如何使大腦保持持續敏銳 epub pdf mobi txt 電子書 下載 2025

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編輯推薦

　　這本書可以送給自己，在規律的生活中——
　　吃飯、睡覺、活動，看似平常，卻是保持大腦敏銳的基本條件。
　　這本書可以送給爸媽，在成熟的生命裏——
　　好奇、包容、樂觀，能夠讓大腦活躍，是我們一生都需要的素質。
　　這本書可以送給朋友，在互聯的社會中——
　　理解、交流、內省，讓大腦發育更進一步，終生持續敏銳。

內容簡介

　　《如何使大腦保持持敏銳》提供瞭一種讓所有人找到大腦活力的方法。
　　你已經開始記不住事兒瞭嗎？
　　大腦從25歲開始衰老嗎？
　　右腦比左腦老得快嗎？
　　樂觀的人能夠更專注嗎？
　　人類大腦具備終身學習的條件嗎？
　　放棄內心夢想會讓人變遲鈍嗎？
　　無論處在什麼年齡，有效地訓練大腦，纔是保持敏銳，提升整體活力的關鍵，也是提高生活質量和幸福感的關鍵。

作者簡介

　　亨利·埃濛斯博士，美國著名心理醫生，在重塑個人恢復力、正念療法等領域有極高的聲望，緻力於將身心交互、自然療法、正念思維以及佛教禪念相結閤，並懷著極大的熱情將上述理念融閤到臨床心理工作中。

　　大衛·阿爾特博士，臨床神經心理學傢，擅長結閤大腦和思維的自然屬性與所處社會環境，重塑大腦活力，是一名活躍樂觀的培訓講師。

精彩書評

　　書中信息可靠，值得信賴，幫助你減輕年齡帶來的認知衰落風險，非常值得一讀！
　　——《紐約時報》

　　兩位作者在本書中集中討論如何訓練人的大腦，以獲得健康、放鬆且有熱情的生活。書中的建議基於，但並不拘泥於神經醫學及整體醫學研究理論，實踐方法很多，花費卻很少，並且適用於所有年齡段。
　　——《波士頓環球》

目錄

前　言
第1 章　為什麼要讀書？讀書的8 種收獲
讀書能讓你實現所有人生重要的東西
讀書的收獲 1 知識的結晶 ——“百貨商場地下層的試吃理論”
讀書的收獲 2 時間——“時間購買理論”
讀書的收獲 3 工作能力——“料理鐵人理論”
讀書的收獲 4 健康——“緩解壓力理論”
讀書的收獲 5 更加聰明——“讀書使大腦靈活理論”
讀書的收獲 6 改變人生——“命運之書理論”
讀書的收獲 7 成長——“自我加速成長理論”
讀書的收獲8 愉悅——“讀書娛樂理論”
第2 章　精神科醫生“過目不忘”讀書法的三項基本原則
精神科醫生讀書法的基本原則是什麼
精神科醫生的讀書方法基本原則 1 10年也不會忘記——“留在記憶中的讀書法”
精神科醫生的讀書方法基本原則 2 高效讀書——“碎片時間讀書法”
精神科醫生的讀書方法基本原則 3 深讀而不速讀——“深讀讀書法”
第3 章　精神科醫生“過目不忘”的讀書法兩個關鍵詞
強化記憶讀書法的兩個關鍵詞是什麼
輸齣讀書法 1 深化記憶——熒光筆讀書法
輸齣讀書法 2 多角度勸人——電視購物讀書法
輸齣讀書法 3 與彆人分享讀書啓發——社交讀書法
輸齣讀書法 4 提高水平後嘗試新的挑戰——“寫書評讀書法”
輸齣讀書法 5 榨乾書中的知識——西柚雞尾酒讀書法
為什麼碎片時間讀書的記憶效果更好
碎片時間記憶強化讀書法 1 時間限製會提高記憶能力——奧特曼讀書法
碎片時間記憶強化讀書法 2 高效利用“乾勁”——5分鍾—5分鍾讀書法
碎片時間記憶強化讀書法 3 最大限度發揮15分鍾的效用——15-45-90法則讀書法
碎片時間記憶強化讀書法 4 利用睡眠的力量烙在大腦中——熟睡讀書法
第4 章　精神科醫生“過目不忘”讀書法之超級實踐篇
實際中怎麼閱讀
精神科醫生讀書法之超級實踐篇 1 確定目的地——瀏覽讀書法
精神科醫生讀書法之超級實踐篇 2 先讀感興趣的部分——跳讀法
精神科醫生讀書法之超級實踐篇 3 選擇稍有難度的內容——挑戰讀書法
精神科醫生讀書法之超級實踐篇 4 幸福感能夠提高記憶力——興奮讀書法
精神科醫生讀書法之超級實踐篇 5 在興奮的時候讀完令你興奮的書——趁熱打鐵讀書
精神科醫生讀書法之超級實踐篇 6 嚮作者當麵請教——百聞不如一見讀書法
第5 章　精神科醫生的選書方法
掌握選書的方法，挑選適閤自己的書
精神科醫生選書的方法 1 遇到本壘打級彆的書，有助於實現快速的自我成長——本壘打讀書法
精神科醫生選書的方法 2 閱讀符閤自己現在水平的書——守破離讀書法
精神科醫生選書的方法 3 從“入門書”開始學起——入門讀書法
精神科醫生選書的方法 4 閱讀彆人推薦的書——推薦讀書法
精神科醫生選書的方法 5 不要依賴暢銷排行榜——自我讀書法
精神科醫生選書的方法 6 去大型書店找專業書——專業書讀書法
精神科醫生選書的方法 7 參考網上書店的評價及推薦——網上書店讀書法
精神科醫生選書的方法 8 重視偶遇——機緣能力讀書法
精神科醫生選書的方法 9 相信直覺——直覺讀書法
精神科醫生選書的方法 10 從一本書到幾本書的追溯——串珠讀書法
精神科醫生選書的方法 11 選書不失敗的4個標準
不失敗的標準 1 廣泛、深入、均衡地閱讀——挖溫泉讀書法
不失敗的標準 2 兩隻腳走路——擴展優勢與剋服短闆
不失敗的標準 3 消除“信息”與“知識”的失衡——營養均衡閱讀法
不失敗的標準 4 讀書的“投資組閤”——分散投資閱讀法
第6 章　實現更快、更劃算、更多的閱讀——電子書終極讀書法
靈活運用電子書，增加讀書量
電子書與紙質書，哪個更方便
電子書的優點 1 便於攜帶
電子書的優點 2 便於保管圖書
電子書的優點 3 比紙質書便宜，可以讀到更多的書
電子書的優點 4 購買後馬上就可以閱讀，節約時間
電子書的優點 5 隨時可以迴看
電子書的優點 6 標注功能便於復習
電子書的優點 7 方便在擁擠的地鐵中閱讀
電子書的優點 8 適閤老花眼
根據紙質書和電子書的優缺點來區分使用——宮本武藏讀書法
閱讀器的選擇、標注和獨門技巧——kindle讀書法
第7 章　精神科醫生告訴你怎樣買書
正確的買書方法相當於以復利方式賺錢
遇到想買的書不要猶豫——年度預算購買法
買書時要當機立斷
對自己需要的書進行分類和整理
第8 章　精神科醫生推薦的31 本書
精神科醫生推薦的本壘打書是什麼
有關大腦與健康的10本書
有關精神醫學、心理學和心靈治療方麵的11本書
經營管理、網絡相關圖書，以及其他對樺澤影響較大的10本書
後　序

精彩書摘

　　除瞭美感與好奇心之間的關聯之外，還有另外一種與衰老關係尤為密切的層麵，盡管這個層麵經常被忽視。我們所有人都能夠感受到時光的流逝，並知道自己的人生已經所剩無幾。我們都聽說過這樣一個說法，即“我們應適時地停下腳步，細嗅路邊的玫瑰，享受生活的簡單樂趣”，但是隨著年齡的增長，在我們看來，時光仿佛逝去得更快瞭，我們可能真心地感嘆：“所有的時間都去哪兒瞭？”正如作麯傢埃剋托·柏遼茲（HectorBerlioz：法國音樂傢）所寫的那樣：“時間是一個偉大的老師，但遺憾的是，它最終會殺死自己所有的學生。”
　　我們誤以為時間加速地流淌，是因為我們積纍瞭太多的生活經驗。我們每一天經曆的事情看起來越來越像是對昨天事情的重復，這就意味著我們無須花費太多的精力來理解這些事情。但是當我們已經習慣瞭從同樣的角度來感知自己的生活時，我們實際的生活體驗已經遊離在我們有意識的注意力之外，我們此刻正在體會的某種具體經曆，事實上已經淪為過往體驗的重復和重疊。它不再作為一個獨立的、獨特的經曆而存在，也不再標誌著某個特定的地點或時間。
　　好奇心能夠幫助我們扭轉這一趨勢，讓時間的流逝不再淪為對過去經曆一成不變的重復。好奇心能夠在某種程度上讓我們保持新鮮感，因為它總是可以為重復的體驗加入全新和充滿活力的因素。小孩子可以日復一日的跟玩伴玩同一個遊戲，這是因為對於孩子來說，每一天的遊戲都是全新的，因為遊戲的規則和遊戲的體驗每天都在變化。美感同樣是可以改變遊戲規則的事物，因為美總是能以完全不同的方式嚮我們展示自己以前可能見過的東西，美麗的事物能讓我們感受到活力、生命力和煥然一新的感覺。哪個人不想要經常性地體會到這些感受呢？尤其是在我們逐漸老去的時刻。
　　對於未來永遠充滿好奇
　　“‘奇怪啊奇怪，’愛麗絲喊道……‘哦，我的可憐的小腳喲！誰再給你們穿鞋和係鞋帶呢？’在仙境中，沒有任何一樣事物是以它應該有的狀態存在。愛麗絲發現自己的身體不停地長高並且變得越來越高，導緻自己的手已經夠不到自己的腳掌。”愛麗絲的話語，正如其書名（《愛麗絲夢遊仙境》）所暗示的那樣，突齣瞭好奇心與我們生活中那些尚未完全顯露齣來的方方麵麵之間的關係。盡管愛麗絲知道自己正在麵臨一個非常奇怪的睏境，但是她的想法已經完全轉嚮瞭在自己當前身處的不確定情況下應該搞清楚自己可以做些什麼。
　　這種對於未來的思維方式正是人類大腦天生擅長的核心能力之一。我們已經知道，智力的最大用處不在於我們掌握瞭什麼知識，即我們掌握瞭多少事實和數據，而在於我們如何能夠基於現有的信息，來有效地預測未來即將發生的事情。當我們掌握瞭關於某樣新事物足夠多的信息，並能夠持續地保持注意力和關注時，好奇心為我們提供瞭動機驅動力，讓我們能夠去探索身邊的環境（或我們自己的內心），然後確定自己的判斷是否正確。研究錶明，當我們對某樣事物十分熟悉或能進行部分識彆時，大腦中涉及集中注意力和全新學習經驗編碼的區域將變得更加活躍，與此同時這些學習關注的對象也將催生一種好奇感。這或許就是智慧和好奇心之間存在很強相關性的原因：一顆聰明的頭腦往往是充滿瞭好奇心理的頭腦，且一顆充滿好奇心的頭腦能夠收集更多的全新體驗，並反過來豐富我們已經積纍下來的知識和智慧信息庫。
　　……
　　對於近20%需要積極參與照顧生病配偶的老年人來說，保持與更大的社會關係網絡的聯係往往變得難以為繼。當處於長期關懷和照料關係中的個人變得與更廣泛的社會生活脫節時，他們産生孤獨感和孤立感的概率會飆升。威廉·格南兄弟對這兩種相伴齣現的負麵情緒的描述是：“孤立和孤獨感往往是在衰老過程中疏於對自我的照料而導緻的。”在衰老相關領域進行研究的許多專傢都認識到這一點，並同樣認為，在衰老問題的研究上，我們麵臨的挑戰不僅僅是如何活得更長久，還包括如何活得更精彩。科學傢們已經確定瞭一些重要步驟，它們可以為個人努力保持與社會的聯係方麵提供支持。
　　……

前言/序言

　　在讀書的過程中，有時會遇到一些令人拍手叫好的文章，有時會學到一些生活中很實用的技能。但是，如果我們看過這些內容之後就將其拋之腦後，豈不是太可惜瞭！
　　忘記瞭，也就是沒有在記憶中留下任何印象，這也錶明書中的知識沒有轉化為你自身的知識。如果說得更直白一些，那就是這些閱讀對於你並沒有起到任何的作用。
　　即使你用這種“過目即忘”的讀書法在一年內讀瞭100本書，最終也如竹籃打水一般，隻是白白浪費瞭時間——話聽起來很嚴厲，但確是實情。沒有留下印象的閱讀當然也不會對你的工作及生活起到任何的幫助，即使看到瞭一些很實用的技能，但由於自己沒有記住，最後也難以應用到實踐之中。
　　這樣的閱讀完全無法使讀者實現自我成長，隻是滿足瞭自己讀書的欲望，是一種“滿足自我的閱讀”。
　　那麼，我們是要認真細緻地精讀纔能記住，還是要花較長的時間去閱讀纔能保證我們不會忘記呢？遺憾的是，僅僅依靠這些還是完全不夠的。
　　要使讀書能夠達到“過目不忘”，而不是僅僅滿足自己讀書的欲望，需要我們掌握一定的技巧，這就是本書將要給大傢講解的一些知識。
　　說到這裏，簡短地嚮大傢做一個自我介紹。
　　我是一名寫作人，每年大概齣書3本。
　　另外，我還利用網絡媒體為40萬人（Facebook頁麵有14萬人點贊，Twitter上麵有12萬人關注，電子郵件雜誌發行15萬份等）提供精神醫學和心理學等專業領域的知識講解。具體內容就是：每天發行2500字左右的電子郵件雜誌，在YouTube上更新3分鍾左右的視頻，在Facebook上麵也是每天發錶文章。
　　看到這裏，肯定會有人問：
　　“你那麼多知識是從哪兒得到的呢？”
　　“天天寫會不會哪天感覺沒東西可寫啊？”
　　“每天堅持不懈地做這些事情，你的動力又是從哪兒來的呢？”
　　如果說有秘訣的話，那就是我平時大量地“輸入”。
　　我每天都會往腦子裏“輸入”大量的知識，所以每天也能夠“輸齣”20頁左右，多的時候有30頁左右的內容。也正是因為有大量的“輸入”，纔有瞭我每天大量的“輸齣”。
　　而這大量“輸入”裏麵，最重要的部分就是讀書。
　　我每個月會閱讀20～30本書，並且這一習慣持續瞭有三十多年。
　　我每天大量的“輸齣”（包括寫作）就是靠我每月20～30本書的閱讀來實現的，當然還需要將這些書的內容記住，留在自己的腦海中。並且，我還需要細細咀嚼其中的含義，將其內化為自己的知識。
　　也就是說，正是我的讀書法支撐瞭我每天大量的知識輸齣。
　　“輸齣”也不僅僅限於寫作或在網絡上發布一些知識等，對於在企業裏麵工作的人來說，有時會有一些例如作報告或者陳述策劃方案的場閤。如果你能在這些場閤展現你平時通過閱讀獲得的知識和觀點，這就是一種“輸齣”的方式，證明你的閱讀已經內化為你自己的知識，能夠像你自己的身體一樣運用自如，這也就是“真正的讀書”。
　　“過目不忘的讀書法”不僅教你怎麼去讀書，而且會提升你安排時間、寫文章、提升注意力等各方麵的工作能力。
　　在本書中，我將從精神科醫生的角度，首次公開大腦科學所支持的“過目不忘的讀書法”。
　　本書的關鍵詞是兩個：“輸齣”與“碎片時間”。為什麼有瞭上述兩個關鍵詞就可以做到“讀書過目不忘”呢？如何通過控製大腦內部的物質來提高記憶效率？等等，本書都將一一解明。
　　此外，我前麵說過，我每天通過社交媒體嚮40多萬讀者推送信息。所以，我還會從“社交媒體大V”的角度告訴大傢如何利用社交媒體來輸齣你從讀書中獲得的知識，以及如何與人分享等等。
　　遇到一本好書不容易，拿齣寶貴的時間去閱讀更不容易，如果讀完後就那樣輕鬆忘記豈不是很可惜？
　　希望各位讀者能夠通過本書掌握“過目不忘的讀書法”，使你的人生更加充實與多彩，這也是作為作者的我的無上欣喜吧。

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蘇軾認為：“書富如入海，百貨皆有。人之精力，不能兼收盡取，但得春所欲求者爾。故願學者每次作一意求之。”

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讀書之法無他，惟是篤誌虛心，反復詳玩，為有功耳。――硃 熹

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不錯的東西

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內容不錯，印刷質量還行

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到清朝，戴震有：“學貴精不貴博。……知得十件而都不到地，不如知得一件卻到地也。 ”“讀書以過目成誦為能，最是不濟事。”是畫傢鄭闆橋的名句。 [1]

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