高职实用体育教程（第2版） pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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陈曦，程景瑞，牟晓峰 编

图书标签:

• 高职教育
• 实用体育
• 体育教学
• 高等职业教育
• 第二版
• 教材
• 技能训练
• 健康教育
• 体育课程
• 运动基础

出版社： 高等教育出版社

ISBN：9787040437324

版次：2

商品编码：11782540

包装：平装

开本：16开

出版时间：2015-09-01

用纸：胶版纸

页数：298

正文语种：中文

内容简介

　　《高职实用体育教程（第2版）》在编写过程中，重视学生身心的均衡发展，重视培养学生的体育锻炼意识和技能，重视培养学生的团队精神、挑战精神及沟通能力，从而提高学生的综合职业素养，为学生进入职场打下坚实的基础。《高职实用体育教程（第2版）》分为理论篇和实践篇两部分，主要内容包括体育概述、体育运动竞赛的组织、体育保健与运动处方、职业实用体育运动、休闲体育类项目、低体能类项目、中体能类项目、高体能类项目和特色推广类项目。《高职实用体育教程（第2版）》通过二维码技术，将教学视频与教材知识点相对应，方便学生通过网络实现多种平台（如手机、平板电脑等）的自主学习和互动交流，实现了教学途径网络化、教学模式翻转化，使得教材更加立体和生动。

目录

第一篇 理论篇
第一章 体育概述
第一节 体育的发展
第二节 体育对人的全面发展的影响
第三节 体育欣赏
第二章 体育运动竞赛的组织
第一节 学校体育竞赛简介
第二节 田径运动会的组织与编排
第三节 其他运动竞赛的组织与编排
第三章 体育保健与运动处方
第一节 体育卫生与保健
第二节 运动处方
第三节 运动处方案例
第四章 职业实用性体育运动
第一节 职业实用性体育概述
第二节 职业实用性体育的主要内容和手段
第三节 不同职业对体育锻炼法的需求
第四节 高职院校的职业实用性体育教学

第二篇 实践篇
第五章 休闲体育类项目
第一节 体育游戏
第二节 沙狐球
第三节 台球
第六章 低体能类项目
第一节 二十四式太极拳
第二节 健美操
第三节 轮滑
第四节 毽球
第五节 瑜伽
第七章 中体能类项目
第一节 田径
第二节 乒乓球
第三节 羽毛球
第四节 网球
第五节 定向运动
第八章 高体能类项目
第一节 篮球
第二节 排球
第三节 足球
第四节 跆拳道
第九章 特色推广类项目
第一节 三门球运动
第二节 越野行走
第三节 帆船运动
第四节 拓展训练
第五节 沙滩柔道运动

附录 《国家学生体质健康标准（修订版）》
项目技术视频检索表
参考文献

《运动启蒙：青少年体能与健康成长手册》 前言 在飞速发展的现代社会，孩子们在学业上的压力日益增加，而身体素质和健康意识的培养却可能被边缘化。然而，身体的健康是未来一切成就的基石。强健的体魄不仅能够帮助青少年更好地应对学习和生活的挑战，更能塑造积极乐观的心态，培养坚韧不拔的意志。本书正是为了回应这一需求而生，旨在为广大家长、教师以及青少年自身提供一份全面、系统、实用的运动启蒙指南。我们希望通过这本书，激发青少年对运动的热情，引导他们掌握科学的运动方法，从而在运动中收获健康、快乐与成长。 第一章：运动的意义——点燃成长的火花 运动并非仅仅是挥洒汗水，它是一种生活方式，一种促进身心全面发展的强大驱动力。在本章中，我们将深入探讨运动对青少年成长的多重益处： 体格发育的加速器： 科学的运动能够促进骨骼生长、肌肉发育，增强心肺功能，提高身体的协调性、柔韧性和灵活性。这对于处于生长发育关键期的青少年尤为重要。 免疫力的坚实盾牌： 规律的体育活动能有效提升身体的免疫力，使青少年不易受到疾病的侵扰，拥有更充沛的精力去迎接每一天的挑战。 学习能力的助推器： 研究表明，体育锻炼能够改善大脑的供血供氧，促进神经递质的释放，从而提高青少年的注意力、记忆力、反应速度和解决问题的能力，间接提升学习效率。 情绪管理的魔法棒： 运动是缓解压力、调节情绪的天然良方。挥洒汗水的过程能释放内心的负面情绪，带来愉悦感，有助于培养积极乐观的心态，预防和改善焦虑、抑郁等情绪问题。 社交能力的孵化器： 参与团队运动或集体健身活动，是培养合作精神、沟通能力、竞争意识和集体荣誉感的重要途径。在运动中，青少年学会如何与他人协作，尊重规则，包容差异。 意志品质的磨练场： 运动中的挑战与克服，无论是突破个人极限还是在比赛中坚持到底，都能极大地磨练青少年的意志力、毅力和抗挫折能力，塑造他们坚韧不拔的品格。 第二章：运动前的准备——安全与科学是基础 任何运动都应建立在科学和安全的基础上。本章将详细指导青少年如何为每一次运动做好充分的准备，将运动伤害的风险降至最低： 健康评估： 在开始新的运动项目前，了解自身的健康状况至关重要。我们将提供关于如何进行基础健康评估的建议，以及在出现特殊健康状况时应如何咨询医生，选择适合的运动。 运动装备的选择与使用： 合适的运动服装和鞋子是舒适运动和预防损伤的关键。本章将介绍不同运动项目对装备的具体要求，以及如何根据自身情况选择最合适的装备。例如，跑鞋的缓震性能、篮球鞋的支撑性、以及运动服装的透气排汗功能等。 热身运动的重要性与方法： 热身是运动前的“启动程序”，能够提高身体温度，增加关节的灵活性，激活肌肉，为接下来的剧烈运动做好准备。我们将详细介绍动态拉伸、关节活动度练习等科学有效的热身方法，并指导读者如何根据不同运动项目调整热身内容。 了解运动禁忌与注意事项： 并非所有运动都适合所有人，在开始一项运动前，了解其潜在的风险和禁忌症是必不可少的。本章将列举一些常见的运动禁忌，并强调在感到不适时立即停止运动的重要性。 第三章：运动项目探索——找到你的热爱 世界上的运动项目琳琅满目，总有一种能点燃你内心的火焰。本章将带领青少年探索多样化的运动世界，帮助他们找到最适合自己的项目： 球类运动的魅力： 足球/篮球/排球： 介绍这些团队球类运动的基本规则、基本技术（如传球、接球、运球、投篮、扣球等），以及它们在培养团队合作、战术意识方面的独特价值。 羽毛球/乒乓球/网球： 讲解这些速度与技巧并重的个人或双人球类运动，强调其对反应速度、手眼协调性和爆发力的锻炼。 田径项目的挑战： 跑步（短跑、中长跑）： 介绍不同距离跑步的基本技巧、呼吸方法，以及跑步对心肺功能和耐力的提升。 跳高/跳远： 讲解这些技术性强的田径项目，强调起跑、腾空、落地等关键环节的训练要点，以及对爆发力和身体协调性的要求。 投掷项目（如铅球）： 简单介绍这类需要力量和技巧的项目，及其对全身协调发力的训练。 体操与柔韧性训练： 基础体操动作： 介绍一些适合青少年的基础体操动作，如前滚翻、后滚翻、侧手翻等，以及它们在提升身体柔韧性、力量和控制力方面的作用。 拉伸与柔韧性练习： 详细指导各种静态和动态拉伸方法，帮助青少年提高身体的柔韧性，预防运动损伤，改善体态。 水上运动的清凉： 游泳： 强调游泳是全身性的运动，对心肺功能、肌肉力量和耐力都有显著提升，并介绍不同泳姿的基本要领。 其他水上活动（如划船、皮划艇）： 简述这些运动的特点，以及它们对身体耐力和协调性的锻炼。 户外运动的乐趣： 徒步与登山： 介绍户外徒步和登山的安全注意事项，以及它们对心肺耐力、下肢力量和意志力的锻炼。 骑行： 讲解骑行的益处，以及如何在骑行中保持正确的姿势，避免损伤。 新兴运动与特色项目： 简要介绍一些近年来兴起的运动项目，如飞盘、滑板、攀岩等，激发青少年的好奇心和探索欲。 第四章：科学的运动方法——高效与可持续 掌握科学的运动方法，才能在运动中获得最佳效果，并养成终身受益的运动习惯： 运动强度与频率的把握： 介绍如何根据年龄、体能状况和运动目标来确定合适的运动强度（如心率监测法、自觉疲劳度评估法）和运动频率，避免过度训练或训练不足。 运动计划的制定： 提供制定个性化运动计划的指导框架，包括设定短期和长期目标，合理安排运动项目和休息时间，并鼓励定期评估和调整计划。 技术动作的要领与练习： 针对前面介绍的各类运动项目，本章将进一步细化其核心技术动作的要领，并提供简单易行的练习方法，帮助青少年打下坚实的技术基础。 循序渐进的原则： 强调运动能力的提升需要一个过程，切忌贪多求快。从低强度、短时间开始，逐步增加运动量和难度，是避免受伤、保证持续进步的关键。 倾听身体的声音： 这是一个非常重要的概念。教导青少年识别身体发出的疲劳、疼痛信号，并学会及时休息和调整，而不是强行坚持。 第五章：运动后的恢复——让身体更好地成长 运动后的恢复与运动过程同样重要，它直接关系到身体的修复、肌肉的生长以及疲劳的消除： 整理活动的重要性： 介绍运动后进行整理活动的必要性，如缓慢的放松性慢跑、静态拉伸等，帮助身体逐渐恢复平静状态，缓解肌肉紧张。 营养补充的学问： 运动后身体需要及时的营养补充来修复肌肉和恢复能量。本章将提供关于运动后饮食的建议，如补充碳水化合物和蛋白质，以及推荐一些健康的运动后零食。 充足的睡眠： 强调睡眠是身体修复和生长最重要的时段，指导青少年养成规律的作息习惯，保证充足的高质量睡眠。 积极的心理恢复： 运动后的放松和愉悦感也是一种心理恢复。鼓励青少年在运动后进行一些放松身心的活动，如听音乐、冥想或与朋友交流。 第六章：运动中的挑战与成长——从跌倒中学习 运动并非一帆风顺，挑战和挫折是成长的必经之路： 如何应对运动损伤： 提供关于常见运动损伤的初步认知，以及在发生运动损伤时应采取的紧急处理措施，并强调及时就医和遵医嘱的重要性。 从失败中汲取经验： 引导青少年以积极的心态面对比赛的失利或训练中的瓶颈，学会分析原因，总结教训，并将其转化为前进的动力。 培养坚韧的意志： 强调通过运动中的坚持和努力，不断挑战自我，磨砺意志，塑造不畏艰难、勇往直前的品格。 保持运动的乐趣： 即使遇到困难，也要努力从中寻找乐趣，保持对运动的热爱，让运动成为一种享受，而非负担。 结语 《运动启蒙：青少年体能与健康成长手册》不仅仅是一本关于运动的书，更是一份关于健康生活方式的倡议，一份关于全面发展的指南。我们希望通过这本书，点亮青少年运动的火花，引领他们踏上健康、快乐、充实的成长之路。让我们一起，让运动成为孩子们生命中最闪耀的光芒！

评分☆☆☆☆☆

这本书的内容编排非常合理，从基础理论到具体实践，层层递进，逻辑清晰。它不仅仅是在陈述事实，更是在引导读者思考。比如，在讲解某个运动项目的时候，它不会直接给出动作要领，而是先分析这个项目对身体机能的要求，然后再引出相应的训练方法。这种方式让我能够更深刻地理解为什么要做这些动作，这些动作又会带来什么样的效果。它还提供了一些非常实用的自测方法，让我可以了解自己的身体状况，并根据自身情况来调整运动计划。我特别喜欢它关于运动心理学的章节，它探讨了如何克服运动中的恐惧心理、如何保持运动的动力、以及如何应对比赛中的压力。这些内容对于我这样容易因为心理因素而影响运动表现的人来说，简直是及时雨。它让我明白，体育不仅仅是身体的较量，更是心理的博弈。这本书就像一个循循善诱的良师益友，不仅教授知识，更是在培养我的体育素养。它让我不再把体育当成一种负担，而是将其视为一种生活方式，一种提升自我、充实人生的重要途径。

评分☆☆☆☆☆

这本书让我对“体育”这两个字有了全新的解读。我之前一直认为，体育就是身体的对抗，是力量的比拼。但这本书让我看到了体育的另一种维度——智慧的博弈。它在讲解一些集体项目的时候，不仅仅强调了个人技术的发挥，更侧重于团队的配合、战术的运用以及临场应变的策略。它让我明白了，为什么有时候一个配合默契的团队，即使个人能力稍逊一筹，也能取得胜利。书中还探讨了体育中的一些伦理和道德问题，比如公平竞赛、尊重对手等，这些都让我看到了体育精神的深刻内涵。它不仅仅是在教我如何“玩”体育，更是在教我如何“做人”。这本书让我明白，体育运动是一个集体的活动，它能够培养人的合作精神、沟通能力和领导才能。它让我看到了体育的教育功能，不仅仅是体能的训练，更是人格的塑造。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我刚拿到这本书的时候，并没有抱太大期望，觉得就是一本普通的教材，大概率会枯燥乏味。但当我开始阅读，尤其是那些关于运动解剖学和生理学的基础知识时，我被深深吸引了。它没有用那些晦涩难懂的专业术语，而是用非常生动的比喻和图示，将人体运动的奥秘一点点揭示出来。比如，它讲解肌肉发力的原理时，就像在拆解一个精密的机械装置，让你了解每一块肌肉是如何协同工作的，为什么有时候会感到某个部位酸痛。关于心血管系统的训练，它更是细致地讲解了不同运动强度对心率、血压的影响，以及如何科学地调整训练计划来达到最佳的健身效果，而不是盲目地追求高强度。书中还有很多关于运动营养和恢复的内容，这让我意识到，要想让身体在运动中得到更好的发展，光靠练是不够的，还需要合理的饮食和充分的休息。这本书让我开始重新审视自己的运动习惯，发现了很多不科学的地方，比如不注意补充水分，或者运动后立刻大吃大喝。它让我明白，体育运动是一个综合性的工程，需要从多个维度去理解和实践。这本书的价值在于，它不仅仅是教授技能，更是塑造一种科学、健康的生活理念，这种理念会伴随我一生，让我受益无穷。

评分☆☆☆☆☆

我一直觉得，体育教育应该是在学校教育中扮演着非常重要的角色，但现实往往是，体育课常常被压缩，或者成为一种“放松”的形式。这本书的出现，让我看到了高职体育教育的另一种可能性。它非常贴近高职学生的实际需求，从常见的运动项目入手，深入浅出地讲解了技术、战术、体能训练以及健康养生等各个方面。它不仅仅是为考试而准备，更是为了让学生真正掌握一项或多项运动技能，并养成终身锻炼的习惯。书中对于一些在校大学生容易出现的健康问题，比如久坐导致的颈椎病、腰肌劳损等，都提供了相应的运动解决方案。它强调了体育的全面性，不仅仅是身体素质的提升，更是意志品质、团队精神和审美能力的培养。它让我明白，体育是一项综合性的教育，能够塑造一个人方方面面。这本书就像一本“宝典”，为我打开了通往健康、快乐生活的大门，让我对未来的体育学习充满了期待。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我拿到这本书的时候，觉得它可能就像市面上很多类似的体育书籍一样，内容大概都是那些老生常谈的东西。但翻开第一页，我就被它独特的视角吸引了。它没有上来就讲那些枯燥的理论，而是通过一些生动的生活场景，引出体育运动的重要性。它让我意识到，原来体育不仅仅是赛场上的激情，更是我们日常生活中的一部分，它关乎我们的健康，关乎我们的心情，甚至关乎我们的人际交往。书中对于很多细节的处理非常到位，比如在讲解某个动作的时候，它会特别提醒注意身体的哪些部位，以及为什么要注意。它还穿插了一些体育史上的小故事，或者是一些运动名人的经历，让整个阅读过程变得更加有趣味性。它让我明白，体育运动不仅仅是技能的掌握，更是一种文化的传承和精神的体现。这本书让我对体育运动有了更深层次的理解，不再只是一个简单的“项目”，而是变成了一种“生活态度”和“人生哲学”。

评分☆☆☆☆☆

这本书的语言风格非常独特，不像一般的教科书那样死板，而是充满了活力和亲切感。作者用一种非常鼓励和启发的方式来引导读者，让我感觉自己不是在被动地接受知识，而是在积极地参与到学习的过程中。它没有使用一些吓人的术语，而是用很多生动的例子和故事，将抽象的理论变得具象化。我特别喜欢它在讲解如何克服运动疲劳的时候，用了一种非常贴心的方式，让我觉得作者很了解我们在运动中会遇到的困难。它不仅仅是在教授知识，更是在传递一种积极乐观的生活态度。它让我明白，运动虽然会有辛苦，但也会带来无穷的乐趣和成就感。这本书就像一位知心的朋友，用它的智慧和热情，陪伴我一起探索体育的世界，让我对运动充满了好奇和热爱。它让我开始主动去尝试新的运动项目，去挑战自己的极限，去发现自己身体的无限可能。

评分☆☆☆☆☆

我之前对体育的理解非常片面，总觉得就是一项体力活，和脑力没什么关系。但《高职实用体育教程（第2版）》彻底颠覆了我的这个想法。它用科学的态度和严谨的逻辑，解释了体育运动背后的原理，让我看到了体育的智慧和魅力。书中关于人体运动学和生物力学的讲解，虽然听起来很高深，但作者用非常通俗易懂的方式呈现出来，配上大量精美的插图，让我能够轻松地理解每一个概念。它让我明白了，为什么有些动作需要那样发力，为什么同样的动作在不同人身上会有不同的效果，以及如何通过调整动作来提高效率、减少损伤。我印象最深刻的是，它详细讲解了如何通过身体的姿态、关节的角度来控制运动的轨迹和力量，这简直就像是在学习一种“身体的语言”。这本书不仅教我如何“做”，更教我如何“思考”，如何用科学的思维去分析和解决运动中遇到的问题。它让我开始主动去观察、去思考自己的身体，去探索运动的奥秘。这对我来说，是一种全新的体验，也是一种宝贵的收获。

评分☆☆☆☆☆

我是一个比较注重实际应用的人，不太喜欢那些过于理论化的东西。所以，当我看到《高职实用体育教程（第2版）》的时候，我首先关注的就是它的实用性。这本书在这方面做得非常出色。它提供的每一个训练方法、每一个动作要领，都是经过验证的，并且非常容易上手。它并没有要求我一定要去专业场地进行训练，而是鼓励我利用身边的资源，比如公园、小区里的健身器材，甚至是在家里，也能进行有效的锻炼。书中还提供了一些简易的自测工具，让我可以随时了解自己的运动能力和身体状况，并根据结果来调整自己的训练计划。它让我明白，科学的体育运动并不需要多么高大上的设备，更重要的是掌握正确的方法和坚持不懈的毅力。这本书就像一个随身的“运动教练”，随时随地都能为我提供专业的指导，让我能够更高效、更安全地进行体育锻炼，并从中获得持续的进步。

评分☆☆☆☆☆

对于我这样一直以来对体育都有些“疏远”的人来说，《高职实用体育教程（第2版）》简直就是一本“救星”。我一直觉得体育运动和我很“不搭”，要么就是因为动作笨拙，要么就是因为容易受伤，所以总是能躲就躲。但这本书的出现，让我开始看到了不一样的可能。它并没有强迫我一定要去掌握那些高难度的技巧，而是从最基础、最核心的方面入手，比如正确的站姿、呼吸方法，甚至是怎么才能更有效地进行热身和放松。书里详细地讲解了不同运动项目在实际操作中的常见错误，以及如何避免这些错误。这一点对我来说太重要了，因为它让我知道，原来我之前觉得“做不到”的事情，很可能只是因为我没有掌握正确的方法。它还鼓励我从小处着手，循序渐进，让我能够慢慢建立起运动的信心。书中对于一些容易被忽视的细节，比如如何选择合适的运动装备、如何根据天气情况调整运动计划等，都进行了细致的指导，这些都是非常实用的建议。最让我感到欣慰的是，它让我明白，体育运动并不一定是竞技，更多的是一种自我挑战和自我超越，每个人都能找到适合自己的运动方式，并从中获得乐趣。

评分☆☆☆☆☆

这本书真的彻底改变了我对体育的认知。我之前一直以为体育课就是跑跑步、做做操，随便应付一下就行了，对身体的健康也不是特别在意。但自从我翻开这本《高职实用体育教程（第2版）》，我才发现体育原来可以如此有深度、有系统。它不仅仅是教你如何运动，更是深入浅出地讲解了运动的科学原理，比如肌肉是如何工作的，心肺功能的重要性，以及如何通过科学的训练来提升运动表现。书中列举了大量我们日常生活中容易接触到的运动项目，并且详细解析了每个项目的技术要领、训练方法以及注意事项。我尤其喜欢它关于损伤预防的章节，以前我总觉得运动受伤是运气不好，看了书之后才明白，很多时候都是因为动作不规范、热身不足或者训练过度导致的。这本书让我意识到，体育不仅仅是身体的活动，更是对身体的了解和管理，是一门值得认真学习的学问。它用非常通俗易懂的语言，配上清晰的插图，把复杂的运动知识变得简单化，让我这个体育“小白”也能轻松理解。它还强调了体育的育人功能，如何通过体育锻炼来培养坚韧不拔的意志、团队协作精神和公平竞争的品质。读完这本书，我感觉自己对体育的态度发生了翻天覆地的变化，不再是应付，而是真正地将其融入到我的生活方式中，开始注重科学锻炼，享受运动带来的乐趣和益处。