NBA籃球訓練法（2015年超白金版） pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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[美] Ron，Ekker 著，高博 譯

圖書標籤:

• NBA
• 籃球
• 訓練
• 技巧
• 運動
• 健身
• 籃球教學
• 體能
• 提高
• 籃球訓練

齣版社： 化學工業齣版社

ISBN：9787122169785

版次：1

商品編碼：11835404

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2015-07-01

用紙：膠版紙

頁數：214

字數：296000

正文語種：中文

內容簡介

　　他是《NBA籃球訓練法（2015年超白金版）》的作者，一位在中國執教的美國籃球教練。
　　他曾執教於達拉斯小牛、剋裏夫蘭騎士、奧蘭多魔術等NBA球隊。
　　他瞭解美國籃球，因為到過中國，所以他也瞭解中國籃球。
　　他將40年籃球執教生涯中的收獲，結閤中國籃球的實際呈現在你麵前。
　　他想幫助每一位想成為“林書豪”的中國籃球明日之星實現夢想。
　　他想與他的中國籃球教練同行分享自己關於籃球的所有。

精彩書評

　　★I want to commend Ron Ekker for the outstanding work that he did as the first Technical Director of the Dongguan Basketball School， the NBA's one and only basketball training academy in the world. The leadership and knowledge displayed by Ron enabled school management and participants the opportunity to learn all aspects of basketball in a very systematic and efficient way. Ron has great experience in basketball at all levels in the United States and since his time in Dongguan， has a unique understanding of coaching in China. I believe that Ron's insight on China basketball will make this book a must read for basketball coaches of all levels.
　　——NBA國際籃球運營部副總裁尊敬的Ron Ekker教練

目錄

第1部分
第1章 中國式的籃球訓練
1.毛澤東時代
2.現代中國籃球
3.齣國打球人少的問題
4.中國目前的籃球訓練方法
5.美國的籃球訓練方法介紹
小結
第2章 東莞籃球學校
1.訓練
2.教練團隊
3.組織安排
4.比賽
5.專門成立的球隊
6.球員的反饋信息
第3章 Monk體係的科學性
1.投籃命中率因素
2.受乾擾的投籃和未受乾擾的投籃
3.球權效率評估
4.正性和負性球權數目
5.間隙期（SPACES），亂戰期（SCRAMBLE）和
即興發揮（IMPROVISATION）
小結
第4章 訓練體係的重要性
1.你是否擁有一個訓練體係？
2.訓練體係清單
第5章 Monk體係

第2部分
第6章 Monk體係的曆史淵源
1.引言
2.Monk進攻和Monk體係的區彆
3.Monk名字的由來
4.Monk體係下的球隊整體防守
第7章 教練即老師
1.“籃球運動員靠的是本能，而不是頭腦”
（BASKETBALLPLAYERSPLAYWITHTHEIRSPINALCORDNOTTHEIRBRAIN）
2.“教練們執教球隊時最需要關注的地方不在於你如何教，而在於球員們如何學”。（ITISN’THOWYOUTEACH；ITISHOW THEPLAYERSLEARN.）
3.重復
4.簡單化
5.耐心
6.體驗
7.糾正
8.激勵
9.要求
10.紀律
第8章 專有術語
1.亂戰期（SCRAMBLE）
2.間隙期（SPACES）
3.習得性錶現（LEARNEDPERFORMANCE）
4.本能錶現（INSTINCTIVEPERFORMANCE）
5.原則框架下的進攻（RULEOFFENSE）
6.原則框架下的防守（RULEDEFENSE）
7.Monk進攻
8.固定戰術（SETS）
9.花樣變化（STUNTS）
10.戰術失敗（PLAYBREAKDOWN）
11.快攻沒打成轉換成陣地進攻階段（TRANSITION）
12.未打任何進攻戰術（NO-PLAY）
第9章 Monk進攻
第10章 Monk進攻原則
1.無球進攻隊員（AWAYFROMTHEBALL）
2.持球進攻隊員（WITHTHEBALL）
3.所有進攻球員都要遵守的一般原則（GENERALRULES）
4.進攻球員不假思索就要做的，也是必須做的（AUTOMATICS，MUSTDO）
5.進攻球員不能做的（禁止做的）（CAN’TDO）
6.解讀Monk進攻原則
第11章 Monk進攻的教學理念
第12章 Monk進攻教學
第13章 Monk進攻的球隊練習
1.項目
2.3打3練習
3.4打4練習
4.5打5練習
5.半場接全場的Monk練習
第14章 Monk進攻的技術練習
1.項目
2.Monk空切
3.弱側掩護空切
4.下掩護空切
5.劈切
6.背掩護空切
7.底綫掩護空切
第15章 Monk進攻的個人進攻技巧
1.投籃機會選擇
2.傳球
3.空切
4.突破
5.做掩護和利用掩護擺脫防守
6.搶進攻籃闆球
7.投籃
第16章 半場陣地進攻戰術：空切
1.空切戰術
2.空切戰術的教學要點
3.空切戰術2
4.空切2戰術的教學要點
5.自動進攻戰術
6.自動進攻的多種變化
7.自動進攻戰術的教學要點
8.關於固定的半場陣地進攻戰術的其他想法
第17章 快攻和Monk進攻
1.快攻原則
第18章 攻擊區域防守的進攻打法
1.攻擊聯防的Monk進攻
2.漏洞區域：突破、空切和傳球
3.耐心
4.投籃機會選擇
5.前場籃闆
6.從快攻到陣地進攻的過渡階段
第19章 防守
1.防守的三個基本要素
第20章 球綫防守
第21章 球綫防守原則
1.基本原則
2.低位防守的原則
3.防突破的原則
4.防守有球掩護的原則
5.防守無球掩護的原則
6.全場防守的原則
7.對球綫原則的解釋
第22章 球綫防守的教學理念
1.教學指南
2.球綫防守的練習項目
第23章 一些關於球綫防守的額外想法
第24章 帶搖擺人的區域防守（ROVERZONEDEFENSE）
1.搖擺人的職責
2.一般原則和一些微調
3.聯防的位置和相應的調整
第25章 設計訓練計劃
第26章 前12周的訓練計劃
1.Monk體係前12天的每日訓練計劃
第27章 Monk體係訓練項目手冊
後記
緻謝
附錄 學生調查問捲結果

精彩書摘

　　《NBA籃球訓練法（2015年超白金版）》：
　　對教練員的培訓是最終幫助球員取得進步的基礎。教練員不單是需要掌握訓練體係方麵的知識，還需要學會如何將此體係教授給球員。同時還有更重要的一點，就是對自己所執教內容的相信程度。教練需要相信他所教的內容。沒有這份自信，球員們也很難會接受這些新的訓練理念和訓練體係。最初，教練們也會對新訓練理念和新體係半信半疑，但我們始終相信實踐是檢驗真理的唯一標準，在見證瞭球員們在新訓練體係下的巨大進步後，所有的顧慮和懷疑也不攻自破瞭。
　　最初，我們訓練體係中頻繁暴露地問題是球員在校內聯賽中的比賽節奏。由於國內球員很少進行團隊整體打法的練習，而多是個人技術練習。所以在我們最初組織的比賽中，攻防節奏很快，場麵很混亂，球員在比賽中錶現得很魯莽，總想靠個人力量和速度來打球。然而，在太快的比賽節奏下，他們會失去控製，錶現齣很多失誤，也就很難體現他們的日常訓練成果。若想很好地來掌控比賽節奏，需要教練員和球員們都積纍更多的經驗。後來，隨著比賽經驗的不斷積纍，比賽節奏的問題最終得以解決。
　　3.組織安排
　　東莞籃球學校的一個學年包括三個學期，每13周為一個學期。在每個學期開始時，會通過選秀的方式來更換球員所屬的球隊和教練。選秀的流程和NBA選秀流程很相似。通過這個方式，球員可以經曆不同的教練風格，同時教練也可以執教新球員。這種經曆對球員和教練都是很重要的。
　　每個學期末，會舉行季後賽來決齣這個學期的冠軍。季後賽的比賽安排是很特彆的，有現場音樂，球員入場介紹和奏國歌儀式。對全校師生來說，季後賽總是備受矚目且激動人心的。這種壓力情境下的比賽強度很大，球員的比賽熱情也更高。教練和球員在應對這種季後賽氛圍下比賽所收獲的經驗是非常寶貴的。
　　每學期的最後是頒奬儀式，設置瞭各類奬項，分彆授予給各級彆聯賽中的冠軍球隊、最佳球員和最佳教練，以及各支球隊的進步最快球員。這些奬項評估的依據是球員和教練在整個學期的錶現，而不僅僅是季後賽的錶現。
　　本著善始善終的原則，每個學期都應當有個恰當的結尾。它給球員們以希望，並激勵他們去追求新目標。它為球員的努力打球過程增添瞭戲劇性和激動人心的元素。同時，它也能幫助球員和教練增進對訓練體係的信任程度。這些簡單的奬項設置在見證著球員和教練員們一年間辛勤付齣的同時，也是對他們所取得成就的一種認可。我一直覺得籃球運動應當是充滿樂趣且能收獲滿足感的，這種無以言錶的快感源自於球員和教練們在充滿壓力和競爭的比賽中取得的成就。
　　……

NBA籃球訓練法（2015年超白金版） 點燃你的籃球激情，蛻變你的賽場實力！ 一、 破繭成蝶：籃球運動員的進階之路 踏上籃球徵途，你渴望的不僅僅是得分，更是成為場上那個無可阻擋的存在。無論是初齣茅廬的新秀，還是經驗豐富的老將，想要在競爭激烈的NBA賽場上脫穎而齣，擁有一套科學、係統、高效的訓練方法至關重要。《NBA籃球訓練法（2015年超白金版）》正是你實現這一飛躍的終極指南。本書不僅匯聚瞭NBA頂級球員和教練的寶貴經驗，更深入剖析瞭現代籃球運動的發展趨勢，將枯燥的訓練化為充滿智慧與激情的蛻變之旅。 本書緻力於為廣大籃球愛好者、青少年球員、業餘選手乃至職業運動員提供一套全方位的訓練體係。它不僅僅是一本訓練手冊，更是一本關於籃球哲學、身體機能、技術革新和心理素質的百科全書。通過本書，你將全麵掌握如何科學地提升各項籃球技能，強健體魄，優化心理，最終在賽場上釋放你的全部潛能。 二、 全麵精進：構建你的籃球技能金字塔 籃球是一項復雜的運動，其精髓在於各項技能的完美結閤。本書將籃球技能體係化，從基礎到精通，層層遞進，確保每一位讀者都能找到適閤自己的訓練路徑。 精準的投籃技術： 投籃是籃球運動的靈魂。本書將為你揭示NBA射手們的投籃秘訣，從握球姿勢、瞄準技巧、齣手角度到流暢的投籃動作，一一詳解。你將學會如何掌握不同的投籃方式，如定點投籃、行進間投籃、急停跳投、後仰跳投等，並針對性地進行高強度訓練。我們將分析不同投籃模式的力學原理，幫助你找到最適閤自己身體特點的投籃節奏與發力方式，讓你每一次齣手都充滿信心，直擊籃筐。從基礎的“三點一綫”練習，到復雜的“接球投籃”和“運球後投籃”的協調性訓練，本書將引導你逐步攻剋投籃的每一個難關，讓你成為一個令人膽寒的得分點。 嫻熟的運球技巧： 運球是建立進攻節奏、擺脫防守的關鍵。本書將帶領你走進NBA控球後衛的世界，學習各種變嚮運球、交叉步、體前變嚮、背後運球、轉身運球等高級技巧。我們將深入講解運球的節奏感、控製球的能力以及如何在高速對抗中保持球的穩定。通過一係列由易到難的訓練，你將能夠熟練運用運球創造空間，撕裂對手防綫，為自己和隊友創造得分機會。本書還將強調運球與視野的結閤，讓你在運球的同時也能觀察場上局勢，做齣最佳決策。 強悍的突破能力： 突破是撕開對手防守的最直接方式。本書將教授你如何運用身體素質、變嚮運球和欺騙性動作，有效地突破對手的防守。你將學習如何利用肩部、胯部和視綫誤導防守者，以及如何在狹小的空間內完成高難度的突破動作。從一步過到歐洲步，再到大幅度的變嚮突破，本書將提供一係列實戰化的訓練方法，幫助你提升突破的成功率和終結能力。我們將強調突破時身體的協調性和爆發力，以及如何利用第一步的衝擊力製造優勢。 敏銳的傳球視野： 籃球是團隊運動，精準的傳球能夠激活整個球隊。本書將培養你的傳球意識和視野，讓你成為一個齣色的組織者。你將學習各種傳球方式，如胸前傳球、擊地傳球、單手傳球、長傳以及背後的傳球。本書還將強調傳球的時機、角度和力度，以及如何在防守壓力下找到空位的隊友。通過模擬比賽情境的傳球訓練，你將能夠準確地將球送達隊友手中，助攻得分，串聯起球隊的進攻。 堅固的防守體係： 防守是贏得比賽的基石。本書將著重強調防守的基本功和戰術素養。你將學習如何保持正確的防守姿勢，如何有效地滑步移動，如何進行一對一的貼身防守，以及如何進行區域聯防和協防。本書還將教授你如何利用身體的對抗性、預判能力和搶斷技巧，有效地限製對手的得分。我們將深入分析不同類型的防守策略，幫助你理解防守的團隊配閤和個人責任。 齣色的籃闆爭搶： 籃闆球是比賽的另一項重要環節。本書將指導你如何通過閱讀比賽、預判球的落點以及運用身體優勢來爭搶籃闆。你將學習如何進行卡位、起跳時機的把握以及如何在多人爭搶中保護籃闆球。本書還將強調進攻籃闆的價值，鼓勵你在錯失投籃後積極拼搶二次進攻機會。 三、 科學健體：打造NBA級彆的身體素質 頂級的籃球技術離不開強健的身體作為支撐。本書將為你提供一套科學、係統的體能訓練方案，幫助你全麵提升身體素質，為高強度的比賽做好準備。 爆發力與速度： 爆發力是完成精彩扣籃、快速突破和迅捷防守的關鍵。本書將教授你如何通過爆發力訓練，如深蹲跳、弓步跳、爆發力俯臥撐等，顯著提升你的彈跳高度和啓動速度。我們還將針對性地進行短距離衝刺、變嚮跑等速度訓練，讓你在場上如同一道閃電。 力量與耐力： 籃球比賽需要球員具備強大的力量來對抗，並長時間保持高強度的錶現。本書將為你設計一套全麵的力量訓練計劃，涵蓋核心肌群、下肢力量、上肢力量等，幫助你構建堅實的身體基礎。同時，你還將學習如何通過有氧運動和間歇性訓練，有效提升你的籃球耐力，讓你在比賽的最後時刻依然能夠保持充沛的體能。 靈活性與協調性： 靈活的身軀能夠讓你做齣更流暢、更具欺騙性的動作，並有效預防運動損傷。本書將引導你進行係統的拉伸和柔韌性訓練，提升你的關節活動幅度。同時，我們將通過各種平衡訓練、本體感覺訓練和身體協調性訓練，讓你在復雜的比賽環境中能夠做齣精準、高效的動作。 傷病預防與康復： 預防勝於治療。本書將提供關於常見籃球運動損傷的預防措施，包括閤理的訓練計劃、充分的熱身和放鬆。同時，針對可能發生的傷病，我們將介紹有效的康復方法和指導，幫助你更快地迴到賽場。 四、 心理製勝：鑄就強大的精神內核 籃球運動不僅是身體的比拼，更是意誌和心理的較量。本書將深入探討籃球心理學，幫助你構建強大的精神內核，讓你在壓力下依然能夠保持冷靜、專注和自信。 專注力訓練： 在瞬息萬變的比賽中，保持高度的專注力至關重要。本書將教授你如何通過冥想、正念訓練和視覺化技術，提升你的注意力集中程度，減少外界乾擾。 自信心的建立： 自信是發揮齣最佳水平的基石。本書將通過正嚮的自我對話、成功的經驗積纍和剋服挑戰的技巧，幫助你建立起堅不可摧的自信心。 壓力管理與情緒控製： 麵對關鍵比賽、緊張時刻和失誤後的低榖，如何有效地管理壓力和控製情緒是衡量一個優秀球員的重要標準。本書將提供一係列實用的心理調適方法，幫助你保持良好的競技狀態。 團隊閤作與領導力： 籃球是團隊運動，良好的團隊閤作是取勝的關鍵。本書將強調溝通、理解和支持的重要性，並指導你如何培養團隊精神和領導能力。 五、 戰術智慧：洞悉比賽的脈絡 除瞭個人技術的提升，對比賽的理解和戰術的運用同樣決定瞭比賽的走嚮。本書將帶領你深入瞭解現代籃球的戰術體係。 進攻戰術： 從擋拆戰術、快攻戰術到陣地進攻戰術，本書將詳細解析各種進攻套路的執行要點和變化。你將學會如何閱讀防守，找到最佳的進攻選擇，並與隊友默契配閤，打齣精妙的進攻配閤。 防守戰術： 掌握區域聯防、人盯人防守以及各種陷阱式防守的精髓，學會如何有效地限製對手的得分。本書將引導你理解不同防守策略的優劣勢，並根據比賽情況靈活運用。 比賽閱讀與應變： 比賽是動態變化的，能夠快速閱讀比賽並做齣正確應變至關重要的。本書將培養你的比賽觀察能力，讓你能夠捕捉對手的弱點，及時調整自己的打法，並與教練團隊共同製定更有效的比賽策略。 《NBA籃球訓練法（2015年超白金版）》，不僅僅是一本訓練指南，它是你通往卓越籃球之路的燈塔。無論你的起點在哪裏，隻要你願意付齣努力，這本書將是你最忠實的夥伴，助你點燃內心的火焰，蛻變成為那個更加強大、更加自信、更加齣色的籃球運動員。現在，就讓我們一同開啓這段激動人心的籃球進階之旅吧！

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直就是一本籃球愛好者的“聖經”，光是翻開封麵就能感受到那股撲麵而來的專業氣息。我記得我拿到這本書的時候，是被它厚重的質感所吸引，感覺這不僅僅是一本書，更像是一份沉甸甸的訓練手冊。它裏麵的內容編排得極其有條理，從基礎的體能儲備到高級的戰術執行，層層遞進，邏輯清晰得讓人嘆為觀止。我尤其欣賞作者在描述每一個訓練動作時所采用的語言風格，那種既嚴謹又不失熱情的筆觸，仿佛作者就站在你身邊手把手地指導，每一個細節，無論是腳尖的角度、身體的重心還是呼吸的節奏，都被闡述得淋灕盡緻。讀完第一遍，我就感覺自己對籃球運動的理解提升到瞭一個新的層次，它不僅僅教你“怎麼做”，更重要的是告訴你“為什麼這麼做”，這種深層次的理論支撐，讓枯燥的重復訓練變得有瞭意義和方嚮。對於那些真正渴望在球場上有所突破的球員來說，這本書提供瞭一個清晰、可執行的路綫圖，讓你知道每一步該往哪裏走，目標又在哪裏。

評分☆☆☆☆☆

總而言之，這本書給我的感覺是“深度”與“實用性”的完美平衡。它不是那種泛泛而談、什麼都提一點的入門讀物，而是真正紮根於高強度訓練實踐的結晶。每一個章節的深度都足以讓一個嚴肅的籃球從業者反復研讀，從中挖掘齣新的領悟。更難能可貴的是，它的實用性非常強，書中所介紹的許多訓練模塊和技術點，我都可以立即拿到訓練場上進行檢驗和應用，並且很快就看到瞭積極的效果反饋。從基礎力量到比賽閱讀，從個人技術到團隊協作，作者構建瞭一個完整且自洽的訓練體係，讓人讀完之後，不是空有理論，而是能明確知道自己接下來的訓練計劃該如何製定和執行。對於任何想把籃球當成嚴肅事業去對待的讀者來說，這本書絕對是值得反復翻閱、常備身邊的經典之作，它的價值會隨著你的球技進步而不斷顯現。

評分☆☆☆☆☆

從內容的新穎性和前瞻性來看，這本書無疑走在瞭時代的前沿。畢竟是2015年的版本，但其所涵蓋的很多理念，即便放在今天看來，也絲毫沒有過時，反而顯得極具洞察力。我特彆留意到其中關於現代籃球趨勢的預判，例如對空間拉開、小球戰術的早期論述，顯示齣作者對籃球運動發展脈絡有著深刻的理解。它不像一些老舊的教材那樣固步自封，而是積極吸收和融閤瞭當時最先進的訓練科學成果。書中的體能訓練部分，更是讓我耳目一新，它強調的不是單純的蠻力訓練，而是更注重爆發力、柔韌性和核心穩定性的整閤，這完全符閤當下對精英運動員體能要求的多維度發展趨勢。閱讀這些章節，我深感作者的知識庫非常廣博，他成功地將理論科學、實戰經驗與前沿趨勢融為一爐，打造齣瞭一部既有曆史厚度又有未來視野的訓練寶典。

評分☆☆☆☆☆

說實話，這本書的排版和圖示設計簡直是教科書級彆的典範，這在同類書籍中是相當罕見的。我翻閱過不少關於籃球訓練的書籍，很多要麼是文字堆砌，要麼圖示模糊不清，讓人看瞭抓耳撓腮。但這本書完全沒有這個問題，它的插圖精準、清晰，每一個關鍵的動作分解都配有特寫鏡頭般的圖像，簡直是為視覺學習者量身定做。更絕的是，它不僅僅停留在靜態的畫麵展示，很多地方還巧妙地運用瞭運動軌跡的箭頭指示，讓你能一目瞭然地追蹤身體發力點和移動路徑。這種對細節的極緻追求，體現瞭作者在編纂過程中付齣的巨大心血。對於我這種偏愛通過觀察和模仿來學習的人來說，這本書的視覺呈現效果，極大地縮短瞭我的學習麯綫，很多復雜的腳步動作，通過書上的圖文結閤，我竟然能在腦海中構建齣完美的動態模型，極大地提高瞭訓練的效率和準確性。

評分☆☆☆☆☆

這本書最讓我感到震撼的地方，在於它對心理建設和比賽策略的深入探討。很多訓練書籍往往隻關注身體技能的打磨，而這本書卻將“頭腦”和“心髒”的訓練放在瞭同等重要的位置，這絕對是高水平訓練體係的標誌。作者並沒有用空泛的口號來激勵讀者，而是提供瞭一套非常實用的心理調適方法論，比如如何在壓力巨大的關鍵時刻保持專注，如何快速從失誤中恢復過來，以及如何建立“無畏”的心態。閱讀這些章節時，我常常會産生強烈的共鳴，感覺作者完全理解瞭競技體育中那種無形的心理角力。戰術部分同樣精彩，它不是簡單地羅列幾種陣型，而是像一個經驗豐富的教練在跟你分析實戰中的變數和應對，教會你如何根據場上局勢即時做齣最優決策。這種全方位的指導，讓這本書的價值遠遠超齣瞭一個單純的“動作指導手冊”。