心灵瑜伽系列丛书（套装共5册） pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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苏琳，唐云峰，林子贤 编

图书标签:

• 心灵成长
• 瑜伽
• 冥想
• 身心健康
• 自我提升
• 情绪管理
• 减压
• 静心
• 生活方式
• 精神世界

出版社： 哈尔滨出版社

ISBN：11901316

版次：2

商品编码：11901316

包装：平装

开本：32开

出版时间：2015-11-01

用纸：纯质纸

套装数量：5

编辑推荐

　　一点就通的哲理智慧，一看就懂的人生感悟，一用就灵的幸福方法，一生受益的快乐圣经。

内容简介

　　《心灵瑜伽系列丛书（套装共5册）》包括：《365天不抱怨的智慧》、《我*想要的幸福书》、《善待自己》、《人生要走过的路》、《修一颗禅心》五本。

　　《365天不抱怨的智慧》

　　积*乐观的人，才能成功开启多彩的人生；一味逃避的人，只能生活在抱怨、失败的怪圈中。如何才能丢掉抱怨的习惯，选择正面的思维方式呢？本书将会给你答案。本书共365篇，每个月一个主题，每天一篇独立的箴言、短文、故事，可以告诉你，如何进行正面思考，如何获得不抱怨的智慧。

　　《我*想要的幸福书》

　　本书融合人生幸福体验和感悟，结合现代人对幸福追求的困扰，从不同的角度阐述了每个人应该如何看待幸福、获得幸福，它能帮助人们提升心灵的感受能力，树立积*的人生态度，体悟幸福的真谛。

　　翻开它吧，这是一本福至心灵的书，一本可以改变人生的书，一本人人想要的幸福书。

　　《善待自己》

　　本书是一本让你在感动中顿悟的智慧集锦，内容经典耐读，笔法清新隽永，还原了人生真谛和种种深刻哲理，让读者拨开心中的迷雾，进而获取人生智慧。同时，每篇文章后都附有精辟的沉思一刻，以启人心智，发人深省。

　　阅读本书并加以体验，你就会发现，只有善待自己，才会让自己过得更轻松，才会让生活更丰富：只有善待自己，你才能发现活着本身就是一种快乐，就是一种幸福……

　　《人生要走过的路》

　　本书是一本讲授人生经验和智慧的书，书中每一条人生经验和法则都有强大的生命力。在生活中不断地奉行这些经验和法则，便能获取强大的精神力量，使你的思想和人生观念发生改变，*终使你的处境和生活发生根本性的改观，并使你终生获益！

　　《修一颗禅心》

　　心随境转是凡夫，境随心转是圣贤。本书是一本禅意智慧读本，所辑录的禅意故事均经过精挑细选，囊括了励志、修身、做人、处世等多个方面。内容经典耐读，笔法清新隽永，语言简单易懂，还原了人生真谛和种种深刻哲理，让读者拨开心中的迷雾，将禅的道理和方法轻松运用于日常生活，进而获取人生智慧。同时，每则禅意故事后都附有精辟的生活禅悟，以启人心智，发人深省。

目录

《365天不抱怨的智慧》
1月 事情远没有你想象的那么糟糕
1月1日 明智的判断
1月2日 态度
1月3日 生活的起伏
1月4日 灾难
1月5日 不要夸大逆境
1月6日 不理智
1月7日 霉运
1月8日 干净的心
1月9日 蒙着眼睛
1月10日 学会放弃
1月11日 生命的意义
1月12日 靠自己
1月13日 看清现在
1月14日 不完美
1月15日 转比
1月16日 平静与坚韧
1月17日 排列困难
1月18日 太多悲伤
1月19日 正视恐惧
1月20日 人生如水
1月21日 鱼和熊掌
1月22日 流泪
1月23日 害怕
1月24日 阻力的帮助
1月25日 早上和晚上
1月26日 低谷与高峰
1月27日 承受
1月28日 危难中的担当
1月29日 沉默
1月30日 明天的笑谈
1月31日 淡定

2月 抱怨是无法让你万事如意的
2月1日 不公平
2月2日 等待
2月3日 无法避免错误
2月4日 坚强
2月5日 换个角度
2月6日 平庸
2月7日 认可
2月8日 帮助
2月9日 成熟
2月10日 冷静
2月11日 比喻
2月12日 耐心
2月13日 吹毛求疵
2月14日 谨言慎行
2月15日 宽恕
2月16日 苛刻
2月17日 消耗
2月18日 愤怒的后果
2月19日 忘记
2月20日 自身的价值
2月21日 语言
2月22日 做与不故
2月23日 批评与被批评
2月24日 创造机会
2月25日 只有结果
2月26日 消失的激情
2月27日 借口
2月28日 不幸

3月 改变别人不如先改变自己
4月 千万别让坏情绪害了你
5月 你必须知道你到底想要什么
6月 积极的心态使你得到更多的收获
7月 生活中的不如意意是成长的动力
8月 给自己时间，鼓起勇气重新开始
9月 你怎样对待生活，生活就怎样对待你
10月 良好的沟通和正真的友谊垒关重要
11月 爱是生命中唯一永恒的主题
12月 回首遇见幸福的自己
《善待自己：原来我可以活得更好》
《人生要走过的路》
《我最想要的幸福书》
《修一颗禅心：乐活人生的般若智慧》

精彩书摘

　　8月5日 失败

　　我并没有失败，而是发现了1 0000种不能成功的方法。

　　——托马斯，爱迪生

　　我们的字典里没有失败这个词。如果我们把每一次尝试的结果都简单定义为成功与失败，那未免太浅薄了一点。

　　人生并没有这么简单，实现理想的道路并不是一帆风顺的，这条路会布满荆棘和坎坷，需要我们有敢于面对挫折、敢于迎接挑战的勇气。如果没有充分的心理准备，我们很容易在前进的道路上失去信心。

　　面对一条布满荆棘的道路，你是选择勇往直前还是临阵退缩呢？富兰克林也说：“成功属于那些不屈不挠的人。”从这些前人的言谈中我们可以发现，成功属于那些能够承受打击的人，命运垂青执著于自己理想的人。为了自己的理想而不屈不挠、永不放弃的人，终究会取得成功。

　　8月6日主宰

　　你要做你们自己的主宰，切莫操心自己比邻居说得多或说得少。

　　——艾奈斯库

　　我们都不愿意碰到生活中的难题，但是难题迟早会找上门来。我们无法主宰这些事隋，但我们对自己的生命拥有比我们的想象更多的主宰权，即使是像癌症这么难缠的恶疾，也能在我们的掌握中。事实上，我们可以运用这种己、灵的力量，来决定要什么样的生命品质。

　　许多人感到身体支持不住，往往症结在于心理上。保持愉快的情绪对身体的健康是非常有帮助的。不怕才有希望，对付疾病是这样，对付困难也是这样。

　　我们感到悲伤时，可以让自己快乐；我们感到沮丧时，可以让自己振奋；我们感到失望时，可以让自己充满希望。我们没有能力让困难和麻烦自己消失不见，但我们有能力控制自己的态度和心情，有能力让自己充满信心。

　　学习解决问题犹如练习举重：我们承担得越多，成长就越快。我们在解决困难的过程中。我们的能力会得到培养，这样在将来遇上类似的问题时，我们就会更加得心应手。

　　……

前言/序言

《心灵瑜伽系列丛书（套装共5册）》是一套引人入胜的图书，旨在引导读者深入探索内在世界，开启身心和谐的旅程。这套丛书并非单一的理论讲解，而是通过多元化的视角和实践方法，为不同层次的读者提供了一套完整的身心滋养方案。 第一册：《觉醒的种子：感知内在的宁静》 本书是整个系列的基础，如同播下一颗觉醒的种子，唤醒读者对自身内在世界的关注。它首先会带领读者认识“瑜伽”的深层含义，并非仅仅是肢体上的伸展，而是关于与自我连接，以及如何通过呼吸、专注和体式来安抚躁动的思绪。书中会详细阐述冥想的不同流派和入门技巧，从简单的腹式呼吸到引导式冥想，帮助读者建立起初步的静心习惯。 我们会探讨“正念”在日常生活中的应用，如何将注意力拉回到当下，感受每一个瞬间的真实存在，从而摆脱过去的回忆和对未来的焦虑。书中会通过生动的故事和案例，解释正念是如何帮助我们提升情绪管理能力，减少不必要的担忧和压力。 体式部分，本书会精选一系列基础且安全体式，注重讲解体式的益处、注意事项以及如何根据自身情况进行调整。每个体式都会配以清晰的图解和步骤分解，并强调在练习过程中感受身体的反馈，建立身体与心灵的沟通。例如，如何通过“山式”来 grounding（扎根），如何通过“猫牛式”来连接脊柱的律动，以及如何通过“婴儿式”来获得深度的放松。 此外，本书还会涉及一些基础的瑜伽哲学，比如“业力”和“达摩”（职责）的概念，以一种易于理解的方式呈现，帮助读者思考个人行为与内在状态的关系，以及如何承担起自己的生活责任。 第二册：《流动的力量：呼吸与生命的韵律》 如果说第一册是唤醒，那么第二册就是引导，让内在的能量流动起来。本书将呼吸（Pranayama）置于核心地位，深入解析呼吸对身体、情绪和精神的影响。读者将学习到一系列有效的呼吸练习，例如“腹式呼吸”的进阶练习，如何通过“胸式呼吸”来激活胸腔，以及“鼻孔交替呼吸”（Nadi Shodhana）如何平衡身体的能量通道，达到身心平衡。 书中会详细阐述不同呼吸法在特定情境下的应用，比如在感到焦虑时如何运用“平静呼吸法”，在需要提升活力时如何运用“能量呼吸法”。我们会深入探讨呼吸与情绪之间的微妙联系，解释为何深沉的呼吸能够安抚紧张，为何急促的呼吸会加剧焦虑。 在体式方面，本书会侧重于那些能够促进身体流动和能量循环的体式序列。例如，经典的“拜日式”（Surya Namaskar）的变体，如何通过流畅的连接来温和地唤醒身体；“战士系列”体式，如何通过打开胸腔和加强核心来培养内在的力量和自信；以及一些扭转和后弯体式，如何帮助释放身体的紧张，促进能量的疏通。 本书还会引入“能量锁”（Bandhas）的概念，以浅显易懂的方式解释它们在瑜伽练习中的作用，以及如何通过简单的 Bandhas 练习来引导和巩固身体的能量。 第三册：《内在的地图：情绪的转化与接纳》 第三册将焦点转向我们内心最复杂的部分——情绪。本书旨在帮助读者理解情绪的本质，认识到情绪并非敌人，而是内在的信使，传递着关于我们需求和经历的信息。我们会深入探讨各种常见情绪，如喜悦、悲伤、愤怒、恐惧，以及它们是如何在身体和心理上体现的。 书中会提供一系列实用的情绪管理工具。例如，如何通过“身体扫描”（Body Scan）来觉察身体中的情绪信号，如何通过“情绪日记”来记录和分析自己的情绪模式，以及如何通过“自我对话”来转化消极的想法。 体式练习将与情绪的转化紧密结合。我们会介绍一些能够帮助释放情绪压抑的体式，比如“胸腔打开的体式”有助于释放悲伤和压抑，而“髋部打开的体式”则有助于释放积压的愤怒和恐惧。书中会强调，在练习这些体式时，允许情绪自然流淌，而非压抑或抗拒。 此外，本书还会引入“慈心禅”（Metta Meditation）和“观照自心”（Self-Inquiry）等方法，引导读者培养对自身和他人的慈悲心，以及通过提问来探索自我认同的边界，从而实现更深层次的情绪自由。 第四册：《觉知的花园：专注力与心智的训练》 第四册的核心是培养专注力和清晰的心智，如同悉心照料一座觉知的花园。在信息爆炸的时代，保持专注成为一项挑战。本书将深入探讨专注力的重要性，以及它与生活品质、学习效率和创造力之间的关系。 我们会介绍多种提升专注力的技巧。例如，通过“单一焦点冥想”（Single-Pointed Meditation），如专注于呼吸、蜡烛火焰或声音；通过“走动冥想”（Walking Meditation），将专注力带入日常的行走中；以及通过“专注练习”（Mindful Practice），将正念融入到工作、学习和日常活动中。 体式练习将侧重于那些需要稳定性和平衡性的体式，以训练身体的稳定性和心智的专注。例如，“树式”（Vrksasana）和“鹰式”（Garudasana）等平衡体式，在挑战身体平衡的同时，也磨练着内心的沉着和专注。书中会详细讲解如何通过控制呼吸和调整视线（Drishti）来保持专注，并强调在练习过程中，允许思绪的游荡，然后温柔地将其拉回。 本书还将引入“观呼吸”和“念头观察法”等心智训练方法，帮助读者学会观察思绪的来去，而不被其卷入，从而培养一种超然的视角，减少不必要的烦恼。 第五册：《和谐的共振：身心整合与生命绽放》 作为系列的收官之作，第五册旨在将前四册所学融会贯通，实现身心的深度整合，最终让生命绽放出独特的光彩。本书将超越个体练习，探讨如何将瑜伽的智慧融入到人际关系、工作和生活中，创造一种和谐共振的生命状态。 我们会深入探讨“自我实现”（Self-Actualization）的概念，以及瑜伽如何在实现这个目标的过程中扮演重要角色。书中会引导读者反思自己的价值观、人生目标，并思考如何通过身心练习来 aligned（校准）自己的行为与内在的追求。 瑜伽练习将更侧重于整体的连接和流动。例如，会介绍一些动态的序列，强调身、心、灵的协同作用；会探讨“感恩练习”（Gratitude Practice）如何提升积极情绪，以及如何通过“服务”（Seva）来扩大爱的连接。 本书还将引入更深层次的瑜伽哲学，如“八支分”（Ashtanga Yoga）的整体框架，以一种更加系统和深入的方式呈现，帮助读者理解瑜伽作为一种完整的生活方式。我们会探讨“合一”（Oneness）的概念，以及如何通过内在的和谐来连接外部世界，体验到更广阔的爱和喜悦。 最后，本书会鼓励读者将所学转化为实际行动，在生活中践行瑜伽的智慧，成为一个更具觉知、更有力量、更富同情心的人，最终实现身心的和谐共振，让生命以最美的姿态绽放。 这套《心灵瑜伽系列丛书》以其系统性、实践性和深度，为渴望获得内在平静、情绪稳定、专注清晰和生命绽放的读者提供了一份宝贵的指引。它不仅仅是一套书，更是一场通往自我觉醒和生命圆满的深刻旅程。

评分☆☆☆☆☆

最近，我一直在寻找能够帮助我缓解焦虑的书籍，因为长期的压力让我感到身心俱疲。当我的朋友向我推荐了“心灵瑜伽系列丛书”后，我并没有立刻抱有太高的期望，毕竟市面上关于心理自助的书籍太多了，很难找到真正能打动我的。然而，当我开始阅读第一册时，我便被它深深吸引了。这套书的语言非常朴实，却充满了智慧和力量，没有那些空洞的理论，而是通过一个个鲜活的例子，让我们看到心灵成长的可能性。我特别喜欢其中关于“正念”的章节，作者详细地解释了如何在日常生活中练习正念，比如在行走、吃饭、呼吸时，都保持一份全然的觉知。起初，我尝试跟着书中的指导去做，发现自己总是心猿意马，很难集中注意力。但通过反复的练习，我逐渐感受到了一些细微的变化。我发现自己不再像以前那样容易被突如其来的负面情绪所困扰，即使感到一丝不安，也能更快地从中抽离出来，重新找回内心的平静。这套书，就像一位耐心的导师，引导我一步步地认识自己，疗愈自己，让我明白，真正的力量，来源于内心的安宁。

评分☆☆☆☆☆

在喧嚣的现代社会，我常常感到迷失，渴望找到一条能够回归内心平静的道路。偶然的机会，我接触到了“心灵瑜伽系列丛书”，这套书的整体风格给我留下了深刻的印象。它没有华丽的辞藻，也没有故弄玄虚的理论，而是以一种非常真诚和细腻的笔触，触及了我们内心深处的需求。我尤其欣赏其中对于“慈悲”的阐述。作者并非泛泛而谈，而是通过大量的个人感悟和旁征博引，让我们理解到，真正的慈悲，首先是对自己的慈悲。我们常常因为自己的不足而苛责自己，却忽略了给予自己一份理解和关怀。当我开始尝试着将书中的理念运用到生活中，学着去原谅自己的错误，去肯定自己的努力时，我发现，那些曾经困扰我的负罪感和自我怀疑，似乎也在慢慢消散。这套书，就像一股温润的风，轻轻拂去了我内心的尘埃，让我看到了一个更柔软、更有力量的自己。它教会我，如何在人生的跌宕起伏中，保持一份内心的坚定和优雅。

评分☆☆☆☆☆

初次接触这套书，完全是被它那充满诗意的名字所吸引——“心灵瑜伽系列丛书”。我总觉得，在快节奏的生活中，我们太需要一个能够让我们慢下来，重新连接内心深处的空间了。拿到这套书的时候，首先映入眼帘的是它那朴素而又不失质感的封面设计，仿佛在低语着一种宁静的力量。我翻开第一册，里面的文字并没有我预想中的晦涩难懂，反而像一股清泉，缓缓地流淌进我的心田。书中不时穿插着一些精美的插画，那些线条流畅，色彩柔和的图画，恰到好处地烘托了文字的意境，让我在阅读的同时，仿佛置身于一个宁静的禅意空间。我特别喜欢其中关于“觉察”的部分，作者用非常贴近生活化的语言，引导我们去观察自己的情绪，去理解那些不自觉的行为模式。我常常会在忙碌间隙，抽出几页来读，然后尝试着将书中的方法运用到自己的日常生活中，比如在吃饭的时候，试着去感受食物的质地和味道，而不是机械地吞咽。有时候，效果出奇的好，我发现自己竟然能从一顿简单的饭菜中获得久违的平静。这套书就像一位温柔的引路人，没有强迫，只有循循善诱，让我开始重新审视自己，也开始学会与自己和解，那种感觉，比任何技巧性的方法都来得更加深刻和持久。

评分☆☆☆☆☆

我一直以为，真正的成长，源于对内心的探索和理解。然而，很多时候，我们都被外部世界的喧嚣所裹挟，忽略了那个最本真的自我。这套“心灵瑜伽系列丛书”，恰恰为我提供了一个宝贵的契机。我并非瑜伽的资深爱好者，对“瑜伽”这个词的理解也仅限于体式的练习。所以，当我捧起这套书时，我抱着一种探索的心态，想看看它能为我带来些什么。令我惊喜的是，这套书并非单纯的教授体式，而是将瑜伽的精神内核，与我们日常的情绪管理、心理调适紧密结合。我印象最深的是其中关于“接纳”的论述，作者用了很多生动的故事和案例，阐述了如何去面对和接纳那些我们不愿意承认的阴影，如何去拥抱不完美的自己。这对我来说，无疑是一次心灵的洗礼。我开始尝试着去理解那些让我感到烦恼的人和事，不再一味地指责和抗拒，而是试图去看到事物更深层的因果。当我不再沉溺于负面情绪的漩涡中，而是选择以一种更宽容的心态去面对时，我发现，很多曾经棘手的问题，似乎也变得迎刃而解了。这套书，教会我的不仅仅是“瑜伽”，更是如何以一种更平和、更有智慧的方式去生活，去与世界共处。

评分☆☆☆☆☆

我一直认为，真正的幸福，并非来自于外部的物质满足，而是源于内心的丰盈和宁静。在一次偶然的机会，我翻阅了“心灵瑜伽系列丛书”，这套书给我带来了前所未有的启发。它没有给我灌输任何教条，也没有给我制定任何严格的规则，而是以一种非常柔和而富有洞察力的方式，引导我重新审视自己的生活方式和思维模式。我非常喜欢其中关于“感恩”的章节。作者用生动的语言，描述了如何在生活中发现那些被我们忽视的美好，如何去珍惜身边的人和事。我开始尝试着每天记录下一些值得感恩的事情，即使是一些微不足道的小事，比如清晨的一缕阳光，一杯温热的咖啡，或是朋友的一句问候。这种练习，让我渐渐地改变了看待事物的方式，我发现，原来生活中充满了值得我们去感激和珍视的美好。这套书，就像一位知心的朋友，陪伴我走过了一段心灵成长的旅程，让我更加懂得，如何在平淡的生活中，活出属于自己的色彩。