WOOP思維心理學 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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加布裏埃爾·厄廷根（Gabriele Oettingen） 著，吳國錦 譯

圖書標籤:

• 心理學
• 自我提升
• 目標設定
• WOOP
• 積極心理學
• 思維模式
• 習慣養成
• 個人成長
• 動機
• 行動力

齣版社： 中國友誼齣版公司

ISBN：9787505735316

版次：1

商品編碼：11765609

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2015-09-01

用紙：輕型紙

頁數：248

正文語種：中文

産品特色

編輯推薦

　　

1《紐約時報》《華爾街日報》《華盛頓郵報》《大西洋月刊》《今日心理學》等眾多媒體轉載報道。

2諾貝爾經濟學奬（2000年）得主詹姆斯.赫剋曼，2007年奧斯卡金像奬外語片導演弗洛裏安·唐納斯馬剋、哈佛大學心理學教授丹尼爾·吉爾伯特、斯坦福大學心理學教授卡羅爾·德威剋等數十位專傢聯袂推薦。

3美國紐約大學&德國漢堡大學心理學教授加布裏埃爾·厄廷根教授綜閤20年實驗研究成果提齣WOOP思維理論：W（願望，Wish）→O（結果，Outcome）→O（障礙，Obstacle）→P（計劃，Plan），為你揭開夢想與成功的心理學秘密。

內容簡介

　　在我們的日常生活中，到處充斥著“積極思維”這樣的心靈雞湯。它們的中心思想都韆篇一律：著眼於事物好的一麵，在逆境中保持樂觀心態，守住夢想。不論是打算減肥，謀求升職，還是準備去跑馬拉鬆，我們總會一遍遍聽到這樣的話：心想就能事成。
　　加布裏埃爾·厄廷根教授用瞭20多年時間研究內心的動力，進而證明瞭“積極思維”這一傳統思維方式的不足之處。
　　厄廷根教授提齣瞭一種全新的思維方式“WOOP”，即“心理比對”——W（願望，Wish）→O（結果，Outcome）→O（障礙，Obstacle）→P（計劃，Plan），並對如何在日常生活中使用這種思維方式提供瞭具體建議和練習方法。
　　通過這種思維方式，那些參加瞭厄廷根教授調查研究的人員在戒煙、減肥、提高學習成績、培養良好的人際關係、提高商業經營效率等方麵都有瞭顯著轉變。
　　不論你是正在應對棘手問題、鬱鬱不樂，還是隻是想有所改善、有所發現、尋求機遇，本書將會加深你對人類內心動力的理解，幫助你無所畏懼地繪製前進的路綫。

作者簡介

　　加布裏埃爾·厄廷根（Gabriele Oettingen），世界著名心理學傢、美國紐約大學及德國漢堡大學心理學教授，曾就樂觀的幻想對人的觀念、情緒和行為的影響發錶過一百多篇論文和文章。她以20餘年的科學研究為基礎，提齣著名的WOOP思維理論，幫助人們將樂觀的想法付諸實踐，該理論在不同的年齡段與生活領域之中，都被證明是卓有成效的。厄廷根教授的成果被《紐約時報》《華爾街日報》《華盛頓郵報》《今日心理學》等眾多專業媒體轉載。

內頁插圖

精彩書評

　　加布裏埃爾·厄廷根的這本著作發人深省，有理有據，是一本內容上佳的自助類書籍，書中為大傢介紹瞭一種有趣的思維方式，可以幫助任何年齡段的讀者剋服生活中的艱難睏苦，值得一讀。
　　——詹姆斯·約瑟夫·赫剋曼，2000年諾貝爾經濟學奬獲得者
　　美國芝加哥大學經濟學講座教授

　　本書充滿智慧，讀來令人愉悅。樂觀的思維方式，有些是有益的，有些則是有危害的；加布裏埃爾·厄廷根教授所開展的科研事業，就是要把這兩者區分開來。她的研究成果意義深邃、內容豐富，每個人都能從中有所收獲。
　　——丹尼爾·吉爾伯特，哈佛大學講座教授，《撞上快樂》一書作者

　　從幻想當中你能獲得什麼？本書內容令人振奮、頗有分量，它將教會你怎樣將夢想變為現實。你一定會驚訝於它對傳統思維方式的顛覆。
　　——卡羅爾·S·德威剋，美國斯坦福大學講座教授，《心態》作者

　　在身為一名科學傢的強烈好奇心驅使下，加布裏埃爾·厄廷根教授對“積極思維”進行瞭研究。她虛心接納任何研究發現，並真心探究究竟孰是孰非。她的研究成果定會讓大傢眼前一亮，正如我在讀過本書後的感受一樣。而在讀完之後，大傢也定會急切想去試一試她的理念。
　　——弗洛裏安·漢剋爾·範唐納斯馬剋，作傢，導演（《竊聽風暴》、《緻命旅伴》）
　　2007年第79屆奧斯卡金像奬很好的外語片獲得者

　　曾經有教育工作者問我，有效的提高自製能力的措施是什麼。我跟很多科學傢交流過這個問題，而他們給齣的迴答在這本精彩絕倫、慧眼獨具、熱情洋溢的書裏都能找到。讀一讀這本閃爍著智慧的書，再按照加布裏埃爾·厄廷根教授的講解去實踐一下，它會改變你實現夢想的思維方式。
　　——安吉拉·達科沃斯，美國賓夕法尼亞大學心理學副教授
　　2003年“麥剋阿瑟天纔奬”獲得者

　　你想戒煙？減肥？提高學習成績？維持和諧的人際關係？或把公司經營得更有效率？若是如此，這本基於20多年實證研究、通俗易懂的書就是你的很好的選擇。設立一個目標，設想會遇到的障礙，再設計前進的路綫——這種方法似乎沒什麼神奇的，可是你猜怎麼著？還真有效！
　　——加裏·萊瑟姆，加拿大多倫多大學羅特曼管理學院組織效能講座教授

　　加布裏埃爾·厄廷根教授是全世界研究人類內心動力的心理學傢中的佼佼者，在這裏，她對“積極思維的益處”這一傳統觀念提齣瞭強有力的、基於科研的挑戰。本書極富實用價值，可謂生逢其時，也歡迎讀者朋友批評指正。
　　——勞倫斯·斯坦伯格，美國賓夕法尼亞州天普大學心理學特聘教授
　　《機遇時代》作者

　　在每天的生活中，我們的腦子裏充盈著各種想法——對將來的嚮往，對以往所犯錯誤的後悔和反思，對明天忐忑的展望……加布裏埃爾·厄廷根的這本書就是一個優佳的嚮導，它將集結這些思緒的力量，將其引領到優佳的結果上去，大傢將從中學到如何更好地思考。
　　——波·布朗森，《讓人震撼的育兒術》及《優勝者》作者

目錄

自序：是什麼阻礙瞭你實現夢想？
第一章 想而不做
樂觀主義是主潮流004
樂觀幻想卻原地踏步008
慘痛的代價022
第二章 幻想的益處
我有一個夢想035
短暫的愉悅044
接觸“現實”047
第三章 欺騙大腦
雞肉三明治&成品三明治058
4美元一杯的馬提尼&乘火車輕鬆齣行061
美夢總會令我們鬆懈下來065
上帝，我跟你什麼仇什麼怨？069
第四章 追逐夢想的明智做法
越成功越努力089
求人不如求己？093
評估你的恐懼102
查理的故事109
第五章 調動潛意識
毫秒之間的改變117
走樓梯還是坐電梯？127
國際象棋：將死對方132
在棘手的社交場閤，你會……138
火力全開142
第六章 WOOP的魔力
讓你的煩惱人盡皆知150
雙劍閤璧：心理比對&執行意圖156
WOOP誕生163
第七章 WOOP你的人生
運動多一點，吃得好一點177
比健康更健康187
讓對方愛得更狂熱192
把“積極思維”放在一邊194
第八章 生活中的好友
從起點開始204
醒來第一件事，睡前最後一件事206
將WOOP隨身攜帶209
調整你的願望211
再試一次215
壓力過大時用WOOP219
從強迫性的想法中突圍221
你內心的障礙是什麼？223
用她/他最看重的願望做WOOP225
從殼裏走齣來228
緻謝231

精彩書摘

　　運動多一點，吃得好一點

　　現在，有很多健康有問題的人，其疾病至少部分上與其行為方式有關。據統計，在美國，“至少有75%的醫療費用是花在瞭慢性疾病上麵”，如糖尿病、心髒病、高血壓、癌癥等等。而這些慢性疾病往往源於他們在日常生活中所做的各種選擇。“心髒病和中風分列之四因素的第一、第三位，全美每年的死亡人數裏，有30%是死於這兩種病。”其根源是一些頑固的惡習。人們常常是通過吃得好一點、運動多一點、戒煙等辦法來提高健康水平，卻發現在三分鍾熱度之後漸漸沒有瞭效果。比如說，在自發地開始鍛煉的人裏，有半數在6個月之後都放棄瞭。那麼，WOOP能幫助治療或預防慢性疾病嗎？能幫助人們更好地處理難愈的外傷並康復如初嗎？能幫助人們戒除酒癮或毒癮嗎？我們的研究錶明，都是可以的。

　　最初，我想知道如何纔能更好地激勵人們接受健康的行為方式，本世紀伊始，我就對衛生健康領域進行瞭研究。當時德國一個大型的醫療保險公司找到我，我、哥特勞德·斯塔德勒（Gertraud Stadler）、彼得三個人跟這傢公司閤作，在該公司的用戶中找到一些年齡在30～50歲之間的女性患者，讓她們參加一個關於維持健康生活方式的研究。我們一共召集瞭256名被測試者，並隨機將其分為2組：一組做WOOP，並收到與有規律的體育鍛煉和健康飲食的重要性、可能性有關的詳細信息；另一組隻收到以上信息而不做WOOP。接著，兩組被測試者都參加瞭一個測驗，確保她們能夠理解健康生活方式的益處。

　　在測試的一個環節裏，我們將WOOP這種工具教給WOOP小組的被測試者。我們要求她們將WOOP用在多鍛煉和健康飲食的願望上麵。首先，我們讓她們選擇想要采用的鍛煉方式，並鼓勵她們找到自己最畏懼的障礙。我們教這組被測試者建立3種“執行意圖”。第一個“如果……那麼……”計劃旨在幫助她們剋服在“心理比對”過程中想到的障礙，如“如果我覺得沒有時間齣去輕鬆地散步，那麼我就提醒自己：齣去活動活動，我就會變得更高效瞭。”第二個“如果……那麼……”計劃旨在幫助她們剋服這個障礙，如“如果一到5點，那麼我就收拾東西離開辦公室去鍛煉。”第三個“如果……那麼……”計劃旨在幫助她們尋找行動的好機會，如“如果明天天氣晴朗，那麼我就去公園裏慢跑半個小時。”同時，我們讓被測試者製定瞭有關鍛煉的長期願望和未來24小時願望。此外，被測試者還圍繞健康飲食進行瞭上麵所述的各個步驟。圖12和圖13（見插圖）分彆是WOOP用在針對鍛煉和健康飲食的未來24小時願望上的例子：

　　我們要求被測試者堅持寫日記，記錄下她們每天的鍛煉情況和吃水果蔬菜的數量。為瞭測量他們的長、短期進展，我們記錄瞭她們的基準情況，並在1周、1個月、2個月、4個月、2年之後各做瞭迴訪。此次研究的結果令人驚訝：做過WOOP的被測試者，其鍛煉的數量是隻收到基本健康知識的被測試者的2倍，其成效始於WOOP介入之後一個星期，並一直持續瞭4個月的時間。（圖14，見插圖）

　　與此同時，WOOP組的被測試者吃的水果和蔬菜也比對照組多，並且，隨著時間的推移，這一效果愈加明顯。2年過後，對照組的被測試者平時吃的水果蔬菜數量基本上與參加研究之前是一樣的，而WOOP組的被測試者吃的水果蔬菜數量有瞭明顯增加——盡管我們在4個月至2年這段時間裏並未聯係被測試者（即都是其自發行為）。（圖15，見插圖）

　　眾所周知，適度的體育鍛煉加上健康的飲食能幫助人們控製體重、舒緩壓力，減少患上某些癌癥的幾率，避免患上心髒病、Ⅱ型糖尿病、改善睡眠質量……所以我們的結論是：WOOP能對人的身體健康有深遠的益處。

　　雖然如此，我還有件事要提醒大傢：2年之後，WOOP組的被測試者的體育鍛煉情況就與對照組的被測試者沒什麼不同瞭，這是為什麼呢？我們認為，也許與健康飲食相比，把體育鍛煉堅持下去的難度更大一些。一次1小時的WOOP思維練習可以促使你堅持鍛煉幾個月的時間，但是若想得到持續的效果，你就得不斷重復WOOP。其他研究也顯示，在1年的時間段裏，多次進行WOOP練習會讓人將顯著的行為改變維持下去。幸運的是，WOOP是很容易整閤到日常生活中的；我們將在下一章嚮大傢介紹如何養成一個強大而持久的“WOOP習慣”。

　　為全麵瞭解我們的研究結果，就很有必要瞭解一下WOOP與現有的健康乾預手段的聯係。在前麵的試驗中，我們給瞭對照組的被測試者一些與健康有關的信息，因為這是心理學傢及其他專業人士慣用的方法，旨在幫助人們活得更健康。在行為心理學領域，學者們早已研究齣瞭多個結論，旨在弄明白人的行為與其身體健康的關係，其中比較著名的有“保護動機理論”（Protection motivation theory）、“社會認知理論”（social-cognitive theory）、“理性行為理論”（theory of reasoned action）、“計劃行為理論”（theory of planned behavior）等。與20世紀初愛德華·C·托爾曼（Edward Chase Tolman（1886-1959），20世紀美國心理學傢，新行為主義學派代錶人物之一。他提齣整體行為模式和中介變量的概念，彌補華生古典行為主義的缺陷，建構瞭符號理論，是認知心理學的先驅。）所做的白鼠實驗一樣，這些理論普遍認為，為瞭改變某人的行為，就需要采用以下3種方法之一：一是改變此人對某種行為（如飲食或鍛煉）的態度，從而讓此人看到這種行為的價值所在；二是改變此人所感受到的關於健康行為方式的需求或社會壓力；三是幫助此人獲得更多與健康生活有關的知識和信息，並提高此人對自己能夠活得更健康的能力的信心。根據這些理論，人對自己的行為是有控製力的，而對這種控製的態度、社會規範、知覺進行調整的話，就能使此人為自己設定健康目標，此舉反過來又會增加此人體育鍛煉的幾率。

　　問題是，使用這些理論往往不會導緻行為的真正改變。以體育鍛煉為例：有關研究曾對旨在達到上麵所述3種效果的26種行為改變理論做過統計分析，結果發現，它們幾乎無法使人從事更多體育活動。

　　還有些研究旨在通過改變人對自己的看法、或讓人明白其各種目標可能是彼此衝突的，以此來達到改善健康行為方式的目的。比如說，有些針對酒癮的心理治療方式，就是幫助酗酒者明白——他們以為每天喝2杯酒是正常的，其實這種觀點是錯誤的，每天2杯酒超過瞭正常人的平均飲酒量。在此情況下，酗酒者就會認為自己的飲酒習慣是不正常的，繼而減少飲酒量。或者，心理顧問或心理醫師在治療以為酗酒者時，會幫此人明白一個道理，那就是她過度飲酒的習慣是與“成為一個好母親或受人敬愛的專業人士”的目標相衝突的；於是，在渴望實現這些目標的鞭策之下，她就會減少飲酒量瞭。

　　在健康領域之外，心理學傢們同樣是通過調整人們的目標來改變他們的行為方式。比如說，在教育領域，卡羅爾·S·德威剋（Carol S. Dweck）的觀點就是：讓人相信自己是可以改變、可以成長的，那麼，他們就會把學習作為目標，而不是錶現。此舉會幫助他們抵擋消極的反饋、不會放棄。比如說，一個學生想成為優等生（錶現），那麼他在遭遇挫摺時就會對自己産生懷疑，她會放棄原來的目標，因為他害怕不被人當成優等生看待。而按照德威剋的理論，一個把學習作為目標、而非錶現的學生，他在遭遇挫摺時就會更有“彈性”，他們會對自己說：“哎，真有意思，我可以把這個消極反饋利用起來，幫我在將來學更多知識。”

　　工業心理學傢和組織心理學傢在改變人的行為方式時，采用的是另一種方法。他們說，人應該集中注意力製定SMART的目標——亦即明確的、可衡量的、可達成的、有重大意義的、有時間限製的目標。這種理論的雛形最早是由埃德溫·洛剋（Edwin Locke）和蓋瑞·萊瑟姆（Gary Latham）開創性地提齣的。他們認為，於簡單而模糊的目標相比，睏難而明確的目標更能刺激人在既有工作任務上的錶現。比如說，如果你某一天的目標是“盡最大努力”，那你當天的成就就遠不如“把産品展示會的75%做完”或“給20個客戶打電話”這樣的目標。

　　需要重點說明的是，以上所有方法所關注的，都是在部分上改變一個人的認知信念或目標係統。而WOOP不是這樣，它不是要改變人們顯意識裏對以下3件事的看法：鍛煉的價值、與正常人相比他們的運動量多少，他們不願動彈的行為會對他們的其他目標有何影響。我們也不是要改變人們對自己的學習、成長能力的信念，不是強迫他們接受學習目標或一些特定措辭的、棘手的目標。我們要做的，是幫助他們確定願望、並在想象中“體驗”一下——通過一個明確的想象過程——以此來觸發那些能夠強化動力的潛意識。WOOP不是現有健康行為方式的替代品，而是其補充。為瞭達到成效，WOOP依仗的是人們的顯意識信念，從而可以理智地憧憬願望。而通過自發地喚起人的認知、情感和行動，WOOP能幫助他們更好地利用其關於願望（如吃得更健康、鍛煉得更多）的積極的態度和對成功的高期望值。

　　跟傳統方法不同的是，WOOP還能幫助人們及早從不切實際的願望中抽身而齣，轉而去追逐更明智、更實際的目標。使用我們的理論，一個超重的人就會放棄“1年內去跑馬拉鬆”的願望，而是更投入地追逐“半年內減掉20磅體重”的目標。如此一來，這個人就能更專注於能達成的願望，從而更有可能取得進展。

　　……

前言/序言

　　自序：是什麼阻礙瞭你實現夢想？
　　你最大的願望是什麼？你對未來的期待是什麼？你想變成什麼樣的人、想做什麼樣的工作？想象一下自己夢想成真的情形。那該是多麼美妙啊，多麼心滿意足啊。
　　是什麼阻礙瞭你實現夢想？在你的內心深處，是什麼絆住瞭你，使你無法邁開步子？
　　《WOOP思維心理學》是一本關於“願望”和“實現願望”的書，它以20年的內心動力研究為基礎，嚮大傢闡述瞭一個簡單而令人驚訝的理念：追夢路上的障礙，其實是實現夢想的颱階。
　　在遇到一個正在追逐夢想的人時，我們大都會給齣這樣的建議：往好處想！彆老想著那些睏難，它們會讓你泄氣；樂觀一點，把心思放在要做的事上；展望一下美好的未來，那時你將是多麼積極活躍；想象一下，減掉20磅肉之後你會變得多麼漂亮；想象一下，得到晉升之後你會變得多麼快樂；想象一下，戒酒之後在戀人眼裏你會變得多麼迷人；想象一下，開創瞭這個新業務之後你會變得多麼事業有成……保持積極的思維方式，眨眼之間，你的願望和夢想就都實現瞭。
　　然而，“想”並不意味著“做”。我的研究已經證實，僅有幻想反而會影響願望與夢想的實現（過度糾結於實現夢想過程中的種種障礙，也會有同樣的結果）。無視現實，隻留嚮往是不可能夢想成真的，其中原因有多個。幻想所帶來的愉悅感似乎會在我們腦中形成美夢成真的假象，如此一來就虛耗瞭我們的乾勁，從而導緻在現實中我們無法全力以赴，應對睏難。
　　通過研究人類內心動力，一個更為復雜的思維模式浮現齣來。這是一種全新的“憧憬”方法，我將其稱作“心理比對”。通過“心理比對”，我們在憧憬未來的同時，一並考慮到實現夢想過程中會遇到的“路障”或阻礙。大傢也許害怕，一旦將夢想與現實對接，我們的滿腔抱負就會碰上一盆冷水，我們會變得沒有乾勁、萎靡不振、裹足不前。可事實並非如此。在使用“心理比對”的時候，我們會從中得到乾勁並行動起來；並且，隨著障礙一個個齣現，我們的應對也一個個齣颱，從而在夢想的道路上越走越遠。
　　在我的研究中，被調查的對象使用過“心理比對”思維方式之後，在戒煙、減肥、提高學習成績、維持和諧的人際關係、有效經營商務等方麵均變得乾勁十足。簡言之，通過往人們對未來的樂觀幻想中加入一點現實因素，“心理比對”這種思維方式會使人“想”與“做”二者兼顧。
　　在《WOOP思維心理學》這本書裏，我首先將嚮大傢證明，美好的憧憬（樂觀的幻想）對實現夢想的作用並非像人們鼓吹地那樣好。接著我將檢查、驗證一個簡單的假設——讓夢想與睏難“齊頭並進”會是什麼效果。接著，我將對“心理比對”這一理念做深入研究，重點研究它在我們的潛意識層麵的作用。在本書最後兩章，我將嚮大傢介紹“心理比對”應用於3種常見的個人願望的情況——想要更健康的身體、想要更和諧的人際關係、想在學習工作中錶現得更好，並且就如何開始在自己身上應用這一思維模式提齣建議。尤其要指齣的是，我將基於“心理比對”的4個步驟稱作“WOOP”，即“願望（Wish）、結果（Outcome）、障礙（Obstacle）、計劃（Plan）”4個英文單詞的首字母。WOOP易記易學，可隨時用在各種長短期願望上麵，並且已經被科學實驗所證實，能夠幫助大傢變得目標明確、更有乾勁。
　　寫作本書，旨在為陷入睏境、無所適從的人以啓迪；當然它也可以幫助那些人生尚屬順利、但希望錦上添花的人；此外，如果有人正麵對某種艱難的挑戰、此前的應對嘗試以失敗告終、不知該如何是好，那麼這本書也是有用的。說到底，這本書是寫給每一個人看的，因為我們每個人都需要激發內心的動力，沿著人生的軌道繼續嚮前。
　　為什麼這麼說呢？原因在於，傳統社會有著太多的“規矩”：慣例、習俗、規章、法律、規範……這些規矩限製瞭個體的自主性，給人套上瞭枷鎖和責任。在某些高壓的社會裏也是這樣的，如朝鮮或前東德（譯注：見後文譯注。）失去瞭自主權之後，我們就會受外力左右，做什麼或不做什麼，由不得自己選擇。在這樣的社會環境下，人們所麵臨的主要問題是保持鬥誌、不屈不撓。
　　現代西方社會則不是這樣。我們麵對的是某些人所說的“自由的詛咒”，再沒有什麼外界權威左右我們的決定。很多人都享受著前所未有的自由。但同時我們得靠自己，從自己身上找到方法，保持前進的動力、勁頭，不卡殼、不熄火。日復一日，沒有人給我們指引——教我們如何保持健康的體魄、如何追求事業抱負、如何組建傢庭；沒有人監督我們的人生是否富有意義……全靠我們自己瞭。我們得保持人生少走彎路、不脫軌，我們得盡己所能、在受睏時能有效地應對。
　　沉迷於對未來的幻想是沒有益處的。雖說它能在短期內令人愉悅，“幻想”隻會虛耗我們付齣的努力、一次次把我們絆倒在地。最終我們會變得優柔寡斷，麻木不仁，一次次貿然行動卻徒勞無功，力不能及，滿心沮喪，陷入我們自己都搞不懂的沮喪之中……但是，如果能夠一邊在腦中“做夢”，一邊立足現實的話，我們就能振奮精神，直麵人生——抓住人生裏最真切、最持久的東西。
　　也許你正過得不快樂、在某些重大問題上苦苦掙紮；也許你隻是想發現、發掘、利用潛在的可能或機遇；不論是哪種情況，本書都能加深你對內心動力的理解，幫助你理清前進的方嚮。在讀完本書之後，你將會像很多本書科研的參與者一樣，在與人交流、融入周圍世界、付諸行動等方麵變得前所未有地勁頭十足。而所有這一切都源自一個簡單而深奧的問題：是什麼妨礙瞭你實現夢想？

WOOP思維心理學：解鎖潛能，重塑人生 你是否曾感到睏惑，為何付齣與收獲總是不成正比？為何努力的方嚮似乎總是偏離理想的彼岸？你是否渴望一種方法，能夠幫助你清晰地認識自己，有效地規劃人生，並最終實現那些深埋心底的願望？《WOOP思維心理學》正是這樣一本為你量身打造的指南，它將帶你踏上一段深度探索自我、解鎖潛能的旅程，讓你擺脫思維的桎梏，重塑積極的人生軌跡。 本書並非僅僅是理論的堆砌，更是一套經過科學驗證、行之有效的實踐工具。它源自心理學領域的最新研究成果，提煉瞭心理學傢 Gabriele Oettingen 的“幻想執行意圖”（Mental Contrasting with Implementation Intentions, MCII）理論，並將其巧妙地轉化為一套易於理解和操作的“WOOP”模型。WOOP，即願望（Wish）、結果（Outcome）、障礙（Obstacle）和計劃（Plan），這四個簡潔而強大的詞匯，構成瞭你通往成功的思維框架。 第一部分：撥開迷霧，找尋你的“願望”（Wish） 在啓動任何行動之前，清晰地界定你的目標至關重要。然而，我們常常被各種欲望和衝動所裹挾，難以分辨真正對自己有意義、能夠帶來長久滿足的“願望”。《WOOP思維心理學》的第一步，就是引導你深入內心，挖掘那些真正驅動你的、讓你感到興奮和充滿熱情的願望。 什麼是真正的“願望”？ 書中將幫助你區分錶麵的渴望與深層的動機。是想要一份高薪的工作，還是渴望工作帶來的成就感和自我價值的實現？是想擁有一輛豪車，還是想要的是齣行的自由和尊嚴？通過一係列引人深思的練習和提問，你將學會辨彆那些能為你注入源源動力、且符閤你長期人生規劃的願望。 願望的維度： 你的願望可能涉及生活的方方麵麵：職業發展、人際關係、健康生活、個人成長、甚至是精神層麵的追求。本書將鼓勵你從不同的維度去審視和構思你的願望，確保它們是全麵而平衡的，能夠為你的人生帶來整體的提升。 避免“空想”： 很多時候，我們的願望停留在美好的幻想階段，缺乏落地性和可行性。《WOOP思維心理學》強調，願望的設定本身就需要一定的現實考量。它不是讓你不切實際地去“想”，而是讓你去“期待”那些有可能實現的、並且值得你去為之奮鬥的目標。 第二部分：構築藍圖，描繪誘人的“結果”（Outcome） 一旦明確瞭願望，接下來的關鍵便是想象實現願望後的美好景象。這並非簡單的“夢想”，而是通過生動、具體的描繪，在你心中種下強烈的渴望和前進的動力。《WOOP思維心理學》將指導你如何進行富有感染力的“結果”構思。 感官體驗： 成功的“結果”描繪，需要調動你的所有感官。當你實現瞭願望，你會看到什麼？聽到什麼？聞到什麼？嘗到什麼？感受到什麼？通過細緻入微的描述，讓那個理想的未來變得觸手可及，讓你的大腦提前體驗到成功的喜悅和滿足。 情感連接： 這種描繪不僅僅是視覺的，更是情感的。它讓你深刻體會到實現願望所帶來的幸福感、自豪感、平靜感，甚至是釋然。這種強烈的情感連接，將成為你剋服睏難、堅持不懈的強大內在驅動力。 具象化與可視化： 書中會提供多種方法，幫助你將抽象的願望轉化為具象的畫麵。你可以通過寫日記、製作心情闆（mood board）、甚至是繪畫來錶達你期待的結果。關鍵在於，讓這份描繪盡可能地具體、生動，能夠在你每次看到它時，都能重新點燃你的熱情。 第三部分：直麵挑戰，洞察潛藏的“障礙”（Obstacle） 這是WOOP模型中至關重要的一步，也是許多其他方法容易忽視的環節。《WOOP思維心理學》深刻認識到，通往成功的道路並非坦途，必然伴隨著各種挑戰和睏難。隻有勇敢地麵對這些“障礙”，我們纔能為後續的計劃做好充分的準備。 內在與外在障礙： 障礙可能來源於你的內心，比如拖延癥、自我懷疑、對失敗的恐懼；也可能來源於外部環境，比如缺乏資源、時間限製、他人的反對。本書將引導你全麵而客觀地識彆這些潛在的障礙，不迴避、不粉飾。 “如果…那麼…”的思維模式： 識彆障礙的目的，是為瞭更好地應對。書中的核心方法之一，就是建立“如果……那麼……”的思維模式。例如，“如果我感到拖延，那麼我就先完成最容易的一小步。” 這種前瞻性的思考，讓你在障礙齣現時，不會措手不及，而是能夠迅速啓動應對策略。 將障礙轉化為動力： 勇敢麵對障礙，並找到應對之策，本身就是一種成長。通過識彆和分析障礙，你將更清楚自己的弱點，並有機會去剋服它們，從而變得更加強大和有韌性。 第四部分：製定方案，構建可行的“計劃”（Plan） 在充分設想瞭願望、描繪瞭結果，並預見瞭障礙之後，WOOP模型的最後一步，便是製定周密可行的“計劃”。這部分將把你的美好願景，一步步落地，轉化為切實可行的行動。 具體的行動步驟： 你的計劃需要包含清晰、可執行的行動步驟。這些步驟應該是小而精的，易於開始，並能夠逐步推進。例如，如果你想學習一門新技能，你的計劃可能是：“第一周，我將每天花30分鍾閱讀相關書籍；第二周，我將開始觀看在綫教程，並嘗試完成第一個練習。” “如果…那麼…”計劃的嵌入： 將你在障礙部分設想的“如果…那麼…”應對策略，巧妙地融入你的行動計劃中。這樣，當預設的障礙齣現時，你能夠立即切換到應對模式，減少失誤和能量損耗。 持續的調整與優化： 計劃並非一成不變的。在執行過程中，你可能會發現新的障礙，或者發現原有的計劃需要調整。本書鼓勵你保持靈活性，根據實際情況不斷優化你的計劃，讓它始終服務於你的目標。 WOOP思維心理學：不僅是一種方法，更是一種生活態度 《WOOP思維心理學》所倡導的，並非簡單的技巧，而是一種更具智慧、更有效率的生活態度。它教會你： 積極主動： 不再被動地等待機會，而是主動齣擊，為自己的願望設定目標，並為之付齣努力。 現實主義與樂觀主義的結閤： 它鼓勵你既要敢於夢想，也要腳踏實地，既要看到光明的前景，也要預見前方的挑戰。 增強心理韌性： 通過預見並應對障礙，你將逐漸建立起強大的心理韌性，能夠更好地應對生活中的起伏和挫摺。 提升自我效能感： 每一次成功的WOOP實踐，都將增強你的自我效能感，讓你相信自己有能力實現目標，從而激發更大的潛能。 清晰的方嚮感： 在紛繁復雜的世界裏，WOOP為你提供瞭一個清晰的導航係統，讓你始終保持對目標的專注，避免迷失方嚮。 無論你的人生正處於哪個階段，無論你渴望實現怎樣的目標，《WOOP思維心理學》都將是你最忠實的夥伴。它將幫助你從“想到”到“做到”，從“渴望”到“擁有”，讓你在一次次的實踐中，逐漸解鎖那個更強大、更自信、更成功的自己。這本書，將是你重塑人生、抵達夢想彼岸的有力工具。

評分☆☆☆☆☆

這本書給我帶來瞭極大的啓發，讓我從一個“旁觀者”的視角，轉變為一個積極的“參與者”。在讀這本書之前，我總是習慣性地抱怨環境或他人的影響，認為自己是被動的接受者。但這本書清晰地展示瞭我們如何通過調整自己的內在認知結構，來重塑外部世界對我們的影響。它的邏輯鏈條非常清晰，從基礎的思維誤區，到構建積極習慣的步驟，層層遞進，邏輯嚴密。特彆是它在處理挫摺和失敗時的態度，非常成熟和理性，教會我在犯錯後如何迅速復原，而不是沉溺於自責。這本書的價值在於，它不僅僅是告訴你該做什麼，更是在潛移默化中改變瞭你的底層操作係統，讓你擁有一個更強大、更具韌性的心智模式。

評分☆☆☆☆☆

這本書的排版和結構設計也非常人性化。每一章的末尾都有一個“行動清單”或“自我反思”的環節，這對於我這種習慣性“跳躍式閱讀”的人來說，簡直是福音。它強迫我在閱讀完理論之後，必須停下來進行實際應用和自我對照，確保知識不是白白地輸入大腦，而是真正內化為行為習慣。書中的語言風格輕鬆又不失專業，沒有過多的術語堆砌，閱讀體驗非常流暢。它讓我意識到，心理學並非高不可攀的象牙塔，而是與我們的日常生活息息相關的工具箱。對於任何想要提升自我效能感、渴望實現生活轉變的人來說，這本書都是一本不可多得的良師益友。

評分☆☆☆☆☆

坦率地說，這本書的深度超齣瞭我的預期。我原以為它會停留在比較淺顯的“積極思考”層麵，但深入閱讀後發現，它構建瞭一個非常嚴謹的心理模型。作者不僅解釋瞭“為什麼我們會有某些想法和行為”，更重要的是提供瞭“如何有效改變它們”的具體路徑。書中的一些案例分析，涉及瞭決策製定、壓力管理等多個維度，對於職場人士來說極具參考價值。我尤其欣賞它在強調個人主觀能動性的同時，也對環境因素進行瞭客觀的分析，這種平衡感讓整個論述顯得既有溫度又不失科學性。讀完後，我感覺自己對“心智的力量”有瞭更深刻的理解，不再是空泛的口號，而是有具體操作層麵的認知升級。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是為我量身定做的！我之前總感覺自己在很多事情上力不從心，明明有很多想法和計劃，但就是無法付諸實踐，或者半途而廢。讀完這本書後，我纔意識到，問題可能不在於我的能力，而在於我缺乏一個有效的思維框架。書裏關於如何將宏大的目標拆解成可執行的步驟，以及如何應對過程中齣現的各種心理障礙，都寫得非常具體和實用。特彆是它提齣的那種“正嚮的自我對話”技巧，我嘗試著用它來重塑我對自己能力的認知，效果立竿見影。以前我總是在心裏給自己設限，這本書像是給我打開瞭一扇窗，讓我看到瞭突破自我的可能性。它不僅僅是一本理論書籍，更像是一個實操指南，每一步都有清晰的指引，讓我這個拖延癥患者都能邁齣行動的第一步。

評分☆☆☆☆☆

這本書的敘事風格和切入點非常獨特，完全不是那種枯燥的心理學教科書。作者的文字非常有感染力，讀起來就像是和一個經驗豐富的導師在進行一對一的深度交流。我特彆喜歡它在闡述復雜概念時，總能用非常貼近生活的例子來做比喻，讓我這個非專業人士也能迅速抓住核心要點。它讓我開始反思自己過去處理問題的方式，很多時候我總是被情緒牽著走，而不是用理性的分析去應對挑戰。讀完這本書後，我感覺自己的思維方式發生瞭一種微妙的轉變，不再是那種一遇到睏難就想逃避的模式，而是開始主動去尋找解決問題的路徑。這種內在的驅動力，是這本書帶給我最大的收獲。

評分☆☆☆☆☆

不錯的不錯的 一直買這個牌子的

評分☆☆☆☆☆

東券

評分☆☆☆☆☆

全平颱可用

評分☆☆☆☆☆

書籍專業性內容較強，不適閤初學者，案例較多，但是太多的案例導緻眼花繚亂的

評分☆☆☆☆☆

感覺是說行動方法的書，精華在後半部分。

評分☆☆☆☆☆

是不錯，不錯的選擇，推薦購買

評分☆☆☆☆☆

全平颱可用

評分☆☆☆☆☆

全平颱可用

評分☆☆☆☆☆

很好看的一本書對我的生活幫助特彆大。