生活轻哲学书系：学会观察和倾听自己的情绪 [The School of Life：How to Stay Sane] pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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[英] 菲莉帕·佩里 著，阿兰·德波顿 编，郭永红 译

图书标签:

• 情绪管理
• 心理学
• 自我成长
• 生活哲学
• The School of Life
• 情绪觉察
• 内心平静
• 人际关系
• 幸福感
• 思维模式

出版社： 人民文学出版社

ISBN：9787020120437

版次：1

商品编码：12015191

包装：平装

丛书名： 生活轻哲学书系

外文名称：The School of Life：How to Stay Sane

开本：32开

出版时间：2016-12-01

用纸：胶版纸

页数：157

字数：75000

正文语种：中文

内容简介

　　在我们的一生中，几乎没有人能够做到心智状态始终如一，而是处于不断波动的状态，有时会从一个极端滑向另一个极端，时常出现混乱与失控的状况。
　　《生活轻哲学书系：学会观察和倾听自己的情绪》旨在探讨如何在两个极端之间寻求平衡，如何使自己保持心态稳定的同时又能让它有一定的弹性。只有理解了心智、情绪的成因，才能掌控自己的生活，保持心智与情绪的健康。

作者简介

　　菲莉帕·佩里（Philippa Perry），作家，心理医生。曾为《卫报》《观察家报》《闲暇》《健康生活》等杂志撰稿，并在《心理》杂志开设专栏。2010年出版图像小说《沙发》，旨在揭开心理治疗的神祕面纱。

目录

引言
第一章 自我观察
第二章 人际关系
第三章 压力
第四章 什么故事？
结语
练习
注释
延伸阅读
NoteS

精彩书摘

　　《生活轻哲学书系：学会观察和倾听自己的情绪》：
　　大多数心理医生和许多治疗精神疾患的医生依据《心理异常的诊断及统计手册》这本指南来定义精神异常的类型和程度，你会发现这本手册里描述了各种各样的人格障碍。尽管人格障碍的类型多种多样，并且在后来的各种修订版中，新定义的精神异常仍不断增加，但这些定义主要仍归为两种主要的范围’。
　　第一种人陷入混乱的局面，他们的生活危机四起；而另一种人则墨守成规，行为处事总是限于一套死板、过时的反应。我们当中的有些人则同时属于这两种类型。那么，对于以过于刻板的方式回应世界，或是过于受环境影响，致使自己永远处于混乱状态的这些问题，我们有什么解决之道呢？我认为解决之道就像一条宽广的大路，路上有许多弯口和岔道，但并不是只有一条路是“正确”之路。
　　有时候我们会滑向过度僵化的一端，感觉被困住了，动弹不得；而另一方面，在我们的一生中，几乎没有人能够不滑向混乱的另一端，从而导致混乱与失控的状态。《生活轻哲学书系：学会观察和倾听自己的情绪》旨在探讨如何在两个极端之间寻求平衡，如何使自己保持生活稳定性的同时又能有一定的弹性，在维持协调性的同时又能包容复杂性。换句话说，就是如何保持心智和情绪的健康。
　　世界上并没有一套简明的确保心智和情绪健康的方法。我们每个人都是由独特的基因组合而成的，而且都各自拥有独一无二的人际关系。我们中有些人需要让自己更加开放一些，也有些人需要练习让自己更克制；有些人需要学会更信任他人，也有些人需要学会更细心，更有辨识力。令我快乐的东西很有可能会使你感到悲伤；而对我来说是有用的东西可能对你来说却是有害的。因此，要想有一套关于如何思考、如何感觉和如何行动的明确指导，基本上是不可能的。
　　基于此，我想要提出一个思考方法，来探讨我们的大脑是如何工作的，它的形成及演化又是怎样的。我相信，如果我们能够描绘出心智是如何形成的，就能够改善自己的生活方式。这种关于大脑是如何进行工作的探究，已经使得我和我的一些患者可以更好地掌控自己的生活。因此，这种方法很可能与您发生共鸣。
　　柏拉图把灵魂比作由两匹马拖着走的马车。驭马者是理性，其中一匹马是激情，另一匹马是欲望。这一比喻一直沿用至今，只要是与心灵有关的比喻，或多或少都遵循了柏拉图的这一模型。我的方法只不过是这个模型的另一个版本，并受到了神经科学与其他有效疗法的影响。
　　大脑的三位一体近年来，科学家已经发展出一套关于大脑的新理论，他们已经开始认为，大脑并非由单一结构，而是由三种不同的结构组成的。长久以来，它们共同作用却又各司其职。
　　大脑的第一个层面是脑干，又称为爬行动物脑。
　　人一出生，脑干就在运作，负责控制人的反射动作以及心脏这一类器官的非自主反应肌的功能。在某些时刻，它能挽救我们的生命。当我们心不在焉地踏上汽车道时，脑干就会在我们还未意识到实际情况之前，就让我们跳回到人行道。有人用手指在我们眼前轻弹时，脑干就会让我们下意识地眨眼。脑干不会帮你做“数独”问题，但是在最基本、最必要的程度上，它会保护你的生命，让你维持身体的运作，并让你远离各种危险。
　　大脑的其他两个结构是古哺乳动物脑（又称为右脑）、新哺乳动物脑（又称为左脑）。
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生活轻哲学书系：学会观察和倾听自己的情绪 书名： 生活轻哲学书系：学会观察和倾听自己的情绪 原版书名： The School of Life: How to Stay Sane 内容简介： 在快节奏、高压力的现代生活中，我们常常被外界的喧嚣裹挟，与内心深处的自己渐行渐远。疲惫、焦虑、迷茫，这些情绪像挥之不去的阴影，悄然侵蚀着我们的平静和幸福。我们渴望找到一种方法，能够帮助我们在纷繁复杂的世界中站稳脚跟，不被负面情绪所吞噬，而是与之和谐共处，甚至从中汲取力量。 《生活轻哲学书系：学会观察和倾听自己的情绪》正是这样一本温柔而深刻的指南。它并非提供一套僵化的行为准则，也不是灌输一套高深的哲学理论，而是以一种亲切、易懂的方式，引导我们重新认识情绪，学习如何与之建立更健康的联结。本书的核心在于“观察”和“倾听”——这两个看似简单却至关重要的能力。 观察：看见情绪的真实模样 情绪，是我们心灵的信号灯，它们以各种各样的形式出现在我们的意识中：或如熊熊烈火般炽热的愤怒，或如涓涓细流般绵长的忧伤，或如羽毛般轻盈的喜悦，或如迷雾般缭绕的焦虑。然而，我们常常在情绪涌现的当下，被它裹挟，做出冲动的反应，事后又后悔不已。又或者，我们习惯性地压抑、否认，让它们在潜意识中累积，最终以更具破坏性的方式爆发。 本书会引导我们学会“看见”情绪。这并非简单地给情绪贴上标签，而是深入其内部，理解情绪的起源、形态、以及它在身体和心理层面带来的影响。我们会学习如何识别那些细微的情绪信号，例如不自觉的身体紧张、呼吸的改变、思维的定势等等。通过详细的观察，我们可以剥离情绪的表象，触及其背后的真正需求和原因。 书中会探讨，许多时候，我们的情绪并非凭空而来，而是我们对外界事件、人际关系、甚至是过往经历的解读和反应。例如，一次微不足道的批评，之所以会引发强烈的委屈，可能是因为它触及了我们内心深处关于“被认可”的渴望；一次突如其来的不安，可能源于我们对未知的恐惧，或者潜藏着对失败的担忧。学会观察，就是学会拆解这些情绪的运作机制，理解它们为何会以特定的方式呈现。 我们还将学习如何区分情绪的“感受”和“想法”。很多时候，我们混淆了这两个概念，将自己对某种状况的想法误认为是情绪本身。例如，认为“他一定是在针对我”是情绪，但实际上，这是一种想法，而真正的感受可能是愤怒、受伤或不安。本书会帮助我们清晰地辨识，哪些是纯粹的感受，哪些是基于感受产生的想法，以及想法是如何影响和放大我们的情绪的。 倾听：理解情绪背后的声音 观察到情绪只是第一步，更重要的是学会“倾听”。情绪是心灵的语言，它们在用自己的方式告诉我们一些重要的事情。然而，我们常常因为害怕、不适，或者认为情绪是“不应该”存在的，而拒绝去倾听。 本书将带领我们走进一个安全、包容的空间，去倾听那些常常被我们忽视的声音。我们会学习如何以一种不加评判的态度，去接纳所有情绪的出现，无论是积极的还是消极的。我们会被鼓励去理解，即使是负面情绪，例如愤怒、悲伤、恐惧，也并非“坏东西”，它们都有其存在的价值和意义。 例如，愤怒可能是在提醒我们，我们的界限被侵犯了，我们需要捍卫自己的权益；悲伤可能是在帮助我们处理失落，允许我们哀悼和疗愈；恐惧可能是在警告我们潜在的危险，促使我们采取预防措施。学会倾听，就是学会从这些情绪中提取信息，理解它们想要传达的“信息”，并据此做出更明智的应对。 书中会提供许多实用的方法，帮助我们进入倾听的状态。这可能包括： 正念练习： 学习在当下，专注于自己的呼吸和身体感受，不做评判地观察情绪的起伏。 情绪日记： 记录下每天的情绪变化，以及引发这些情绪的事件和想法，从而找到情绪的规律和模式。 身体觉察： 关注情绪在身体上的表现，例如胃部的紧张、喉咙的发紧、肩膀的沉重等等，这些身体信号往往是情绪最直接的表达。 自我对话： 以一种温和、富有同情心的方式与自己的情绪对话，仿佛在与一个需要安慰的朋友交流。 通过倾听，我们能够发现隐藏在情绪背后的深层需求，例如被理解、被接纳、安全感、归属感等等。当这些需求得到满足时，我们的情绪自然会趋于平稳，内心也会重获宁静。 成为情绪的主人，而非奴隶 《生活轻哲学书系：学会观察和倾听自己的情绪》旨在帮助我们摆脱情绪的摆布，成为自己情绪的主人。它强调的是一种主动、积极的态度，而不是被动地承受。 这本书并非宣扬“控制”情绪，而是倡导“理解”和“转化”。我们无法完全消除负面情绪，但我们可以学会如何与它们共处，如何不让它们主导我们的生活。通过观察和倾听，我们可以： 减少冲动反应： 当我们能够清晰地观察到自己的情绪，并理解其背后的原因，我们就能有更多的时间和空间来做出理性的选择，而不是被情绪驱使着做出后悔的决定。 提升自我认知： 深入理解自己的情绪，就是深入理解自己。这有助于我们更清楚地认识自己的价值观、需求、以及行为模式，从而更好地规划人生。 改善人际关系： 当我们能够更好地理解和管理自己的情绪，我们也更容易理解和同情他人的情绪，从而建立更和谐、更有建设性的人际关系。 增强心理韧性： 学会观察和倾听情绪，就如同为心灵筑起一道坚固的屏障，使我们在面对生活中的挑战和挫折时，能够更快地恢复，不至于被击垮。 发掘内在力量： 那些看似消极的情绪，在被理解和倾听后，往往能够转化为前进的动力和创造的灵感。例如，对现状的不满可以成为改变的契机，对失落的悲伤可以让我们更加珍惜当下。 《生活轻哲学书系：学会观察和倾听自己的情绪》是一本值得反复阅读的书。它不提供速效的解决方案，而是提供一套长期的、可持续的自我成长方法。它鼓励我们放慢脚步，回归内心，用一种更具智慧和同情心的方式，去面对生活中的一切。 本书的语言风格轻松而富有启发性，充满了深刻的洞察和 relatable 的例子。它将带领你踏上一段自我探索的旅程，让你在喧嚣的世界中，找到属于自己的那份宁静和智慧。阅读本书，你将不仅仅是学会了观察和倾听情绪，更是学会了如何与自己更真诚地相处，如何在生活的河流中，优雅地航行。

评分☆☆☆☆☆

我一直坚信，生活并非总是轰轰烈烈，更多的时候，它藏匿在那些微不足道的日常细节中，而我们的情绪，恰恰是这些细节最真实的写照。这本书的名字——《学会观察和倾听自己的情绪》，以一种极其朴素却直抵人心的力量，吸引了我。在信息爆炸、节奏飞快的现代社会，我们很容易被外界的喧嚣所裹挟，将注意力完全投向外部的世界，却渐渐遗忘了那个藏匿于内心深处、最真实的自我。很多时候，我们面对突如其来的负面情绪，比如莫名的烦躁、压抑的失落，甚至是突如其来的愤怒，都显得手足无措，只能任由它们吞噬我们。这本书让我看到了希望，它似乎在告诉我，这些情绪并非洪水猛兽，而是我们内心发出的信号，它们有语言，也有故事。我期待这本书能够教会我如何“翻译”这些信号，如何理解它们背后隐藏的真实需求和感受。我希望通过这本书的学习，我能够培养出一种“情绪敏感度”，能够更早地捕捉到那些细微的情绪波动，并在它们演变成巨大的困扰之前，找到应对之道。我渴望的是一种能够真正融入生活的智慧，而不是一套空洞的理论。这本书的题目，恰恰点出了我内心深处最渴望获得的那份“学会”，它预示着一种赋权，一种让我能够更主动、更深刻地去理解和连接自我的可能性。

评分☆☆☆☆☆

终于鼓起勇气翻开了这本《学会观察和倾听自己的情绪》，虽然名字听起来有些“大而空”，但我一直对“轻哲学”这种概念颇感兴趣，总觉得它能以一种更温和、更贴近生活的方式，帮助我们梳理那些潜藏在日常琐碎中的困惑。这本书的封面设计就带着一种宁静的色彩，没有花哨的插画，也没有醒目的标题党式宣传语，只是淡淡地传递出一种“慢下来”的信号，这正是我目前急需的。我一直觉得，现代社会的生活节奏太快了，我们总是在追逐外在的目标，忙于各种事务，却忽略了内心的声音。很多时候，我们甚至不知道自己为什么会感到疲惫、焦虑，或者莫名其妙地开心。这种“不知道”的感觉，就像是心中埋藏了一颗小小的种子，如果不去关注，它可能会慢慢生长，影响到我们生活的方方面面。这本书的出现，对我而言，就像是在一片嘈杂的森林里，找到了一条可以静心行走的小径。我期待它能像一位耐心的向导，引导我一步步去认识那个常常被我忽略的自己，教会我如何辨认那些细腻的情绪信号，而不是被它们牵着鼻子走。我希望这本书不仅仅是纸面上的文字，更能成为我日常生活中一种实用的工具，帮助我在纷繁复杂的世界中，找到那份内心的平和与清晰。我深信，学会与自己的情绪和谐相处，是我们通往真正幸福的关键一步。

评分☆☆☆☆☆

我一直认为，真正的智慧并非来自遥远的星空，而是源于对自身最细致的审视。《学会观察和倾听自己的情绪》这个书名，精准地抓住了我内心长久以来的一个痛点。我们太多时候被教导要“坚强”，要“向前看”，仿佛任何一丝情绪的软弱都是一种失败。但事实证明，压抑和忽视只会让情绪的种子在暗地里悄悄发芽，最终在某个时刻爆发，带来更大的伤害。这本书让我看到了另一种可能性，一种更温和、更人性化的处理方式。我渴望它能像一位经验丰富的心理治疗师，引导我一步步走进自己的内心花园，去认识那些曾经被我忽略、甚至被我排斥的情绪。我希望它能教会我如何分辨情绪的种类，理解它们产生的根源，以及最重要的，如何以一种建设性的方式去回应它们，而不是被它们所奴役。我期待这本书能够提供一些切实可行的练习方法，让我能够将理论付诸实践，真正地“学会”观察和倾听。我希望通过阅读它，我能够建立起一种更强大的内在力量，不被外界的评价所左右，也不被短暂的情绪浪潮所淹没，而是能够始终保持一份内心的宁静和清醒。

评分☆☆☆☆☆

总觉得，人生的旅途中，我们最容易迷失的方向，不是因为外界的诱惑太多，而是因为我们常常忽略了内心最深处的指引。《学会观察和倾听自己的情绪》，这个书名，如同一个温柔的提示，将我的目光引向了那个常常被我忽视的内在世界。在充斥着各种“应该”和“必须”的社会环境中，我们很容易被训练成一个高效的执行者，却渐渐遗忘了如何去感知、去理解自己的真实感受。当负面情绪来袭时，我们往往习惯于压抑、逃避，或者用各种外在的方式去麻痹自己，殊不知，这样做只会让问题变得更加复杂。这本书让我看到了另一种解决问题的路径，一种更具同情心和智慧的方式。我期待它能够教会我如何成为自己情绪的“倾听者”，如何理解它们传递的信号，并从中找到让自己更加平和、更加积极的解决方案。我希望通过阅读这本书，能够建立起一种更健康的自我认知，不被短暂的情绪所困扰，而是能够以一种更成熟、更具洞察力的方式去面对生活中的各种挑战。

评分☆☆☆☆☆

总觉得，人生最难的课题，莫过于如何与自己相处，而情绪，无疑是这场“自我对话”中最容易被忽视，也最容易引发误会的关键因素。《学会观察和倾听自己的情绪》这个书名，直接触及了我内心最柔软也最渴望被理解的部分。我们活在一个被“情绪管理”概念充斥的时代，但很多时候，这些概念都偏向于一种“克服”和“控制”，仿佛情绪是敌人，需要被消灭。然而，我总觉得，情绪并非洪水猛兽，而是我们内心最真实的表达，它们有语言，有需求，需要的是被看见和被理解。这本书让我看到了另一种可能，一种更温和、更具智慧的方式，去拥抱和解读自己的情绪。我期待它能像一位经验丰富的倾听者，引导我如何去辨认那些细微的情绪波动，理解它们背后的故事，并从中找到滋养自己、获得成长的力量。我希望这本书能够提供一些切实可行的练习，让我能够将书本上的知识转化为实际行动，在日常生活中，更从容地面对喜怒哀乐。这本书对我而言，不仅仅是文字，更像是一份来自内心深处的邀请，邀请我去探索那个更加丰富、更加真实的自我。

评分☆☆☆☆☆

我一直认为，人生的意义，并非在于我们拥有多少，而在于我们能否真正地理解和接纳自己。《学会观察和倾听自己的情绪》这个书名，以一种极其温暖而有力的方式，触动了我内心深处最渴望被疗愈的部分。我们生活在一个信息爆炸的时代，外界的声音太多，以至于我们很难分辨清楚，究竟什么是真正属于自己的声音。很多时候，我们被教导要“理性”，要“控制”，仿佛情绪是一种不合时宜的存在，需要被驱逐。然而，我却觉得，情绪是我们最真实的表达，它们有语言，也有故事，需要的是被看见和被理解，而非被压抑。这本书，似乎正是我一直在寻找的那本“内心地图”。我期待它能够像一位耐心的向导，一步步地引导我走进自己的内心世界，去认识那些曾经被我忽略、甚至恐惧的情绪，并从中找到与它们和谐相处的方法。我希望通过阅读这本书，我能够培养出一种更强大的内在力量，不被外界的评价所左右，不被短暂的情绪所困扰，而是能够始终保持一份内心的平静与清醒。

评分☆☆☆☆☆

我一直对“哲学”这个词抱有复杂的情感，既向往它所能带来的深刻洞见，又常常觉得它太过抽象，难以落地。《生活轻哲学书系：学会观察和倾听自己的情绪》这个书名，却以一种极其巧妙的方式，消弭了这种距离感。它将“哲学”的概念，转化为一种“生活”的智慧，一种人人都可以实践的“轻”哲学。在当今社会，我们面临着前所未有的压力和焦虑，许多人都在苦苦寻找应对之道。而这本书，恰恰点出了问题的核心——我们常常忽略了倾听自己内心的声音，尤其是那些最细微、最真实的情绪信号。我期待这本书能够以一种温和而深刻的方式，教会我如何去识别、去理解，甚至是去拥抱自己的情绪。我希望它能提供一些实用的方法和练习，让我在日常生活中，能够更好地觉察到自己的情绪变化，并从中找到积极的应对策略，从而更好地管理自己的生活，提升自己的幸福感。这本书对我而言，不仅仅是一本读物，更像是一份来自内在的邀请，邀请我去探索一个更深邃、更完整的自我。

评分☆☆☆☆☆

我一直对“观察”这个词有着天然的好感，总觉得它包含着一种深入骨髓的洞察力。而当它被冠以“情绪”二字，并被置于“学会”的前置词下时，我便觉得这本书触及了我内心深处最渴望去探索的领域。我们常常在社交媒体上看到各种“情绪管理”的技巧，但很多时候，那些方法似乎都偏向于“控制”和“压抑”，而非真正的“理解”和“接纳”。我总觉得，情绪就像是大海的潮汐，有涨有落，有风平浪静，也有惊涛骇浪。试图完全压制它们，就像是试图阻止潮水涌上沙滩，最终只会招致更大的反扑。这本书的标题——《学会观察和倾听自己的情绪》，恰恰点出了我所认为的正确方向。它不是要我们成为情绪的“主人”，而是要我们成为情绪的“观察者”，去理解它们为何而来，去倾听它们想要传达的信息。我期待这本书能提供一套系统的、循序渐进的方法，帮助我从一个被动的情绪承受者，转变为一个主动的情绪探索者。我希望通过阅读这本书，能够建立起一种更健康的自我对话机制，不再因为一次强烈的情绪波动而感到恐慌或自责，而是能够以一种更平和、更具建设性的心态去面对它们。这本书的出现，对我而言，就像是黑暗中点亮的一盏灯，指引我走向一条更具智慧和理解的生活道路。

评分☆☆☆☆☆

我一直对“哲学”这个词怀有一种近乎虔诚的敬畏，但又常常觉得它太过高深莫测，难以触及生活本身。《生活轻哲学书系：学会观察和倾听自己的情绪》，这个书名却以一种轻盈且充满智慧的姿态，把我拉回到了最切实的当下。我们常常被生活中的各种事件所裹挟，忙于应付，忙于追逐，却很少有机会静下心来，去倾听内心的声音，去审视那些涌现的、有时甚至让人困惑的情绪。这本书的出现，像是一股清流，提醒我要慢下来，去关注那个最真实的自己。我期待它能够用一种浅显易懂、贴近生活的方式，为我揭示情绪的奥秘。我希望它能教会我如何成为自己情绪的“观察者”，能够不带评判地去看见它们，理解它们，并从中找到应对挑战、提升自我价值的方法。我渴望这本书能够提供一些实用的工具和练习，让我能够在日常生活中，更有效地与自己的情绪和谐相处，不再因为突如其来的负面情绪而感到沮丧或无助，而是能够从中汲取养分，不断成长。

评分☆☆☆☆☆

我一直对“生活”二字充满敬畏，因为它包含了太多无法言说的复杂与细腻。《学会观察和倾听自己的情绪》这本书，以一种极其贴近生活的方式，点出了我一直以来想要解决的核心问题。在快节奏的现代生活中，我们常常感到一种难以言喻的失落感，仿佛在人群中却倍感孤独，或者在忙碌中却体会不到真正的快乐。这种感受，往往源于我们与自身情绪的疏离。我们习惯于用理性去解释一切，却忽略了情绪本身就是一种重要的信息载体。这本书的名字，让我看到了希望，它传递的不是一种“如何摆脱情绪”的哲学，而是一种“如何与情绪共处”的智慧。我期待它能够教会我，如何成为一个更好的“情绪侦探”，能够敏锐地捕捉到那些微小的心理信号，理解它们在传达什么，并从中找到滋养自己、走向更好的自己的方法。我希望这本书能够提供一些实用的工具，让我在面对情绪的挑战时，不再感到无助，而是能够以一种更积极、更具建设性的态度去回应。这本书对我而言，不仅仅是一本读物，更像是一张通往内心深处的导航图，我渴望通过它，更好地认识自己，与自己和解，最终找到内心的平静与力量。