乐生活：爱上骨盆操 pdf epub mobi txt 电子书下载 2025

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吴宛竹著

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骨盆操
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你会得到大惊喜!!

出版社：译林出版社

ISBN：9787544761789

版次：1

商品编码：11897379

包装：平装

开本：16开

出版时间：2016-03-01

用纸：铜版纸

页数：156

字数：66000

正文语种：中文

具体描述

编辑推荐

适读人群：大众读者

　　1.真实案例分析，加上吴宛竹博士的贴心评鉴，以及提出的改善重点，搭配实际训练图片，清晰地告诉我们骨盆出现问题的根源，以及怎样训练才能矫正骨盆问题，实用性非常强。

　　2.公开改善身体各种问题的训练方法，搭配训练图片，和吴宛竹博士的的专业解说，不需吃药打针，跟着做，身体各种问题就能得到全面性的救赎。

　　3.每种训练方法都简单易做，不需花费太长时间，不管是家庭主妇还是企业白领，在家务和工作间隙，挪出几分钟即可完成，绝对是改善身体问题、减肥瘦身的指导宝典。

内容简介

　　本书是美国脊骨神经医学博士吴宛竹的一本健康保健书，书中指出萝卜腿、河马臀、腰酸背痛等症的根源在于姿势不对，骨盆出了问题，而我们的骨盆是身体能量的中心，更是整个躯干的支撑点，并且协调四肢的运作，所以矫正骨盆势在必行。为此，吴博士首度公开42招超简单矫正不良姿势的骨盆操，每天3分钟，即可轻松搞定河马臀、肚子凸等症，还你梦想中的细腿翘臀！

作者简介

　　吴宛竹：美国脊骨神经学博士。现任：康健HSCC脊骨神经中心负责人、亚洲体研BODY LAB彼拉提斯教育中心师资培训专任讲师、吗哪瑜伽健康讲座主讲人、现任美国密苏里州脊骨神经专科注册医师、台湾凯罗健康协会（原台湾脊骨神经医学会）财务长、美国脊骨神经医学会专业会员、国际儿童脊骨神经医学会专业会员。著有《脊美瑜伽》等。

前言/序言

《乐活新生：找回身体的黄金支点》您是否常常感到腰酸背痛，下肢乏力，甚至伴随难以启齿的尴尬？在快节奏的现代生活中，我们往往忽略了身体最核心、最基础的健康——骨盆。骨盆，这个连接上半身与下半身的关键结构，如同房子的地基，其稳定与否直接影响着全身的健康状态。然而，久坐、不良姿势、生育等因素，都在不知不觉中悄悄破坏着骨盆的平衡，带来一系列健康困扰。《乐活新生：找回身体的黄金支点》并非一本传统的运动教学书籍，而是一场关于身体智慧的探索之旅。它将带领您深入了解骨盆的奥秘，认识骨盆失衡对身体带来的连锁反应，并为您提供一套系统、科学、易于掌握的解决方案，帮助您重新找回身体的黄金支点，乐享健康自在的生活。第一章：认识你的“核心”——骨盆的秘密在开始任何锻炼之前，充分的认知是前提。《乐活新生》将以一种通俗易懂的方式，为您揭开骨盆的神秘面纱。您将了解到：骨盆的解剖结构：什么是骨盆？它由哪些骨骼组成？它们是如何相互连接、协同工作的？我们将用清晰的图示和生动的语言，让您对自己的骨盆有一个直观的认识。骨盆在身体中的重要性：骨盆不仅仅是一堆骨头，它是支撑脊柱、稳定核心、保护内脏、传递力量的关键。我们将深入探讨骨盆如何影响您的站姿、坐姿、行走，甚至是呼吸。骨盆失衡的常见原因：为什么现代人更容易出现骨盆问题？久坐不动、长时间使用电子产品、不良的睡姿、不当的运动方式、甚至怀孕生产，都可能导致骨盆的倾斜、错位或松弛。我们将一一剖析这些潜在的“元凶”。骨盆失衡的信号：身体会用各种方式“表达”它的不适。您是否经常感到腰部僵硬、臀部疼痛、膝盖不适、腹部突出？小便失禁、妇科问题、甚至情绪低落，都可能与骨盆的失衡息息相关。我们将帮助您识别这些隐形的信号，尽早引起重视。第二章：不止是疼痛，更是全方位的健康警报骨盆失衡的影响远不止局部疼痛那么简单。它可能引发一系列的健康问题，对您的生活质量造成显著影响。《乐活新生》将详细阐述这些潜在的健康危机，让您深刻理解骨盆健康的重要性：脊柱的“多米诺骨牌”效应：骨盆是脊柱的基石。骨盆的倾斜或错位，会导致脊柱的代偿性弯曲，进而引发颈椎病、胸椎疼痛、腰椎间盘突出等一系列脊柱问题。核心力量的“空心化”：强大的核心力量是身体稳定的关键，而骨盆是核心的组成部分。骨盆失衡会削弱核心肌群的功能，导致身体重心不稳，更容易受伤。下肢功能的“失调”：骨盆的稳定直接关系到髋关节、膝关节和踝关节的正常运动。骨盆失衡可能导致步态异常、走路内八字或外八字、膝盖疼痛、甚至足部问题。内脏功能的“挤压”与“移位”：骨盆腔内承载着重要的生殖系统、泌尿系统和消化系统。骨盆的变形会压迫这些器官，影响其正常功能，可能导致月经不调、痛经、尿失禁、便秘等问题。全身血液循环与淋巴系统的“受阻”：骨盆的良好状态有助于促进盆腔区域的血液和淋巴循环。失衡则可能导致局部淤堵，影响身体的新陈代谢和排毒能力。生育能力的“潜在威胁”：对于女性而言，健康的骨盆对于怀孕、分娩和产后恢复至关重要。骨盆问题可能影响受孕，增加孕期不适，甚至影响分娩过程。第三章：拨乱反正——找回骨盆的黄金平衡认识到骨盆失衡的严重性后，我们便踏上“拨乱反正”的实践之旅。《乐活新生》提供了一套经过精心设计的、科学有效的骨盆矫正与强化方案，旨在循序渐进地帮助您找回身体的黄金支点：骨盆健康评估：在开始任何练习之前，您需要了解自己骨盆的真实状况。我们将提供简单易行的自我评估方法，帮助您初步判断骨盆是否存在倾斜、旋转或松弛等问题。核心唤醒与激活：强大的核心肌群是支撑骨盆、稳定身体的关键。《乐活新生》将重点引导您激活深层核心肌群，特别是腹横肌、盆底肌等，为骨盆的恢复打下坚实基础。您将学习到如何感知和主动收缩这些平时容易被忽略的肌肉。针对性体式练习：针对不同的骨盆失衡情况，本书将提供一系列精心设计的体式练习。这些体式并非追求高难度，而是注重动作的精准度和对骨盆的引导。例如：骨盆前倾的矫正：引导您加强腹肌力量，放松腰部肌群，通过特定的伸展和收缩练习，帮助骨盆回归中立位。骨盆后倾的改善：强调激活臀部肌群，加强腹肌，通过一些轻柔的弓背和伸展练习，帮助骨盆向前旋转。骨盆旋转的调整：提供一些针对性的单侧练习，通过激活不同侧的肌肉，引导骨盆恢复对齐。盆底肌的强化与放松：介绍盆底肌的重要性，并提供科学的盆底肌收缩与放松练习，帮助改善尿失禁、提升性生活质量。呼吸与骨盆的协同：呼吸是生命之源，也是与骨盆息息相关的运动。《乐活新生》将教您如何利用腹式呼吸、胸式呼吸等，与骨盆的运动相结合，提升练习效果，促进身体的放松与平衡。日常生活中的“骨盆保养”：健康并非一蹴而就，更在于日常的坚持。《乐活新生》将为您提供如何在日常生活中保持骨盆健康的实用建议，例如：正确的坐姿与站姿：告别“葛优瘫”，学习如何坐得更直、站得更稳。健康的睡眠姿势：选择适合自己的睡姿，避免给骨盆造成额外压力。搬运重物的正确方法：保护您的腰部和骨盆。选择舒适的鞋履：避免不健康的鞋子对骨盆产生影响。适度的运动习惯：推荐适合骨盆健康的一些温和运动，如散步、瑜伽、普拉提等。第四章：拥抱“乐活”——全身心的健康新生当骨盆逐渐恢复平衡，您会惊喜地发现，身体的变化远不止于此。《乐活新生》旨在帮助您实现一种由内而外的健康转变，拥抱“乐活”的生活方式：告别疼痛，重拾活力：随着骨盆的稳定，腰酸背痛、下肢乏力等不适感将逐渐消失，取而代之的是身体的轻盈与灵活，让您能够更积极地投入到生活和工作中。提升核心力量，塑造良好体态：强大的核心将帮助您自然挺拔，告别含胸驼背，展现自信的体态美。改善内脏功能，提升生活品质：稳定的骨盆意味着内脏器官的良好运作，您将体验到更顺畅的消化、更规律的月经，以及更少妇科困扰。增强身体稳定性，预防运动损伤：拥有良好的骨盆稳定，能够有效减少运动过程中的受伤风险，让您更安全、更享受运动的乐趣。点燃内在能量，提升生命品质：当身体恢复健康，能量流动顺畅，您的心情也会变得更加愉悦，思维更加清晰，整体生命品质得到提升。《乐活新生：找回身体的黄金支点》是一本充满智慧与实践性的指南。它将带领您重新认识自己的身体，掌握科学的骨盆健康管理方法，从而摆脱身体的束缚，重获新生。无论您是久坐的上班族、辛苦的产后妈妈，还是希望提升身体素质的运动爱好者，这本书都将是您开启健康人生新篇章的得力助手。让我们一起，从骨盆开始，解锁生命的无限可能，拥抱一个更健康、更快乐、更“乐活”的自己！

用户评价

评分☆☆☆☆☆

终于收到这本书了，拿到手就迫不及待地翻开。封面设计很清新，淡雅的色调和简洁的字体，给人一种舒适放松的感觉，一看就不是那种很严肃的科普书，而是更贴近生活的读物。我之前一直对骨盆的健康有点模糊的概念，只知道它很重要，但具体怎么回事，以及如何护理，却是一窍不通。最近总感觉腰部有些不适，而且身材也好像不如以前紧致，隐约觉得可能和骨盆有关。所以，看到这本书的介绍，就立刻被吸引了，希望能从中找到一些实用的方法，改善我的身体状况。我已经迫不及待地想知道，书里到底会讲些什么，有没有一些我以前从未了解过的关于骨盆的知识，以及那些“骨盆操”究竟是怎么一回事，是否真的像书名所说的，能让人“爱上”运动。包装很严实，没有一点破损，这点我很满意。

评分☆☆☆☆☆

打开这本书的那一刻，我被它的整体风格深深吸引了。设计得很雅致，没有过多的装饰，反而显得很有质感，让我觉得这是一本值得静下心来阅读的书。我一直认为，身体的健康，尤其是女性的健康，很多都起源于一个稳固且健康的骨盆。随着年龄的增长，或者经历过生育，都可能对骨盆产生一些影响。我虽然对运动有一些基础的了解，但对于如何专门针对骨盆进行锻炼，却显得有些迷茫。这本书的书名“爱上骨盆操”让我觉得，它一定不是那种枯燥乏味的练习，而是能够带来愉悦和改变的。我期待这本书能够从最基础的知识讲起，比如骨盆的生理结构，以及它在我们身体中的重要作用。然后，我更希望能够看到一系列切实可行的骨盆操练习，最好是有详细的图示和文字说明，让我能够准确地掌握每一个动作的要领，并且能够感受到它给我身体带来的积极变化。

评分☆☆☆☆☆

终于拿到这本书了，翻开的第一页就让我感觉很舒服。书的装帧设计很简洁大方，给人一种很治愈的感觉，不是那种冰冷说教的风格，而是像一位亲切的朋友在和你聊天。我一直以来都有一些关于体态的困扰，比如小肚子总是鼓鼓的，还有就是站久了或者坐久了，小腹和腰部都会觉得很不舒服。我猜想这可能和骨盆不正或者力量不足有关。所以，当看到这本书的时候，就觉得这是一个不错的机会去深入了解。我特别希望这本书能够解释清楚，骨盆操到底是怎么回事？它和我们平时做的那些普拉提、瑜伽有什么区别？有没有什么科学依据支持它的有效性？我希望这本书能够提供一些图文并茂的动作指导，让我能够清晰地模仿，并且能感受到身体的变化。

评分☆☆☆☆☆

收到这本书的时候，心情简直是晴朗的。外包装很仔细，一点磕碰都没有，这点非常值得称赞。我对“骨盆操”这个概念一直充满了好奇，感觉它听起来既神秘又充满可能性。我平时的工作主要是坐着，久坐带来的腰酸背痛已经成为常态，而且偶尔也会感到下半身比较沉重。我隐约听说骨盆的稳定与否会影响到很多方面，比如走路姿势、生育能力，甚至内脏的健康。所以，当我在书店或者网上看到这本书的介绍时，就觉得它可能正是我所需要的。我希望这本书能够详细地讲解骨盆的结构和功能，让我明白为什么它如此重要。更重要的是，我期待书中能够提供一套循序渐进的骨盆操练习，让我能够在家中轻松地进行锻炼，并且真正体会到“爱上”运动的乐趣。

评分☆☆☆☆☆

这本书的包装真的太用心了，完全没有破损，拿到手上就感觉很惊喜。我一直以来都对身体的健康管理很感兴趣，尤其是随着年龄的增长，会越来越关注一些平时容易被忽视的部位。骨盆这个地方，虽然听起来有点专业，但直觉告诉我它对女性的整体健康和体态有着至关重要的影响。我之前尝试过一些其他的健身书籍，但很多都偏向于高强度训练，或者要求很多器械，对我来说执行起来有些困难。而“乐生活：爱上骨盆操”这个书名，就透露出一种温和、易于坚持的风格，这正是我一直在寻找的。我非常期待这本书能够提供一些简单易学、在家就能完成的动作，并且能够解释清楚为什么这些动作对骨盆有益。如果书中还能分享一些关于骨盆健康的生活方式建议，那就更完美了。

评分☆☆☆☆☆

从骨盆歪斜的危害到症状的表现，再到自我检查然后是锻炼恢复的骨盆操，本书写得很详细，非常不错的书。

评分☆☆☆☆☆

还行吧

评分☆☆☆☆☆

很好的书

评分☆☆☆☆☆

从骨盆歪斜的危害到症状的表现，再到自我检查然后是锻炼恢复的骨盆操，本书写得很详细，非常不错的书。

评分☆☆☆☆☆

从骨盆歪斜的危害到症状的表现，再到自我检查然后是锻炼恢复的骨盆操，本书写得很详细，非常不错的书。

评分☆☆☆☆☆

还行吧