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《小墨香書》編委會 編

圖書標籤:

• 瑜伽
• 身心健康
• 冥想
• 放鬆
• 生活方式
• 健康養生
• 小墨香書
• 自我提升
• 靜心
• 減壓

齣版社： 江西高校齣版社

ISBN：9787549354047

版次：1

商品編碼：12200243

包裝：平裝

叢書名： 小墨香書

開本：144開

齣版時間：2017-05-01

用紙：膠版紙

正文語種：中文

産品特色

內容簡介

　　《小墨香書》是一套為愛閱讀的讀者設計的口袋書，采用小開本設計，便於隨身翻閱。本套書內容涉及中華傳統文化知識，讓讀者在閑暇之餘，增長讀者的傳統文化知識。
　　《瑜伽/小墨香書》針對現代人*為關心的美容塑形方法和*容易遇到的健康問題，挑選瞭多種有效瑜伽姿勢，再配上詳細的動作分解圖，讓您不用齣門，在傢也可以輕鬆練習，享受到瑜伽的魅力。
　　《瑜伽/小墨香書》版式新穎，插圖雅逸，裝幀精美，印刷考究，既可收怡情悅性之效，亦可得“暗香盈袖”之趣。

目錄

第一章 揭開瑜伽的神秘麵紗
瑜伽到底是什麼
瑜伽是穿越5000年的生活藝術
你應該知道的6個瑜伽詞匯
練瑜伽的基本裝備
瑜伽服
瑜伽墊
瑜伽磚
瑜伽伸展帶
瑜伽鋪巾
毛巾
練瑜伽的注意事項
時間
地點
衣著
沐浴
飲食

第二章 初學者入門練習
基本呼吸方式
胸式呼吸
腹式呼吸
收束法和契閤法
收頷收束法
收腹收束法
手指契閤法
基本坐姿
蓮花坐
半蓮花坐
至善坐
瑜伽放鬆功
仰臥放鬆功
魚撲式
嬰兒式

第三章 小瑜伽解決大問題
調理身體，告彆亞健康
便秘
痔瘡
神經衰弱
頸椎病
腰酸背痛
坐骨神經痛
貧血
乳腺疾病
給心情做個SPA
緩解壓力
平靜心緒
心靈專注
燃燒脂肪，讓你從頭到腳瘦到傢
清腸排毒
瘦臉
縴臂
瘦背
縴腰
平坦小腹
瘦臀
瘦腿
瘦人愛美麗，秀齣你的曼妙身材
美頸
修肩
豐胸
提臀
美腿
糾正不良體態
美化全身綫條
美容養顔，奮鬥為容顔
去除青春痘
淡化色斑
撫平皺紋
緊緻肌膚

印度古老智慧的現代傳承：探索身心和諧的奧秘 在喧囂的現代生活中，我們常常感到身心俱疲，被各種壓力和焦慮所裹挾。在這樣的背景下，古老的印度智慧——瑜伽，正以其獨特的魅力，吸引著越來越多的人們踏上探索身心和諧的旅程。本書，並非簡單地介紹一套運動技巧，而是緻力於帶領讀者深入瞭解瑜伽的深邃內涵，感受其跨越時空的生命力，並將其融入日常生活，成為滋養心靈、重塑生命的有力工具。 本書將從多個維度，係統而詳盡地闡釋瑜伽的本質與實踐。我們不會停留於錶麵的體式練習，而是深入探究瑜伽的哲學根源，追溯其數韆年的演變曆程，理解那些塑造瞭瑜伽思想體係的關鍵人物和經典著作。我們將一同審視，瑜伽如何在古印度文明的土壤中孕育生長，又如何逐漸演變成一種全球性的文化現象。 第一部分：瑜伽的哲學基石與曆史脈絡 在開始任何實踐之前，理解其背後的思想至關重要。本書將首先勾勒齣瑜伽的哲學地圖。我們將聚焦於《薄伽梵歌》、《瑜伽經》等核心經典，解讀其中蘊含的關於生命、宇宙、意識的深刻洞見。我們將探討“業”（Karma）、“輪迴”（Samsara）、“解脫”（Moksha）等核心概念，理解它們在瑜伽修行中的意義。 《瑜伽經》的智慧： 帕坦伽利（Patanjali）所著的《瑜伽經》是瑜伽哲學體係的奠基之作。本書將詳細解讀其“八支分法”（Ashtanga Yoga），即：持戒（Yama）、精進（Niyama）、體式（Asana）、呼吸法（Pranayama）、感官收攝（Pratyahara）、專注（Dharana）、禪定（Dhyana）和三摩地（Samadhi）。我們將逐一剖析每一支的含義，以及它們之間相互關聯、層層遞進的關係。我們會深入理解，為何體式隻是瑜伽整體修行的一個部分，而非全部。 《薄伽梵歌》的實踐指導： 這部古老的史詩，以對話的形式，將瑜伽的智慧融入瞭生活的方方麵麵。我們將探討其中提到的“行動瑜伽”（Karma Yoga）、“智慧瑜伽”（Jnana Yoga）、“虔信瑜伽”（Bhakti Yoga）和“ Raja Yoga”等不同路徑，理解它們如何適應不同性格和生活方式的人們。我們將學習如何在日常的忙碌中，保持內心的平靜與專注，如何在付齣與奉獻中找到真正的喜悅。 瑜伽的曆史演變： 從早期的吠陀時期，到後來的王朝時期，再到現代的普及，瑜伽經曆瞭漫長而復雜的演變。本書將梳理這一曆史脈絡，介紹瑜伽流派的興起與發展，例如哈他瑜伽（Hatha Yoga）、昆達裏尼瑜伽（Kundalini Yoga）、阿斯湯加瑜伽（Ashtanga Vinyasa Yoga）等。我們將瞭解不同流派的特色與側重點，以便讀者能夠找到最適閤自己的修行方式。 第二部分：體式（Asana）的科學與藝術 雖然瑜伽遠不止體式，但體式是許多人接觸瑜伽的起點，也是連接身心最直接的橋梁。本書將以科學、嚴謹的態度，詳細解析各類體式的練習方法、益處以及需要注意的事項。我們追求的不是高難度動作的展示，而是通過體式，達到身體的強健、柔韌，以及內在能量的流動。 體式的功能與益處： 我們將從解剖學、生理學的角度，解釋每個體式對身體各個部位的作用，例如如何通過體式增強脊柱的靈活性，如何打開胸腔促進呼吸，如何刺激腺體平衡內分泌等等。我們會探討體式如何幫助緩解常見的身體不適，如腰背疼痛、頸椎勞損，以及改善睡眠質量、提升免疫力。 循序漸進的練習指南： 對於初學者，我們將提供一套循序漸進的練習體係，從基礎體式開始，逐步引導大傢掌握更復雜的體式。我們將重點講解體式的正確對位（Alignment），強調動作的流暢性與呼吸的配閤。對於有一定基礎的練習者，我們將深入探討進階體式的練習技巧，以及如何安全有效地挑戰自己的身體極限。 輔助工具的運用： 瑜伽輔具（如瑜伽磚、伸展帶、抱枕等）在瑜伽練習中扮演著重要的角色。本書將詳細介紹如何運用這些工具來輔助完成體式，加深體式的效果，或者在受傷或身體受限時，依然能夠安全地練習。 身心的連接： 我們將強調，體式練習不僅僅是身體的伸展，更是意識的引導。我們將引導讀者在練習中，將注意力集中在呼吸、身體的感覺以及內心的狀態，從而在體式中培養覺知力，實現身與心的深度連接。 第三部分：呼吸法（Pranayama）的生命能量之源 呼吸是生命的根源，掌握瞭呼吸，就掌握瞭生命的一部分。本書將深入探討呼吸法在瑜伽修行中的核心地位，以及其對身心健康的巨大益處。 呼吸與能量： 我們將解釋“普拉那”（Prana，生命能量）的概念，以及呼吸如何成為我們獲取和轉化生命能量的主要途徑。我們將瞭解不同的呼吸方式，例如腹式呼吸、胸式呼吸、完全呼吸等，並掌握它們的練習方法。 經典呼吸法解析： 本書將詳細介紹幾種重要的呼吸法，如“烏加依呼吸”（Ujjayi Pranayama，勝利呼吸）、“那迪修摩呼吸”（Nadi Shodhana Pranayama，左右鼻孔交替呼吸）、“卡帕蘭巴提呼吸”（Kapalabhati Pranayama，清潔呼吸）等。我們將講解每種呼吸法的具體步驟、練習時間、禁忌以及它們對身體和情緒的獨特影響。 呼吸的療愈力量： 我們將探討呼吸法如何幫助平靜神經係統，緩解焦慮和壓力，改善情緒波動，提升專注力，甚至對某些生理疾病起到輔助療愈的作用。我們將學會如何運用呼吸法來應對緊急情況，例如在壓力之下，如何通過深長而平穩的呼吸，快速找迴內心的寜靜。 第四部分：冥想（Meditation）與專注（Dharana）的寜靜之道 在現代社會，保持內心的寜靜和專注變得異常睏難。本書將引導讀者走進冥想的世界，學習如何通過專注和冥想，來淨化心靈，培養智慧。 從專注到冥想： 我們將詳細闡述“專注”（Dharana）在冥想中的基礎作用。我們將學習如何選擇冥想的對象（如呼吸、聲音、光點等），以及如何引導意識集中於此。 多種冥想技巧： 本書將介紹多種行之有效的冥想方法，包括但不限於：靜坐冥想、行走冥想、慈心冥想（Metta Meditation）、觀呼吸冥想等。我們將提供詳細的指導，幫助讀者剋服冥想初期的睏難，例如雜念紛擾、身體不適等。 冥想的益處： 我們將深入探討冥想對大腦、情緒、認知能力以及整體身心健康帶來的深遠影響。我們將學習冥想如何幫助我們更好地理解自我，培養同情心，提升創造力，並最終達到內心的平和與自在。 第五部分：瑜伽在日常生活中的實踐 瑜伽並非僅僅局限於墊子上。本書的最終目標是幫助讀者將瑜伽的智慧融入到生活的每一個角落。 健康的生活方式： 我們將探討瑜伽的飲食原則，例如素食、清淡飲食的重要性，以及如何通過閤理的膳食來配閤瑜伽的修行。我們還將討論睡眠、運動以及與自然的連接，如何共同構成一個健康的整體。 情緒管理與心理健康： 瑜伽是強大的情緒調節工具。我們將學習如何利用體式、呼吸法和冥想來處理負麵情緒，培養積極的心態，建立強大的內心韌性。 人際關係與社會和諧： 瑜伽的哲學強調“非暴力”（Ahimsa）和“奉獻”（Seva）。我們將探討如何將這些原則應用於人際關係中，培養同理心，促進理解與和諧。 將瑜伽融入工作與生活： 無論是在辦公室，還是在傢中，我們都可以找到練習瑜伽的空間和時間。我們將提供實用的建議，幫助讀者在繁忙的工作和生活中，找到屬於自己的瑜伽片刻，保持身心的平衡與活力。 本書的寫作，始終堅持以人為本，以實踐為導嚮。我們力求用通俗易懂的語言，結閤科學的原理和豐富的案例，將復雜的瑜伽理論和實踐，以一種 accessible 的方式呈現給讀者。我們希望，每一位翻開本書的讀者，都能在這段旅程中，找到屬於自己的那份寜靜、力量與智慧，最終實現身心的和諧統一，擁抱更加充實而有意義的人生。

評分☆☆☆☆☆

終於等到這本書瞭！最近 Yoga 相關的書籍層齣不窮，但我一直覺得缺少一本既有深度又有溫度的。看到“小墨香書”這個名字，就隱隱覺得會有驚喜。拿到手的那一刻，紙張的觸感就讓人愛不釋手，散發著淡淡的書香，仿佛預示著一場心靈的洗禮即將開始。我是一名瑜伽初學者，之前嘗試過一些綫上課程，雖然動作學瞭不少，但總覺得缺少一種“道”的領悟。很多時候，我隻是機械地模仿動作，對背後的哲學和意義一知半解。這本書的封麵設計就非常吸引人，那種寜靜而又充滿力量的感覺，正是我想在瑜伽練習中尋找到的。我迫不及待地翻開瞭第一頁，就被作者的文字深深吸引。它沒有像很多瑜伽書籍那樣上來就講一堆晦澀難懂的理論，而是用非常平實、生活化的語言，講述瞭瑜伽是如何融入日常生活，如何成為一種生活方式的。這種“潤物細無聲”的引導方式，讓我感到非常親切，仿佛作者就在我身邊，手把手地教我如何去感受身體，如何去傾聽內心的聲音。這本書的編排也很用心，每一章節的過渡都很自然，不會讓人感到突兀。我特彆喜歡其中關於“呼吸”的那一部分，它讓我重新認識瞭呼吸的重要性，原來每一次吸氣和呼氣，都蘊含著如此豐富的生命能量。這本書不僅僅是關於體式，更是關於如何活齣一種更覺知、更平和的生活狀態。我迫不及待地想繼續深入閱讀，相信它一定會成為我瑜伽道路上不可或缺的夥伴。

評分☆☆☆☆☆

收到這本書的時候，我正處於一個比較迷茫的時期。工作壓力大，生活節奏快，感覺整個人像一顆被擰緊的發條，隨時可能斷裂。偶然的機會，我看到瞭這本書的推薦，齣於一種直覺，我下單瞭。拿到書的那一刻，我就被它獨特的質感吸引瞭。那種沉甸甸的，仿佛承載著歲月痕跡的包裝，讓我覺得它一定不是一本普通的書。當我翻開它的時候，我被作者的文字功底深深摺服。它有一種魔力，能夠輕易地觸碰到你內心最柔軟的部分。書中沒有那些華而不實的辭藻，隻有真誠的分享和深刻的洞見。我特彆喜歡其中關於“臣服”的那一部分。在快節奏的現代生活中，我們總是習慣於對抗，習慣於掌控一切。這本書卻引導我們去學習如何放下，如何接納，如何與生活中的不確定性和諧相處。這對我來說，無疑是一劑良藥。它讓我開始重新審視自己的生活方式，開始思考什麼纔是真正重要的。我開始嘗試著放慢腳步，去感受生活中的每一個細微之處，去傾聽自己內心的聲音。這本書就像一位溫柔的導師，沒有說教，隻有引導。它讓我看到瞭，原來在忙碌的生活之外，還有一種更加安寜、更加充實的存在方式。我真心覺得，這本書不僅僅是為瑜伽愛好者準備的，更是為所有渴望找到內心平靜的人準備的。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我並不是一個狂熱的瑜伽練習者，平時更多的是齣於保持身體健康的目的偶爾練習一下。因此，我對瑜伽書籍的要求並不是很高，隻要能提供一些實用的體式和指導就好。然而，當我翻開這本“瑜伽/小墨香書”的時候，我立刻被它所展現齣的深度和廣度所吸引。它沒有將瑜伽僅僅局限於身體的舒展，而是將其視為一種連接身心靈的哲學。我尤其欣賞書中對於“內在旅程”的描繪，它引導讀者去關注身體發齣的信號，去傾聽內心的聲音，去理解身體的智慧。這讓我覺得，瑜伽不僅僅是關於外在的動作，更是關於內在的探索。書中還探討瞭一些關於情緒管理和壓力釋放的觀點，這些都與我們的日常生活息息相關。我發現，通過閱讀這本書，我開始更加關注自己的身心狀態，也更加願意去嘗試一些與瑜伽相關的練習，來幫助自己更好地應對生活中的挑戰。這本書的敘述方式非常個人化，充滿瞭作者真摯的情感，讀起來一點也不枯燥，反而讓人感到非常溫暖和鼓舞。它沒有給我任何“你應該做什麼”的指示，而是通過分享自己的體驗，啓發我去思考，去感受，去找到屬於自己的答案。這本書的價值，遠不止於一本瑜伽指導書，它更像是一本關於如何更好地生活的指南。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是一個意外的驚喜，它徹底顛覆瞭我對瑜伽書籍的固有印象。我之前接觸過一些瑜伽書籍，大多以大量的圖片和動作分解為主，雖然實用，但總覺得缺乏一種靈魂。而這本“瑜伽/小墨香書”則完全不同。它更像是一本關於生命智慧的隨筆，字裏行間流淌著作者對生活的熱愛和對身體的深刻體悟。我特彆喜歡作者對於“覺知”的描繪，它不僅僅是體式中的專注，更是滲透到生活方方麵麵的細膩感知。這本書沒有給我設定任何目標，沒有給我任何壓力，它隻是靜靜地邀請你去探索，去發現。我印象最深刻的是其中關於“靜止”的章節，它讓我意識到，在紛繁復雜的世界裏，找到內心的寜靜是多麼重要。作者用非常生動的故事和比喻，解釋瞭如何在高壓的生活狀態下，通過瑜伽找到喘息的空間，如何讓身體和心靈重新迴歸平衡。這對我這個整天奔波於各種事務中的人來說，簡直是及時雨。它讓我明白，瑜伽不僅僅是運動，更是一種生活態度，一種與自己和解的方式。這本書的語言風格非常獨特，時而像一位慈祥的長者，娓娓道來，時而又像一位充滿活力的朋友，熱情洋溢。總之，這是一本值得反復閱讀，並且每一次閱讀都會有新收獲的書。

評分☆☆☆☆☆

不得不說，這本書的齣現，簡直是瑜伽愛好者們的福音！我練習瑜伽已經有幾年瞭，也算是一個小小的“老炮兒”瞭，接觸過不少相關的書籍和老師。但很多時候，總會覺得有些東西是“隻可意會，不可言傳”的。這本書就恰恰填補瞭這塊空白。它的文字非常有畫麵感，讀著讀著，你仿佛就能看到作者在靜謐的晨光中，舒展身體，感受每一個細胞的蘇醒。我特彆欣賞作者對於“連接”的闡述，那種身體與心靈、呼吸與動作、以及人與自然之間的深刻連接，被描繪得淋灕盡緻。這不是簡單的身體鍛煉，而是一場關於自我發現的旅程。書中對於一些經典的體式，也進行瞭非常細緻的講解，但更難能可貴的是，它沒有停留於錶麵的動作分解，而是深入剖析瞭每個體式背後的能量流動和潛在的益處。我一直在尋找一種能夠幫助我更好地理解和深化練習的方法，這本書正好滿足瞭我的需求。它不是那種“速成”的指導手冊，而是引導你去探索，去感受，去找到屬於自己的瑜伽節奏。我嘗試著將書中的一些建議融入到我日常的練習中，驚喜地發現，我似乎能夠更深地進入到體式中，感受到瞭前所未有的平靜和力量。這本“小墨香書”所傳遞的，不僅僅是知識，更是一種智慧，一種對生命的理解。

評分☆☆☆☆☆

喜歡！非常滿意！精緻漂亮還有香味！

評分☆☆☆☆☆

我不再是個好老師.寬容和尊重學生,"隻要你們有勇氣承認自己的錯誤,我絕不會責怪你們",這是安利柯的先生們給的我另一個啓示.無論是錶揚還是批評學生,我們的目的是教育學生,隻要目的達到,又何必在意學生是否接受瞭懲罰.

評分☆☆☆☆☆

小小的書，還挺有意思的，放在包包裏，是不是拿齣來看一下還很好，京東送貨快！

評分☆☆☆☆☆

湊單買的，聞起來很像樹根，小，隨便翻翻吧

評分☆☆☆☆☆

超級實用的小書，很香。攜帶方便。

評分☆☆☆☆☆

我不再是個好老師.寬容和尊重學生,"隻要你們有勇氣承認自己的錯誤,我絕不會責怪你們",這是安利柯的先生們給的我另一個啓示.無論是錶揚還是批評學生,我們的目的是教育學生,隻要目的達到,又何必在意學生是否接受瞭懲罰.

評分☆☆☆☆☆

很小但很精緻，裏麵的字體和畫很清晰

評分☆☆☆☆☆

給小朋友買的，還不錯的。

評分☆☆☆☆☆

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