中国青少年花样游泳训练教学大纲 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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国家体育总局青少年体育司，国家体育总局游泳运动管理中心 编

图书标签:

• 花样游泳
• 青少年
• 训练
• 教学
• 体育
• 运动
• 竞技
• 技能
• 教材
• 大纲

出版社： 北京体育大学出版社

ISBN：9787564422950

版次：1

商品编码：11964638

包装：平装

丛书名： 中国青少年运动项目训练教学系列大纲

开本：32开

出版时间：2016-06-01

用纸：胶版纸

页数：160

字数：142000

正文语种：中文

内容简介

　　《中国青少年花样游泳训练教学大纲》涵盖4大部分内容。第一部分为《大纲》编制说明，主要包括《大纲》编制背景、使用说明和内容；第二部分为总则，主要包括花样游泳项目特征与发展趋势、青少年训练的总体思想和基本原则；第三部分为基础篇，主要包括花样游泳青少年运动员生长发育特征及其训练原则、艺术表现力特征及其训练原则、心理特征及其训练原则、培养规律；第四部分为应用篇，主要包括花样游泳青少年运动员各年龄段身体素质训练、专项技术训练、艺术表现力培养、考核与评价，以及运动员选材和竞赛组织与要求。

目录

第一部分 编制说明

第二部分 总则
一、花样游泳项目的特征与发展趋势
（一）花样游泳项目的竞技特征
（二）花样游泳项目的发展趋势
二、青少年训练的总体目标
（一）启蒙阶段（5-7岁）
（二）基础入门阶段（8-10岁）
（三）专项基础阶段（11-12岁）
（四）专项提高阶段（13-15岁）
三、青少年训练的总体指导思想
四、青少年训练的基本原则
（一）趣味性原则
（二）系统化原则
（三）循序渐进原则
（四）因材施教原则
（五）直观性原则

第三部分 基础篇
一、青少年运动员生长发育特征及其训练原则
（一）青少年生长发育的基本规律
（二）青少年运动相关系统的生理特点及训练原则
（三）青少年身体素质发育的特点
二、艺术表现力在花样游泳青少年运动员训练中的地位及其训练
原则
（一）艺术表现力在花样游泳运动员训练中的地位
（二）青少年花样游泳运动员艺术表现力的训练原则
三、青少年运动员心理特征及其训练策略
（一）青少年运动员的心理特征
（二）青少年运动员的心理训练策略

第四部分 应用篇
一、花样游泳青少年运动员各年龄段训练大纲
（一）5-7岁花样游泳青少年运动员训练大纲
（二）8-l0岁花样游泳青少年运动员训练大纲
（三）11-12岁花样游泳青少年运动员训练大纲
（四）13-15岁花样游泳青少年运动员训练大纲
二、各年龄段的考核与评价
（一）各年龄陆上素质、水上素质、基本技术考核指标单项
评分标准
（二）陆上素质、水上素质、基本技术3项综合评定的方法
（三）专项技术考核
三、青少年花样游泳项目竞赛组织安排与要求
（一）竞赛设项
（二）竞赛组织
四、花样游泳项目青少年运动员的选材
（一）非量化指标选材体系
（二）量化指标选材体系

附录一：各年龄组基本技术教学顺序及要求
（一）5-7岁年龄组花泳基本技术教学顺序及要求
（二）8-10岁花泳基本技术教学循序及要求
（三）11-15岁花泳基本技术教学顺序及要求
附录二：花样游泳基本技术教学方法
附录三：花样游泳辅助力量训练方法
附录四：5-7岁年龄段运动员艺术表现力训练的内容与教法
附录五：8-10岁年龄段运动员艺术表现力训练的内容与教法
附录六：11-12岁年龄段运动员艺术表现力训练的内容与教法
附录七：13-15岁年龄段运动员艺术表现力训练的内容与教法
附录八：5-7岁年龄段运动员艺术表现力的评定标准
附录九：8-10岁年龄段运动员艺术表现力评定标准
附录十：11-12岁年龄段运动员艺术表现力的评定标准
附录十一：13-15岁年龄段运动员艺术表现力的评定标准

《风起浪涌，舞动青春：青少年花样游泳运动手册》 第一部分：花样游泳的魅力与起源 花样游泳，这项将力量、柔韧、技巧与艺术融为一体的水上运动，如同一曲流动的交响乐，在碧波之上绽放出别样的光彩。它不仅仅是简单的游泳，更是对身体的极致掌控，是对音乐的深刻理解，是对团队协作的完美诠释。对于青少年而言，花样游泳不仅能强健体魄，培养优美的体态，更能磨砺坚韧的意志，激发无限的创造力，塑造独立自信的人格。 花样游泳的根源可以追溯到古老的舞蹈和戏剧表演。最早的雏形可以想象成古代水边祭祀中，人们在水中进行的仪式性舞蹈，以祈求丰收与平安。进入现代，这项运动逐渐演变为一种竞技项目。20世纪初，一些西方国家开始将音乐与游泳动作结合，在音乐的伴奏下进行水上表演，并逐渐发展出了一些固定的动作组合。1952年，国际泳联（FINA）正式承认花样游泳为一项独立的体育项目，并于1973年举办了第一届世界花样游泳锦标赛。自此，花样游泳便以其独特的魅力，在全球范围内迅速普及，并成为奥运会的重要比赛项目之一。 花样游泳之所以吸引人，在于它将竞技体育的严谨与艺术表演的灵动完美结合。运动员们在水中如同灵巧的舞者，用流畅的动作、精准的同步、高难度的技巧，将音乐的韵律和情感表现得淋漓尽致。每一次跃起、每一次翻腾、每一次优美的造型，都凝聚着无数次的刻苦训练和对细节的极致追求。它要求运动员不仅要有出色的身体素质，如强大的核心力量、惊人的柔韧性、良好的水感，更需要具备敏锐的音乐感、出色的空间感和非凡的团队默契。 对于青少年来说，参与花样游泳是一次全方位的成长体验。在水中，他们学会了如何克服对水的恐惧，如何在液体中获得自由；在一次次的动作练习中，他们感受到了身体的无限可能，学会了如何挑战自己的极限；在与队友的配合中，他们懂得了沟通、信任与牺牲的重要性，学会了如何成为一个优秀的团队成员。更重要的是，在音乐与动作交织的表演中，他们释放了自己的情感，表达了自己的想法，培养了独特的艺术气质和审美情趣。 第二部分：花样游泳的基本功——构建坚实的水上基础 想要在花样游泳的舞台上挥洒自如，扎实的基本功是必不可少的地基。这本手册将带你一步步走进花样游泳的世界，从最基础的水中适应性训练开始，逐步建立起你坚实的水上能力。 2.1 水中适应与身体舒展： 在正式的学习动作之前，与水的亲密接触是首要任务。这包括： 水中呼吸练习： 学习如何在水中进行有效地呼吸引导，这是所有水上运动的基础。我们将从简单的水中吐气、憋气开始，逐渐过渡到更复杂的连续呼吸技巧，让你在水中能够自如地控制呼吸，为长时间的动作编排打下基础。 水中漂浮训练： 掌握不同的漂浮姿势，如俯漂、仰漂、虾米漂等，能够帮助你更好地感知水的浮力，并在水中保持稳定和放松。这不仅是技术要求，更是建立自信和克服恐水心理的关键。 身体舒展与柔韧性训练： 花样游泳对身体的柔韧性有着极高的要求。我们将系统地介绍针对性的陆上和水中柔韧性训练方法，包括各种拉伸动作，如压腿、劈叉、腰部拉伸、肩关节的活动度训练等。这些训练将帮助你提高身体的舒展度和幅度，为完成优美的动作造型奠定基础。 水中肌力训练： 强大的核心肌群是支撑所有花样游泳动作的关键。我们将引导你进行一系列针对性的水中肌力训练，包括腹肌、背肌、腿部肌群的锻炼，让你在水中能够保持身体的稳定，做出有力的推举和控制。 2.2 基础姿势与漂浮技巧： 在适应了水环境后，我们将聚焦于掌握花样游泳最基础的身体姿势和漂浮技巧。 站姿与坐姿： 学习如何在水中保持正确的站姿和坐姿，这是所有动作的出发点。我们将强调身体的挺拔、放松以及与水的连接感。 俯漂与仰漂： 掌握俯漂和仰漂的技巧，不仅是为了保持身体的稳定，更是为了进入更复杂的动作。我们将详细讲解如何调整身体重心，如何利用水的浮力来保持身体平稳。 “虾米”姿势： 这个姿势是花样游泳中非常重要的一种身体蜷缩姿势，是许多动作转换和技术动作的基础。我们将示范如何收腿、收腹，保持身体的紧凑和稳定。 “企鹅”姿势： 类似于“虾米”姿势，但角度和方向有所不同，同样是重要的基础姿势。 2.3 水感与身体协调性训练： “水感”是花样游泳运动员一项非常重要的素质，指的是运动员对水流、水压和身体在水中运动的感知能力。 身体控制与平衡训练： 在不借助任何道具的情况下，通过身体的细微调整来保持平衡，是提高水感的关键。我们将设计一系列练习，如单腿站立、身体旋转、以及在水流的微小干扰下保持稳定。 划水与推进技巧： 学习如何有效地利用手臂和腿部进行划水和推进，以达到高效的移动和控制。我们将介绍不同的划水方式，以及如何利用身体的整体协调来产生更强的动力。 身体姿态的转换： 训练在不同的姿势之间流畅、自如地转换，例如从俯漂到仰漂，从站姿到坐姿。这些转换的流畅性是衡量基本功是否扎实的重要标准。 第三部分：动作技巧的分解与掌握 基本功是基础，而动作技巧则是花样游泳的灵魂。我们将系统地分解和介绍各项核心技术动作，让你能够一步步掌握这些优美而具有挑战性的动作。 3.1 腿部技术： 腿部技术在花样游泳中至关重要，它们是提供动力、完成造型和保持身体稳定性的主要来源。 “打腿”（Leg Beats）： 这是花样游泳中最基础也是最重要的腿部技术之一。我们将详细讲解不同的打腿方式，如单腿直打腿、双腿直打腿、弯腿打腿等，以及它们在不同动作中的应用。重点在于打腿的频率、幅度和身体的协调性。 “踢腿”（Kicking）： 区别于打腿，踢腿通常幅度更大，力量更强，用于推动身体前进或完成特定的技术动作。我们将介绍各种踢腿方式，如蛙式踢腿、自由式踢腿的变体等。 “船形腿”（Sculling with legs）： 学习如何利用腿部进行微小的划水动作，以实现身体的精细控制和定位。 “脚踝技巧”（Ankle Skills）： 很多动作需要用到脚踝的灵活性来辅助完成。我们将介绍如何训练脚踝的柔韧性，以及如何利用脚踝来制造水流和保持姿态。 3.2 手部技术（Sculling）： 手部技术，也称为“划水”，是花样游泳运动员在水中进行精细控制和保持身体浮力的重要手段。 基础划水： 学习如何用手掌和前臂在水中划出稳定的轨迹，以支撑身体，抵消重力。我们将讲解不同类型的划水，如“8字划水”、“回旋划水”等，以及如何根据动作需求调整划水的方式和力度。 辅助划水： 在完成复杂动作时，手部划水常常起到辅助和平衡的作用，帮助运动员保持身体的稳定和姿态的准确。 划水与腿部配合： 强调手部划水与腿部动作的协同配合，是实现流畅动作和有力推进的关键。 3.3 身体动作与造型： 这是花样游泳最具观赏性的部分，是将力量、柔韧和艺术完美结合的体现。 身体的屈伸与翻转： 学习如何利用身体的力量和柔韧性完成各种角度的屈伸和翻转，如“前滚翻”、“后滚翻”、“侧翻”等。 “立起”（Vertical Actions）： 很多动作需要运动员将身体立于水中，并保持稳定。我们将讲解如何利用划水和腿部技术来完成高质量的身体立起。 “造型”（Positions/Figures）： 花样游泳有大量标准化的造型，如“立姿”、“蹲姿”、“俯卧姿”、“仰卧姿”等。我们将详细分解每个造型的要点，包括身体的线条、角度、以及与水的连接。 “空体动作”（Out-of-Water Actions）： 运动员会利用水浪将身体抛出水面，完成一些短暂的空体动作，这需要极高的爆发力和身体控制能力。我们将介绍一些基础的空体动作训练方法。 3.4 组合动作与连接： 将单个的动作技巧组合起来，形成流畅、连贯的表演，是花样游泳的精髓。 动作之间的过渡： 学习如何平滑地从一个动作过渡到另一个动作，避免生硬和突兀。 节奏与韵律： 配合音乐，掌握动作的节奏和韵律，让表演更具感染力。 队形变换（针对集体项目）： 学习如何与队友协同完成复杂的队形变换，保持同步和美感。 第四部分：音乐与表现力——赋予花样游泳生命 花样游泳不仅仅是身体的表演，更是情感的传递。音乐是花样游泳的灵魂，而表现力则是将这灵魂具象化的关键。 4.1 音乐的选择与理解： 音乐的风格与情绪： 学习如何根据音乐的风格、节奏和情绪来选择和编排动作。 音乐的分析： 训练分析音乐的结构、旋律、节拍，从中找到动作的灵感和连接点。 音乐与动作的配合： 强调音乐的高潮与动作的爆发点、音乐的舒缓与动作的柔美之间的精准配合。 4.2 表情与眼神的运用： 面部表情的训练： 学习如何通过面部表情来传达音乐的情感，如喜悦、悲伤、坚定、神秘等。 眼神的交流与引导： 训练眼神的运用，与裁判、观众进行眼神交流，引导他们的注意力。 整体的表演张力： 将面部表情、眼神和身体动作融为一体，营造出强烈的表演张力。 4.3 团队的默契与协调（针对集体项目）： 同步的艺术： 学习如何达到近乎完美的同步，无论是动作幅度、节奏还是表情。 团队的力量： 感受团队协作带来的力量，在集体项目中，一个人的出色不如整个团队的精彩。 沟通与信任： 培养良好的沟通习惯和高度的信任感，这是团队成功的基石。 第五部分：训练方法与自我管理 科学的训练方法和良好的自我管理是取得进步的关键。 5.1 训练计划的制定与执行： 周期性训练： 了解如何根据比赛和训练的周期来调整训练内容和强度。 日/周训练计划： 学习如何制定详细的日/周训练计划，包括陆上训练、水中训练、柔韧性训练、力量训练等。 训练的记录与反馈： 强调记录训练过程和效果，并根据反馈进行调整。 5.2 陆上辅助训练： 体能训练： 心肺功能、力量、耐力的训练，为水上训练提供保障。 柔韧性训练： 系统的拉伸和活动度训练，提高身体的舒展度和幅度。 协调性训练： 模拟水上动作的陆上训练，提高身体的协调性和控制能力。 舞蹈与韵律感训练： 学习一些基础的舞蹈动作，提升身体的韵律感和表现力。 5.3 营养与休息： 科学的饮食： 了解运动员的营养需求，制定合理的饮食计划。 充足的休息： 认识到休息对于身体恢复和成长的重要性。 伤病预防与处理： 学习如何预防常见的运动损伤，以及在受伤后如何科学地处理。 5.4 心理素质的培养： 自信心的建立： 通过一次次的成功体验来建立自信。 抗压能力的提升： 学习如何在比赛压力下保持冷静和专注。 毅力的培养： 认识到花样游泳的艰辛，并坚持不懈地努力。 结语： 《风起浪涌，舞动青春：青少年花样游泳运动手册》并非止步于枯燥的技术讲解，它更是一本关于梦想、关于坚持、关于团队、关于艺术的指南。它将陪伴你在碧波之上，感受水与身体的对话，聆听音乐与心灵的共鸣，挥洒属于青春的汗水与激情，最终绽放出最耀眼的光芒。愿每一位热爱花样游泳的青少年，都能在这片蓝色的世界里，找到属于自己的舞台，舞出最精彩的青春乐章！

评分☆☆☆☆☆

这本书的结构设计堪称精妙，每一章节的逻辑衔接都显得水到渠成。从最基础的陆上体能训练，如柔韧性、力量、耐力等方面，循序渐进地讲解了如何为花样游泳打下坚实的基础。我特别欣赏它对陆上体能训练的细致描述，不仅仅是简单的列举，而是提供了具体的动作示范和训练方法，甚至还涉及到如何根据孩子的年龄和身体发育特点进行调整，这对于我们这些业余家长来说，是极其宝贵的指导。接着，书本便自然地过渡到了水中技术训练，从基本站姿、漂浮，到各种腿部动作、手臂动作，再到复杂的旋转和翻腾，都有详尽的分解说明和图片配合。我反复阅读了几遍关于“翻腿”的讲解，虽然图片和文字都力求清晰，但真正理解其精髓还需要在实践中反复摸索。我猜想，在实际教学中，教练会结合视频和现场指导，将书本的理论知识转化为孩子们的实际动作。这种理论与实践相结合的教学理念，在这本书的设计中得到了充分的体现。

评分☆☆☆☆☆

书中关于不同年龄段青少年花样游泳训练的差异化指导，让我觉得这本书非常贴合实际。花样游泳训练需要根据青少年的年龄、身体发育程度以及心理特点进行科学的调整。这本书在这一方面提供了非常详细的指导，它将青少年按照不同的年龄段进行了划分，并针对每个年龄段的特点，提出了具体的训练目标、训练内容和训练方法。例如，对于年龄较小的孩子，更侧重于培养兴趣和基本的水感；而对于年龄较大的孩子，则会逐渐增加技术难度和体能要求。这种差异化的训练模式，能够更好地满足不同年龄段青少年的需求，避免了“一刀切”的训练方式，充分体现了教育的个性化和科学性。

评分☆☆☆☆☆

对于比赛规则和裁判评分标准的讲解，这本书可谓是深入浅出。作为一名不了解花样游泳竞赛体系的家长，我一直对比赛的评分机制感到困惑。这本书用清晰易懂的语言，详细介绍了各项比赛的规则，包括技术动作的评分、艺术表现的评分，以及裁判员的判罚标准。它还列举了许多常见的犯规情况和扣分点，这对于我们这些希望孩子能够了解比赛，并尽力避免失误的家长来说，提供了非常实用的参考。我从中了解到，花样游泳的比赛不仅仅是对技术能力的考验，更是对细节把握、艺术表现和规则理解的综合考察。这本书让我对这项运动的竞技层面有了更深层次的认识，也让我对那些在赛场上拼搏的运动员们肃然起敬。

评分☆☆☆☆☆

《中国青少年花样游泳训练教学大纲》对于心理素质培养的重视，也让我眼前一亮。我一直认为，竞技体育不仅仅是身体的较量，更是心理的博弈。花样游泳对运动员的心理素质提出了很高的要求，例如抗压能力、自信心、专注力以及面对失败的态度等。书中就如何培养青少年的自信心、克服比赛紧张情绪，以及如何在挫折中成长等方面，提供了许多切实可行的建议。我尤其欣赏书中关于“积极心理暗示”的介绍，它鼓励教练和家长引导孩子建立积极的自我认知，相信自己的能力，从而在比赛中发挥出最佳水平。这本书让我认识到，一个优秀的花样游泳运动员，不仅需要强健的体魄，更需要强大的内心，能够应对比赛中的各种挑战。

评分☆☆☆☆☆

阅读《中国青少年花样游泳训练教学大纲》的过程中，我深深地被其对细节的关注所折服。例如，在讲解“体姿”这一基本功时，书中不仅强调了身体的挺拔和舒展，还细致地描述了头部、颈部、肩部、背部、腰部、臀部以及四肢的配合，甚至连手指的伸展方向都有详细的指导。这种对每一个细微之处的把控，正是专业训练的体现。我从中了解到，花样游泳不仅仅是优美的动作组合，更是对身体控制力和协调性的极致追求。书中对于“划水”动作的分解也让我大开眼界，原来一个看似简单的划水动作，背后蕴含着如此多的发力技巧和身体协调性要求。它详细阐述了如何通过手臂的摆动、身体的旋转以及腿部的蹬夹来产生动力，并强调了划水与身体其他部位的配合，以达到最佳的推进效果。这本书让我意识到，花样游泳的难度和艺术性远超我的想象，同时也让我更加敬佩那些在水中展现出惊人技艺的运动员们。

评分☆☆☆☆☆

这本书在运动损伤的预防和处理方面，给予了我极大的关注。花样游泳是一项对身体素质要求极高的运动，如何有效地预防运动损伤，以及在发生损伤后如何科学地处理，是每一个家长都非常关心的问题。书中详细阐述了运动前热身、运动中保护以及运动后放松的重要性，并提供了具体的训练方法和注意事项。我还注意到，书中还对常见的运动损伤，如肌肉拉伤、关节扭伤等，进行了详细的介绍，并给出了初步的急救和处理建议。这让我感到非常安心，因为我知道，即使在训练过程中不慎受伤，我们也能获得一些基本的指导，为孩子的健康保驾护航。这本书的全面性，让我觉得它不仅仅是一本训练手册，更是一位贴心的健康顾问。

评分☆☆☆☆☆

这本书在音乐理解和乐感培养方面的内容，给我留下了深刻的印象。对于一项将音乐、舞蹈与泳技完美结合的运动而言，音乐的理解和表现力至关重要。书中详细阐述了如何引导青少年去聆听不同的音乐风格，感受音乐的情绪变化，并将其转化为身体的律动和表情。它还提供了许多关于如何根据音乐的节奏、旋律和情感来设计动作的建议，这对于初学者来说，无疑是一笔宝贵的财富。我尤其关注书中关于“情感表达”的章节，它强调了花样游泳不仅仅是技术的展示，更是一种情感的传递，运动员需要通过肢体语言和面部表情来诠释音乐的故事和意境。这本书让我认识到，一个优秀的花样游泳运动员，不仅需要拥有过人的身体素质和精湛的泳技，更需要一颗敏感细腻的心灵，能够与音乐产生共鸣，并将其转化为动人的画面。

评分☆☆☆☆☆

《中国青少年花样游泳训练教学大纲》在分组编排和组合设计的部分，展现了其系统性和前瞻性。我了解到，花样游泳的组合不仅仅是几个技术动作的简单堆砌，而是需要根据队员的特点、音乐的风格以及比赛的要求，进行精心设计和编排。书中提供了许多关于如何进行分组训练、如何分配技术难度，以及如何营造团队默契的指导。我注意到，书中强调了团队合作在花样游泳中的重要性，并提供了许多培养团队精神的训练方法。例如，如何让队员们相互信任、相互支持，如何在训练中学会沟通和协作，这些都是非常宝贵的经验。我特别欣赏书中关于“创意编排”的讨论，它鼓励教练和队员们在遵守规则的前提下，发挥想象力和创造力，设计出独具特色的组合。这让花样游泳充满了艺术性和观赏性。

评分☆☆☆☆☆

初次翻开《中国青少年花样游泳训练教学大纲》，就被其厚重的纸张和沉甸甸的分量所吸引，仿佛捧着一本知识的宝藏。作为一位对花样游泳有着浓厚兴趣但缺乏专业知识的家长，我一直在寻找一本能够系统性地指导孩子入门的书籍。这本书的封面设计简洁大气，没有过多的花哨装饰，却散发着一种严谨专业的学术气息。我好奇地浏览目录，看到从基本功训练、技术动作分解，到乐感培养、音乐理解，再到分组编排、比赛规则，几乎涵盖了青少年花样游泳训练的方方面面，让我不禁心生期待。我尤其关注那些关于如何激发孩子兴趣、培养团队协作能力的部分，因为我知道，对于青少年来说，学习过程中的快乐和伙伴的陪伴同样重要。这本书的出现，无疑为我指明了方向，让我看到了带领孩子在花样游泳的世界里探索的希望。我期待它能成为我们家的一本常备工具书，陪伴孩子在水中绽放出属于自己的美丽。

评分☆☆☆☆☆

最后，这本书的语言风格让我觉得既专业又不失亲切。虽然是一本专业的训练教学大纲，但其语言并不晦涩难懂，而是力求用通俗易懂的方式来阐述复杂的概念。书中穿插的许多案例和图片，也为枯燥的技术讲解增添了不少趣味性。我能够感受到作者在撰写这本书时，是怀揣着对青少年花样游泳事业的热爱和对孩子们成长的殷切期望。这本书不仅为教练提供了专业的指导，也为家长提供了一个了解花样游泳、陪伴孩子训练的窗口。它就像一位经验丰富的引路人，带领着我们一起探索花样游泳的美妙世界，共同见证孩子们在水中绽放的精彩。