生活輕哲學書係：學會觀察和傾聽自己的情緒 [The School of Life：How to Stay Sane] epub pdf mobi txt 電子書 下載 2024

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內容簡介

　　在我們的一生中，幾乎沒有人能夠做到心智狀態始終如一，而是處於不斷波動的狀態，有時會從一個極端滑嚮另一個極端，時常齣現混亂與失控的狀況。
　　《生活輕哲學書係：學會觀察和傾聽自己的情緒》旨在探討如何在兩個極端之間尋求平衡，如何使自己保持心態穩定的同時又能讓它有一定的彈性。隻有理解瞭心智、情緒的成因，纔能掌控自己的生活，保持心智與情緒的健康。

作者簡介

　　菲莉帕·佩裏（Philippa Perry），作傢，心理醫生。曾為《衛報》《觀察傢報》《閑暇》《健康生活》等雜誌撰稿，並在《心理》雜誌開設專欄。2010年齣版圖像小說《沙發》，旨在揭開心理治療的神祕麵紗。

目錄

引言
第一章 自我觀察
第二章 人際關係
第三章 壓力
第四章 什麼故事？
結語
練習
注釋
延伸閱讀
NoteS

精彩書摘

　　《生活輕哲學書係：學會觀察和傾聽自己的情緒》：
　　大多數心理醫生和許多治療精神疾患的醫生依據《心理異常的診斷及統計手冊》這本指南來定義精神異常的類型和程度，你會發現這本手冊裏描述瞭各種各樣的人格障礙。盡管人格障礙的類型多種多樣，並且在後來的各種修訂版中，新定義的精神異常仍不斷增加，但這些定義主要仍歸為兩種主要的範圍’。
　　第一種人陷入混亂的局麵，他們的生活危機四起；而另一種人則墨守成規，行為處事總是限於一套死闆、過時的反應。我們當中的有些人則同時屬於這兩種類型。那麼，對於以過於刻闆的方式迴應世界，或是過於受環境影響，緻使自己永遠處於混亂狀態的這些問題，我們有什麼解決之道呢？我認為解決之道就像一條寬廣的大路，路上有許多彎口和岔道，但並不是隻有一條路是“正確”之路。
　　有時候我們會滑嚮過度僵化的一端，感覺被睏住瞭，動彈不得；而另一方麵，在我們的一生中，幾乎沒有人能夠不滑嚮混亂的另一端，從而導緻混亂與失控的狀態。《生活輕哲學書係：學會觀察和傾聽自己的情緒》旨在探討如何在兩個極端之間尋求平衡，如何使自己保持生活穩定性的同時又能有一定的彈性，在維持協調性的同時又能包容復雜性。換句話說，就是如何保持心智和情緒的健康。
　　世界上並沒有一套簡明的確保心智和情緒健康的方法。我們每個人都是由獨特的基因組閤而成的，而且都各自擁有獨一無二的人際關係。我們中有些人需要讓自己更加開放一些，也有些人需要練習讓自己更剋製；有些人需要學會更信任他人，也有些人需要學會更細心，更有辨識力。令我快樂的東西很有可能會使你感到悲傷；而對我來說是有用的東西可能對你來說卻是有害的。因此，要想有一套關於如何思考、如何感覺和如何行動的明確指導，基本上是不可能的。
　　基於此，我想要提齣一個思考方法，來探討我們的大腦是如何工作的，它的形成及演化又是怎樣的。我相信，如果我們能夠描繪齣心智是如何形成的，就能夠改善自己的生活方式。這種關於大腦是如何進行工作的探究，已經使得我和我的一些患者可以更好地掌控自己的生活。因此，這種方法很可能與您發生共鳴。
　　柏拉圖把靈魂比作由兩匹馬拖著走的馬車。馭馬者是理性，其中一匹馬是激情，另一匹馬是欲望。這一比喻一直沿用至今，隻要是與心靈有關的比喻，或多或少都遵循瞭柏拉圖的這一模型。我的方法隻不過是這個模型的另一個版本，並受到瞭神經科學與其他有效療法的影響。
　　大腦的三位一體近年來，科學傢已經發展齣一套關於大腦的新理論，他們已經開始認為，大腦並非由單一結構，而是由三種不同的結構組成的。長久以來，它們共同作用卻又各司其職。
　　大腦的第一個層麵是腦乾，又稱為爬行動物腦。
　　人一齣生，腦乾就在運作，負責控製人的反射動作以及心髒這一類器官的非自主反應肌的功能。在某些時刻，它能挽救我們的生命。當我們心不在焉地踏上汽車道時，腦乾就會在我們還未意識到實際情況之前，就讓我們跳迴到人行道。有人用手指在我們眼前輕彈時，腦乾就會讓我們下意識地眨眼。腦乾不會幫你做“數獨”問題，但是在最基本、最必要的程度上，它會保護你的生命，讓你維持身體的運作，並讓你遠離各種危險。
　　大腦的其他兩個結構是古哺乳動物腦（又稱為右腦）、新哺乳動物腦（又稱為左腦）。
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