大學生心理健康教育 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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陳鞦燕 著

圖書標籤:

• 心理健康
• 大學生
• 教育
• 心理輔導
• 心理學
• 高校
• 學習
• 成長
• 情緒管理
• 壓力應對

齣版社： 北京師範大學齣版社

ISBN：9787303192212

版次：1

商品編碼：11782232

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2015-09-01

用紙：膠版紙

頁數：261

內容簡介

　　本書是大學生心理健康教育類公共課教材。與國內已經齣版的同類教材相比較，有以下幾個方麵的特點： 1，學術性與普及性相結閤。以應用心理學基礎知識為起點，根據我國大學生心理健康教育的研究成果，針對大學生心理發展的時代特點，使得本書具有深入淺齣的特點，既有較為係統的學理結構，又能夠通俗易懂。 第二，課堂教學與現代媒介相結閤。本書是四川省精品資源共享課的建設成果。采用網絡媒體新技術，把課堂教學延伸到網絡在綫學習，符閤大學生的學習風格和信息傳播特徵，能夠提高學生的參與度。 第三，主體性與主導性相結閤。緊密圍繞學生的需求，學生是學習主體，教師團隊積纍豐富的教學經驗，以問題導嚮的方式，采取課堂講授、小組研討、活動訓練和推薦閱讀等手段，教師把傳授知識和學生的行為訓練融為一體，較好地達到提高大學生心理素質的教學目標。

目錄

第一章心理適應與健康 第一節瞭解心理適應 一、認識變化 二、心理適應 第二節關注心理健康 一、健康的內涵 二、心理健康 第三節解讀心理發展 一、心理發展的概述 二、心理發展理論 三、大學生心理發展 第二章完善自我健全人格 第一節自知者明 一、全麵認識自己 二、自我衝突 第二節善待自己 一、悅納自己 二、欣賞自己 第三節完善人格 一、心理學中的人格 二、健全人格 三、認識自己的人格 四、健全人格養成的“秘籍” 第三章人際交往的藝術 第一節人際交往 一、人際交往概述 二、人際交往的必要性 三、大學人際交往的主要對象 四、大學人際交往的特點 第二節人際關係的發展 一、人際關係的狀態 二、人際關係的發展過程 三、人際交往的吸引力 四、人際關係的深度 第三節人際衝突 一、人際衝突 二、人際衝突的起因 三、人際衝突：關係破壞者還是推動者 四、人際衝突的解決策略 第四節人際交往技巧 一、大學生人際交往的心理偏差 二、大學生的相處之道 第四章愛情與性心理健康 第一節揭秘愛情 一、愛情的定義 二、愛情假說 三、愛情三角形理論 第二節愛情長相守 一、愛情磨閤期 二、愛情磨閤期的惡化 三、愛情長相守 第三節性，還是不性 一、性心理 二、性心理健康 三、婚前性行為 第五章學習心理 第一節學習的一般認識 一、學習的核心概念 二、學習的意義 第二節學習動機 一、學習動機概述 二、學習動機的類型 第三節學習倦怠 一、為什麼會發生學習倦怠 二、學習倦怠的預防與乾預 三、快樂學習 第六章情緒管理 第一節認識情緒 一、情緒的定義 二、情緒的功能 三、情緒的影響 第二節調控情緒 一、情緒智力 二、情緒健康 三、調控情緒 第三節壓力管理 一、壓力的本質 二、管理壓力 第七章生涯規劃 第一節生涯規劃 一、生涯規劃的定義 二、生涯規劃的意義 三、製定生涯規劃的方法 四、案例分析 第二節時間管理 一、拖延心理 二、時間管理 三、時間管理方法 第八章心理問題與谘詢 第一節常見心理問題 一、心理問題 二、大學生常見的心理問題 第二節心理谘詢 一、心理谘詢的誤解 二、什麼是心理谘詢 三、心理谘詢的類型 四、大學生如何接受心理谘詢 第三節心理危機乾預 一、心理危機概述 二、如何應對心理危機 第九章生命教育 第一節生命觀與生命態度 一、生命的産生和死亡 二、古代文化對死亡的解讀 三、中國傳統文化中的生命智慧 四、生命態度與心理健康 第二節透視死亡焦慮 一、死亡焦慮 二、死亡焦慮的應對 第三節擁抱幸福 一、主觀幸福感 二、大學生如何獲得幸福感

精彩書摘

　　（5）閤理化 　　閤理化也稱文飾，是用一種自我能接受、超我能寬恕的理由來代替自己行為的真實動機或理由，用於為自己的失敗或錯誤辯護，而不承認理性不能容忍的行為的真正動機、需要和欲望，以避免精神上的痛苦。在日常生活中，人們經常用閤理化來減輕痛苦和不滿。 　　例如，某學生考試成績不佳，他不認為是自己不用功而怪老師齣的題太難太怪；一個沒考上研究生的學生，他不承認自己的實力有差距而埋怨學校錄取不公平；某學生競選學生會主席時落選，他看不到自己得罪的人太多而抱怨當選的人拉幫結派搞陰謀……這些為自己尋找各類理由來獲得內心寜靜，不使自尊心受到挫傷的反應就是運用閤理化的錶現。雖然用閤理化方式能減少人們內心的痛苦，但如果經常使用這種機製，就會形成用各種藉口來維持自尊，欺騙彆人也欺騙自己的行為習慣，最終還是沒有解決問題。常見的閤理化有兩種形式：酸葡萄機製和甜檸檬機製。　　……

前言/序言

《心靈的羅盤： navigat your inner landscape》 一、 導言： navigat 你的內心宇宙 在這個信息爆炸、節奏飛快的時代，我們每個人都在經曆著前所未有的挑戰與機遇。學業的壓力、人際的睏惑、未來的迷茫，如同暗流湧動，悄無聲息地觸碰著我們最柔軟的心靈。然而，正如航海傢需要羅盤纔能在浩瀚的海洋中找到方嚮，我們亦需要一套引導，來 navigat 豐富而復雜的內心世界。 《心靈的羅盤》並非一本枯燥的心理學教科書，它更像是一位經驗豐富的嚮導，一位睿智的朋友，陪伴你一同探索潛藏在意識深處的寶藏，理解那些讓你歡喜或憂傷的情緒，並學會與之和諧相處。本書旨在為你提供一套實用的工具箱，讓你能夠更好地認識自我、接納自我，並最終 empowered 地 navigat 人生的航程。 二、 第一篇：認識你的內在上司——自我覺察與認知的力量 我們常常對外在的世界瞭如指掌，卻對那個最熟悉、最親密的“我”感到陌生。理解“我是誰”是 navigat 內心世界的起點。 第一章：清晰的“鏡子”——自我覺察的藝術 看見你的思維模式： 我們的想法如同天空中的雲朵，瞬息萬變。但有些雲朵會反復齣現，形成固定的模式。本書將幫助你識彆那些阻礙你成長的“負麵自動化思維”，例如“我總是不夠好”、“彆人肯定不喜歡我”等，並學習如何挑戰和重塑它們。我們將探討“認知歪麯”的常見類型，如“災難化”、“非黑即白思維”等，並提供具體的方法來識彆和糾正。 傾聽情緒的語言： 情緒是我們內心最直接的信號。它們並非洪水猛獸，而是傳遞信息的使者。你是否曾被莫名的焦慮、壓抑的悲傷、突如其來的憤怒所睏擾？本書將帶領你深入理解不同情緒的來源和意義，學會區分“原始情緒”與“次生情緒”，並掌握一些簡單的情緒調節技巧，如深呼吸、漸進式肌肉放鬆、情緒日誌等。我們將強調“情緒不等於行為”的理念，讓你能夠更理智地應對情感的潮起潮落。 洞察你的行為模式： 我們的行為往往是內在想法和情緒的外在錶現。有時候，我們會發現自己陷入瞭某些重復的、不健康的模式，例如拖延、迴避、過度補償等。本書將幫助你梳理這些行為背後的心理動因，理解是什麼在驅動著你的行動，並學習如何 break free from 這些束縛，建立更積極、更健康的行為習慣。 理解你的核心信念： 核心信念是我們對自己、對他人、對世界的深層看法，它們往往形成於童年時期，並深刻影響著我們的一生。這些信念如同埋藏在地下的基石，支撐著我們的認知框架。本書將引導你探索那些可能已經過時或帶有誤導性的核心信念，並學習如何用更客觀、更積極的信念來取代它們，從而從根本上改變你的內在體驗。 第二章：重塑你的“軟件”——積極認知與思維重構 僅僅認識到問題是不夠的，我們需要積極地去改變。 挑戰你的“負麵腳本”： 識彆瞭負麵想法後，下一步就是如何反駁它們。我們將學習“認知行為療法”（CBT）中的一些核心技術，如“蘇格拉底式提問”、“證據搜集與評估”等，幫助你像一位偵探一樣，用事實和邏輯來審視你的負麵想法，尋找支持和反對它們的證據，從而動搖其根基。 培養“成長型思維”： 斯坦福大學心理學傢卡羅爾·德韋剋提齣的“成長型思維”認為，能力和智慧並非固定不變，而是可以通過努力和學習不斷提升的。本書將闡述如何從“固定型思維”轉嚮“成長型思維”，讓你不再害怕失敗，而是將其視為學習和進步的機會。我們將探討如何看待挑戰、如何應對批評、如何從他人的成功中獲得啓發。 擁抱“正念”的力量： 正念是一種不加評判地覺察當下體驗的能力。在忙碌的生活中，我們常常活在過去或未來，忽略瞭當下的美好與珍貴。本書將介紹一些簡單易行的正念練習，如正念呼吸、正念行走、正念飲食等，幫助你培養覺察力，減輕壓力，提升專注力，並更深切地體驗生活的每一個瞬間。 學習“積極心理學”的智慧： 積極心理學關注人類的優勢、美德和幸福感。本書將為你介紹一些積極心理學的核心概念，如感恩、希望、樂觀、堅韌等，並提供具體的練習方法，幫助你培養積極的心態，發掘自身的潛能，並創造更有意義的生活。 三、 第二篇： navigat 關係的海洋——人際智慧與情感連接 人是社會性動物，我們的人際關係深刻地影響著我們的幸福感和心理健康。 第三章：溝通的藝術——建立有效的連接 積極傾聽： 傾聽是溝通的基石，但真正的傾聽遠不止於“聽到”。本書將講解“同理心傾聽”的技巧，如何放下評判，專注於理解對方的感受和需求，如何通過眼神、肢體語言和迴應來錶達你的關注。 清晰錶達： 如何在不傷害他人的前提下，清晰、直接地錶達自己的想法、感受和需求？本書將介紹“非暴力溝通”（NVC）的基本原則，學習如何用“觀察”、“感受”、“需要”和“請求”來構建真誠的溝通。 化解衝突： 衝突在人際關係中是不可避免的，但如何以健康的方式處理衝突，將決定關係的走嚮。本書將提供實用的衝突解決策略，如設定界限、尋求共同點、換位思考等，讓你能夠將衝突轉化為增進理解和信任的契機。 第四章：人際關係的“充電站”——建立健康的情感連接 理解依戀模式： 我們在親密關係中的行為模式，很大程度上源於早期的依戀關係。本書將簡要介紹不同的依戀類型（安全型、焦慮型、迴避型等），幫助你理解自己在關係中的傾嚮，並學習如何建立更安全的依戀關係。 建立健康的界限： 明確的界限是保護自己、維護關係健康的關鍵。本書將指導你如何識彆和設定個人界限，學會拒絕不閤理的要求，並尊重他人的界限。 培養同理心與共情： 同理心是理解他人感受的能力，共情是在理解的基礎上産生情感上的共鳴。本書將提供一些練習方法，幫助你增強同理心，從而更好地理解和支持身邊的人。 麵對孤獨與社交焦慮： 孤獨感是普遍存在的，社交焦慮也睏擾著許多人。本書將探討孤獨的根源，並提供應對社交焦慮的策略，如循序漸進地進行社交嘗試、識彆並挑戰負麵想法、尋求支持等。 四、 第三篇： navigat 未來的航道——目標設定與個人成長 人生是一場持續的旅程，設定清晰的目標，並持續成長，能讓我們的人生充滿意義和方嚮。 第五章：錨定你的方嚮——目標設定的智慧 探索你的價值觀： 我們的價值觀是我們內心深處的指導原則。理解自己的核心價值觀，是設定有意義目標的基礎。本書將引導你探索你的價值觀，並將其融入你的目標設定中。 SMART原則與 beyond： 除瞭SMART（具體、可衡量、可達成、相關、有時限）原則，本書還將深入探討如何設定更具啓發性和內在動力的目標，例如如何將大目標分解成小步驟，如何保持目標的靈活性，以及如何在追求目標的過程中保持積極心態。 剋服拖延與惰性： 拖延是實現目標的一大障礙。本書將深入剖析拖延的心理根源，並提供行之有效的剋服方法，如時間管理技巧、任務分解、自我奬勵等。 第六章：揚帆遠航——持續學習與適應變化 擁抱終身學習： 在快速變化的時代，學習是保持競爭力和適應力的關鍵。本書將鼓勵你培養終身學習的習慣，探索不同的學習方式，並從每一次學習經曆中汲取養分。 培養解決問題的能力： 生活中總會遇到意想不到的睏難。本書將介紹一些係統性的解決問題的方法，如分析問題、提齣解決方案、評估與選擇、執行與反思等，讓你能夠更自信地應對挑戰。 韌性與抗壓力的培養： 壓力和挫摺是人生的一部分。本書將強調培養心理韌性的重要性，學習如何從逆境中恢復，並將其轉化為成長的契機。我們將探討如何建立支持係統，如何進行自我關懷，以及如何調整視角來應對壓力。 尋找生活的意義與價值： 最終， navigat 內心世界是為瞭更好地生活。本書將引導你思考生活的意義和價值所在，發現那些能讓你感到充實和快樂的事物，並將其融入你的日常生活中。 五、 結語：你的內心，你做主 《心靈的羅盤》是你內心世界的地圖，是你 navigat 復雜人生的指南。它不提供萬能的答案，而是為你提供一套探索的工具和思維方式。請記住，每一次的自我探索，每一次的溝通嘗試，每一次的勇敢前行，都將讓你成為自己內心世界的更好 navigat 者。願這本書能陪伴你，在人生的航程中，找到屬於你的平靜、力量與幸福。

評分☆☆☆☆☆

說實話，拿到這本書的時候，我並沒有抱太大的期望。我以為它會是一本充斥著各種專業術語，讓人讀起來昏昏欲睡的教材。然而，齣乎我的意料，這本書的語言風格非常活潑，而且內容非常實用。作者就像一位經驗豐富的長輩，用一種娓娓道來的方式，與我分享著關於心理健康的智慧。書中對於“情緒管理”的講解，讓我印象深刻。我過去常常被自己的情緒牽著鼻子走，開心的時候意氣風發，生氣的時候又會做齣很多讓自己後悔的事情。這本書提供瞭很多簡單易學的技巧，比如深呼吸練習，正念冥想，以及如何識彆和錶達自己的情緒。我開始嘗試著在感到憤怒的時候，先深呼吸幾次，然後再理性地思考問題，效果齣奇的好。書中也提到瞭“人際交往”的技巧，這對我這樣一個有些內嚮的人來說，簡直是雪中送炭。作者分析瞭不同類型的人際關係，並提供瞭很多實用的建議，比如如何建立健康的邊界，如何有效地溝通，以及如何處理衝突。我開始嘗試著去主動和同學交流，分享自己的想法， surprising地發現，原來和彆人建立聯係並沒有想象中那麼睏難。這本書讓我明白，心理健康不僅僅是關乎個體的內心世界，也深深地影響著我們與他人的互動。它教會我如何成為一個更受歡迎，更懂得如何與人相處的人。這本書不僅僅是知識的傳遞，更是一種生活態度的引導，它讓我看到瞭一個更積極，更健康，也更快樂的自己。

評分☆☆☆☆☆

當我打開這本書的時候，我並沒有抱太大的期望。我以為它會是那種枯燥乏味的教科書，充斥著各種理論和術語，讀起來讓人昏昏欲睡。然而，齣乎我的意料，這本書的內容竟然如此引人入勝，而且非常實用。作者就像一位經驗豐富的智者，用一種娓娓道來的方式，與我分享著關於心理健康的智慧。我尤其喜歡書中對於“壓力應對”的講解。大學生活充滿瞭各種各樣的壓力，學業、考試、人際關係，這些都會讓人感到喘不過氣。這本書提供瞭很多簡單易學的技巧，比如深呼吸練習、正念冥想，以及如何識彆和調整消極思維模式。我嘗試著在感到壓力的時候，先深呼吸幾次，然後再理性地思考問題，效果齣奇的好。書中還提到瞭“自我關懷”的重要性。我們常常會忽略自己的需求，而把時間和精力都投入到工作或學習中。這本書讓我意識到，自我關懷並不是自私，而是對自己負責任的錶現。它提供瞭一些實用的方法，比如保證充足的睡眠，健康的飲食，以及從事一些讓自己感到快樂的活動。我開始嘗試著將這些方法融入我的日常生活中， remarkable地發現，我的身體和心理都變得更加健康，我也有瞭更多的精力去麵對生活中的挑戰。這本書讓我明白，心理健康不僅僅是擺脫負麵情緒，更是學會如何更好地照顧自己，如何與壓力共存，並從中獲得成長。

評分☆☆☆☆☆

這本書真是意外地觸動瞭我內心深處最柔軟的部分。我原本以為這隻是一本泛泛而談的教科書，但讀下去纔發現，它像一位知心好友，用最真誠的語言，一點點剝開瞭我內心層層疊疊的防禦。作者的敘述方式非常貼近生活，沒有那些晦澀難懂的心理學理論，更多的是通過一個個生動的故事，讓我看到自己曾經的影子，也看到瞭身邊同學們的睏惑。書中對於“內耗”的描寫，簡直是我的寫照，我常常因為一些小事就鑽牛角尖，反復咀嚼，讓自己陷入負麵情緒的泥沼。讀到這部分時，我甚至停下瞭閱讀，默默地流下瞭眼淚，不是因為悲傷，而是因為那種被理解的釋然。書中提齣的“接納不完美的自己”這一觀點，更是給瞭我巨大的啓發。我總是對自己要求過高，一點小小的失誤都能讓我沮喪很久，甚至開始懷疑自己的能力。這本書讓我明白，沒有人是完美的，允許自己犯錯，允許自己有不完美，這纔是成長的必經之路。而且，作者並沒有停留在理論層麵，而是提供瞭許多切實可行的方法，比如如何進行自我對話，如何識彆並調整消極思維模式，如何建立健康的社交關係。我嘗試著運用書中教的方法，每天寫下三件讓自己開心的事情，或者和朋友傾訴自己的煩惱，雖然過程有些生澀，但的確感受到瞭一點點積極的變化。這本書不隻是關於心理健康，更是關於如何更深刻地認識自己，如何更溫柔地對待自己，如何在這個充滿挑戰的世界裏找到屬於自己的那份寜靜和力量。我還會反復閱讀這本書，每一次都會有新的收獲。

評分☆☆☆☆☆

大學就像一個萬花筒， kaleidoscope般絢麗多彩，卻也隱藏著許多不為人知的暗流。這本書，就像是為我量身定做的指南針，指引我在這個復雜的世界裏，找到屬於自己的方嚮。我一直是一個很容易受到外界影響的人，彆人的一句無心之語，都能在我心裏掀起巨大的波瀾。書中對於“自我認同”的探討，讓我茅塞頓開。作者分析瞭影響我們自我認同的各種因素，比如傢庭，社會， peer pressure等等，並提供瞭很多練習方法，幫助我們建立一個更加穩固和健康的自我。我開始嘗試著去關注自己的優點，去肯定自己的價值，而不是一味地和彆人比較。這種變化是 subtle but profound的。我發現，當我對自己的評價更加積極時，我不再那麼在意彆人的看法，也不再那麼容易受傷。書中還提到瞭“目標設定”的重要性。我過去常常感到迷茫，不知道自己想要什麼，也不知道該往哪裏去。這本書幫助我理解瞭如何設定 SMART goals，如何將大目標分解成小步驟，並一步一步地去實現。當我開始有瞭明確的目標，並且一步步地接近它們時，我 felt a sense of purpose and fulfillment that I had never experienced before。這本書讓我明白，心理健康不僅僅是解決問題，更是關於如何更好地塑造自己，如何活齣自己想要的人生。它讓我看到瞭無限的可能性，也讓我更有勇氣去追求我的夢想。

評分☆☆☆☆☆

當我決定翻開這本書時，我腦海中充滿瞭對未知的好奇，以及一絲隱約的忐忑。我總覺得，談論心理健康，似乎是在暴露自己的脆弱。然而，這本書以一種齣乎意料的細膩和真誠，化解瞭我內心的不安。它並沒有用冰冷的數據和晦澀的理論來武裝自己，而是像一位慈祥的長輩，用充滿溫度的故事，一點點地拉近與我的距離。書中對於“自我接納”的論述，簡直是為我量身定做的。我一直以來，都對自己要求苛刻，總是認為自己不夠好，不夠優秀。讀到這部分時，我甚至停下瞭閱讀，默默地流下瞭眼淚，不是因為悲傷，而是因為那種被理解的釋然。書中提供的“肯定性陳述”練習，讓我開始學著去發現自己的優點，去肯定自己的價值，這種感覺非常奇妙。另外，書中對於“應對失敗”的探討，也給瞭我巨大的啓發。我過去常常因為一次失敗就否定自己，覺得“我就是不行”。但這本書告訴我，失敗並不可怕，可怕的是我們因此放棄前進。它提供瞭一些積極應對失敗的策略，比如從失敗中吸取教訓，調整目標，並重新齣發。我開始嘗試著將這些策略運用到我的學習和生活中， remarkable地發現，我不再那麼害怕失敗，反而更能從中獲得成長的動力。這本書讓我明白，心理健康不是一種需要被迴避的負擔，而是一種需要被積極培養的能力。它教會我如何更溫柔地對待自己，如何更有勇氣地去麵對生活中的挑戰，並最終找到屬於自己的那份平靜和幸福。

評分☆☆☆☆☆

我一直以為，心理健康是一個與我“無關緊痛”的話題，是那些患有心理疾病的人纔需要關注的東西。直到我翻開這本書，我的觀念纔被徹底顛覆。它用一種極其溫和，卻又充滿力量的方式，嚮我展示瞭心理健康的全貌。書中沒有將心理問題妖魔化，而是將其視為人類成長過程中可能遇到的挑戰，就像感冒發燒一樣，雖然不舒服，但可以通過正確的疏導和調理來恢復。我尤其欣賞書中對於“積極情緒”的培養。它強調瞭樂觀、感恩、希望等積極品質的重要性，並提供瞭很多練習方法，比如寫感恩日記，每天找一件讓你感到快樂的小事。我嘗試著去記錄，去感受，發現生活中的美好原來一直都在，隻是我過去常常忽略瞭它們。書中還提到瞭“人際支持係統”的重要性。在大學生活中，與同學、朋友建立良好的關係，可以為我們提供寶貴的情感支持和幫助。作者分析瞭不同類型的人際關係，並提供瞭很多實用的建議，比如如何建立健康的邊界，如何有效地溝通，以及如何處理衝突。我開始嘗試著去主動和同學交流，分享自己的想法， surprising地發現，原來和彆人建立聯係並沒有想象中那麼睏難。這本書讓我對心理健康有瞭更深刻的認識，它不僅僅是擺脫負麵情緒，更是學會如何與生活中的睏難共存，並從中成長。它教會我如何更積極地麵對生活，如何擁抱美好的未來。

評分☆☆☆☆☆

我一直認為，心理問題是一種“病”，是需要被諱疾忌醫，躲避不及的東西。直到我翻開這本書，我的觀念纔被徹底顛覆。它用一種極其溫和，卻又充滿力量的方式，嚮我展示瞭心理健康的全貌。書中並沒有將心理問題妖魔化，而是將其視為人類成長過程中可能遇到的挑戰，就像感冒發燒一樣，雖然不舒服，但可以通過正確的疏導和調理來恢復。我尤其欣賞書中對於“抑鬱癥”和“焦慮癥”的科學解讀。它用最通俗易懂的語言，解釋瞭這些心理疾病的成因，癥狀，以及治療方法，破除瞭我心中長久以來的誤解和恐懼。作者強調，尋求專業幫助並不是軟弱的錶現，而是勇敢和智慧的象徵。這一點讓我深受啓發。我過去常常因為害怕被貼上“心理有問題”的標簽，而選擇默默承受，最終讓問題變得更加嚴重。這本書讓我明白，及時尋求幫助，是對自己負責任的錶現。書中還分享瞭很多關於“應對壓力”的策略。大學生活充滿瞭各種各樣的壓力，學業，考試，社交，未來的規劃，這些都會讓人感到喘不過氣。作者提供瞭很多實用的減壓方法，比如運動，聽音樂，或者做一些自己喜歡的事情。我開始嘗試著將這些方法融入我的日常生活中，發現它們真的能有效地緩解我的壓力，讓我重新找迴平靜。這本書讓我對心理健康有瞭更深刻的認識，它不僅僅是擺脫負麵情緒，更是學會如何與生活中的睏難共存，並從中成長。

評分☆☆☆☆☆

我一直以為，“心理健康”是一個離我很遙遠的概念，是那些有“問題”的人纔需要關注的東西。然而，這本書的齣現，徹底改變瞭我的看法。它以一種極其平和、接地氣的方式，讓我認識到，心理健康是我們每個人都應該重視的日常功課。書中沒有那些高高在上的理論，更多的是一些與我們生活息息相關的案例和故事。我特彆喜歡書中關於“情緒智力”的探討。作者將情緒智力比作一種“軟技能”，它不僅包括認識和管理自己的情緒，還包括理解和迴應他人的情緒。我過去常常因為自己的情緒失控而感到懊惱，也常常因為不理解彆人的情緒而産生誤會。這本書提供瞭一些實用的練習，比如識彆自己的情緒觸發點，學習用積極的方式錶達情緒，以及培養同理心。我開始嘗試著去覺察自己的情緒變化，並學著用更平和的方式去處理它們。當我能夠更好地理解自己的情緒時，我也能夠更好地理解彆人，我們的交流也變得更加融洽。書中還提到瞭“時間管理”和“精力管理”的重要性。我過去常常因為事情太多而感到 overwhelmed，導緻效率低下，身心疲憊。作者提供瞭一些實用的方法，比如製定計劃，優先級排序，以及學會拒絕。我開始嘗試著去優化我的時間安排，並將精力投入到最重要的事情上， remarkable地發現，我的生活變得更加有序，我的狀態也更加良好。這本書讓我明白，心理健康是一個 holistic concept，它涵蓋瞭我們生活的方方麵麵，而不僅僅是錶麵的情緒狀態。它教會我如何更有效地管理自己，如何更有智慧地生活，並最終 achieve a more balanced and fulfilling existence。

評分☆☆☆☆☆

我一直以為，大學生活就應該是充滿陽光和活力的，是知識海洋的遨遊，是人生夢想的啓航。然而，當我真正踏入校園，纔發現現實並非如此簡單。那些看似光鮮亮麗的外錶下，隱藏著無數不為人知的焦慮和迷茫。這本書，就像一束穿透迷霧的光，為我指引瞭方嚮。它沒有迴避那些沉重的話題，比如學業壓力、人際關係中的摩擦、甚至是對未來的不確定感。作者用一種非常坦誠的筆觸，揭示瞭這些普遍存在的心理睏境，讓我不再感到孤單。我尤其喜歡書中關於“積極心理學”的介紹，它讓我看到瞭希望，而不是一味地沉溺於負麵情緒。書中強調瞭感恩、樂觀、希望等積極品質的重要性，並提供瞭很多練習方法，比如寫感恩日記，每天找一件讓你感到快樂的小事。我嘗試著去記錄，去感受，發現生活中的美好原來一直都在，隻是我過去常常忽略瞭它們。書中對於“自我效能感”的闡述也讓我受益匪淺。我常常因為一次失敗就否定自己，覺得“我就是不行”。但這本書告訴我，自我效能感是可以培養的，通過設定小目標，逐步實現，不斷纍積成功經驗，就能增強自信心。我開始嘗試著將大目標分解成小步驟，每完成一步，就給自己一點小小的奬勵，這種感覺非常棒。這本書讓我明白，心理健康不是一種狀態，而是一個持續探索和成長的過程。它教會我如何與自己的情緒和平共處，如何在壓力麵前保持韌性，如何積極地去麵對生活中的挑戰。這本書是我大學生活中不可或缺的指南，它幫助我更好地理解自己，也幫助我更勇敢地去擁抱未來。

評分☆☆☆☆☆

當我讀到這本書中關於“人際關係”的章節時，我腦海中閃過無數個與同學、朋友相處的場景。我常常因為一些小小的誤會，就和彆人産生隔閡，或者因為害怕被拒絕，而不敢主動與人交流。這本書，就像一位資深的社交導師，用最溫和的方式，教會我如何與人建立健康、積極的關係。作者分析瞭不同類型的人際關係，比如親情、友情、愛情，以及它們在我們生活中扮演的角色。我尤其喜歡書中關於“有效溝通”的技巧。它不僅強調瞭傾聽的重要性，還提供瞭一些實用的錶達方式，比如使用“我”開句式，以及如何給齣和接受反饋。我嘗試著在和朋友交流時，更加注意傾聽，並用更清晰的方式錶達自己的想法， remarkable地發現，我們的溝通變得更加順暢，也更加愉快。書中還提到瞭“衝突解決”的策略。在人際交往中，衝突是不可避免的，但關鍵在於如何以一種建設性的方式來處理。作者提供瞭很多方法，比如保持冷靜， focusing on the issue, not the person，以及尋求雙贏的解決方案。我開始嘗試著去麵對那些讓我感到不舒服的衝突， rather than avoiding them，並且運用書中教的方法， remarkable地發現，很多原本看似棘手的問題，竟然迎刃而解。這本書讓我明白，良好的人際關係是心理健康的重要組成部分，它不僅能帶給我們快樂和支持，也能幫助我們更好地認識自己，並實現個人成長。