情绪亲密：唤醒19种情绪的隐秘力量 [Emotional Intimacy] pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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[美] 罗伯特·奥古斯都·马斯特斯（Robert，Augustus，Masters） 著，蓝莲花，李奇 译

图书标签:

• 情绪
• 亲密关系
• 心理学
• 自我成长
• 人际关系
• 情感沟通
• 情绪管理
• 幸福感
• 爱情
• 个人发展

出版社： 世界图书出版公司

ISBN：9787519202040

版次：1

商品编码：11797256

包装：平装

外文名称：Emotional Intimacy

开本：16开

出版时间：2015-10-01

用纸：胶版纸

页数：305

字数：240000

正文语种：中文

编辑推荐

　　《情绪亲密：唤醒19种情绪的隐秘力量》吸引我的地方是作者对情绪细致入微的观察。不夸大地说：他给出了一副详尽的情绪地图，难怪著名的超个人心理学家肯·威尔伯会称“你可以在这本书中找到和情绪这个主题有关的任何东西”。
　　当一种不愉快的感觉升起时，我们往往还没有分清它是什么，就想着将它赶走。这样做带来的后果是，这种情绪被压抑，然后成为你生活中各种事件的幕后主宰力量。正因为情绪这种巨大的指南针作用，所以在各种心理治疗、灵性疗愈中，对情绪的觉察和体认都是至关重要的，因为在情绪背后，是引发案主产生某种痛苦，乃至心理模式的原始事件。借由情绪，找到那个原始事件，充分体会和释放那个事件产生的原始情绪，生命之流才能从那个事件中流过。所以称“情绪是人存在的本质”，一点也不为过。
　　本书中随处可见的洞见令人叹服。他教给我们如何分解复合情绪。假如别人做了一件事让你感觉自尊心受伤，如果按照作者教导的方法，耐心观察，会发现你身体的具体感受、你心中涌出的念头、不快的情绪夹杂在一起。此时你最应该做的是将注意力放在身体的紧缩、膨胀、刺痛、酸麻的感受上，这样做意味着那个情绪在一起，而不是跟随情绪产生的念头乱跑。长久的练习，你可能会发现自尊心受伤的一层情绪是愤怒，然后层层剥茧，你会发现悲伤、恐惧、羞耻等最原始的情绪，然后直达最原始的创伤事件。
　　作者对健康和不健康的恐惧、愤怒、羞耻、厌恶的区分也颇有见地。在他看来，一个觉醒的人不是一个没有情绪的人，而是一个拥有健康的情绪，能够让情绪自由流动的人。

内容简介

　　快乐、恐惧、愤怒和悲伤，当这些情绪升起时，你是什么感觉？你是怎么对待它们的？在作者这位深度心理灵性治疗师的眼中，不了解、不熟悉自己的情绪，基本上就等于不了解自己。“活着就是去感觉，去感觉就是经验情绪。”情绪是我们存在的象征。在《情绪亲密：唤醒19种情绪的隐秘力量》中。作者系统地探讨了十九种基本情绪和复合情绪的特征和运作模式，以及我们如何对其进行工作。
　　在作者的情绪地图中，我们可以看到下面的内容。
　　适应性恐惧：生物本能的，对当下威胁的反应
　　非适应恐惧，投射到过去和未来的恐惧，表现为担忧和焦虑
　　健康的羞耻：触发我们的良知
　　不健康的羞耻：是伪装成良知的“内在批评家”，试图操纵我们
　　洁净的愤怒：是保护我们脆弱和弱小的部分，可以和慈悲共存
　　不洁净的愤怒：混合侵犯、敌意、憎恨，可能变形为攻击
　　情境之乐：基于外在物的获得产生的快乐
　　非情境之乐，单纯的存在之乐。
　　集体恐惧：人们用心理情绪的麻木、逃避、攻击和和沉迷于性欲来应对
　　集体吞没：一种全球性的不稳定状况，混合了过度的刺激、过载的信息、无情的压力和可怕的麻木。

作者简介

　　罗伯特·马斯特斯（Robert Masters），心理学博士，心理灵性导师，关系治疗专家。他和妻子黛安共同创办了“马斯特斯转化中心”，这是一所根植于心理灵性工作，致力于深度疗愈和充分觉醒的学校。在35年的治疗生涯中，马斯特斯发展出独特的、直觉性的整合工作，系统地结合了心理学、生理学和灵性三个维度，强调了富有活力地活在具体的生活中，敞开表达情绪，提高情感素养，深入的阴影工作，以及发展成熟的关系。马斯特斯也是13本书的作者，包括广受欢迎的《亲密关系的转化》和《灵性逃避》。

目录

第一部分　情绪地图
第一章 解剖情绪..............................................................................003
第二章 培养与情绪的亲密 .............................................................015
第三章 没有负面情绪 .....................................................................029
第四章 情绪失联..............................................................................039
第五章 情绪与比喻 .........................................................................045
第六章 关系中的情绪亲密 .............................................................053
第七章 性别与情绪亲密 .................................................................061
第二部分　遭遇情绪
第八章 恐惧：步入龙之洞穴 .........................................................075
第九章 集体恐惧：让他人的恐惧打开你的心 .............................097
第十章 羞耻：从有毒的崩溃到疗愈性的揭露 .............................109
第十一章 愤怒：道德火焰 .................................................................133
第十二章 悲伤：心的损失 .................................................................163
第十三章 快乐：自由自在的存在感 .................................................175
第十四章 悲痛：心碎开了 .................................................................185
第十五章 厌恶：口腔排斥或道德拒斥 .............................................191
第十六章 内疚：父母—孩子的胶着 .................................................197
第十七章 抑郁：用更深的痛苦化解痛苦 .........................................207
第十八章 轻蔑：倨傲的非人性化 .....................................................215
第十九章 自我怀疑：极短视的内在质疑 .........................................221
第二十章 偏执：由恐惧驱动的幻觉 .................................................227
第二十一章 嫉妒：刺心的拒绝 .............................................................233
第二十二章 狂喜：热烈而兴奋的确信 .................................................245
第二十三章 幸灾乐祸：从他人的不幸中发现快乐 .............................249
第二十四章 羡慕：靠边站的渴望 .........................................................255
第二十五章 惊讶：一呼一吸之间的敞开 .............................................259
第二十六章 敬畏：对内在神秘的直觉 .................................................263
第三部分 　深层的情绪亲密
第二十七章 感觉的方向：感觉到、同情、同感 .................................269
第二十八章 去除麻木：融解直至刺痛 .................................................273
第二十九章 集体吞没..............................................................................277
第三十章 联结性的宣泄 .....................................................................283
第三十一章 情绪幻痛：情绪的疗愈和穿越 .........................................291
结语　存在的感觉越 ..................................................................................297
附录　建立基本空间感的冥想练习......................................................304

精彩书摘

　　《情绪亲密：唤醒19种情绪的隐秘力量》：
　　第一章 解剖情绪
　　情绪不仅是名词，更多的时候属于动词范畴。情 绪并不是人们能从自身系统里获得的某件实物或东西 ，在某种程度上，情绪是一个动态过程。
　　情绪是人类存在的基本属性，我们每时每刻都受 到情绪的左右，可是很多人并不清楚我们与情绪之间 到底存在怎样的密切联系。比如，我们经常会感到羞 耻，但如果对这一种情绪的实际特征并没有更深入的 认识，也就无从知晓它会对我们产生哪些影响。
　　为什么情绪对我们来说如此重要呢？因为没有情 绪，我们进行有意义的交流的能力几乎不可能存在。
　　情绪属于进化现象，为热血动物所特有，使人类更有 可能理解复杂的关系，对情境更敏感，同时更具创造 性地利用我们的外在世界与内在世界。谈论起我们的 情绪，原本是一件很寻常的事情，似乎它们就是人类 与生俱来的内在力量。我们可以描述一股“自然力量 ”如何贯穿人的身体：我们“气冲冲”地走出房间； 我们内心充斥着“悲伤”；我们因为狂怒而“爆发” 。然而，我们并不了解情绪，就像我们不了解天气一 样，即便天气在我们生活中无处不在。我们每个人都 有生气的时候（不论我们是否意识到这一点），但很 少有人了解愤怒，可能是因为早前没有在“隋绪素养 101”教室（EmotionalLiteracy 101）里认真学习 过。
　　在晚上我们进入深度睡眠状态并且无梦之时，是 情绪唯一不会影响到我们的时刻。在这个阶段，我们 的身体知觉、大脑思维均失去意识。一旦我们处于做 梦或者清醒状态，情绪又会对我们产生同等重要的影 响。梦境不仅是反映我们个人意图的画面（我们的梦 是否一直静止不动过呢？），同时也是我们的情绪图 像。事实上，我们很多的内在生活——无论是在梦中 ，还是在清醒状态——都可以被描述成多维的情绪图 像（从快照到充满个人特色的戏剧），其中众多的画 面场景都源自我们的外在生活环境。与此同时，我们 的外在生活又浸透了情绪。情绪并不只是感觉 那么，究竟什么是情绪呢？难道它只是另外一个 用来描述“感觉”的词语？在有关情绪的文献作品中 ，“情绪”与“感觉”（甚至还有更具学术气的“情 感”）经常交替使用。即使分别使用，就它们的含义 而言，也没有一致的用法。总之，区别感觉与情绪的 差异，是我们解剖情绪至关重要的一步。感觉，是对 知觉的一种记录（比如，石头放在手上带来的知觉， 或者腹部产生的饥饿感）。此外，感觉还指代一种具 体知觉，也就是一种内在的、非认知性评估的知觉， 位于情绪的核心，比如发自本能的害怕、羞耻或者愉 快等情绪。这里的“非认知”指的是，在形成感觉的 过程中，不需要进行任何思考。事实上，思考能够即 时地引发感觉。当有什么迅速涌入，思考是远远落在 感觉之后的。比如，如果我们在马路上突然被人撞了 （今天可真倒霉啊），那么我们的第一反应不是思考 更不是评估，而是瞬间爆发出愤怒的情绪。这种充斥 着肾上腺素的纯粹的原始感觉，猛烈地流淌过我们。
　　通常情况下，感觉会在思考之前形成。其好处在 于，这种极快的唤醒促使我们准备好在瞬间采取行动 （这就好比紧急刹车，避免猛烈地撞到前方横穿过来 的车上）；其坏处在于，在采取这种即时行动之前， 我们没有时间去重新评估刚才究竟发生了什么（比如 ，你可以试着想象一下，刚才阻碍我们前行的司机或 许载着一位病人，正在火速赶往医院的路上）。情绪 由此产生，在交通受阻时我们感到愤怒，不仅在于我 们在这一情境中感到挫败和被不公正地对待，而且我 们还会虑及过去的愤怒经历和其他影响这个情境的因 素。现在，除了放开束缚或者大发雷霆，我们有了更 多的选择，尽管仍受过去愤怒经验的限制。
　　情绪不仅包含感觉、认知、社会因素和其他相关 的行动倾向，同时还囊括了四者之间的相互作用。这 四者之间不存在绝对的孤立，而是融合成了一个整体 。
　　……

前言/序言

心之炼金术：拨开情绪迷雾，点燃内在火焰 在现代生活的洪流中，我们常常被效率、成就和外在的喧嚣裹挟，不自觉地与内心深处的情感联结日渐疏离。我们学会了如何应对外部世界的挑战，却常常在面对自己复杂的情绪时，感到迷茫、无力，甚至束手无策。我们渴望更深层次的理解，渴望与自己、与他人建立真正有意义的连接，但这份渴望，往往被层层伪装和习惯性的回避所掩盖。 《心之炼金术》并非一本关于心理疾病的诊断手册，也不是一份空洞的情绪理论说教。它是一场邀请，邀请您踏上一段深度自我探索的旅程，去理解那些潜藏在意识边缘、却深刻影响着我们生活方方面面的情绪能量。这本书将为您提供一把钥匙，帮助您解锁那些被忽视、被压抑，甚至被误读的情绪密码，让您有机会重新审视并整合这些内在的“原动力”。 拨开情绪的迷雾：看见，即是疗愈的开始 我们从小就被教导要“坚强”、“理性”、“控制情绪”，仿佛情绪是一种需要被驯服的野兽，一种不合时宜的存在。于是，我们学会了压抑悲伤，掩盖愤怒，否认恐惧，甚至对内心的喜悦也小心翼翼。然而，情绪并非敌人，它们是我们内心最真实的信号，是我们与世界互动的微妙语言。压抑它们，如同堵塞了河流的源头，只会导致积怨和爆发。 《心之炼金术》将带您穿越情绪的迷雾，学会以一种全新的视角去“看见”它们。我们将深入探讨以下几个核心维度： 情绪的本质与功能： 究竟什么是情绪？它们从何而来？它们在我们生活中扮演着怎样的角色？这本书将揭示情绪并非随机的情感波动，而是进化赋予我们的生存和适应机制。恐惧让我们警觉危险，愤怒让我们捍卫边界，悲伤让我们处理失落，喜悦让我们感受连接。理解情绪的根本功能，是告别恐惧和抗拒的第一步。 情绪的层次与光谱： 情绪并非黑白分明，它们存在着丰富的层次和光谱。从细微的烦躁到剧烈的愤怒，从淡淡的忧愁到深切的悲伤，从一丝的愉悦到全然的狂喜，每一种情绪都有其独特的能量和表达方式。我们将学习如何辨识这些微妙的差异，如何区分初级情绪与次级情绪，以及如何理解情绪背后的深层需求。 情绪的语言与信号： 我们的身体是情绪最忠实的记录者。头痛、胃部不适、肌肉紧张、心悸……这些生理反应往往是情绪发出的信号。这本书将帮助您建立起身体与情绪的连接，学会解读身体发出的“低语”，从而在情绪失控前及时觉察并做出回应。 情绪的模式与根源： 为什么我们会反复陷入某种负面情绪的循环？为什么我们会对某些情境产生过度的反应？我们将一起探索童年经历、家庭模式、社会文化等因素如何塑造了我们的情绪反应模式，并学习如何识别并打破那些不再服务于我们的旧有模式。 点燃内在的火焰：从情绪的奴役到情绪的驾驭 仅仅“看见”情绪是远远不够的。真正的转化，在于学会如何与情绪共处，如何将其转化为积极的力量，而非被其吞噬。这本书将为您提供一系列实用且富有洞察力的工具和方法，帮助您点燃内心的火焰，实现情绪的驾驭。 接纳与允许： 放下评判，停止对抗。最强大的情绪疗愈，往往始于最简单的接纳。我们将学习如何允许自己感受到所有情绪，包括那些令人不适的，从而解除情绪的“禁锢”，释放其被压抑的能量。 觉察与正念： 在当下，不带评判地观察自己的情绪。正念练习将成为您穿越情绪风暴的“锚点”，帮助您在情绪起伏时保持清晰的头脑，不被情绪裹挟，而是成为情绪的观察者，而非旁观者。 表达与沟通： 如何以健康的方式表达情绪，是构建人际关系的关键。《心之炼金术》将提供关于“健康情绪表达”的指南，包括如何清晰、真诚地表达自己的感受，如何倾听他人的情绪，以及如何在冲突中保持建设性的沟通。 转化与整合： 负面情绪并非终点，而是转化的起点。我们将探讨如何将愤怒转化为行动力，如何将悲伤转化为智慧，如何将恐惧转化为勇气。通过一系列的练习，您可以学会将情绪能量导向积极的创造和成长。 建立情感韧性： 情绪韧性并非意味着不感到痛苦，而是拥有在痛苦中恢复、在挑战中成长的能力。《心之炼金术》将帮助您建立强大的情感韧性，让您在面对生活的起伏时，能够更加从容、坚定。 不仅仅是理解，更是行动 《心之炼金术》的独特之处在于，它不仅仅停留在理论层面，而是强调实践与应用。书中包含丰富的互动练习、反思性问题和情景模拟，旨在帮助您将书中的智慧真正融入到您的日常生活中。每一章都旨在引导您进行自我探索，并鼓励您在现实生活中进行实践。 自我觉察练习： 通过引导性的问题和练习，深入挖掘您隐藏的情绪模式和触发点。 情绪表达技巧： 学习并实践有效的沟通方式，改善您与自己和他人之间的情感交流。 情绪管理工具： 掌握能够帮助您在压力下保持平静和清醒的实用技巧。 关系中的情绪智慧： 学习如何在亲密关系、家庭和职场中，更智慧地处理和表达情绪。 为何需要《心之炼金术》？ 在这个快节奏、高压力的时代，我们都可能面临以下挑战： 感觉被情绪牵着鼻子走，无法掌控自己的生活。 在人际关系中，经常感到沟通不畅，误解频发。 内心积压着难以言说的情绪，影响着身心健康。 渴望更深层次的自我理解和成长，却不知从何下手。 对亲密关系感到焦虑或不确定，希望建立更稳固的连接。 《心之炼金术》正是为解决这些普遍存在的困境而生。它不是一种速成的解决方案，而是一条通往更深刻自我认识和更充实情感生活的路径。它帮助您认识到，您内在的情绪能量，如果被理解和驾驭，将成为您最强大的盟友，而非敌人。 这本书将帮助您： 更清晰地认识自己： 了解您的情绪是如何形成和运作的。 更好地管理情绪： 学会不被负面情绪困扰，而是有效地转化它们。 建立更健康的关系： 提升沟通技巧，建立更深厚、更真诚的人际连接。 提升幸福感和生活品质： 拥抱更丰富的情感体验，享受更具意义的生活。 成为情绪的主人： 从情绪的奴役走向情绪的驾驭，活出内在的自由。 这是一场关于心智和灵魂的探险，一次关于与自己和解的旅程。《心之炼金术》邀请您，放下恐惧，打开心扉，去探索那些塑造了您的情绪世界，并从中汲取无尽的力量，点燃属于您自己的生命火焰。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计非常有吸引力，色彩搭配既温暖又不失深度，让人一眼看上去就觉得内容会很触及内心。我当时拿起它，很大程度上是被那种既文艺又带着一丝神秘感的氛围所吸引的。内页的排版和字体选择也很舒服，阅读起来体验感极佳，很容易让人沉浸其中，仿佛作者就在身旁轻声细语地引导你探索。书中的语言风格有一种独特的流畅感，文字的韵律感很强，读起来就像是在听一首精心编排的乐曲，每一个段落的转折都自然而然，没有丝毫的生硬或刻意。作者在叙事上似乎非常注重细节的捕捉，那些日常生活中看似微不足道的瞬间，经过他的笔触，都能焕发出令人意想不到的光芒，让人在平凡中感受到深刻的意义。这本书带来的阅读体验，就像是经历了一场宁静而又充满启发的旅程，让人在合上书本之后，依然能感受到那份余韵久久不散的触动。它不仅仅是文字的堆砌，更像是一种情绪的连接，一种无声的对话。

评分☆☆☆☆☆

这本书的字体设计和装帧细节处理得非常考究，拿在手里就能感受到出版方对这本书内容的尊重与重视。作者的叙事手法非常高明，他善于在看似平静的叙述中埋下深邃的情感伏笔，让你在不经意间被一种强大的情绪暗流所裹挟。阅读这本书，就像是参与了一场精心策划的内心探险，作者并没有直接告诉你答案，而是为你指明了方向，让你自己去挖掘和确认那些隐藏在表象之下的真相。我个人对书中关于“脆弱性”和“力量”的辩证关系的论述印象最为深刻，它彻底颠覆了我过去对某些情感状态的片面认知。作者的语言富有层次感，时而如涓涓细流般温柔，时而又如暴风雨般激昂，这种变化极大地丰富了阅读的层次感。这本书的出版，对于那些渴望深入理解自我、寻求更真实情感连接的读者来说，无疑是一笔宝贵的财富。

评分☆☆☆☆☆

读完这本书后，我最大的感受是，它成功地构建了一个非常广阔而又细腻的情感宇宙。作者的文字功力非凡，他似乎拥有一种魔力，能够精准地捕捉到人类情感中那些最隐晦、最难以言喻的部分，并将其用极具感染力的语言描绘出来。我特别欣赏作者在处理复杂情绪时的那种克制而又饱满的态度，既不流于煽情，又能让人感受到深厚的情感张力。书中的结构安排也很巧妙，每一章或每一个部分之间都有着微妙的内在联系，读起来不会感到零散，反而会形成一种逐步深入、层层递进的阅读体验。有些段落我甚至会反复阅读好几遍，不是因为内容晦涩难懂，而是因为其中蕴含的哲思和洞察力太过于精辟，每一次重读都能带来新的理解和感悟。这本书的价值在于，它提供了一种全新的视角去审视我们自身以及我们与世界的关系，它鼓励我们去正视那些被我们习惯性忽略的情感角落，并给予我们一种去接纳和理解这些角落的力量。

评分☆☆☆☆☆

这本书的整体氛围是沉静而又充满力量的，它不像某些心灵鸡汤那样给你廉价的安慰，而是提供了一种更深层次的、关于“存在”和“感受”的讨论。作者的文字有一种很强的内省引导作用，它会不断地激发你对自身经历的回溯和反思，但这种回溯过程是温和且有建设性的。我尤其欣赏其中一些关于“连接”与“疏离”的探讨，那些精准的描述让我仿佛看到了自己过往某些场景的影子，作者提供了一种框架，帮助我理清了当时复杂交织的情绪线索。这本书的结构组织非常清晰，逻辑严密，但语言上却保持着高度的诗意和想象力，这是一种非常难得的平衡。阅读过程中，我常常会停下来，默默地回味作者用以描述某种细微心理波动的词汇，那些词语的选择简直是恰到好处，充满了智慧和洞察力。它真正做到了以文载道，让人在享受文字之美的同时，也收获了内心的滋养。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，这本书的文字风格非常独特，带有一种强烈的个人印记，初读时可能会需要一点时间去适应，但一旦进入作者构建的语境，就会被那种独特的节奏感和用词的精准度所折服。作者似乎非常擅长运用象征和比喻，那些生动的意象反复出现，构建出一种梦幻而又扎实的阅读体验。书中的叙事视角转换非常自然，时而像是宏大的观察者，时而又像是最贴近生活的记录者，这种多维度的视角使得内容显得更加立体和饱满。我感觉作者在写作时，是完全投入到他所描绘的情境之中的，这份真诚直接穿透了纸张，抵达读者的内心深处。它没有那种教科书式的说教感，而是以一种非常艺术化的方式，引导读者去探索和发现，每一次的“发现”都是一次惊喜。这本书的耐读性非常高，绝非那种读完就束之高阁的快餐读物，它更像是一件值得反复品味的艺术品。

评分☆☆☆☆☆

不错，满意，喜欢

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书确实非常好

评分☆☆☆☆☆

很好的书，让人对情绪有了更进一步的了解，受益匪浅

评分☆☆☆☆☆

好好好好好好好

评分☆☆☆☆☆

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不洁净的愤怒：混合侵犯、敌意、憎恨，可能变形为攻击

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凑单的书，有空看看。这种书要好好看看才能吸收。

评分☆☆☆☆☆

这本书很好！

评分☆☆☆☆☆

情境之乐：基于外在物的获得产生的快乐