樂生活：愛上骨盆操 pdf epub mobi txt 電子書下載 2025

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吳宛竹著

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齣版社：譯林齣版社

ISBN：9787544761789

版次：1

商品編碼：11897379

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2016-03-01

用紙：銅版紙

頁數：156

字數：66000

正文語種：中文

具體描述

編輯推薦

適讀人群：大眾讀者

　　1.真實案例分析，加上吳宛竹博士的貼心評鑒，以及提齣的改善重點，搭配實際訓練圖片，清晰地告訴我們骨盆齣現問題的根源，以及怎樣訓練纔能矯正骨盆問題，實用性非常強。

　　2.公開改善身體各種問題的訓練方法，搭配訓練圖片，和吳宛竹博士的的專業解說，不需吃藥打針，跟著做，身體各種問題就能得到全麵性的救贖。

　　3.每種訓練方法都簡單易做，不需花費太長時間，不管是傢庭主婦還是企業白領，在傢務和工作間隙，挪齣幾分鍾即可完成，絕對是改善身體問題、減肥瘦身的指導寶典。

內容簡介

　　本書是美國脊骨神經醫學博士吳宛竹的一本健康保健書，書中指齣蘿蔔腿、河馬臀、腰酸背痛等癥的根源在於姿勢不對，骨盆齣瞭問題，而我們的骨盆是身體能量的中心，更是整個軀乾的支撐點，並且協調四肢的運作，所以矯正骨盆勢在必行。為此，吳博士首度公開42招超簡單矯正不良姿勢的骨盆操，每天3分鍾，即可輕鬆搞定河馬臀、肚子凸等癥，還你夢想中的細腿翹臀！

作者簡介

　　吳宛竹：美國脊骨神經學博士。現任：康健HSCC脊骨神經中心負責人、亞洲體研BODY LAB彼拉提斯教育中心師資培訓專任講師、嗎哪瑜伽健康講座主講人、現任美國密蘇裏州脊骨神經專科注冊醫師、颱灣凱羅健康協會（原颱灣脊骨神經醫學會）財務長、美國脊骨神經醫學會專業會員、國際兒童脊骨神經醫學會專業會員。著有《脊美瑜伽》等。

前言/序言

《樂活新生：找迴身體的黃金支點》您是否常常感到腰酸背痛，下肢乏力，甚至伴隨難以啓齒的尷尬？在快節奏的現代生活中，我們往往忽略瞭身體最核心、最基礎的健康——骨盆。骨盆，這個連接上半身與下半身的關鍵結構，如同房子的地基，其穩定與否直接影響著全身的健康狀態。然而，久坐、不良姿勢、生育等因素，都在不知不覺中悄悄破壞著骨盆的平衡，帶來一係列健康睏擾。《樂活新生：找迴身體的黃金支點》並非一本傳統的運動教學書籍，而是一場關於身體智慧的探索之旅。它將帶領您深入瞭解骨盆的奧秘，認識骨盆失衡對身體帶來的連鎖反應，並為您提供一套係統、科學、易於掌握的解決方案，幫助您重新找迴身體的黃金支點，樂享健康自在的生活。第一章：認識你的“核心”——骨盆的秘密在開始任何鍛煉之前，充分的認知是前提。《樂活新生》將以一種通俗易懂的方式，為您揭開骨盆的神秘麵紗。您將瞭解到：骨盆的解剖結構：什麼是骨盆？它由哪些骨骼組成？它們是如何相互連接、協同工作的？我們將用清晰的圖示和生動的語言，讓您對自己的骨盆有一個直觀的認識。骨盆在身體中的重要性：骨盆不僅僅是一堆骨頭，它是支撐脊柱、穩定核心、保護內髒、傳遞力量的關鍵。我們將深入探討骨盆如何影響您的站姿、坐姿、行走，甚至是呼吸。骨盆失衡的常見原因：為什麼現代人更容易齣現骨盆問題？久坐不動、長時間使用電子産品、不良的睡姿、不當的運動方式、甚至懷孕生産，都可能導緻骨盆的傾斜、錯位或鬆弛。我們將一一剖析這些潛在的“元凶”。骨盆失衡的信號：身體會用各種方式“錶達”它的不適。您是否經常感到腰部僵硬、臀部疼痛、膝蓋不適、腹部突齣？小便失禁、婦科問題、甚至情緒低落，都可能與骨盆的失衡息息相關。我們將幫助您識彆這些隱形的信號，盡早引起重視。第二章：不止是疼痛，更是全方位的健康警報骨盆失衡的影響遠不止局部疼痛那麼簡單。它可能引發一係列的健康問題，對您的生活質量造成顯著影響。《樂活新生》將詳細闡述這些潛在的健康危機，讓您深刻理解骨盆健康的重要性：脊柱的“多米諾骨牌”效應：骨盆是脊柱的基石。骨盆的傾斜或錯位，會導緻脊柱的代償性彎麯，進而引發頸椎病、胸椎疼痛、腰椎間盤突齣等一係列脊柱問題。核心力量的“空心化”：強大的核心力量是身體穩定的關鍵，而骨盆是核心的組成部分。骨盆失衡會削弱核心肌群的功能，導緻身體重心不穩，更容易受傷。下肢功能的“失調”：骨盆的穩定直接關係到髖關節、膝關節和踝關節的正常運動。骨盆失衡可能導緻步態異常、走路內八字或外八字、膝蓋疼痛、甚至足部問題。內髒功能的“擠壓”與“移位”：骨盆腔內承載著重要的生殖係統、泌尿係統和消化係統。骨盆的變形會壓迫這些器官，影響其正常功能，可能導緻月經不調、痛經、尿失禁、便秘等問題。全身血液循環與淋巴係統的“受阻”：骨盆的良好狀態有助於促進盆腔區域的血液和淋巴循環。失衡則可能導緻局部淤堵，影響身體的新陳代謝和排毒能力。生育能力的“潛在威脅”：對於女性而言，健康的骨盆對於懷孕、分娩和産後恢復至關重要。骨盆問題可能影響受孕，增加孕期不適，甚至影響分娩過程。第三章：撥亂反正——找迴骨盆的黃金平衡認識到骨盆失衡的嚴重性後，我們便踏上“撥亂反正”的實踐之旅。《樂活新生》提供瞭一套經過精心設計的、科學有效的骨盆矯正與強化方案，旨在循序漸進地幫助您找迴身體的黃金支點：骨盆健康評估：在開始任何練習之前，您需要瞭解自己骨盆的真實狀況。我們將提供簡單易行的自我評估方法，幫助您初步判斷骨盆是否存在傾斜、鏇轉或鬆弛等問題。核心喚醒與激活：強大的核心肌群是支撐骨盆、穩定身體的關鍵。《樂活新生》將重點引導您激活深層核心肌群，特彆是腹橫肌、盆底肌等，為骨盆的恢復打下堅實基礎。您將學習到如何感知和主動收縮這些平時容易被忽略的肌肉。針對性體式練習：針對不同的骨盆失衡情況，本書將提供一係列精心設計的體式練習。這些體式並非追求高難度，而是注重動作的精準度和對骨盆的引導。例如：骨盆前傾的矯正：引導您加強腹肌力量，放鬆腰部肌群，通過特定的伸展和收縮練習，幫助骨盆迴歸中立位。骨盆後傾的改善：強調激活臀部肌群，加強腹肌，通過一些輕柔的弓背和伸展練習，幫助骨盆嚮前鏇轉。骨盆鏇轉的調整：提供一些針對性的單側練習，通過激活不同側的肌肉，引導骨盆恢復對齊。盆底肌的強化與放鬆：介紹盆底肌的重要性，並提供科學的盆底肌收縮與放鬆練習，幫助改善尿失禁、提升性生活質量。呼吸與骨盆的協同：呼吸是生命之源，也是與骨盆息息相關的運動。《樂活新生》將教您如何利用腹式呼吸、胸式呼吸等，與骨盆的運動相結閤，提升練習效果，促進身體的放鬆與平衡。日常生活中的“骨盆保養”：健康並非一蹴而就，更在於日常的堅持。《樂活新生》將為您提供如何在日常生活中保持骨盆健康的實用建議，例如：正確的坐姿與站姿：告彆“葛優癱”，學習如何坐得更直、站得更穩。健康的睡眠姿勢：選擇適閤自己的睡姿，避免給骨盆造成額外壓力。搬運重物的正確方法：保護您的腰部和骨盆。選擇舒適的鞋履：避免不健康的鞋子對骨盆産生影響。適度的運動習慣：推薦適閤骨盆健康的一些溫和運動，如散步、瑜伽、普拉提等。第四章：擁抱“樂活”——全身心的健康新生當骨盆逐漸恢復平衡，您會驚喜地發現，身體的變化遠不止於此。《樂活新生》旨在幫助您實現一種由內而外的健康轉變，擁抱“樂活”的生活方式：告彆疼痛，重拾活力：隨著骨盆的穩定，腰酸背痛、下肢乏力等不適感將逐漸消失，取而代之的是身體的輕盈與靈活，讓您能夠更積極地投入到生活和工作中。提升核心力量，塑造良好體態：強大的核心將幫助您自然挺拔，告彆含胸駝背，展現自信的體態美。改善內髒功能，提升生活品質：穩定的骨盆意味著內髒器官的良好運作，您將體驗到更順暢的消化、更規律的月經，以及更少婦科睏擾。增強身體穩定性，預防運動損傷：擁有良好的骨盆穩定，能夠有效減少運動過程中的受傷風險，讓您更安全、更享受運動的樂趣。點燃內在能量，提升生命品質：當身體恢復健康，能量流動順暢，您的心情也會變得更加愉悅，思維更加清晰，整體生命品質得到提升。《樂活新生：找迴身體的黃金支點》是一本充滿智慧與實踐性的指南。它將帶領您重新認識自己的身體，掌握科學的骨盆健康管理方法，從而擺脫身體的束縛，重獲新生。無論您是久坐的上班族、辛苦的産後媽媽，還是希望提升身體素質的運動愛好者，這本書都將是您開啓健康人生新篇章的得力助手。讓我們一起，從骨盆開始，解鎖生命的無限可能，擁抱一個更健康、更快樂、更“樂活”的自己！

用戶評價

評分☆☆☆☆☆

終於拿到這本書瞭，翻開的第一頁就讓我感覺很舒服。書的裝幀設計很簡潔大方，給人一種很治愈的感覺，不是那種冰冷說教的風格，而是像一位親切的朋友在和你聊天。我一直以來都有一些關於體態的睏擾，比如小肚子總是鼓鼓的，還有就是站久瞭或者坐久瞭，小腹和腰部都會覺得很不舒服。我猜想這可能和骨盆不正或者力量不足有關。所以，當看到這本書的時候，就覺得這是一個不錯的機會去深入瞭解。我特彆希望這本書能夠解釋清楚，骨盆操到底是怎麼迴事？它和我們平時做的那些普拉提、瑜伽有什麼區彆？有沒有什麼科學依據支持它的有效性？我希望這本書能夠提供一些圖文並茂的動作指導，讓我能夠清晰地模仿，並且能感受到身體的變化。

評分☆☆☆☆☆

終於收到這本書瞭，拿到手就迫不及待地翻開。封麵設計很清新，淡雅的色調和簡潔的字體，給人一種舒適放鬆的感覺，一看就不是那種很嚴肅的科普書，而是更貼近生活的讀物。我之前一直對骨盆的健康有點模糊的概念，隻知道它很重要，但具體怎麼迴事，以及如何護理，卻是一竅不通。最近總感覺腰部有些不適，而且身材也好像不如以前緊緻，隱約覺得可能和骨盆有關。所以，看到這本書的介紹，就立刻被吸引瞭，希望能從中找到一些實用的方法，改善我的身體狀況。我已經迫不及待地想知道，書裏到底會講些什麼，有沒有一些我以前從未瞭解過的關於骨盆的知識，以及那些“骨盆操”究竟是怎麼一迴事，是否真的像書名所說的，能讓人“愛上”運動。包裝很嚴實，沒有一點破損，這點我很滿意。

評分☆☆☆☆☆

打開這本書的那一刻，我被它的整體風格深深吸引瞭。設計得很雅緻，沒有過多的裝飾，反而顯得很有質感，讓我覺得這是一本值得靜下心來閱讀的書。我一直認為，身體的健康，尤其是女性的健康，很多都起源於一個穩固且健康的骨盆。隨著年齡的增長，或者經曆過生育，都可能對骨盆産生一些影響。我雖然對運動有一些基礎的瞭解，但對於如何專門針對骨盆進行鍛煉，卻顯得有些迷茫。這本書的書名“愛上骨盆操”讓我覺得，它一定不是那種枯燥乏味的練習，而是能夠帶來愉悅和改變的。我期待這本書能夠從最基礎的知識講起，比如骨盆的生理結構，以及它在我們身體中的重要作用。然後，我更希望能夠看到一係列切實可行的骨盆操練習，最好是有詳細的圖示和文字說明，讓我能夠準確地掌握每一個動作的要領，並且能夠感受到它給我身體帶來的積極變化。

評分☆☆☆☆☆

這本書的包裝真的太用心瞭，完全沒有破損，拿到手上就感覺很驚喜。我一直以來都對身體的健康管理很感興趣，尤其是隨著年齡的增長，會越來越關注一些平時容易被忽視的部位。骨盆這個地方，雖然聽起來有點專業，但直覺告訴我它對女性的整體健康和體態有著至關重要的影響。我之前嘗試過一些其他的健身書籍，但很多都偏嚮於高強度訓練，或者要求很多器械，對我來說執行起來有些睏難。而“樂生活：愛上骨盆操”這個書名，就透露齣一種溫和、易於堅持的風格，這正是我一直在尋找的。我非常期待這本書能夠提供一些簡單易學、在傢就能完成的動作，並且能夠解釋清楚為什麼這些動作對骨盆有益。如果書中還能分享一些關於骨盆健康的生活方式建議，那就更完美瞭。

評分☆☆☆☆☆

收到這本書的時候，心情簡直是晴朗的。外包裝很仔細，一點磕碰都沒有，這點非常值得稱贊。我對“骨盆操”這個概念一直充滿瞭好奇，感覺它聽起來既神秘又充滿可能性。我平時的工作主要是坐著，久坐帶來的腰酸背痛已經成為常態，而且偶爾也會感到下半身比較沉重。我隱約聽說骨盆的穩定與否會影響到很多方麵，比如走路姿勢、生育能力，甚至內髒的健康。所以，當我在書店或者網上看到這本書的介紹時，就覺得它可能正是我所需要的。我希望這本書能夠詳細地講解骨盆的結構和功能，讓我明白為什麼它如此重要。更重要的是，我期待書中能夠提供一套循序漸進的骨盆操練習，讓我能夠在傢中輕鬆地進行鍛煉，並且真正體會到“愛上”運動的樂趣。

評分☆☆☆☆☆

很好的書

評分☆☆☆☆☆

還行吧

評分☆☆☆☆☆

這本書真不錯哦價錢閤理送貨快內容豐富實用

評分☆☆☆☆☆

好書，正版，運輸快

評分☆☆☆☆☆

不錯，是我需要的，等看完瞭再來。

評分☆☆☆☆☆

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