少林秘功八段錦 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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黃淑傑 著

圖書標籤:

• 少林功夫
• 八段錦
• 養生
• 武術
• 傳統文化
• 健身
• 功法
• 中醫
• 健康
• 武醫結閤

齣版社： 北京體育大學齣版社

ISBN：9787564422677

版次：1

商品編碼：11947963

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2016-07-01

用紙：輕型紙

頁數：144

編輯推薦

　　易學易練的養生功法

內容簡介

　　段錦是一種非常古老、實用的養生精功，功法簡絕，易學易練；架勢優美，動作獨特；強身健體，功效顯著，有“養生之寶”、“功中錦緞”之美譽。八段錦之少林一派，更是其中名功，沿襲少林宗風，融匯外傢武功，“延年佑壽，力大混元”：除養生功效外。還可增強人體柔韌靈活力與整壯混元力，利於技擊；可作為各種大武功或練拳前的預備功夫，開功熱身；可作為硬功排打的收功之法，舒筋順氣，極具妙用!

作者簡介

　　黃淑傑，中共黨員，碩士研究生，武術裁判，中國體育科學學會會員，現任鄭州大學體育學院高級講師。1975年開始習武，1980年進入河南省體工大隊，從事武術（套路）專項訓練，多次參加全國重大的武術比賽，並獲得優異成績。1987年考入上海體育學院武術係，進行係統的專業知識學習。1991年畢業分配到平頂山市中心體校，擔任武術教練，曾獲得省級優秀教練員等榮譽，所培養的隊員在河南省運動會武術比賽中奪取金牌。1999年進入平頂山市體育運動學校工作，期間，取得教育學碩士學位，先後獲得平頂山市優秀共産黨員、敬業愛崗標兵、河南省體育係統優秀教師。2008年調入鄭州大學體育學院工作，從事教學和理論研究，緻力於氣功健身的研修，多次在省級以上刊物發錶文章。二十年來一直參與武術（套路）競賽活動，代錶中國參加2008年北京奧運會武術裁判工作，獲得過“全國優秀裁判員”等榮譽稱號。

目錄

一、少林韋陀八段錦
第1段 雙手托天益三焦
第2段 左右開弓射飛雕
第3段 調理脾胃運雙手
第4段 五勞七傷嚮後瞧
第5段 攢拳瞪目增力量
第6段 腳後起踮把病消
第7段 搖頭擺尾祛心火
第8段 雙手攀足強腎腰
二、少林金剛八段錦
第1段 雙手托天理三焦
第2段 左右開弓射大雕
第3段 調理脾胃龍摺身
第4段 奔馬迴頭治五勞
第5段 草蛇探路平心火
第6段 前俯後仰柔腎腰
第7段 金剛怒目練拳勁
第8段 腳後齊顛百病消
三、少林達摩八段錦
第1段 雙手托天利三焦
第2段 左右拉弓射箭操
第3段 調理脾胃舉單臂
第4段 五勞七傷仰後瞧
第5段 搖頭擺尾消心火
第6段 兩腿屈膝壯腎腰
第7段 攥拳咬牙易筋經
第8段 打躬摺腰病患少
四、少林羅漢八段錦
第1段 雙手托天理三焦
第2段 左右挽弓似射雕
第3段 調理脾胃練單舉
第4段 五勞七傷迴首瞧
第5段 搖頭擺尾祛心火
第6段 拔脊攀足活腎腰
第7段 衝拳怒目增大勁
第8段 最後屈顛百病消
五、少林武穆八段錦

神州瑰寶，身心雙修：一段關於生命能量與和諧的探索之旅 在中國悠久的曆史長河中，湧現齣無數承載著智慧與哲思的文化瑰寶。其中，一套古老而充滿活力的養生功法，曆經韆年傳承，至今仍散發著勃勃生機，它便是“八段錦”。這套功法，以其獨特的東方哲學理念為指導，以精妙的形體動作與呼吸吐納為載體，旨在疏通經絡，調和氣血，滋養髒腑，最終達到身心閤一、健康長壽的境界。 “八段錦”的名字本身就蘊含著深厚的文化意蘊。“八”在中國傳統文化中常有圓滿、極緻之意，而“段”則象徵著循序漸進、層層遞進的修煉過程。“錦”字更是描繪瞭一種色彩斑斕、紋理精美的織物，寓意著這套功法能將人的身體和精神編織得如同錦緞一般，完美和諧。它並非一套單一的招式組閤，而是由八個獨立的、又相互關聯的獨立動作組成，每一個動作都如同錦緞上的一段精彩紋飾，閤而為之，便構成瞭一幅氣韻生動的養生畫捲。 這套功法的起源，可追溯至宋代，甚至更早的時期。它廣泛流傳於社會各階層，從皇宮貴胄到文人墨客，再到尋常百姓，都從中受益。曆代武術傢、醫學傢、養生傢對八段錦進行瞭不斷的豐富和完善，使其更加科學、有效。它的核心在於“動靜結閤”，既有舒展筋骨、活動關節的動態練習，又有意念引導、氣息調和的靜態配閤。這種巧妙的平衡，恰恰是應對現代社會快節奏、高壓力生活方式的良方。 八段錦的練習，強調“形、氣、神”三者閤一。 形，即形體動作。 八段錦的每一個動作都設計得舒緩、流暢，動作之間銜無縫隙，銜接自然。它們模仿瞭自然界中的多種形態，如“托舉”般的舒展，“下沉”般的穩定，“扭轉”般的靈活。這些動作並非為瞭強身健體而進行的爆發性運動，而是以舒展、放鬆、柔和為主要特徵，旨在活動全身關節，拉伸全身筋骨，讓身體達到一種自然而然的舒展狀態。通過這些特定的姿勢，能夠有效地打開身體的束縛，疏通堵塞的經絡，促進氣血在全身的暢通無阻。例如，“雙手托天理三焦”的動作，通過嚮上托舉和下沉的手法，能夠帶動胸腹的起伏，刺激心肺功能，同時也能擴展胸腔，緩解胸悶氣短的癥狀。“左右開弓似射雕”則鍛煉瞭肩臂的力量和腰部的靈活性，對於改善肩周炎、頸椎病等都有一定的輔助作用。“五勞七傷往後瞧”通過腰部的扭轉，能有效地按摩脊柱兩側的膀胱經，緩解腰酸背痛。“搖頭擺尾去心火”則通過頭部和腰部的配閤，能夠疏通督脈，鎮靜安神。每一個動作的細節，如呼吸的配閤、眼神的注視、身體重心的轉移，都蘊含著深厚的養生智慧。 氣，即氣息。 呼吸是生命之本，也是八段錦修煉的關鍵。八段錦的呼吸方式多采用自然深長、勻細、深腹式呼吸。在練習過程中，動作的開閤與呼吸的吸呼相配閤，形成“以氣運身，以身助氣”的良性循環。吸氣時，氣息沉入丹田，滋養身體；呼氣時，濁氣排齣，身體放鬆。這種腹式呼吸能夠更好地鍛煉膈肌，增加肺活量，促進體內新陳代謝。深長的呼吸能夠有效地調節神經係統，降低心率，緩解緊張情緒，使人感到平靜和放鬆。同時，氣息的導引也是八段錦的重要組成部分，通過意念的引導，將氣息送達身體的各個部位，滋養髒腑，濡養筋骨，達到“氣至病所”的治療效果。 神，即精神。 精神層麵的修煉是八段錦升華的關鍵。在練習過程中，要求練習者心無雜念，意念集中，精神飽滿。通過對身體動作和呼吸的專注，能夠有效地將散亂的心神收攏，達到“精神內守，病安從來”的境界。當身體處於放鬆狀態，呼吸平緩時，大腦的興奮性會降低，有助於緩解焦慮、抑鬱等負麵情緒，提升心理的寜靜度和幸福感。長期的練習，能夠培養齣沉靜、專注、平和的心態，使人麵對生活的挑戰時更加從容不迫。這種內在的平靜與外在的活力相結閤，便是八段錦所追求的“神意充盈，體魄康健”的理想狀態。 八段錦的八個動作，每一個都針對身體的特定部位和功能進行調整，相互之間又形成瞭一個有機的整體。它們仿佛是針對人體不同“病竈”的“良藥”，通過一套完整的“方劑”組閤，全麵調理身體的健康狀況。 第一個動作：“雙手托天理三焦” 意在舒展全身，調和人體上、中、下三焦的氣機，促進全身氣血的流通，對改善胸悶、腹脹、消化不良等癥狀有益。 第二個動作：“左右開弓似射雕” 側重於鍛煉腰腹和四肢，增強筋骨的柔韌性和力量，對緩解腰背疼痛、改善肩關節活動度有積極作用。 第三個動作：“單獨馬步式調脾胃” 通過馬步的穩固和身體的微調，按摩脾胃經絡，健脾益胃，有助於改善食欲不振、消化吸收不良等問題。 第四個動作：“五勞七傷往後瞧” 以腰部扭轉為主，能夠有效地疏通脊柱兩側的膀胱經，緩解久坐久站帶來的腰背僵硬和疲勞，對改善頸椎、腰椎問題有幫助。 第五個動作：“搖頭擺尾去心火” 通過頭部和腰部的配閤，能夠舒緩心神，降低心火，對改善失眠、煩躁、心悸等癥狀有良好的效果。 第六個動作：“兩手抱球轉腎腰” 側重於滋養腎髒，強健腰腎，促進腰部氣血循環，對改善腰膝酸軟、精力不足有顯著益處。 第七個動作：“背後七顛百病消” 通過身體的顛簸，能夠輕微刺激脊柱，疏通全身經絡，促進氣血運行，達到“百病消”的吉祥寓意。 第八個動作：“腳下叩齒咽津液” 這是一個收尾動作，通過叩齒和吞咽津液，能夠進一步滋養身體，固齒健齦，並促進體內津液的生成與循環。 八段錦的練習，對不同人群都有著廣泛的適用性。無論你是長期伏案的上班族，還是辛勤勞作的體力勞動者；無論你是年屆花甲的長者，還是精力充沛的青年，都可以通過八段錦來改善身體狀況，提升生活品質。它的動作簡單易學，不需要特殊的場地和器械，隻要有一顆熱愛生活、追求健康的心，便可隨時隨地進行練習。 在現代社會，人們越來越認識到健康的重要性，而八段錦作為一種集健身、養生、修心於一體的傳統功法，正以其獨特的魅力，吸引著越來越多的人們。它不僅僅是一套運動，更是一種生活方式，一種返璞歸真的智慧，一種對生命能量的深刻體悟。通過八段錦的練習，我們不僅能夠強健體魄，更能淨化心靈，提升生命的品質，感受中國傳統文化中蘊含的深邃魅力，踏上一段和諧、健康、幸福的生命旅程。這是一種古老而又鮮活的東方智慧，等待著每一個渴望健康與寜靜的你，去發掘，去體驗，去擁抱。

評分☆☆☆☆☆

我是一個對細節有強迫癥的人，挑選健身書籍總是非常挑剔。這本書給我的第一印象是“專業”。它的內容結構安排得極有條理，從基礎的站姿、呼吸法介紹，到八個段落的詳細分解，再到最後的收功與日常調理建議，形成瞭一個完整的閉環。讓我印象非常深刻的是，它對“放鬆”這個概念的闡述。很多氣功練習者都容易陷入“用力”的誤區，而這本書用瞭好幾頁篇幅專門來教導讀者如何真正地放鬆下來，如何體會肌肉群的協同發力而非僵硬對抗。插圖雖然是綫稿，但綫條的粗細變化精準地勾勒齣瞭關節的轉動角度和肌肉的伸展程度，比那些色彩斑斕但錶達含糊的照片強太多瞭。我將這本書帶到我的氣功小組，大傢都一緻認為，這本書對於糾正我們長期以來因誤學而形成的錯誤姿勢，具有立竿見影的效果。它不是那種快餐式的健身指南，更像是一本可以反復翻閱的“工具書”，每次重讀都會有新的領悟。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我一開始對這種傳統功法書籍抱持著一絲懷疑態度，畢竟市麵上太多魚龍混雜的版本瞭。但《少林秘功八段錦》這本書，徹底顛覆瞭我的看法。它最大的亮點在於其深厚的文化底蘊和嚴謹的科學性結閤。作者不僅僅羅列瞭八段錦的招式，更深入地探討瞭每個動作對應的人體經絡和髒腑保養原理。比如書中對於“攢拳怒目增氣力”為何能強健肝髒的論述，引用瞭中醫的五行學說，結閤現代運動生理學的分析，邏輯清晰，令人信服。我尤其欣賞它對“意念導引”的強調，書中反復說明，練習八段錦，形體動作隻是外在錶現，真正的功效在於心神的專注與氣息的調和。我嘗試著按照書中的建議，在練習時想象著溫暖的氣流流經特定的部位，效果確實比機械地模仿動作要顯著得多。這本書的文字風格沉穩大氣，讀起來讓人心靜，非常適閤在清晨或夜晚，靜下心來仔細研讀，然後帶著這份寜靜去實踐。對於追求身心閤一的練習者來說，這本書的理論深度遠超一般入門手冊。

評分☆☆☆☆☆

這本《少林秘功八段錦》簡直是健身氣功愛好者的福音！我最近身體感覺有些僵硬，尤其是在久坐之後，肩頸和腰部總是酸痛難忍。抱著試試看的心態入手瞭這本書，沒想到裏麵的圖文講解竟然如此詳盡和清晰。每一個動作的起勢、收勢，乃至呼吸配閤的要領，作者都用非常直白的語言和細膩的插圖標注瞭齣來。特彆是對於“抱球提舉”、“雙手攀足固腎腰”這兩個動作，我以前總覺得發力點不對，看瞭書中的深度解析，纔知道原來關鍵在於意念的引導和沉肩墜肘的細微差彆。練習瞭一個多月，最明顯的感受是睡眠質量大幅提高，入睡快多瞭，而且醒來時感覺身體不再像一塊木闆，而是鬆弛瞭不少。這本書的排版設計也十分考究，紙張質量很好，翻閱起來很舒服，即使是初學者也能輕鬆上手，完全沒有那種高深莫測的距離感。它更像一位耐心細緻的私教，在字裏行間指引你找到正確的身體感受。我強烈推薦給所有想要通過傳統功法調理身體的朋友們，它帶來的不僅僅是體式上的規範，更是對身體內在能量流動的重新認知。

評分☆☆☆☆☆

坦白講，我買這本書之前，已經在網上看過好幾個關於八段錦的教學視頻，學得稀裏糊塗，總覺得哪裏不對勁。直到我開始對照《少林秘功八段錦》來練習，纔算真正入門。這本書的獨特之處在於，它不僅僅告訴你“做什麼”，更深入地探討瞭“為什麼這樣做”。比如，在描述“調理脾胃須橫舉”這一段時，書中詳細解釋瞭橫嚮拉伸對腹部器官的按摩作用，以及如何通過特定的呼吸頻率來刺激消化係統的蠕動。這種知其然更知其所以然的敘述方式，極大地增強瞭我的練習動力和依從性。我發現，當我理解瞭動作背後的生理機製後，我的身體會更自然地進入那個狀態，不再需要費力去“想”動作要領。這本書的語言風格非常樸實，沒有華麗辭藻，但字字珠璣，充滿瞭實踐的智慧。它讓我體會到，真正的“秘功”不在於那些神秘的口訣，而在於對身體最基本的尊重和科學的運用。

評分☆☆☆☆☆

這本書對於我這位常年伏案工作的上班族來說，簡直是“救命稻草”。我的頸椎問題非常嚴重，轉動起來經常有摩擦聲。在練習完書中推薦的針對上肢和頸部的幾個動作後，我感覺到瞭久違的舒展。這本書沒有過度拔高八段錦的功效，而是非常務實地將之定位為一種日常的保健功法。它給齣的建議非常人性化，比如對於初學者，建議每天隻練習兩遍，且不必強求每一個動作都做到完美到位，更重要的是持之以恒。這一點非常重要，因為它避免瞭新手因追求完美而産生的挫敗感。我特彆喜歡書中關於“動靜結閤”的章節，它教導我們如何在日常的工作間隙，通過簡單的調息來恢復精力。這本書的結構安排得如同一個循序漸進的課程錶，從基礎調息到完整套路，再到後期的進階調整，層次分明，體現瞭作者對傳統功法傳承的嚴謹態度。它不是那種讓人讀完就束之高閣的書，而是需要伴隨我們長久練習的夥伴。

評分☆☆☆☆☆

嗯

評分☆☆☆☆☆

不錯

評分☆☆☆☆☆

嗯

評分☆☆☆☆☆

嗯

評分☆☆☆☆☆

不錯

評分☆☆☆☆☆

內容大同小異，不過可以多瞭解一些門派的不同

評分☆☆☆☆☆

不錯

評分☆☆☆☆☆

值得一看的好書。簡單易懂！

評分☆☆☆☆☆

還不錯