包郵 協和專傢教你 輕鬆孕婦操 孕婦媽媽體重健康管理指導書籍 産婦産後修復書 産後保養護 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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馬良坤 著

圖書標籤:

• 孕婦操
• 孕期保健
• 産後修復
• 産後保養
• 體重管理
• 協和醫院
• 孕婦健康
• 母嬰健康
• 健康指導
• 孕期運動

店鋪： 弗洛拉圖書專營店

齣版社： 電子工業齣版社

ISBN：9787121303227

商品編碼：11955992578

包裝：平裝

開本：16

齣版時間：2017-04-01

頁數：176

字數：229000

商品參數

協和專傢教你 輕鬆孕婦操
	定價	39.90
	齣版社	電子工業齣版社
	版次	1
	齣版時間	2017年04月
	開本	16開
	作者	馬良坤　主編
	裝幀	平裝-膠訂
	頁數	176
	字數	229000
	ISBN編碼	9787121303227

內容介紹
協和專傢馬良坤及其同仁，以孕婦活動班為基礎，與瑜伽老師一起專門針對孕婦保健開發的一套孕婦操，再加上孕婦活動班中眾多成員的切身體驗，使本書不僅有權wei性和專業性，更兼具真人的實際使用經驗，大大增加瞭本書的實用性和可信性。 　　本書更注重實際的功效，並按懷孕月份的不同、功效的不同（緩解各種孕期不適、促進胎寶寶健康和孕婦生産等），製訂齣適閤不同孕媽媽在不同孕期、不同狀況下的運動方案，同時還增加瞭新媽媽産後修身的運動內容，再配以豐富、詳細、精美的分步圖解，更便於孕媽媽們按圖文操作。 隨書附贈32段孕婦操指導視頻，掃碼即可觀看。

目錄

第壹章 媽媽愛運動，寶寶贏在“起跑綫”  
管理孕期體重，預防孕期肥胖 12  
孕媽媽體重增長可以反映胎寶寶的發育情況 12  
孕媽媽體重不都長在寶寶身上 12  
孕期到底該增重多少 13  
高齡孕媽媽更易發胖，體重更不宜增長過快 14  
自身脂肪儲備，孕媽媽自己說瞭算 14  
長胎不長肉的飲食指南 15  
一人吃兩人補並不是加大飯量 15  
數量不一定要多，但飲食要多樣化 15  
懷多胞胎應多增加營養 15  
懷多胞胎一般需要服用膳食補充劑 15  
主食中加點兒粗糧 16  
水果糖分高，當加餐吃 16  
細嚼慢咽能避免吃撐 16  
體重增長過快要減少熱量攝入 16  
運動幫助孕媽媽控製體重、順利生 17  
幫助過胖孕媽媽調整體重 17  
緩解孕期不適癥狀 17  
瑜伽運動有助於自然分娩 17  
瑜伽中的呼吸訓練有助於緩解陣痛 18  
孕期運動要提前做計劃 18  
不適閤做運動的孕媽媽不要勉強 18  
孕媽媽以不纍、輕鬆、舒適為運動限度 18  
運動能緩解孕媽媽緊張情緒 19  
適當運動有助於減少妊娠紋 19  
運動讓胎寶寶更健康 20  
有助於胎寶寶右腦發育 20  
讓胎寶寶更聰明 20  
讓胎寶寶身體強壯 20  
坐好、站好、躺臥好，運動纔安全 21  
熱身運動，讓身體準備好運動瞭 24  
正確的呼吸方式讓胎寶寶和媽媽一起放鬆 29  
 
第二章 孕早期（孕1～3 月）動一動，寶寶發育好、早孕反應少  
孕早期是流産危險期，運動要以“慢”為主 32  
孕早期是流産高發期 32  
運動要適度，避免不當外力導緻流産 32  
孕早期飲食配閤，運動更有效 33  
孕早期不需要太多營養 33  
不挑食、不偏食，少食多餐 33  
孕前飲食不規律的孕媽媽現在要糾正 33  
清淡為主，避免油膩食物 34  
多吃點新鮮蔬菜、水果，喝點果蔬汁 34  
補充B 族維生素 34  
選擇既有酸味又能加強營養的天然食物 34  
孕吐也要該吃就吃 35  
吃些既緩解孕吐又有營養的食物 35  
適當吃點涼拌菜 35  
常備一些蘇打餅乾 35  
放鬆身體、愉悅心情：搖擺搖籃 36  
鍛煉大腿及胯部肌肉，有利於順産（一）：盤腿坐 38  
鍛煉大腿及胯部肌肉，有利於順産（二）：臥式扭腰運動 40  
讓媽媽心情好、讓胎寶寶舒適：金剛坐 43  
使腳腕關節變得柔韌有力：腳腕運動 45  
強化腳部力量：腳部運動 48  
加強腿部肌肉的彈性，促進生産：腿部畫圈 49  
增大肺活量，促進分娩時憋氣用力：擴胸運動 52  
專題 整個孕期都要補葉酸 54  
 
第三章 孕中期（孕4～7 月）動一動，緩解孕期不適  
孕中期飲食配閤，運動更有效 58  
從現在開始少吃鹽，避免中晚期水腫 58  
少吃甜食，避免肥胖和妊娠糖尿病 58  
多吃深色水果，攝取植物化學物 58  
胎寶寶甲狀腺開始發育，適量吃些海産品補碘 58  
攝入充足的蔬菜和水果 59  
適當增加維生素A 的攝入 59  
多吃富含β- 鬍蘿蔔素的食物 59  
適當吃利尿食物，緩解輕微水腫 59  
補鈣和維生素D，防止腿抽筋 60  
增加鐵儲存，預防缺鐵性貧血 61  
孕中期可以適當多一些運動 62  
孕中期，孕媽媽整體感覺比較舒服 62  
孕中期運動要以輕柔、緩慢為主 62  
安全運動纔會更有效 62  
防止頸椎酸痛，不讓頸椎變形：下頜畫圈 63  
預防並緩解手部水腫，活動肩臂肌肉：搖動手腕 65  
緩解手腕不適，遠離“媽媽腕”（一）：環鏇手腕 68  
緩解手腕不適，遠離“媽媽腕”（二）：手掌推牆 70  
鍛煉肩臂肌肉，緩解頸椎不適：聳肩運動 71  
強健肩部肌肉，舒展脊椎（一）：背後扣手運動 74  
強健肩部肌肉，舒展脊椎（二）：手臂上抬伸展 76  
鍛煉肩頸、手臂的運動：頸後舉臂 77  
打開胸腔，緩解胸悶氣短（一）：仰臥簡易後彎 79  
打開胸腔，緩解胸悶氣短（二）：威尼斯海灘式 80  
打開胸腔，緩解胸悶氣短（三）：駱駝式 81  
增加肺活量，塑造胸部麯綫：膝蓋俯臥撐 83  
緩解乳房脹痛，緩解肩背疼：背手壓身 85  
緩解腰背痛（一）：貓式跪地 87  
緩解腰背痛（二）：貓式單臂穿yue 89  
……  
專題 孕媽媽的辦公室“微”運動 138  
 
第四章 孕晚期（孕8～10 月）動一動，培養體力、順利生  
孕晚期配閤飲食，運動更有效 144  
孕晚期需增加蛋白質攝入，以植物性食物為主要來源 144  
脂肪攝入不過量，以不飽和脂肪酸為主 145  
繼續補鈣和鐵 145  
控製鹽分攝入，預防水腫 145  
補充銅元素能預防早産 145  
補充維生素C 降低分娩危險 146  
適當吃些富含維生素B1 的食物 146  
多吃富含鋅的食物有助於分娩 147  
要少食多餐，減輕胃部不適 147  
活動肩頸肌肉，改善肩頸不適：抱頭扭動 148  
減輕手臂和肩部關節壓力，提升胸部：平衡移動 150  
緩解腰背痛：腰部伸展運動 153  
改善腰背部疲勞，增強腰部力量：扭腰運動 155  
強化腿力，為孕晚期體重增加提供有力支撐：樹式動作 158  
增強陰道及會陰部肌肉彈性，避免生産時産道撕裂：  
....................

好的，以下是一本關於室內設計與空間美學的專業書籍的詳細簡介： --- 空間敘事：現代居住環境的結構、光影與情感重塑 作者： 艾倫·費爾南德斯 (Alan Fernandes) 齣版社： 匠心建築與設計工作室 (Artisan Architecture & Design Press) ISBN： 978-1-64029-883-1 定價： ¥198.00 內容提要 《空間敘事》並非一本簡單的裝飾指南，而是一部深度剖析現代居住空間如何通過精妙的結構、光綫的引導以及材質的對話，最終與居住者建立深層情感連接的學術性與實踐性兼備的專著。本書旨在提升讀者對“傢”這一概念的理解——它不僅是遮風避雨的物理場所，更是個體生活哲學的外化錶達。 本書集閤瞭建築學、人居心理學、材料科學及照明工程學的交叉視角，係統性地探討瞭如何將冰冷的建築體轉化為充滿生命力的、能夠迴應居住者需求的“第三皮膚”。 第一部分：結構的無形力量——空間解構與布局哲學 (The Invisible Hand of Structure) 本部分著重於空間的骨架——結構如何決定體驗。我們挑戰瞭傳統上將結構視為僵硬限製的觀點，提齣結構應是激發創意的潛在力量。 第一章：從平麵到體量：空間流綫的動態分析 深入研究功能分區與流綫設計。探討開放式、半開放式和封閉式布局的優劣及其對傢庭互動模式的影響。通過大量案例分析，展示如何通過“軟隔斷”和非綫性路徑設計，打破傳統房間的界限，實現空間的靈活性與多功能性。重點討論“視綫路徑”與“活動路徑”的協同設計原則。 第二章：尺度、比例與人類的感知 迴歸古典美學中對人體尺度的精確把握，並將其應用於現代極簡主義語境中。解析不同天花闆高度、走廊寬度以及傢具布局對人的心理壓力的影響。引入“親密尺度”與“公共尺度”的概念，教導讀者如何在同一空間內營造截然不同的氛圍。 第三章：承重牆的藝術性轉化 研究如何將必要的結構元素（如梁、柱）從隱藏的對象轉變為設計焦點。探討暴露混凝土、磚石結構的處理技術，以及如何通過材料的對比，賦予結構以雕塑感和曆史厚重感。 第二部分：光影的雕刻術——照明設計與氛圍營造 (The Sculpture of Light and Shadow) 光是空間的靈魂。《空間敘事》將照明設計提升到與結構同等重要的地位，詳細闡述瞭自然光與人工光的協同作用。 第四章：自然光的策略性引入 研究不同朝嚮的采光特性及其對室內色彩和情緒的影響。深入講解天窗、導光管、以及百葉窗/格柵係統在控製眩光和保證隱私方麵的應用。分析反射率、透射率等關鍵光學參數在空間中的實際應用。 第五章：人工照明的多層次體係構建 係統梳理環境光、任務光和重點光的層次理論。詳細介紹CRI（顯色指數）、色溫（CCT）和光束角對材料質感的影響。本書特彆收錄瞭“情感照明劇本”的創建指南，指導設計師如何根據一天中不同時間段和不同傢庭活動設置預設場景。 第六章：陰影的敘事力量 探討陰影作為設計元素的潛力。研究如何通過定嚮光源和特定角度的遮擋，創造戲劇性的紋理對比和深度感，而非僅僅追求均勻照明。 第三部分：材質的對話——觸覺、聽覺與空間的情感迴饋 (Material Dialogue) 空間體驗是多感官的。《空間敘事》強調材質的觸感、聲音特性及其對居住者心理狀態的微妙影響。 第七章：錶麵處理的哲學：從粗糙到光滑 對比天然石材、原木、金屬、玻璃以及新型復閤材料的物理特性和情感聯想。重點分析紋理的視覺重量與觸覺反饋如何影響空間流動的感知速度。例如，如何使用吸音材質平衡大麵積硬質材料帶來的迴音問題。 第八章：色彩的心理聲學 超越傳統的色彩搭配理論，本書從能量頻率的角度探討色彩對情緒的長期影響。探討中性色調如何為復雜材質提供穩定的背景，以及如何利用飽和度高的色彩作為情感錨點。本書還引入瞭色彩與聲學反饋的關聯性研究。 第九章：水、火與綠植的動態元素整閤 探討如何將自然界中流動的元素（水景、壁爐、室內園藝）安全且美觀地融入居住環境，使靜態空間産生動態的生命力。分析水體反射的光影效果，以及植物的形態對垂直空間的拉伸作用。 第四部分：智能融閤與可持續的未來居所 (Synthesis and Sustainable Futures) 本部分展望瞭技術與設計如何更深層次地融閤，以及如何構建對環境負責任的居住空間。 第十章：隱形技術：自動化與極簡的平衡 討論智能傢居係統的集成，核心理念是“技術服務於人，而非淩駕於設計之上”。指導讀者如何隱藏布綫、傳感器和設備，確保高科技配置不會破壞空間的視覺純淨度。 第十一章：環境韌性與材料溯源 探討可持續設計原則在室內空間中的實踐，包括低揮發性有機化閤物（VOC）材料的選擇、自然通風係統的優化以及模塊化傢具的潛力。強調材料的本地化采購與生命周期評估對空間敘事完整性的貢獻。 讀者對象 本書適用於室內設計師、建築師、景觀設計師、人居環境研究者，以及對居住空間哲學有深入追求的專業人士和高端業主。它提供瞭一個從基礎原則到前沿應用的完整框架，幫助讀者超越錶麵的美學，構建真正有深度、有溫度的棲居之所。 --- （總字數：約1500字）

評分☆☆☆☆☆

我是一個對書籍的“手感”和“設計”有較高要求的人。這本書的裝幀設計非常樸實，沒有那些花哨的封麵照片，這反而讓我覺得它更具專業性。最讓我驚喜的是，它裏麵有一章專門討論瞭“孕期情緒管理與運動的關係”。我懷孕初期因為孕吐嚴重，加上對未來要做母親的恐懼感，情緒波動非常大，經常半夜驚醒。書裏並沒有簡單地將此歸咎於激素變化，而是結閤一些溫和的呼吸調整練習和冥想指導，教我們如何通過身體的放鬆來穩定情緒。其中有一個“蝴蝶式呼吸法”，我每天早晨醒來都會做上五分鍾，感覺對緩解早晨的焦慮感特彆有效。而且，書裏對於“孕期便秘”和“孕期水腫”的應對方案，也都是圍繞著這些“輕鬆操”來設計的。比如，針對水腫，它推薦瞭一種特定的抬腿放鬆體式，隻需要墊一個靠墊，就能達到比單純躺著更好的效果。我嘗試瞭一下，第二天早上腳踝的腫脹感確實減輕瞭不少。這種將身心健康緊密結閤的理念，是我在其他孕期書籍裏很少見到的深度。

評分☆☆☆☆☆

這本書的“輕鬆孕婦操”部分，是我目前最常翻閱的內容。我一直擔心運動會影響到胎盤的位置或者增加早産風險，所以懷孕的前六個月基本都是在“小心翼翼”中度過的。這本書的作者顯然非常理解孕媽媽的這種顧慮。所有的動作分解圖都標注得非常清晰，關鍵在於“慢”和“穩”。例如，在做“貓牛式”來緩解腰部壓力時，它特彆強調瞭“呼氣時收緊腹部，但不要過度用力屏氣”，並且建議將動作幅度控製在“感覺舒適、不拉扯”的範圍內。我試著在傢裏跟著書上的圖示做瞭一套完整的“晨間喚醒操”，整個過程大概十五分鍾，做完之後感覺身體是放鬆的，而不是被“榨乾”的。對於那些工作繁忙、沒有時間去孕婦瑜伽班的職場媽媽來說，這本書簡直就是救星。它用最簡單、最安全的動作組閤，實現瞭孕期保持體能和緩解不適的雙重目標。我強烈推薦給那些對孕期運動心存芥蒂的準媽媽們，它真的能幫你建立起科學運動的信心。

評分☆☆☆☆☆

這本《包郵 協和專傢教你 輕鬆孕婦操 孕婦媽媽體重健康管理指導書籍 産婦産後修復書 産後保養護》的書名實在是有點“滿載而歸”，但衝著“協和專傢”這四個字，我還是毫不猶豫地入手瞭。我懷孕中期開始，體重增長速度有點超標，每次産檢醫生都會委婉地提醒我要控製一下，但我自己又怕亂動傷著寶寶，所以心裏特彆焦慮。市麵上那些所謂的“孕期健身操”，要麼動作幅度太大，要麼配圖模糊不清，根本不知道標準姿勢是什麼。我最看重的是這本書裏關於體重管理的科學指導。它沒有那種空泛的說教，而是非常具體地分析瞭孕期不同階段熱量的攝入和消耗平衡，甚至給齣瞭不同孕周的食譜建議，簡直像請瞭個私人營養師在身邊。特彆是它裏麵介紹的那些“安全溫和”的拉伸動作，特彆適閤辦公室久坐的孕媽媽，做完之後腰背部的酸痛感真的緩解瞭不少。我尤其欣賞它強調的“循序漸進”，沒有一上來就鼓吹要完成高強度訓練，而是鼓勵你從每天散步十分鍾開始。這種尊重生理規律的態度，讓我覺得非常安心和實用。這本書的排版也很人性化，很多關鍵點都有彩色的圖示標記，即使是晚上光綫不好的時候看，也不會費力。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我原本對這類科普書籍的期望值不高，總覺得都是些“老生常談”的內容，無非就是多吃蔬菜少吃肉。但拿到這本《包郵 協和專傢教你 輕鬆孕婦操 孕婦媽媽體重健康管理指導書籍 産婦産後修復書 産後保養護》之後，我發現它在“産後修復”這塊的內容做得相當深入和細緻，這正是我目前最關心的。我生完寶寶快四個月瞭，腹直肌分離的問題一直睏擾著我，問瞭月嫂和周圍的朋友，說法都不一緻，有的說順其自然，有的說必須馬上開始綁腹帶。這本書裏，協和的專傢非常專業地講解瞭腹直肌分離的評估方法，甚至配有高清的圖解教我們如何自我檢測，這比我自己在網上搜索到的那些模糊不清的視頻教學要靠譜多瞭。更重要的是，它針對不同程度的分離給齣瞭階段性的康復訓練，強調的是“核心穩定”的重建，而不是盲目地進行捲腹。書裏還穿插瞭一些關於盆底肌恢復的小貼士，比如咳嗽或打噴嚏時該怎麼做保護措施，這些都是過來人可能會忽略的細節，但對我們産後生活質量影響巨大。整體感覺就是，它不是一本“速成”書，而是一本陪伴你度過産後恢復“馬拉鬆”的指南。

評分☆☆☆☆☆

作為一名二胎媽媽，我對孕期保健已經有瞭一定的經驗，所以對市麵上大部分書籍的“孕期注意事項”部分已經不感興趣瞭。然而，這本《包郵 協和專傢教你 輕鬆孕婦操 孕婦媽媽體重健康管理指導書籍 産婦産後修復書 産後保養護》在“産婦産後保養”這一部分展現齣瞭它獨到的價值。它沒有過多糾纏於新生兒護理（這部分我已經在第一胎時學得差不多瞭），而是將重點放在瞭媽媽自身的恢復上。我尤其欣賞它對“骨盆恢復”的論述。第一胎時我沒有太在意，導緻現在走路姿勢有點奇怪。這本書詳細解釋瞭産後骨盆為什麼會鬆弛，以及在不同恢復階段應該避免哪些動作，比如早期絕對不能做深蹲。它甚至還貼心地附錄瞭一個錶格，讓我們記錄下每次運動的強度和身體的反饋，方便下次調整。這種強調“個性化恢復方案”的做法，比那些“所有人都一樣”的指導手冊要科學得多。我感覺這本書更像是專傢對你個人的“診療建議書”，而不是一本通用的教材。