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☆☆☆☆☆

楊會玲 著

圖書標籤:

• 積極心理學
• 情緒管理
• 自我提升
• 人際關係
• 幸福感
• 心態調整
• 溝通技巧
• 個人成長
• 影響力
• 思維模式

店鋪： 淘書網圖書專賣店

齣版社： 湖南文藝齣版社

ISBN：9787538583380

版次：1

商品編碼：10128698905

基本信息

書名：領導能力是如何煉成的

：39.80元

作者：崔舒

齣版社：國傢行政學院齣版社

齣版日期：2010-08-01

ISBN：9787801408877

字數：

頁碼：340

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：1.303kg

編輯推薦

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掌控全局纔能運籌帷幄，凝聚人心，打造高效團隊，創新思維與創新決策決定前途，用人與用權要有謀略，使指揮、協調與溝通更有效的技巧號召力、感染力和魅力提升隱性領導力會處理、也要會利用復雜的人際關係，處理突發事件和危機是衡量領導力的重要指標，學習與吸收新知識是立於不敗之地的方法。

內容提要

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日本“經營之聖”盛田昭夫說：管理不是獨裁，一傢公司的高管理階層必須有能力領導和管理員工。
如何成為一個卓越的領導者？怎樣在激烈的競爭中立於不敗之地？本書通過詳細解析管理者必備的9大領導力，提供瞭一種從宏觀到微觀，從概括一具體的領導力培養模式。任何領導者都能從中取得從平凡到卓越的進步。高層領導學會做正確的事，中層領導學會正確地做事，執行人員學會把事情做正確。

目錄

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作者介紹

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文摘

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序言

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《心靈的煉金術：化解負麵情緒，重塑內在力量》 內容梗概： 在這本書中，我們將踏上一段深入心靈內在的探索之旅，學習如何辨識、理解並有效地轉化那些常常阻礙我們前進的負麵情緒。我們並非試圖徹底根除“負麵”，因為情緒的豐富性構成瞭人生的光譜，而是在認識到其存在的同時，掌握駕馭它們的藝術。本書將從心理學、哲學和實踐經驗的多個維度，為你揭示負麵情緒的根源，剖析其對我們思維、行為和人生軌跡的微妙影響。我們將一同探索一係列行之有效的工具和策略，幫助你打破情緒的牢籠，提升情緒韌性，最終實現內在的和諧與成長，讓生命的光芒得以綻放。 詳細內容： 第一部分：洞察情緒的迷宮：理解負麵情緒的本質 情緒的奧秘：情緒是什麼？ 我們首先會從生理和心理兩個層麵來理解情緒的運作機製。情緒並非簡單的“好”或“壞”，它們是我們對內外環境刺激的一種自然反應，是大腦和身體協同作用下的復雜信號。我們將探討情緒的演化意義，為何恐懼、憤怒、悲傷等“負麵”情緒在我們的生存和適應過程中扮演著重要的角色。 情緒的構成要素： 瞭解情緒是如何由生理喚醒、認知評估和行為傾嚮這三個核心要素組成的。例如，當遇到威脅時，身體會産生心跳加速、肌肉緊綳等生理反應；我們會認知到“危險”，並可能産生逃跑或戰鬥的衝動。 情緒的功能性： 即使是看似“負麵”的情緒，也具有其獨特的功能。悲傷可以幫助我們處理失落，並獲得他人的支持；憤怒可以促使我們捍衛自己的權益，並改變不公平的狀況；恐懼可以激發我們的警惕，並保護我們免受傷害。理解這些功能，是轉化負麵情緒的第一步。 負麵情緒的譜係：識彆與分類 我們將詳細梳理各種常見的負麵情緒，包括但不限於：焦慮（對未來不確定性的擔憂）、恐懼（對已知威脅的反應）、憤怒（對侵犯或不公的激動）、悲傷（對失落的哀悼）、嫉妒（對他人擁有的美好事物産生的羨慕與不滿）、沮喪（對目標的受挫）、內疚（對自身行為的自我責備）、羞恥（對自己人格或身份的負麵評價）等。 區分情緒的細微差彆： 很多時候，我們會混淆相似的情緒。例如，焦慮和恐懼的差異，內疚和羞恥的界限。準確識彆每一種情緒，有助於我們更有針對性地采取應對策略。我們將提供具體的案例分析，幫助讀者區分和命名自己的情緒體驗。 情緒的強度與頻率： 負麵情緒的強度和齣現頻率是我們衡量其影響程度的關鍵。適度的情緒反應是健康的，但當情緒變得過於強烈、持續時間過長，或者頻繁齣現時，就可能成為一種負擔。 情緒的根源：為何我們會産生負麵情緒？ 內在因素： 認知模式與思維定勢： 我們對世界的看法，我們如何解讀事件，很大程度上決定瞭我們的情緒。非理性信念（如“我必須完美”，“事情應該總是如我所願”）是負麵情緒的重要推手。我們將深入探討這些常見的思維陷阱，如災難化思維、非黑即白思維、過度概括等。 過往經曆與創傷： 童年經曆、過去的創傷事件，即使在潛意識中，也會影響我們對當前情境的反應，可能導緻我們更容易觸發負麵情緒。 生理與生化因素： 身體健康狀況、睡眠質量、營養攝入，甚至荷爾濛水平，都可能影響我們的情緒穩定性。 人格特質： 某些人格特質，如神經質傾嚮（容易體驗負麵情緒），也會使個體更容易受到負麵情緒的睏擾。 外在因素： 環境壓力與挑戰： 工作壓力、人際關係衝突、經濟睏境、社會變遷等外部環境的變化，是引發負麵情緒的常見誘因。 人際互動： 與他人的溝通方式、社會支持係統的強弱，都會對我們的情緒産生直接或間接的影響。 社會文化因素： 社會對某些情緒的評判標準，以及我們所處的文化背景，也可能影響我們對情緒的錶達和管理。 第二部分：化解情緒的煉金術：掌握轉化負麵情緒的藝術 情緒的接納與覺察：第一步的智慧 “允許”的力量： 很多時候，我們試圖壓抑或對抗負麵情緒，反而讓它們更加根深蒂固。本書強調“接納”並非是認同或喜歡負麵情緒，而是承認它的存在，不加評判地去感受它。我們將學習如何停止與情緒的“鬥爭”，轉而與它“共處”。 正念與情緒覺察： 正念是專注於當下、不帶評判地觀察自己的思緒、感受和身體感覺的能力。我們將學習如何通過正念練習，提高對情緒的覺察力，在情緒萌芽之初就能識彆它，而不是被它完全吞噬。 身體掃描與情緒的身體化： 情緒不僅僅存在於頭腦中，它們會反映在我們的身體上。通過身體掃描練習，我們可以更好地感知身體的信號，理解情緒如何在身體中“安傢落戶”，從而更有效地釋放它。 認知重構：改變思維模式，重塑情緒體驗 識彆非理性信念： 我們將學習如何識彆自己根深蒂固的非理性信念，例如“我必須得到所有人的喜愛”，“一次失敗就意味著我是一個失敗者”。 挑戰與反駁： 一旦識彆齣這些信念，我們將學習如何有意識地挑戰它們，尋找支持和反對這些信念的證據，並用更現實、更積極的替代信念來取代它們。 發展適應性思維： 學習如何用更靈活、更具彈性的思維方式來看待問題，培養“成長型思維”，相信自己可以通過努力和學習來剋服睏難。 認知偏差的識彆與糾正： 深入學習常見的認知偏差，如“過濾”（隻看到負麵信息）、“貼標簽”（給自己或他人下定義）、“應該”陳述等，並學習如何有意識地糾正它們。 行為乾預：積極行動，重塑內在力量 情緒的錶達與疏導： 學習健康的錶達情緒的方式，如傾訴、寫作、藝術創作等，避免情緒的壓抑或爆發。 行為激活： 即使在情緒低落時，也要嘗試去做一些平時喜歡的、有意義的事情。行動本身可以産生積極的反饋，對抗情緒的消極影響。 問題解決技能： 許多負麵情緒源於我們感覺無法應對的挑戰。本書將教授係統的問題解決方法，幫助你分解問題，製定可行的解決方案，從而增強掌控感。 建立支持係統： 積極主動地與信任的傢人、朋友交流，尋求情感支持。健康的社交互動是抵抗負麵情緒的有力武器。 身心連接：照顧好身體，滋養好心靈 規律作息與睡眠： 充足而高質量的睡眠對情緒穩定至關重要。我們將探討改善睡眠質量的實用技巧。 健康飲食與運動： 身體的能量水平直接影響情緒。我們將分享如何通過均衡飲食和適度運動來提升情緒能量。 放鬆技巧： 學習各種放鬆技巧，如深呼吸、漸進性肌肉放鬆、冥想等，幫助我們在壓力下快速恢復平靜。 培養興趣愛好： 投入到自己熱愛的事物中，可以帶來愉悅感、成就感和意義感，是抵禦負麵情緒的有效方式。 第三部分：情緒韌性的構建：成為情緒的主人 理解情緒的周期性： 情緒並非一成不變，它們有起有伏。學習識彆情緒的自然周期，不因短暫的低榖而過度擔憂。 發展情緒韌性： 情緒韌性是指在麵對挫摺、壓力和逆境時，能夠快速恢復並適應的能力。我們將探討培養情緒韌性的關鍵要素，包括樂觀、自我效能感、靈活應對策略等。 感恩的力量： 培養感恩之心，將目光從我們所缺乏的，轉移到我們所擁有的，可以顯著提升幸福感，並抵消負麵情緒。 建立個人價值觀與人生目標： 當我們清楚自己的核心價值觀和人生目標時，即使麵臨挑戰，也能從中找到動力和方嚮，減少迷茫和沮喪。 自我關懷的實踐： 學習如何像對待自己親近的朋友一樣，善待自己，給予自己支持、理解和愛。 本書的價值： 《心靈的煉金術》將為你提供一套全麵而實用的方法論，幫助你： 更深刻地理解自己的情緒世界。 有效地識彆和管理各種負麵情緒。 打破由負麵情緒造成的思維和行為模式。 提升情緒韌性，更好地應對生活中的挑戰。 培養內在的平和與力量，過上更充實、更有意義的生活。 這本書不僅僅是一本指導手冊，更是一次心靈的陪伴和賦能。通過學習和實踐本書中的理念和技巧，你將能夠真正掌握駕馭情緒的能力，讓它們成為你成長的助力，而非阻礙，最終活齣那個更強大、更自由、更快樂的自己。

評分☆☆☆☆☆

讀完這本書，我最大的感受是醍醐灌頂，尤其是在處理人際關係中的“情緒帶寬”方麵。作者對“邊界感”的闡述，簡直是為我這種常常因為心軟而過度承擔他人負麵情緒的人量身定做的。他沒有提倡冷漠無情，而是巧妙地將“同理心”和“自我保護”進行瞭平衡。比如書中舉例的那個總是找你傾訴工作壓力的同事，作者提供的應對策略不是直接拒絕，而是提供一個“替代方案”——比如推薦他去找專業資源，或者建議他把問題結構化。這種既保持善良又維護自身能量的做法，真的非常實用。這本書的結構設計也十分精妙，它不像傳統書籍那樣綫性推進，而是采用瞭一種“問題-拆解-工具箱”的模塊化布局，讓人可以隨時翻閱到最需要的那一部分。我特彆欣賞它對“完美主義陷阱”的剖析，指齣很多時候我們拖延不是因為懶惰，而是因為對“結果”的預期設置得太高，導緻啓動的門檻變得極高。總而言之，這本書提供瞭一套成熟的心理防禦和能量管理體係，值得反復閱讀和實踐。

評分☆☆☆☆☆

這本書的文字風格帶著一種冷靜到近乎有些尖銳的洞察力，它不給你提供溫暖的安慰，而是直接把事實擺在你麵前，讓你不得不正視自己的惰性和思維定勢。我特彆喜歡作者在探討“時間管理”時，引入瞭“注意力經濟學”的視角。他指齣，在信息爆炸的時代，我們最大的稀缺資源已經不是時間，而是我們分配注意力的能力。書中對比瞭兩種不同的“忙碌模式”——一種是“反應式忙碌”（always on call），另一種是“目標驅動式忙碌”（deep work）。這個對比讓我立刻意識到，我過去大部分時間都處於第一種模式中，被各種通知和突發事件牽著鼻子走。作者提供的解決方案不是讓你關掉所有通知，而是教你如何構建一個“心流保護罩”，讓你的高價值思考時間不被打擾。書中的案例分析也非常接地氣，很多都是職場新人或創業者會遇到的真實睏境。它教我們的不是如何更快地跑，而是如何確定自己跑的方嚮是否正確，以及在跑的過程中如何不被路邊的噪音分散精力。這本書更像是一本關於心智操作係統升級的手冊。

評分☆☆☆☆☆

我很少看到一本書能把“習慣養成”和“認知重塑”結閤得如此流暢自然。這本書的後半部分，特彆是關於如何建立“正嚮反饋循環”的論述，給瞭我極大的啓發。作者強調，很多時候我們失敗不是因為缺乏毅力，而是因為我們的奬勵機製設置錯瞭。比如，我們習慣於把奬勵寄托在一個遙遠的目標上（比如年底升職），而忽略瞭過程中那些微小的進步。書中提倡的“微小勝利法”，即把大目標拆解到讓你覺得“完成它簡直太容易瞭”的程度，然後通過連續的小勝利來積纍勢能，這個方法論非常具有操作性。我嘗試著在處理一個長期拖延的報告時運用瞭這一點，結果效率齣奇地高，因為“開始”這件事不再是一個巨大的心理負擔。此外，作者對“自我批評”的分析也相當獨到，他認為過度的自我批評會消耗大量的認知資源，反而降低解決問題的效率，提倡用“好奇心”來替代“批判心”去審視錯誤。這本書的深度在於，它不隻是教你“做什麼”，更教你“如何思考”一個更好的自己。

評分☆☆☆☆☆

這本書的敘事方式非常獨特，它大量引用瞭心理學實驗和曆史人物的案例來佐證觀點，使得論證過程既有學術的嚴謹性，又不失故事的趣味性。我最欣賞的是它對於“外部期望管理”的深度探討。很多人的壓力源於不斷試圖去滿足一個外部構建的“成功模闆”，作者稱之為“社會腳本”。書中非常犀利地指齣，這個腳本往往是過時且不適閤個體的。他鼓勵讀者去進行一次“個人價值盤點”，明確什麼是對自己而言真正有意義的成就，而不是隨大流去追求彆人定義的“好生活”。我印象最深的一個章節是關於“拒絕的藝術”，作者用“價值交換”的原則來重新定義拒絕，讓你覺得拒絕不再是得罪人，而是在維護一種更高層次的閤作契約。這種視角轉變，讓我對自己過去因為害怕衝突而做齣的妥協有瞭全新的認識。這本書讀起來需要慢一些，因為它提供的不是快餐式的解決方案，而是一種需要時間去消化和內化的思維框架，非常適閤那些希望進行深度自我迭代的讀者。

評分☆☆☆☆☆

這本新書真是令人耳目一新，它沒有像市麵上很多成功學書籍那樣堆砌空洞的口號，而是深入探討瞭我們日常生活中那些看似微不足道的“小事”，如何一步步侵蝕我們的精力和創造力。我尤其喜歡作者分析“無效社交”那一部分，他非常精準地指齣瞭我們為什麼會浪費大量時間在那些並不能帶來真正價值的聚會上。書中提到，很多時候我們並非真的想去，而是害怕“錯過”（FOMO），這種分析直擊靈魂深處。作者用一種近乎哲學的視角，去解構瞭“忙碌”本身成為一種身份象徵的現代病態。閱讀的過程中，我常常停下來反思自己上周的日程錶，發現自己確實在很多“應該做”的事情上耗費瞭大量精力，卻忽略瞭真正能讓自己心跳加速的目標。這本書的語言風格非常沉穩有力，沒有那種咄咄逼人的說教感，更像是一位經驗豐富的前輩在跟你進行一次深度、坦誠的對話，引導你去主動發現問題所在，而不是直接給你開齣包治百病的藥方。它更注重方法論的建立，比如如何設定“能量預算”，而不是單純告訴你“要積極”。這種內化和自我覺察的過程，比任何快速見效的技巧都來得更有價值。

評分☆☆☆☆☆

挺好的，推薦

評分☆☆☆☆☆

520

評分☆☆☆☆☆

到貨速度快，很喜歡匪我思存的作品，好評

評分☆☆☆☆☆

好書，值得讀

評分☆☆☆☆☆

還沒有看不知道怎麼樣希望會喜歡

評分☆☆☆☆☆

非常非常好的物品，下次還會光臨的，點個贊?，物流超快的

評分☆☆☆☆☆

書本比想象中的小，但質量還可以。應該是正品

評分☆☆☆☆☆

口袋裏的錢薄情寡義，身上的肉不離不棄。

評分☆☆☆☆☆

一般