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汪艳丽，李斌，晏宁 编

图书标签:

• 心理学
• 大学生
• 心理健康
• 情绪管理
• 压力应对
• 人际沟通
• 自我认知
• 学习技巧
• 生涯规划
• 积极心理学

出版社： 电子工业出版社

ISBN：9787121294808

版次：1

商品编码：11963499

包装：平装

开本：16开

出版时间：2016-08-01

用纸：胶版纸

页数：328

字数：499000

正文语种：中文

编辑推荐

适读人群 ：本书适合普通高等学校本科及专科学生使用。

本书从大学生的心理需求出发，针对大学生关心和迫切希望解决的成长心理问题，通过幸福、适应、自我探索、自我管理、学习、创新、人际交往、恋爱、情绪管理等主题的知识和训练提升方法，引导学生建立

积极心态，提升心理素质。本书适合普通高等学校本科及专科学生使用。

内容简介

本书从大学生的心理需求出发，针对大学生关心和迫切希望解决的成长性心理问题，通过对幸福、适应、自我探索、自我管理、学习、创新、人际交往、恋爱、情绪管理等主题的知识和训练提升方法，引导学生建立积极心态，提升心理素质。

作者简介

　　　　汪艳丽,北京联合大学师范学院，心理学教授，教学副院长兼教务处处长，担任《大学生心理素质教育》、《团体心理辅导》等课程。当选2013-2017年度教育部心理学教学指导委员会委。近五年出版著作、教材12本，主持或参与校级以上教育教学项目19项， 2012年：获北京市教学成果一等奖（排名第三）；北京市教学成果奖二等奖（排名*一）；获校优秀指导教师。2013年获校级第二届教学优秀奖一等奖；获北京市优秀指导教师。

目录

第一章 绪论 1
第一节 心理素质训练概述 2
一、心理素质的内涵 2
二、大学生心理素质分析 5
三、大学生心理素质训练的内容 9
四、大学生心理素质训练的基本心理学理论 10
第二节 心理素质训练的技术方法 12
一、大学生心理素质训练的目标 12
二、心理素质训练课的原则 12
三、心理素质训练课的教学模式 13
四、心理素质训练课的教学方法 14
本章提要 20
复习思考题 21
拓展训练 21
推荐阅读 21
参考文献 22
第二章 心理技能训练的理论与方法 23
第一节 心理技能训练概述 24
一、心理状态 24
二、心理技能训练 26
三、为什么要在大学生群体开展心理技能训练 27
四、心理技能训练的原则 28
第二节 心理技能训练方法 29
一、以表象技能为核心的训练 29
二、以认知策略为核心的训练 38
三、以适应能力为核心的训练 43
四、现代化、信息化的仪器设备在心理技能训练领域的应用 44
本章提要 47
复习思考题 48
参考文献 48
第三章 适应能力发展训练 49
第一节 适应能力概述 50
一、适应的内涵 50
二、大学生适应常见问题 53
三、影响大学生适应的因素 57
四、适应与发展 59
第二节 大学生适应能力提升 60
一、确立目标 61
二、善用资源 62
三、树立自信 65
本章提要 66
复习思考题 66
拓展训练 66
推荐阅读 72
参考文献 73
第四章 自我探索能力发展训练 74
第一节 自我意识概述 75
一、自我意识概述 75
二、大学生常见的自我意识偏差 82
三、大学生产生自我意识偏差的原因 85
第二节 大学生自我探索能力提升 85
一、合理认识自我 86
二、积极悦纳自我 91
三、勇于超越自我 93
本章提要 94
复习思考题 94
拓展训练 95
推荐阅读 99
参考文献 100
第五章 自我管理能力发展训练 101
第一节 自我管理能力概述 102
一、自我管理的内涵 102
二、大学生自我管理常见问题 104
三、影响大学生自我管理的因素 106
第二节 大学生适应能力提升 107
一、时间管理 107
二、财务管理 111
三、健康管理 114
本章提要 115
复习思考题 115
拓展训练 115
推荐阅读 116
参考文献 117
第六章 人际交往能力发展训练 118
第一节 人际交往能力概述 119
一、沟通与交往内涵 119
二、人际交往理论 127
第二节 大学生人际交往能力提升 129
一、学会人际沟通 130
二、处理人际冲突 132
三、构建社会支持系统 133
本章提要 135
复习思考题 136
拓展训练 136
推荐阅读 139
参考文献 139
第七章 恋爱能力发展训练 141
第一节 恋爱能力概述 142
一、爱情的内涵 142
二、恋爱能力概述 146
三、大学生常见的恋爱心理偏差 148
四、大学生恋爱心理偏差产生原因 151
第二节 大学生恋爱能力提升 152
一、树立科学的恋爱观 152
二、提高迎接爱的能力 153
三、提高表达爱的能力 155
四、提高拒绝爱的能力 156
五、提高鉴别爱的能力 157
六、提高解决爱的冲突的能力 158
七、提高恋爱受挫能力 159
八、提高经营爱的能力 161
本章提要 162
复习思考题 162
拓展训练 162
推荐阅读 165
参考文献 165
第八章 情绪管理能力发展训练 167
第一节 情绪调节概述 168
一、情绪的内涵 168
二、情绪调节的实质 172
三、情绪调节的理论模型 174
第二节 情绪调节能力训练 176
一、情绪的多样性 176
二、情绪的积极认知 178
三、情绪的合理表达 180
四、情绪的合理宣泄 181
本章提要 183
复习思考题 183
拓展训练 183
推荐阅读 186
参考文献 187
第九章 学习能力发展训练 189
第一节 学习概述 190
一、学习的内涵 190
二、影响学习的因素 193
三、大学生常见学习问题及原因分析 198
第二节 提升学习能力训练 200
一、培养专业思想，增强学习动机 200
二、学会监控进程，掌握学习技巧 201
三、科学用脑，学会放松 205
四、向榜样学习，向生活学习 207
五、从学会聆听表达开始，学会做事生存 209
本章提要 211
复习思考题 211
拓展训练 211
推荐阅读 216
参考文献 217
第十章 创新能力发展训练 218
第一节 创新能力概述 219
一、创新能力是什么 220
二、妨碍创新的思维方式 224
第二节 大学生创新能力提升 227
一、提升创新思维 227
二、提升创新技能 235
本章提要 238
复习思考题 238
拓展训练 239
推荐阅读 243
参考文献 243
第十一章 生命价值提升训练 244
第一节 生命价值概述 245
一、了解生命 245
二、认识死亡 247
三、认识自杀 248
四、加强生命教育，感恩美好生活 250
五、建立心理危机干预系统，加强预防教育 252
第二节 提升生命价值认识的训练方法 253
一、认识生命、尊重生命 254
二、思考生命 256
三、感恩生命 260
本章提要 261
复习思考题 261
拓展训练 261
推荐阅读 263
参考文献 263
第十二章 幸福感受能力训练 265
第一节 幸福概述 266
一、幸福的内涵 266
二、幸福研究的理论基础 269
三、幸福的现状分析 271
第二节 幸福感提升训练方法 273
一、保持希望感 273
二、保持感恩心 276
三、保持乐观态度 278
四、保持勇气 279
五、保持宽恕的态度 280
本章提要 282
复习思考题 282
拓展训练 282
推荐阅读 284
参考文献 285
附录Ⅰ 心灵启航――大学生自我探索成长团体团体心理辅导计划方案 286
附录Ⅱ 个人成长报告 300

前言/序言

第三版前言

《大学生心理素质训练》第二版于读者见面后，面对着新的发展形势，我们及时进行了第三次的修订工作。

第三版较前两版而言，在以下几个方面有较大的创新：

一、理念上的创新

加大积极心理学的研究模式。本书的核心理念是正能量的传递。正能量指的是一切予人向上的希望，促使人不断追求、让生活变得圆满幸福的动力和感情。每个人的心里都潜藏着巨大的正能量，正确使用这种能量，足以成就丰功伟业。相反，如果正能量不足，就会产生巨大的负能量，足以让你一事无成。每个人都应积极积蓄正能量，疏导负能量。因此，新一版更换了前两版的大量案例，不再过于关注大学生的不快乐、狭隘、愤怒、嫉妒、恐惧、焦虑等消极心态，而是主要揭示大学生们怎样走进一个洋溢积极的精神、充满乐观的希望和散发着春天活力的心灵状态？助力大学生们如何超越自身，以更积极的、建设性的情绪来面对生活的挑战。

更加关注互联网技术背景下大学生身心的健康发展发生的变化。毋庸置疑，互联网给人类带来了巨大的利益与享受，生活在信息时代的大学生是幸运的，互联网的使用成为当代大学生必须掌握的一种技能。然而科学技术发展史不断证明，科学技术像一把双刃剑，互联网技术的使用对大学生的发展也会产生一些消极的影响。因此，本书第三版更加注重研究和分析了互联网技术对大学生心理健康教育产生的重要影响及引导。

二、内容上的创新

更新教材内容是教材修订的一项基本任务。我们适当补充和增加了新的知识、删除某些相对陈旧的知识。我们保留了第一版中大学生们较为关注的专题，如适应能力、自我认知能力、交往能力、恋爱能力、情绪管理能力、学习与创新能力、生命价值能力的提升，增加了倾听、观察、共情能力培养及沟通技巧等教学内容，继续保留了第二版积极心理学领域中最新的研究成果：幸福感受能力训练等。但是在教学过程中，我们发现由于各学校采用此教材的基本上是没有心理学学科基础理论的一年级新生，为了使学生们了解心理学流派和基础理论，在未来方法训练中兼容并蓄，举一反三，灵活应用，而不是只见树木不见森林，我们特别增加了心理学基础理论一章。第三版教材更好地反映了本学科国内外科学研究和教学研究的先进成果，完整地表达本课程应包含的知识，反映其相互联系及发展规律，结构更加严谨。

三、学生自主学习模式的创新

在第二版中，我们注重引入了北京市第七届教学成果奖的成果，在教学方式方面大胆创新，构建了“课内和课外双体验”的课程模式，受到了大学生的普遍欢迎。然而面对互联网+技术的冲击，特别是高校正在加大的VR虚拟实境平台建设，新维学习空间站等，给传统的学习模式带来了挑战，传统的教师讲授，学生课上课下体验已不能满足大学生心理成长的需要，因此，我们加大学生自主学习的研究，在教材的设计上，增加必选和选练的容量，使教材具有更丰富的内涵与可选自由度。

汪艳丽、李斌、晏宁对本书的修改进行了总体设计及定稿，卢丹蕾、宋广荣、张菊玲参与了部分章节的统稿。张德兰、王昕、李凤英、黄大庆、秦明、孙惠君、刘学惠等参与了章节的修改。

在这里，我们感谢北京联合大学各级领导和教务处、学生处等职能部门、各相关学院的领导和同事们，他们为我们的学术研究提供了良好的氛围和温暖的人文环境，将此书的修订列为校级十三五规划教材；我们还要特别感谢北京联合大学师范学院应用心理学专业2011级2班的全体同学，特别是姜雨欣、耿雅倩等同学，他们为本书提供了心灵启航——大学生自我探索成长团体心理辅导计划方案；特别感谢电子工业出版社在本书再版时给予的鼎力协助；也感谢读者们的厚爱。

另外，本书在修订过程中，参考和引用了国内外一些文献著作，在此向原作者一并表示由衷的感谢。由于作者水平和时间所限，书中纰漏之处恐难避免，敬请专家、同行和广大读者批评指正。

教育部心理学教学指导委员会委员

中国教育学会家庭教育分会理事

汪艳丽

2016年7月31日

第二版前言

《大学生心理素质训练》于2010年8月由高等教育出版社正式出版以来，目前已印刷六次，发行量达到20 000余册，涉及北京、上海、天津、湖北、江苏、山西、福建、浙江、广东、吉林、重庆、安徽十二个省市的高校。为适应新时期大学生的心理特点，编者对内容做了全面修订，以更贴近大学生活、更适应教学要求。第二版较第一版而言，在以下几个方面有较大的创新：

一、理念上的创新

更加突出积极心理学的研究模式。“积极心理学是心理学领域的一场革命，也是人类社会发展史中的一个新里程碑，是一门从积极角度研究传统心理学研究对象的新兴科学。积极心理学作为一个研究领域的形成，以Seligman和Csikzentmihalyi2000年1月发表的论文《积极心理学导论》为标志。它采用科学的原则和方法来研究幸福，倡导心理学的积极取向，以研究人类的积极心理品质、关注人类的健康幸福与和谐发展。”本书的核心理念不再关注大学生的不快乐、狭隘、愤怒、嫉妒、恐惧、焦虑等消极心态，而是主要揭示大学生如何保持积极的精神、充满乐观的希望和散发着春天活力的心灵状态、助力大学生们超越自身，以更积极的、建设性的情绪来面对生活的挑战。

二、内容上的创新

精减了教材章节，将在其他课程中有可能重复的教学内容舍去（如职业生涯规划能力发展训练等），以当前大学生最关心、最迫切希望得到提升的心理素质为依据，形成有所侧重的心理素质训练主题。除保留了第一版中大学生们较为关注的专题，如适应能力、自我认知能力、交往能力、恋爱能力、情绪管理能力、学习与创新能力、生命价值能力的提升，增加了倾听、观察、共情能力培养及沟通技巧等教学内容，特别增加了积极心理学领域中最新的研究成果：幸福感受能力训练等。使教材更好地反映本学科国内外科学研究和教学研究的先进成果，完整地表达本课程应包含的知识，反映其相互联系及发展规律，结构更加严谨。

三、教学模式上的创新

本书结构采用“理论基点——心理行为分析——训练与反思”的“三段法”的逻辑编排方式，将基本理论、基本方法与基本训练恰到好处地结合起来，既有适合大学生们课堂积极参与的训练活动，又有能满足大学生课外的拓展训练设计。本教材有利于构建“课内和课外双体验”教学方式的课程模式，课内体验指从心理理论引入，针对问题进行归因分析，设计训练活动，引导学生体验。并在部分课程中组织高年级学生对低年级学生开展朋辈辅导。课外体验指组织学生阅读教材推荐的心理名著、心理自测、小组拓展训练，组织学生参加社区服务和爱心基地实践活动等。在体验方面，将教学体验活动从课内延伸到课外，在课外体验中拓展了社区服务、爱心基地等教学形式；在评价方面，既有认知的评价，也有情感和技能的评价，既有教师考核，又有学生自评、朋辈评价。在课程短讲、小组作业、成长日志等体验活动中均设置相应的赋分点和评定等级。构建课内、外“双体验”教学方式将极大促进学生认知提升、情感内化和技能迁移，解决了大学生心理成长方面“知”与“行”不统一、教学形式单一、实效性不强的问题。作者单位经过五年的探索已取得丰硕的教学成果，获北京市第七届教学成果二等奖。

图1 课内外结合“双体验”教学方式示意图

汪艳丽、晏宁、李斌对本书的修改进行了总体设计及定稿，卢丹蕾、宋广荣、张菊玲参与了部分章节的统稿。张德兰、王昕、李凤英、黄大庆、张小菊、孙惠君、刘学惠等参与了章节的修改。

在这里，我们感谢北京联合大学各级领导和教务处、学生处等职能部门、各相关学院的领导和同事们，他们为我们的学术研究提供了良好的氛围和温暖的人文环境,将此书列为校级十二五规划教材；我们还要特别感谢北京联合大学师范学院应用心理学专业2011级2班的全体同学，特别是姜雨欣、耿雅倩等同学，他们为本书提供了心灵启航——大学生自我探索成长团体心理辅导计划方案；特别感谢高等教育出版社的鼎力协助；也感谢读者们的厚爱。

另外，本书在修订过程中，参考和引用了国内外一些文献著作，在此向原作者一并表示由衷的感谢。由于水平和时间所限，书中纰漏之处恐难避免，敬请专家、同行和广大读者批评指正。

教育部心理学教学指导委员会委员

中国教育学会家庭教育分会理事

汪艳丽

2015年1月31日

第一版前言

一个蜜蜂的启示：在春天的清晨，窗外的花丛里总有一团彩虹似的东西在忽闪忽闪地盘旋。一只蜜蜂把它那细长的尖嘴扎入花蕊中美美地进食早餐，但它却没有伤及花瓣。它只吮吸了它所需要的营养一会儿，并把花授粉后就飞走了。那么精确、有效率、灵活而让人崇敬。这就是我们的榜样。可是这个世界，真正睿智的天才不多，绝大多数的人都有一两种或更多的缺陷，不少人往往因一些微不足道的事情处理不当而导致自己一生的失败。

国内外专家在讨论21世纪人才应该具备的素质问题时，曾提出的素质要求大部分属于心理素质范畴，如进取意识、自主精神、社会适应能力、高度的责任感、自信心、善于学习、合作精神、多样化的个性特长和专长等。

社会心理学家鲁鸣在《软能力——在竞争中胜出》一书的自序中，以大量的调研结果和成功案例说明了一个重要的论点：社会的选择和评价与学校里以考试和分数为主的标准完全不同。那些心智健全、自信开朗、具有良好的口头表达能力和文字表达能力、善于与人相处、有责任感的学生，哪怕他当年的学习成绩并不太好，往往能取得更大的社会成就。孩子从来不会输在分数的起跑线上，在社会中真正竞争的，归根结底是做人的能力，是诚信、善良、自立、认真、爱学习、不拒绝做小事，是人情练达，善于交往与表达，是专业技能之外的“软能力”。这就是我们常说的，情商比智商更重要。努力去做一个身心健康、快乐、有教养的人吧，那才是真正的成功之路！美国教育家戴尔·卡耐基调查了各界许多名人之后认为一个人事业上的成功,只有15%是跟他们的学识和专业技术有关，而85%是靠良好的心理素质和善于处理人际关系的能力。

心理素质教育在我国大陆地区开始全面实施只有近二十年的历史，大多数高校虽意识到大学生心理素质培养的重要性，但在不少管理者头脑中仍认为心理教育模式属障碍性辅助模式，心理教育的对象只是少数人，加之师资匮乏及主

逐梦青春：开启人生新篇章 这是一本关于成长、关于勇气、关于如何在人生最闪耀的年华里，塑造强大内心、迎接挑战、成就卓越的指南。 它并非仅仅是一册枯燥的理论书，而是为你量身打造的行动手册，陪伴你走过从青涩懵懂到成熟自信的蜕变之路。 目录概览 (仅为示例，实际内容更为丰富)： 第一篇：认识自我，点亮内在的光芒 第一章：解码“我”的奇妙世界 1.1 你的独特性：发掘隐藏的天赋与潜能 自我探索的旅程：如何通过兴趣、优势分析找到属于你的闪光点。 性格密码：理解MBTI、DISC等工具，洞察自己的行为模式和沟通风格。 价值观的灯塔：明确什么对你最重要，让人生方向不再迷茫。 打破“标签”的束缚：认识到人是发展的个体，而非固定的定义。 1.2 情绪的河流：驾驭喜怒哀乐的浪潮 情绪的本质：理解情绪的产生机制，学会区分生理反应与心理感受。 积极情绪的放大器：如何培养感恩、快乐、希望等积极心态，提升幸福感。 负面情绪的“管理师”：识别并应对焦虑、抑郁、愤怒等情绪，化解内心的风暴。 情绪的“晴雨表”：学会倾听身体的信号，理解情绪与身体健康的关联。 情绪的“炼金术”：将负面情绪转化为成长的动力和智慧。 1.3 自我认知的“X光机”：照见真实的自我 看见你的优势：发掘并肯定自己的长处，建立坚实的自信基础。 接纳你的不完美：理解“人无完人”，勇敢面对并学习改进自身的不足。 打破“完美主义”的陷阱：认识到适度的追求完美与不切实际的苛求的区别。 自我评价的艺术：如何建立客观、积极的自我评价体系。 “镜像反射”：通过他人的反馈，更清晰地认识自己。 第二章：自信的力量：从“不敢”到“敢为”的跃迁 2.1 自信的基石：构建内在的力量源泉 成功经验的回顾与积累：如何从每一次小的成功中汲取自信的养分。 自我效能感的培养：相信自己能够完成任务的能力。 积极的自我对话：用鼓励、支持性的语言代替消极的自我批评。 “假设成功”的心理预演：在心中描绘成功的画面，增强行动的信心。 2.2 战胜“害怕”：克服恐惧，拥抱未知 恐惧的心理学解析：理解恐惧的根源，以及它如何阻碍我们前行。 循序渐进的暴露疗法：从小的挑战开始，逐步挑战内心的恐惧边界。 “勇敢者游戏”：设计一系列微小的“冒险”，培养克服恐惧的勇气。 应对舞台恐惧、社交恐惧等常见心理障碍。 将恐惧转化为兴奋：理解身体的紧张反应，学习将其视为行动的信号。 2.3 塑造“强大”的自己：内在的坚韧与韧性 韧性的秘密：如何在挫折和逆境中快速恢复。 “成长型思维”的力量：相信能力可以通过努力和学习得到提升。 从失败中学习：将每一次失败视为宝贵的经验和成长的机会。 建立支持系统：学会寻求帮助，与他人共同分担压力。 “复原力训练营”：通过一系列练习，增强面对困难的能力。 第二篇：融于社群，和谐人际的艺术 第三章：沟通的桥梁：建立有意义的人际连接 3.1 倾听的艺术：读懂弦外之音，建立深度理解 积极倾听的技巧：眼神交流、点头示意、适时回应。 同理心的力量：设身处地为对方着想，理解其感受和需求。 “消音器”与“放大器”：如何分辨并处理沟通中的噪音，抓住关键信息。 提问的智慧：学会提出开放性问题，引导更深入的交流。 倾听后的反思：如何从对话中学习和成长。 3.2 表达的智慧：清晰、真诚、有力量的自我呈现 “我”信息的使用：如何清晰、直接地表达自己的需求和感受，避免指责。 有效反馈的艺术：提供建设性意见，帮助他人成长。 肢体语言的信号：解读和运用身体语言，提升沟通效果。 克服表达障碍：处理紧张、词不达意等问题。 “对话策略”：针对不同情境，选择最合适的沟通方式。 3.3 冲突的化解：将分歧转化为理解与合作 冲突的根源与类型：认识到冲突的普遍性和多样性。 “双赢”的思维：寻求互利共赢的解决方案，而非一方胜利。 冷静处理：在情绪激动时，暂停对话，给自己和对方空间。 协商与妥协的艺术：学会找到双方都能接受的平衡点。 “非暴力沟通”实践：学习用尊重和理解的方式表达需求。 第四章：情感的温度：建立健康、支持性的人际关系 4.1 友谊的经营：从相遇到相知，让友情长存 识别高质量友谊的特质：相互尊重、支持、信任。 主动付出的智慧：如何关心朋友，成为他们生命中的重要支持。 边界的设定：尊重彼此的空间和需求，维护健康的关系。 共同经历的魔法：通过共同活动，加深情感连接。 “友谊危机”的应对：如何处理友情中的误会和挑战。 4.2 爱情的萌芽与成长：理性看待，用心经营 认识爱情的本质：从激情到陪伴，理解爱情的不同阶段。 建立健康的恋爱观：平等、尊重、责任。 学会沟通与磨合：在亲密关系中，如何更好地理解和包容对方。 “爱情加油站”：为关系注入活力，保持新鲜感。 走出失恋的阴影：学习如何处理情感的失落，重新出发。 4.3 家庭的港湾：理解与感恩，建立和谐的亲情 与父母的沟通之道：理解他们的期望，表达自己的想法。 兄弟姐妹的情感连接：如何在竞争与合作中建立深厚羁绊。 独立与依恋的平衡：如何在拥有家庭支持的同时，独立成长。 感恩的力量：用行动和言语表达对家人的爱与感激。 “家庭治疗”的启示：学习如何化解家庭矛盾，增进理解。 第三篇：目标导向，卓越人生在前方 第五章：目标的灯塔：指引方向，激发潜能 5.1 SMART原则：让目标更清晰、可执行 具体（Specific）：明确你的目标是什么。 可衡量（Measurable）：如何知道你是否达成了目标。 可达成（Achievable）：目标是否现实可行。 相关性（Relevant）：目标是否与你的长期愿景一致。 有时限（Time-bound）：为目标设定一个完成的期限。 5.2 愿景的描绘：勾勒你理想中的未来 “五年/十年规划”：想象自己五年或十年后的样子，以及想要达成的成就。 绘制“人生愿景板”：用图片、文字等方式，将你的梦想可视化。 识别关键领域：在学业、事业、家庭、个人成长等领域设定愿景。 愿景的分解：将宏大愿景分解为可执行的小目标。 “愿景的力量”：如何让清晰的愿景驱动你的行动。 5.3 计划的制定与执行：让梦想照进现实 行动步骤的拆解：将大目标分解为具体的、可操作的行动步骤。 时间管理的艺术：如何高效利用时间，保证计划的执行。 “优先级排序”：学会区分重要和紧急的事项。 “拖延症”的克星：克服迟延，立即行动。 “执行力训练营”：通过实践，提升将计划变为现实的能力。 第六章：学习的动力：终身学习，不断超越 6.1 如何高效学习：掌握科学的学习方法 主动学习的模式：从被动接受到主动探索。 “费曼学习法”：通过讲解，检验和巩固知识。 思维导图的运用：构建知识体系，理清思路。 记忆的奥秘：掌握有效的记忆技巧。 “学习节奏”的调整：找到适合自己的学习周期。 6.2 解决问题的艺术：从困惑到洞见 问题的识别与定义：清晰地理解问题的本质。 “头脑风暴”与“批判性思维”：发散与收敛，找到最佳解决方案。 “试错法”的智慧：在实践中不断尝试和调整。 从他人经验中学习：借鉴他人的成功和失败案例。 “反思日志”：记录解决问题的过程，总结经验教训。 6.3 压力下的学习：在挑战中保持专注与效率 考试前的“冲刺”策略：如何高效备考，减轻压力。 应对学业压力的技巧：劳逸结合，保持身心健康。 “抗压性”的训练：提升在逆境中学习和成长的能力。 从压力中寻找动力：将挑战转化为学习的契机。 “学习伙伴”的力量：与同学互相支持，共同进步。 第四篇：身心和谐，健康生活每一天 第七章：健康的基石：身心同治，活力无限 7.1 运动的魅力：唤醒身体的无限潜能 运动与大脑的联系：运动如何提升记忆力、专注力和情绪。 找到适合你的运动：从有氧运动到力量训练，探索多样选择。 “微运动”的实践：如何在日常生活中融入运动。 运动的心理效益：缓解压力，提升自信。 “运动计划”的制定：让运动成为一种习惯。 7.2 饮食的智慧：吃出健康，吃出能量 均衡饮食的重要性：了解各种营养素的作用。 “健康餐盘”的构建：如何搭配出营养丰富的膳食。 避免“垃圾食品”的诱惑：认识到它们对健康的长期影响。 “情绪化进食”的应对：学会用健康的方式管理情绪。 “水分补充”的学问：喝对水，保持身体最佳状态。 7.3 睡眠的奥秘：高质量睡眠，焕发充沛精力 睡眠的重要性：了解睡眠对身体和心理的恢复作用。 “睡眠卫士”：养成良好的睡眠习惯。 “褪黑素”与“生物钟”：理解睡眠的生理机制。 应对失眠的技巧：放松身心，创造良好的睡眠环境。 “昼夜节律”的调整：如何适应不同的作息要求。 第八章：生活的热爱：发现乐趣，点燃激情 8.1 兴趣的培养：让生活充满色彩与惊喜 探索多元化的兴趣：从艺术、音乐到户外活动。 “兴趣小组”的魅力：与志同道合的朋友一起探索。 将兴趣转化为技能：在实践中不断精进。 “业余时间”的价值：让兴趣丰富你的生活。 “创新思维”的萌芽：从兴趣中激发创造力。 8.2 休闲的智慧：放松身心， Recharge your battery “正念”的练习：专注于当下，享受片刻宁静。 “冥想”的引导：平静思绪，放松身心。 “旅行的意义”：拓展视野，体验不同文化。 “社交媒体”的适度使用：避免沉迷，保持清醒。 “反思与独处”：在安静中与自己对话。 8.3 奉献的价值：参与公益，成就更伟大的自我 “志愿服务”的体验：用行动回馈社会。 “社会责任感”的培养：理解个体与集体的联系。 从奉献中获得的成就感：帮助他人，成就自我。 “公益活动”的参与：从小事做起，贡献力量。 “爱心传递”的力量：让温暖和希望延续。 这本书的核心理念在于，青春并非只是短暂的时光，而是塑造一生坚实基础的黄金时期。 它倡导一种积极主动、自我驱动的生活态度，鼓励读者勇敢地去探索、去尝试、去犯错、去学习，最终成长为一个内心强大、目标清晰、人际和谐、身心健康的独立个体。 它将带领你： 更深刻地认识自己： 洞察自己的优势、劣势，理解自己的情绪和行为模式。 建立坚不可摧的自信： 勇敢面对挑战，不再被恐惧和自我怀疑所束缚。 掌握高效沟通的艺术： 建立良好的人际关系，成为一个受欢迎、被理解的人。 清晰地规划人生蓝图： 设定有意义的目标，并找到实现它们的有效路径。 拥抱终身学习的态度： 在不断变化的时代中，保持竞争力，持续成长。 守护身心的健康： 拥有充沛的精力，以积极的状态迎接生活中的一切。 发现生活的乐趣与意义： 找到属于自己的热爱，让生命绽放光彩。 这本指南，将是你在求学路上、步入社会前、甚至未来人生的每一个重要阶段，最可靠的伙伴。 它并非提供“标准答案”，而是为你提供“探索的工具”和“前行的勇气”。 翻开它，就如同点亮了一盏指路明灯，让你在青春的旅途中，不再迷茫，而是坚定而有力地，朝着你梦想的远方，昂首前行。 让我们一起，用智慧和勇气，共同书写属于我们精彩的青春篇章！

评分☆☆☆☆☆

这本书的深度和广度都超出了我的预期。它不仅仅是针对一些普遍性的心理问题提供解决方案，更深入地探讨了大学生在成长过程中可能面临的更深层次的挑战，比如“自我超越”和“人生意义探索”。读到“自我超越”的部分，我开始反思自己是否安于现状，有没有为自己设定更高的目标。书里鼓励我们要不断挑战自己的舒适区，勇于尝试未知，这让我深受启发。我之前一直有点畏手畏脚，不敢突破自己，读了这本书之后，我开始尝试参加一些我以前不敢参加的活动，也开始对一些新的领域产生浓厚的兴趣。更让我感动的是，“人生意义探索”这个章节。它引导我们去思考生命的价值和意义，如何在短暂的大学生活中找到属于自己的方向和使命。这不仅仅是关于心理素质的训练，更是关于人生哲学的启迪。这本书就像一个睿智的长者，循循善诱地引导我思考生命的本质，让我对未来充满了期待和动力。它让我明白，真正的心理素质训练，不仅仅是应对困难，更是发现自己无限的潜能，活出精彩的人生。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本书，我最先吸引我的就是它的封面设计，简约而不失内涵，让人一眼就觉得很有分量。翻开书页，里面的内容更是让人眼前一亮。它的结构安排非常巧妙，从基础的心理健康知识，到具体的心理技能训练，再到更高阶的心理发展探讨，层层递进，逻辑清晰。我特别喜欢“情绪调节”和“压力管理”这两个部分，因为这些是我在大学生活中经常会遇到的问题。书里提供的方法非常具体，比如如何识别自己的负面情绪，如何用积极的语言自我暗示，如何通过放松训练来缓解压力等等。我尝试了几种方法，感觉效果很明显，整个人都轻松了不少。而且，这本书的案例分析非常生动，很多都取材于大学生的真实生活，让我感觉很有代入感，也更容易理解书中的道理。让我印象深刻的是关于“人际交往”的章节，它不仅教会我如何与人相处，更强调了建立健康、积极的人际关系对个人成长的重要性。这本书不仅仅是一本心理学的教材，更像是一位良师益友，陪伴我度过美好的大学时光，帮助我成为一个更强大、更自信、更快乐的人。

评分☆☆☆☆☆

这本书我早就想买来着，一直没找到合适的时机。最近看到推荐，就赶紧入手了，拿到手感觉比我想象的要厚实不少，拿到手里沉甸甸的。翻开目录，哇，内容还是很丰富的，涵盖了大学生可能遇到的各种心理挑战，比如学习压力、人际关系、情感困扰，甚至是未来的职业规划和生涯发展。我特别关注了关于“情绪管理”的那部分，因为我最近确实感觉情绪波动挺大的，有时候会因为一点小事就烦躁不安，影响到学习和生活。书里讲解的那些情绪调节技巧，比如深呼吸、转移注意力、积极自我对话，感觉都很实用，而且不是那种空洞的理论，还结合了一些案例分析，让我更容易理解和模仿。另外，“自信心培养”章节也吸引了我，总觉得自己在一些方面不够自信，不敢大胆尝试新事物，希望能通过这本书找到提升自信的方法，变得更勇敢一些。这本书的编排也很合理，条理清晰，语言也比较通俗易懂，即使是没有心理学基础的读者也能轻松理解。我已经开始尝试书里的一些练习方法了，希望能够真正地帮助我更好地适应大学生活，成长为一个心理更健康、更成熟的人。

评分☆☆☆☆☆

说实话，一开始对这类心理学书籍并没有抱太大的期望，觉得可能都是些老生常谈或者理论性的东西，但这本书给了我惊喜。它的实用性真的太强了！尤其是在“沟通技巧”和“人际关系处理”的部分，我觉得太有用了。我平时跟同学、室友之间有时候会因为一些小误会产生隔阂，读完这部分，我才意识到很多时候是自己的沟通方式有问题。书里提出的“积极倾听”、“非暴力沟通”、“同理心”等方法，我回去就试着运用了一下，效果立竿见影。以前觉得跟别人沟通很费劲，现在感觉顺畅多了，也更能理解对方的想法。另外，“时间管理”和“学习方法”的章节也让我受益匪浅。我一直是个拖延症患者，总是觉得时间不够用，学业压力也很大，这本书提供了很多有效的时间规划和学习策略，比如番茄工作法、制定学习计划、复习技巧等等。我按照书里的方法尝试调整了我的学习节奏，感觉效率提升了不少，也减轻了很多焦虑。这本书的语言风格也很棒，不像很多学术书籍那样晦涩难懂，而是用一种轻松、幽默的方式来阐述，读起来一点都不觉得枯燥。

评分☆☆☆☆☆

我是在一个偶然的机会下读到这本书的，当时正值我迷茫和焦虑的时期，对未来感到很不确定。这本书就像一盏明灯，为我指引了方向。它不仅仅是关于心理素质的训练，更像是一本关于自我认知和成长的指南。书中的“认识自我”章节，让我开始深入思考自己的优点、缺点、价值观和人生目标，这对我来说是一个非常宝贵的起点。以前我总是在外界的评价中寻找自己的价值，而这本书教会我如何从内心深处去认识和接纳自己，发现自己的独特之处。还有关于“压力应对”的章节，写得非常贴切，它没有回避压力，而是教我如何科学地看待压力，以及如何通过运动、冥想、时间管理等方式来缓解和释放压力。我尤其喜欢其中关于“积极思维”的训练，这对我改变消极的认知模式非常有帮助。每次读到这部分，都会感觉一股正能量涌上来，让我更有信心去面对困难。这本书的文字很有力量，有时候读着读着就会被触动，甚至流下眼泪，但那不是悲伤的眼泪，而是被理解、被鼓舞的眼泪。它让我明白，原来我不是一个人在战斗，很多人都有类似的困扰，而这本书提供了切实可行的解决方案。