具体描述
内容简介
《体育与健康》共分两篇。第一篇论述了体育锻炼及健康的理论知识，具体包括体育运动卫生与保健，体育与心理健康，运动、营养与健康，国家学生体质健康测评，体育欣赏，旨在对大学生体育锻炼进行方法上的指导和基本理论的理解。第二篇介绍了大学生普遍热爱且易于开展的体育运动健身项目，包括田径、篮球、排球、足球、乒乓球、武术、太极拳、跆拳道、健美操和自卫防身术等。作者简介
菏泽医学专科学校学工部部长，教授.多次获得省里教学比赛的奖励，发表多篇相关专业的文章，深受学生一致欢迎。目录
理论知识篇第一章 体育运动卫生与保健
第一节 体育锻炼卫生常识
第二节 运动损伤的预防与处理
第三节 运动性疾病的预防与处理
第四节 运动性疲劳的产生与消除
第五节 体育锻炼的相关知识
第二章 体育与心理健康
第一节 大学生心理健康的标准
第二节 大学生心理健康问题与预防
第三节 体育锻炼对大学生心理健康的影响
第三章 运动、营养与健康
第一节 营养素
第二节 运动与营养
第三节 运动与体重控制
第四章 国家学生体质健康测评
第一节 《国家学生体质健康标准》的实施意义、评价指标与分值
第二节 《学生体质健康标准》测试的操作要领
第三节 《国家学生体质健康标准》测试成绩评价
第四节 促进达标的运动处方
第五章 体育欣赏
第一节 认识体育之美
第二节 感受体育之美
运动实践篇
第六章 田径运动
第一节 跑
第二节 跳跃
第三节 投掷
第七章 篮球
第一节 篮球运动概述
第二节 篮球运动基本技术
第三节 篮球运动竞赛规则简介
第八章 排球
第一节 排球运动概述
第二节 排球运动基本技术
第三节 排球运动基本战术
第四节 排球运动的基本规则
……
附录：第八套广播体操图解
精彩书摘
《体育与健康》：心理健康是指个人能够充分发挥自己的最大潜能，以及妥善地处理和适应人与人之间、人与社会环境之间的关系。具体地说心理健康至少包括两层含义：其一是无心理疾病，其二是具有一种积极发展的心理状态。无心理疾病是心理健康的最基本要求。心理疾病包括各种心理异常和行为异常。具有积极发展的心理状态则是从积极的、预防的角度提出的要求，目的是要保持和促进心理健康，消除一切不健康的心理倾向，使心理处于最佳发展状态。
第一节大学生心理健康的标准
一、心理健康的标准
人的生理健康是有标准的，同样心理健康也有标准，只是人的心理健康标准不及人的生理健康标准那么具体与客观。国内外学者对心理健康的标准做了大量表述。
（一）美国心理学家提出的心理健康的标准
著名的美国心理学家马斯洛和米特尔曼认为，心理健康的标准有以下十个方面。
（1）有足够的安全感和有充分的适应能力。
（2）能充分了解自己，并能对自己的能力做出恰当的评价。
（3）生活目标、理想切合实际。
（4）不脱离周围现实环境。
（5）能保持人格的完整与和谐。
（6）善于从经验中学习。（7）能保持良好的人际关系。
（8）能适度地发泄和控制情绪。
（9）在符合集体要求的前提下，能有限度的发展个性。
（10）在不违背道德规范的情况下，能恰当地满足个人需要。
（二）世界卫生组织提出的心理健康标准
（1）具有健康心理的人，人格是完善的，自我感觉是良好的，情绪是稳定的，积极情绪多于消极情绪，有较好的自控能力，能保持心理平衡，有自尊、自爱、自信，有自知之明。
（2）一个人在自己所处的环境中，有充分的安全感，且能保持正常的人际关系，能受到他人的欢迎和信任。
（3）心理健康的人，对未来有明确的生活目标，并能切合实际地不断进取，有理想和事业上的追求。
尽管学者们所定的心理健康标准不一，但我们认为心理健康的人应智力正常，思维敏捷，观察敏锐，态度积极，兴趣广泛，心胸宽广，有充沛的精力和稳定的情绪状态，对自己能做出恰当的评价，并能保持良好的人际关系，同时还能经得起失败和挫折的心理压力。
具体而言，心理健康应具备下列特征。
（1）乐于工作。能够在工作中展露才华，发挥能力，善于从失败中总结经验，重视学习知识，经常从工作中获得满足感，并愿意工作，同时努力避免生活的无聊和工作的懒散。
（2）社会交往能力强。心理健康的人乐于与人交往，且能与他人建立和谐的关系，在与人相处时能乐观地善待他人，对人的态度是积极的，富有建设性的。他们信赖人、尊敬人，在群体中受到欢迎和好评。同时，不会为自己的需要而苛求他人，对人少敌视、怀疑、畏惧和憎恶。
（3）对自己有正确的评价。心理健康的人应对自我有清醒的认识，对自己的能力有正确的估计，生活目标与理想切合实际，并有悦纳自己的态度，愿意发挥自己的最大潜能；对自己无法补救的缺陷也能安然接受，如相貌的丑陋、身材矮小等，不怨天尤人、不盲目悲观，而能正确对待，用自己的勤奋补偿自己的不足；能做自我批评，但不过分苛求自己，也不过分夸耀自己。
（4）具有较强的适应能力。心理健康的人对现实环境保持良好的心态，对环境能做正确的、客观的观察与分析，能依据内外环境的变化调整自己的心态和行为，谋求对环境的适应。对生活中的各种问题，能用积极有效的方法寻求解决，而不是逃避退缩。
……
用户评价
《体育与健康》这本书，给我最大的启发在于，它让我认识到，健康并非一蹴而就，而是一个持续不断、需要细心经营的过程。书中的内容，与其说是一本指导手册，不如说是一面镜子，映照出我过往在健康管理上的许多盲点和误区。我尤其被书中关于“倾听身体的声音”这一章节所打动。它教导我们如何识别身体发出的各种信号，比如疲劳、疼痛、食欲不振等等，并理解这些信号背后可能隐藏的健康隐患。它告诫我们不要盲目追求训练的强度或速度，而是要根据身体的实际状况，灵活调整运动计划。我以前总是认为，越累越好，越痛越能进步，结果反而导致了运动损伤和过度的疲劳。这本书让我学会了如何与自己的身体建立更和谐的关系，学会了在运动中尊重身体的极限，并找到最适合自己的节奏。书中关于睡眠与运动的关系的论述也让我受益匪浅。它详细解释了充足而高质量的睡眠对于身体恢复、能量补充以及运动表现的重要性，并提供了一些改善睡眠质量的实用方法，例如睡前放松练习和调整睡眠环境。我一直以为睡眠只是休息，没想到它在运动恢复和健康管理中扮演着如此关键的角色。这本书的语言风格非常沉静而富有智慧，没有夸张的宣传，也没有激进的建议，而是以一种循循善诱的方式，引导读者去思考，去感悟，去实践。它让我觉得，健康不再是一个遥远的目标，而是可以通过每一个细小的行动，一步步靠近的美好生活。
评分这本书，我必须说，它彻底颠覆了我对“体育”这个词的刻板印象。以往我想到体育，脑海里浮现的都是那些在操场上挥汗如雨的场景，或者是电视里那些我遥不可及的运动员。然而，《体育与健康》让我看到，体育其实渗透在我们生活的方方面面，而且它不仅仅关乎体能，更关乎一种积极的生活态度。我特别喜欢书中关于“微运动”的理念，它鼓励我们在日常生活中寻找各种机会进行身体活动，即使是短暂的几分钟，也能产生意想不到的效果。比如，书中提到了利用等红灯的时间做简单的腿部运动，或者在排队时活动脚踝。这些小小的建议，让我开始重新审视我的生活习惯，发现原来我可以在不知不觉中，增加更多的身体活动。书中的案例分析也非常精彩，它通过不同职业、不同年龄段的人的真实故事，展示了体育如何帮助他们克服健康挑战，提升生活质量。我记得一个关于一位因长期伏案工作而患上颈椎病的中年女性的例子，她通过学习书中介绍的颈部和肩部伸展运动，并结合规律的游泳，不仅改善了疼痛，还重拾了工作和生活的热情。这种故事性的叙述，让我非常有代入感，也更加坚定了自己改变的决心。这本书的另一大亮点在于它对“健康”的定义进行了拓展。它不仅仅局限于身体的无病无痛，更强调了心理健康、社交健康甚至精神健康的重要性，并将体育锻炼作为实现这些多维度健康的关键途径。它让我明白，拥有强健的体魄，才能更好地享受生活，才能更积极地面对挑战，才能拥有更丰富的情感世界。
评分这本书，《体育与健康》，真不是一本简单的“运动指南”，它更像是一份关于如何活出精彩人生的邀请函。我被书中那种积极向上、乐观进取的精神深深感染。它并没有回避运动过程中可能遇到的困难和挑战，而是鼓励我们以积极的心态去面对，去克服。我记得其中有一个章节，专门讨论了如何克服运动中的“平台期”。它没有给出什么神秘的秘方，而是强调了耐心、坚持和策略的重要性，比如调整训练计划，增加运动的多样性，或者寻求专业人士的帮助。这种坦诚和务实的态度，让我觉得非常受用。书中的一些关于运动心理学的论述也让我眼前一亮。它分析了为什么有些人能够长期坚持运动，而有些人却难以保持，并提供了一些实用的心理调适方法。例如，它提到了设定 SMART 原则（具体、可衡量、可达成、相关、有时限）的目标，这让我对如何设定运动目标有了更清晰的认识，也增加了我实现目标的信心。更重要的是，这本书不仅仅关注个人的健康，它还倡导一种“运动文化”，鼓励家庭成员一起参与运动，朋友之间互相鼓励，形成积极的社交互动。它让我看到了，体育与健康不仅仅是个人行为，也可以成为连接人与人之间的桥梁，增进感情，共同成长。这本书的语言风格非常富有感染力，充满了热情和活力，读起来让人感觉充满动力，想要立刻行动起来，去拥抱健康的生活。
评分阅读《体育与健康》的过程，与其说是在学习，不如说是在进行一次深刻的自我探索和身体对话。这本书的结构设计非常巧妙，它并没有按照传统的学科分类来展开，而是将体育锻炼与人体生理、心理健康紧密地结合在一起，呈现出一种 holistic 的健康观。我印象特别深刻的是，书中有一部分详细阐述了运动对情绪的影响，分析了为什么跑步可以帮助缓解焦虑，跳舞为何能带来快乐，甚至是简单的伸展运动也能提升我们的专注力。它不仅仅是告诉你“运动好”，而是深入浅出地解释了运动如何通过释放内啡肽、调节神经递质来改善我们的心理状态，并且提供了很多具体的练习方法，比如一些简单的冥想与呼吸练习，与轻度运动相结合，效果真的非常显著。我之前一直以为心理健康和身体健康是两个独立的概念，看了这本书才意识到它们是相互依存、密不可分的。它让我明白，那些看似无关紧要的身体活动，其实在潜移默化中塑造着我们的精神世界。此外，书中关于营养与运动的关系的论述也极具价值。它并没有推崇那些极端或单一的饮食法，而是倡导一种均衡、可持续的营养摄入，并说明了不同营养素如何支持运动表现和身体恢复。例如，它详细解释了蛋白质、碳水化合物和脂肪在运动中的作用，以及如何根据不同的运动强度和目标来调整饮食。这些信息非常具体，我甚至可以根据书中的建议，为自己的运动计划制定一份个性化的饮食指南。这本书的语言风格也非常亲切，没有故作高深的术语，而是用通俗易懂的语言解释复杂的科学原理，让我感觉阅读的过程非常轻松愉快，仿佛在和一位博学的长辈聊天。
评分《体育与健康》这本书，我感觉自己仿佛接受了一次全面而系统的健康教育。它不仅仅停留在表面，而是深入到身体的每一个角落，用科学的语言和严谨的态度，揭示了运动与健康之间密不可分的联系。我特别欣赏书中关于“运动的科学原理”这一部分的阐述。它没有使用过于专业的术语，而是将复杂的生理学概念，比如心率、最大摄氧量、乳酸阈值等，用浅显易懂的方式解释清楚。它让我明白，为什么我们需要进行不同强度的运动，为什么需要休息和恢复，以及这些生理过程如何影响我们的整体健康。例如，书中关于心肺功能训练的解释，让我理解了为什么坚持有氧运动能够有效地增强心脏功能，降低患心脏病的风险。此外，书中还详细介绍了力量训练的重要性，不仅仅是增长肌肉，更是提升骨密度，预防骨质疏松，以及改善身体姿态。它还为我们提供了非常实用的力量训练指导，包括如何选择合适的器械，如何掌握正确的动作技巧，以及如何制定个性化的训练计划。我之前总是对力量训练有些畏惧，觉得它很专业，很难掌握，但是看了这本书之后，我才意识到，其实只要掌握了基本原则，普通人也可以安全有效地进行力量训练。这本书的结构逻辑非常清晰，章节之间层层递进，从基础的生理知识，到具体的运动指导，再到长期的健康管理，都考虑得非常周全。它就像一本百科全书，涵盖了与体育和健康相关的方方面面，让我觉得这是一本值得反复阅读、深入研究的宝典。
评分“体育与健康”这本书，当我拿到它的时候，我以为它会像大多数市面上同类书籍一样，充斥着各种枯燥的理论和公式，也许还会罗列一些简单的运动动作，然后配上模糊不清的插图。但它真的给了我太多的惊喜！这本书的叙事方式非常独特，不是那种冷冰冰的知识灌输，而是更像一位经验丰富的朋友，娓娓道来，将那些原本可能令人望而却步的健康理念，转化成一个个生动有趣的故事和 relatable 的生活场景。我记得其中有一章，详细描述了作者年轻时因为缺乏运动而经历的一系列健康问题，以及他如何通过科学的体育锻炼，一步步重拾活力，甚至改变了自己的人生轨迹。这种真实的个人经历，比任何空洞的口号都更能打动我。更重要的是，这本书并没有仅仅停留在“为什么要做运动”的层面，而是非常细致地“如何做运动”，并且考虑到不同人群的需求。比如，它针对上班族久坐不动的问题，提供了一系列简单易行的办公室运动，让我即使在工作间隙也能轻松活动筋骨，缓解腰酸背痛。它还为老年人设计了温和却有效的锻炼计划，强调了安全性与循序渐进的重要性。书中的一些关于运动损伤预防的建议，也特别实用，我以前总觉得运动受伤是家常便饭，看了这本书才明白，很多时候是因为方法不当。它解释了热身和拉伸的重要性，以及不同运动项目对身体的要求，让我对自己的身体有了更深的认识，也学会了如何更好地保护自己。总而言之，这本书就像一个私人健康教练，耐心地引导我，让我从对体育的敬而远之，变成了积极拥抱，真正体会到“生命在于运动”的深刻含义。它不仅仅是一本书，更像是我健康生活方式的启蒙导师，让我看到了一个更健康、更有活力的自己。
评分《体育与健康》这本书，对我来说，更像是一次关于“健康生活方式”的系统性课程。它不仅仅是在教我如何运动，更是在教我如何思考健康，如何实践健康。我印象最深刻的是，书中关于“运动与疾病预防”的详细论述。它用清晰的逻辑和丰富的案例，阐述了体育锻炼在预防和控制各种慢性疾病方面的关键作用，例如糖尿病、高血压、心脏病、某些癌症等等。它不仅仅是笼统地说“运动好”，而是具体分析了不同类型的运动，如何通过改善胰岛素敏感性、降低血压、改善血脂水平、增强免疫力等机制，来有效降低这些疾病的风险。它让我明白，运动不仅仅是为了强身健体，更是为了预防未来可能出现的健康问题，是一种长远的健康投资。书中还强调了“运动的持续性”和“运动的多样性”的重要性。它告诫我们，单调的运动容易让人产生厌倦，而长期坚持才能真正看到健康效益。因此，它鼓励我们尝试各种不同的运动，将有氧运动、力量训练、柔韧性训练等结合起来，形成一个全面而均衡的运动计划。它还强调了培养运动习惯的重要性，并将运动融入日常生活，而不是将其视为一种额外的负担。这本书的语言风格非常专业而权威，但又不会让人觉得难以接近。它用扎实的科学依据，为我们构建了一个关于健康生活的坚实理论基础，让我对如何科学地管理自己的健康，有了更清晰的认知和更坚定的方向。
评分对于《体育与健康》这本书，我必须说，它是一本具有颠覆性的读物。我一直以为，要达到健康的状态，必须进行高强度的训练，或者遵循某种严格的饮食计划。然而，这本书让我看到了一个更温和、更具包容性的健康之路。我尤其被书中关于“日常活动与健康”的理念所打动。它并没有推崇那些需要大量时间和精力的运动方式，而是鼓励我们在日常生活中，通过一些细微的改变，就能显著提升健康水平。例如，它提到了多走楼梯、选择步行或骑行作为短途交通工具、或者利用碎片时间进行简单的伸展运动。这些看似微不足道的举动，积少成多，却能对身体产生巨大的积极影响。书中还通过大量的科学数据和研究案例，来佐证这些日常活动的重要性，让我信服不已。它让我明白了，健康并非少数人的专利，而是每个人都可以通过积极的生活方式来实现的目标。此外，这本书还非常注重“个体化”的健康管理。它强调，没有放之四海而皆准的健康方案，每个人都需要根据自己的身体状况、生活习惯和目标，来制定最适合自己的运动和健康计划。它提供了一些评估工具和方法，帮助读者更好地了解自己的身体，从而做出明智的选择。这种以人为本的理念，让我觉得非常人性化，也让我对健康管理充满了信心。这本书的语言风格非常客观而严谨，充满了科学的严谨性，但也又不失温情，让我觉得它是一本既有深度又有温度的健康指南。
评分《体育与健康》这本书，对我来说，更像是一次关于身体的“重塑”之旅。它不仅仅是关于如何锻炼，更是关于如何理解我们的身体，如何与它和谐相处。我以前对自己的身体总是有些“漠不关心”，直到看了这本书，我才开始真正地关注它，去感受它，去了解它。书中关于“运动与身体的连接”这一部分，给我留下了深刻的印象。它解释了运动如何激活我们的感官，提升我们的身体意识，让我们更清晰地感知自己的身体状态。例如，它描述了在练习太极时，如何通过缓慢而连贯的动作，去体会身体每一块肌肉的舒展和发力，以及这种感受如何带来内心的平静和专注。这种体验让我觉得，运动不仅仅是体能的消耗，更是一种身心的统一。此外，书中的一些关于“运动与年龄”的讨论也让我深受启发。它打破了“年龄越大，身体越差”的传统观念，而是强调了通过科学的运动，无论在哪个年龄段，我们都可以保持活力，延缓衰老。它为不同年龄段的人群提供了个性化的运动建议，并重点强调了老年人运动的安全性与重要性。书中关于力量训练对老年人预防跌倒、维持独立生活能力的重要性，让我看到了体育锻炼超越年龄的价值。这本书的语言风格非常细腻而富有诗意，它用优美的文字描绘了运动带给身体的美妙变化，让我对身体充满了敬意和爱惜。
评分这本书，《体育与健康》，我只能说，它是一个宝藏！它不仅仅是关于运动，更是关于如何更好地生活。我之前一直觉得，运动是那些有毅力、有时间的人才能做的事情，而我作为一个普通人，很难坚持下来。但是，这本书彻底改变了我的想法。它用非常生动形象的语言，解释了运动对我们身体的积极影响，不仅仅是减肥塑形，更是对心血管系统、呼吸系统、免疫系统等各个方面的提升。我印象最深刻的是，它用了一个非常形象的比喻，将我们的身体比作一台精密的机器，而运动就是给这台机器加油、保养，让它能够更顺畅地运转。书中还有很多关于不同运动项目的介绍，不仅仅是罗列它们的特点，而是深入分析了它们对身体不同部位的锻炼效果，以及它们适合哪些人群。例如，它详细介绍了游泳的全身性锻炼优势，以及瑜伽如何帮助改善身体柔韧性和平衡性。更难得的是，这本书还非常注重运动的趣味性，它鼓励我们去尝试各种不同的运动，找到自己真正喜欢的，这样才能更容易坚持下去。它推荐了一些有趣的团队运动，比如羽毛球、排球，以及一些户外运动，比如徒步、骑行，让我觉得运动不再是枯燥的“任务”，而是充满乐趣的“游戏”。这本书的排版也非常吸引人，图文并茂，很多地方都配有高质量的插图，生动地展示了运动动作，让我更容易理解和模仿。总而言之，这本书就像一位睿智的向导，带领我走出对运动的误解，让我看到了运动的无限可能，也让我对自己的身体有了全新的认识和期待。
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