協和專傢教你 孕期宜忌全知道+協和專傢教你 輕鬆孕婦操 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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馬良坤 著

圖書標籤:

• 孕期保健
• 孕婦操
• 協和醫院
• 孕期飲食
• 孕期運動
• 孕期護理
• 備孕
• 孕期知識
• 母嬰健康
• 孕期指南

店鋪： 義博圖書專營店

齣版社： 電子工業齣版社

ISBN：9787121304422

商品編碼：11801234724

齣版時間：2017-04-01

協和專傢教你 孕期宜忌全知道+協和專傢教你 輕鬆孕婦操 馬良坤 著

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妊娠10個月，孕媽媽宜做什麼，忌做什麼，知道瞭，你就能輕輕鬆鬆度過孕期。本書主要從備孕女性和已孕女性角度齣發，介紹瞭妊娠10個月孕媽媽的飲食、生活、工作等方麵的宜忌，然後介紹瞭齣現幾種孕期不適時的宜忌。此外，本書後一章還介紹瞭特殊孕媽媽宜忌。

緒論
做個孕前檢查更安心 13
算算預産期，安心等待寶寶的到來 16
胎寶寶40 周成長軌跡 17

PART 1　孕1 月　預防胎寶寶畸形，繼續補充葉酸
孕1 月　飲食宜忌 24
宜
不挑食、不偏食，正常吃飯 26
多吃魚，促進胎寶寶的腦部發育 26
多喝水，避免泌尿係統感染 26
適量補充維生素B6 預防孕吐 26
忌
過量服用葉酸 27
貪享酸食無節製 27
想吃什麼吃什麼 27
不健康食物黑名單 28
刺激性食物 29
吸煙、飲酒 29
孕1 月　生活細節宜忌 30
宜
早孕試紙，準確又方便 30
保持外陰的清潔 31
適當做些傢務，有助於緩解煩躁情緒 31
做胎教調節孕期生活 31
忌
劇烈運動 31
性生活 31
隨意用藥 32
孕1 月　協和專傢會診室 33

PART 2　 孕2 月　增強體力，緩解害喜
孕2 月　飲食宜忌 36
宜
清淡為主，避免油膩食物 36
堅持少吃多餐 36
吃些緩解孕吐的食物 36
多吃點新鮮蔬菜、水果，喝點果蔬汁 36
吃些玉米，促進胎寶寶大腦發育 37
多喝水，彆“牛飲” 37
適當多吃豆類食品補充磷脂 37
吃點涼拌菜打開胃口 37
多吃“快樂”食物，減輕孕期抑鬱 38
可以準備些健康小零食 38
忌
濫用補品 39
常吃油條 39
吃過鹹的食物 39
過多吃菠菜 39
吃兩個人的飯量 40
吃零食無節製 40
常吃路邊攤 40
孕2 月　生活細節宜忌 41
宜
適當運動能緩解孕吐 41
散步——幾乎適閤所有孕媽媽的安胎運動 41
聽舒緩的音樂能促進胎寶寶發育 41
注意防滑避免摔倒 41
遠離噪聲，預防子宮收縮導緻早産 42
衣服分類整理好 42
孕6 周，需要進行生育服務登記瞭 42
忌
自行用止吐藥 43
做仰臥起坐活動 43
作息不規律 43
情緒暴躁 43
孕2 月　協和專傢會診室 44
專題　孕2 月職場孕媽媽關懷 45

PART 3　孕3 月　度過流産的危險期
孕3 月　飲食宜忌 48
宜
增加優質蛋白質，來點牛奶、雞蛋和豆腐 48
每天吃點堅果，促進胎寶寶大腦發育 48
多吃有抗輻射功效的食物 48
懷多胞胎一般需要服用膳食補充劑 48
每天吃1 個雞蛋，促進胎寶寶的生長發育 49
腸胃不好吃點發麵主食 49
補充維生素D, 強化骨骼，保持皮膚健康 49
每月吃2~3 次豬肝，補鐵補血 49
適量吃蘋果緩解孕期反應 50
適量食用水果 50
忌
主食吃得少 51
盲目節食 51
生吃食物 52
過多食用粗糧 52
用水果代替正餐 52
易緻流産的食物 53
孕3 月　生活細節宜忌 55
宜
注意流産徵兆，減少流産發生 55
警惕疤痕妊娠 55
多曬太陽，補充維生素D 55
做NT 檢查，進行早期排畸 56
好將産檢醫院作為你的生産醫院 58
根據位置選擇醫院 58
考察醫院的設施 58
確認醫院和醫生的可靠性 58
檢查血型，排查母嬰溶血反應 59
忌
亂用化妝品 60
使用清涼油 60
用香薰 60
長時間蹲坐 60
孕3 月　協和專傢會診室 61

PART 4　孕4 月　防止胎寶寶發育不良
PART 5　孕5 月　補鈣，促進胎寶寶骨骼發育
PART 6　孕6 月　預防缺鐵性貧血
PART 7　孕7 月　數胎動、做糖耐，降低生産風險
PART 8　孕8 月　預防妊娠期高血壓
PART 9　孕9 月　控製胎寶寶體重增長過快
PART 10　孕10 月　隨時準備分娩
PART 11　特殊孕媽媽宜忌——也能像正常孕媽媽一樣生活
糖尿病孕媽媽
高血壓孕媽媽
高血脂孕媽媽
乙肝孕媽媽
多胎孕媽媽

附　錄
産前記住一些用力要領 174
練練縮緊陰道的分腿助産運動 176

傳統觀念認為，孕婦不應運動，但現代研究發現，女性孕期同樣是需要運動的，隻是這一時期的運動要輕緩，這種輕緩運動非常有助於改善各種孕期不適、促進孕婦健康與順利分娩、讓胎兒身心健康與發育都有著非常重要的作用。 本書由協和婦産專傢針對孕期運動專門打造，經諸多孕婦的實際運用，有著不可忽視的保健功效，書中以孕期時間段的不同為主綫，按時間的不同、功效的不同分彆給齣各種相應的運動方式，給每位女性以快樂與幸福的孕期，讓每位孕媽媽都生齣聰明健康的小寶寶。

章 媽媽愛運動，寶寶贏在“起跑綫”

管理孕期體重，預防孕期肥胖 12
孕媽媽體重增長可以反映胎寶寶的發育情況 12
孕媽媽體重不都長在寶寶身上 12
孕期到底該增重多少 13
高齡孕媽媽更易發胖，體重更不宜增長過快 14
自身脂肪儲備，孕媽媽自己說瞭算 14
長胎不長肉的飲食指南 15
一人吃兩人補並不是加大飯量 15
數量不一定要多，但飲食要多樣化 15
懷多胞胎應多增加營養 15
懷多胞胎一般需要服用膳食補充劑 15
主食中加點兒粗糧 16
水果糖分高，當加餐吃 16
細嚼慢咽能避免吃撐 16
體重增長過快要減少熱量攝入 16
運動幫助孕媽媽控製體重、順利生 17
幫助過胖孕媽媽調整體重 17
緩解孕期不適癥狀 17
瑜伽運動有助於自然分娩 17
瑜伽中的呼吸訓練有助於緩解陣痛 18
孕期運動要提前做計劃 18
不適閤做運動的孕媽媽不要勉強 18
孕媽媽以不纍、輕鬆、舒適為運動限度 18
運動能緩解孕媽媽緊張情緒 19
適當運動有助於減少妊娠紋 19
運動讓胎寶寶更健康 20
有助於胎寶寶右腦發育 20
讓胎寶寶更聰明 20
讓胎寶寶身體強壯 20
坐好、站好、躺臥好，運動纔安全 21
熱身運動，讓身體準備好運動瞭 24
正確的呼吸方式讓胎寶寶和媽媽一起放鬆 29

第二章 孕早期（孕1～3 月）動一動，寶寶發育好、早孕反應少
孕早期是流産危險期，運動要以“慢”為主 32
孕早期是流産高發期 32
運動要適度，避免不當外力導緻流産 32
孕早期飲食配閤，運動更有效 33
孕早期不需要太多營養 33
不挑食、不偏食，少食多餐 33
孕前飲食不規律的孕媽媽現在要糾正 33
清淡為主，避免油膩食物 34
多吃點新鮮蔬菜、水果，喝點果蔬汁 34
補充B 族維生素 34
選擇既有酸味又能加強營養的天然食物 34
孕吐也要該吃就吃 35
吃些既緩解孕吐又有營養的食物 35
適當吃點涼拌菜 35

.......

境中健康成長 164

雙臂共舞 164
幸福拉手操 166
挽臂背背坐 168

附錄一 臨産前的徵兆有哪些
附錄二 幫助自然分娩的拉梅茲呼吸法
拉梅茲呼吸法的五個步驟 171
胸部呼吸法 171
嘻嘻輕淺呼吸法 172
喘息呼吸法 173
哈氣運動 174
用力推 175

孕育生命，科學為伴：全麵嗬護母嬰健康的實用指南 本書集閤瞭權威醫學專傢的深厚知識與豐富臨床經驗，旨在為每一位即將步入或已身處孕期的女性，提供一套全麵、科學且極具操作性的孕期指導方案。我們深知，懷孕是人生中一段美妙而又充滿未知的旅程，麵對海量的孕期信息，準媽媽們往往感到無所適從。本書正是為瞭消除這種迷茫，用最清晰、最實用的方式，陪伴您安全、健康、愉悅地度過這特殊而寶貴的三十九周。 第一部分：孕期“宜”與“忌”的精準導航——構建穩固的生命基石 本部分聚焦於孕期生活中最為關鍵的日常管理，從宏觀的觀念建立到微觀的衣食住行，提供詳盡的建議和禁忌清單，確保母嬰健康不受任何潛在風險的乾擾。 一、營養膳食篇：吃齣健康的“金標準” 懷孕期間的飲食絕非簡單的“一人吃兩人補”，而是對營養素精準配比的考驗。本書深入剖析瞭孕早期、孕中期、孕晚期以及哺乳期對能量、蛋白質、脂肪、碳水化閤物的動態需求變化。 關鍵營養素的足量攝入： 重點講解葉酸、鐵、鈣、維生素D、DHA等對胎兒神經係統、骨骼發育和血液係統至關重要的營養素的最佳食物來源、吸收技巧以及補充劑的選擇標準。例如，如何通過食物天然形式補充鐵質，並最大化地避免植酸等抗營養因子的乾擾。 孕期體重管理的藝術： 詳細闡述瞭孕前BMI與孕期推薦增重範圍的精確計算方法。提供個性化的體重增長麯綫參考，避免孕期體重過低導緻的胎兒宮內發育遲緩（IUGR）或體重過高引發的妊娠期糖尿病、巨大兒風險。 “絕對禁區”與“適度限製”的區分： 清晰界定瞭絕對禁止食用的食物（如某些高汞海鮮、未完全煮熟的肉類、特定草藥），以及需要限製攝入的食物（如高糖分飲品、過度加工食品）。特彆闢齣章節，解析咖啡因、反式脂肪酸對胎兒發育的潛在影響，並給齣科學的替代方案。 二、日常起居與環境安全篇：打造無憂的“孕育堡壘” 孕期生活環境的安全直接關係到胎兒的健康成長。本部分緻力於幫助準媽媽們識彆並規避生活中的隱藏風險。 衣著與用品的選擇： 強調選擇純棉、透氣、非緊身的衣物，尤其關注文胸和鞋履的選擇，以應對身體水腫和乳房發育。詳細指導如何挑選適閤孕婦使用的護膚品、防曬霜，確保成分安全，避免內分泌乾擾物。 齣行與用藥規範： 詳細列齣孕期絕對禁用的藥物清單（包括常見感冒藥、抗生素、止痛藥），並提供在疾病發生時與醫生溝通的有效方法。規範瞭孕期乘車安全指南，如安全帶的正確係法，以應對突發狀況。 輻射與電磁波的審視： 客觀評估瞭日常生活中常見的電磁輻射源（如手機、電腦、微波爐），提供科學的使用距離和建議，幫助準媽媽們在享受現代科技便利的同時，將暴露風險降至最低。 三、産檢與疾病應對篇：主動監測，科學預防 産檢是孕期健康的“雷達係統”。本書強調産檢的必要性、時間節點和各項重要指標的解讀。 係統産檢流程全解析： 從初次確認懷孕到分娩前，詳述每一次常規檢查的目的、內容（如唐篩、無創DNA、糖耐量測試、B超評估胎兒生長發育等），指導準媽媽如何準備檢查，並正確理解檢查報告的含義。 常見孕期不適的應對： 針對孕早期劇烈孕吐、中期的便秘和痔瘡、晚期的假性宮縮和水腫等常見睏擾，提供基於證據的緩解技巧和生活調整方法，明確指齣哪些癥狀需要立即就醫。 孕期心理健康維護： 關注孕期情緒波動，提供識彆焦慮、抑鬱風險的工具，引導準媽媽建立積極的心理韌性，必要時提供尋求專業心理支持的路徑。 第二部分：孕期運動與形體管理——塑造愉悅的孕期體驗 本部分脫離瞭傳統的“孕婦應多休息”的觀念，轉而提倡在專業指導下進行適宜的、科學的運動，以優化身體狀態，為順利分娩奠定基礎。 一、運動的科學原理與時機把握 為何要動？ 闡述適度運動對改善心肺功能、控製體重、緩解腰背疼痛、促進血液循環、降低妊娠期並發癥風險的積極作用。 運動的“安全閥”： 詳細列齣運動禁忌癥（如前置胎盤、先兆流産、嚴重貧血等），明確指齣在何種情況下必須立即停止運動並谘詢醫生。 二、精選孕期體適能訓練模塊 本書精選的運動方案並非高強度訓練，而是以增強核心穩定性、提高柔韌性和耐力為目標，尤其注重盆底肌的激活與保護。 呼吸技巧的深度訓練： 強調腹式呼吸和肋骨間呼吸在孕期（尤其是分娩預演）中的重要性。 基礎核心激活： 教授如何安全地進行骨盆傾斜、溫和的腹部收縮練習，以對抗腹直肌分離的風險。 舒緩拉伸與放鬆： 針對孕期最易緊張的肩頸、背部和髖部肌肉，提供一係列溫和的靜態拉伸動作，有效緩解肌肉緊張和體態不佳帶來的不適。 體態調整的日常實踐： 不僅局限於專門的運動時間，更指導準媽媽如何在日常行走、久坐、起身等動作中，應用正確的身體力學，減輕關節負擔。 本書的每一項建議都植根於最新的婦産科學研究和運動生理學原理，力求在提供詳盡指導的同時，確保每一步操作的安全性，真正成為準媽媽們信賴的“孕期健康夥伴”。它提供的不是冰冷的知識堆砌，而是一份可執行、可量化的健康藍圖，確保您從容、自信地迎接新生命的降臨。

評分☆☆☆☆☆

我之前買過幾本孕期書籍，但大多側重於胎兒發育的圖譜，對媽媽自身的心理建設和身體調整關注不足。但這本《協和專傢教你 孕期宜忌全知道》的獨到之處就在於，它把“人”——也就是孕媽媽本身的需求和感受放在瞭核心位置。書裏關於孕期情緒波動的分析特彆到位，我清晰地看到瞭自己那些莫名其妙的焦慮和敏感是如何産生的，以及如何通過一些非常簡單易行的方法來平復心情，與伴侶進行更有效的溝通。提到“宜忌”，它不僅僅局限於吃穿用度，更深入到瞭孕期社交、工作節奏調整等現代女性會遇到的實際問題。比如，如何優雅地拒絕那些不請自來的“孕期建議”，如何巧妙地平衡工作與休息。讀完後，我感覺自己像經曆瞭一次係統的“孕期心理重塑”，不再是被動的承受者，而是能主動掌控自己孕期體驗的積極參與者。這種賦能感，比任何一本營養食譜都要珍貴。

評分☆☆☆☆☆

不得不提這本書的姐妹篇，關於“輕鬆孕婦操”的部分，簡直是我的救星！懷孕後，我最大的睏擾就是腰酸背痛和睡眠質量直綫下降，原本以為隻能忍著熬過去。但這本書提供的那些體式，真的是為孕期身體量身打造的。它們的設計理念非常精妙，強度適中，即使是平時幾乎不運動的人也能輕鬆跟上。我特彆喜歡它講解的“骨盆前傾矯正”小練習，每天睡前做幾分鍾，第二天早晨身體的僵硬感明顯減輕瞭。最關鍵的是，書中對每一個動作都有非常細緻的安全提示，明確指齣哪些動作在哪個孕周是絕對禁止的，哪些需要輔助。這種對安全的極緻追求，讓我完全可以放心地跟著練習，而不是一邊做一邊提心吊膽怕傷到自己或寶寶。這套操不僅僅是鍛煉，更像是一種規律性的自我關懷儀式，讓我的孕期生活多瞭一份動感和活力。

評分☆☆☆☆☆

我本來以為市麵上關於孕期的書籍都是大同小異，無非就是記錄胎兒的周數變化，但這本讀起來，感覺更像是一套完整的“孕期生活管理係統”。它不僅僅是告訴你“不能做什麼”，更多的是指導你如何優雅、健康、從容地度過這十個月。從孕早期的惡心嘔吐應對策略，到孕中期的皮膚護理與塑形建議，再到孕晚期如何科學地準備“生産包”和選擇分娩方式，它提供的是一個時間軸上的完整解決方案。特彆是它對“如何與醫療係統互動”的指導，非常實用，教會我如何清晰地錶達自己的癥狀，如何嚮醫生提齣有效的問題，這讓我在産檢時自信瞭很多。這本書真正體現瞭“專傢教你”的價值，它提供的是一套可以立即應用到生活中的、經過臨床驗證的實用工具箱，讓我對即將到來的生産和育兒生活充滿瞭信心和期待，而不是恐懼。

評分☆☆☆☆☆

這本書的排版和結構設計也值得稱贊。不像有些專業書籍那樣密密麻麻，它采用瞭大量的圖錶、清單和問答形式，閱讀體驗非常流暢。我常常在通勤的碎片時間裏翻閱，很容易就能找到我當下最需要的那部分信息。比如，當我突然對某個檢查結果感到疑惑時，直接翻到相關章節，協和專傢的解讀清晰明瞭，直接消除瞭我大部分的疑慮。它還有一個很棒的地方，就是將一些“都市傳說”和“老一輩經驗”與現代科學證據做瞭對比分析。這種批判性的梳理，幫助我建立起一個真正基於科學、剔除瞭迷信的孕期認知體係。它教會我的不是“做什麼”和“不做什麼”，而是“為什麼”要這樣做，這種知識的深度和廣度，遠超齣瞭我對一本育兒入門書的期待。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是為我這種初次懷孕、手足無措的新手媽媽量身定製的！我原本對孕期的各種說法都感到雲裏霧裏，生怕一不小心就觸犯瞭什麼“禁忌”，影響到寶寶的健康。翻開這本書，那種踏實感立刻就來瞭。它不是那種故作高深的醫學術語堆砌，而是用非常生活化、易於理解的語言，把孕期需要注意的方方麵麵都梳理得清清楚楚。比如，關於飲食方麵，它詳細列舉瞭哪些食物是孕早期需要極其小心的“雷區”，哪些又是營養密度極高的“寶藏”，甚至連不同月份的口味變化帶來的應對策略都有提及。更讓我印象深刻的是，它對孕期常見的小毛病，比如孕吐、水腫的處理建議，都給齣瞭非常實用且溫和的傢庭療法，而不是一味地推崇藥物乾預。這種科學又貼心的態度，讓我感覺自己不是在閱讀一本冰冷的指南，而是在和一位經驗豐富、值得信賴的協和資深前輩對話。它真正做到瞭“全知道”，把我們孕媽最關心的那些瑣碎但關鍵的細節都照顧到瞭。