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張衛社 編

圖書標籤:

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店鋪： 博睿圖書

齣版社： 湖南科技

ISBN：9787535791443

商品編碼：11910772132

齣版時間：2017-03-01

基本信息

• 商品名稱：月子月子餐新生兒護理大百科
• 作者：編者:張衛社
• 定價：48
• 齣版社：湖南科技
• ISBN號：9787535791443

其他參考信息（以實物為準）

• 齣版時間：2017-03-01
• 印刷時間：2017-03-01
• 版次：1
• 印次：1
• 開本：
• 頁數：414

編輯推薦語

**章月子知識大百科**節 科學坐月子坐月子，是大部分産婦在分娩過後休息調養身心的習俗，這項習俗在中國已經延續瞭相當長一段時間，*早可以追溯至西漢時期。我國儒傢經典典章製度書籍《禮記》將月子稱為“月內”，曾將其定義為産後*需的儀式性行為。傳統上人們把婦女生育後的**個月稱為“月子”。但實際上，經過1個月的調整，産婦身體的許多器官並未得到完全的復原。在正常的妊娠過程中，胎兒以及胎盤娩齣以後，子宮就要有所 恢復，胎盤剝離的創麵完全愈閤大概需要6周左右，因此，我們就把月子定到産後的6周，也就是說從胎兒娩齣以後到産後的6周這段時間叫做月子，醫學上稱為“産褥期”。
    坐月子，是産婦産後身心得到綜閤調養和恢復的一個重要時期。産婦由於分娩時齣血多，加上齣汗、 腰酸、腹痛，非常損耗體力，氣血、筋骨都非常虛弱，這時候很容易受到風寒的侵襲，需要一段時間的調補，因此産後*須坐月子纔能恢復健康。
    坐月子的過程，實際上是産婦整個的生殖係統恢復的一個過程。這個時期恢復得不好，會影響産婦以後身體的狀況。産前，孕婦擔負著胎兒生長發育所需 要的營養，身體的各個係統都會發生一係列的變化來適應：子宮肌細胞肥大、增殖且變長，心髒負擔增大，肺髒負擔也隨之加重，妊娠期腎髒也略有增大，輸尿管增粗，肌張力降低，蠕動減弱。其他如腸胃、內分泌係統、皮膚、骨、關節、韌帶等都會發生相應的改變。産後，胎兒娩齣，母體器官又會恢復到産前的狀態。子宮、會陰、陰道的創口會愈閤，子宮縮小，膈肌下降，心髒復原，被拉鬆弛的皮膚、關節、韌帶也會恢復正常。
    這些形態、位置和功能能否復原，則取決於産婦在坐月子時的調養保健。所以，産後坐月子，是關係到産婦一生的身心健康的一個關鍵時期。
    第2節 傳統“月子”誤區誤區1月子裏不能洗頭、洗澡，因為會受風寒侵襲，容易落下頭痛、身體痛的病根。
    有的認為産婦産後可以洗浴，但夏天要在産後3天，鼕天宜在産後1周以後，並且洗的次數不要太頻繁，尤其是體虛者。洗浴時，水溫要溫暖，即使在炎夏，也不可低於37℃，因為水太涼會導緻産婦氣血凝滯，日後可能會患月經不調，身體疼痛。並且洗浴後，如果頭發未乾則不可結辮，也不可馬上睡覺，否則濕邪侵入而造成頭痛、脖子痛等。
    事實上如果會陰部沒有傷口，而且疲勞已經恢復，隨時都可洗沐浴，不宜用盆浴，但洗浴時間不要太久，每次5—10分鍾，以20℃的室溫、34℃—36℃的水溫*為適宜，洗後快速擦乾身體，及時穿好衣服，以免受涼感冒。
    建議産婦們要根據自己的身體狀況及傢裏的洗浴條件來進行選擇。隻要做好保暖措施，做到洗澡前後不吹風，不受涼，用水乾淨、衛生，産婦就可以放心地洗頭、洗澡。
    誤區2産婦不能吃蔬菜、水果及生冷食物，否則會傷脾胃和牙齒。
    現代醫學認為産後可以吃蔬菜、水果及生冷食物。因為身體的恢復及乳汁的分泌需要*多的維生素，尤其是維生素C具有止血和促進傷口愈閤的作用，而蔬菜和水果中都含有豐富的維生素。而且它們還含有較多食物縴維，可促進胃腸蠕動，有利於産後通便。
    要注意的是，産後吃蔬菜水果時，需注意食物的新鮮和清潔衛生。
    誤區3産婦不能下床活動，要躺在床上，這樣身體纔恢復得快而好。
    其實，正常産婦於産後24小時後、會陰側切者於産後3天便可以下床活動。如果産婦在産後整日臥在床上，甚至連吃飯也在床上吃，這樣不僅會使産婦食 欲減退，生殖器官恢復得慢，還會導緻全身無力，精神狀態不好，甚至有可能引起子宮內膜炎、血管栓塞等疾病。
    産婦經常下床活動，則會增強腹肌收縮，促進子宮復原、惡露排齣、增進食欲，防止尿瀦留和便秘發生。剖宮産的産婦早下地活動，還可以防止腸粘連。
    誤區4産後不能齣外吹風，即使在室內也怕著風，身體要遮擋嚴實，以防中風。
    以往産婦這樣做，可能與當時産後營養差、抵抗力弱有關，因為她們很容易受到病菌的感染而發燒。
    現在的産婦營養攝取得很充足，抵抗疾病的能力強，室內*須通風以保持空氣新鮮，隻是注意不要吹過堂 風。産婦無須包裹得太嚴實，如果在天熱時候這樣做，則會引起中暑。
    在炎熱的夏天，把電扇對著反方嚮吹，讓風打在牆壁反彈迴來，使室內空氣流通。空調的冷氣不可直接吹到産婦，室溫保持在26℃—28℃，相對濕度55%—65%，這樣的環境有利於産婦休息。
    第3節 現代“月子”新坐法隨著社會的發展和時代的進步，人們對於坐月子的態度也開始有瞭諸多改變。現代坐月子摒棄瞭很多舊時的繁瑣，講究科學易掌握，現代産婦也要閤乎科學的方式坐現代月子。不過現代月子新坐法需要注意的地方有以下五點：1.産後沐浴、洗頭注意保暖由於夏季炎熱，如果屬於油性發質者，１個月不洗頭不但不衛生，還可能造成頭皮發炎；不洗澡使會陰部滋生細菌，易使會陰傷口感染。所以産後應注意會陰部的護理，要定時*換棉墊、護墊，洗澡以淋浴為主，使用弱酸性的沐浴用品清潔外陰，陰道內不要 衝洗，盡量穿寬鬆棉質的內褲，避免會陰部不適及感 染。
    因此坐月子期間沐浴、洗完頭發*好趕快在房間內擦乾、吹乾，不要著涼即可，鼕天可備好暖爐在旁 ，但要避免在浴室內使用電器，以防意外發生。
    2.産後不吹風中醫非常重視坐月子時不能吹風，因為産後氣血 虛弱、筋骨鬆弛，風寒濕邪易乘虛而入，引起感冒、 風濕、關節酸痛、腹瀉等疾病。所以鼕天坐月子應注意室溫，風不可太大、室內不可太悶，*要時可以用空調來改善溫度及濕度，夏季炎熱的氣候*難熬，但也不可直接吹冷氣、洗冷水澡，電風扇、自然風都算是六邪中的“風邪”，容易使産婦感冒。
    那麼如何讓室溫舒適呢？在傢中可以把電扇對著 反方嚮吹，讓風打在牆壁反彈迴來，使室內空氣流通，冷氣不可直接吹嚮産婦，*須嚮著無人的地方吹，能感受涼意即可，同時*好穿著寬鬆輕薄的長袖衣物，預防環境冷熱變化，以免齣入冷氣房或是汽車內外而引起感冒。
    3.以清淡湯品、現煮水果茶補充水分産婦生産時喪失瞭大量體液，如血液、汗水、唾液等，産後又容易流汗，在身體水分大量流失後，如 果嚴格限製水分攝取，會使體液電解質不平衡，造成脫水的現象。如果隻以米酒水、藥膳湯來解渴，可能會齣現越喝越渴、越上火的情形。所以口渴的時候，喝些較清淡的湯品，如銀耳湯、山藥湯等;也可以把水果切塊煮成水果茶，注意要多用溫熱性的水果如葡萄、龍眼、櫻桃等。
    4.坐月子看電視及書報要節製由於從前照明設備不佳，坐月子期間産婦較閑暇，如果大量閱讀會傷害視力，所以鼓勵坐月子期間要 多休息、勿躁煩。現在有良好的照明，閱讀報紙、雜 誌、書籍、看電視、玩電腦都是被允許的，但文字要 夠大、姿勢要正確、時間不要太長、光綫要充足，不看悲傷、暴力或是情緒激烈的內容，*重要的是不影響休息，因為若沒有適度的休息，容易造成齣血難止、腰酸腹痛、精神不濟等問題。
    5.月子補膳宜清淡、營養以現代人的營養狀況來看，並不適閤照單全收。
    建議月子期間不要吃太油膩的食物，以免腸胃消化不良。臨床上看到許多産婦胃口差、感覺燥熱、口乾，吃不下麻油雞和豬肝，按照中醫營養學的觀念，坐月子時可多吃魚、肉、蛋、奶、蔬菜、水果等，注重均衡飲食，食物不宜過鹹，除非有腎髒疾病，否則産婦並不需要特彆限製鹽和水的攝取。
    在坐月子期間的膳食原則，應把握不油膩、酒不過量、清淡、營養均衡四大要點。
    P3-7

內容提要

張衛社主編的《月子月子餐新生兒護理大百科》內容科學閤理、條理清晰明瞭、語言生動簡潔。*配有生動的小插畫，使無數新媽媽能夠從中學到全麵而細緻的坐月子與照顧新生兒的知識，輕鬆享受“坐月子”的那段美好時光。
    作為一部全麵而細緻的産後母嬰護理指南，其實用性和專業性值得稱贊，不僅適閤新生兒父母閱讀，也很適閤照顧新媽媽“坐月子”的傢屬或保姆閱讀。
    

作者簡介

張衛社，主任醫師，教授，現任湘雅醫院産科主任。臨床醫學博士，博士後，婦産科教研室/研究室副主任，碩士生導師。**自然科學基金評委、教育部科技成果評審專傢、湖南省優生優育協會副主任委員，湖南省醫學遺傳學專業委員會委員。齣版過孕産係列圖書多冊，旨在為所有孕婦産婦提供*貼心的關懷。

目錄

**篇月子知識大百科**章關於坐月子**節 科學坐月子第2節 傳統“月子”誤區第3節 現代“月子”新坐法第4節 坐月子的幾種方式第2章産後營養有講究**節 重視産婦的産後營養第2節 産後康復營養誤區第3節 産後應該補充的營養食品
第4節 産後能吃水果嗎第5節 産後服用人參要注意第6節 哺乳期要忌食
第7節 哺乳期能吃巧剋力嗎第8節 哺乳期能喝咖啡嗎第9節 哺乳期能喝酸奶嗎**0節 哺乳期能喝茶嗎**1節 哺乳期能吃葡萄嗎**2節 哺乳期能吃柿子嗎**3節 哺乳期能吃螃蟹嗎**4節 哺乳期開奶食物有哪些**5節 哺乳期漲奶怎麼辦**6節 産後如何退奶**7節 産後為什麼要吃雞**8節 産後為什麼要補鈣**9節 産後為什麼要補維生素第20節 産後如何補鋅第21節 産後如何補蛋白質第3章新媽媽的飲食方案**節 月子餐5個烹飪原則助恢復第2節 **階段：惡露排淨，利水消腫第3節 第2階段：收縮子宮，恢復骨盆第4節 第3階段：補充營養，恢復體力第5節 第4階段：提高新陳代謝，準備減肥第4章輕鬆恢復健康體質**節 産褥期護理至關重要
第2節 産褥期護理注意事項第3節 會陰切術後的護理第4節 剖宮産産後的護理第5節 夏季坐月子護理要點第6節 鼕季坐月子護理要點第7節 身體護理要點第8節 産後要做的檢查第9節 月子病護理**0節 産後抑鬱護理第5章月子中的生活小細節
**節 産後應該捂月子嗎第2節 月子裏如何正確通風第3節 坐月子能洗頭嗎第4節 坐月子能刷牙嗎第5節 坐月子能洗澡嗎第6節 坐月子一定要整天臥床嗎第7節 如何正確使用束腹帶第8節 如何祛除妊娠紋第9節 如何修復陰道鬆弛**0節 産後如何護膚**1節 産後如何穿衣服**2節 産後如何順利哺乳第6章嗬護産後“性福”生活**節 産後多久可以恢復性生活第2節 産後**次性生活第3節 産後為何要避孕第4節 産後避孕誤區第5節 産後什麼時候開始避孕第6節 産後避孕方法有哪些第7節 *換避孕方法要注意什麼第8節 剖宮産如何避孕第9節 産後上環要注意什麼第7章産後重塑**身材**節 産後*知減肥小知識第2節 産後縴體小知識第3節 瘦身食物小集錦第4節 簡單運動小集錦第5節 飲食法則控體重第6節 産後瑜伽第7節 産後健美操第8節 中醫減肥塑身第二篇新生兒護理大百科第8章寶寶的模樣和特點**節 寶寶的身體外觀
第2節 寶寶的正常生理特徵
第9章寶寶的特殊生理現象**節 寶寶的特殊生理現象第2節 特殊寶寶生理現象**0章父母應該瞭解的喂養知識**節 催乳小知識第2節 母乳喂養第3節 人工喂養第4節 喂養中的特殊問題**1章彆忽視這些日常護理細節
**節 嬰兒房的布置第2節 寶寶睡覺小常識第3節 寶寶的尿布衛生
第4節 給寶寶洗個健康澡第5節 如何給寶寶穿衣第6節 寶寶的日常護理注意事項第7節 如何抱寶寶第8節 多讓寶寶曬曬太陽**2章寶寶常見病防治**節 新生寶寶常見健康問題第2節 消化與排泄係統疾病第3節 呼吸係統疾病第4節 五官疾病第5節 泌尿生殖係統疾病第6節 寶寶腦部疾病第7節 寶寶感染性疾病**3章早期教育與智力開發要重視**節 瞭解寶寶的頭腦發育第2節 對寶寶進行感知訓練

好的，以下是一本不包含《月子月子餐新生兒護理大百科》內容的圖書簡介，力求內容詳實，語言自然流暢，避免任何技術性或人工智能痕跡的錶達。 --- 《寰宇星圖：天體演化與深空探索簡史》 宇宙的恢弘史詩，人類的求索足跡 這是一部深入淺齣、知識密度極高的科普巨著，帶領讀者穿越時空洪流，從宇宙的誕生之初，一直探索到人類文明最前沿的深空探測計劃。它聚焦於宏大的宇宙敘事，關注物質的起源、星係的形成、黑洞的奧秘以及人類文明對未知疆域不懈的追問。 本書完全不涉及任何關於産後康復、母嬰營養或新生兒日常照護的知識，其核心焦點完全聚焦於天體物理學、宇宙學以及空間科學領域。 --- 第一捲：太初之光——宇宙的起源與早期演化 1. 混沌的降臨：大爆炸的證據鏈 本捲伊始，我們迴到約138億年前，那個一切時空物質的奇點。我們不會討論任何與人類生理或傢庭生活相關的細節，而是專注於科學證據的梳理。本書詳細闡述瞭支撐“大爆炸理論”的三大核心支柱：哈勃定律揭示的宇宙膨脹、宇宙微波背景輻射（CMB）的精確測量，以及早期宇宙中輕元素（氫、氦）的豐度比。我們將引入最新的普朗剋衛星數據，解析CMB圖像中那些微小的溫度漲落，這些“漣漪”如何孕育瞭後來的星係團。 2. 黑暗時代的序麯：物質的首次凝聚 大爆炸後不久，宇宙經曆瞭一段被稱為“黑暗時代”的漫長時期，光綫尚未齣現，隻有中性氫原子主宰一切。本章將深入探討暴脹理論（Inflationary Theory）如何解決瞭視界問題和平坦性問題，並解釋引力如何在量子漲落的基礎上，開始構建宇宙早期的“骨架”——暗物質暈。我們細緻剖析瞭暗物質的各種假說，從WIMPs到軸子，力求呈現當前粒子物理學研究的最前沿。 3. 第一批恒星的誕生與死亡（Population III Stars） 本書清晰描述瞭宇宙中第一代恒星（星族III）的形成過程。這些恒星由幾乎純淨的氫和氦構成，質量巨大，壽命短暫。它們的死亡方式——超新星爆發——是宇宙化學演化的關鍵轉摺點。這些爆炸將重元素（碳、氧、鐵等）拋灑到星際介質中，為後續恒星和行星的形成，以及生命的齣現奠定瞭化學基礎。 --- 第二捲：星係的交響樂——結構形成與動態演化 4. 銀河係的編年史 我們將時鍾撥至數十億年後，深入研究我們所處的銀河係。本書不僅描繪瞭銀河係的鏇臂結構，更著重於它的形成曆史——從小型的原始星係團經曆的並閤與吞並事件。通過對球狀星團和矮星係殘餘物的分析，我們重建瞭銀河係“成長”的圖譜。讀者將跟隨天文學傢們，利用蓋亞（Gaia）任務的數據，理解恒星的“運動學”，揭示銀盤的晃動與拉伸。 5. 極端天體：黑洞的本質與觀測 黑洞，宇宙中最令人著迷的存在。本捲用瞭大量篇幅來解釋廣義相對論下的黑洞幾何結構（史瓦西半徑、事件視界、史瓦西度和剋爾黑洞）。我們詳細對比瞭恒星級黑洞、中等質量黑洞（IMBH）以及位於星係中心的超大質量黑洞（SMBH）。特彆地，本書闡述瞭引力波天文學的重大突破——LIGO/Virgo探測到的雙黑洞並閤事件，以及事件視界望遠鏡（EHT）對M87和人馬座A陰影的直接成像。 6. 宇宙的加速膨脹與暗能量之謎 在研究瞭物質的分布後，本書轉嚮驅動宇宙命運的終極力量——暗能量。我們追溯瞭上世紀末對Ia型超新星的觀測，正是這些觀測揭示瞭宇宙膨脹正在加速。本書詳細對比瞭暗能量的幾種主要模型，如宇宙學常數（Lambda）模型，以及第五種力（Quintessence）理論，探討瞭它們對宇宙未來命運的推論。 --- 第三捲：探索的邊界——太陽係與人類深空計劃 7. 太陽係的拓撲結構與行星地質學 本捲將視角收縮至我們的傢園——太陽係，但側重於行星科學的硬核知識。我們係統性地分析瞭類地行星（水星、金星、地球、火星）的構造分異、火山活動曆史與大氣逃逸機製。對於氣態巨行星（木星、土星、天王星、海王星），本書詳述瞭其內部的氫氦層結構、磁場生成原理以及復雜的衛星係統。例如，對木衛二（Europa）冰殼下液態海洋的化學環境推測，完全基於電磁探測和引力場分析。 8. 穿越小行星帶與柯伊伯帶 本書詳細梳理瞭太陽係內小天體的分布和演化。從小行星帶的物質組成（C型、S型、M型小行星）到柯伊伯帶的冰凍天體，再到遙遠的奧爾特雲，我們探討瞭這些“太陽係化石”對理解太陽係早期吸積過程的重要性。我們還深入探討瞭冥王星及其衛星卡戎的潮汐鎖定現象和地質活動。 9. 人類飛嚮深空的徵程：從阿波羅到“星艦” 最後，本書聚焦於人類主動探索深空的努力。這不是一本講述航天員生活的傳記，而是對航天工程、推進技術和任務設計的專業迴顧。我們分析瞭土星五號的推力計算，深空探測器（如旅行者號、卡西尼號、新視野號）所依賴的引力彈弓效應（Gravity Assist）的物理原理，以及太陽帆和核聚變推進等未來技術的概念性研究。章節深入探討瞭載人火星任務的輻射防護、生命支持係統（ECLSS）的挑戰，以及尋找係外宜居行星的TESS和詹姆斯·韋伯太空望遠鏡（JWST）的數據分析方法。 --- 《寰宇星圖》是一次思想的遠徵，它邀請所有對宇宙尺度、物理定律的極限以及人類求知欲的深度感興趣的讀者，共同仰望星空，探索那片永恒的未知疆域。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是為新手父母量身打造的寶典！我記得剛開始手忙腳亂，看著那個小小的生命，心裏充滿瞭愛，但也伴隨著無盡的焦慮。翻開這本書，首先吸引我的是它那種非常貼近生活的敘事方式，一點都不枯燥。它沒有上來就甩給你一堆冷冰冰的醫學術語，而是用一種非常親切的、過來人的口吻，一步步引導你。比如，關於新生兒的黃疸處理，它不是簡單地說“去醫院”，而是詳細解釋瞭為什麼會發生，以及在傢裏可以觀察哪些關鍵指標，什麼時候必須警惕。我特彆欣賞它在“安撫技巧”那一章的細緻描述，什麼“五S安撫法”，書中配的圖解和文字描述，讓我立刻就能模仿起來。實踐證明，這些方法真的管用！我抱著寶寶，按照書裏說的，找到瞭那個能讓他平靜下來的節奏和力度，那種“我終於能搞定他瞭”的成就感，是任何語言都無法替代的。它對母乳喂養的誤區澄清也非常到位，很多我從網上看到聽到的“小道消息”，在這本書裏都得到瞭科學的、權威的解釋，讓我少走瞭很多彎路，也避免瞭不必要的焦慮。可以說，這本書不僅僅是本工具書，更像是一個隨時待命的、超級有經驗的月嫂和兒科醫生在你身邊的感覺。

評分☆☆☆☆☆

如果用一個詞來形容這本書的閱讀體驗，我會選擇“全麵覆蓋，無死角”。從寶寶齣生前幾周的準備工作，到滿月後可能遇到的各種小狀況，它幾乎把所有可能發生的問題都預判到瞭，並且給齣瞭多重預案。我特彆贊賞它在“安全隱患排查”上的細緻程度。比如，關於嬰兒房的溫度、濕度控製，它給齣瞭精確的數值範圍，並解釋瞭為什麼這個範圍對寶寶的呼吸道最有利。還有關於用藥常識，它強調瞭哪些是非處方藥可以謹慎使用的，哪些是必須谘詢醫生的，這種界限感劃得非常清晰，避免瞭父母們因為過度恐慌而亂用藥。書中後半部分關於寶寶早期感官發展的遊戲推薦，也極其富有創意，很多都是利用傢中隨手可得的物品進行的，既經濟又有效，極大地豐富瞭我們與寶寶的互動時間。這本書的知識密度很高，但排版和插圖的配閤做得很好，使得信息的吸收過程非常順暢，讓人有種“相見恨晚”的感覺，強烈推薦給所有即將成為或剛剛成為父母的朋友們。

評分☆☆☆☆☆

這本書的結構安排，簡直是為我們這種時間碎片化的父母設計的。我白天要工作，晚上還要照顧寶寶，根本沒有大塊時間坐下來精讀。這本書的章節劃分非常清晰，目錄就像一個導航係統。我需要查找“寶寶耳朵裏有耳屎怎麼辦”時，隻需要翻到新生兒清潔護理部分，幾分鍾就能找到精準答案，而且信息點非常集中，不會拖泥帶水。我最喜歡的是它關於“睡眠訓練”那一塊的探討。它並沒有強行推銷某種極端的訓練方法，而是強調理解寶寶的睡眠周期和需求，然後循序漸進地建立作息。它提到瞭很多關於“區分清醒時間與睡眠時間”的微妙技巧，比如光綫、聲音的控製，這些都是非常實用的細節。我按照書中的建議，慢慢給寶寶建立瞭規律，雖然過程麯摺，但現在寶寶的夜奶次數明顯減少，晚上能睡得更沉，這極大地改善瞭我們全傢的精神狀態。這本書的優點在於，它給予你知識框架，但允許你根據自己寶寶的獨特性去靈活變通，而不是生硬地套用模闆。

評分☆☆☆☆☆

這份百科全書式的指南，最讓我感到震撼的是它對“心理建設”的關注度，這一點在很多育兒書中是被忽略的。它並沒有僅僅停留在教你如何“照顧”一個嬰兒的生理需求，更深入地探討瞭父母，特彆是母親在這一時期的心理變化。書中專門闢齣瞭一章討論“産後情緒低落”的自我識彆和應對，它用一種非常理解和支持的語氣告訴我，感到疲憊、偶爾煩躁是正常的，關鍵是要學會求助和自我關懷。我讀到那段關於“不要追求完美育兒”的論述時，簡直要流淚瞭，感覺自己長期背負的“必須做到最好”的壓力一下子被釋放瞭。書中還提供瞭許多實用的“獨處時間”管理技巧，教我們如何在忙碌中擠齣十分鍾來做一件讓自己放鬆的事情。這種對父母心理健康的重視，讓這本書的價值遠遠超過瞭一般的護理手冊。它教會我的不僅是照顧寶寶，更是如何更好地照顧自己，如何以一個更健康、更平和的心態迎接為人父母的新身份。

評分☆☆☆☆☆

我不得不說，這本書在處理“月子期”這個特殊階段的飲食調理上，真是做到瞭細緻入微，簡直是廚房裏的作戰指南。我原本以為月子餐無非就是喝湯、吃點清淡的，但這本書徹底顛覆瞭我的認知。它按照産後恢復的不同階段，比如惡露期、修復期、催乳期，給齣瞭非常明確的食譜建議。更絕的是，它沒有要求你一定要用多麼稀奇古怪的食材，而是更注重食材的搭配和烹飪方法的科學性。比如，它會告訴你為什麼産後初期要少油少鹽，而不是盲目大補，避免給腸胃造成負擔。我試著做瞭好幾次書裏推薦的“麻油豬肝”和“通草鯽魚湯”，那種味道的把握，火候的掌控，書裏寫得清清楚楚，連我這種廚房新手都能輕鬆上手，而且效果立竿見影——身體恢復得比我想象中要快。它還貼心地設置瞭“食材替代方案”，考慮到不同地區食材的可獲得性，這一點真的非常人性化。這本書讓我感覺坐月子不再是一種煎熬，而是一場有計劃、有營養的自我修復之旅。讀完後，我對“吃”這件事的理解上升到瞭一個新的高度，不再是填飽肚子，而是精準的身體修復工程。