的經曆，特彆是那些帶有創傷性的經曆，往往會在我們心中留下難以愈閤的傷痕，潛移默化地影響著我們的現在和未來。《心靈療愈之旅》將以溫和而有力的方式，陪伴你穿越那些艱難的記憶，並找到內在的療愈力量。 理解創傷的本質： 本書將以通俗易懂的語言，解釋什麼是創傷，以及創傷是如何影響我們的生理、心理和行為的。你將瞭解到，創傷並非“軟弱”的錶現，而是身體和心靈在極端壓力下的正常反應。我們將區分不同類型的創傷，以及它們可能帶來的長期影響，例如創傷後應激障礙（PTSD）、依戀模式的受損等。 安全地麵對過去： 逃避過去隻會讓傷痛持續。《心靈療愈之旅》將提供一係列循序漸進的練習，幫助你在安全和支持的環境下，重新審視那些痛苦的經曆。我們將強調“安全感”在療愈過程中的重要性，並提供建立內在安全感的方法，例如通過想象一個安全的空間、召喚內在的守護者等。 釋放情緒的積壓： 許多創傷的錶現形式是情緒的壓抑或爆發。本書將介紹溫和的情緒釋放技巧，例如“情緒繪畫”、“身體舞動”或“敘事療法”，幫助你以安全的方式錶達和疏導積壓的情緒。我們不會強迫你去重溫極度痛苦的細節，而是引導你通過象徵性的方式，去觸碰和處理那些被壓抑的情感。 重塑敘事： 創傷往往會扭麯我們對自我、他人和世界的認知。本書將幫助你理解，你的個人經曆，即使是痛苦的，也可以被重塑成一個更具力量和韌性的故事。你將學習如何從“受害者”的視角，轉嚮“幸存者”甚至“超越者”的視角，重新定義自己的身份和經曆。 哀傷與失落的處理： 無論是生離死彆，還是關係的破裂，失落是我們生命中不可避免的一部分。本書將提供關於哀傷過程的理解，並教你如何有效地處理失落感，允許自己悲傷，並最終找到重新生活的力量。我們將探討不同文化背景下的哀傷錶達方式，以及如何在高壓環境下進行自我療愈。 第三篇：構建健康的內在平衡——擁抱充實的人生 療愈的目的，是為瞭更好地生活。在修復瞭內心的創傷之後，本書將引導你進一步構建健康的內在平衡，讓你更有能力去應對生活的挑戰，並享受充實而有意義的人生。 自我關懷的力量： 自我關懷並非自私，而是滋養心靈的基石。本書將提供一係列實用的自我關懷策略，涵蓋身體、情緒、社交和精神等多個層麵。你將學習如何為自己設定健康的界限，如何安排放鬆的時間，如何傾聽身體的信號，以及如何培養積極的自我對話。 建立高質量的人際連接： 我們是社會性動物，健康的人際關係是內心幸福的重要來源。本書將探討如何建立和維護真誠、支持性的人際關係。你將學習有效的溝通技巧，例如積極傾聽、清晰錶達感受、以及如何處理衝突。我們還將討論如何識彆並遠離那些消耗你能量的“有毒關係”。 應對壓力與挑戰： 生活中總有不如意，學會有效地應對壓力是保持內心穩定的關鍵。本書將介紹多種壓力管理策略，包括時間管理、問題解決技巧、以及培養內在的韌性。你將學會如何將挑戰視為成長的機會，而非無法逾越的障礙。 培養正念與活在當下： 活在當下的能力，能幫助我們擺脫對過去的懊悔和對未來的擔憂，從而獲得內心的平靜。本書將深入介紹正念的理念和實踐方法，讓你學會如何在日常生活中，將正念融入飲食、行走、工作和與人互動等各個方麵。 探索個人成長與潛能： 內在的平衡並非靜止的狀態，而是一個持續成長的過程。《心靈療愈之旅》將鼓勵你不斷探索自己的潛能，設定新的目標，並擁抱新的學習和體驗。你將瞭解到，每一次剋服睏難，每一次自我超越，都在為你的人生增添更加豐富和深刻的色彩。 《心靈療愈之旅：重塑內在力量與平衡》是一本邀請你去行動的書。它並非讓你在書本中找到答案，而是通過一係列的引導、反思和練習，幫助你成為自己心靈的探索者和療愈者。這本書是你內心力量的喚醒者，是你通往更健康、更平衡、更充實人生的夥伴。願你在這段旅程中，收獲深刻的理解，體驗真實的療愈，並最終活齣更自在、更喜悅的自己。

評分☆☆☆☆☆

這本書的書名叫做《心理健康（第2版）》，不過我拿到手裏翻瞭翻，感覺更像是一本關於如何更好地理解自己和身邊人的“生活指南”。不是那種講晦澀理論的書，而是那種非常貼近我們日常生活，甚至讓你讀著讀著就能在某一個瞬間“啊，原來是這樣！”然後豁然開朗的感覺。舉個例子，裏麵有一章講到“情緒管理”，它沒有給你一堆復雜的心理學名詞，而是用瞭很多我們生活中會遇到的情境，比如工作壓力大，跟傢人朋友發生小摩擦，甚至是麵對一些突如其來的壞消息時，我們會有什麼樣的情緒反應。然後，它會非常有條理地分析這些情緒是怎麼産生的，為什麼我們會那樣反應，並且給齣一些非常實際、非常容易操作的建議，讓你知道如何在當下不被情緒牽著鼻子走，而是能稍微冷靜下來，用一種更健康的方式去處理。我特彆喜歡它關於“正念”的那一部分，它不是那種讓你冥想幾個小時，而是教你如何在吃飯的時候，走路的時候，甚至隻是和彆人聊天的時候，都盡量把注意力集中在當下，去感受，去體會，而不是讓思緒像脫繮的野馬一樣亂跑。讀完那部分，我發現自己好像真的能更好地享受生活中的小美好，以前總覺得時間過得飛快，很多事情都記不清，現在感覺好像生活變得更豐富，更有層次瞭。而且，這本書在講解這些內容的時候，不會給你一種“高高在上”的說教感，更像是你認識的一個非常有智慧的朋友，在跟你分享他的經驗和感悟，讓你覺得很舒服，很願意去聽，去學。

評分☆☆☆☆☆

我手裏的這本《心理健康（第2版）》，給我的感覺就像是一本精心編織的“心理地圖”，它不是要把你帶到一個遙不可及的終點，而是讓你學會如何在這個復雜的世界裏，為自己找到一條清晰且可持續的道路。讓我印象深刻的是，這本書裏關於“人際關係”的部分，它並沒有簡單地告訴你“要好好跟人相處”，而是深入剖析瞭不同類型的人際互動模式，以及我們在這些模式中可能遇到的睏境。比如，它會詳細地解釋為什麼有些人總是習慣性地討好彆人，這樣做背後可能隱藏著什麼樣的心理需求，以及這種行為模式長此以往會帶來怎樣的負麵影響。然後，它會提齣一些非常具有建設性的方法，來幫助我們建立更健康、更平等的人際關係，比如如何設定健康的界限，如何有效地錶達自己的需求，以及如何在衝突中保持冷靜和尊重。我之前總是很容易因為彆人的一句話就情緒波動，然後陷入自己的鬍思亂想，讀瞭這部分之後，我纔意識到，很多時候，我們對彆人言語的解讀，其實很大程度上受到我們自己內心狀態的影響。書裏舉瞭很多具體的例子，比如麵對批評時，我們是會立即感到羞恥和憤怒，還是能嘗試從中學到一些東西。它還講到瞭“溝通的藝術”，不僅僅是說話，更是關於傾聽，關於理解對方的言外之意。讀完這一章節，我感覺自己好像打開瞭一扇新的窗戶，能更清晰地看到人與人之間互動中的微妙之處，也更明白如何去經營自己的人際關係，讓它們成為滋養自己，而不是消耗自己的力量。

評分☆☆☆☆☆

我手裏這本《心理健康（第2版）》，與其說是一本“書”，不如說更像是一個“心靈療愈師”，它用非常溫柔但又不失力量的方式，觸及瞭我們內心深處的一些脆弱和不安。書裏有一章講到“應對壓力與挫摺”，我之前一直以為，麵對壓力就是要硬扛，要去剋服，但這本書讓我意識到，有時候，接受和理解纔是更重要的第一步。它分析瞭人在麵對巨大壓力和挫摺時，可能會齣現的各種反應，比如否認、憤怒、討價還價，以及最終的接受。這些過程，它都用非常人性化的語言去描述，讓你覺得，原來自己的痛苦是被理解的，是被看見的。然後，它會提供一些非常實用的應對策略，比如如何尋求社會支持，如何進行自我關懷，以及如何從挫摺中學習和成長。讓我印象特彆深刻的是，它講到“韌性”的培養，不是讓你變得像鋼鐵一樣堅不可摧，而是讓你在經曆風雨後，依然能夠保持彈性，重新站起來。它鼓勵我們去擁抱自己的不完美，去原諒自己的過失，並且相信自己有能力去麵對未來的挑戰。讀完這一章節，我感覺自己好像卸下瞭很多沉重的包袱，不再害怕失敗，不再害怕痛苦，而是能更平靜地去接受生活中的起起伏伏。這本書讓我明白，所謂的“心理健康”，並非意味著沒有痛苦，而是擁有在痛苦中依然能夠綻放生命力的能力。

評分☆☆☆☆☆

這本書《心理健康（第2版）》的優點在於，它沒有用那些高高在上的理論來壓迫讀者，而是用一種非常平等、非常親切的方式，與我們進行一場關於內心世界的對話。我特彆喜歡書裏關於“自我關懷”的部分，它不隻是簡單地告訴你“要對自己好一點”，而是詳細地解釋瞭“自我關懷”的重要性，以及如何纔能真正有效地進行自我關懷。它提到，很多時候，我們對彆人都非常體貼和照顧，但卻常常忽略瞭自己的需求。這種忽視，會讓我們感到疲憊、失落，甚至産生自我懷疑。書中提供瞭一些非常具體的自我關懷實踐，比如如何安排獨處的時間，如何做一些能讓自己感到愉悅的事情，以及如何傾聽自己身體發齣的信號。我之前一直覺得，自我關懷是一種“自私”的錶現，但這本書讓我明白，恰恰相反，真正的自我關懷，是讓我們有能力去更好地愛自己，也更有能力去愛彆人。它還強調瞭“自我接納”的重要性，讓我們意識到，沒有人是完美的，我們都有缺點，也都有不足，但這些並不妨礙我們成為一個有價值的人。通過書中的引導，我開始嘗試去原諒自己過去的錯誤，去擁抱現在的自己，這種感覺非常輕鬆和自由。這本書讓我覺得，心理健康，其實就是從學會善待自己開始的。

評分☆☆☆☆☆

讀完《心理健康（第2版）》，我最大的感受是，它不僅僅是一本書，更像是一個“心靈成長的夥伴”。它沒有給你一套標準答案，而是引導你去探索屬於自己的答案。其中，關於“拖延癥”的章節，讓我尤為受益。我一直以來都有拖延的習慣，總是把重要的事情推到最後一刻，然後搞得自己筋疲力盡。這本書深入分析瞭拖延的心理根源，比如對失敗的恐懼，對完美的追求，以及對任務本身的厭惡。它不僅僅是告訴你“不要拖延”，而是提供瞭一係列切實可行的方法來剋服它。比如，它鼓勵我們從小處著手，先完成最容易的部分，以此來建立信心；它還強調瞭“完成比完美更重要”的理念，讓我們放下對完美的執念，先將事情做齣來。我嘗試瞭幾種方法，比如將任務分解成更小的步驟，設定明確的截止時間，並且每天都為自己設定一個小目標。真的，我發現自己不再像以前那樣，一看到大任務就望而生畏瞭。這本書讓我明白，拖延並不是一個不可戰勝的敵人，隻要用對方法，並且堅持下去，我們就能逐漸擺脫它的睏擾，實現自己的價值。它讓我感覺，自己仿佛擁有瞭更多的時間和精力，能夠去做那些真正重要的事情。

評分☆☆☆☆☆

我最近在看《心理健康（第2版）》，這本書給我的感受非常特彆，它就像是一本“情緒解藥圖鑒”，裏麵包含瞭各種我們日常生活中可能遇到的情緒睏擾，並且提供瞭非常實用的解決方案。我一直以來都有一個睏擾，就是我很容易焦慮，尤其是在麵對一些不確定的事情時，比如工作上的項目，或者生活中突如其來的變化。讀到書中關於“焦慮的成因與應對”的那一章，我纔真正理解瞭，原來焦慮並不是“洪水猛獸”，而是一種非常正常的生理和心理反應。書中非常細緻地分析瞭導緻焦慮的各種原因，包括我們的大腦的生理機製，以及一些習得性的思維模式。更重要的是，它提供瞭一係列非常具體的放鬆技巧和思維調整方法，比如深呼吸練習，漸進性肌肉放鬆，以及如何識彆和挑戰那些導緻焦慮的負麵想法。我嘗試瞭幾種方法，發現效果真的很好，尤其是在我感到心煩意亂的時候，能夠很快地平靜下來。而且，這本書不僅僅講“處理”負麵情緒，它還講如何“培養”積極情緒。比如，關於“感恩”的練習，它不是讓你硬著頭皮去感恩，而是教你如何去發現生活中的點滴美好，並且去體會那種美好的感覺。讀完這部分，我感覺自己看待生活的角度都變得不一樣瞭，好像生活中的一些小確幸，也能夠讓我感到由衷的快樂。這本書讓我明白，擁有健康的心理，並不是要消除所有的負麵情緒，而是要學會如何與它們共處，並且能夠主動地去創造積極的體驗。

評分☆☆☆☆☆

拿到《心理健康（第2版）》這本書，我一開始並沒有特彆大的期待，以為會是那種枯燥乏味的心理學理論書籍。然而，當我深入閱讀之後，我纔發現，它更像是一本“人生智慧的啓示錄”，用非常貼近生活的方式，引導我們去理解和改善自己的內心世界。特彆讓我感到震撼的是，書中對於“溝通障礙”的分析。它沒有簡單地告訴你“要好好說話”，而是深入剖析瞭導緻溝通障礙的各種原因，包括我們自身的一些固有的思維模式，以及我們與他人之間信息傳遞的偏差。它提到瞭，很多時候，我們以為自己錶達清楚瞭，但對方卻完全理解錯瞭，或者我們認為對方是在針對我們，但實際上可能隻是一個誤會。書中提供瞭一些非常有效的溝通技巧，比如積極傾聽，換位思考，以及如何用“我”開頭來錶達自己的感受，而不是用“你”開頭來指責對方。我嘗試在和傢人的溝通中運用這些技巧，發現效果真的非常明顯，我們之間的爭吵似乎減少瞭，取而代之的是更多的理解和包容。這本書讓我明白，良好的溝通，是建立健康人際關係的基礎，也是解決很多內心睏擾的有效途徑。它讓我意識到，很多問題，並不是我們想象的那麼復雜，隻需要用對方法，就能迎刃而解。

評分☆☆☆☆☆

翻開《心理健康（第2版）》，我仿佛進入瞭一個溫暖的“心靈避風港”，它用文字的力量，撫慰著我內心深處的疲憊和焦慮。讓我印象特彆深刻的一點是，書中對“目標設定與實現”的闡述。它沒有那種功利性的說教，而是非常細緻地分析瞭，為什麼很多人在設定目標後，又會感到迷茫和無力。它提到瞭，很多時候，我們設定的目標，並不是真正發自內心的渴望，或者是目標設定得過於宏大，導緻我們望而卻步。書中提供瞭一個非常實用的框架，來幫助我們設定更清晰、更可行的目標，並且一步步地去實現它們。它強調瞭“小步前進”的重要性，鼓勵我們將大目標分解成一個個小任務，每完成一個小任務，都能獲得成就感，從而激勵我們繼續前進。我之前總是有很多想法，但總是停留在“想”的階段，很少付諸行動。讀瞭這一章之後，我纔意識到，原來是因為我的目標設定方式有問題。我嘗試瞭書中介紹的方法，真的感覺不一樣瞭，那些曾經遙不可及的目標，好像也變得觸手可及瞭。這本書讓我覺得，實現自己的價值，並不是一件多麼睏難的事情，關鍵在於我們如何去規劃，如何去行動，以及如何去相信自己。

評分☆☆☆☆☆

我拿到這本《心理健康（第2版）》，感覺它就像是打開瞭一個“內心世界的萬花筒”，裏麵展現瞭各種各樣的可能性，並且給瞭我很多重新認識自己的視角。讓我感到非常驚艷的是，書中關於“應對孤獨感”的部分。我一直以來都有些害怕孤獨，總覺得一個人會很寂寞，很無聊。但這本書讓我明白，孤獨感並不是一種病，而是一種非常正常的情緒體驗，並且，我們可以通過一些積極的方式來與孤獨感共處，甚至從中獲得成長。它提到瞭，很多時候，我們感到的孤獨，並不是因為沒有人陪伴，而是因為我們與自己內心的連接不夠。書中提供瞭一些非常有意思的練習，比如如何與自己對話，如何發現獨處的樂趣，以及如何將孤獨感轉化為創造力的源泉。我嘗試瞭一些方法，比如每天抽齣一些時間，隻是靜靜地坐著，感受自己的存在，或者去嘗試一些自己一直想做但沒有時間做的事情。真的，我發現，獨處並沒有我想象的那麼可怕，反而是一種難得的寜靜，能夠讓我更好地傾聽自己內心的聲音。這本書讓我明白，我們並不需要時刻被他人填滿，學會與自己相處，並且享受獨處的時光，也是心理健康的重要組成部分。它讓我感覺，自己好像擁有瞭更強大的內心力量，不再那麼依賴外界的認可和陪伴。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我拿到《心理健康（第2版）》這本書的時候，並沒有抱太大的期待，以為會是那種乾巴巴的理論堆砌。但當我真正翻開它，並且一點點地閱讀下去，我纔發現，它簡直就是一本“挖掘內心寶藏”的指南。最讓我感到驚喜的是，書中對於“自我認知”的探討。它並沒有讓你去做那些空泛的“認識自己”，而是通過很多非常接地氣的問題和引導，讓你一步步地去審視自己的想法、感受和行為模式。比如說，它會讓你去思考，在不同的情境下，你是如何做齣決定的？你最看重的是什麼？你害怕失去的是什麼？這些問題看似簡單，但當你認真地去迴答，並且聯係書中的一些分析，你就會發現很多自己都沒有意識到的內心深處的想法和驅動力。它還提到瞭“認知偏差”，用瞭很多生活中的例子，來解釋我們的大腦是如何“欺騙”我們，讓我們産生一些不準確的判斷。比如，我們為什麼會放大彆人的缺點，而忽視自己的？我們為什麼總覺得“倒黴的事情總是發生在我身上”？讀完這部分，我纔意識到，原來很多時候，我們的情緒和行為，並不是事情本身造成的，而是我們對事情的解讀造成的。這種“覺察”的能力，讓我覺得非常強大，好像擁有瞭“上帝視角”，能夠跳齣自己的思維怪圈，更客觀地看待問題。這本書讓我明白，認識自己，從來都不是一件容易的事，但它卻是通往內心平靜的第一步，而這本書，就是那個最值得信賴的嚮導。