协和专家教你 孕期宜忌全知道+协和专家教你 轻松孕妇操 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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马良坤 著

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出版社： 电子工业出版社

ISBN：9787121304422

商品编码：11801234724

出版时间：2017-04-01

协和专家教你 孕期宜忌全知道+协和专家教你 轻松孕妇操 马良坤 著

9787121303227  9787121309687

妊娠10个月，孕妈妈宜做什么，忌做什么，知道了，你就能轻轻松松度过孕期。本书主要从备孕女性和已孕女性角度出发，介绍了妊娠10个月孕妈妈的饮食、生活、工作等方面的宜忌，然后介绍了出现几种孕期不适时的宜忌。此外，本书后一章还介绍了特殊孕妈妈宜忌。

绪论
做个孕前检查更安心 13
算算预产期，安心等待宝宝的到来 16
胎宝宝40 周成长轨迹 17

PART 1　孕1 月　预防胎宝宝畸形，继续补充叶酸
孕1 月　饮食宜忌 24
宜
不挑食、不偏食，正常吃饭 26
多吃鱼，促进胎宝宝的脑部发育 26
多喝水，避免泌尿系统感染 26
适量补充维生素B6 预防孕吐 26
忌
过量服用叶酸 27
贪享酸食无节制 27
想吃什么吃什么 27
不健康食物黑名单 28
刺激性食物 29
吸烟、饮酒 29
孕1 月　生活细节宜忌 30
宜
早孕试纸，准确又方便 30
保持外阴的清洁 31
适当做些家务，有助于缓解烦躁情绪 31
做胎教调节孕期生活 31
忌
剧烈运动 31
性生活 31
随意用药 32
孕1 月　协和专家会诊室 33

PART 2　 孕2 月　增强体力，缓解害喜
孕2 月　饮食宜忌 36
宜
清淡为主，避免油腻食物 36
坚持少吃多餐 36
吃些缓解孕吐的食物 36
多吃点新鲜蔬菜、水果，喝点果蔬汁 36
吃些玉米，促进胎宝宝大脑发育 37
多喝水，别“牛饮” 37
适当多吃豆类食品补充磷脂 37
吃点凉拌菜打开胃口 37
多吃“快乐”食物，减轻孕期抑郁 38
可以准备些健康小零食 38
忌
滥用补品 39
常吃油条 39
吃过咸的食物 39
过多吃菠菜 39
吃两个人的饭量 40
吃零食无节制 40
常吃路边摊 40
孕2 月　生活细节宜忌 41
宜
适当运动能缓解孕吐 41
散步——几乎适合所有孕妈妈的安胎运动 41
听舒缓的音乐能促进胎宝宝发育 41
注意防滑避免摔倒 41
远离噪声，预防子宫收缩导致早产 42
衣服分类整理好 42
孕6 周，需要进行生育服务登记了 42
忌
自行用止吐药 43
做仰卧起坐活动 43
作息不规律 43
情绪暴躁 43
孕2 月　协和专家会诊室 44
专题　孕2 月职场孕妈妈关怀 45

PART 3　孕3 月　度过流产的危险期
孕3 月　饮食宜忌 48
宜
增加优质蛋白质，来点牛奶、鸡蛋和豆腐 48
每天吃点坚果，促进胎宝宝大脑发育 48
多吃有抗辐射功效的食物 48
怀多胞胎一般需要服用膳食补充剂 48
每天吃1 个鸡蛋，促进胎宝宝的生长发育 49
肠胃不好吃点发面主食 49
补充维生素D, 强化骨骼，保持皮肤健康 49
每月吃2~3 次猪肝，补铁补血 49
适量吃苹果缓解孕期反应 50
适量食用水果 50
忌
主食吃得少 51
盲目节食 51
生吃食物 52
过多食用粗粮 52
用水果代替正餐 52
易致流产的食物 53
孕3 月　生活细节宜忌 55
宜
注意流产征兆，减少流产发生 55
警惕疤痕妊娠 55
多晒太阳，补充维生素D 55
做NT 检查，进行早期排畸 56
好将产检医院作为你的生产医院 58
根据位置选择医院 58
考察医院的设施 58
确认医院和医生的可靠性 58
检查血型，排查母婴溶血反应 59
忌
乱用化妆品 60
使用清凉油 60
用香薰 60
长时间蹲坐 60
孕3 月　协和专家会诊室 61

PART 4　孕4 月　防止胎宝宝发育不良
PART 5　孕5 月　补钙，促进胎宝宝骨骼发育
PART 6　孕6 月　预防缺铁性贫血
PART 7　孕7 月　数胎动、做糖耐，降低生产风险
PART 8　孕8 月　预防妊娠期高血压
PART 9　孕9 月　控制胎宝宝体重增长过快
PART 10　孕10 月　随时准备分娩
PART 11　特殊孕妈妈宜忌——也能像正常孕妈妈一样生活
糖尿病孕妈妈
高血压孕妈妈
高血脂孕妈妈
乙肝孕妈妈
多胎孕妈妈

附　录
产前记住一些用力要领 174
练练缩紧阴道的分腿助产运动 176

传统观念认为，孕妇不应运动，但现代研究发现，女性孕期同样是需要运动的，只是这一时期的运动要轻缓，这种轻缓运动非常有助于改善各种孕期不适、促进孕妇健康与顺利分娩、让胎儿身心健康与发育都有着非常重要的作用。 本书由协和妇产专家针对孕期运动专门打造，经诸多孕妇的实际运用，有着不可忽视的保健功效，书中以孕期时间段的不同为主线，按时间的不同、功效的不同分别给出各种相应的运动方式，给每位女性以快乐与幸福的孕期，让每位孕妈妈都生出聪明健康的小宝宝。

章 妈妈爱运动，宝宝赢在“起跑线”

管理孕期体重，预防孕期肥胖 12
孕妈妈体重增长可以反映胎宝宝的发育情况 12
孕妈妈体重不都长在宝宝身上 12
孕期到底该增重多少 13
高龄孕妈妈更易发胖，体重更不宜增长过快 14
自身脂肪储备，孕妈妈自己说了算 14
长胎不长肉的饮食指南 15
一人吃两人补并不是加大饭量 15
数量不一定要多，但饮食要多样化 15
怀多胞胎应多增加营养 15
怀多胞胎一般需要服用膳食补充剂 15
主食中加点儿粗粮 16
水果糖分高，当加餐吃 16
细嚼慢咽能避免吃撑 16
体重增长过快要减少热量摄入 16
运动帮助孕妈妈控制体重、顺利生 17
帮助过胖孕妈妈调整体重 17
缓解孕期不适症状 17
瑜伽运动有助于自然分娩 17
瑜伽中的呼吸训练有助于缓解阵痛 18
孕期运动要提前做计划 18
不适合做运动的孕妈妈不要勉强 18
孕妈妈以不累、轻松、舒适为运动限度 18
运动能缓解孕妈妈紧张情绪 19
适当运动有助于减少妊娠纹 19
运动让胎宝宝更健康 20
有助于胎宝宝右脑发育 20
让胎宝宝更聪明 20
让胎宝宝身体强壮 20
坐好、站好、躺卧好，运动才安全 21
热身运动，让身体准备好运动了 24
正确的呼吸方式让胎宝宝和妈妈一起放松 29

第二章 孕早期（孕1～3 月）动一动，宝宝发育好、早孕反应少
孕早期是流产危险期，运动要以“慢”为主 32
孕早期是流产高发期 32
运动要适度，避免不当外力导致流产 32
孕早期饮食配合，运动更有效 33
孕早期不需要太多营养 33
不挑食、不偏食，少食多餐 33
孕前饮食不规律的孕妈妈现在要纠正 33
清淡为主，避免油腻食物 34
多吃点新鲜蔬菜、水果，喝点果蔬汁 34
补充B 族维生素 34
选择既有酸味又能加强营养的天然食物 34
孕吐也要该吃就吃 35
吃些既缓解孕吐又有营养的食物 35
适当吃点凉拌菜 35

.......

境中健康成长 164

双臂共舞 164
幸福拉手操 166
挽臂背背坐 168

附录一 临产前的征兆有哪些
附录二 帮助自然分娩的拉梅兹呼吸法
拉梅兹呼吸法的五个步骤 171
胸部呼吸法 171
嘻嘻轻浅呼吸法 172
喘息呼吸法 173
哈气运动 174
用力推 175

孕育生命，科学为伴：全面呵护母婴健康的实用指南 本书集合了权威医学专家的深厚知识与丰富临床经验，旨在为每一位即将步入或已身处孕期的女性，提供一套全面、科学且极具操作性的孕期指导方案。我们深知，怀孕是人生中一段美妙而又充满未知的旅程，面对海量的孕期信息，准妈妈们往往感到无所适从。本书正是为了消除这种迷茫，用最清晰、最实用的方式，陪伴您安全、健康、愉悦地度过这特殊而宝贵的三十九周。 第一部分：孕期“宜”与“忌”的精准导航——构建稳固的生命基石 本部分聚焦于孕期生活中最为关键的日常管理，从宏观的观念建立到微观的衣食住行，提供详尽的建议和禁忌清单，确保母婴健康不受任何潜在风险的干扰。 一、营养膳食篇：吃出健康的“金标准” 怀孕期间的饮食绝非简单的“一人吃两人补”，而是对营养素精准配比的考验。本书深入剖析了孕早期、孕中期、孕晚期以及哺乳期对能量、蛋白质、脂肪、碳水化合物的动态需求变化。 关键营养素的足量摄入： 重点讲解叶酸、铁、钙、维生素D、DHA等对胎儿神经系统、骨骼发育和血液系统至关重要的营养素的最佳食物来源、吸收技巧以及补充剂的选择标准。例如，如何通过食物天然形式补充铁质，并最大化地避免植酸等抗营养因子的干扰。 孕期体重管理的艺术： 详细阐述了孕前BMI与孕期推荐增重范围的精确计算方法。提供个性化的体重增长曲线参考，避免孕期体重过低导致的胎儿宫内发育迟缓（IUGR）或体重过高引发的妊娠期糖尿病、巨大儿风险。 “绝对禁区”与“适度限制”的区分： 清晰界定了绝对禁止食用的食物（如某些高汞海鲜、未完全煮熟的肉类、特定草药），以及需要限制摄入的食物（如高糖分饮品、过度加工食品）。特别辟出章节，解析咖啡因、反式脂肪酸对胎儿发育的潜在影响，并给出科学的替代方案。 二、日常起居与环境安全篇：打造无忧的“孕育堡垒” 孕期生活环境的安全直接关系到胎儿的健康成长。本部分致力于帮助准妈妈们识别并规避生活中的隐藏风险。 衣着与用品的选择： 强调选择纯棉、透气、非紧身的衣物，尤其关注文胸和鞋履的选择，以应对身体水肿和乳房发育。详细指导如何挑选适合孕妇使用的护肤品、防晒霜，确保成分安全，避免内分泌干扰物。 出行与用药规范： 详细列出孕期绝对禁用的药物清单（包括常见感冒药、抗生素、止痛药），并提供在疾病发生时与医生沟通的有效方法。规范了孕期乘车安全指南，如安全带的正确系法，以应对突发状况。 辐射与电磁波的审视： 客观评估了日常生活中常见的电磁辐射源（如手机、电脑、微波炉），提供科学的使用距离和建议，帮助准妈妈们在享受现代科技便利的同时，将暴露风险降至最低。 三、产检与疾病应对篇：主动监测，科学预防 产检是孕期健康的“雷达系统”。本书强调产检的必要性、时间节点和各项重要指标的解读。 系统产检流程全解析： 从初次确认怀孕到分娩前，详述每一次常规检查的目的、内容（如唐筛、无创DNA、糖耐量测试、B超评估胎儿生长发育等），指导准妈妈如何准备检查，并正确理解检查报告的含义。 常见孕期不适的应对： 针对孕早期剧烈孕吐、中期的便秘和痔疮、晚期的假性宫缩和水肿等常见困扰，提供基于证据的缓解技巧和生活调整方法，明确指出哪些症状需要立即就医。 孕期心理健康维护： 关注孕期情绪波动，提供识别焦虑、抑郁风险的工具，引导准妈妈建立积极的心理韧性，必要时提供寻求专业心理支持的路径。 第二部分：孕期运动与形体管理——塑造愉悦的孕期体验 本部分脱离了传统的“孕妇应多休息”的观念，转而提倡在专业指导下进行适宜的、科学的运动，以优化身体状态，为顺利分娩奠定基础。 一、运动的科学原理与时机把握 为何要动？ 阐述适度运动对改善心肺功能、控制体重、缓解腰背疼痛、促进血液循环、降低妊娠期并发症风险的积极作用。 运动的“安全阀”： 详细列出运动禁忌症（如前置胎盘、先兆流产、严重贫血等），明确指出在何种情况下必须立即停止运动并咨询医生。 二、精选孕期体适能训练模块 本书精选的运动方案并非高强度训练，而是以增强核心稳定性、提高柔韧性和耐力为目标，尤其注重盆底肌的激活与保护。 呼吸技巧的深度训练： 强调腹式呼吸和肋骨间呼吸在孕期（尤其是分娩预演）中的重要性。 基础核心激活： 教授如何安全地进行骨盆倾斜、温和的腹部收缩练习，以对抗腹直肌分离的风险。 舒缓拉伸与放松： 针对孕期最易紧张的肩颈、背部和髋部肌肉，提供一系列温和的静态拉伸动作，有效缓解肌肉紧张和体态不佳带来的不适。 体态调整的日常实践： 不仅局限于专门的运动时间，更指导准妈妈如何在日常行走、久坐、起身等动作中，应用正确的身体力学，减轻关节负担。 本书的每一项建议都植根于最新的妇产科学研究和运动生理学原理，力求在提供详尽指导的同时，确保每一步操作的安全性，真正成为准妈妈们信赖的“孕期健康伙伴”。它提供的不是冰冷的知识堆砌，而是一份可执行、可量化的健康蓝图，确保您从容、自信地迎接新生命的降临。

评分☆☆☆☆☆

我之前买过几本孕期书籍，但大多侧重于胎儿发育的图谱，对妈妈自身的心理建设和身体调整关注不足。但这本《协和专家教你 孕期宜忌全知道》的独到之处就在于，它把“人”——也就是孕妈妈本身的需求和感受放在了核心位置。书里关于孕期情绪波动的分析特别到位，我清晰地看到了自己那些莫名其妙的焦虑和敏感是如何产生的，以及如何通过一些非常简单易行的方法来平复心情，与伴侣进行更有效的沟通。提到“宜忌”，它不仅仅局限于吃穿用度，更深入到了孕期社交、工作节奏调整等现代女性会遇到的实际问题。比如，如何优雅地拒绝那些不请自来的“孕期建议”，如何巧妙地平衡工作与休息。读完后，我感觉自己像经历了一次系统的“孕期心理重塑”，不再是被动的承受者，而是能主动掌控自己孕期体验的积极参与者。这种赋能感，比任何一本营养食谱都要珍贵。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和结构设计也值得称赞。不像有些专业书籍那样密密麻麻，它采用了大量的图表、清单和问答形式，阅读体验非常流畅。我常常在通勤的碎片时间里翻阅，很容易就能找到我当下最需要的那部分信息。比如，当我突然对某个检查结果感到疑惑时，直接翻到相关章节，协和专家的解读清晰明了，直接消除了我大部分的疑虑。它还有一个很棒的地方，就是将一些“都市传说”和“老一辈经验”与现代科学证据做了对比分析。这种批判性的梳理，帮助我建立起一个真正基于科学、剔除了迷信的孕期认知体系。它教会我的不是“做什么”和“不做什么”，而是“为什么”要这样做，这种知识的深度和广度，远超出了我对一本育儿入门书的期待。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是为我这种初次怀孕、手足无措的新手妈妈量身定制的！我原本对孕期的各种说法都感到云里雾里，生怕一不小心就触犯了什么“禁忌”，影响到宝宝的健康。翻开这本书，那种踏实感立刻就来了。它不是那种故作高深的医学术语堆砌，而是用非常生活化、易于理解的语言，把孕期需要注意的方方面面都梳理得清清楚楚。比如，关于饮食方面，它详细列举了哪些食物是孕早期需要极其小心的“雷区”，哪些又是营养密度极高的“宝藏”，甚至连不同月份的口味变化带来的应对策略都有提及。更让我印象深刻的是，它对孕期常见的小毛病，比如孕吐、水肿的处理建议，都给出了非常实用且温和的家庭疗法，而不是一味地推崇药物干预。这种科学又贴心的态度，让我感觉自己不是在阅读一本冰冷的指南，而是在和一位经验丰富、值得信赖的协和资深前辈对话。它真正做到了“全知道”，把我们孕妈最关心的那些琐碎但关键的细节都照顾到了。

评分☆☆☆☆☆

我本来以为市面上关于孕期的书籍都是大同小异，无非就是记录胎儿的周数变化，但这本读起来，感觉更像是一套完整的“孕期生活管理系统”。它不仅仅是告诉你“不能做什么”，更多的是指导你如何优雅、健康、从容地度过这十个月。从孕早期的恶心呕吐应对策略，到孕中期的皮肤护理与塑形建议，再到孕晚期如何科学地准备“生产包”和选择分娩方式，它提供的是一个时间轴上的完整解决方案。特别是它对“如何与医疗系统互动”的指导，非常实用，教会我如何清晰地表达自己的症状，如何向医生提出有效的问题，这让我在产检时自信了很多。这本书真正体现了“专家教你”的价值，它提供的是一套可以立即应用到生活中的、经过临床验证的实用工具箱，让我对即将到来的生产和育儿生活充满了信心和期待，而不是恐惧。

评分☆☆☆☆☆

不得不提这本书的姐妹篇，关于“轻松孕妇操”的部分，简直是我的救星！怀孕后，我最大的困扰就是腰酸背痛和睡眠质量直线下降，原本以为只能忍着熬过去。但这本书提供的那些体式，真的是为孕期身体量身打造的。它们的设计理念非常精妙，强度适中，即使是平时几乎不运动的人也能轻松跟上。我特别喜欢它讲解的“骨盆前倾矫正”小练习，每天睡前做几分钟，第二天早晨身体的僵硬感明显减轻了。最关键的是，书中对每一个动作都有非常细致的安全提示，明确指出哪些动作在哪个孕周是绝对禁止的，哪些需要辅助。这种对安全的极致追求，让我完全可以放心地跟着练习，而不是一边做一边提心吊胆怕伤到自己或宝宝。这套操不仅仅是锻炼，更像是一种规律性的自我关怀仪式，让我的孕期生活多了一份动感和活力。