体育保健学（第四版） pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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姚鸿恩 著，姚鸿恩主编 译

图书标签:

• 体育保健
• 运动医学
• 健康教育
• 康复治疗
• 急救
• 运动损伤
• 体质健康
• 公共卫生
• 预防医学
• 保健学

出版社： 高等教育出版社

ISBN：9787040191523

版次：4

商品编码：11806034

包装：平装

出版时间：2006-07-01

页数：430

内容简介

本书为高等学校体育教专业主干课教材之一，该书是在2001年体育保健学基础上修订而成。本书在保持原有教材内容和风格的基础上，紧紧结合普通高等学校体育教育本科专业各类教学指导纲要，突出科学性、时代性、实用性、健身性和专业性。增加了健康和营养等内容，更加适合体育教育专业的需要。

《运动与健康：全面解析身体机能与科学健身》 本书并非《体育保健学（第四版）》，而是一部致力于深入剖析运动与健康之间内在联系的学术著作。它旨在为广大读者，无论其背景如何，提供一个关于人体在运动过程中的生理、病理、心理及社会适应性变化的全景式理解。本书不落俗套，摒弃了枯燥的理论堆砌，而是通过严谨的科学研究、详实的案例分析以及前沿的学科进展，引领读者走进一个动态的、充满活力的健康新世界。 第一部分：运动的生理基石——理解身体的运动语言 本部分将从最基础的生理层面出发，深入浅出地阐述人体在运动时发生的各种变化。我们将首先探讨运动对心血管系统的影响，包括心率、血压、血液循环以及心脏功能的适应性增强。读者将了解到，规律性的运动如何有效预防和管理高血压、冠心病等心血管疾病，并通过科学的训练方案，提升心脏的泵血效率和耐受力。 其次，我们将聚焦于呼吸系统。运动对肺通气、气体交换以及呼吸肌功能的影响将是重点。本书将解释运动如何促进肺活量增加，提高氧气摄入和二氧化碳排出效率，从而增强身体的耐力水平。同时，我们也会讨论不良的呼吸模式对运动表现的限制，以及如何通过呼吸训练来优化运动中的氧气利用。 肌肉骨骼系统是运动的直接受益者，也是运动损伤的高发区域。本部分将详细解析运动如何促进肌肉的生长与力量的增强，骨骼的密度增加以及关节的灵活性提高。我们将深入探讨不同类型的运动（如力量训练、耐力训练、柔韧性训练）对肌肉纤维、骨骼结构以及韧带、肌腱的影响。此外，针对常见的运动损伤，如扭伤、拉伤、骨折等，本书将从解剖学、生物力学和病理学的角度进行深入剖析，并提供科学的预防和早期干预建议。 神经系统的作用同样不可忽视。运动对大脑功能，包括认知能力、情绪调节以及运动协调性的提升将是本部分的另一重要议题。我们将介绍运动如何促进神经递质的释放，激活大脑的特定区域，从而改善记忆力、注意力和学习能力。同时，运动对缓解压力、焦虑和抑郁的积极作用也将得到充分的阐释。 第二部分：运动与健康——预防、康复与特殊人群的考量 在奠定了生理学基础之后，本书将进一步探讨运动在维护和促进整体健康方面的具体应用。我们将重点关注运动在疾病预防中的角色。除了前述的心血管疾病，运动对预防和管理2型糖尿病、某些癌症（如结直肠癌、乳腺癌）以及骨质疏松症的作用将得到详尽的阐述。本书将基于大量的循证医学证据，为您提供科学的运动处方，指导您如何通过运动来降低患病风险。 对于已经患有疾病的个体，运动在康复过程中扮演着至关重要的角色。本部分将详细介绍不同疾病（如中风后遗症、心脏病发作后、慢性阻塞性肺疾病）患者如何通过个性化的运动康复计划，改善功能、提高生活质量。我们将强调循序渐进、个体化以及安全性的原则，并结合临床实践中的成功案例，为读者提供指导。 特殊人群的运动需求与挑战也将是本部分的重要内容。我们将探讨老年人的运动策略，关注如何通过运动来维持肌肉力量、改善平衡能力，预防跌倒，延缓衰老。对于儿童和青少年，我们将分析运动对生长发育、骨骼健康以及学习能力的影响，并强调培养健康运动习惯的重要性。孕妇和哺乳期妇女的运动禁忌与适宜性也将被仔细讨论，旨在保障母婴健康。此外，残障人士的运动康复与融合运动也将得到关注，鼓励其通过运动实现自我价值。 第三部分：科学健身的艺术——运动方式、训练原则与营养支持 了解了运动与健康的关系后，本书将进入“如何做”的层面，即科学健身的实践指南。我们将对各种主流的运动方式进行深入的评述，包括有氧运动（如跑步、游泳、骑行）、力量训练（如举重、器械训练）、柔韧性训练（如瑜伽、普拉提）以及综合性训练（如 CrossFit、HIIT）。每种运动方式的特点、适用人群、潜在风险以及最佳实践都将得到详细的介绍。 科学的训练原则是实现运动效益最大化、避免运动损伤的关键。本书将系统地阐述超量恢复、渐进性超负荷、周期性训练等核心原则，并指导读者如何根据自身目标（如提高耐力、增加肌肉、减脂）制定个性化的训练计划。我们将强调训练的全面性、多样性以及个体化，鼓励读者在安全的前提下，不断挑战自我，突破极限。 运动营养是支持身体运动表现和恢复的另一重要支柱。本部分将深入探讨宏量营养素（碳水化合物、蛋白质、脂肪）和微量营养素（维生素、矿物质）在运动过程中的作用。我们将根据不同的运动类型和目标，提供具体的营养补充建议，包括运动前的能量储备、运动中的能量补充以及运动后的恢复性饮食。本书还将讨论水分补充的重要性，以及咖啡因、蛋白粉等常见运动补剂的科学评估。 第四部分：运动中的挑战与未来——损伤预防、心理调适与新兴领域 任何运动实践都可能伴随风险，本书的这一部分将专注于运动损伤的预防与应对。我们将从生物力学、运动解剖学以及运动生理学的角度，深入分析常见运动损伤的成因，如过度使用、技术不当、准备不足等。在此基础上，本书将提供详实的损伤预防策略，包括科学的热身与冷身、正确的运动技术指导、合理的训练负荷安排以及必要的装备选择。对于已经发生的损伤，我们将指导读者如何进行初步的评估，并在专业人士的指导下，采取有效的康复措施，安全地重返运动。 运动不仅仅是身体的活动，更是心理体验的载体。本部分将探讨运动中的心理因素，包括运动动机、运动情绪、运动成瘾以及运动中的心理障碍。我们将介绍如何通过心理调适，提升运动的乐趣和坚持性，以及如何利用运动来缓解心理压力，增强自信心。 最后，本书将展望运动与健康领域的未来发展。我们将关注新兴的运动技术，如可穿戴设备在运动监测与数据分析中的应用。运动康复的新模式，如虚拟现实（VR）和增强现实（AR）在康复训练中的潜力也将被探讨。同时，我们也将审视运动与人工智能（AI）的融合，以及其在个性化运动处方、损伤预测和运动表现优化方面可能带来的变革。 《运动与健康：全面解析身体机能与科学健身》旨在成为一本集科学性、实用性和前瞻性于一体的权威著作，为所有对运动与健康感兴趣的读者提供一份详实的指南。它将引导您更深刻地理解您的身体，掌握科学的健身方法，从而享受健康、活力、高质量的生活。

评分☆☆☆☆☆

作为一名业余的篮球爱好者，我一直在寻找一本能帮我提升运动损伤预防意识的书，而《运动康复与伤病管理实操手册》恰好满足了我的需求。这本书的视角非常独特，它没有停留在“受伤了怎么办”的层面，而是将重点放在了“如何不受伤”的预防策略上。作者在讲解踝关节扭伤和膝关节韧带拉伤时，不仅清晰地描述了损伤的生理过程，更重要的是，它提供了大量的、可以在日常训练中融入的激活练习和稳定性训练动作。我最欣赏的是书中关于“动态热身”和“静态拉伸”的科学辩证，明确指出在不同运动阶段应采用何种拉伸方式，避免了过去盲目跟风的误区。书中的图示清晰明了，每一个动作的要领都标注得非常仔细，我甚至可以跟着书里的指导，自己在家进行基础的康复性训练。这本书的价值在于它教会了我们如何尊重身体的极限，如何通过科学的预备工作，将运动风险降到最低，让运动真正成为一种享受而非负担。

评分☆☆☆☆☆

《运动心理学：激发潜能的内在力量》这本书简直是为那些在关键时刻容易“掉链子”的运动员准备的。我发现，很多时候我的身体状态是准备好的，但一到比赛关键分，心理防线就瞬间崩溃。这本书系统地介绍了心流理论、目标设定（SMART原则的深度应用）以及情绪调节技巧。它不像一些同类书籍那样过于玄乎，而是提供了一套套可操作的心理训练工具。比如，作者讲解的“意象训练”方法，我尝试着在赛前模拟了完美的投篮过程，那种信心的提升是立竿见影的。此外，书中对“压力与唤醒水平”关系的阐述非常深刻，它帮助我理解了适度的紧张感是必要的，关键在于如何将其引导成正向的动力，而不是内耗。这本书让我意识到，运动表现的提升，有一半是在你的大脑里完成的。它提供的不仅是理论，更是赛场上战胜自我的“心理武器”。

评分☆☆☆☆☆

我最近沉迷于《营养与运动表现优化》这本书，简直是颠覆了我过去对“吃”的理解。以前总觉得只要多吃点蛋白质就行了，但这本书深入浅出地剖析了宏量营养素、微量元素在不同强度运动中的作用机制。特别是关于运动前后碳水化合物摄取的策略，作者给出了非常具体的量化建议，而不是空泛的“多吃点”口号。书里详细对比了生酮饮食、高碳水饮食在耐力项目和力量项目中的适用性差异，这对于我这种喜欢交叉训练的人来说，简直是太实用了。更妙的是，它还涉及了水合作用和电解质平衡的重要性，书中提到的一个关于剧烈运动后口渴感滞后的理论，让我立刻反思了自己过去训练中的补水习惯。这本书的论述严谨又不失趣味性，引用了大量最新的研究数据，但阅读起来却毫不费力，完全没有那种学术论文的枯燥感。这已经不是一本简单的食谱指南，它是一部关于如何用“燃料”驱动身体这台精密机器的“使用说明书”。

评分☆☆☆☆☆

我最近翻阅的这本《运动生物力学基础与分析》，虽然名字听起来很硬核，但它为理解动作效率提供了全新的视角。这本书彻底改变了我对“发力”的朴素认知。它深入探讨了杠杆原理、力矩、以及地面反作用力在跑步和跳跃中的应用。作者通过对优秀运动员高清晰慢动作捕捉的分析案例，清晰地展示了高效能动作模式是如何通过优化身体各部位的连接和时序来实现的。例如，书中对步态分析的讲解，让我明白了为什么有些跑者跑得快却不容易受伤，这完全归功于他们对力传导路径的完美掌控。虽然涉及了一些数学和物理概念，但作者总能用贴近运动实践的例子来消化这些理论，比如讲解离心收缩时，会用到投掷铅球的例子，瞬间就让人明白了理论的实际意义。这本书对于任何希望从根本上改进技术动作，追求极致运动效率的人来说，都是一本不可多得的“技术白皮书”。

评分☆☆☆☆☆

这本《运动生理学导论》真是一本宝藏！我一直对人体在运动中的反应充满好奇，这本书简直是为我量身定制的入门指南。它没有过多地纠缠于复杂的生化反应，而是用非常直观易懂的方式，将心肺系统、肌肉代谢等核心概念娓娓道来。尤其让我印象深刻的是其中关于“超量恢复”的章节，作者用生动的例子解释了训练与休息之间的精妙平衡，让我对科学训练有了全新的认识。读完之后，我感觉自己仿佛获得了打开身体奥秘的一把钥匙，那种豁然开朗的感觉，比单纯的健身房打卡要充实得多。它不仅仅是知识的堆砌，更像是一位资深教练在耳边循循善诱，告诉你如何更聪明地对待自己的身体。书中的插图设计也非常用心，那些彩色的解剖图和功能流程图，即便是初学者也能迅速抓住重点，极大地降低了学习的门槛。我强烈推荐给所有对健康和运动科学感兴趣的朋友们，它绝对能帮你建立起坚实的运动理论基础。

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泡

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书本排版蛮不错的，纸质略薄，收获很大，最后一本被我买了，也是挺走运的。

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书本排版蛮不错的，纸质略薄，收获很大，最后一本被我买了，也是挺走运的。

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泡

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