心理调节学：应对各种日常心理疾病的策略与方法大全 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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叶舟 著

图书标签:

• 心理调节
• 心理健康
• 情绪管理
• 压力应对
• 焦虑
• 抑郁
• 人际关系
• 自我提升
• 认知行为疗法
• 心理疾病

出版社： 江西人民出版社

ISBN：9787210089537

版次：1

商品编码：12042163

包装：平装

开本：16开

出版时间：2017-02-01

用纸：轻型纸

编辑推荐

　　★《心理调节学》：应对各种日常心理疾病的策略与方法大全。

　　★心理异常的自查自诊手册，心理危机的自我援助指南。

　　★20种病态心理，把脉情绪困扰的根源和病态；44个心理调节法，由内而外全面疗愈身心灵。

　　★为什么身病易治，心病难医？非常非常实用的心理调节术，改变千万人命运的心理自愈术。

　　★总结弗洛伊德阿德勒津巴多弗洛姆乐嘉高铭荣格心理技巧，摆脱心理亚健康重塑完美人格。

　　★贪婪、虚荣、自私、自卑、紧张、忧郁、偏执、拖拉、完美主义、狂妄自大等等心理病态一网打尽。

　　★指导如何面对痛苦恐惧焦虑耻辱挫败感，如何做到不失意不失衡不失控不失态。

内容简介

　　《心理调节学》选取了日常生活中常见的病态心理，分别从是什么、为什么又怎样克服的方式，深入浅出地分析了心理障碍产生的原因以及自我调节的方法和技巧，融全面性、可读性、实用性、操作性于一书，是献给当下每一个为身心问题困扰的人们的心灵疗愈圣经。

作者简介

　　叶舟，心理学博士，中国思维科学研究院院长，中国思维战略首席专家，北京大学、清华大学、北京师范大学、中国人民大学、浙江大学、武汉大学等多所重点大学总裁班特聘教授，被誉为“中国具有使命感的学者”之一，讲授的主要课程有“总裁思维风暴”系列、“国学大智慧”系列等。

目录

第一篇 别让心理失衡害了你

——学做自己的心理医生

序篇　你的心理需要调节 001

你的心理异常吗 001

你的心理失衡了吗 003

你的心理有障碍吗 004

你的心理有危机吗 005

你的心理健康吗 007

你的心理处于什么状态 009

是什么在影响我们的心理 011

测一测：看看你心理是否异常 013

第1章　自卑心理调节：欣赏自己的闪光点 003

自卑藏在人心里 003

“低人一等”的情结 004

你的自卑心从哪里来 005

自卑心理面面观 006

认识自我，战胜自卑 006

告诉自己：我一定能行 008

心理调节术：打败自卑5法宝 009

第2章　恐惧心理调节：我不勇敢，谁替我坚强 011

内心住着个“胆小鬼” 011

你究竟在恐惧什么 012

怕，有什么可怕的 013

无畏，才会无往而不胜 015

提振精神，克服恐惧 016

征服生命中的所有恐惧 018

心理调节术：缓解恐惧4要点 019

第3章　浮躁心理调节：世界喧嚣，我心淡定 021

浮躁心是怎样产生的 021

浮躁的社会，浮躁的心 022

保持一颗平常心 022

浅尝辄止，终将一事无成 023

天才，无非是长久的忍耐 024

不做空想家，请做行动者 026

心理调节术：根治浮躁4处方 027

.............

精彩书摘

　　你的心理异常吗

　　心理异常，是正常心理活动中的局部异常状态。平时人们所说的“心理困惑”“心理困扰”等，指的就是这种常见心理异常，也常常被简称为“心理问题”。

　　常见心理异常是人们在人生的各年龄阶段都会遇到的普遍的心理失衡状况，如青年大学生在社会适应、身心成长、人格发展中产生的学习焦虑、交往障碍、恋爱困扰等心理问题，成年人的婚姻家庭、子女教育、事业、人际关系等方面的问题。

　　常见心理异常与其他各种类型的心理异常相比较，通常具有以下特征。

　　1．情景性

　　常见心理异常常由特定的情景所诱发，与特定的情景紧密相关。也就是说，常见心理异常的发生仅局限于某种或某些情景刺激而尚未泛化，情景刺激具有特定性。例如大中小学生考试时的过度紧张反应（看错题、看漏题、回忆不起复习过的知识内容等），是由考试情景诱发的，与考试气氛紧密相关。这种紧张反应在其他各种非考试情景中通常不会出现。情景性的心理反应失常，在正常的活动中虽然也时有可见，例如第一次登台演出、第一次独自驾车外出等，都会出现程度不同的紧张反应，即正常心理活动中的紧张反应等心理反应失常，与某种情景也紧密相关，但这种性质的心理反应失常，通常可以通过不断适应某种情景而逐渐减少以致最终消失。经常登台演出，经常独自驾车外出，久而久之也就习以为常而不再出现紧张反应。同时，正常心理活动中的心理反应失常，在各种“第一次”或具有相当刺激性的情景中都会出现，其程度和表现也大同小异。然而常见心理异常的异常反应则不然，不仅只对某种特定的情景作出异乎寻常的强烈心理反应，以致不为常人所理解和认同，而在其他情景即使是在“第一次”或具有相当刺激性的情景面前也不会产生如此强烈的反应，似乎只对某种特定情景（例如考试情景）“情有独钟”。而且某种特定情景反复出现，也难以通过不断适应而逐渐减少异常反应，甚至还会出现“越演越烈”的趋向，以致最终演变成心理障碍、心理疾病。

　　2．偶发性

　　绝大多数常见心理异常并不经常或持续出现，而是偶发的、暂时的。这一方面是指脱离某种特定的情景，常见心理异常就不复存在，例如对考试情景会产生强烈紧张反应的学生，在大多数非考试情景下都表现正常。而某种特定情景并非经常或持续出现，因而常见心理异常只有在特定的条件下才会有所显现。同时，在某种特定情景下，有时也会不出现异常的心理反应，或者这种反应比较微弱。另一方面是指常见心理异常常常会自行缓解，或者是出现异常反应的频率逐渐减少，或者是强度逐渐减弱，或者是一段时间后自行痊愈。当然常见心理异常也可逐渐演变成心理障碍或心理疾病。

　　3．无病理性变化

　　常见心理异常的心理状态没有病理性变化，即精神活动正常，不存在智力迟滞、情绪淡漠、病态自信等心理过程障碍以及由心理过程障碍引起的怪僻、对立、麻木等行为障碍，不存在朦胧、梦幻、嗜睡、昏睡、昏迷等各种层次各种程度的意识水平降低和丧失现象，不存在对时间、地点、人物识别错误的“定向力缺损”，不存在否认自己心理问题的“自知力缺乏”。

　　具有常见心理异常的人，其心理活动和心理状态在通常情况下给人的感觉都是正常的，即使在特定情景下出现了常见心理异常的某些征象，通常也不认为是一种心理异常的表现。其原因就是不存在与常人比较有明显不同的病理性精神症状。

　　自卑藏在人心里

　　上帝想和人类玩个捉迷藏的游戏。

　　上帝想把一种叫做“自卑”的东西藏在人身上。于是他和天使们商量：“你们给我出个主意，我该把它放在人的哪个部位最为隐秘。”

　　有的天使回答说，藏在人的眼睛里；有的说，藏在人的牙缝里；还有的说藏在人的腋窝里。

　　但一个聪明的天使笑着说：“上面这些地方，人们都很容易找到。他们马上会把自卑还给上帝。您最好把它藏在人们的心里，那里是他们最后才能想到的地方。”

　　在现代社会变化剧烈而竞争残酷的状况下，任何人都会不断地遭到自卑感的冲击，尤其是当以往在许多方面逊于自己的人，如今却优越地站在你面前的时候，你的心理会严重地失衡，那种自卑感更是难以忍受。

　　每个人都会有自卑感，但不同的人可能有不同的选择——第一种人自惭形秽，被自卑所压倒，在消沉中委靡不振，在忧郁的情绪中越陷越深而不能自拔，形成恶性的“自卑情结”。第二种人由于刺激产生了相当强烈的反抗心理，急于改变自卑的地位，不顾他人的利益，极端的自私，形成专注于自我的狂热的“优越情结”。这是和极端的自卑者完全相反的人格类型，由于他缺乏社会责任感和合作精神，同时过分妨碍他人，往往也遭到失败的结局。第三种人是上述两者的中间型。他既正视自己的自卑，注重克服和超越，更清楚人是社会的动物，人与人之间既有冲突，也有合作，而自我的成功就需要在合作中达成，需要兼顾他人的利益。这是一种理性的健康的优越人格。看看当今的社会，这样的人才会如鱼得水，无往不胜。因此对于一个自卑者，如何改良他的自卑心理对于他的人生有着重要的意义。

　　……

心理调节学：点亮内心，重塑生活 生活如同一条蜿蜒的长河，时而风平浪静，时而波涛汹涌。我们每个人都在其中航行，或早或晚，都会遭遇一些暗礁险滩，一些不期而至的心理风暴。那些突如其来的焦虑、难以摆脱的抑郁、侵扰心绪的强迫，或是人际交往中的种种困惑，它们如同无形的枷锁，束缚着我们的脚步，遮蔽了前进的光明。 《心理调节学：应对各种日常心理疾病的策略与方法大全》正是为你量身打造的一本指南，一本在黑暗中为你点亮灯火，在你迷茫时为你指引方向的伙伴。它并非是一本枯燥的学术著作，更不是故弄玄虚的玄学论断，而是以科学严谨的态度，结合丰富实践经验，深入浅出地剖析了我们日常生活中可能遇到的各类心理困扰，并提供了切实可行、操作性强的应对策略与方法。 本书的核心价值在于“看见”与“行动”。 “看见”——洞察内心，理解困境的根源 我们常常陷入这样的困境：明明知道自己不开心，却不知道为什么；明明知道有些行为是不合理的，却无法停止。这往往是因为我们对自己的内心世界缺乏深入的了解，对心理困扰的产生机制知之甚少。《心理调节学》将带领你踏上一段自我探索的旅程。 书中，我们不会简单地将某些情绪或行为贴上“疾病”的标签，而是会从多个维度，深入剖析这些现象背后的心理学原理。例如，在探讨焦虑时，我们会追溯其生理、认知、行为等多个层面的成因，帮助你理解焦虑并非“无中生有”，而是大脑在特定环境下的一种反应模式。我们会讲解自动化思维如何在我们尚未察觉时就开始运作，将小小的担忧无限放大，最终演变成 pervasive 的焦虑感。同时，你也会了解到，我们的成长经历、早期依恋模式，甚至基因的某些倾向，都可能在潜移默化中影响我们应对压力的方式。 对于抑郁，我们不仅仅关注情绪的低落，更会深入分析其与思维模式、动机丧失、社交退缩等因素的相互作用。你会了解到，抑郁并非简单的“想开点”就能解决的问题，而是涉及大脑化学物质的变化、神经通路的功能失调，以及个体在应对挫折和失败时的习得性无助。书中将通过生动的案例，展示不同类型抑郁的细微差别，帮助你更精准地识别自己或身边人的状态。 在强迫症的部分，我们会揭示强迫思维的本质，理解它如何成为一种不受控制的侵入性想法，以及强迫行为如何成为一种试图缓解焦虑的无效应对。你会明白，那些反复的检查、清洗或计数，并非出于理性，而是被一种强大的内在驱动力所驱使。本书将帮助你认识到，强迫症的根源往往在于对不确定性的极度恐惧和对完美的病态追求。 此外，本书还会触及社交恐惧、人际关系障碍、失眠、情绪管理难题等一系列广泛的日常心理困扰。在每一部分，我们都力求从根本上揭示问题的本质，让你从“为什么会这样”的迷雾中走出来，清晰地看到导致你痛苦的根源所在。这种“看见”是解决问题的第一步，也是最关键的一步。 “行动”——掌握工具，重塑生活的主动权 仅仅“看见”是不够的，真正的改变源于“行动”。《心理调节学》的强大之处在于，它为你提供了丰富的“武器库”，让你能够主动出击，应对内心的挑战，重塑健康的生活。 在认知行为疗法（CBT）的理论指导下，本书详细介绍了认知重构的技术。你将学会如何识别并挑战那些扭曲的、非理性的想法，例如“灾难化思维”、“非黑即白思维”、“过度概括”等。通过一系列具体的练习，你将学会用更现实、更平衡的视角来看待问题，打破负面思维的恶性循环。例如，当你感到“我总是搞砸一切”时，本书会引导你找出支持这一想法的证据，同时寻找反驳的证据，最终形成更客观的结论。 对于焦虑的应对，本书将深入讲解放松训练的多种方法，如渐进性肌肉放松、腹式呼吸、正念冥想等。你将学会如何在日常生活中，随时随地运用这些技巧来缓解紧张情绪，降低生理唤醒水平。同时，书中还会介绍暴露疗法的原理，以及如何在安全可控的情况下，逐步面对让你感到恐惧的事物，从而削弱它们的威胁感。 在抑郁的康复方面，本书强调行为激活的重要性。你将了解到，逃避和隔离只会加剧抑郁，而主动参与有意义的活动，即使起初感到困难，也能逐渐恢复你的能量和兴趣。书中会提供一系列“小步快跑”的活动建议，让你从易于完成的任务开始，逐步建立成就感，重拾对生活的热情。此外，对于情绪低落时的自我关怀，本书也会给出具体的指导，帮助你学会用更温和、更具支持性的方式对待自己。 针对强迫症，本书将介绍认知行为疗法（CBT）中的暴露与反应阻止（ERP）技术。你将学习如何识别并允许强迫思维的存在，同时学会克制住执行强迫行为的冲动，从而打破强迫思维与强迫行为之间的联系。书中会通过详细的步骤和案例，指导你如何安全有效地进行ERP练习，最终夺回对行为的控制权。 更重要的是，本书的内容并非仅仅停留在单一的治疗技术上，而是倡导一种整体性的心理健康管理。它会指导你如何建立健康的生活方式，包括规律的作息、均衡的饮食、适度的运动，这些看似基础的习惯，却是支撑我们心理健康的重要基石。同时，本书也会强调建立和维护支持性人际关系的重要性，让你学会如何有效地沟通，如何寻求帮助，以及如何成为他人可以依靠的伙伴。 谁能从这本书中受益？ 正在经历各种心理困扰的你： 无论你是感到持续的焦虑不安，被抑郁情绪笼罩，还是被反复的强迫思维困扰，这本书都将为你提供实用的应对工具。 想要提升心理韧性的你： 生活总有起伏，拥有良好的心理调节能力，可以让你在面对挑战时更从容，在经历挫折时更快地恢复。 关心身边人的你： 了解常见的心理困扰以及如何提供支持，可以帮助你更好地理解家人、朋友，并在他们需要时伸出援手。 对心理学感兴趣的你： 本书以通俗易懂的语言，结合丰富的案例，让你在解决实际问题的同时，也能深入了解人类的心理世界。 《心理调节学：应对各种日常心理疾病的策略与方法大全》是你探索内心世界，重塑健康生活的忠实伙伴。它不会给你空洞的安慰，也不会提供奇迹般的解决方案，但它会赋予你力量，教会你方法，让你成为自己心理健康的积极建设者。翻开这本书，就是迈向更平静、更充实、更自由人生的第一步。让我们一起，点亮内心的灯塔，照亮前行的道路。

评分☆☆☆☆☆

这本《心理调节学：应对各种日常心理疾病的策略与方法大全》真是为我打开了一扇新世界的大门。我一直以为心理问题都得去专业机构寻求帮助，但这本书让我明白，很多我们日常生活中遇到的情绪波动、焦虑、甚至是轻微的抑郁，其实都有非常实用且易于操作的自我调节方法。它不是那种空洞的理论堆砌，而是充满了大量可执行的步骤和案例分析。比如，它详细讲解了“认知重塑”的技术，如何识别那些自动跳出来的消极思维，并用更积极、更理性的视角去取代它们。书里甚至提供了一套详细的“情绪日记”模板，教你如何记录、分析并最终管理自己的情绪起伏。对于一个像我这样，工作压力大、经常自我怀疑的人来说，这本书就像是一个随身携带的心理教练，随时提醒我保持觉察，并提供了具体的工具箱。我尤其喜欢其中关于“正念呼吸”的部分，简单却极其有效，每当我感到心跳加速、思绪混乱时，只需要跟着书里的指引做几个深呼吸，就能迅速找回内心的平静。它让我从“被情绪裹挟”的状态，慢慢转变为“能够驾驭情绪”的状态。这本书的实用性是毋庸置疑的，它确实涵盖了从基础情绪管理到更深层心理困扰应对的方方面面，让人感觉非常扎实可靠。

评分☆☆☆☆☆

如果用一个词来形容这本书给我的感受，那就是“赋能”。在读这本书之前，我总感觉自己的情绪像是一匹脱缰的野马，我只能被动地跟随它奔跑，毫无招架之力。但读完之后，我感觉自己像是终于拿到了缰绳。这本书的叙事口吻非常积极且充满力量感，它从不指责读者的困境，而是始终强调“你拥有改变和选择的权力”。它将心理调节的概念具象化为一系列可以量化的、可衡量的行动步骤。比如，在应对失眠时，它不仅建议“睡前放松”，还给出了具体的“睡眠卫生检查清单”，甚至是如何制定一个“睡眠恢复计划表”。这种将抽象的心理概念转化为具体行动指南的能力，是它区别于其他同类书籍的关键。它教会我的，不仅仅是“感觉好起来”，而是“如何主动地去创造那种感觉”。这种从被动接受到主动掌控的转变，是阅读这本书所能带来的最宝贵的收获。

评分☆☆☆☆☆

阅读体验上，这本书的行文风格简直是如沐春风，完全没有那种高高在上的专家腔调，更像是邻家那位经验丰富、善解人意的长辈在和你娓娓道来。我以前买过几本心理学书籍，读起来总是晦涩难懂，充满了陌生的术语，读完一遍也稀里糊涂。但这本《心理调节学》的语言简直是为普通大众量身定制的。它用最生活化的比喻来解释复杂的心理机制，比如用“思维陷阱”来形容认知偏差，一下子就让人明白了其中的原理。更棒的是，它在介绍每一种策略时，都会穿插大量真实的生活场景，比如“面对批评时的反应”、“如何拒绝别人的不合理要求”等等，这些场景都太贴近我的日常了。看完之后，我立刻就能在实际生活中进行小规模的试验和调整。这本书的结构安排也特别合理，从认识问题到分析问题再到解决问题，层层递进，逻辑清晰得令人称赞。它让我觉得，心理健康维护并不是什么高深的学问，而是可以通过学习和练习掌握的基本生活技能。这种化繁为简的能力，是这本书最让我佩服的地方。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和装帧设计也体现了一种贴心的关怀。内页的留白恰到好处，字体选择清晰易读，不会让人在长时间阅读后感到眼睛疲劳。更让我惊喜的是，书中穿插了一些精心设计的“思考停顿”区域，通常会用一个小小的引人深思的问题来打断连续的阅读流，迫使读者停下来，将书中的知识与自己的亲身经历进行对照反思。这种设计极大地提升了知识的内化速度。它不是让你被动接收信息，而是强迫你进行主动的自我对话。我发现，当我读到关于“自我接纳”的章节时，看到那个留白处的问题，我真的停下来写下了几行字，那一刻的顿悟感，远比单纯阅读文字要深刻得多。这本书的作者显然非常理解读者的阅读习惯和心理需求，知道如何在信息密度和消化吸收之间找到最佳的平衡点。它是一本真正用心去对待读者的“工具书”，其品质感和实用性都达到了一个非常高的水准。

评分☆☆☆☆☆

我必须说，这本书的深度和广度远远超出了我的预期。我本来只是想找一本关于如何“减压”的书，没想到它竟然深入探讨了“人际关系中的心理界限”、“完美主义的根源与解构”，甚至还涉及到了“应对拖延症背后的自我价值感缺失”等更为深层次的议题。它提供的策略不是那种治标不治本的安慰剂，而是直指核心的解决方案。例如，在处理“社交焦虑”的部分，它不仅教你如何在聚会上放松，更引导你去探讨焦虑的底层逻辑——害怕被评判的恐惧，并提供了“渐进式暴露疗法”的自我操作指南。这种由表及里的处理方式，让我感觉每翻过一章，自己的认知结构就在被重塑。这本书的编辑功力也值得点赞，它没有试图在一本书里解决所有人类的痛苦，而是明确了“日常心理疾病”的范畴，让读者能够带着明确的目标去阅读和应用。它就像是一个结构精密的心理工具箱，里面的每一个工具都有明确的用途和使用说明，让人感觉非常专业、靠谱，绝不是那种只停留在表面肤浅的励志口号。

评分☆☆☆☆☆

希望对我能有所帮助，希望

评分☆☆☆☆☆

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评分☆☆☆☆☆

一般性常识，没什么帮助，不值这个价钱。

评分☆☆☆☆☆

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