一切都不是你的错：走出心理困局，摆脱愤怒、怨恨和痛苦的自我修复疗法 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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[美] 史蒂芬·史多兹（Steven Stosny） 著

图书标签:

• 心理学
• 自我修复
• 情绪管理
• 愤怒
• 怨恨
• 痛苦
• 疗愈
• 人际关系
• 成长
• 自我提升

出版社： 天津人民出版社

ISBN：9787201101224

版次：1

商品编码：11879999

包装：平装

丛书名： 《一切都不是你的错

开本：32开

出版时间：2016-04-01

用纸：轻型纸

页数：296

字数：150000

正文语种：中文

产品特色

编辑推荐

　　一本亲密关系受挫时不可多得的工具书。
　　遭遇背叛后，该如何生活，如何去爱，如何疗愈冷暴力、欺骗、背叛和持久不消的怨恨？
　　纵然全世界都背叛你，你也不要背弃自己，专注于内在的疗愈、成长，创造你真正重视的生活是走出伤害不再被辜负的可靠途径。
　　一次重获新生、成为更好的自己，过上自己真正重视的生活的疗愈之旅。
　　◆风靡欧美的心理学杰作，运用神经心理学研究成果带领读者自我疗愈并走出情感伤痛。
　　◆6000名受创者已因此法自愈。
　　◆附极具实用性的史多兹式心理练习方法。

内容简介

　　如果你遭受过虐待、欺骗、背叛、冷暴力或家庭暴力，你的生活将会是痛苦不堪的。你是如此地受着折磨。你无法正常开车，工作效率降低，甚至于和自己的孩子也无法正常相处……但这些都是因受到不该受到的伤害后的正常反应。那么如何让你的生活回到正轨？无论你曾经历了什么，现在，你均可以找回自己，努力创造你的人生意义，并建立新的爱的关系。
　　本书作者是美国知名的临床心理学家、情绪管理专家和家暴咨询专家。他对于因遭受背叛等而导致的情绪管理有20年的临床经验。他在本书中提供了有力的策略对于克服感情的创伤、心灵的创伤，以及慢性的愤恨等来自背叛所导致的结果。在里面你将会学到技能对于如何成功应对不忠、虐待，以及情感操纵、不诚实和财务欺诈的后果。帮你走出伤痛，找回自己，努力创造你的人生意义，并建立新的爱的关系。
　　因为对方的背叛而恢复生活正轨是不容易的，但是这里有方法可以让你治愈并学会再次爱，这本书将告诉你。

作者简介

　　史蒂芬·史多兹博士（Dr.Steven Stosny），是美国知名的临床心理学家、情绪管理专家和家暴咨询专家。他创办了一个广受赞誉的情绪管理节目“同情的力量”，迄今已超过20年，并通过这个节目治愈了超过六千名情感受创者，培训了超过两千名治疗师。

精彩书评

　　本书为遭遇背叛而深陷痛苦和绝望的情侣提供了一条强有力的出路，史多兹对外遇伤害的康复指导，是我在二十五年的临床实践中看到过的较为有用的。

　　——二十五年全职私人诊所执业心理学家 罗纳德·J.科林

　　既然生活的痛苦无可避免，理解并遵循本书的明智建议就是必须的了。史多兹，当今受人尊重的情感专家之一，知道如何帮助那些被深深伤害过的人成长且过上更好生活。书中那些看上去很简单的方法，却能非常有效地帮我们处理好两性关系中所有的伤心和失望。

　　——美国州立大学心理咨询中心著名教授及心理学博士 乔恩·卡尔森

　　这本书很好地揭示了，自我疗愈是背叛疗愈中一个常常被忽视的方面。人们受伤后，注意力往往会转移到制造伤害的人身上。但其实，我们真正应该关注的是自己。

　　如果你遭遇过背叛的毁灭性伤害，本书可以帮你重建内在恢复力和自信，克服所有困难，度过那段艰难的时期，让你变得越来越好。史多兹式的练习，可以帮你结合自身实际情况学以致用。你会感觉到，本书就像是一个私人教练，指导你走向美好未来！

　　——《离婚闹剧和性饥渴式婚姻》作者 米歇尔·韦勒·戴维斯

　　史蒂芬·史多兹博士目前任教于美国马里兰大学(theUniversityofMaryland)和马里兰圣玛丽学院(St.Mary'sCollegeofMaryland)。
　　——三毛

目录

第一阶段：开始疗愈和自我激励——迈向新生活的开端?/?001
第一章：背叛，一种刻骨铭心的痛?/?003
第二章：用痛苦的本能动力疗愈自己?/?019
第三章：恢复健康的自我认同?/?032
第四章：用意象修复法疗愈痛苦的记忆?/?053
第二阶段：内在的重生——如何使心灵不断康复?/?065
第五章：疗愈和成长的关键：核心价值观?/?067
第六章：压力之下，如何根据核心价值观行事?/?090
第七章：应对情感背叛创伤应激障碍?/?108
第八章：把隐性内疚和羞愧变成自我同情?/?123
第九章：学会宽容，直面怨恨?/?136
第三阶段：爱之重生——学会再一次去爱?/?163
第十章：通向理智信任之路?/?165
第十一章：如何识别背叛的信号?/?180
第十二章：爱的饥渴本能，让你学会再一次去爱?/?192
第四阶段:重建亲密关系?/?213
第十三章：与背叛你的人重建亲密关系?/?215
第十四章：运用同情心的修复过程?/?234
第十五章：你想要怎样的亲密关系?/?254
结束语：疗愈、修复和宽恕?/?275

精彩书摘

　　背叛，一种刻骨铭心的痛

　　正是由于本能的选择惯性有着让人无法抗衡的力量，所以，情感背叛的伤害才会那么让人生不如死、刻骨铭心。

　　爱，是通过一种关系着人类生死存亡的深厚感情将彼此联系在一起的。

　　大多数人类学家一致认为，如果没有使我们在捕食和保卫领地时协力合作的牢固情感纽带，远古的人类便无法幸存下来。别忙着惊讶，在没有语言之前，在没有理性思维之前，我们已经对有关情感纽带的行为和态度，形成了无意识的情绪反应。

　　早在史前时代，这些情绪反应已经在大脑中形成：离开有血缘关系的部落，意味着死于饥饿或剑齿虎之类的猛兽之口……所以，我们对情感背叛的反应，实际上包含着一种对死亡的恐惧。

　　你能看到，大多数自杀行为，都伴随着情感依赖的缺失，就像绝大多数情杀案一样。

　　遭遇背叛之后

　　颠覆你生活的情感背叛有两种：伴侣不忠的证据突然暴露；你的生活逐渐被改变。

　　不诚实、乱花钱和各种失信，让你发现了伴侣的神不守舍、谎话连篇、动辄消失不见……你可能已经感觉到哪儿不对劲儿了，但再多的心存侥幸，也无法减轻突如其来的震惊与痛苦——伴侣的坦白，目击者的证词，没来得及删除的电子邮件、书信、手机信息或其他不容辩驳的证据等，一切的一切，让你瞬间发现，生活再也回不到从前了。

　　被伴侣虐待，或有一个满腹牢骚、脾气暴躁、爱挑剔、爱逃避、极度自恋的伴侣，这样的背叛，对人的打击同样强烈，且其不是突然发生的，而是有其发生过程的，它在逐渐地改变你的生活。

　　你可能一直都在将就，面对伴侣的恶劣行为——你忽视它、为它找借口，或索性拒绝发现它。适应、协作和信任的本能，能让你在绝大多数情感关系中受益，但你维护自己和伴侣情感关系（以及保护孩子，如果你有的话）的高尚举动，可能会让你很晚才发现自己被背叛了。

　　安全感崩溃

　　突然事发，抑或是生活被慢慢改变，无论哪一种情感背叛，都会让你如入无底深渊，失去安全感——绝大多数人都这么说。

　　你难以置信，思绪不断被痛苦的自我怀疑打断：我是不是不够有魅力，不够聪明，不够成功，不够风趣，不够温柔，不够体贴，不够关心人，不够耐心或者奉献不够？

　　新保护机制：愤怒

　　无论何时，只要你一想起自己遭遇的背叛，就会血脉贲张、怒不可遏，你生气的程度可能超过了震惊、怀疑和自我否定。如堕入无底深渊的不确定感和彻底的无力感，恰恰是任何背叛都会激起愤怒的原因。

　　短期内，背叛与愤怒通常是分不开的，其生物学原因要多于心理学原因。

　　对所有的哺乳动物来说，一种常见的生存情绪——愤怒，是极有效的镇痛剂，可以产生暂时麻痹痛觉的安非他命成分，还能为战胜可见的威胁提供充足的能量。

　　愤怒让动物在遇到危险时迸发出逃生的潜在力量，或在不可能逃脱时拼死一战。这就是为什么弱者十分容易受惊，伤者会变得非常凶猛。

　　对于哺乳动物来说，同样的保护机制也会被情感背叛所激发。愤怒所产生的大量能量及其麻痹痛苦的特质，能够暂时地缓解无助、自我怀疑和脆弱感。

　　危险的背叛后遗症

　　在遭遇各种情感伤害，包括伴侣背叛之后，很多人都会酗酒。虽然借酒消愁是陈词滥调，但确实有着相当多的实例。而那些不喝酒的人，则可能被某种隐蔽的成瘾症折磨着。

　　愤怒的镇痛效果可以暂时缓解痛苦。这就是为什么你往墙上挂照片被锤子砸着手指的时候会咒骂不已，运动员在搏击竞技中发怒时，骨头断了都不知道。这就是为什么我们在生病或疼痛时会焦躁易怒。

　　这是由于，大脑会永远地把痛苦和解除痛苦的一切联系在一起，凡是能够让人舒缓痛苦的，都有可能导致心理成瘾症，或至少变成一种习惯。

　　愤怒产生的安非他命功效，更容易让人上瘾。安非他命——一种“超效毒品”，能迅速给人注入巨大的精神能量，增强信心，带来一股力量感。

　　当然，这种功效是短暂的。你的动力、信心和力量最终会突然地结束，换句话说，你崩溃了。

　　愤怒，往往令你跌入痛苦的更深处。

　　如果没有愤怒带来的短暂的能量，你往往会一点一点地沮丧，一点点地麻木。

　　因此，情感背叛后遗症的典型循环就是：

　　你一想起自己遭受的背叛，就十分愤怒。

　　愤怒增强了你的能量、自信和力量感。

　　安非他命失效，丧失能量及力量感的空虚内心，立即被自我怀疑、沮丧或纯粹的麻木等填满。

　　再度想起自己遭受的背叛，再度生气，结果再崩溃，再度变得有气无力，然后怀疑自我，心情沮丧，大脑空洞，变得更加麻木。

　　这样的循环重复不了几次，你的大脑就会明了，原来，对背叛的愤怒，不过是你暂时性的糟糕武装——随之而来的，便是安非他命失效。

　　这并不代表着你喜欢思考这些，只是思考这些的感觉比疼痛、抑郁和麻木更好——至少，对于绝大多数人来说，愤怒会产生肾上腺素和止痛效果，但不会太久。很少有人能长期地忍受极度愤怒、极度失落等交替变换的“情绪过山车”——我们常常会带着怨恨，迅速地逃离极端情绪的峰顶和谷底。

　　怨恨，可以防止我们陷入暴怒和沮丧的深渊。所以，不难理解，遭受情感背叛之后，用怨恨来避免“过山车”式的负面情绪是件自然而然的事。

　　所有遭遇情变的咨询者，在治疗以前，均是如此度过了相当长的一段时间。他们变得郁郁寡欢，生活只是应付了事。

　　尽管该做的事情，一件都没有落下——怨恨会让人有足够的精力坚持下去——但他们对自己所做的事却没有丝毫兴趣，没有什么是他们喜欢的（长期的怨恨会吞噬掉让人产生兴趣和快乐感的情感能量）。

　　在工作中，他们比平常更容易犯错，大部分时间都是在紧张、焦躁中度过的。和孩子在一起时，也无法像自己想的那么温柔、亲切。

　　这种快乐感的丧失，仅是情感背叛导致的众多后果之一。

　　最是意难平之处

　　在面对威胁时，愤怒可以变成一种力量。

　　它是唯一能够调动整个中枢神经系统、每个器官、每个肌群，以及能产生战斗动力或逃跑反应的绝大部分代谢系统的情绪。与其他的内在感受相比，愤怒更多的是增强力量感。

　　如果失去力量感是情感背叛的问题，那么，愤怒就是它的回答。但情感背叛造成的巨大痛苦往往跟力量感缺失无关，价值感的丧失才是真正让你痛苦的根源——你觉得自己不那么值得被爱了。

　　若想复原，你就得做一些让自己更有价值，更值得被爱的事情，而不是暂时地强大起来。

　　然而，人们对情感背叛的自卫反应——虽然非常自然，也完全合理——往往会将你逼进敏感、狭隘、偏执的死胡同，让你的成长停滞，进一步侵蚀你的自我价值感。

　　如果任由它们肆虐的话，你就会变成另外一个人。

　　……

前言/序言

　　如果在一段彼此互许终身的关系里遭遇到背叛，你就会懂得，背叛，这种对于信任和爱的直接伤害，是如何的与众不同。

　　那种异常刻骨又延绵不绝的疼痛，几乎渗入到了生命的每一个角落。

　　大多数深受其害的人，工作效率都会急剧降低；有的人会变得无法维系任何正常的人际关系，包括朋友、父母、子女；有的人感觉自己不再值得被爱了。而愤怒、羞愧、内疚、怨恨和痛苦，则不断地使大部分人长期遭受心理钝痛，以及一些与抑郁相关的情绪的折磨。

　　情感背叛的毁灭性力量和持续性后果，来自于它对某个心理默认的破坏，正是因为这种默认，我们才在最初时有勇气去爱。这就是：无论发生什么，你深爱而且相信的那个人，都会在乎你的幸福和安康，绝对不会故意伤害你。

　　伴侣背叛的类型主要有两种：

　　行为上的“故意伤害”，包括绝大多数的情感虐待、语言攻击和家庭暴力。

　　精神上的“故意伤害”，则包括绝大多数的欺骗、不忠、胡乱消费伴侣的共有财产、挑剔、易怒、言语攻击、拒绝交流和其他冷暴力或攻击性行为。

　　不要急于为自己的痛苦分类

　　在本书中，我认为，任何让你有被背叛的感觉，如痛苦、愤怒、怀疑、不信任，以及造成无尽痛苦记忆的行为，都是情感背叛。也就是说，仅将某些行为定义为“背叛”“虐待”或“欺骗”，并不是本书的宗旨。

　　不仅仅是因为这些标签容易过分地简化情感背叛发生的行为模式和来龙去脉，更重要的是，你不必解释自己的经历，生硬地证明自己的痛苦合乎某个标签。

　　硬把自己的实际情况贴上对应的标签，会让你的注意力集中在自己的受伤程度上，以及造成各种伤痛的原因上，而不是自我疗愈和超越痛苦上。

　　换言之，你满脑子萦绕着的，只是伴侣的背叛行为。

　　你大概已经因为背叛而与他（她）争吵过无数次——而你常常看到的不是抵赖、轻描淡写、避而不谈，就是反咬一口——伴侣间的争论有多令人失望，单方面的弥补就有多徒劳。

　　更糟的是，争论掩盖了一个至关重要的问题——你的痛苦迷失在了反复的行为分类和自我鉴定中。

　　所以，我们必须一开始就声明：你不必解释自己的痛苦，也不必给它分类。不必根据某本书或某种解释，就去鉴定伴侣的行为，为其贴上相应的标签。

　　唯一重要的是，你受到了伤害，应该把强大的情绪能量集中在艰难的自我疗愈、自我复原与自我成长上。

　　本书会给你勇气，给你技巧，让你能够坚持下去。

　　请先走出情感黑洞

　　我不会在书中过多地讨论情感背叛的特定分类及其发生的细节，这些，你可能已经分析得足够多了。沉溺于那些被伤害的细枝末节中，只会让我们在治愈的过程中分心。

　　我也不会推测你那不忠伴侣的动机，因为这会产生一种不良倾向，让你满脑子萦绕着伴侣的背叛行为，从而轻易地失去自我。

　　就疗愈伤害来说，最好在考虑如何复原之前，就先走出情感黑洞。

　　因此，本书将集中地疗愈各种背叛造成的普遍性创伤，而不去管造成这些伤害的原因是什么。

　　我确信，在决定跟背叛者修复关系之前，你必须先完成本书提及的个人疗愈的过程。否则，你会因努力保住一段已经变质的关系，而牺牲个人的治愈和成长——因为只要伤口还在，那便不是真正意义上的修复。

　　因此，我将修复关系的内容，放在了最后一章。

　　所以，本书的重点是，如何克服种种情感障碍，开辟一条成长之路，完成内在的重生。

　　敬畏及勇气

　　在多年的临床生涯中，我有幸接触到许多人，他们不仅从各种伴侣背叛的创伤中恢复过来，还摆脱了痛苦回忆的侵扰，变得更加开朗、平和而宽容。

　　他们的坚强让我十分敬佩。其实，在治愈创伤方面，人类的自我成长力是非常有弹性和爆发性的。任何人都可以通过内在的疗愈，找回最真实的自己。

　　我的创作得到了很多人的支持，希望本书能给每一个受过伤的读者注入强大的内心力量，让你重新振作起来，走出伤害的阴影。

　　这份专门与在情感中受伤最深的人打交道的工作，让我深信：

　　专注于内在的疗愈、成长，创造你真正重视的生活，是走出伤害，不再被辜负的唯一可靠途径。

《心之壁垒：解锁情绪枷锁，重塑内在平和》 生活是一场起伏的旅程，充满了阳光明媚的日子，也难免会遭遇阴云密布的时刻。当我们面对挑战、经历失落、或是被无法理喻的情绪困扰时，常常会感到无助和迷茫。那些深埋心底的委屈、无法释怀的怨念，以及挥之不去的痛苦，如同无形的枷锁，束缚着我们的脚步，阻碍我们感受当下的美好。我们可能陷入一个看似无法挣脱的心理困局，质疑自己，责怪他人，却始终找不到出口，也无法触及内心的平和。 《心之壁垒：解锁情绪枷锁，重塑内在平和》正是为你而来。这本书并非提供一套神奇的快速解决方案，也不是宣扬某种玄妙的哲学理论。相反，它是一次深刻的自我探索之旅，一场温柔的内心对话。我们将一同踏上这条发现之旅，学习如何理解那些常常令我们痛苦的情绪根源，以及如何运用一系列切实可行的方法，逐步瓦解那些阻碍我们前进的心之壁垒。 理解情绪的语言：倾听你内心的声音 愤怒、怨恨、痛苦——这些情绪并非凭空而来，它们往往是我们内心深处某些需求未被满足、某些创伤未被疗愈的信号。本书将带领你深入理解这些情绪的运作机制。我们将一起探索： 情绪的起源： 了解你的愤怒从何而来？它是否源于感到被忽视、不被尊重，或是权利受到侵犯？怨恨又是否是未曾表达的失望和痛苦的累积？痛苦则可能是对失去的哀悼，或是对未达预期的挫败。我们将剖析这些情绪的表象之下，隐藏着怎样的真实渴望和潜藏的伤痛。 情绪的表达方式： 我们是如何表达这些情绪的？是压抑、爆发，还是通过消极的方式传递？了解自己的情绪表达模式，是改变的第一步。我们可能会发现，那些看似攻击性的行为，背后可能隐藏着脆弱和恐惧。 情绪的累积效应： 当情绪长期被压抑或以不健康的方式释放时，它们会像滚雪球一样越积越大，最终形成难以承受的心理负担。我们将学习如何识别这些累积的迹象，并找到疏导它们的途径。 打破心理困局：重塑认知与思维模式 许多时候，我们之所以陷入心理困局，并非因为外界环境的绝对恶劣，而是我们看待事物的角度和固有的思维模式在作祟。本书将引导你审视并重塑那些限制你的认知，帮助你走出固有的思维陷阱。 识别自动化负面思维： 我们常常会在不经意间产生消极的想法，这些想法如同滤镜，让本不那么糟糕的事情显得更加可怕。我们将学习识别这些“自动化负面思维”，并挑战它们的合理性。例如，当你觉得“我总是搞砸一切”时，我们将一起寻找证据来反驳这个绝对化的断言。 重构扭曲的认知： 创伤、不愉快的经历，或是长期的负面评价，都可能导致我们形成对自我、对他人、对世界的扭曲认知。比如，将偶然的失败视为个人能力的彻底否定，或是将他人的无心之失解读为故意的伤害。我们将学习如何温和地审视这些扭曲的认知，并用更客观、更积极的视角取而代之。 培养灵活的思维： 僵化的思维模式如同坚硬的墙壁，阻碍我们看到事情的多面性。我们将练习从不同的角度看待问题，理解“没有绝对的好坏”，学会接受不确定性，并从中找到成长的机会。 疗愈内在的伤痛：温柔的自我修复之道 心理的伤痛，如同身体的旧伤，如果不加以妥善处理，常常会在不经意间再次引发疼痛。本书将提供一系列温和且有效的自我疗愈方法，帮助你抚平内心的创伤，重建安全感。 接纳与宽恕： 很多时候，我们无法走出痛苦，是因为我们紧抓着过去的伤害不放。本书将引导你理解接纳的真正含义——并非认同或喜欢曾经发生的事情，而是停止与之对抗，允许自己放下沉重的包袱。同时，我们将学习如何向自己和他人进行宽恕，这是一个释放的过程，更是对自己身心健康的投资。 情绪的有效表达与释放： 避免压抑，学会以健康的方式表达情绪至关重要。我们将探索多种情绪表达途径，如写日记、艺术创作、倾诉，甚至是通过安全的身体活动来释放积压的情绪能量。 自我关怀的实践： 真正的疗愈，离不开持续的自我关怀。我们将学习如何像对待一位珍视的朋友一样，温柔地对待自己。这包括给予自己足够的休息、关注身体的信号、肯定自己的价值，以及培养内在的安全感。 建立健康的边界： 很多时候，我们的痛苦来自于被他人侵犯或透支。学习如何设定和维护健康的个人边界，是保护自己，避免再次受伤的关键。我们将探讨如何在维护自己需求的同时，依然保持良好的人际关系。 重拾生活的掌控感：积极面向未来 当你开始理解自己的情绪，重塑自己的思维，并疗愈内心的伤痛时，你会惊喜地发现，你内心深处的力量正在苏醒。你不再是情绪的奴隶，而是可以引导和管理它们的主人。 增强内在力量： 通过不断的练习和反思，你将逐渐建立起强大的内在力量，能够更好地应对生活中的挑战，即使遇到困难，也能更快地恢复。 提升自我价值感： 当你不再过度自责，学会接纳自己的不完美，并肯定自己的努力时，你的自我价值感将显著提升，你会更自信、更坚定地走向未来。 建立积极的人际关系： 随着内在的疗愈，你将能够以更健康、更成熟的方式与他人互动，建立起更真诚、更充满支持的人际关系。 体验生命的丰盛： 最终，当你放下那些沉重的包袱，你将能够真正地活在当下，体验生活中的美好，感受内心的宁静与喜悦。 《心之壁垒：解锁情绪枷锁，重塑内在平和》并非一本提供答案的书，而是一本引导你寻找答案的书。它鼓励你成为自己情绪的探索者、认知的改造者、以及内在的疗愈师。这本书所提供的，是陪伴你踏上这条充满希望的自我发现与成长的道路，直到你最终能够拨开迷雾，迎接属于自己的那片阳光。 请记住，改变并非一蹴而就，它需要耐心、勇气和持续的练习。但请相信，每一次的尝试，每一次的觉察，都在为你铺就通往内心自由的道路。让我们一同翻开这本书，开始这场意义非凡的心灵旅程。

评分☆☆☆☆☆

我是一个比较务实的人，对那些过于玄乎的心理学书籍往往持保留态度，但这本书的真诚和深度让我彻底折服。它的语言非常清晰、精准，即便是复杂的心理学概念，也能被阐述得通俗易懂，毫不晦涩。我尤其喜欢作者在讲解“放下”这个概念时所使用的比喻，一下子就抓住了问题的核心——我们常常紧抓着不放的，往往是我们认为能保护自己的东西，却不知道它们正在扼杀我们的成长。这本书更像是一场对话，作者没有高高在上地指导你该怎么做，而是以一种平等的姿态，邀请你一起探索内在的风景。它不仅仅是提供解决方案，更重要的是，它提升了我对自身情绪的敏感度和辨识度。

评分☆☆☆☆☆

我必须承认，这本书彻底颠覆了我对“疗愈”的传统认知。它没有给我提供速效的“万能药”，而是教会了我如何去建造一个更坚固的内心堡垒。我特别欣赏作者在探讨情绪管理时所采用的视角，它超越了简单的“积极思考”，而是深入到我们应对痛苦和挫折的根本模式。它让我明白，很多时候，我们不是被事件本身困住，而是被我们对事件的解读和反应所困。书里提供了一些非常实用的工具和练习，引导我一步步解构那些根深蒂固的负面思维链条。这些练习的设计非常巧妙，既有理论支撑，又不失操作性。我尝试着在日常生活中应用书中的方法，比如在感到强烈不满时，先做一次深呼吸，然后尝试从完全不同的角度去看待问题，这种微小的转变，带来的效果却是惊人的。

评分☆☆☆☆☆

这本书的价值，在于它帮助我重塑了对“失败”和“不完美”的看法。一直以来，我都有一个苛刻的内在批评家，时刻提醒我哪里做得不够好。这本书就像一剂解药，温柔地化解了这份严苛。它让我意识到，那些看似不可逾越的障碍，其实很多都是我们自己构建出来的心理限制。书中关于自我接纳的部分，写得尤其深刻动人，它鼓励我们拥抱自己的全部——包括那些“阴暗面”和不光彩的历史。当我开始真正接纳自己不是一个“完美无缺”的个体时，那种如释重负的感觉，是任何外部的成功都无法比拟的。这不仅仅是一本自我帮助的书籍，更像是一场深刻的生命教育。

评分☆☆☆☆☆

对于长期在人际关系中感到受挫的人来说，这本书无疑是一份宝贵的指南。它以一种非常成熟和富有同理心的方式，剖析了我们如何在与他人的互动中，无意间重复着旧有的创伤模式。我过去总是陷入“为什么受伤的总是我”的怪圈，这本书让我看到了自己在这场“情感游戏中”所扮演的角色。它没有指责任何人，而是鼓励我关注自己的需求和界限的建立。阅读过程中，我多次被那种“原来如此”的顿悟感所震撼。作者的文字充满力量，但又不失温暖，就像一位经验丰富的向导，在你迷失方向时，为你点亮一盏灯。它让我开始学着对自己更宽容，同时也更清晰地认识到，健康的关系，是建立在清晰的自我认知之上的。

评分☆☆☆☆☆

这本关于自我成长的书，真是一剂心灵的清泉，让我仿佛重新认识了自己。它不是那种空洞的说教，而是充满了真诚和智慧的指引。阅读的过程中，我时常会停下来，反复琢磨那些触动我的句子，它们就像一面面清晰的镜子，照出了我内心深处那些长期被压抑的情绪。我过去总是习惯性地将生活中的不如意归咎于外界，这本书却引导我深入探索自己的内心世界，去理解情绪的根源，而不是被它们牵着鼻子走。书中的叙述方式非常温和，没有给我带来压迫感，反而让我觉得被理解和接纳了。这让我开始相信，改变并非遥不可及，而是从每一个细微的自我觉察开始的。读完之后，我感到一种前所未有的平静，仿佛卸下了沉重的包袱，对未来充满了新的希望和期待。

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【关于心理咨询师考试政策变化倾向的通知】努力考试，努力工作！很好的一本书！！！

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非常好挺喜欢，支持京东，发货也是赞赞的各种方便各种安全

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不错，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，。。。。，，

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这个书，是我买过最后悔的，全篇都是夫妻关系，背叛了要怎么样什么的，心累。这都啥啊。

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可以！

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挺好的

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想帮朋友走出来…所以买的书。

评分☆☆☆☆☆

哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈斑斑驳驳