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☆☆☆☆☆

仲跻强，张巍，李洋 编

图书标签:

• 高职教育
• 体育教学
• 体育专业
• 高等职业教育
• 课程教材
• 体育技能
• 健康教育
• 运动训练
• 职业技能
• 体育理论

出版社： 高等教育出版社

ISBN：9787040438635

版次：1

商品编码：11782588

包装：平装

开本：16开

出版时间：2015-09-01

用纸：胶版纸

页数：312

字数：490000

正文语种：中文

内容简介

　　《高职体育教程》融体育理论和实践为一体，以培养应用型、复合型人才为目的，引导大学生主动接受体育教育，吸引大学生走向操场、走进大自然、走到阳光下，积极参加体育锻炼。
　　《高职体育教程》共十五章，主要内容包括体育锻炼与健康、大学生体质健康测评、田径运动、篮球运动、排球运动、足球运动、乒乓球运动、羽毛球运动、游泳运动、健美操运动、瑜伽、体育舞蹈、健美运动、武术运动和速度轮滑，突出理论性、科学性、实用性和针对性，有利于指导大学生掌握体育基本知识、基本理论和基本技能。
　　《高职体育教程》既可作为高职学生体育学习和终身锻炼的指导性教材，也可作为广大体育健身爱好者的参考用书。

目录

第一章 体育锻炼与健康
第一节 体育锻炼原则
第二节 体育锻炼计划
第三节 体育锻炼的基本方法
第四节 女大学生的体育锻炼
第五节 针对性体育锻炼
第六节 运动处方
第七节 健康的概念与标准
第八节 亚健康
复习与思考

第二章 大学生体质健康测评
第一节 大学生体质健康测试内容与方法
第二节 大学生体质健康标准评分表
第三节 《国家学生体质健康标准》评价结果记录表
复习与思考

第三章 田径运动
第一节 田径运动概述
第二节 竞走
第三节 短跑
第四节 中长跑
第五节 跨栏跑
第六节 跳跃
第七节 投掷
复习与思考

第四章 篮球运动
第一节 篮球运动概述
第二节 篮球运动的基本技术
第三节 篮球运动竞赛规则简介
复习与思考

第五章 排球运动
第一节 排球运动概述
第二节 排球运动的基本技术与基本战术
第三节 排球运动竞赛规则简介
复习与思考

第六章 足球运动
第一节 足球运动概述
第二节 足球运动的基本技术
第三节 足球运动的基本战术
第四节 足球运动竞赛规则简介
复习与思考

第七章 乒乓球运动
第一节 乒乓球运动概述
第二节 乒乓球运动的基础技术
第三节 乒乓球运动竞赛规则简介
复习与思考

第八章 羽毛球运动
第一节 羽毛球运动概述
第二节 羽毛球运动的基本技术
第三节 羽毛球运动的基本战术
第四节 羽毛球运动竞赛规则简介
复习与思考

第九章 游泳运动
第一节 游泳运动概述
第二节 游泳姿势
第三节 水上救护
第四节 水上游戏
复习与思考

第十章 健美操运动
第一节 健美操运动概述
第二节 健美操运动的基本动作
第三节 健身性健美操
第四节 竞技性健美操
第五节 健美操示范套路
第六节 大众健美操运动竞赛规则简介
复习与思考

第十一章 瑜伽
第一节 瑜伽概述
第二节 瑜伽呼吸法及瑜伽热身
第三节 瑜伽姿势
复习与思考

第十二章 体育舞蹈
第一节 体育舞蹈概述
第二节 体育舞蹈的主要特征和教学特点
第三节 体育舞蹈的价值与分类
第四节 体育舞蹈的基本知识
第五节 体育舞蹈的形体教学与训练
复习与思考

第十三章 健美运动
第一节 健美运动的概念
第二节 健美运动的健身价值
第三节 肌肉的锻炼方法
第四节 初级健美训练方案的
设计
复习与思考

第十四章 武术运动
第一节 武术运动的起源
第二节 武术的基本动作
第三节 青年长拳
第四节 太极拳的基本技法和基本功
第五节 二十四式简化太极拳
复习与思考

第十五章 速度轮滑
第一节 轮滑运动概述
第二节 速度轮滑的基本技术和比赛战术
第三节 初学者学习速度轮滑的练习方法
第四节 速度轮滑比赛通则
复习与思考

参考文献

《运动健身百科全书》 内容简介 《运动健身百科全书》是一部集科学性、实用性、全面性于一体的运动健身指导读物。它旨在为广大运动爱好者，无论是初学者还是资深玩家，提供一套系统、深入的运动知识体系和实践方法，帮助读者科学、有效地进行体育锻炼，提升身体素质，改善健康水平，并最终达到享受运动、享受生活的目标。本书内容涵盖了从运动生理学、运动解剖学基础知识，到各类运动项目的技术动作解析、训练方法指导，再到运动损伤的预防与康复，以及科学的营养搭配与运动心理调适等多个维度，力求为读者打造一个全方位、无死角的运动健身指南。 第一部分：运动科学基础——理解你的身体 本书的开篇，将带领读者走进运动科学的殿堂，从最根本的层面理解人体的运动机制。 第一章：运动生理学入门。 这一章将详细阐述人体在运动过程中发生的生理变化，包括心血管系统、呼吸系统、神经系统、内分泌系统等如何协同工作以适应运动负荷。我们将深入探讨最大摄氧量（VO2max）的意义及其提升途径，了解乳酸阈值与运动强度的关系，学习运动后身体的恢复机制，以及不同运动模式（如有氧运动、无氧运动、力量训练）对身体产生的具体影响。理解这些基础生理学原理，将帮助读者更科学地安排训练计划，避免盲目训练带来的伤害。 第二章：运动解剖学概览。 了解构成身体的骨骼、肌肉、关节等结构，对于准确执行动作、预防损伤至关重要。本章将重点介绍人体主要的骨骼肌群及其功能，分析关节的运动方式与限制，理解韧带、肌腱在维持运动稳定性和传递力量中的作用。我们将通过图文并茂的方式，直观展示不同运动项目涉及的关键肌肉群和关节活动度要求，让读者对自己的身体构造有更清晰的认识。 第三章：能量代谢与运动表现。 运动需要能量，而能量的获取与利用是一个复杂而精妙的过程。本章将深入浅出地介绍人体三大供能系统（磷酸肌酸系统、糖酵解系统、有氧氧化系统）的工作原理，分析不同运动强度下能量供应的侧重点。读者将了解碳水化合物、脂肪、蛋白质在运动中的能量作用，以及它们之间的相互转换关系。此外，还将探讨水合作用、电解质平衡对运动表现的影响，为读者提供科学的能量补充和水分管理建议。 第二部分：多元运动项目实践——找到你的运动乐趣 本书的第二部分将聚焦于多种主流运动项目，提供详尽的技术动作指导和训练计划建议，帮助读者掌握技能，享受运动的乐趣。 第四章：力量训练的艺术。 力量训练是构建身体、提升体能的关键。本章将系统介绍力量训练的基本原则，包括渐进超负荷、孤立与复合动作、训练频率与容量的设定。我们将详细解析深蹲、硬拉、卧推、引体向上、划船等经典复合动作的标准技术要领，并针对不同训练目标（增肌、减脂、提升力量）提供个性化的训练计划模板。此外，还将介绍自由重量、固定器械、弹力带等不同训练工具的使用方法，以及如何进行有效的训练热身与放松。 第五章：有氧运动与心肺功能提升。 有氧运动是改善心血管健康、提高耐力的基石。本章将涵盖跑步、游泳、骑行、跳绳、椭圆机等多种有氧运动方式。我们将详细讲解这些运动项目的正确技术姿势，分析不同运动强度的训练效果，如轻松跑、节奏跑、间歇跑的训练目的和方法。本书还将介绍心率区间训练法，帮助读者找到最适合自己的有氧运动强度，并提供不同训练周期的有氧运动计划，指导读者逐步提升心肺耐力。 第六章：灵活性与柔韧性训练。 优秀的身体柔韧性不仅能提升运动表现，更能有效预防运动损伤。本章将重点介绍静态拉伸、动态拉伸、PNF拉伸等多种拉伸技术，并针对身体各个主要肌群（如大腿后侧肌群、肩部肌群、胸部肌群）提供详细的拉伸指导。我们将讲解不同运动项目对柔韧性的具体要求，并提供针对性的柔韧性训练计划，帮助读者增加关节活动度，改善身体姿态。 第七章：球类运动技巧解析。 篮球、足球、羽毛球、乒乓球等球类运动深受大众喜爱。本章将针对这些运动项目，逐一解析关键技术动作，如篮球的运球、投篮、传球；足球的停球、带球、射门；羽毛球的握拍、高远球、杀球；乒乓球的握拍、发球、接发球。本书将通过清晰的图示和动作分解，帮助读者掌握标准的技术要领，并提供针对性的训练方法，提高球感和比赛能力。 第八章：新兴与特色运动介绍。 除了传统的运动项目，本书还将目光投向近年来备受关注的新兴运动，如CrossFit、普拉提、瑜伽、徒步、攀岩等。我们将简要介绍这些运动的特点、适宜人群以及基础训练方法，为读者提供更广阔的运动选择空间。 第三部分：运动健康保障——安全与科学并行 运动的最终目的是为了健康。本书的第三部分将重点关注运动过程中的安全保障和科学管理。 第九章：运动损伤的预防与处理。 运动损伤是许多人担忧的问题。本章将详细分析常见的运动损伤类型，如肌肉拉伤、扭伤、肌腱炎、关节疼痛等，并深入探讨其成因，包括准备活动不足、技术动作错误、过度训练、身体素质不匹配等。本书将提供一套系统性的运动损伤预防方案，包括科学的热身与放松流程、合理的训练负荷管理、正确的运动技术指导，以及身体姿态的自我纠正。同时，当损伤发生时，我们将介绍RICE原则（休息、冰敷、加压、抬高）等基础处理方法，以及何时需要寻求专业医疗帮助。 第十章：运动康复与功能性训练。 对于经历过运动损伤的个体，科学的康复过程至关重要。本章将介绍运动损伤后的常见康复训练方法，包括早期活动、力量恢复、本体感觉训练、功能性恢复等。我们将重点讲解如何循序渐进地恢复运动能力，并提供针对不同部位损伤的康复计划范例。此外，还将介绍功能性训练的概念，强调通过模仿日常活动和运动动作，全面提升身体的整体协调性、稳定性和力量，帮助读者更好地重返运动场。 第十一章：运动营养学基础。 饮食是运动表现和身体恢复的重要支撑。本章将深入浅出地介绍运动营养学的核心概念，包括宏量营养素（碳水化合物、蛋白质、脂肪）的比例与作用，微量营养素（维生素、矿物质）在运动中的重要性，以及运动前、运动中、运动后的最佳营养补充策略。我们将提供不同运动类型和目标的个性化饮食建议，并解答关于运动补剂的常见疑问，帮助读者构建科学合理的饮食习惯。 第十二章：运动心理学与动机调适。 坚持运动需要强大的内在驱动力。本章将探讨运动心理学的相关内容，包括如何设定 SMART 目标（具体、可衡量、可实现、相关、有时限），如何应对运动中的枯燥与瓶颈，如何建立积极的运动心态，以及如何通过伙伴训练、群体活动等方式增强运动的乐趣和坚持性。本书还将介绍一些放松技巧和正念练习，帮助读者在运动中达到身心合一的境界。 结语：健康生活，从运动开始 《运动健身百科全书》不仅仅是一本指导手册，更希望成为您运动旅程中的忠实伙伴。我们相信，通过科学的理论指导和持之以恒的实践，您一定能够找到适合自己的运动方式，塑造更健康、更强健的体魄，并从中体验到运动带来的无限乐趣和生命活力。让我们一起，开启健康精彩的人生新篇章。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是为像我这样对体育一窍不通又想有所了解的“小白”量身定做的！《高职体育教程》的语言风格非常活泼有趣，丝毫没有传统教材的枯燥乏味。它用很多生动形象的比喻和贴近生活的例子来解释复杂的体育概念，让我在阅读的过程中充满乐趣，一点也不会觉得吃力。书中对各种运动项目的介绍，就像是在为我打开一扇扇新世界的大门。我之前只知道羽毛球、乒乓球这些常见的项目，但读了这本书，我才知道原来世界上还有这么多有趣的运动，比如冰壶、赛艇、攀岩等等。而且，书中不仅仅是简单介绍，还会深入讲解这些运动的规则、技巧，甚至连一些历史渊源和文化内涵都会涉及。我特别喜欢书中关于“运动项目的选择与适应性”的章节，它帮助我分析了自己的身体条件和兴趣爱好，推荐了一些适合我的运动项目，并且提供了相应的入门指导。按照书中的建议，我尝试了几个新的运动，感觉身体的协调性和柔韧性都比以前有了很大的提高。此外，书中还分享了很多关于如何培养运动兴趣、如何坚持运动的实用方法，这对我这种容易“三天打鱼两天晒网”的人来说，简直是及时雨。总之，这本书让我从一个对体育敬而远之的人，变成了一个跃跃欲试的运动爱好者。

评分☆☆☆☆☆

这本书就像一本我人生中的指南针，指引着我探索身体的无限可能。自从我拿到《高职体育教程》的那一刻起，我的生活就仿佛被注入了一股新的活力。我一直以来都对运动有着浓厚的兴趣，但苦于没有系统性的指导，常常是摸索着前进，效果也并不理想。这本教程的出现，恰好填补了我知识上的空白。书中对各项体育运动的起源、发展、规则、技术要领都做了详尽的介绍，让我对每一项运动都有了更深层次的理解。例如，在学习篮球章节时，我不仅仅是知道了如何运球、投篮，更理解了不同位置球员的职责、团队配合的重要性，以及比赛中战术的变化。书中还穿插了很多历史上著名的运动员和经典比赛的案例，读起来充满了趣味性，也让我对体育精神有了更深刻的体会。它不仅仅是一本技术指导书，更是一本励志读物，激励我去挑战自我，超越极限。我尤其喜欢书中关于“运动与健康”的章节，它详细阐述了运动对身心健康的益处，从生理到心理，方方面面都进行了科学的解释。读完这一章节，我才真正意识到，运动并非只是为了追求成绩，更是为了拥有一个健康、积极的生活态度。书中关于运动损伤的预防和处理的建议也非常实用，让我不再担心运动过程中可能遇到的风险。总而言之，《高职体育教程》是一本集知识性、趣味性和实用性于一体的优秀体育读物，它不仅提升了我的运动技能，更拓宽了我的视野，让我对体育有了全新的认识。

评分☆☆☆☆☆

《高职体育教程》这本书，就像在我沉闷的生活中注入了一股清新的活力，让我对体育运动产生了前所未有的兴趣。《高职体育教程》的结构安排非常清晰，章节划分合理，内容由浅入深，循序渐进，让我能够轻松地理解和掌握。书中对各项运动的介绍，不仅仅是停留在表面，而是深入剖析了运动的原理、技术要领以及训练方法。我之前对篮球这项运动一直很感兴趣，但总是不得要领。读了这本书之后，我才真正理解了如何进行正确的运球、投篮，以及如何在比赛中进行有效的跑位和配合。书中还提供了很多实用的训练技巧和方法，比如如何提高弹跳力，如何增强核心力量等等，我都尝试着去实践，感觉自己的运动能力有了显著的提升。我尤其喜欢书中关于“运动损伤的预防与处理”的章节，它让我了解了如何通过科学的训练和合理的休息来避免运动损伤，以及在受伤后如何进行有效的康复。这让我能够更加放心地投入到运动中，享受运动带来的乐趣。这本书让我从一个对体育了解甚少的学生，变成了一个对体育充满热情和自信的实践者。

评分☆☆☆☆☆

我必须说，《高职体育教程》这本书真的彻底刷新了我对体育的认知。之前我对体育的印象就是“出汗”、“累”，顶多再加个“比赛”。但这本书让我看到了体育更深层次的意义，它是一种生活态度，一种精神追求。书中关于“运动与生活方式”的章节，详细阐述了如何将体育融入日常生活中，不仅仅是为了健康，更是为了追求一种积极向上、充满活力的生活状态。它提供了一些非常实用的建议，比如如何利用碎片时间进行锻炼，如何通过选择适合自己的运动来调节情绪等等。我按照书中的一些方法，尝试在工作之余进行一些简单的拉伸和运动，明显感觉工作效率和精神状态都有了提升。书中还深入探讨了体育在社会交往中的作用，比如如何通过体育活动增进朋友之间的友谊，如何培养团队合作精神，以及如何通过体育来促进人与人之间的理解和沟通。这让我意识到，体育不仅仅是个人的事情，更可以成为连接人与人之间情感的桥梁。书中关于“体育与环境保护”的讨论也让我耳目一新，它让我开始思考，我们在享受体育运动带来的乐趣的同时，也应该关注体育活动对环境的影响，并积极践行绿色运动的理念。这本书让我从一个被动接受体育知识的学生，变成了一个主动探索体育奥秘的学习者。

评分☆☆☆☆☆

《高职体育教程》给我带来的最大震撼，是它让我重新认识了“体育”这个概念。我之前总觉得体育就是考试、比赛，是那些刻苦训练的运动员们的事。但这本书让我明白，体育其实与我们每个人的生活都息息相关，它是一种生活方式，一种态度，一种精神。书中对体育在社会发展中的作用进行了深入的剖析，从促进国家强盛到塑造国民精神，从丰富文化生活到增进国际交流，都进行了详细的论述。我尤其对其中关于“体育与民族复兴”的章节印象深刻，它让我看到了体育在中国历史进程中的重要地位，以及它在凝聚民族力量、激发爱国热情方面所发挥的巨大作用。这本书不仅仅是关于运动技能的传授，更是关于体育精神的启迪。它让我懂得，在体育运动中，我们不仅仅是在与对手较量，更是在与自己较量，不断挑战自己的极限，超越自己的过去。书中关于“体育道德”的探讨也让我受益匪浅，它让我理解到，在竞争中，我们应该保持公平竞争、尊重对手、遵守规则，这不仅仅是体育的要求，也是做人的基本准则。这本书让我看到了体育的光辉一面，也让我坚定了将体育融入生活的决心。

评分☆☆☆☆☆

这本书就像我生活中的一次“温泉疗愈”，让我从疲惫和压力中解脱出来，重新找回内心的平静和活力。《高职体育教程》的语言风格非常温柔治愈，读起来就像一位慈祥的长辈在娓娓道来。书中关于“运动与心理健康”的章节，为我提供了很多宝贵的建议。它详细阐述了运动如何帮助我们缓解压力、改善情绪、提升自信，以及如何通过运动来培养积极乐观的心态。我按照书中的指导，尝试了一些放松身心的运动，比如瑜伽和太极，感觉身心得到了极大的放松，焦虑的情绪也得到了缓解。书中还穿插了很多感人的运动故事，这些故事充满了正能量，激励着我勇敢面对生活中的挑战。我特别喜欢书中关于“残疾人体育”的章节，它让我看到了生命的力量和人类的坚韧。这些运动员们用自己的行动，诠释了什么是“永不放弃”的精神。这本书让我明白了，体育不仅仅是为了追求卓越，更是为了体验生命的美好，享受运动带来的乐趣。它让我学会了如何与自己的身体和谐相处，如何通过运动来滋养心灵。

评分☆☆☆☆☆

《高职体育教程》是一本让我感到惊喜连连的书。它不仅仅是一本教科书，更像是一次与体育文化的深度对话。书中对体育项目的介绍，远不止于简单的技术动作讲解，它更深入地挖掘了每个项目背后的文化基因和发展脉络。例如，在介绍武术时，它不仅讲解了拳法、腿法，更阐述了中国传统哲学思想如何渗透其中，以及武术如何成为民族精神的象征。读到这里，我才真正体会到，体育项目背后蕴含着如此丰富的文化积淀。书中关于“体育与健康管理”的部分也让我受益匪浅。它详细阐述了如何根据个人的身体状况、生活习惯和运动目标，制定科学合理的运动计划，并提供了关于营养搭配、睡眠调整等方面的建议。我按照书中的指导，调整了自己的作息和饮食，并开始有计划地进行锻炼，感觉身体的各项指标都有了积极的变化，精神状态也变得更好。书中还穿插了许多运动心理学的知识，帮助我理解如何克服运动中的畏难情绪，如何建立自信心，以及如何在团队合作中发挥积极作用。这让我意识到，体育不仅仅是对身体的锻炼，更是对心灵的磨砺。这本书让我看到了体育的多元价值，也让我对未来的运动生活充满了期待。

评分☆☆☆☆☆

《高职体育教程》给我带来的不仅仅是知识的积累，更是一种潜移默化的影响。这本书的文字风格非常朴实，却蕴含着深刻的道理。它没有华丽的辞藻，却用真挚的情感和丰富的案例，打动了我。书中关于“体育与人生哲理”的探讨，让我深思。它将体育运动中的坚持、毅力、拼搏、超越等精神，与人生中的困难、挑战、成长、目标等主题巧妙地结合起来。我读到书中关于“人生如赛场，坚持就是胜利”的论述时，深有感触。它让我明白，在人生的道路上，我们会遇到各种各样的困难和挑战，但只要像运动员一样，保持积极的心态，坚持不懈地努力，就一定能够克服困难，实现目标。书中还详细介绍了各种运动项目的基本技术和战术，让我对运动有了更科学的认识。我按照书中的指导，改进了自己的运动姿势，提高了运动效率，并且有效地避免了一些不必要的运动损伤。这本书让我开始重新审视自己的生活，更加重视体育锻炼在其中的作用。它让我明白，拥有健康的体魄，才能更好地去追求人生的梦想。

评分☆☆☆☆☆

这本书带来的不仅仅是知识的增长，更是一种生活态度的转变。我一直认为体育课不过是完成学分、偶尔流点汗的例行公事，但《高职体育教程》彻底颠覆了我的这种看法。它让我看到了体育背后蕴含的丰富文化和深厚底蕴。书中关于奥运会历史的介绍，让我惊叹于人类挑战极限、追求卓越的精神；关于不同国家和民族体育项目的探讨，让我看到了体育作为一种跨越国界的语言，连接着世界人民。我特别喜欢其中关于“体育与人文精神”的论述，它让我理解到，体育不仅仅是身体的较量，更是意志、品德和智慧的比拼。书中引用了很多体育名言和哲学思想，让我开始思考体育在塑造人格方面的重要作用。例如，书中提到“更快、更高、更强——更团结”的奥林匹克格言，我深刻体会到个人努力与集体协作的辩证关系。此外，书中对体育训练科学性的阐述也让我大开眼界。它不再是简单的重复训练，而是包含了运动生理学、生物力学、心理学等多个学科的知识。我了解到科学的训练方法能够最大程度地提高训练效果，同时也能有效地避免运动损伤。书中提供的各种训练计划和方法，让我能够根据自己的实际情况进行调整和实践，收获了前所未有的进步。这本书让我明白，体育是一门博大精深的学问，值得我们去深入探索和研究。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，一开始拿到《高职体育教程》，我并没有抱太大的期望，想着也就是一本普通的教材。但翻开之后，我才发现自己错了。这本书的编排非常人性化，语言通俗易懂，即使是对体育不太了解的人也能轻松读懂。它没有那些枯燥的理论术语，更多的是结合实际案例进行讲解，让人感觉亲切而有代入感。书中关于各种运动项目的介绍，不仅仅是列出规则，更是深入剖析了这项运动的魅力所在。比如，在介绍田径项目时，它没有停留在跑、跳、投的表面，而是讲述了运动员们在赛场上拼搏的艰辛，以及背后付出的汗水和泪水。这让我对运动员们肃然起敬，也激发了我想要亲身体验的冲动。书中还提供了很多实用的健身方法和锻炼技巧，比如如何正确地进行热身和拉伸，如何根据自身情况制定合理的锻炼计划等等。这些内容对于我这样平时不太注意运动细节的人来说，简直是福音。我按照书中的指导，尝试了一些新的锻炼方式，身体真的有了明显的变化，体能有所提升，精神也变得更加饱满。最让我惊喜的是，书中还探讨了运动与心理健康的关系，强调了运动在缓解压力、改善情绪方面的重要作用。这让我意识到，运动不仅能强健体魄，更能滋养心灵。这本书真的就像一位循循善诱的良师益友，指引我走向更健康、更积极的生活。