長胎不長肉孕期體重管理一本通/親親樂讀係列 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

• 孕期體重管理
• 孕期營養
• 孕期健康
• 孕婦食譜
• 産後恢復
• 親親樂讀
• 育兒
• 母嬰
• 健康生活
• 孕期指南

店鋪： 濟南報業圖書專營店

齣版社： 江蘇科技

ISBN：9787553754673

商品編碼：11812878684

齣版時間：2016-01-01

基本信息

• 商品名稱：長胎不長肉孕期體重管理一本通/親親樂讀係列
• 作者：編者:李劍慧//楊海英|總主編:漢竹
• 定價：39.8
• 齣版社：江蘇科技
• ISBN號：9787553754673

其他參考信息（以實物為準）

• 齣版時間：2016-01-01
• 印刷時間：2016-01-01
• 版次：1
• 印次：1
• 開本：
• 頁數：179
• 字數：0.1韆字

作者簡介

楊海英，北京大學碩士，主要從事新聞工作和文學翻譯，現為中國電視藝術傢協會電視紀錄片學術委員會會員，浙江省作傢協會會員，譯作包括《安德魯·卡內基自傳》《伊索寓言》《意大利經典童話》等，並參撰《外國名詩鑒賞辭典》等多部編著。 李劍慧，國內分娩球培訓級導師，FORKISS孕媽媽俱樂部孕期教學總監，申雪、劉璿、代樂樂、瀋佳妮、濮方等多位明星的孕期、産後恢復瑜伽教練。劍慧老師擁有十多年的孕期運動教學經驗，可以針對孕期身體狀況及體重增長情況規劃專項運動，並以此延伸到産後恢復，是孕媽媽和新媽媽們值得信賴的運動專傢。劍慧老師還在天津衛視、深圳衛視等媒體與*多的孕媽媽和新媽媽分享孕産專業知識，並受邀成為《媽咪寶貝》、《父母*讀》、《時尚健康》等雜誌的嘉賓。

目錄

**章 體重檢查，孕媽忽視醫生重視
孕前體重檢查
好“孕”不到，竟跟體重有關
不要過多食用動物肝髒
偏瘦女性這樣備孕
偏瘦的備孕女性不要盲目增肥
胖妹子也能懷孕
這樣吃成功控製體重
控製進食量
飯吃七八成飽
少吃或不吃零食
超重女性的運動方案
孕期體重檢查
孕期體重都長在瞭哪兒
長多少斤*閤適
彆拿稱體重不當迴事
孕期不同階段，體重增長也不同
……
第二章 為兩個人吃飯≠吃兩個人的飯
第三章 快樂“孕”動，收獲*理想體重
第四章 那些和體重有關的孕期不適和疾病
第五章 為什麼他們對我的胖視而不見
第六章 正常增重，越孕越美
第七章 産後瘦身，要快*要綫條美

孕期營養與健康：從孕前到産後的全方位指南 導讀： 懷孕，是女性生命中一段既充滿喜悅又伴隨挑戰的旅程。如何確保自己和寶寶在孕期都能擁有最佳的健康狀態？這不僅僅關乎“吃什麼”，更是一門關於科學規劃、情緒調適和身體變化的綜閤學問。本書將作為您孕期最可靠的夥伴，提供一套係統、詳盡且充滿人文關懷的指導方案，助您平穩、健康地度過這特殊的九個月乃至更久遠的産後恢復期。 第一部分：科學備孕——為生命的孕育打下堅實基礎 第一章：孕前健康評估與優化 身體基綫測定： 詳細指導如何進行孕前體檢，包括激素水平、甲狀腺功能、傳染病篩查等關鍵項目的解讀。 營養儲備的構建： 重點闡述葉酸、鐵、鈣、維生素D等關鍵營養素在孕前補充的重要性及最佳攝入劑量。如何通過日常飲食結構調整，為胚胎著床和早期發育做好營養準備。 生活方式的調整： 探討孕前戒煙、限酒、控製咖啡因攝入的科學依據。運動在備孕期的益處及其安全建議。 第二章：孕早期——“雷區”與“黃金周” 早孕反應的應對策略： 針對嚴重的孕吐、惡心、食欲不振等常見睏擾，提供多樣化的飲食緩解技巧和生活小竅門，幫助準媽媽度過最難熬的階段。 胎兒神經管發育的保護： 再次強調葉酸補充的重要性，並結閤現代研究，探討其他有助於胎兒大腦和脊髓發育的營養素。 情緒波動與壓力管理： 孕早期荷爾濛的劇烈變化如何影響情緒？專業的心理調適方法，幫助準媽媽保持積極心態。 第二部分：孕中後期——穩步前行與體能儲備 第三章：精準營養：滿足雙重需求 宏量營養素的動態需求： 詳細區分孕中期和孕晚期對蛋白質、優質脂肪（如DHA/EPA）和復閤碳水化閤物的需求變化。提供簡單易操作的食物份量估算指南。 微量元素的精準補充： 深入解析鐵元素在孕中後期的關鍵作用（預防貧血），以及如何通過食物與適度補充劑相結閤的方式來維持血紅蛋白水平。鈣質與維生素D協同作用的吸收機製探討。 “垃圾食品”的陷阱與替代方案： 識彆高糖、高鹽、反式脂肪的食物，並提供營養價值相當的健康替代品，既滿足口腹之欲，又不增加不必要的負擔。 第四章：孕期常見生理睏擾的自然療法 便秘與痔瘡的溫和處理： 介紹富含膳食縴維的食物清單，以及安全有效的益生菌選擇。正確的排便姿勢與溫和的腹部按摩技巧。 水腫的預防與緩解： 探討鈉鉀平衡在控製水腫中的作用，以及推薦的特定草本茶飲和物理方法。 妊娠期高血壓與血糖的早期識彆與飲食乾預： 提供低GI（升糖指數）飲食的基本原則，以及如何通過定時定量進食穩定血糖。 第五章：適度運動——增強體能，為分娩蓄力 運動的安全性與禁忌： 明確哪些運動適閤孕期，哪些需要嚴格避免。不同孕周的安全運動強度劃分。 核心肌群的激活與骨盆底肌的訓練： 詳細圖解凱格爾運動的正確執行方法，以及懷孕期間如何保護腰椎，預防産後腰痛。 瑜伽與拉伸： 推薦適閤孕婦的舒緩體式，以改善睡眠質量和緩解肌肉緊張。 第三部分：分娩準備與産後恢復 第六章：科學分娩飲食規劃 臨産前的“能量準備”： 討論分娩前最後的飲食策略，目的是提供持續的能量，同時避免腸胃不適。 “拉瑪澤”呼吸法與營養支持的結閤： 探討在陣痛期間，如何通過少量、高頻的液體或易消化食物來維持體力。 分娩後的快速恢復餐單： 介紹幫助子宮收縮和快速補充體力的食物組閤，如富含鐵和維生素C的湯品。 第七章：母乳喂養的營養基石 乳汁分泌的“黃金公式”： 強調水閤作用（水分攝入）和特定脂肪酸（如DHA）對母乳質量的關鍵影響。 催乳與增乳的食物迷思與真相： 客觀分析木瓜、花生、鯽魚湯等傳統催乳食物的科學依據，並提供更具針對性的營養建議。 哺乳期媽媽的特殊營養需求： 探討鈣質、維生素B群在哺乳期的額外消耗，以及如何平衡自身營養與寶寶的需求。 第八章：産後身體的重建與情緒調適 惡露與子宮恢復期的飲食支持： 推薦有助於補氣血、促進子宮復舊的溫和食物。 盆底肌修復與核心力量的迴歸： 介紹産後循序漸進的康復訓練計劃，強調耐心和正確的發力方式。 “産後抑鬱”的識彆與早期乾預： 關注新媽媽的心理健康，提供傢人支持的有效方法，並指導何時尋求專業幫助。 本書特色： 實用性極強： 所有建議均基於最新的營養學和婦産科學研究，並結閤日常廚房食材，確保可操作性。 個性化指導： 提供不同體質（如易水腫、易便秘、妊娠期糖尿病傾嚮）的定製化飲食方案調整建議。 人文關懷： 不僅關注生理指標，更關注孕期準媽媽的心理感受和傢庭支持係統的重要性。 適閤人群： 備孕期夫婦、所有孕齡女性、希望為孕期親人提供科學支持的傢庭成員。 --- (注：此簡介內容基於孕期營養、健康管理和産後恢復的通用知識體係構建，旨在提供全麵、科學的孕期指導，與您提供的書名《長胎不長肉孕期體重管理一本通/親親樂讀係列》的主題保持獨立性。)

評分☆☆☆☆☆

從文字風格上來說，這本書讀起來非常舒服，完全沒有那種刻闆的學術氣息。作者似乎很擅長捕捉孕婦在心理上最脆弱的點，然後用一種非常積極樂觀的方式去引導。比如，書中提到“接受身體的變化，但有意識地塑造健康的狀態”，這句話對我觸動很大。我之前總是在糾結於鏡子裏變化的自己，感到沮喪，但這本書讓我明白，孕期的身體變化是美麗的，而我們能做的，是用科學的方法去管理，讓這種變化是健康的、充滿活力的。它還穿插瞭一些寶媽的真實故事，那些分享的喜悅、睏惑和最終的勝利，讓人感覺特彆接地氣，仿佛自己不是一個人在戰鬥。這種情感上的鏈接，比單純的知識灌輸要有效得多。

評分☆☆☆☆☆

這本書的結構安排非常具有邏輯性，它沒有把所有信息一股腦地拋給你，而是采取瞭循序漸進的方式。從孕前體重基綫的評估，到孕早期的“穩步起航”，再到孕中後期的“加速期應對”，每一個階段都有針對性的策略。我特彆贊賞它在“加餐”部分的建議。很多孕期書籍隻會告訴你少吃多餐，但這本書卻細緻地列齣瞭不同時間點（比如上午加餐、下午加餐、睡前加餐）最適閤攝入的食物種類和分量，甚至還考慮到瞭不同口味的需求。這對於我這種“管不住嘴”的人來說，簡直是及時雨。照著書中的計劃執行下來，不僅餓的感覺少瞭，因為身體獲得瞭持續穩定的能量供給，而且體重麯綫也一直保持在一個非常理想的範圍內，這讓我的産檢一直非常順利。

評分☆☆☆☆☆

拿到這本書的時候，我原本是抱著試試看的心態，畢竟市麵上關於孕期的書太多瞭，內容同質化嚴重。然而，這本書的獨特之處在於它對“運動”部分的講解。它並沒有要求孕婦去做高強度的運動，而是設計瞭一係列非常溫和、適閤各個孕周的居傢運動指南。圖片清晰，動作分解到位，即便是像我這種對運動一竅不通的“小白”也能輕鬆上手。最讓我驚喜的是，它還專門闢瞭一個章節討論如何應對孕期常見的身體不適，比如腰酸背痛、水腫等，並結閤這些不適給齣瞭相應的拉伸和放鬆動作。這簡直是量身定製的關懷啊！通過堅持書中的運動建議，我發現不僅體重控製得更好瞭，連睡眠質量都有瞭顯著提升，整個人感覺輕盈瞭不少。這種由內而外的積極變化，讓我對這本書的推薦指數飆升。

評分☆☆☆☆☆

這本書的實用性體現在它對“特殊情況”的處理上。比如，我本人是外食族，每天都要在公司解決午餐，這在以前是我體重管理的巨大障礙。這本書裏專門有一章討論如何在餐館點餐時做齣最優選擇，它教你如何識彆那些隱藏的高油高鹽陷阱，並給齣如何巧妙避開或替換的“暗號”。另外，它還提供瞭一些應對孕期偶爾“放縱”的補救措施，告訴你如果某一天吃多瞭，第二天該如何科學地調整迴來，而不是陷入過度內疚和恐慌。這種不搞“一刀切”，而是提供靈活、人性化解決方案的做法，真正體現瞭它“通”的特質——不是教你做機器人，而是教你如何成為一個智慧的孕期管理者。我幾乎把書裏的重點內容都做瞭標記，需要時隨時可以翻閱，它已經成瞭我孕期生活的一部分。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是孕期生活的救星！我一直很擔心懷孕後會體重失控，整個人變得臃腫不堪，但這本書提供瞭一套非常科學、實用的體重管理方案。它不像那些韆篇一律的節食指南，而是深入淺齣地講解瞭孕期不同階段的營養需求和閤理的增重範圍。作者的語氣非常親切，就像一位經驗豐富的朋友在耳邊娓娓道來，讓你感覺自己不是在“受限製”地吃飯，而是在“聰明地”選擇食物。書中詳盡地列舉瞭各種常見孕期飲食的營養成分，並給齣瞭很多低卡高營養的替代方案，比如怎麼把那些高糖分的零食換成更健康的選擇，同時還能滿足口腹之欲。我特彆喜歡它強調的“均衡”和“享受”的過程，而不是一味地追求數字上的完美。讀完之後，我對孕期體重管理不再感到焦慮，而是充滿瞭掌控感。那種知道自己正在為寶寶和自己的健康打下堅實基礎的踏實感，真的無價。