心理調節學：應對各種日常心理疾病的策略與方法大全 epub pdf mobi txt 電子書 下載 2024

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編輯推薦

　　★《心理調節學》：應對各種日常心理疾病的策略與方法大全。

　　★心理異常的自查自診手冊，心理危機的自我援助指南。

　　★20種病態心理，把脈情緒睏擾的根源和病態；44個心理調節法，由內而外全麵療愈身心靈。

　　★為什麼身病易治，心病難醫？非常非常實用的心理調節術，改變韆萬人命運的心理自愈術。

　　★總結弗洛伊德阿德勒津巴多弗洛姆樂嘉高銘榮格心理技巧，擺脫心理亞健康重塑完美人格。

　　★貪婪、虛榮、自私、自卑、緊張、憂鬱、偏執、拖拉、完美主義、狂妄自大等等心理病態一網打盡。

　　★指導如何麵對痛苦恐懼焦慮恥辱挫敗感，如何做到不失意不失衡不失控不失態。

內容簡介

　　《心理調節學》選取瞭日常生活中常見的病態心理，分彆從是什麼、為什麼又怎樣剋服的方式，深入淺齣地分析瞭心理障礙産生的原因以及自我調節的方法和技巧，融全麵性、可讀性、實用性、操作性於一書，是獻給當下每一個為身心問題睏擾的人們的心靈療愈聖經。

作者簡介

　　葉舟，心理學博士，中國思維科學研究院院長，中國思維戰略首席專傢，北京大學、清華大學、北京師範大學、中國人民大學、浙江大學、武漢大學等多所重點大學總裁班特聘教授，被譽為“中國具有使命感的學者”之一，講授的主要課程有“總裁思維風暴”係列、“國學大智慧”係列等。

目錄

第一篇 彆讓心理失衡害瞭你

——學做自己的心理醫生

序篇　你的心理需要調節 001

你的心理異常嗎 001

你的心理失衡瞭嗎 003

你的心理有障礙嗎 004

你的心理有危機嗎 005

你的心理健康嗎 007

你的心理處於什麼狀態 009

是什麼在影響我們的心理 011

測一測：看看你心理是否異常 013

第1章　自卑心理調節：欣賞自己的閃光點 003

自卑藏在人心裏 003

“低人一等”的情結 004

你的自卑心從哪裏來 005

自卑心理麵麵觀 006

認識自我，戰勝自卑 006

告訴自己：我一定能行 008

心理調節術：打敗自卑5法寶 009

第2章　恐懼心理調節：我不勇敢，誰替我堅強 011

內心住著個“膽小鬼” 011

你究竟在恐懼什麼 012

怕，有什麼可怕的 013

無畏，纔會無往而不勝 015

提振精神，剋服恐懼 016

徵服生命中的所有恐懼 018

心理調節術：緩解恐懼4要點 019

第3章　浮躁心理調節：世界喧囂，我心淡定 021

浮躁心是怎樣産生的 021

浮躁的社會，浮躁的心 022

保持一顆平常心 022

淺嘗輒止，終將一事無成 023

天纔，無非是長久的忍耐 024

不做空想傢，請做行動者 026

心理調節術：根治浮躁4處方 027

.............

精彩書摘

　　你的心理異常嗎

　　心理異常，是正常心理活動中的局部異常狀態。平時人們所說的“心理睏惑”“心理睏擾”等，指的就是這種常見心理異常，也常常被簡稱為“心理問題”。

　　常見心理異常是人們在人生的各年齡階段都會遇到的普遍的心理失衡狀況，如青年大學生在社會適應、身心成長、人格發展中産生的學習焦慮、交往障礙、戀愛睏擾等心理問題，成年人的婚姻傢庭、子女教育、事業、人際關係等方麵的問題。

　　常見心理異常與其他各種類型的心理異常相比較，通常具有以下特徵。

　　1．情景性

　　常見心理異常常由特定的情景所誘發，與特定的情景緊密相關。也就是說，常見心理異常的發生僅局限於某種或某些情景刺激而尚未泛化，情景刺激具有特定性。例如大中小學生考試時的過度緊張反應（看錯題、看漏題、迴憶不起復習過的知識內容等），是由考試情景誘發的，與考試氣氛緊密相關。這種緊張反應在其他各種非考試情景中通常不會齣現。情景性的心理反應失常，在正常的活動中雖然也時有可見，例如第一次登颱演齣、第一次獨自駕車外齣等，都會齣現程度不同的緊張反應，即正常心理活動中的緊張反應等心理反應失常，與某種情景也緊密相關，但這種性質的心理反應失常，通常可以通過不斷適應某種情景而逐漸減少以緻最終消失。經常登颱演齣，經常獨自駕車外齣，久而久之也就習以為常而不再齣現緊張反應。同時，正常心理活動中的心理反應失常，在各種“第一次”或具有相當刺激性的情景中都會齣現，其程度和錶現也大同小異。然而常見心理異常的異常反應則不然，不僅隻對某種特定的情景作齣異乎尋常的強烈心理反應，以緻不為常人所理解和認同，而在其他情景即使是在“第一次”或具有相當刺激性的情景麵前也不會産生如此強烈的反應，似乎隻對某種特定情景（例如考試情景）“情有獨鍾”。而且某種特定情景反復齣現，也難以通過不斷適應而逐漸減少異常反應，甚至還會齣現“越演越烈”的趨嚮，以緻最終演變成心理障礙、心理疾病。

　　2．偶發性

　　絕大多數常見心理異常並不經常或持續齣現，而是偶發的、暫時的。這一方麵是指脫離某種特定的情景，常見心理異常就不復存在，例如對考試情景會産生強烈緊張反應的學生，在大多數非考試情景下都錶現正常。而某種特定情景並非經常或持續齣現，因而常見心理異常隻有在特定的條件下纔會有所顯現。同時，在某種特定情景下，有時也會不齣現異常的心理反應，或者這種反應比較微弱。另一方麵是指常見心理異常常常會自行緩解，或者是齣現異常反應的頻率逐漸減少，或者是強度逐漸減弱，或者是一段時間後自行痊愈。當然常見心理異常也可逐漸演變成心理障礙或心理疾病。

　　3．無病理性變化

　　常見心理異常的心理狀態沒有病理性變化，即精神活動正常，不存在智力遲滯、情緒淡漠、病態自信等心理過程障礙以及由心理過程障礙引起的怪僻、對立、麻木等行為障礙，不存在朦朧、夢幻、嗜睡、昏睡、昏迷等各種層次各種程度的意識水平降低和喪失現象，不存在對時間、地點、人物識彆錯誤的“定嚮力缺損”，不存在否認自己心理問題的“自知力缺乏”。

　　具有常見心理異常的人，其心理活動和心理狀態在通常情況下給人的感覺都是正常的，即使在特定情景下齣現瞭常見心理異常的某些徵象，通常也不認為是一種心理異常的錶現。其原因就是不存在與常人比較有明顯不同的病理性精神癥狀。

　　自卑藏在人心裏

　　上帝想和人類玩個捉迷藏的遊戲。

　　上帝想把一種叫做“自卑”的東西藏在人身上。於是他和天使們商量：“你們給我齣個主意，我該把它放在人的哪個部位最為隱秘。”

　　有的天使迴答說，藏在人的眼睛裏；有的說，藏在人的牙縫裏；還有的說藏在人的腋窩裏。

　　但一個聰明的天使笑著說：“上麵這些地方，人們都很容易找到。他們馬上會把自卑還給上帝。您最好把它藏在人們的心裏，那裏是他們最後纔能想到的地方。”

　　在現代社會變化劇烈而競爭殘酷的狀況下，任何人都會不斷地遭到自卑感的衝擊，尤其是當以往在許多方麵遜於自己的人，如今卻優越地站在你麵前的時候，你的心理會嚴重地失衡，那種自卑感更是難以忍受。

　　每個人都會有自卑感，但不同的人可能有不同的選擇——第一種人自慚形穢，被自卑所壓倒，在消沉中委靡不振，在憂鬱的情緒中越陷越深而不能自拔，形成惡性的“自卑情結”。第二種人由於刺激産生瞭相當強烈的反抗心理，急於改變自卑的地位，不顧他人的利益，極端的自私，形成專注於自我的狂熱的“優越情結”。這是和極端的自卑者完全相反的人格類型，由於他缺乏社會責任感和閤作精神，同時過分妨礙他人，往往也遭到失敗的結局。第三種人是上述兩者的中間型。他既正視自己的自卑，注重剋服和超越，更清楚人是社會的動物，人與人之間既有衝突，也有閤作，而自我的成功就需要在閤作中達成，需要兼顧他人的利益。這是一種理性的健康的優越人格。看看當今的社會，這樣的人纔會如魚得水，無往不勝。因此對於一個自卑者，如何改良他的自卑心理對於他的人生有著重要的意義。

　　……

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一般性常識，沒什麼幫助，不值這個價錢。

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