长胎不长肉孕期体重管理一本通/亲亲乐读系列 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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• 孕期体重管理
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• 孕妇食谱
• 产后恢复
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• 健康生活
• 孕期指南

店铺： 济南报业图书专营店

出版社： 江苏科技

ISBN：9787553754673

商品编码：11812878684

出版时间：2016-01-01

基本信息

• 商品名称：长胎不长肉孕期体重管理一本通/亲亲乐读系列
• 作者：编者:李剑慧//杨海英|总主编:汉竹
• 定价：39.8
• 出版社：江苏科技
• ISBN号：9787553754673

其他参考信息（以实物为准）

• 出版时间：2016-01-01
• 印刷时间：2016-01-01
• 版次：1
• 印次：1
• 开本：
• 页数：179
• 字数：0.1千字

作者简介

杨海英，北京大学硕士，主要从事新闻工作和文学翻译，现为中国电视艺术家协会电视纪录片学术委员会会员，浙江省作家协会会员，译作包括《安德鲁·卡内基自传》《伊索寓言》《意大利经典童话》等，并参撰《外国名诗鉴赏辞典》等多部编著。 李剑慧，国内分娩球培训级导师，FORKISS孕妈妈俱乐部孕期教学总监，申雪、刘璇、代乐乐、沈佳妮、濮方等多位明星的孕期、产后恢复瑜伽教练。剑慧老师拥有十多年的孕期运动教学经验，可以针对孕期身体状况及体重增长情况规划专项运动，并以此延伸到产后恢复，是孕妈妈和新妈妈们值得信赖的运动专家。剑慧老师还在天津卫视、深圳卫视等媒体与*多的孕妈妈和新妈妈分享孕产专业知识，并受邀成为《妈咪宝贝》、《父母*读》、《时尚健康》等杂志的嘉宾。

目录

**章 体重检查，孕妈忽视医生重视
孕前体重检查
好“孕”不到，竟跟体重有关
不要过多食用动物肝脏
偏瘦女性这样备孕
偏瘦的备孕女性不要盲目增肥
胖妹子也能怀孕
这样吃成功控制体重
控制进食量
饭吃七八成饱
少吃或不吃零食
超重女性的运动方案
孕期体重检查
孕期体重都长在了哪儿
长多少斤*合适
别拿称体重不当回事
孕期不同阶段，体重增长也不同
……
第二章 为两个人吃饭≠吃两个人的饭
第三章 快乐“孕”动，收获*理想体重
第四章 那些和体重有关的孕期不适和疾病
第五章 为什么他们对我的胖视而不见
第六章 正常增重，越孕越美
第七章 产后瘦身，要快*要线条美

孕期营养与健康：从孕前到产后的全方位指南 导读： 怀孕，是女性生命中一段既充满喜悦又伴随挑战的旅程。如何确保自己和宝宝在孕期都能拥有最佳的健康状态？这不仅仅关乎“吃什么”，更是一门关于科学规划、情绪调适和身体变化的综合学问。本书将作为您孕期最可靠的伙伴，提供一套系统、详尽且充满人文关怀的指导方案，助您平稳、健康地度过这特殊的九个月乃至更久远的产后恢复期。 第一部分：科学备孕——为生命的孕育打下坚实基础 第一章：孕前健康评估与优化 身体基线测定： 详细指导如何进行孕前体检，包括激素水平、甲状腺功能、传染病筛查等关键项目的解读。 营养储备的构建： 重点阐述叶酸、铁、钙、维生素D等关键营养素在孕前补充的重要性及最佳摄入剂量。如何通过日常饮食结构调整，为胚胎着床和早期发育做好营养准备。 生活方式的调整： 探讨孕前戒烟、限酒、控制咖啡因摄入的科学依据。运动在备孕期的益处及其安全建议。 第二章：孕早期——“雷区”与“黄金周” 早孕反应的应对策略： 针对严重的孕吐、恶心、食欲不振等常见困扰，提供多样化的饮食缓解技巧和生活小窍门，帮助准妈妈度过最难熬的阶段。 胎儿神经管发育的保护： 再次强调叶酸补充的重要性，并结合现代研究，探讨其他有助于胎儿大脑和脊髓发育的营养素。 情绪波动与压力管理： 孕早期荷尔蒙的剧烈变化如何影响情绪？专业的心理调适方法，帮助准妈妈保持积极心态。 第二部分：孕中后期——稳步前行与体能储备 第三章：精准营养：满足双重需求 宏量营养素的动态需求： 详细区分孕中期和孕晚期对蛋白质、优质脂肪（如DHA/EPA）和复合碳水化合物的需求变化。提供简单易操作的食物份量估算指南。 微量元素的精准补充： 深入解析铁元素在孕中后期的关键作用（预防贫血），以及如何通过食物与适度补充剂相结合的方式来维持血红蛋白水平。钙质与维生素D协同作用的吸收机制探讨。 “垃圾食品”的陷阱与替代方案： 识别高糖、高盐、反式脂肪的食物，并提供营养价值相当的健康替代品，既满足口腹之欲，又不增加不必要的负担。 第四章：孕期常见生理困扰的自然疗法 便秘与痔疮的温和处理： 介绍富含膳食纤维的食物清单，以及安全有效的益生菌选择。正确的排便姿势与温和的腹部按摩技巧。 水肿的预防与缓解： 探讨钠钾平衡在控制水肿中的作用，以及推荐的特定草本茶饮和物理方法。 妊娠期高血压与血糖的早期识别与饮食干预： 提供低GI（升糖指数）饮食的基本原则，以及如何通过定时定量进食稳定血糖。 第五章：适度运动——增强体能，为分娩蓄力 运动的安全性与禁忌： 明确哪些运动适合孕期，哪些需要严格避免。不同孕周的安全运动强度划分。 核心肌群的激活与骨盆底肌的训练： 详细图解凯格尔运动的正确执行方法，以及怀孕期间如何保护腰椎，预防产后腰痛。 瑜伽与拉伸： 推荐适合孕妇的舒缓体式，以改善睡眠质量和缓解肌肉紧张。 第三部分：分娩准备与产后恢复 第六章：科学分娩饮食规划 临产前的“能量准备”： 讨论分娩前最后的饮食策略，目的是提供持续的能量，同时避免肠胃不适。 “拉玛泽”呼吸法与营养支持的结合： 探讨在阵痛期间，如何通过少量、高频的液体或易消化食物来维持体力。 分娩后的快速恢复餐单： 介绍帮助子宫收缩和快速补充体力的食物组合，如富含铁和维生素C的汤品。 第七章：母乳喂养的营养基石 乳汁分泌的“黄金公式”： 强调水合作用（水分摄入）和特定脂肪酸（如DHA）对母乳质量的关键影响。 催乳与增乳的食物迷思与真相： 客观分析木瓜、花生、鲫鱼汤等传统催乳食物的科学依据，并提供更具针对性的营养建议。 哺乳期妈妈的特殊营养需求： 探讨钙质、维生素B群在哺乳期的额外消耗，以及如何平衡自身营养与宝宝的需求。 第八章：产后身体的重建与情绪调适 恶露与子宫恢复期的饮食支持： 推荐有助于补气血、促进子宫复旧的温和食物。 盆底肌修复与核心力量的回归： 介绍产后循序渐进的康复训练计划，强调耐心和正确的发力方式。 “产后抑郁”的识别与早期干预： 关注新妈妈的心理健康，提供家人支持的有效方法，并指导何时寻求专业帮助。 本书特色： 实用性极强： 所有建议均基于最新的营养学和妇产科学研究，并结合日常厨房食材，确保可操作性。 个性化指导： 提供不同体质（如易水肿、易便秘、妊娠期糖尿病倾向）的定制化饮食方案调整建议。 人文关怀： 不仅关注生理指标，更关注孕期准妈妈的心理感受和家庭支持系统的重要性。 适合人群： 备孕期夫妇、所有孕龄女性、希望为孕期亲人提供科学支持的家庭成员。 --- (注：此简介内容基于孕期营养、健康管理和产后恢复的通用知识体系构建，旨在提供全面、科学的孕期指导，与您提供的书名《长胎不长肉孕期体重管理一本通/亲亲乐读系列》的主题保持独立性。)

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是孕期生活的救星！我一直很担心怀孕后会体重失控，整个人变得臃肿不堪，但这本书提供了一套非常科学、实用的体重管理方案。它不像那些千篇一律的节食指南，而是深入浅出地讲解了孕期不同阶段的营养需求和合理的增重范围。作者的语气非常亲切，就像一位经验丰富的朋友在耳边娓娓道来，让你感觉自己不是在“受限制”地吃饭，而是在“聪明地”选择食物。书中详尽地列举了各种常见孕期饮食的营养成分，并给出了很多低卡高营养的替代方案，比如怎么把那些高糖分的零食换成更健康的选择，同时还能满足口腹之欲。我特别喜欢它强调的“均衡”和“享受”的过程，而不是一味地追求数字上的完美。读完之后，我对孕期体重管理不再感到焦虑，而是充满了掌控感。那种知道自己正在为宝宝和自己的健康打下坚实基础的踏实感，真的无价。

评分☆☆☆☆☆

这本书的结构安排非常具有逻辑性，它没有把所有信息一股脑地抛给你，而是采取了循序渐进的方式。从孕前体重基线的评估，到孕早期的“稳步起航”，再到孕中后期的“加速期应对”，每一个阶段都有针对性的策略。我特别赞赏它在“加餐”部分的建议。很多孕期书籍只会告诉你少吃多餐，但这本书却细致地列出了不同时间点（比如上午加餐、下午加餐、睡前加餐）最适合摄入的食物种类和分量，甚至还考虑到了不同口味的需求。这对于我这种“管不住嘴”的人来说，简直是及时雨。照着书中的计划执行下来，不仅饿的感觉少了，因为身体获得了持续稳定的能量供给，而且体重曲线也一直保持在一个非常理想的范围内，这让我的产检一直非常顺利。

评分☆☆☆☆☆

从文字风格上来说，这本书读起来非常舒服，完全没有那种刻板的学术气息。作者似乎很擅长捕捉孕妇在心理上最脆弱的点，然后用一种非常积极乐观的方式去引导。比如，书中提到“接受身体的变化，但有意识地塑造健康的状态”，这句话对我触动很大。我之前总是在纠结于镜子里变化的自己，感到沮丧，但这本书让我明白，孕期的身体变化是美丽的，而我们能做的，是用科学的方法去管理，让这种变化是健康的、充满活力的。它还穿插了一些宝妈的真实故事，那些分享的喜悦、困惑和最终的胜利，让人感觉特别接地气，仿佛自己不是一个人在战斗。这种情感上的链接，比单纯的知识灌输要有效得多。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本书的时候，我原本是抱着试试看的心态，毕竟市面上关于孕期的书太多了，内容同质化严重。然而，这本书的独特之处在于它对“运动”部分的讲解。它并没有要求孕妇去做高强度的运动，而是设计了一系列非常温和、适合各个孕周的居家运动指南。图片清晰，动作分解到位，即便是像我这种对运动一窍不通的“小白”也能轻松上手。最让我惊喜的是，它还专门辟了一个章节讨论如何应对孕期常见的身体不适，比如腰酸背痛、水肿等，并结合这些不适给出了相应的拉伸和放松动作。这简直是量身定制的关怀啊！通过坚持书中的运动建议，我发现不仅体重控制得更好了，连睡眠质量都有了显著提升，整个人感觉轻盈了不少。这种由内而外的积极变化，让我对这本书的推荐指数飙升。

评分☆☆☆☆☆

这本书的实用性体现在它对“特殊情况”的处理上。比如，我本人是外食族，每天都要在公司解决午餐，这在以前是我体重管理的巨大障碍。这本书里专门有一章讨论如何在餐馆点餐时做出最优选择，它教你如何识别那些隐藏的高油高盐陷阱，并给出如何巧妙避开或替换的“暗号”。另外，它还提供了一些应对孕期偶尔“放纵”的补救措施，告诉你如果某一天吃多了，第二天该如何科学地调整回来，而不是陷入过度内疚和恐慌。这种不搞“一刀切”，而是提供灵活、人性化解决方案的做法，真正体现了它“通”的特质——不是教你做机器人，而是教你如何成为一个智慧的孕期管理者。我几乎把书里的重点内容都做了标记，需要时随时可以翻阅，它已经成了我孕期生活的一部分。