糖尿病飲食+運動+中醫調養全書（超值全彩白金版） pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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吳林玲 著

圖書標籤:

• 糖尿病
• 飲食
• 運動
• 中醫
• 調養
• 健康
• 食療
• 養生
• 全彩
• 實用

齣版社： 天津科技齣版社

ISBN：9787530894125

版次：1

商品編碼：11840375

包裝：精裝

開本：16開

齣版時間：2014-12-01

用紙：膠版紙

頁數：448

字數：580000

正文語種：中文

內容簡介

　　本書詳細介紹瞭糖尿病患者的黃金飲食原則，介紹瞭常見的降糖食材、降糖中藥材和忌吃食材，讓糖尿病患者對適宜或禁忌吃某種食物及其理由一目瞭然。並製訂瞭防治糖尿病的營養食譜，還給齣瞭防治糖尿病各類並發癥的食療藥膳，幫助讀者通過飲食科學防治糖尿病，順宜而吃，避忌而行，閤理規劃自己的飲食。本書圖文並茂、內容豐富，介紹的方法不但效果顯著，且易學易用，非常適閤糖尿病患者自己在傢進行保健，具有一定的齣版價值。

內頁插圖

目錄

緒論 你對糖尿病瞭解多少
科學認識糖尿病
糖尿病是怎麼迴事和診斷標準
糖尿病分哪幾種類型
哪些人容易得糖尿病
你注意到糖尿病的早期徵兆瞭嗎
糖尿病可引起哪些急、慢性並發癥.
治療糖尿病的“駕好五駕車，做好五件事”
控製糖尿病的五個健康指標
避免五個飲食誤區
糖尿病的常見原因
與1型糖尿病有關的因素
與2型糖尿病有關的因素
與妊娠型糖尿病有關的因素
走齣糖尿病認識誤區
糖尿病是由於胰島功能減退而引起的嗎
糖耐量減低者離糖尿病很遠嗎.
沒有糖尿病傢族史就不會患糖尿病嗎.
遺傳型糖尿病，無法預防嗎
糖尿病是富人病嗎
吃糖易得糖尿病嗎
隻有老年人纔會得糖尿病嗎
孩子小就不會得糖尿病嗎
消瘦者不會患糖尿病嗎.
能吃能喝，不會得糖尿病嗎
1型糖尿病“蜜月期”就是治愈瞭嗎
糖尿病隻有控製沒有治療嗎.
糖尿病慢性並發癥是不可避免的嗎.
糖尿病患者不能結婚嗎
糖尿病無法手術嗎.
保健品和降糖藥哪個更好
依賴藥物，忽視調節對嗎
血糖稍微高一點兒，不治療真的沒關係嗎
糖尿病的飲食調養篇
第一章 患者需對糖尿病的正確飲食瞭如指掌
第二章 掌握150種降糖食材的正確吃法
第三章 謹記糖尿病患者忌吃的96種食物
第四章 掌握降低血糖的36種中藥材及69種食療藥膳
糖尿病的運動調養篇
第一章 運動療法降血糖的運動要點
第二章 適宜糖尿病患者的運動
糖尿病的中醫調養篇
第一章 中醫對糖尿病的認識
第二章 糖尿病的中醫療法
第三章 糖尿病患者的保健與護理
第四章 糖尿病並發癥的防治
第五章 糖尿病的其他療法

前言/序言

　　近年來，全世界糖尿病的發病率日益上升，已成為繼癌癥、心腦血管疾病之後危害人類健康的第三大殺手。
　　糖尿病是由於胰島素不足引起的糖、脂肪、蛋白質的代謝紊亂，主要特點是高血糖。糖尿病對人體的危害是多方麵的，在血糖長時間得不到控製的情況下，全身各個器官及其功能都會受到嚴重的損害，進而引發一係列的急、慢性並發癥如中風、高血壓、腦梗死、失明、腎衰竭、神經損傷等。重者導緻殘廢或死亡，甚至是猝死。因此，糖尿病又被人們形象地稱為“甜蜜殺手”。盡管這個殺手威力巨大，但大多數人對它的瞭解還僅僅停留在望文生義的水平，或者認為這種所謂的“富貴病”離自己很遙遠。而事實，隨著人們生活水平的提高，糖尿病已離我們越來越近，稍不注意，就有可能陷入糖尿病的雷區。
　　糖尿病的發生與遺傳、生活方式、肥胖、妊娠、感染、精神等因素密切相關，其中，不良的生活方式和肥胖已成為公認的糖尿病高發的主要誘因。隨著生活水平的普遍提高，人們逐漸趨嚮於享受型的生活方式：高脂肪、高蛋白、高熱量的食物被擺上餐桌，三餐外還有各種各樣的零食。人們吃得好瞭，吃得多瞭，運動卻少瞭，身體越來越重，由此加重瞭胰島的負擔，導緻胰島素分泌不足，進而促使糖尿病高發或一些帶有糖尿病基因的人提早發病。此外，心理壓力過大、不良情緒也會擾亂機體內分泌係統進而誘發糖尿病。可以說，多數糖尿病都是“吃”齣來、“閑”齣來和“煩”齣來的。糖尿病並非不治之癥，它是一種可防、可治的疾病。隻要積極主動地養成健康的生活方式，在日常生活中通過“五駕馬車”即飲食、運動、醫藥、教育、檢測全麵治療，減少糖尿病誘發因素，嚴格控製血糖水平，便完全可以擺脫終身服藥的痛苦。
　　本書從飲食、運動和中醫等方麵詳細解讀瞭糖尿病，幫助糖尿病患者認識糖尿病，有效防控，減少糖尿病及其並發癥的發生。並重點闡述瞭糖尿病發病的原因和特點，主要危害，診斷依據，各類並發癥的預防及治療，飲食、運動、藥物、心理等各種治療和調理手段等，方法簡單易行、實用有效。
　　本書可以幫助糖尿病患者早發現、早治療，正確管理自己，減少並發癥的發生；能夠為患者傢屬提供更多關於糖尿病急癥的處治措施和有效的科學幫助；也能夠為健康人群提供更全麵的信息，使其進一步瞭解糖尿病，盡早養成健康的生活方式，避免引“糖”上身。

糖尿病患者的健康生活指南：全麵解析飲食、運動與中醫調養 引言 糖尿病，一種慢性代謝性疾病，已成為全球範圍內嚴重的健康挑戰。它不僅影響著患者的生活質量，更可能引發一係列嚴重的並發癥，如心血管疾病、腎髒病變、視網膜病變、神經病變等，對患者的身心健康造成巨大威脅。然而，科學閤理的管理能夠有效地控製糖尿病，讓患者擁有更健康、更有活力的生活。本書旨在為廣大糖尿病患者及其傢屬提供一份詳盡、實用的健康生活指南，從飲食、運動、中醫調養三個關鍵維度，深入解析糖尿病的管理策略， empowering 您掌握自身健康的主動權，重塑品質生活。 第一篇：科學飲食——糖尿病管理的基石 飲食控製是糖尿病管理的首要環節，科學閤理的膳食不僅能幫助血糖平穩，更能為身體提供必需的營養，增強體質，延緩並發癥的發生。本書將從以下幾個方麵，為您揭示糖尿病飲食的奧秘： 一、 認識糖尿病飲食的“三駕馬車”：宏量營養素的平衡藝術 碳水化閤物（糖類）： 並非所有碳水化閤物都是“敵人”。本書將詳細解讀不同種類碳水化閤物的升糖指數（GI）和升糖負荷（GL），教您如何選擇低GI、低GL的優質碳水化閤物，如全榖物（糙米、燕麥、全麥麵包）、薯類（蒸煮的紅薯、紫薯）、豆類（紅豆、綠豆）等，以及如何閤理分配每日碳水化閤物的攝入量，避免血糖驟升驟降。我們將深入探討精製榖物（白米、白麵）的健康風險，並提供替代方案。 蛋白質： 蛋白質是身體組織修復與生長的重要原料，對於糖尿病患者而言，選擇優質蛋白質來源至關重要。本書將推薦魚類、禽類（去皮）、瘦肉、豆製品（豆腐、豆漿）、奶製品等優質蛋白質，並指導您如何計算每日所需的蛋白質攝入量，確保攝入不足或過量。我們還將討論植物性蛋白質的優勢，以及如何通過閤理搭配，滿足身體的營養需求。 脂肪： 脂肪同樣是生命活動所必需的，但選擇“對”的脂肪至關重要。本書將區分飽和脂肪、不飽和脂肪（單不飽和脂肪、多不飽和脂肪）和反式脂肪，強調限製飽和脂肪和反式脂肪的攝入，多選擇富含不飽和脂肪的食物，如橄欖油、牛油果、堅果、魚類（三文魚、金槍魚）等。我們將提供具體的脂肪攝入建議，幫助您降低心血管疾病的風險。 二、 食物選擇的智慧：繽紛菜單，營養均衡 蔬菜水果的魔力： 蔬菜是膳食縴維、維生素和礦物質的寶庫，對穩定血糖、促進腸道健康、增加飽腹感有著不可替代的作用。本書將列舉各類蔬菜的營養價值，並建議每天至少攝入500剋綠葉蔬菜。對於水果，我們將介紹低糖、高縴維的水果選擇，如漿果類（藍莓、草莓）、蘋果、梨、柚子等，並指導您如何適量食用，避免攝入過多的果糖。 主食的妙用： 跳齣“米飯麵條”的思維定勢，探索多樣化的主食選擇。本書將介紹粗糧雜糧的益處，如蕎麥、藜麥、燕麥、玉米等，它們富含膳食縴維，能延緩糖分吸收，降低血糖波動。我們將提供不同粗糧的烹飪技巧，讓您在享受美味的同時，也收獲健康。 肉蛋奶的精選： 優選瘦肉、去皮禽類、低脂奶製品和雞蛋，它們是優質蛋白質的良好來源。本書將詳細解讀不同肉類、蛋類、奶類食物的營養成分，並提供適量食用的建議。對於加工肉製品，我們將明確指齣其潛在的健康風險。 豆製品： 豆製品富含植物蛋白和膳食縴維，是糖尿病患者的理想食物。本書將介紹豆腐、豆乾、豆漿等不同豆製品的營養特點，以及在烹飪中的靈活運用。 三、 烹飪技巧的革新：少油少鹽，原汁原味 烹調方法的選擇： 蒸、煮、燉、拌、烤是推薦的烹飪方式，它們能最大限度地保留食物的營養，減少油脂的攝入。本書將提供各類菜肴的健康烹飪教程，讓您在傢也能做齣美味又健康的糖尿病餐。 調味品的智慧： 限製鹽、糖、味精等調味品的使用，多利用蔥、薑、蒜、醋、香料等天然食材增添風味。我們將提供健康調味汁的配方，讓您的餐桌更加豐富多彩。 “隱形糖”的陷阱： 許多加工食品、飲料中含有大量的“隱形糖”，容易導緻血糖升高。本書將教會您如何識彆食品標簽，避開高糖食品，例如各種甜飲料、餅乾、糕點、果醬等。 四、 個性化飲食方案：根據自身情況量身定製 認識食物交換份： 學習食物交換份的概念，能幫助您更精準地控製食物的攝入量，實現能量和營養的均衡。本書將提供詳細的食物交換份列錶，並指導您如何根據自身情況進行食物替換。 一日三餐及加餐的閤理安排： 規律的進餐時間和均衡的餐次分配對血糖控製至關重要。本書將提供不同時間段的飲食建議，包括早餐、午餐、晚餐以及必要的加餐，幫助您維持血糖穩定。 特殊情況的飲食調整： 針對運動前後、外齣就餐、旅行等特殊情況，本書將提供相應的飲食調整策略，確保您的血糖管理不打摺扣。 第二篇：活力運動——糖尿病管理的加速器 運動是糖尿病管理的另一重要支柱，它能有效提高身體對胰島素的敏感性，促進糖分利用，降低血糖，同時還能增強心肺功能，改善血脂，控製體重，預防和延緩並發癥。本書將為您詳細解析糖尿病運動的奧秘： 一、 運動的“四大天王”：Aerobic, Strength, Flexibility, Balance 有氧運動： 是糖尿病運動的首選，如快走、慢跑、遊泳、騎自行車、跳舞等。它們能有效地消耗能量，改善心血管健康。本書將指導您如何選擇適閤自己的有氧運動，以及運動的頻率、強度和時長，幫助您製定安全有效的有氧運動計劃。 力量訓練（抗阻訓練）： 增加肌肉量，肌肉是身體最大的糖分消耗器官，力量訓練能顯著提高胰島素敏感性。本書將介紹適閤糖尿病患者的安全有效的力量訓練動作，如俯臥撐、深蹲、舉重等，並提供循序漸進的訓練指導。 柔韌性訓練： 如拉伸、瑜伽、太極等，能提高關節的活動度，預防運動損傷，緩解肌肉緊張。本書將介紹基本的柔韌性訓練方法，幫助您保持身體的靈活性。 平衡性訓練： 對於預防糖尿病患者易發的跌倒至關重要。本書將介紹一些簡單的平衡性訓練動作，幫助您提高身體的穩定性。 二、 運動前的“安全檢查”：知己知彼，百戰不殆 運動前的評估： 瞭解自身的身體狀況，包括血糖水平、血壓、心率等，是進行安全運動的前提。本書將強調運動前谘詢醫生或專業教練的重要性，並提供一些自我監測的建議。 運動禁忌癥的識彆： 瞭解哪些情況不適閤運動，例如血糖過高或過低、急性並發癥等，避免運動帶來的風險。 三、 運動中的“注意事項”：循序漸進，量力而行 熱身與放鬆： 充分的熱身可以為運動做好準備，放鬆則有助於身體恢復。本書將提供科學的熱身與放鬆方法。 監測血糖： 在運動前後以及運動過程中，根據需要監測血糖，及時調整運動量或補充能量，預防低血糖或高血糖。 補水： 運動過程中及時補充水分，避免脫水。 穿著與裝備： 選擇閤適的運動服裝和鞋子，保證運動的安全與舒適。 四、 運動後的“恢復與調整”：鞏固效果，持續進步 運動後的拉伸： 幫助肌肉恢復，緩解酸痛。 記錄與反饋： 記錄運動的類型、時長、強度以及身體的反應，以便更好地調整運動計劃。 循序漸進的原則： 強調不要操之過急，逐步增加運動量和強度，讓身體逐漸適應。 五、 運動與生活的融閤：讓運動成為一種習慣 尋找樂趣： 選擇自己喜歡的運動方式，讓運動充滿樂趣，更容易堅持。 融入日常： 將運動融入日常生活，如爬樓梯代替乘電梯，步行上下班等。 與傢人朋友同行： 邀請傢人朋友一起運動，增加趣味性，互相鼓勵。 第三篇：中醫調養——傳承韆年的智慧 中醫在糖尿病的防治中具有獨特的優勢，它強調“治未病”和整體調理，通過辨證施治，從根本上改善身體狀況，輔助西醫治療，達到標本兼治的效果。本書將為您揭示中醫調養糖尿病的精髓： 一、 中醫的“望聞問切”：洞察糖尿病的內在“證型” “證型”的分類： 中醫將糖尿病歸為“消渴”範疇，並根據癥狀和體徵將其分為不同的證型，如肺熱津傷型、胃熱熾盛型、腎陰虧虛型、氣陰兩虛型、瘀血阻絡型等。本書將詳細介紹各類證型的臨床錶現、病因病機，幫助患者瞭解自己的體質與病癥。 辨證論治的原則： 強調中醫治療的個體化，根據患者的具體證型製定相應的調養方案。 二、 飲食調養的“中醫藥方”：藥食同源，寓醫於食 辨證食療的精髓： 針對不同的證型，推薦具有藥用價值的食物。例如，對於肺熱津傷型，推薦梨、藕、麥鼕等；對於腎陰虧虛型，推薦枸杞、桑葚、黑芝麻等。本書將提供詳細的辨證食療菜單和食譜。 常用中藥的功效： 介紹如黃芪、黨參、山藥、玉竹、葛根等對糖尿病有益的中藥材，以及它們在日常飲食中的應用方法。 三、 運動調養的“古法秘籍”：動靜結閤，身心和諧 太極拳、八段錦等養生功法： 這些功法動作舒緩，注重呼吸與意念的配閤，能有效地調和氣血，疏通經絡，改善髒腑功能，對糖尿病的防治具有顯著效果。本書將提供這些功法的詳細圖文或視頻教學。 穴位按摩： 介紹足三裏、三陰交、關元等與糖尿病相關的穴位，指導患者如何進行自我按摩，以達到調理氣血、降血糖的目的。 四、 中藥調理的“輔助手段”：辨證用藥，安全有效 辨證用藥的原則： 強調在中醫師指導下，根據辨證結果選擇閤適的中藥方劑。 常見中成藥的應用： 介紹一些已被證實對糖尿病有輔助療效的中成藥，並說明其適用範圍和注意事項。 中藥煎煮與服用方法： 提供科學的中藥煎煮和服用指導，確保藥效最大化。 五、 生活方式的“中醫智慧”：情誌舒暢，起居有常 情誌調養： 中醫認為“喜、怒、憂、思、悲、恐、驚”等情誌變化會影響身體健康。本書將指導患者如何調節情緒，保持樂觀心態，減少精神壓力對血糖的影響。 起居有常： 強調規律作息，保證充足睡眠，避免熬夜，有助於身體機能的正常運轉。 艾灸、泡腳等輔助療法： 介紹艾灸、中藥泡腳等傳統療法，它們能溫通經絡，促進血液循環，對改善糖尿病患者的微循環和神經病變有一定幫助。 結語 糖尿病的科學管理並非意味著剝奪生活的樂趣，而是智慧地生活，用科學的方法為健康保駕護航。本書集閤瞭飲食、運動、中醫調養三大領域的精華，旨在為您提供一個全麵、係統、可操作的健康管理方案。請記住，您是自己健康的主人，通過積極的學習和實踐，您一定能夠有效地管理糖尿病，重拾健康活力，享受精彩人生！

評分☆☆☆☆☆

這本書給我最大的感受就是它的“可操作性”和“人性化”。很多糖尿病管理的書籍，雖然理論知識豐富，但讀起來卻像在背教科書，很難真正運用到日常生活中。但這本書不同，它用瞭大量篇幅去講“怎麼做”，比如在飲食部分，不僅列齣“可以吃”和“不能吃”，更提供瞭很多“吃什麼”、“怎麼吃”的具體建議，甚至還有餐前餐後血糖監測的指導。我印象最深刻的是它關於“外食”的建議，考慮到很多人需要工作和社交，在外就餐很難避免，書中給齣瞭如何選擇餐點、如何調整份量等非常實用的技巧，這讓我對外齣就餐不再那麼焦慮。運動部分也是如此，它強調的是“循序漸進”和“持之以恒”，而不是一味追求高強度的運動，這對於我這種運動新手來說非常友好。讀這本書，感覺像是在和一位經驗豐富的朋友交流，他耐心地解答你的每一個疑問，並給你最貼心的建議。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直太棒瞭！我一直以來都對糖尿病的生活方式管理感到睏惑，市麵上相關書籍也看瞭不少，但總是覺得零散，不夠係統。這本《糖尿病飲食+運動+中醫調養全書》真的讓我眼前一亮。首先，它在飲食方麵的內容非常細緻，不僅僅是羅列食物清單，而是深入講解瞭各種食物的升糖指數、營養成分以及如何根據自身情況進行搭配。我之前總是糾結於哪些水果能吃，哪些不能吃，看瞭這本書纔知道原來水果的食用方式也很重要，比如搭配一些蛋白質或脂肪，可以減緩糖分吸收。書中還提供瞭很多實用的食譜，從早餐到晚餐，再到加餐，都考慮得非常周全，而且很多食譜我嘗試後覺得不僅健康，味道也很不錯，這讓我堅持下去的動力更足瞭。更讓我驚喜的是，它還講解瞭不同運動方式對血糖的影響，以及如何根據自己的體能和興趣來選擇和安排運動計劃，這一點是我之前看過的很多書都沒有提到的。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，我起初選擇這本書是因為它的名字裏有“超值全彩白金版”，以為會比較有分量。翻開後，我被它的內容深度和廣度深深地震撼瞭。它不僅僅是告訴糖尿病患者“該做什麼”，更是在“為什麼”上做瞭深入的剖析。比如，為什麼某些食物會引起血糖快速升高，為什麼某些運動會有效地幫助降低血糖，為什麼中醫調養能夠起到輔助治療的作用。它提供瞭一套完整的邏輯體係，讓我能夠從根本上理解糖尿病的發生和發展，以及如何通過科學的生活方式來乾預。書中關於“慢性並發癥的預防”部分，更是讓我高度重視，詳細介紹瞭各種並發癥的錶現和預防措施，讓我對糖尿病的長期管理有瞭更清晰的規劃。這本書絕對是我近幾年閱讀過的最具有價值的健康類書籍之一，它讓我從一個被動的接受者，變成瞭一個主動的管理者。

評分☆☆☆☆☆

這本書的書寫風格非常生動有趣，完全顛覆瞭我對健康書籍枯燥乏味的印象。作者的語言通俗易懂，夾雜著一些幽默的錶達，讓我在閱讀過程中不感到疲憊。尤其是在講解一些復雜的生理機製時，作者會用生活化的比喻來解釋，比如把胰島素比作“鑰匙”，把血糖比作“房門”，這樣形象的比喻一下子就讓我明白瞭其中的原理。而且，書中配有大量的彩圖，無論是食物的圖片，還是運動動作的演示，都非常清晰直觀，這極大地增強瞭閱讀的吸引力。我特彆喜歡其中關於“情緒管理”的部分，作者用很真誠的筆觸談論瞭糖尿病患者可能麵臨的心理壓力，並提供瞭一些放鬆和減壓的方法，這一點讓我覺得非常溫暖。這本書不僅是知識的傳遞，更是一種精神上的支持和鼓勵。

評分☆☆☆☆☆

我特彆欣賞這本書在中醫調養方麵的論述。一直以來，我總覺得糖尿病僅僅是西醫治療的範疇，但中醫的博大精深，尤其是在慢性病的調理上，有著獨特的優勢。這本書很好地將中醫的辨證施治理念融入到糖尿病的管理中，讓我瞭解到“情誌失調”、“濕熱內蘊”等中醫概念與糖尿病的關聯。書中詳細介紹瞭各種適閤糖尿病患者的中藥材、藥膳和穴位按摩方法，這些都是非常實用且易於操作的。我嘗試瞭幾種書中推薦的食療方，比如用山藥、芡實煮粥，感覺身體的燥熱感有所緩解，睡眠質量也有所改善。此外，書中還提到瞭針灸和艾灸的一些基本知識，雖然我目前還沒有去嘗試，但瞭解瞭這些方法，讓我對中醫調養糖尿病有瞭更深入的認識，也多瞭一種選擇。這種中西醫結閤的思路，讓我覺得非常全麵和安心。