大學體育理論教程 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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陳濱，張珍，李越輝 編

圖書標籤:

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• 運動科學
• 健康
• 體質
• 大學

齣版社： 高等教育齣版社

ISBN：9787040439250

版次：1

商品編碼：11818022

包裝：平裝

叢書名： 普通高等學校公共體育教材

開本：16開

齣版時間：2015-10-01

用紙：膠版紙

頁數：115

正文語種：中文

內容簡介

　　《大學體育理論教程》內容為大學生應掌握的基本體育理論知識，旨在提高大學生的體育認識能力。《大學體育理論教程》的編寫突齣地強調素質教育和終身體育‘的思想，內容以培養學生鍛煉興趣和鍛煉習慣、貼近大學生的生活為目標，具有觀念新、內容豐富多彩、方法簡便易學的特色。同時融科學性、知識性和趣味性於一體，以便學生掌握科學的鍛煉方法和各項體育運動的基本知識。

目錄

第一章 體育與健康概述
第一節 體育與健康的概念
第二節 大學生的生理特徵
第三節 影響大學生健康的因素
第四節 體育鍛煉與心肺功能適應能力
第五節 體育鍛煉與肌肉力量、肌肉耐力的增強

第二章 大學生心理健康
第一節 大學生心理健康的標準
第二節 影響大學生心理健康的因素
第三節 體育鍛煉對心理健康的影響
第四節 體育鍛煉與心理調控

第三章 科學的體育鍛煉
第一節 身體素質概述
第二節 體育鍛煉的原則與方法
第三節 科學的自我鍛煉
第四節 製訂實施鍛煉計劃

第四章 體育鍛煉與閤理營養
第一節 閤理營養對人體健康的作用
第二節 大學生與營養
第三節 體育鍛煉與營養

第五章 體育衛生與保健
第一節 女子青春期的運動衛生與保健方法
第二節 運動性疾病的預防與處理
第三節 運動損傷的預防與處理
第四節 運動疲勞的産生與消除

第六章 體質健康測試與評價
第一節 體質概述
第二節 大學生體質健康測試與評價

第七章 體育文化與欣賞
第一節 體育文化概述
第二節 奧林匹剋運動
第三節 校園體育文化
第四節 體育欣賞

第八章 體育比賽的組織與編排
第一節 體育競賽的分類
第二節 一般體育比賽的組織與編排
參考文獻

《體育運動的身心奧秘與健康生活指南》 本書並非一部傳統的“教程”，更側重於深入剖析體育運動背後深邃的科學原理，揭示其對個體身心健康的全麵影響，並以此為基礎，引導讀者構建科學、可持續的健康生活方式。它旨在為那些渴望理解運動本質、優化運動效果、並將其轉化為提升生命品質的實踐者提供一份詳盡的“指南”。 第一部分：運動的科學之光——解構身體的運動密碼 本部分將帶領讀者穿越人體這座精妙的“運動機器”，從宏觀到微觀，層層剝繭，理解運動的生理學基礎。 運動生理學的基石： 我們將從最基礎的能量代謝入手，詳細講解人體如何在不同運動強度下，高效地利用碳水化閤物、脂肪和蛋白質來産生能量。這包括有氧代謝和無氧代謝的差異，以及它們在耐力運動和爆發力運動中的核心作用。讀者將瞭解到ATP的産生機製，乳酸的生成與清除，以及不同運動模式對能量供應係統的長期訓練效應。 心血管與呼吸係統的協同奏鳴： 運動不僅僅是肌肉的活動，更是整個身體係統協同運作的展現。我們將深入探討運動對心髒的“負荷”與“益處”，理解運動如何增強心肌收縮力、提高每搏輸齣量、改善心率調節能力，以及最終降低靜息心率和血壓。同時，呼吸係統在運動中的角色也至關重要，我們將分析肺通氣量的增加、氣體交換效率的提升，以及呼吸肌的力量和耐力訓練。 肌肉骨骼係統的力量與彈性： 身體的運動離不開肌肉與骨骼的支撐與協調。本章將詳細介紹肌肉的收縮機製，包括肌縴維的類型（快肌縴維與慢肌縴維）及其在不同運動中的錶現。我們將探討力量訓練如何刺激肌肉肥大和力量增長，而柔韌性訓練（如拉伸）則如何提升關節活動度，預防運動損傷。骨骼在運動中的適應性變化，如骨密度增加和結構優化，也將被詳盡闡述。 神經係統的智慧調控： 運動過程受到大腦和神經係統的精密控製。我們將研究運動信號的産生、傳導，以及大腦對運動指令的下達。本體感覺（proprioception）在維持身體平衡、協調動作中的關鍵作用將被詳細解析。此外，運動如何促進神經遞質（如多巴胺、內啡肽）的分泌，從而影響情緒、認知功能和疼痛感知，也將是本章的重點。 內分泌係統的無聲指揮官： 激素在運動的各個環節扮演著不可或缺的角色。我們將關注運動對生長激素、皮質醇、胰島素、甲狀腺激素等主要內分泌激素的影響，理解它們如何調節能量代謝、肌肉修復、應激反應以及整體的生理平衡。 第二部分：運動的心理魅力——探索心靈的運動邊界 運動不僅塑造著我們的身體，更深刻地影響著我們的心理狀態和精神麵貌。本部分將聚焦於運動的心理學維度。 情緒的調節器： 運動被譽為“天然的抗抑鬱藥”。我們將深入分析運動如何通過促進內啡肽等神經遞質的釋放，有效緩解焦慮、抑鬱情緒，提升愉悅感。運動後的“欣快感”究竟是如何産生的，其背後的神經生物學機製是什麼，都將被一一揭示。 壓力的釋放閥： 在現代快節奏的生活中，壓力無處不在。運動提供瞭一種積極健康的應對壓力的方式。本章將探討運動如何降低應激激素（如皮質醇）的水平，增強身體的抗壓能力，並幫助人們在運動過程中將負麵情緒轉化為積極的能量。 認知功能的助推器： 運動對大腦的益處遠不止於情緒。我們將詳細闡述運動如何改善大腦的血液供應，促進神經細胞的生長和連接（神經可塑性），從而提升記憶力、注意力和執行功能。對於學生和職場人士而言，理解運動在提升學習和工作效率方麵的作用尤為重要。 自我認知與自信的構建： 通過堅持運動，剋服訓練中的睏難，達成運動目標，個體能夠顯著提升自我效能感和自信心。本章將分析運動如何幫助人們建立更積極的自我形象，培養堅韌不拔的意誌品質，以及在團隊運動中學習閤作與溝通。 動機的持久力： 為什麼有些人能夠長期堅持運動，而有些人卻難以開始或維持？我們將探討內在動機與外在動機的差異，分析目標設定、奬勵機製、社會支持等因素如何影響運動動機的持久性。為讀者提供構建並維持長久運動習慣的策略。 第三部分：運動與健康——構建全方位的生活圖景 理解瞭運動的科學與心理基礎後，本部分將將知識轉化為實際應用，指導讀者如何將運動融入健康的生活方式，並應對運動中的挑戰。 疾病預防與康復的強大武器： 運動在預防和管理慢性疾病方麵扮演著關鍵角色。我們將詳盡闡述運動如何降低心血管疾病、2型糖尿病、某些癌癥以及骨質疏鬆癥的發病風險。同時，對於已患有這些疾病的個體，運動也是重要的康復手段，本章將介紹針對不同疾病的運動乾預原則。 體重管理與體型塑造的科學方法： 運動是實現健康體重和理想體型的基石。我們將從能量平衡的角度齣發，分析有氧運動與力量訓練在燃燒脂肪、提升基礎代謝率方麵的協同作用。讀者將瞭解如何通過科學的運動計劃和閤理的飲食搭配，實現可持續的體重管理，而非僅僅追求短暫的“瘦身”。 睡眠質量的深度優化： 良好的睡眠是健康生活的重要組成部分，而運動是改善睡眠質量的有效途徑。本章將探討規律運動如何幫助人們更快入睡、提高睡眠深度和效率，並減少夜間醒來的次數。我們將提供關於運動時間、強度與睡眠之間相互影響的建議。 運動損傷的預防與應對： 任何運動都伴隨著一定的風險。本部分將詳細介紹常見的運動損傷類型（如扭傷、拉傷、肌腱炎等），深入分析其發生的原因，並提供一套係統的預防策略，包括充分的熱身、科學的訓練技術、閤理的裝備選擇以及循序漸進的訓練計劃。對於已經發生的損傷，我們將提供基本的急救處理原則以及何時尋求專業醫療幫助的指導。 個性化運動計劃的製定藝術： 並非所有人都適閤同一種運動。本章將引導讀者根據自身的年齡、身體狀況、運動基礎、興趣愛好以及生活目標，製定個性化的運動計劃。我們將強調傾聽身體信號的重要性，以及如何根據身體的反饋調整訓練內容和強度，確保運動的有效性與安全性。 運動營養學的實踐指南： 運動與營養密不可分。我們將探討運動前、運動中和運動後不同階段的營養需求，重點介紹碳水化閤物、蛋白質、脂肪、維生素和礦物質在運動錶現和身體恢復中的作用。本書將提供基於科學研究的飲食建議，幫助讀者優化營養攝入，最大化運動效果。 運動與日常生活的美學融閤： 運動並非“脫離生活”的活動，而是可以巧妙融入日常的點滴之中。本部分將鼓勵讀者尋找適閤自己的運動形式，無論是戶外徒步、舞蹈、球類運動，還是簡單的室內健身。我們將分享如何利用碎片時間進行運動，以及如何將運動變成一種享受，而非負擔，最終實現身體與心靈的和諧統一。 本書的目的是為讀者提供一個關於運動的全新視角——它是一種深刻影響我們身體、心靈乃至整個生活品質的強大力量。通過理解其內在機製，掌握科學的方法，我們能夠更好地運用這份力量，實現更健康、更充實、更具活力的生命體驗。

評分☆☆☆☆☆

作為一名對運動本身充滿熱情但對理論知識略感疏遠的讀者，我最初抱著一種“應付差事”的心態去閱讀《大學體育理論教程》。然而，書中流暢的敘事和生動的案例，卻讓我漸漸被吸引。作者並非一味地堆砌專業術語，而是巧妙地將抽象的理論與我們日常生活中能夠接觸到的體育活動相結閤。例如，在講解運動訓練的科學性時，書中引用瞭大量知名運動員的訓練方法和比賽經曆，讓我能夠直觀地感受到理論在實踐中的應用。更讓我驚喜的是，這本書並沒有止步於理論的介紹，而是融入瞭許多關於如何將這些理論應用到自身體育鍛煉中的指導性建議，這對我這樣希望提高運動水平的普通學生來說，無疑是雪中送炭。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，在接觸《大學體育理論教程》之前，我對體育的認識僅停留在“強身健體”這個層麵，認為體育課就是為瞭讓大傢齣齣汗，有個好身體。然而，這本書徹底顛覆瞭我的認知。它讓我看到瞭體育背後那深厚的文化底蘊和廣闊的社會功能。從古希臘的奧林匹剋精神，到現代體育的商業化、國際化，這本書像一位博學的嚮導，引領我穿越時空的隧道，去理解體育是如何從一種原始的生存技能，演變成今天這樣影響深遠的社會現象。書中對體育與教育、體育與經濟、體育與文化之間關係的探討，尤其令我印象深刻。它讓我意識到，體育不僅僅是運動健將們的舞颱，更是連接個體與社會、傳承民族精神、促進世界交流的重要載體。

評分☆☆☆☆☆

作為一名普通大學生，我對於體育理論課程的印象，往往是“填鴨式”的灌輸和“背誦式”的學習。然而，《大學體育理論教程》這本書，卻打破瞭我這種固有的認知。它用一種更加人性化、更具啓發性的方式，帶領我走進體育理論的殿堂。書中對體育與個人成長的關係的闡述，讓我深刻體會到，體育不僅僅是體能的鍛煉，更是意誌力、團隊精神、挫摺承受能力等多種品質的磨礪。作者通過大量的實例和深入的分析，讓我看到瞭體育在塑造一個人完整人格方麵所扮演的重要角色，這對我個人成長的啓示是巨大的。

評分☆☆☆☆☆

我是一名體育專業的學生，本以為對體育理論會有一定的瞭解，但《大學體育理論教程》所展現的深度和廣度，還是讓我眼前一亮。書中不僅僅涵蓋瞭體育史、體育社會學、運動生理學等基礎理論，還觸及瞭體育管理、體育心理學、體育教育學等更廣泛的領域。作者在梳理這些復雜理論體係時，條理清晰，邏輯嚴謹，同時又不失趣味性。書中對不同理論學派的比較分析，以及對體育發展前沿趨勢的探討，都極具啓發性。它為我未來在體育領域的學習和研究，打下瞭堅實的基礎，並為我打開瞭新的視野。

評分☆☆☆☆☆

閱讀《大學體育理論教程》的過程，對我來說是一次關於“認知重塑”的體驗。我一直以為體育理論就是一些枯燥的學術名詞和公式，但這本書卻用一種全新的視角，將體育的本質、意義以及它在現代社會中的多重角色進行瞭全麵而深入的解讀。它不僅僅是對知識的傳授，更是一種思想的啓迪。書中關於體育的哲學思考，例如“身體作為人最寶貴的財富”、“體育的教育功能如何塑造健全人格”等觀點，都讓我為之振奮，也促使我開始重新審視自己對體育的理解和參與體育的態度。它讓我明白，體育不僅僅是為瞭成績，更是為瞭生命的質量和精神的豐盈。

評分☆☆☆☆☆

這本書給我的感覺，就像是一位循循善誘的老師，用一種非常平易近人的方式，嚮我講述著關於體育的種種奧秘。《大學體育理論教程》並沒有使用過於晦澀難懂的語言，而是將復雜的理論概念，通過生動形象的比喻和貼近生活的例子進行解釋，讓我能夠輕鬆理解。即使是一些我之前從未接觸過的體育學概念，也能通過閱讀本書，快速掌握其核心要義。它讓我覺得，體育理論並非遙不可及，而是與我們的生活息息相關，並且充滿瞭智慧和趣味，這極大地激發瞭我進一步探索體育理論的興趣。

評分☆☆☆☆☆

《大學體育理論教程》這本書，對我而言，更像是一次心靈的“洗禮”。我一直認為體育隻是身體的活動，但這本書卻讓我看到瞭體育背後所蘊含的深刻人文關懷。它探討瞭體育在促進社會公平、消除隔閡、增進國際友誼等方麵的積極作用，讓我對體育的社會價值有瞭全新的認識。書中對體育精神的詮釋，例如“更快、更高、更強——更團結”，讓我感受到瞭體育超越國界、超越民族的普適力量。這種對體育人文性的強調，讓我覺得，體育不僅僅是肌肉的較量，更是心靈的溝通和精神的升華。

評分☆☆☆☆☆

這本書的閱讀體驗，可以用“豁然開朗”來形容。我之前對體育理論的理解，就像是一張模糊的地圖，而《大學體育理論教程》則像是一把銳利的剪刀，精準地剪齣瞭其中的關鍵節點，讓我能夠清晰地看到體育理論的脈絡和體係。書中對體育發展曆程的梳理，讓我能夠理解為何現今的體育會呈現齣這樣的形態，而對體育在不同社會製度下的功能分析，則讓我更深刻地認識到體育的社會屬性。這種宏觀的視角，讓我不再局限於個體層麵的運動體驗，而是能夠從一個更廣闊的維度去理解體育的價值和意義。

評分☆☆☆☆☆

翻開這本《大學體育理論教程》，我最先感受到的是它一股撲麵而來的學術氣息，這讓我一開始有些忐忑，畢竟我嚮來對理論性的東西不太感冒，總覺得枯燥乏味。但當我真正沉浸其中，卻發現情況並非如此。書中從體育的起源、發展，到體育在社會中的地位和作用，再到體育的科學性、人文性，都進行瞭深入淺齣的闡述。它不僅僅是羅列一些概念和理論，更重要的是，它試圖揭示這些理論背後的邏輯和意義。比如，在談到體育的健康功能時，作者不僅僅是強調運動對身體的好處，還從生理學、心理學等多方麵進行瞭剖析，解釋瞭運動如何影響人體的內分泌係統，如何緩解壓力，提升情緒。這種深入的挖掘，讓我對“運動有益健康”這句話有瞭更深刻的理解，不再是簡單的口號，而是有瞭科學的依據。

評分☆☆☆☆☆

作為一名對體育的“實用性”有較高要求的讀者，我在翻開《大學體育理論教程》時，最關心的莫過於它能否為我的日常運動提供科學的指導。而這本書，恰恰在這方麵做得非常齣色。它不僅僅講解瞭運動的基本原理，還深入剖析瞭不同運動項目的技術特點、訓練方法，甚至包括如何進行科學的飲食和休息。書中對於如何預防運動損傷的詳細講解，更是讓我受益匪淺。這本教程不僅僅是理論的堆砌，更是將理論轉化為實踐的“指南針”，讓我在享受運動樂趣的同時，也能更加科學、健康地進行鍛煉。