12周像乔丹一样飞 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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[美] 蒂姆·S.格罗弗译者 编

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• 乔丹
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店铺： 博库网旗舰店

出版社： 广东人民

ISBN：9787218107066

商品编码：10345518957

开本：16

出版时间：2016-03-01

《12周像乔丹一样飞》：超越极限，铸就传奇 你是否曾梦想过，在篮球场上，以令人难以置信的优雅与力量，划破长空，完成那决定胜负的一跃？你是否渴望拥有迈克尔·乔丹那样，兼具技术、意志与精神的全面掌控力，将每一次对抗都化为一场艺术的展现？《12周像乔丹一样飞》并非一本简单的训练手册，它是一份沉浸式的进阶指南，旨在引领你踏上一段为期十二周的蜕变之旅，从技术、体能、心理到比赛智慧，全方位地激发你内在的潜力，让你在球场上，不再只是一个参与者，而是那个改变比赛走向的决定者。 这本书的核心理念，源自对篮球史上最伟大球员之一——迈克尔·乔丹——及其非凡成就的深刻剖析。我们并非简单地复制乔丹的某个动作或某段训练，而是深入挖掘他成功的根源，提炼出那些塑造了他无懈可击的技艺、钢铁般的意志以及冠军级思维的普适性原则。这套12周的计划，将为你构建一个系统化的成长框架，它将帮助你理解“飞”的真正含义——那不仅仅是身体上的跃升，更是心态上的突破，是技术上的精进，是赛场洞察力的提升。 第一阶段：奠定基础，铸就坚实根基（第1-4周） 在蜕变之旅的开端，我们将聚焦于构建扎实的基础。如同建造一座摩天大楼，稳固的地基是至关重要的。这一阶段，我们将重新审视并优化你的基本功。 运球的艺术与科学： 乔丹的运球流畅且极具欺骗性，他的每一次变向、每一次胯下运球，都蕴含着精准的时机与力量。我们将深入讲解如何提升球感，练习不同角度、不同强度的运球，学习如何利用运球创造空间，摆脱防守。这包括但不限于： 球的感知力训练： 通过各种触球练习，培养你对篮球的“触觉”，让你在运球时能更精准地感知球的轨迹与反馈。 变向与节奏变化： 学习乔丹标志性的变向技术，理解如何通过变速、换向来打破防守球员的节奏。我们将分解这些动作，并提供渐进式的训练方法，从原地练习到动态结合。 弱侧手强化： 乔丹的双脚同样灵活，他的弱侧手运球同样出色。本部分将强调对弱侧手的强化训练，让你在任何情况下都能自信地控制球。 运球与脚步的融合： 学习如何将运球动作与下一步的启动、突破、投篮动作无缝衔接，实现流畅的“运投一体”或“运突一体”。 传接球的精确度： 篮球是团队运动，精准的传球是流畅进攻的润滑剂。我们将模拟比赛中的各种传球场景，练习胸前传球、击地传球、单手传球、长传等，并强调传球的力度、角度和时机，让你成为一名更可靠的队友。 视野的拓展： 训练如何快速扫视全场，发现空位的队友，做出最佳的传球选择。 传球的力量与控制： 学习如何根据传球距离与队友的跑动速度，调整传球的力度，确保球能准确地到达队友手中。 假传真动作： 学习如何利用传球的假动作来迷惑对手，创造得分机会。 脚步的灵活与爆发力： 乔丹的脚步灵动而极具爆发力，他的两次运球、后撤步跳投，都建立在强大的脚步基础之上。本阶段将重点训练： 启动速度与爆发力： 通过冲刺跑、折返跑、爆发力跳等训练，提升你的第一步启动速度和快速变向的能力。 急停与转身： 掌握急停跳投的关键技术，学习如何流畅地完成各种转身动作，摆脱防守。 突破与终结的协调： 训练如何结合运球与脚步，以最有效的方式突破内线，并能在防守干扰下完成高难度的终结。 基础体能的构建： 无论是爆发力、耐力还是核心力量，都是支撑高强度比赛的基础。我们将设计一系列循序渐进的体能训练计划，包括： 力量训练： 侧重于腿部、核心、上半身的力量训练，为弹跳和对抗打下基础。 耐力训练： 提高心肺功能，让你能在比赛的最后时刻依然保持充沛的体能。 柔韧性与协调性： 增加身体的柔韧性，减少受伤风险，提升动作的协调性。 第二阶段：技术升华，雕琢进攻利器（第5-8周） 在打好基础之后，我们将进入技术升华的阶段，重点打磨你的得分能力，学习乔丹式的高效得分技巧。 投篮的精确与稳定： 乔丹的投篮姿势几乎完美，他的中距离跳投、后撤步跳投、压哨绝杀，都令人叹为观止。本阶段将深入解析投篮的每一个环节： 投篮姿势优化： 从握球、抬肘、出手到随球动作，细致入微地指导你调整至最适合你的高效投篮姿势。 中距离的统治力： 重点练习中距离跳投，包括定点投篮、运球后的跳投、接球投篮等，让你成为一名可靠的中距离得分手。 后撤步跳投的奥秘： 深入剖析乔丹标志性的后撤步跳投，分解其时机、节奏与技巧，让你能有效地创造投篮空间。 接球投篮与运球后投篮的衔接： 训练如何在接到传球后迅速找到投篮节奏，以及如何在运球过程中快速起跳投篮。 突破的创造力与终结： 乔丹不仅仅是跳得高，他的突破更是令人防不胜防。我们将学习如何利用假动作、节奏变化、速度优势来撕裂防线。 突破后的欧洲步与反手上篮： 学习如何运用欧洲步来迷惑防守，以及如何在失去平衡的情况下完成高难度的反手上篮。 强攻内线与对抗后的终结： 训练如何在面对多人防守时，利用身体对抗保护球，并强硬地完成得分。 空中闪躲与滞空能力： 乔丹在空中极具创造力，他能凭借出色的滞空能力完成各种空中闪躲和二次进攻。我们将模拟这些情境，训练你的空中意识与身体控制。 篮下终结的艺术： 即使是在人堆中，乔丹也能找到得分的缝隙。本阶段将专注于提升你在篮下的得分效率。 小抛投与勾手： 学习精准的小抛投和柔和的勾手，用以对抗高大内线。 转身与脚步的变化： 学习如何在篮下利用转身和脚步变化来甩开防守，找到投篮角度。 二次进攻与抢篮板： 培养积极的二次进攻意识，以及在抢断与抢篮板后如何快速发起进攻。 防守的强度与智慧： 乔丹同样是历史级别的防守者。我们也将学习如何提升你的防守能力，成为一名令对手头疼的防守悍将。 一对一防守技巧： 学习如何紧贴对手，限制其突破，并能有效地干扰其投篮。 协防意识与判断： 训练如何观察场上局势，及时到位进行协防，并能准确判断何时进行抢断。 抢断的时机与技巧： 学习如何在合适的时机进行凶狠的抢断，并能快速转化为进攻。 第三阶段：实战模拟，铸就冠军心态（第9-12周） 进入最后阶段，我们将把前两个阶段所学的技术与体能，融入到实战场景中，并着重培养冠军级球员所必备的心理素质。 比赛阅读与战术执行： 乔丹对比赛的理解力极高，他总能在关键时刻做出最正确的决定。 跑位与空切： 学习如何在无球跑动中寻找空隙，积极参与球队进攻。 挡拆的运用与拆解： 掌握如何有效地利用挡拆为自己或队友创造机会，以及如何防守对手的挡拆。 关键时刻的决断： 学习如何在比赛末段，面对巨大压力时，保持冷静，做出最有利于球队的决定。 体能的储备与爆发： 在接近比赛状态时，我们将进行更高强度的模拟训练，以保证你在实战中能够充分发挥。 体能消耗后的技术稳定性： 训练如何在疲劳状态下保持投篮的准确性与突破的效率。 瞬间爆发力的提升： 重点强化在关键时刻能够瞬间爆发的速度与力量，完成决定比赛的进攻或防守。 心理素质的磨砺： 强大的心理素质是区分优秀与卓越的关键。 应对压力的技巧： 学习如何在高压环境下保持专注，不受外界干扰，发挥最佳水平。 从失败中学习： 培养从失误与失败中汲取教训的能力，将其转化为前进的动力。 自信心的建立与维持： 通过不断的成功经验和积极的自我暗示，建立坚不可摧的自信心。 “乔丹式”的好胜心与求胜欲： 激发你内心深处对胜利的渴望，让你在场上永不言弃，全力以赴。 实战演练与复盘： 我们将通过模拟比赛、录像分析等方式，让你亲身体验比赛的残酷与精彩。 多角度录像分析： 细致分析你在比赛中的表现，发现技术与战术上的不足。 针对性弱点强化： 根据录像分析结果，进行有针对性的训练，弥补短板。 比赛策略的制定与调整： 学习如何在不同对手、不同比赛进程中，灵活调整比赛策略。 《12周像乔丹一样飞》不仅仅是一套训练计划，它是一次深入自我探索的旅程。它要求你的投入、坚持与勇气，但回报将是你在篮球场上脱胎换骨的改变。你将学会如何以更高效、更具统治力的方式得分，如何成为一名更出色的防守者，如何更好地阅读比赛，更重要的是，你将拥有一颗冠军级的心脏。准备好迎接挑战了吗？在接下来的12周里，让我们一起，重新定义你的篮球极限，让你的每一次飞跃，都闪耀着传奇的光芒。

评分☆☆☆☆☆

从一个纯粹的“局外人”角度来看，这本书最大的价值在于它提供了一种观察“极致投入”状态的独特窗口。作者没有过多渲染天赋的神秘性，而是将重点放在了那些日复一日、枯燥乏味的“量变”过程上。他详细描绘了如何将一个动作拆解到最微小的单位，如何通过成千上万次的重复来重塑身体的肌肉记忆，以及这种机械化训练如何最终内化为一种近乎本能的、超越思考的反应速度。这种对“精进”过程的近乎偏执的记录，对于任何一个希望在自己领域做到顶尖的人来说，都是一份极其宝贵的“操作手册”。它拆解了“天才”的外衣，露出了下面由汗水和纪律堆砌起来的基石。这本书的影响力在于，它让人重新定义了“努力”的含义，不再是盲目的勤奋，而是一种目标明确、反馈导向、永不满足的科学化系统工程。这种对执行力和系统性的强调，是这本书给我带来的，远超运动范畴的宝贵财富。

评分☆☆☆☆☆

阅读这本书的过程，与其说是在“读”文字，不如说是在进行一场深度的心灵探访。作者的叙事视角非常独特，他没有采用那种高高在上的“导师”姿态，而是像一个最贴近观察者的朋友，用极其真诚和朴实的语言，剖析着那些看似光鲜亮丽背后的真实挣扎。我尤其欣赏他对于“失败”的解读，那绝不是简单的“跌倒了再爬起来”的口号式激励，而是深入骨髓地描绘了那种在关键时刻心跳加速、呼吸停滞的瞬间，以及随之而来的自我怀疑的泥潭。这种对脆弱性的坦诚，反而构建出了一种更强大的精神力量。很多章节读到动情处，我都会不自觉地停下来，合上书本，在脑海中反复咀嚼那些句子，思考它们对自己现实生活中的困境是否有启发。它教会我的，不是如何达到别人眼中“完美”的标准，而是如何与自己的不完美和解，并在不完美中寻找突破的支点。这种由内而外的震撼，远超一般励志书籍的肤浅鼓动。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计简直是触动人心。翻开扉页，那种厚重而又带着岁月沉淀感的纸张，立刻就让人感受到作者对文字的敬畏。封面那张模糊却充满力量感的照片，仿佛能透过纸张感受到篮球场上汗水与荣耀交织的气息。我特别喜欢它排版的细致入微，字体的大小、行距的疏密，都拿捏得恰到好处，读起来眼睛一点都不累，反而有一种沉浸式的享受。尤其是那些穿插在正文中的历史照片和手稿复印件，简直是如获至宝，那些泛黄的边缘，那些笔迹中的挣扎与决心，比任何华丽的辞藻都要有说服力。作者显然花了很多心思在这些视觉元素的整合上，让这本书不仅仅是一本书，更像是一件精心制作的艺术品，一本值得珍藏的纪念册。每次拿起它，都觉得是在与一位前辈进行一场跨越时空的对话，那种对细节的尊重，真是令人肃然起敬。这本书的物理存在感，就已经为阅读体验打下了坚实的基础，绝对是那种会让人爱不释手的藏品。

评分☆☆☆☆☆

这本书的语言风格充满了韵律感和强烈的画面感，简直就像在听一场精心编排的交响乐。作者的遣词造句看似信手拈来，实则蕴含着深厚的文学功底。他擅长运用比喻和排比，将抽象的训练过程具象化，让读者仿佛能闻到训练馆里弥漫的消毒水和旧木头的味道，能感受到每一次拉伸时肌肉纤维被拉扯的灼痛。特别是一些对关键比赛瞬间的描写，简直是慢镜头大师的作品，时间仿佛被无限拉长，每一个眼神的交汇、每一次呼吸的调整，都被捕捉得纤毫毕现。阅读时，我常常需要放慢速度，不是因为内容晦涩，而是因为那些句子本身太美，需要细细品味其背后的张力和美感。这种文学性和故事性的完美融合，使得阅读体验极其流畅且引人入胜，即便是对篮球背景不甚了解的读者，也能被这种纯粹的人类精神力量所打动，完全不会感到枯燥或说教。

评分☆☆☆☆☆

这本书的结构安排展现了作者极高的逻辑构建能力。它并不是简单的线性时间叙事，而是像一张精妙的思维导图，将不同阶段的经历、不同的心路历程，以一种既独立又相互印证的方式组织起来。你会发现，作者巧妙地在描述早期挫折时，埋下了后续成功时所需要的心态基础的伏笔。这种前后呼应的写作技巧，让整本书读起来结构异常严密，逻辑闭环做得天衣无缝。每次当我以为我已经理解了某个阶段的重点时，作者总能通过引入一个看似不相关的侧面故事或一次深刻的自我反思，将主题提升到一个新的维度。这种层次感和深度，使得这本书具有极高的重复阅读价值。每一次重读，都能从不同的角度挖掘出新的理解层次，仿佛第一次读的是故事的骨架，第二次读的是血肉，而第三次读的才是灵魂深处的悸动。这种复杂的结构处理，体现了作者非凡的掌控力和对素材的深刻理解。

评分☆☆☆☆☆

书很棒

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好

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