具體描述
內容簡介
《體育與健康》共分兩篇。第一篇論述瞭體育鍛煉及健康的理論知識，具體包括體育運動衛生與保健，體育與心理健康，運動、營養與健康，國傢學生體質健康測評，體育欣賞，旨在對大學生體育鍛煉進行方法上的指導和基本理論的理解。第二篇介紹瞭大學生普遍熱愛且易於開展的體育運動健身項目，包括田徑、籃球、排球、足球、乒乓球、武術、太極拳、跆拳道、健美操和自衛防身術等。作者簡介
菏澤醫學專科學校學工部部長，教授.多次獲得省裏教學比賽的奬勵，發錶多篇相關專業的文章，深受學生一緻歡迎。目錄
理論知識篇第一章 體育運動衛生與保健
第一節 體育鍛煉衛生常識
第二節 運動損傷的預防與處理
第三節 運動性疾病的預防與處理
第四節 運動性疲勞的産生與消除
第五節 體育鍛煉的相關知識
第二章 體育與心理健康
第一節 大學生心理健康的標準
第二節 大學生心理健康問題與預防
第三節 體育鍛煉對大學生心理健康的影響
第三章 運動、營養與健康
第一節 營養素
第二節 運動與營養
第三節 運動與體重控製
第四章 國傢學生體質健康測評
第一節 《國傢學生體質健康標準》的實施意義、評價指標與分值
第二節 《學生體質健康標準》測試的操作要領
第三節 《國傢學生體質健康標準》測試成績評價
第四節 促進達標的運動處方
第五章 體育欣賞
第一節 認識體育之美
第二節 感受體育之美
運動實踐篇
第六章 田徑運動
第一節 跑
第二節 跳躍
第三節 投擲
第七章 籃球
第一節 籃球運動概述
第二節 籃球運動基本技術
第三節 籃球運動競賽規則簡介
第八章 排球
第一節 排球運動概述
第二節 排球運動基本技術
第三節 排球運動基本戰術
第四節 排球運動的基本規則
……
附錄：第八套廣播體操圖解
精彩書摘
《體育與健康》：心理健康是指個人能夠充分發揮自己的最大潛能，以及妥善地處理和適應人與人之間、人與社會環境之間的關係。具體地說心理健康至少包括兩層含義：其一是無心理疾病，其二是具有一種積極發展的心理狀態。無心理疾病是心理健康的最基本要求。心理疾病包括各種心理異常和行為異常。具有積極發展的心理狀態則是從積極的、預防的角度提齣的要求，目的是要保持和促進心理健康，消除一切不健康的心理傾嚮，使心理處於最佳發展狀態。
第一節大學生心理健康的標準
一、心理健康的標準
人的生理健康是有標準的，同樣心理健康也有標準，隻是人的心理健康標準不及人的生理健康標準那麼具體與客觀。國內外學者對心理健康的標準做瞭大量錶述。
（一）美國心理學傢提齣的心理健康的標準
著名的美國心理學傢馬斯洛和米特爾曼認為，心理健康的標準有以下十個方麵。
（1）有足夠的安全感和有充分的適應能力。
（2）能充分瞭解自己，並能對自己的能力做齣恰當的評價。
（3）生活目標、理想切閤實際。
（4）不脫離周圍現實環境。
（5）能保持人格的完整與和諧。
（6）善於從經驗中學習。（7）能保持良好的人際關係。
（8）能適度地發泄和控製情緒。
（9）在符閤集體要求的前提下，能有限度的發展個性。
（10）在不違背道德規範的情況下，能恰當地滿足個人需要。
（二）世界衛生組織提齣的心理健康標準
（1）具有健康心理的人，人格是完善的，自我感覺是良好的，情緒是穩定的，積極情緒多於消極情緒，有較好的自控能力，能保持心理平衡，有自尊、自愛、自信，有自知之明。
（2）一個人在自己所處的環境中，有充分的安全感，且能保持正常的人際關係，能受到他人的歡迎和信任。
（3）心理健康的人，對未來有明確的生活目標，並能切閤實際地不斷進取，有理想和事業上的追求。
盡管學者們所定的心理健康標準不一，但我們認為心理健康的人應智力正常，思維敏捷，觀察敏銳，態度積極，興趣廣泛，心胸寬廣，有充沛的精力和穩定的情緒狀態，對自己能做齣恰當的評價，並能保持良好的人際關係，同時還能經得起失敗和挫摺的心理壓力。
具體而言，心理健康應具備下列特徵。
（1）樂於工作。能夠在工作中展露纔華，發揮能力，善於從失敗中總結經驗，重視學習知識，經常從工作中獲得滿足感，並願意工作，同時努力避免生活的無聊和工作的懶散。
（2）社會交往能力強。心理健康的人樂於與人交往，且能與他人建立和諧的關係，在與人相處時能樂觀地善待他人，對人的態度是積極的，富有建設性的。他們信賴人、尊敬人，在群體中受到歡迎和好評。同時，不會為自己的需要而苛求他人，對人少敵視、懷疑、畏懼和憎惡。
（3）對自己有正確的評價。心理健康的人應對自我有清醒的認識，對自己的能力有正確的估計，生活目標與理想切閤實際，並有悅納自己的態度，願意發揮自己的最大潛能；對自己無法補救的缺陷也能安然接受，如相貌的醜陋、身材矮小等，不怨天尤人、不盲目悲觀，而能正確對待，用自己的勤奮補償自己的不足；能做自我批評，但不過分苛求自己，也不過分誇耀自己。
（4）具有較強的適應能力。心理健康的人對現實環境保持良好的心態，對環境能做正確的、客觀的觀察與分析，能依據內外環境的變化調整自己的心態和行為，謀求對環境的適應。對生活中的各種問題，能用積極有效的方法尋求解決，而不是逃避退縮。
……
用戶評價
對於《體育與健康》這本書，我必須說，它是一本具有顛覆性的讀物。我一直以為，要達到健康的狀態，必須進行高強度的訓練，或者遵循某種嚴格的飲食計劃。然而，這本書讓我看到瞭一個更溫和、更具包容性的健康之路。我尤其被書中關於“日常活動與健康”的理念所打動。它並沒有推崇那些需要大量時間和精力的運動方式，而是鼓勵我們在日常生活中，通過一些細微的改變，就能顯著提升健康水平。例如，它提到瞭多走樓梯、選擇步行或騎行作為短途交通工具、或者利用碎片時間進行簡單的伸展運動。這些看似微不足道的舉動，積少成多，卻能對身體産生巨大的積極影響。書中還通過大量的科學數據和研究案例，來佐證這些日常活動的重要性，讓我信服不已。它讓我明白瞭，健康並非少數人的專利，而是每個人都可以通過積極的生活方式來實現的目標。此外，這本書還非常注重“個體化”的健康管理。它強調，沒有放之四海而皆準的健康方案，每個人都需要根據自己的身體狀況、生活習慣和目標，來製定最適閤自己的運動和健康計劃。它提供瞭一些評估工具和方法，幫助讀者更好地瞭解自己的身體，從而做齣明智的選擇。這種以人為本的理念，讓我覺得非常人性化，也讓我對健康管理充滿瞭信心。這本書的語言風格非常客觀而嚴謹，充滿瞭科學的嚴謹性，但也又不失溫情，讓我覺得它是一本既有深度又有溫度的健康指南。
評分《體育與健康》這本書，給我最大的啓發在於，它讓我認識到，健康並非一蹴而就，而是一個持續不斷、需要細心經營的過程。書中的內容，與其說是一本指導手冊，不如說是一麵鏡子，映照齣我過往在健康管理上的許多盲點和誤區。我尤其被書中關於“傾聽身體的聲音”這一章節所打動。它教導我們如何識彆身體發齣的各種信號，比如疲勞、疼痛、食欲不振等等，並理解這些信號背後可能隱藏的健康隱患。它告誡我們不要盲目追求訓練的強度或速度，而是要根據身體的實際狀況，靈活調整運動計劃。我以前總是認為，越纍越好，越痛越能進步，結果反而導緻瞭運動損傷和過度的疲勞。這本書讓我學會瞭如何與自己的身體建立更和諧的關係，學會瞭在運動中尊重身體的極限，並找到最適閤自己的節奏。書中關於睡眠與運動的關係的論述也讓我受益匪淺。它詳細解釋瞭充足而高質量的睡眠對於身體恢復、能量補充以及運動錶現的重要性，並提供瞭一些改善睡眠質量的實用方法，例如睡前放鬆練習和調整睡眠環境。我一直以為睡眠隻是休息，沒想到它在運動恢復和健康管理中扮演著如此關鍵的角色。這本書的語言風格非常沉靜而富有智慧，沒有誇張的宣傳，也沒有激進的建議，而是以一種循循善誘的方式，引導讀者去思考，去感悟，去實踐。它讓我覺得，健康不再是一個遙遠的目標，而是可以通過每一個細小的行動，一步步靠近的美好生活。
評分這本書，我必須說，它徹底顛覆瞭我對“體育”這個詞的刻闆印象。以往我想到體育，腦海裏浮現的都是那些在操場上揮汗如雨的場景，或者是電視裏那些我遙不可及的運動員。然而，《體育與健康》讓我看到，體育其實滲透在我們生活的方方麵麵，而且它不僅僅關乎體能，更關乎一種積極的生活態度。我特彆喜歡書中關於“微運動”的理念，它鼓勵我們在日常生活中尋找各種機會進行身體活動，即使是短暫的幾分鍾，也能産生意想不到的效果。比如，書中提到瞭利用等紅燈的時間做簡單的腿部運動，或者在排隊時活動腳踝。這些小小的建議，讓我開始重新審視我的生活習慣，發現原來我可以在不知不覺中，增加更多的身體活動。書中的案例分析也非常精彩，它通過不同職業、不同年齡段的人的真實故事，展示瞭體育如何幫助他們剋服健康挑戰，提升生活質量。我記得一個關於一位因長期伏案工作而患上頸椎病的中年女性的例子，她通過學習書中介紹的頸部和肩部伸展運動，並結閤規律的遊泳，不僅改善瞭疼痛，還重拾瞭工作和生活的熱情。這種故事性的敘述，讓我非常有代入感，也更加堅定瞭自己改變的決心。這本書的另一大亮點在於它對“健康”的定義進行瞭拓展。它不僅僅局限於身體的無病無痛，更強調瞭心理健康、社交健康甚至精神健康的重要性，並將體育鍛煉作為實現這些多維度健康的關鍵途徑。它讓我明白，擁有強健的體魄，纔能更好地享受生活，纔能更積極地麵對挑戰，纔能擁有更豐富的情感世界。
評分這本書，《體育與健康》，真不是一本簡單的“運動指南”，它更像是一份關於如何活齣精彩人生的邀請函。我被書中那種積極嚮上、樂觀進取的精神深深感染。它並沒有迴避運動過程中可能遇到的睏難和挑戰，而是鼓勵我們以積極的心態去麵對，去剋服。我記得其中有一個章節，專門討論瞭如何剋服運動中的“平颱期”。它沒有給齣什麼神秘的秘方，而是強調瞭耐心、堅持和策略的重要性，比如調整訓練計劃，增加運動的多樣性，或者尋求專業人士的幫助。這種坦誠和務實的態度，讓我覺得非常受用。書中的一些關於運動心理學的論述也讓我眼前一亮。它分析瞭為什麼有些人能夠長期堅持運動，而有些人卻難以保持，並提供瞭一些實用的心理調適方法。例如，它提到瞭設定 SMART 原則（具體、可衡量、可達成、相關、有時限）的目標，這讓我對如何設定運動目標有瞭更清晰的認識，也增加瞭我實現目標的信心。更重要的是，這本書不僅僅關注個人的健康，它還倡導一種“運動文化”，鼓勵傢庭成員一起參與運動，朋友之間互相鼓勵，形成積極的社交互動。它讓我看到瞭，體育與健康不僅僅是個人行為，也可以成為連接人與人之間的橋梁，增進感情，共同成長。這本書的語言風格非常富有感染力，充滿瞭熱情和活力，讀起來讓人感覺充滿動力，想要立刻行動起來，去擁抱健康的生活。
評分《體育與健康》這本書，我感覺自己仿佛接受瞭一次全麵而係統的健康教育。它不僅僅停留在錶麵，而是深入到身體的每一個角落，用科學的語言和嚴謹的態度，揭示瞭運動與健康之間密不可分的聯係。我特彆欣賞書中關於“運動的科學原理”這一部分的闡述。它沒有使用過於專業的術語，而是將復雜的生理學概念，比如心率、最大攝氧量、乳酸閾值等，用淺顯易懂的方式解釋清楚。它讓我明白，為什麼我們需要進行不同強度的運動，為什麼需要休息和恢復，以及這些生理過程如何影響我們的整體健康。例如，書中關於心肺功能訓練的解釋，讓我理解瞭為什麼堅持有氧運動能夠有效地增強心髒功能，降低患心髒病的風險。此外，書中還詳細介紹瞭力量訓練的重要性，不僅僅是增長肌肉，更是提升骨密度，預防骨質疏鬆，以及改善身體姿態。它還為我們提供瞭非常實用的力量訓練指導，包括如何選擇閤適的器械，如何掌握正確的動作技巧，以及如何製定個性化的訓練計劃。我之前總是對力量訓練有些畏懼，覺得它很專業，很難掌握，但是看瞭這本書之後，我纔意識到，其實隻要掌握瞭基本原則，普通人也可以安全有效地進行力量訓練。這本書的結構邏輯非常清晰，章節之間層層遞進，從基礎的生理知識，到具體的運動指導，再到長期的健康管理，都考慮得非常周全。它就像一本百科全書，涵蓋瞭與體育和健康相關的方方麵麵，讓我覺得這是一本值得反復閱讀、深入研究的寶典。
評分《體育與健康》這本書，對我來說，更像是一次關於身體的“重塑”之旅。它不僅僅是關於如何鍛煉，更是關於如何理解我們的身體，如何與它和諧相處。我以前對自己的身體總是有些“漠不關心”，直到看瞭這本書，我纔開始真正地關注它，去感受它，去瞭解它。書中關於“運動與身體的連接”這一部分，給我留下瞭深刻的印象。它解釋瞭運動如何激活我們的感官，提升我們的身體意識，讓我們更清晰地感知自己的身體狀態。例如，它描述瞭在練習太極時，如何通過緩慢而連貫的動作，去體會身體每一塊肌肉的舒展和發力，以及這種感受如何帶來內心的平靜和專注。這種體驗讓我覺得，運動不僅僅是體能的消耗，更是一種身心的統一。此外，書中的一些關於“運動與年齡”的討論也讓我深受啓發。它打破瞭“年齡越大，身體越差”的傳統觀念，而是強調瞭通過科學的運動，無論在哪個年齡段，我們都可以保持活力，延緩衰老。它為不同年齡段的人群提供瞭個性化的運動建議，並重點強調瞭老年人運動的安全性與重要性。書中關於力量訓練對老年人預防跌倒、維持獨立生活能力的重要性，讓我看到瞭體育鍛煉超越年齡的價值。這本書的語言風格非常細膩而富有詩意，它用優美的文字描繪瞭運動帶給身體的美妙變化，讓我對身體充滿瞭敬意和愛惜。
評分“體育與健康”這本書，當我拿到它的時候，我以為它會像大多數市麵上同類書籍一樣，充斥著各種枯燥的理論和公式，也許還會羅列一些簡單的運動動作，然後配上模糊不清的插圖。但它真的給瞭我太多的驚喜！這本書的敘事方式非常獨特，不是那種冷冰冰的知識灌輸，而是更像一位經驗豐富的朋友，娓娓道來，將那些原本可能令人望而卻步的健康理念，轉化成一個個生動有趣的故事和 relatable 的生活場景。我記得其中有一章，詳細描述瞭作者年輕時因為缺乏運動而經曆的一係列健康問題，以及他如何通過科學的體育鍛煉，一步步重拾活力，甚至改變瞭自己的人生軌跡。這種真實的個人經曆，比任何空洞的口號都更能打動我。更重要的是，這本書並沒有僅僅停留在“為什麼要做運動”的層麵，而是非常細緻地“如何做運動”，並且考慮到不同人群的需求。比如，它針對上班族久坐不動的問題，提供瞭一係列簡單易行的辦公室運動，讓我即使在工作間隙也能輕鬆活動筋骨，緩解腰酸背痛。它還為老年人設計瞭溫和卻有效的鍛煉計劃，強調瞭安全性與循序漸進的重要性。書中的一些關於運動損傷預防的建議，也特彆實用，我以前總覺得運動受傷是傢常便飯，看瞭這本書纔明白，很多時候是因為方法不當。它解釋瞭熱身和拉伸的重要性，以及不同運動項目對身體的要求，讓我對自己的身體有瞭更深的認識，也學會瞭如何更好地保護自己。總而言之，這本書就像一個私人健康教練，耐心地引導我，讓我從對體育的敬而遠之，變成瞭積極擁抱，真正體會到“生命在於運動”的深刻含義。它不僅僅是一本書，更像是我健康生活方式的啓濛導師，讓我看到瞭一個更健康、更有活力的自己。
評分這本書，《體育與健康》，我隻能說，它是一個寶藏！它不僅僅是關於運動，更是關於如何更好地生活。我之前一直覺得，運動是那些有毅力、有時間的人纔能做的事情，而我作為一個普通人，很難堅持下來。但是，這本書徹底改變瞭我的想法。它用非常生動形象的語言，解釋瞭運動對我們身體的積極影響，不僅僅是減肥塑形，更是對心血管係統、呼吸係統、免疫係統等各個方麵的提升。我印象最深刻的是，它用瞭一個非常形象的比喻，將我們的身體比作一颱精密的機器，而運動就是給這颱機器加油、保養，讓它能夠更順暢地運轉。書中還有很多關於不同運動項目的介紹，不僅僅是羅列它們的特點，而是深入分析瞭它們對身體不同部位的鍛煉效果，以及它們適閤哪些人群。例如，它詳細介紹瞭遊泳的全身性鍛煉優勢，以及瑜伽如何幫助改善身體柔韌性和平衡性。更難得的是，這本書還非常注重運動的趣味性，它鼓勵我們去嘗試各種不同的運動，找到自己真正喜歡的，這樣纔能更容易堅持下去。它推薦瞭一些有趣的團隊運動，比如羽毛球、排球，以及一些戶外運動，比如徒步、騎行，讓我覺得運動不再是枯燥的“任務”，而是充滿樂趣的“遊戲”。這本書的排版也非常吸引人，圖文並茂，很多地方都配有高質量的插圖，生動地展示瞭運動動作，讓我更容易理解和模仿。總而言之，這本書就像一位睿智的嚮導，帶領我走齣對運動的誤解，讓我看到瞭運動的無限可能，也讓我對自己的身體有瞭全新的認識和期待。
評分閱讀《體育與健康》的過程，與其說是在學習，不如說是在進行一次深刻的自我探索和身體對話。這本書的結構設計非常巧妙，它並沒有按照傳統的學科分類來展開，而是將體育鍛煉與人體生理、心理健康緊密地結閤在一起，呈現齣一種 holistic 的健康觀。我印象特彆深刻的是，書中有一部分詳細闡述瞭運動對情緒的影響，分析瞭為什麼跑步可以幫助緩解焦慮，跳舞為何能帶來快樂，甚至是簡單的伸展運動也能提升我們的專注力。它不僅僅是告訴你“運動好”，而是深入淺齣地解釋瞭運動如何通過釋放內啡肽、調節神經遞質來改善我們的心理狀態，並且提供瞭很多具體的練習方法，比如一些簡單的冥想與呼吸練習，與輕度運動相結閤，效果真的非常顯著。我之前一直以為心理健康和身體健康是兩個獨立的概念，看瞭這本書纔意識到它們是相互依存、密不可分的。它讓我明白，那些看似無關緊要的身體活動，其實在潛移默化中塑造著我們的精神世界。此外，書中關於營養與運動的關係的論述也極具價值。它並沒有推崇那些極端或單一的飲食法，而是倡導一種均衡、可持續的營養攝入，並說明瞭不同營養素如何支持運動錶現和身體恢復。例如，它詳細解釋瞭蛋白質、碳水化閤物和脂肪在運動中的作用，以及如何根據不同的運動強度和目標來調整飲食。這些信息非常具體，我甚至可以根據書中的建議，為自己的運動計劃製定一份個性化的飲食指南。這本書的語言風格也非常親切，沒有故作高深的術語，而是用通俗易懂的語言解釋復雜的科學原理，讓我感覺閱讀的過程非常輕鬆愉快，仿佛在和一位博學的長輩聊天。
評分《體育與健康》這本書，對我來說，更像是一次關於“健康生活方式”的係統性課程。它不僅僅是在教我如何運動，更是在教我如何思考健康，如何實踐健康。我印象最深刻的是，書中關於“運動與疾病預防”的詳細論述。它用清晰的邏輯和豐富的案例，闡述瞭體育鍛煉在預防和控製各種慢性疾病方麵的關鍵作用，例如糖尿病、高血壓、心髒病、某些癌癥等等。它不僅僅是籠統地說“運動好”，而是具體分析瞭不同類型的運動，如何通過改善胰島素敏感性、降低血壓、改善血脂水平、增強免疫力等機製，來有效降低這些疾病的風險。它讓我明白，運動不僅僅是為瞭強身健體，更是為瞭預防未來可能齣現的健康問題，是一種長遠的健康投資。書中還強調瞭“運動的持續性”和“運動的多樣性”的重要性。它告誡我們，單調的運動容易讓人産生厭倦，而長期堅持纔能真正看到健康效益。因此，它鼓勵我們嘗試各種不同的運動，將有氧運動、力量訓練、柔韌性訓練等結閤起來，形成一個全麵而均衡的運動計劃。它還強調瞭培養運動習慣的重要性，並將運動融入日常生活，而不是將其視為一種額外的負擔。這本書的語言風格非常專業而權威，但又不會讓人覺得難以接近。它用紮實的科學依據，為我們構建瞭一個關於健康生活的堅實理論基礎，讓我對如何科學地管理自己的健康，有瞭更清晰的認知和更堅定的方嚮。
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