常见病自我防治系列--便秘自我防治 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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杨静娴，陶小军 编

图书标签:

• 便秘
• 肠道健康
• 自我保健
• 家庭医学
• 健康生活
• 养生
• 常见病
• 肠道疾病
• 饮食调理
• 排便习惯

出版社： 化学工业出版社

ISBN：9787122259691

版次：1

商品编码：11969525

包装：平装

丛书名： 常见病自我防治系列

开本：16开

出版时间：2016-10-01

用纸：轻型纸

页数：271

字数：322000

正文语种：中文

编辑推荐

适读人群 ：本书适合便秘患者及其家属阅读，也可供基层医师、全科医师和医学生等参考。
你还在为便秘苦恼吗？那么看《便秘自我防治》吧！《便秘自我防治》将帮你更好地了解便秘、认识便秘、打败便秘！便秘其实不仅仅是一个小小的症状，它真实反映你的身体状态，小看、忽视便秘可能导致严重结果。
《便秘自我防治》告诉你多种预防、治疗便秘的居家疗法，从简单的吃到针灸、按摩、艾灸等传统中医疗法，让你轻轻松松摆脱便秘的困扰，还你一身轻松！

内容简介

便秘会严重影响人的身体健康，导致毒素长期在体内堆积，重复大量吸收本应排除体外的各种毒素。远离便秘，能使人一身轻松。本书讲述了便秘的实用自我防治方法，包括饮食疗法、药膳疗法、药茶疗法、拔罐疗法、按摩疗法、艾灸疗法、刮痧疗法、耳磁疗法、针灸疗法等。
本书适合便秘患者及其家属阅读，也可供基层医师、全科医师和医学生等参考。

作者简介

杨静娴，大连医科大学，教授，杨静娴，女，1963年生人，2004年毕业于大连医科大学，2010年毕业于美国新泽西州立大学，现为辽宁省特聘教授、美国Who’s who收录专家。主编、参编著作及教材17部；主持国家自然科学基金2项、省市级课题10余项，获省市级科技奖励9项；于国内外发表论文97篇，其中SCI收录23篇，影响因子累计102，被引用500余次；培养硕士生168名，博士生5名。兼任国家自然科学基金、中国博士后科学基金等评审专家，中华中医药学会方药量效分会委员，中国民族卫生协会全国药理专家委员会常务委员，国际干细胞协会（ISSCR）会员，辽宁省中药学会理事，辽宁省药学会药理专业副主任委员，辽宁省食品药品监督管理局保健食品化妆品专家，《中国细胞生物学学报》、《中华现代临床医学杂志》编委等。

内页插图

目录

第一章 便秘的基本知识 / 1
第一节 什么是便秘 / 2
第二节 便秘的原因 / 3
第三节 便秘的分类 / 8
第四节 便秘引起的常见症状 / 10
第五节 便秘的检查与诊断 / 12
第六节 中医对便秘的认识 / 18
第七节 便秘的易患人群 / 21
第八节 便秘的危害 / 23
第九节 便秘的预防 / 28
第十节 便秘的认识误区 / 36
第二章 便秘的自我防治 / 39
第一节 饮食疗法 / 40
第二节 药茶疗法 / 99
第三节 药酒疗法 / 107
第四节 灌肠疗法 / 116
第五节 塞鼻疗法 / 122
第六节 艾灸疗法 / 123
第七节 刮痧疗法 / 133
第八节 拔罐疗法 / 139
第九节 躯体按摩疗法 / 149
第十节 手部按摩疗法 / 162
第十一节 足部按摩疗法 / 164
第十二节 耳穴按摩疗法 / 168
第十三节 按压疗法 / 169
第十四节 针刺疗法 / 182
第十五节 耳针疗法 / 190
第十六节 刺血疗法 / 194
第十七节 贴敷疗法 / 199
第十八节 药熨疗法 / 207
第十九节 熏洗疗法 / 209
第二十节 足浴疗法 / 214
第二十一节 沐浴疗法 / 217
第二十二节 音乐疗法 / 219
第二十三节 运动疗法 / 224
第二十四节 瑜伽疗法 / 259
第二十五节 心理疗法 / 266
第二十六节 起居疗法 / 268
参考文献 / 271

前言/序言

便秘是一种十分常见的病症，随着人们生活水平的提高和饮食结构的改变，由于工作紧张、生活节奏加快、心理压力加大，便秘的发病率呈逐年上升的趋势。便秘轻者可导致腹胀、腹痛、头痛、呕吐以及精神不振和烦躁不安等症状；严重者会引发脑出血、心肌梗死、肠梗阻、大
肠癌、痔疮等疾病。便秘严重影响人们的健康情况和生活质量。因此，如何防治便秘已成为人们非常关注的问题。便秘分为功能性便秘和器质性便秘，其中绝大多数是功能性便秘。功能性便秘患者可通过纠正不合理的生活习惯，调理饮食、起居，采用按摩、拔罐、针灸、贴敷、运动等自然疗法进行治疗。对于严重便秘患者及器质性便秘患者，必须及时到医院就诊。为了使广大读者，尤其是便秘患者进一步了解、掌握有关便秘防治方面的知识，我们精心编写了本书。
本书收载多种自然疗法对便秘进行自我防治，内容丰富，简单方便，适合便秘患者及其家属阅读，也可供基层医师、全科医师和医学生等
参考。
由于笔者的经验和学识有限，尽管尽心尽力编写，但内容难免有疏漏、错误之处，敬请广大专家、学者批评指正。

编 者
2016年3月

《肠道健康之道：告别便秘，拥抱活力》 长期以来，便秘困扰着无数人的日常生活，成为健康的一大隐患。它不仅仅是排便不畅那么简单，更是身体发出的重要信号，警示我们肠道健康可能出现了问题。当肠道这位“沉默的巨人”不堪重负，体内废物堆积，毒素无法及时排出，轻则影响心情、食欲不振、腹胀不适，重则可能诱发或加剧痔疮、肛裂、肠道息肉甚至肠癌等一系列严重疾病。因此，科学认识便秘，积极采取有效的防治措施，对于维护全身健康、提升生活品质至关重要。 《肠道健康之道：告别便秘，拥抱活力》是一本旨在为您提供全方位、科学、实用的便秘防治指南。本书不拘泥于单一的治疗方法，而是深入浅出地剖析便秘的形成机制，引导读者从根源上理解并解决问题。我们深知，便秘的成因复杂多样，绝非简单的“上火”或“饮食不当”所能概括。因此，本书将带领您踏上一段探索肠道健康的深度旅程，从生活方式、饮食习惯、心理因素到运动锻炼，层层剥茧，为您揭示导致便秘的各种潜在诱因。 一、 揭秘便秘的“前世今生”：多维度解析成因 要有效防治便秘，首先需要了解它究竟是如何产生的。本书将从以下几个维度，为您详细解读便秘的根源： 生理机制的微妙失衡： 肠道蠕动是保障排便顺畅的关键。本书将详细介绍肠道蠕动的生理过程，并深入探讨哪些因素会影响肠道蠕动的正常运作，例如： 肠道神经系统的调控紊乱： 我们的肠道拥有一个独立的“肠脑”，其神经信号的传递直接影响肠道蠕动。压力、焦虑、睡眠不足等因素都可能扰乱这一精密的神经系统，导致蠕动减缓。 肠道菌群失衡： 肠道内生存着数以亿计的细菌，它们在消化、吸收、维生素合成以及排便过程中扮演着至关重要的角色。不良饮食、抗生素滥用等都可能导致益生菌减少、有害菌增多，进而影响肠道功能，引发便秘。 肠道壁肌肉功能的减弱： 肠道壁肌肉的收缩和舒张是推动粪便前进的动力。缺乏锻炼、老年化、某些疾病或药物都可能导致肠道肌肉力量不足。 生活方式的“隐形杀手”： 现代生活节奏快，许多不良生活习惯悄然侵蚀着我们的肠道健康。本书将重点剖析这些“隐形杀手”： 不规律的排便习惯： 忽视便意、憋便、固定排便时间过晚等，都会打乱身体正常的排便反射，久而久之导致便秘。 久坐少动的生活模式： 缺乏体育锻炼会减弱全身肌肉的力量，包括肠道肌肉，同时也会影响血液循环，降低肠道蠕动速度。 睡眠不足与精神压力： 长期失眠和精神高度紧张会扰乱内分泌系统，影响肠道神经的正常工作，加剧便秘。 水分摄入不足： 粪便的主要成分是水分，如果饮水不足，粪便就会变得干硬，难以排出。 饮食结构的“失衡信号”： 饮食是我们与肠道最直接的互动方式，不合理的饮食结构是便秘最常见的诱因之一。本书将带您审视您的餐桌： 膳食纤维摄入不足： 膳食纤维是保持肠道通畅的“清道夫”。它能够吸水膨胀，增加粪便体积，促进肠道蠕动。现代加工食品的流行，使得许多人摄入的膳食纤维远远不够。 高脂肪、高蛋白、低纤维的饮食： 长期摄入这类食物，会使粪便在肠道内停留时间过长，水分被过度吸收，导致排便困难。 不健康的零食与加工食品： 许多零食和加工食品含有过多的糖分、精制碳水化合物、人工添加剂等，不利于肠道健康。 咖啡因与酒精的过量摄入： 适量的咖啡因有助于促进肠道蠕动，但过量则可能导致脱水，反而加重便秘。酒精则会对肠道黏膜造成刺激，影响其正常功能。 疾病与药物的“双刃剑”： 某些疾病本身或其治疗药物也会成为便秘的“帮凶”。本书将为您梳理： 消化系统疾病： 如肠易激综合征、肠梗阻、结肠癌等。 内分泌系统疾病： 如甲状腺功能减退。 神经系统疾病： 如帕金森病、多发性硬化症。 药物副作用： 一些止痛药、抗抑郁药、降压药、铁剂等都可能引起便秘。 二、 科学防治，多管齐下：打造专属您的“肠道健康方案” 在深入了解便秘的成因后，本书将为您提供一套科学、系统、可操作的防治方案，帮助您从根本上改善肠道健康，重拾排便的畅快与轻松。 饮食篇：吃出健康的“黄金法则” “纤维的力量”——如何科学摄入膳食纤维： 本书将详细介绍富含膳食纤维的食物种类，如全谷物、豆类、蔬菜（尤其是叶类蔬菜和十字花科蔬菜）、水果（如苹果、梨、莓果类）、坚果和种子。同时，也将指导您如何循序渐进地增加纤维摄入，避免因过快增加引起腹胀等不适。 “水的智慧”——充足饮水的艺术： 明确每天推荐的饮水量，并提供多种健康饮水的选择，如白开水、淡茶水、柠檬水等，并强调饮水的时间和方式。 “益生菌的呵护”——重塑肠道微生态： 介绍富含益生菌的食物（如酸奶、 kefir、发酵蔬菜）和益生元（如洋葱、大蒜、芦笋、香蕉）的作用，并指导您如何通过饮食调理，平衡肠道菌群。 “精细与粗糙的平衡”——甄选食物的智慧： 区分精制食物与粗加工食物，教您如何选择对肠道更友好的食物，减少高糖、高油、加工食品的摄入。 “规律的用餐时间”——为肠道建立“生物钟”： 强调规律进食的重要性，避免暴饮暴食或长时间饥饿，让肠道有规律的“工作”。 生活方式篇：重塑健康“行动指南” “规律的排便仪式”——倾听身体的信号： 强调养成定时排便的习惯，推荐在晨起或餐后有便意时尝试排便，并分享一些帮助缓解排便压力的技巧。 “动起来，让肠道活跃”——运动的奇妙效果： 介绍各种有助于促进肠道蠕动的运动，如散步、慢跑、瑜伽、腹部按摩等，并指导您如何根据自身情况制定运动计划。 “睡眠与情绪的调和”——内外兼修的健康之道： 提供改善睡眠质量的方法，并介绍一些有效的压力管理技巧，如冥想、深呼吸、兴趣爱好等，帮助您建立良好的心理状态。 “腹部按摩的秘密”——轻松促进肠道蠕动： 详细图解腹部按摩的手法和方向，让您在家就能轻松缓解便秘。 “特殊人群”的关怀： 孕期与哺乳期便秘的应对： 针对这一特殊群体，本书将提供更温和、更安全的防治建议，强调在医生指导下进行。 老年人便秘的关注： 分析老年人便秘的特殊原因，并提供相应的改善方案。 儿童便秘的家庭护理： 为家长提供科学的儿童便秘防治知识，指导如何通过饮食和生活习惯帮助孩子解决问题。 何时寻求专业帮助： 本书也明确指出，对于长期、严重的便秘，或伴有腹痛、便血、体重下降等报警症状，务必及时就医，寻求专业医生的诊断和治疗。 三、 观念重塑，拥抱活力 《肠道健康之道：告别便秘，拥抱活力》不仅仅是一本提供防治方法的书，更是一次观念的重塑。它将引导您认识到，肠道健康并非孤立存在，而是与全身健康息息相关。当您学会倾听身体的声音，关注肠道的需求，并付诸实践，您将不仅仅告别便秘的困扰，更能体验到身心焕发的活力，享受健康、充实的生活。 本书内容详实，语言通俗易懂，理论与实践相结合，旨在成为您身边最贴心的肠道健康顾问。无论您是长期饱受便秘折磨，还是希望提前预防，亦或是想更深入地了解肠道健康，本书都将为您提供最宝贵的知识和最实用的工具。让我们一起，踏上这段通往肠道健康的和谐之旅，拥抱一个更轻盈、更健康的自己！

评分☆☆☆☆☆

这本书，第一眼看到书名，就觉得特别亲切。感觉它就像是为我们普通人量身定做的，没有华丽的辞藻，也没有深奥的理论，就是实实在在告诉你，怎么去照顾好自己身体里这个“小问题”。便秘，这个词听起来一点都不严重，但它带来的那种不适感，真的足以让人烦恼一整天。我一直希望能够找到一些真正有效的方法，而不是那些听起来都对，但做起来却效果甚微的建议。所以，我特别期待这本书能提供一些非常具体的指导，比如，对于不同年龄段、不同生活习惯的人，是否有不同的防治侧重点？它能不能给出一些关于食物的选择和烹饪的窍门，让我在享受美食的同时，也能兼顾肠道健康？我还需要知道，除了饮食，还有哪些生活方式的调整至关重要，像是如何才能养成良好的排便习惯，怎样通过简单的运动来促进肠道蠕动，甚至是在压力大的时候，有没有什么快速缓解便秘的方法。我希望这本书能够成为我排解便秘困扰的“秘密武器”，让我重拾身心的轻松与自在。

评分☆☆☆☆☆

这本书的名字，简洁明了，直击痛点。“常见病自我防治”，光看这几个字，就觉得它充满了力量和希望。我一直以来都觉得，健康掌握在自己手里，才是最牢靠的。便秘，这个很多现代人都面临的困扰，确实影响着我们的生活质量。我希望这本书能提供一套全面且易于操作的自我防治方案。我希望它能深入浅出地解释便秘的各种可能原因，比如是由于饮食不当、运动不足，还是压力过大，甚至是某些药物的副作用。更重要的是，我期待它能提供一些具体的、可量化的改善方法。比如，对于饮食，它能提供详细的食物分类和搭配建议，区分哪些是“善待”肠道，哪些是“刺激”肠道。对于运动，它能推荐一些针对性的、可以在家进行的锻炼方式。此外，我也很想了解一些关于益生菌、肠道微生态的知识，看看如何通过这些来调理肠道健康。总之，我希望这本书能成为我应对便秘的“私人健康手册”。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面和书名看起来挺吸引人的，尤其是“常见病自我防治系列”这几个字，让人觉得这本书的内容会比较实用，贴近生活。我之前也买过一些关于健康的图书，但很多都过于学术化，读起来费劲，而且很多建议也比较泛泛，感觉不太适合自己。这次看到这本书，特别是“便秘自我防治”这个主题，就觉得这正是我一直在寻找的。便秘这个问题虽然看起来小，但真的会严重影响生活质量，特别是对于我这样经常需要伏案工作的人来说，更是家常便饭。所以，我非常期待这本书能提供一些简单易行、又切实有效的居家防治方法，比如饮食上的调整、生活习惯的改变，甚至是一些简单的运动或者按摩技巧。我希望这本书不是那种只告诉你“多喝水”、“多吃蔬菜”这种老生常谈，而是能有一些更具体、更深入的指导，比如不同类型的便秘应该如何区分和应对，哪些食物是真正有助于改善便秘的，又有哪些食物需要避开。我希望它能像一位贴心的健康顾问，用通俗易懂的语言，一步步地教我如何照顾好自己的身体，摆脱便秘的困扰，重拾轻松自在的生活。

评分☆☆☆☆☆

我之前也听朋友提起过这个系列的书，说他们家买了好几本，都觉得受益匪浅。所以当我在书店看到这本关于便秘的，就毫不犹豫地入手了。我一直觉得，比起病急乱投医，学会如何预防和自我调理才是更明智的选择。便秘这个问题，说实话，挺尴尬的，很多人不好意思开口问医生，或者觉得小题大做。但它带来的不适感，只有经历过的人才懂。我希望这本书能够提供一些科学、严谨但又非常接地气的内容。比如，关于饮食，我希望它能给出一些具体的食谱建议，甚至是一些简单易学的食疗方子，而不是笼统地说“多吃膳食纤维”。同时，我也很想了解，除了饮食，还有哪些生活方式的调整对改善便秘有帮助，比如饮水的方式、运动的选择，甚至是睡眠的规律等等。另外，我特别希望这本书能够讲解一些关于肠道健康的知识，让我们从根本上理解肠道的工作原理，这样才能更好地与自己的身体对话，找到最适合自己的防治方法。

评分☆☆☆☆☆

这本书的气质，怎么说呢，就是那种让人一看就觉得“靠谱”的书。书名上的“常见病自我防治”，就点明了它的定位——不是什么稀奇古怪的绝症，而是我们日常生活中最容易碰到的健康小麻烦，而解决这些麻烦的关键，在于我们自己。这是一种赋权，一种告诉我们“你也可以掌握自己的健康”的力量。我特别喜欢这种理念。便秘，恰恰是这种“常见病”的典型代表，它看似不痛不痒，却能让一天的心情都蒙上阴影。我希望这本书能深入浅出地剖析便秘的成因，不仅仅是简单地归结于“上火”或者“吃错了东西”，而是能够更细致地分析，比如生活压力、情绪波动、肠道菌群失衡等等，这些现代人生活中普遍存在的因素对便秘的影响。更重要的是，我期待它能提供一套完整的防治体系，不仅仅是告诉你“吃什么”，还包括“怎么吃”、“什么时候吃”，以及如何通过调整作息、运动、甚至是一些心理调适来达到长期的健康目标。它应该是一个循序渐进的过程，让我们从理解问题到解决问题，最终达到预防的目的。