NBA篮球训练法（2015年超白金版） pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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[美] Ron，Ekker 著，高博 译

图书标签:

• NBA
• 篮球
• 训练
• 技巧
• 运动
• 健身
• 篮球教学
• 体能
• 提高
• 篮球训练

出版社： 化学工业出版社

ISBN：9787122169785

版次：1

商品编码：11835404

包装：平装

开本：16开

出版时间：2015-07-01

用纸：胶版纸

页数：214

字数：296000

正文语种：中文

内容简介

　　他是《NBA篮球训练法（2015年超白金版）》的作者，一位在中国执教的美国篮球教练。
　　他曾执教于达拉斯小牛、克里夫兰骑士、奥兰多魔术等NBA球队。
　　他了解美国篮球，因为到过中国，所以他也了解中国篮球。
　　他将40年篮球执教生涯中的收获，结合中国篮球的实际呈现在你面前。
　　他想帮助每一位想成为“林书豪”的中国篮球明日之星实现梦想。
　　他想与他的中国篮球教练同行分享自己关于篮球的所有。

精彩书评

　　★I want to commend Ron Ekker for the outstanding work that he did as the first Technical Director of the Dongguan Basketball School， the NBA's one and only basketball training academy in the world. The leadership and knowledge displayed by Ron enabled school management and participants the opportunity to learn all aspects of basketball in a very systematic and efficient way. Ron has great experience in basketball at all levels in the United States and since his time in Dongguan， has a unique understanding of coaching in China. I believe that Ron's insight on China basketball will make this book a must read for basketball coaches of all levels.
　　——NBA国际篮球运营部副总裁尊敬的Ron Ekker教练

目录

第1部分
第1章 中国式的篮球训练
1.毛泽东时代
2.现代中国篮球
3.出国打球人少的问题
4.中国目前的篮球训练方法
5.美国的篮球训练方法介绍
小结
第2章 东莞篮球学校
1.训练
2.教练团队
3.组织安排
4.比赛
5.专门成立的球队
6.球员的反馈信息
第3章 Monk体系的科学性
1.投篮命中率因素
2.受干扰的投篮和未受干扰的投篮
3.球权效率评估
4.正性和负性球权数目
5.间隙期（SPACES），乱战期（SCRAMBLE）和
即兴发挥（IMPROVISATION）
小结
第4章 训练体系的重要性
1.你是否拥有一个训练体系？
2.训练体系清单
第5章 Monk体系

第2部分
第6章 Monk体系的历史渊源
1.引言
2.Monk进攻和Monk体系的区别
3.Monk名字的由来
4.Monk体系下的球队整体防守
第7章 教练即老师
1.“篮球运动员靠的是本能，而不是头脑”
（BASKETBALLPLAYERSPLAYWITHTHEIRSPINALCORDNOTTHEIRBRAIN）
2.“教练们执教球队时最需要关注的地方不在于你如何教，而在于球员们如何学”。（ITISN’THOWYOUTEACH；ITISHOW THEPLAYERSLEARN.）
3.重复
4.简单化
5.耐心
6.体验
7.纠正
8.激励
9.要求
10.纪律
第8章 专有术语
1.乱战期（SCRAMBLE）
2.间隙期（SPACES）
3.习得性表现（LEARNEDPERFORMANCE）
4.本能表现（INSTINCTIVEPERFORMANCE）
5.原则框架下的进攻（RULEOFFENSE）
6.原则框架下的防守（RULEDEFENSE）
7.Monk进攻
8.固定战术（SETS）
9.花样变化（STUNTS）
10.战术失败（PLAYBREAKDOWN）
11.快攻没打成转换成阵地进攻阶段（TRANSITION）
12.未打任何进攻战术（NO-PLAY）
第9章 Monk进攻
第10章 Monk进攻原则
1.无球进攻队员（AWAYFROMTHEBALL）
2.持球进攻队员（WITHTHEBALL）
3.所有进攻球员都要遵守的一般原则（GENERALRULES）
4.进攻球员不假思索就要做的，也是必须做的（AUTOMATICS，MUSTDO）
5.进攻球员不能做的（禁止做的）（CAN’TDO）
6.解读Monk进攻原则
第11章 Monk进攻的教学理念
第12章 Monk进攻教学
第13章 Monk进攻的球队练习
1.项目
2.3打3练习
3.4打4练习
4.5打5练习
5.半场接全场的Monk练习
第14章 Monk进攻的技术练习
1.项目
2.Monk空切
3.弱侧掩护空切
4.下掩护空切
5.劈切
6.背掩护空切
7.底线掩护空切
第15章 Monk进攻的个人进攻技巧
1.投篮机会选择
2.传球
3.空切
4.突破
5.做掩护和利用掩护摆脱防守
6.抢进攻篮板球
7.投篮
第16章 半场阵地进攻战术：空切
1.空切战术
2.空切战术的教学要点
3.空切战术2
4.空切2战术的教学要点
5.自动进攻战术
6.自动进攻的多种变化
7.自动进攻战术的教学要点
8.关于固定的半场阵地进攻战术的其他想法
第17章 快攻和Monk进攻
1.快攻原则
第18章 攻击区域防守的进攻打法
1.攻击联防的Monk进攻
2.漏洞区域：突破、空切和传球
3.耐心
4.投篮机会选择
5.前场篮板
6.从快攻到阵地进攻的过渡阶段
第19章 防守
1.防守的三个基本要素
第20章 球线防守
第21章 球线防守原则
1.基本原则
2.低位防守的原则
3.防突破的原则
4.防守有球掩护的原则
5.防守无球掩护的原则
6.全场防守的原则
7.对球线原则的解释
第22章 球线防守的教学理念
1.教学指南
2.球线防守的练习项目
第23章 一些关于球线防守的额外想法
第24章 带摇摆人的区域防守（ROVERZONEDEFENSE）
1.摇摆人的职责
2.一般原则和一些微调
3.联防的位置和相应的调整
第25章 设计训练计划
第26章 前12周的训练计划
1.Monk体系前12天的每日训练计划
第27章 Monk体系训练项目手册
后记
致谢
附录 学生调查问卷结果

精彩书摘

　　《NBA篮球训练法（2015年超白金版）》：
　　对教练员的培训是最终帮助球员取得进步的基础。教练员不单是需要掌握训练体系方面的知识，还需要学会如何将此体系教授给球员。同时还有更重要的一点，就是对自己所执教内容的相信程度。教练需要相信他所教的内容。没有这份自信，球员们也很难会接受这些新的训练理念和训练体系。最初，教练们也会对新训练理念和新体系半信半疑，但我们始终相信实践是检验真理的唯一标准，在见证了球员们在新训练体系下的巨大进步后，所有的顾虑和怀疑也不攻自破了。
　　最初，我们训练体系中频繁暴露地问题是球员在校内联赛中的比赛节奏。由于国内球员很少进行团队整体打法的练习，而多是个人技术练习。所以在我们最初组织的比赛中，攻防节奏很快，场面很混乱，球员在比赛中表现得很鲁莽，总想靠个人力量和速度来打球。然而，在太快的比赛节奏下，他们会失去控制，表现出很多失误，也就很难体现他们的日常训练成果。若想很好地来掌控比赛节奏，需要教练员和球员们都积累更多的经验。后来，随着比赛经验的不断积累，比赛节奏的问题最终得以解决。
　　3.组织安排
　　东莞篮球学校的一个学年包括三个学期，每13周为一个学期。在每个学期开始时，会通过选秀的方式来更换球员所属的球队和教练。选秀的流程和NBA选秀流程很相似。通过这个方式，球员可以经历不同的教练风格，同时教练也可以执教新球员。这种经历对球员和教练都是很重要的。
　　每个学期末，会举行季后赛来决出这个学期的冠军。季后赛的比赛安排是很特别的，有现场音乐，球员入场介绍和奏国歌仪式。对全校师生来说，季后赛总是备受瞩目且激动人心的。这种压力情境下的比赛强度很大，球员的比赛热情也更高。教练和球员在应对这种季后赛氛围下比赛所收获的经验是非常宝贵的。
　　每学期的最后是颁奖仪式，设置了各类奖项，分别授予给各级别联赛中的冠军球队、最佳球员和最佳教练，以及各支球队的进步最快球员。这些奖项评估的依据是球员和教练在整个学期的表现，而不仅仅是季后赛的表现。
　　本着善始善终的原则，每个学期都应当有个恰当的结尾。它给球员们以希望，并激励他们去追求新目标。它为球员的努力打球过程增添了戏剧性和激动人心的元素。同时，它也能帮助球员和教练增进对训练体系的信任程度。这些简单的奖项设置在见证着球员和教练员们一年间辛勤付出的同时，也是对他们所取得成就的一种认可。我一直觉得篮球运动应当是充满乐趣且能收获满足感的，这种无以言表的快感源自于球员和教练们在充满压力和竞争的比赛中取得的成就。
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NBA篮球训练法（2015年超白金版） 点燃你的篮球激情，蜕变你的赛场实力！ 一、 破茧成蝶：篮球运动员的进阶之路 踏上篮球征途，你渴望的不仅仅是得分，更是成为场上那个无可阻挡的存在。无论是初出茅庐的新秀，还是经验丰富的老将，想要在竞争激烈的NBA赛场上脱颖而出，拥有一套科学、系统、高效的训练方法至关重要。《NBA篮球训练法（2015年超白金版）》正是你实现这一飞跃的终极指南。本书不仅汇聚了NBA顶级球员和教练的宝贵经验，更深入剖析了现代篮球运动的发展趋势，将枯燥的训练化为充满智慧与激情的蜕变之旅。 本书致力于为广大篮球爱好者、青少年球员、业余选手乃至职业运动员提供一套全方位的训练体系。它不仅仅是一本训练手册，更是一本关于篮球哲学、身体机能、技术革新和心理素质的百科全书。通过本书，你将全面掌握如何科学地提升各项篮球技能，强健体魄，优化心理，最终在赛场上释放你的全部潜能。 二、 全面精进：构建你的篮球技能金字塔 篮球是一项复杂的运动，其精髓在于各项技能的完美结合。本书将篮球技能体系化，从基础到精通，层层递进，确保每一位读者都能找到适合自己的训练路径。 精准的投篮技术： 投篮是篮球运动的灵魂。本书将为你揭示NBA射手们的投篮秘诀，从握球姿势、瞄准技巧、出手角度到流畅的投篮动作，一一详解。你将学会如何掌握不同的投篮方式，如定点投篮、行进间投篮、急停跳投、后仰跳投等，并针对性地进行高强度训练。我们将分析不同投篮模式的力学原理，帮助你找到最适合自己身体特点的投篮节奏与发力方式，让你每一次出手都充满信心，直击篮筐。从基础的“三点一线”练习，到复杂的“接球投篮”和“运球后投篮”的协调性训练，本书将引导你逐步攻克投篮的每一个难关，让你成为一个令人胆寒的得分点。 娴熟的运球技巧： 运球是建立进攻节奏、摆脱防守的关键。本书将带领你走进NBA控球后卫的世界，学习各种变向运球、交叉步、体前变向、背后运球、转身运球等高级技巧。我们将深入讲解运球的节奏感、控制球的能力以及如何在高速对抗中保持球的稳定。通过一系列由易到难的训练，你将能够熟练运用运球创造空间，撕裂对手防线，为自己和队友创造得分机会。本书还将强调运球与视野的结合，让你在运球的同时也能观察场上局势，做出最佳决策。 强悍的突破能力： 突破是撕开对手防守的最直接方式。本书将教授你如何运用身体素质、变向运球和欺骗性动作，有效地突破对手的防守。你将学习如何利用肩部、胯部和视线误导防守者，以及如何在狭小的空间内完成高难度的突破动作。从一步过到欧洲步，再到大幅度的变向突破，本书将提供一系列实战化的训练方法，帮助你提升突破的成功率和终结能力。我们将强调突破时身体的协调性和爆发力，以及如何利用第一步的冲击力制造优势。 敏锐的传球视野： 篮球是团队运动，精准的传球能够激活整个球队。本书将培养你的传球意识和视野，让你成为一个出色的组织者。你将学习各种传球方式，如胸前传球、击地传球、单手传球、长传以及背后的传球。本书还将强调传球的时机、角度和力度，以及如何在防守压力下找到空位的队友。通过模拟比赛情境的传球训练，你将能够准确地将球送达队友手中，助攻得分，串联起球队的进攻。 坚固的防守体系： 防守是赢得比赛的基石。本书将着重强调防守的基本功和战术素养。你将学习如何保持正确的防守姿势，如何有效地滑步移动，如何进行一对一的贴身防守，以及如何进行区域联防和协防。本书还将教授你如何利用身体的对抗性、预判能力和抢断技巧，有效地限制对手的得分。我们将深入分析不同类型的防守策略，帮助你理解防守的团队配合和个人责任。 出色的篮板争抢： 篮板球是比赛的另一项重要环节。本书将指导你如何通过阅读比赛、预判球的落点以及运用身体优势来争抢篮板。你将学习如何进行卡位、起跳时机的把握以及如何在多人争抢中保护篮板球。本书还将强调进攻篮板的价值，鼓励你在错失投篮后积极拼抢二次进攻机会。 三、 科学健体：打造NBA级别的身体素质 顶级的篮球技术离不开强健的身体作为支撑。本书将为你提供一套科学、系统的体能训练方案，帮助你全面提升身体素质，为高强度的比赛做好准备。 爆发力与速度： 爆发力是完成精彩扣篮、快速突破和迅捷防守的关键。本书将教授你如何通过爆发力训练，如深蹲跳、弓步跳、爆发力俯卧撑等，显著提升你的弹跳高度和启动速度。我们还将针对性地进行短距离冲刺、变向跑等速度训练，让你在场上如同一道闪电。 力量与耐力： 篮球比赛需要球员具备强大的力量来对抗，并长时间保持高强度的表现。本书将为你设计一套全面的力量训练计划，涵盖核心肌群、下肢力量、上肢力量等，帮助你构建坚实的身体基础。同时，你还将学习如何通过有氧运动和间歇性训练，有效提升你的篮球耐力，让你在比赛的最后时刻依然能够保持充沛的体能。 灵活性与协调性： 灵活的身躯能够让你做出更流畅、更具欺骗性的动作，并有效预防运动损伤。本书将引导你进行系统的拉伸和柔韧性训练，提升你的关节活动幅度。同时，我们将通过各种平衡训练、本体感觉训练和身体协调性训练，让你在复杂的比赛环境中能够做出精准、高效的动作。 伤病预防与康复： 预防胜于治疗。本书将提供关于常见篮球运动损伤的预防措施，包括合理的训练计划、充分的热身和放松。同时，针对可能发生的伤病，我们将介绍有效的康复方法和指导，帮助你更快地回到赛场。 四、 心理制胜：铸就强大的精神内核 篮球运动不仅是身体的比拼，更是意志和心理的较量。本书将深入探讨篮球心理学，帮助你构建强大的精神内核，让你在压力下依然能够保持冷静、专注和自信。 专注力训练： 在瞬息万变的比赛中，保持高度的专注力至关重要。本书将教授你如何通过冥想、正念训练和视觉化技术，提升你的注意力集中程度，减少外界干扰。 自信心的建立： 自信是发挥出最佳水平的基石。本书将通过正向的自我对话、成功的经验积累和克服挑战的技巧，帮助你建立起坚不可摧的自信心。 压力管理与情绪控制： 面对关键比赛、紧张时刻和失误后的低谷，如何有效地管理压力和控制情绪是衡量一个优秀球员的重要标准。本书将提供一系列实用的心理调适方法，帮助你保持良好的竞技状态。 团队合作与领导力： 篮球是团队运动，良好的团队合作是取胜的关键。本书将强调沟通、理解和支持的重要性，并指导你如何培养团队精神和领导能力。 五、 战术智慧：洞悉比赛的脉络 除了个人技术的提升，对比赛的理解和战术的运用同样决定了比赛的走向。本书将带领你深入了解现代篮球的战术体系。 进攻战术： 从挡拆战术、快攻战术到阵地进攻战术，本书将详细解析各种进攻套路的执行要点和变化。你将学会如何阅读防守，找到最佳的进攻选择，并与队友默契配合，打出精妙的进攻配合。 防守战术： 掌握区域联防、人盯人防守以及各种陷阱式防守的精髓，学会如何有效地限制对手的得分。本书将引导你理解不同防守策略的优劣势，并根据比赛情况灵活运用。 比赛阅读与应变： 比赛是动态变化的，能够快速阅读比赛并做出正确应变至关重要的。本书将培养你的比赛观察能力，让你能够捕捉对手的弱点，及时调整自己的打法，并与教练团队共同制定更有效的比赛策略。 《NBA篮球训练法（2015年超白金版）》，不仅仅是一本训练指南，它是你通往卓越篮球之路的灯塔。无论你的起点在哪里，只要你愿意付出努力，这本书将是你最忠实的伙伴，助你点燃内心的火焰，蜕变成为那个更加强大、更加自信、更加出色的篮球运动员。现在，就让我们一同开启这段激动人心的篮球进阶之旅吧！

评分☆☆☆☆☆

总而言之，这本书给我的感觉是“深度”与“实用性”的完美平衡。它不是那种泛泛而谈、什么都提一点的入门读物，而是真正扎根于高强度训练实践的结晶。每一个章节的深度都足以让一个严肃的篮球从业者反复研读，从中挖掘出新的领悟。更难能可贵的是，它的实用性非常强，书中所介绍的许多训练模块和技术点，我都可以立即拿到训练场上进行检验和应用，并且很快就看到了积极的效果反馈。从基础力量到比赛阅读，从个人技术到团队协作，作者构建了一个完整且自洽的训练体系，让人读完之后，不是空有理论，而是能明确知道自己接下来的训练计划该如何制定和执行。对于任何想把篮球当成严肃事业去对待的读者来说，这本书绝对是值得反复翻阅、常备身边的经典之作，它的价值会随着你的球技进步而不断显现。

评分☆☆☆☆☆

说实话，这本书的排版和图示设计简直是教科书级别的典范，这在同类书籍中是相当罕见的。我翻阅过不少关于篮球训练的书籍，很多要么是文字堆砌，要么图示模糊不清，让人看了抓耳挠腮。但这本书完全没有这个问题，它的插图精准、清晰，每一个关键的动作分解都配有特写镜头般的图像，简直是为视觉学习者量身定做。更绝的是，它不仅仅停留在静态的画面展示，很多地方还巧妙地运用了运动轨迹的箭头指示，让你能一目了然地追踪身体发力点和移动路径。这种对细节的极致追求，体现了作者在编纂过程中付出的巨大心血。对于我这种偏爱通过观察和模仿来学习的人来说，这本书的视觉呈现效果，极大地缩短了我的学习曲线，很多复杂的脚步动作，通过书上的图文结合，我竟然能在脑海中构建出完美的动态模型，极大地提高了训练的效率和准确性。

评分☆☆☆☆☆

从内容的新颖性和前瞻性来看，这本书无疑走在了时代的前沿。毕竟是2015年的版本，但其所涵盖的很多理念，即便放在今天看来，也丝毫没有过时，反而显得极具洞察力。我特别留意到其中关于现代篮球趋势的预判，例如对空间拉开、小球战术的早期论述，显示出作者对篮球运动发展脉络有着深刻的理解。它不像一些老旧的教材那样固步自封，而是积极吸收和融合了当时最先进的训练科学成果。书中的体能训练部分，更是让我耳目一新，它强调的不是单纯的蛮力训练，而是更注重爆发力、柔韧性和核心稳定性的整合，这完全符合当下对精英运动员体能要求的多维度发展趋势。阅读这些章节，我深感作者的知识库非常广博，他成功地将理论科学、实战经验与前沿趋势融为一炉，打造出了一部既有历史厚度又有未来视野的训练宝典。

评分☆☆☆☆☆

这本书最让我感到震撼的地方，在于它对心理建设和比赛策略的深入探讨。很多训练书籍往往只关注身体技能的打磨，而这本书却将“头脑”和“心脏”的训练放在了同等重要的位置，这绝对是高水平训练体系的标志。作者并没有用空泛的口号来激励读者，而是提供了一套非常实用的心理调适方法论，比如如何在压力巨大的关键时刻保持专注，如何快速从失误中恢复过来，以及如何建立“无畏”的心态。阅读这些章节时，我常常会产生强烈的共鸣，感觉作者完全理解了竞技体育中那种无形的心理角力。战术部分同样精彩，它不是简单地罗列几种阵型，而是像一个经验丰富的教练在跟你分析实战中的变数和应对，教会你如何根据场上局势即时做出最优决策。这种全方位的指导，让这本书的价值远远超出了一个单纯的“动作指导手册”。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直就是一本篮球爱好者的“圣经”，光是翻开封面就能感受到那股扑面而来的专业气息。我记得我拿到这本书的时候，是被它厚重的质感所吸引，感觉这不仅仅是一本书，更像是一份沉甸甸的训练手册。它里面的内容编排得极其有条理，从基础的体能储备到高级的战术执行，层层递进，逻辑清晰得让人叹为观止。我尤其欣赏作者在描述每一个训练动作时所采用的语言风格，那种既严谨又不失热情的笔触，仿佛作者就站在你身边手把手地指导，每一个细节，无论是脚尖的角度、身体的重心还是呼吸的节奏，都被阐述得淋漓尽致。读完第一遍，我就感觉自己对篮球运动的理解提升到了一个新的层次，它不仅仅教你“怎么做”，更重要的是告诉你“为什么这么做”，这种深层次的理论支撑，让枯燥的重复训练变得有了意义和方向。对于那些真正渴望在球场上有所突破的球员来说，这本书提供了一个清晰、可执行的路线图，让你知道每一步该往哪里走，目标又在哪里。