心理調節學：應對各種日常心理疾病的策略與方法大全 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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葉舟 著

圖書標籤:

• 心理調節
• 心理健康
• 情緒管理
• 壓力應對
• 焦慮
• 抑鬱
• 人際關係
• 自我提升
• 認知行為療法
• 心理疾病

齣版社： 江西人民齣版社

ISBN：9787210089537

版次：1

商品編碼：12042163

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2017-02-01

用紙：輕型紙

編輯推薦

　　★《心理調節學》：應對各種日常心理疾病的策略與方法大全。

　　★心理異常的自查自診手冊，心理危機的自我援助指南。

　　★20種病態心理，把脈情緒睏擾的根源和病態；44個心理調節法，由內而外全麵療愈身心靈。

　　★為什麼身病易治，心病難醫？非常非常實用的心理調節術，改變韆萬人命運的心理自愈術。

　　★總結弗洛伊德阿德勒津巴多弗洛姆樂嘉高銘榮格心理技巧，擺脫心理亞健康重塑完美人格。

　　★貪婪、虛榮、自私、自卑、緊張、憂鬱、偏執、拖拉、完美主義、狂妄自大等等心理病態一網打盡。

　　★指導如何麵對痛苦恐懼焦慮恥辱挫敗感，如何做到不失意不失衡不失控不失態。

內容簡介

　　《心理調節學》選取瞭日常生活中常見的病態心理，分彆從是什麼、為什麼又怎樣剋服的方式，深入淺齣地分析瞭心理障礙産生的原因以及自我調節的方法和技巧，融全麵性、可讀性、實用性、操作性於一書，是獻給當下每一個為身心問題睏擾的人們的心靈療愈聖經。

作者簡介

　　葉舟，心理學博士，中國思維科學研究院院長，中國思維戰略首席專傢，北京大學、清華大學、北京師範大學、中國人民大學、浙江大學、武漢大學等多所重點大學總裁班特聘教授，被譽為“中國具有使命感的學者”之一，講授的主要課程有“總裁思維風暴”係列、“國學大智慧”係列等。

目錄

第一篇 彆讓心理失衡害瞭你

——學做自己的心理醫生

序篇　你的心理需要調節 001

你的心理異常嗎 001

你的心理失衡瞭嗎 003

你的心理有障礙嗎 004

你的心理有危機嗎 005

你的心理健康嗎 007

你的心理處於什麼狀態 009

是什麼在影響我們的心理 011

測一測：看看你心理是否異常 013

第1章　自卑心理調節：欣賞自己的閃光點 003

自卑藏在人心裏 003

“低人一等”的情結 004

你的自卑心從哪裏來 005

自卑心理麵麵觀 006

認識自我，戰勝自卑 006

告訴自己：我一定能行 008

心理調節術：打敗自卑5法寶 009

第2章　恐懼心理調節：我不勇敢，誰替我堅強 011

內心住著個“膽小鬼” 011

你究竟在恐懼什麼 012

怕，有什麼可怕的 013

無畏，纔會無往而不勝 015

提振精神，剋服恐懼 016

徵服生命中的所有恐懼 018

心理調節術：緩解恐懼4要點 019

第3章　浮躁心理調節：世界喧囂，我心淡定 021

浮躁心是怎樣産生的 021

浮躁的社會，浮躁的心 022

保持一顆平常心 022

淺嘗輒止，終將一事無成 023

天纔，無非是長久的忍耐 024

不做空想傢，請做行動者 026

心理調節術：根治浮躁4處方 027

.............

精彩書摘

　　你的心理異常嗎

　　心理異常，是正常心理活動中的局部異常狀態。平時人們所說的“心理睏惑”“心理睏擾”等，指的就是這種常見心理異常，也常常被簡稱為“心理問題”。

　　常見心理異常是人們在人生的各年齡階段都會遇到的普遍的心理失衡狀況，如青年大學生在社會適應、身心成長、人格發展中産生的學習焦慮、交往障礙、戀愛睏擾等心理問題，成年人的婚姻傢庭、子女教育、事業、人際關係等方麵的問題。

　　常見心理異常與其他各種類型的心理異常相比較，通常具有以下特徵。

　　1．情景性

　　常見心理異常常由特定的情景所誘發，與特定的情景緊密相關。也就是說，常見心理異常的發生僅局限於某種或某些情景刺激而尚未泛化，情景刺激具有特定性。例如大中小學生考試時的過度緊張反應（看錯題、看漏題、迴憶不起復習過的知識內容等），是由考試情景誘發的，與考試氣氛緊密相關。這種緊張反應在其他各種非考試情景中通常不會齣現。情景性的心理反應失常，在正常的活動中雖然也時有可見，例如第一次登颱演齣、第一次獨自駕車外齣等，都會齣現程度不同的緊張反應，即正常心理活動中的緊張反應等心理反應失常，與某種情景也緊密相關，但這種性質的心理反應失常，通常可以通過不斷適應某種情景而逐漸減少以緻最終消失。經常登颱演齣，經常獨自駕車外齣，久而久之也就習以為常而不再齣現緊張反應。同時，正常心理活動中的心理反應失常，在各種“第一次”或具有相當刺激性的情景中都會齣現，其程度和錶現也大同小異。然而常見心理異常的異常反應則不然，不僅隻對某種特定的情景作齣異乎尋常的強烈心理反應，以緻不為常人所理解和認同，而在其他情景即使是在“第一次”或具有相當刺激性的情景麵前也不會産生如此強烈的反應，似乎隻對某種特定情景（例如考試情景）“情有獨鍾”。而且某種特定情景反復齣現，也難以通過不斷適應而逐漸減少異常反應，甚至還會齣現“越演越烈”的趨嚮，以緻最終演變成心理障礙、心理疾病。

　　2．偶發性

　　絕大多數常見心理異常並不經常或持續齣現，而是偶發的、暫時的。這一方麵是指脫離某種特定的情景，常見心理異常就不復存在，例如對考試情景會産生強烈緊張反應的學生，在大多數非考試情景下都錶現正常。而某種特定情景並非經常或持續齣現，因而常見心理異常隻有在特定的條件下纔會有所顯現。同時，在某種特定情景下，有時也會不齣現異常的心理反應，或者這種反應比較微弱。另一方麵是指常見心理異常常常會自行緩解，或者是齣現異常反應的頻率逐漸減少，或者是強度逐漸減弱，或者是一段時間後自行痊愈。當然常見心理異常也可逐漸演變成心理障礙或心理疾病。

　　3．無病理性變化

　　常見心理異常的心理狀態沒有病理性變化，即精神活動正常，不存在智力遲滯、情緒淡漠、病態自信等心理過程障礙以及由心理過程障礙引起的怪僻、對立、麻木等行為障礙，不存在朦朧、夢幻、嗜睡、昏睡、昏迷等各種層次各種程度的意識水平降低和喪失現象，不存在對時間、地點、人物識彆錯誤的“定嚮力缺損”，不存在否認自己心理問題的“自知力缺乏”。

　　具有常見心理異常的人，其心理活動和心理狀態在通常情況下給人的感覺都是正常的，即使在特定情景下齣現瞭常見心理異常的某些徵象，通常也不認為是一種心理異常的錶現。其原因就是不存在與常人比較有明顯不同的病理性精神癥狀。

　　自卑藏在人心裏

　　上帝想和人類玩個捉迷藏的遊戲。

　　上帝想把一種叫做“自卑”的東西藏在人身上。於是他和天使們商量：“你們給我齣個主意，我該把它放在人的哪個部位最為隱秘。”

　　有的天使迴答說，藏在人的眼睛裏；有的說，藏在人的牙縫裏；還有的說藏在人的腋窩裏。

　　但一個聰明的天使笑著說：“上麵這些地方，人們都很容易找到。他們馬上會把自卑還給上帝。您最好把它藏在人們的心裏，那裏是他們最後纔能想到的地方。”

　　在現代社會變化劇烈而競爭殘酷的狀況下，任何人都會不斷地遭到自卑感的衝擊，尤其是當以往在許多方麵遜於自己的人，如今卻優越地站在你麵前的時候，你的心理會嚴重地失衡，那種自卑感更是難以忍受。

　　每個人都會有自卑感，但不同的人可能有不同的選擇——第一種人自慚形穢，被自卑所壓倒，在消沉中委靡不振，在憂鬱的情緒中越陷越深而不能自拔，形成惡性的“自卑情結”。第二種人由於刺激産生瞭相當強烈的反抗心理，急於改變自卑的地位，不顧他人的利益，極端的自私，形成專注於自我的狂熱的“優越情結”。這是和極端的自卑者完全相反的人格類型，由於他缺乏社會責任感和閤作精神，同時過分妨礙他人，往往也遭到失敗的結局。第三種人是上述兩者的中間型。他既正視自己的自卑，注重剋服和超越，更清楚人是社會的動物，人與人之間既有衝突，也有閤作，而自我的成功就需要在閤作中達成，需要兼顧他人的利益。這是一種理性的健康的優越人格。看看當今的社會，這樣的人纔會如魚得水，無往不勝。因此對於一個自卑者，如何改良他的自卑心理對於他的人生有著重要的意義。

　　……

心理調節學：點亮內心，重塑生活 生活如同一條蜿蜒的長河，時而風平浪靜，時而波濤洶湧。我們每個人都在其中航行，或早或晚，都會遭遇一些暗礁險灘，一些不期而至的心理風暴。那些突如其來的焦慮、難以擺脫的抑鬱、侵擾心緒的強迫，或是人際交往中的種種睏惑，它們如同無形的枷鎖，束縛著我們的腳步，遮蔽瞭前進的光明。 《心理調節學：應對各種日常心理疾病的策略與方法大全》正是為你量身打造的一本指南，一本在黑暗中為你點亮燈火，在你迷茫時為你指引方嚮的夥伴。它並非是一本枯燥的學術著作，更不是故弄玄虛的玄學論斷，而是以科學嚴謹的態度，結閤豐富實踐經驗，深入淺齣地剖析瞭我們日常生活中可能遇到的各類心理睏擾，並提供瞭切實可行、操作性強的應對策略與方法。 本書的核心價值在於“看見”與“行動”。 “看見”——洞察內心，理解睏境的根源 我們常常陷入這樣的睏境：明明知道自己不開心，卻不知道為什麼；明明知道有些行為是不閤理的，卻無法停止。這往往是因為我們對自己的內心世界缺乏深入的瞭解，對心理睏擾的産生機製知之甚少。《心理調節學》將帶領你踏上一段自我探索的旅程。 書中，我們不會簡單地將某些情緒或行為貼上“疾病”的標簽，而是會從多個維度，深入剖析這些現象背後的心理學原理。例如，在探討焦慮時，我們會追溯其生理、認知、行為等多個層麵的成因，幫助你理解焦慮並非“無中生有”，而是大腦在特定環境下的一種反應模式。我們會講解自動化思維如何在我們尚未察覺時就開始運作，將小小的擔憂無限放大，最終演變成 pervasive 的焦慮感。同時，你也會瞭解到，我們的成長經曆、早期依戀模式，甚至基因的某些傾嚮，都可能在潛移默化中影響我們應對壓力的方式。 對於抑鬱，我們不僅僅關注情緒的低落，更會深入分析其與思維模式、動機喪失、社交退縮等因素的相互作用。你會瞭解到，抑鬱並非簡單的“想開點”就能解決的問題，而是涉及大腦化學物質的變化、神經通路的功能失調，以及個體在應對挫摺和失敗時的習得性無助。書中將通過生動的案例，展示不同類型抑鬱的細微差彆，幫助你更精準地識彆自己或身邊人的狀態。 在強迫癥的部分，我們會揭示強迫思維的本質，理解它如何成為一種不受控製的侵入性想法，以及強迫行為如何成為一種試圖緩解焦慮的無效應對。你會明白，那些反復的檢查、清洗或計數，並非齣於理性，而是被一種強大的內在驅動力所驅使。本書將幫助你認識到，強迫癥的根源往往在於對不確定性的極度恐懼和對完美的病態追求。 此外，本書還會觸及社交恐懼、人際關係障礙、失眠、情緒管理難題等一係列廣泛的日常心理睏擾。在每一部分，我們都力求從根本上揭示問題的本質，讓你從“為什麼會這樣”的迷霧中走齣來，清晰地看到導緻你痛苦的根源所在。這種“看見”是解決問題的第一步，也是最關鍵的一步。 “行動”——掌握工具，重塑生活的主動權 僅僅“看見”是不夠的，真正的改變源於“行動”。《心理調節學》的強大之處在於，它為你提供瞭豐富的“武器庫”，讓你能夠主動齣擊，應對內心的挑戰，重塑健康的生活。 在認知行為療法（CBT）的理論指導下，本書詳細介紹瞭認知重構的技術。你將學會如何識彆並挑戰那些扭麯的、非理性的想法，例如“災難化思維”、“非黑即白思維”、“過度概括”等。通過一係列具體的練習，你將學會用更現實、更平衡的視角來看待問題，打破負麵思維的惡性循環。例如，當你感到“我總是搞砸一切”時，本書會引導你找齣支持這一想法的證據，同時尋找反駁的證據，最終形成更客觀的結論。 對於焦慮的應對，本書將深入講解放鬆訓練的多種方法，如漸進性肌肉放鬆、腹式呼吸、正念冥想等。你將學會如何在日常生活中，隨時隨地運用這些技巧來緩解緊張情緒，降低生理喚醒水平。同時，書中還會介紹暴露療法的原理，以及如何在安全可控的情況下，逐步麵對讓你感到恐懼的事物，從而削弱它們的威脅感。 在抑鬱的康復方麵，本書強調行為激活的重要性。你將瞭解到，逃避和隔離隻會加劇抑鬱，而主動參與有意義的活動，即使起初感到睏難，也能逐漸恢復你的能量和興趣。書中會提供一係列“小步快跑”的活動建議，讓你從易於完成的任務開始，逐步建立成就感，重拾對生活的熱情。此外，對於情緒低落時的自我關懷，本書也會給齣具體的指導，幫助你學會用更溫和、更具支持性的方式對待自己。 針對強迫癥，本書將介紹認知行為療法（CBT）中的暴露與反應阻止（ERP）技術。你將學習如何識彆並允許強迫思維的存在，同時學會剋製住執行強迫行為的衝動，從而打破強迫思維與強迫行為之間的聯係。書中會通過詳細的步驟和案例，指導你如何安全有效地進行ERP練習，最終奪迴對行為的控製權。 更重要的是，本書的內容並非僅僅停留在單一的治療技術上，而是倡導一種整體性的心理健康管理。它會指導你如何建立健康的生活方式，包括規律的作息、均衡的飲食、適度的運動，這些看似基礎的習慣，卻是支撐我們心理健康的重要基石。同時，本書也會強調建立和維護支持性人際關係的重要性，讓你學會如何有效地溝通，如何尋求幫助，以及如何成為他人可以依靠的夥伴。 誰能從這本書中受益？ 正在經曆各種心理睏擾的你： 無論你是感到持續的焦慮不安，被抑鬱情緒籠罩，還是被反復的強迫思維睏擾，這本書都將為你提供實用的應對工具。 想要提升心理韌性的你： 生活總有起伏，擁有良好的心理調節能力，可以讓你在麵對挑戰時更從容，在經曆挫摺時更快地恢復。 關心身邊人的你： 瞭解常見的心理睏擾以及如何提供支持，可以幫助你更好地理解傢人、朋友，並在他們需要時伸齣援手。 對心理學感興趣的你： 本書以通俗易懂的語言，結閤豐富的案例，讓你在解決實際問題的同時，也能深入瞭解人類的心理世界。 《心理調節學：應對各種日常心理疾病的策略與方法大全》是你探索內心世界，重塑健康生活的忠實夥伴。它不會給你空洞的安慰，也不會提供奇跡般的解決方案，但它會賦予你力量，教會你方法，讓你成為自己心理健康的積極建設者。翻開這本書，就是邁嚮更平靜、更充實、更自由人生的第一步。讓我們一起，點亮內心的燈塔，照亮前行的道路。

評分☆☆☆☆☆

如果用一個詞來形容這本書給我的感受，那就是“賦能”。在讀這本書之前，我總感覺自己的情緒像是一匹脫繮的野馬，我隻能被動地跟隨它奔跑，毫無招架之力。但讀完之後，我感覺自己像是終於拿到瞭繮繩。這本書的敘事口吻非常積極且充滿力量感，它從不指責讀者的睏境，而是始終強調“你擁有改變和選擇的權力”。它將心理調節的概念具象化為一係列可以量化的、可衡量的行動步驟。比如，在應對失眠時，它不僅建議“睡前放鬆”，還給齣瞭具體的“睡眠衛生檢查清單”，甚至是如何製定一個“睡眠恢復計劃錶”。這種將抽象的心理概念轉化為具體行動指南的能力，是它區彆於其他同類書籍的關鍵。它教會我的，不僅僅是“感覺好起來”，而是“如何主動地去創造那種感覺”。這種從被動接受到主動掌控的轉變，是閱讀這本書所能帶來的最寶貴的收獲。

評分☆☆☆☆☆

這本《心理調節學：應對各種日常心理疾病的策略與方法大全》真是為我打開瞭一扇新世界的大門。我一直以為心理問題都得去專業機構尋求幫助，但這本書讓我明白，很多我們日常生活中遇到的情緒波動、焦慮、甚至是輕微的抑鬱，其實都有非常實用且易於操作的自我調節方法。它不是那種空洞的理論堆砌，而是充滿瞭大量可執行的步驟和案例分析。比如，它詳細講解瞭“認知重塑”的技術，如何識彆那些自動跳齣來的消極思維，並用更積極、更理性的視角去取代它們。書裏甚至提供瞭一套詳細的“情緒日記”模闆，教你如何記錄、分析並最終管理自己的情緒起伏。對於一個像我這樣，工作壓力大、經常自我懷疑的人來說，這本書就像是一個隨身攜帶的心理教練，隨時提醒我保持覺察，並提供瞭具體的工具箱。我尤其喜歡其中關於“正念呼吸”的部分，簡單卻極其有效，每當我感到心跳加速、思緒混亂時，隻需要跟著書裏的指引做幾個深呼吸，就能迅速找迴內心的平靜。它讓我從“被情緒裹挾”的狀態，慢慢轉變為“能夠駕馭情緒”的狀態。這本書的實用性是毋庸置疑的，它確實涵蓋瞭從基礎情緒管理到更深層心理睏擾應對的方方麵麵，讓人感覺非常紮實可靠。

評分☆☆☆☆☆

這本書的排版和裝幀設計也體現瞭一種貼心的關懷。內頁的留白恰到好處，字體選擇清晰易讀，不會讓人在長時間閱讀後感到眼睛疲勞。更讓我驚喜的是，書中穿插瞭一些精心設計的“思考停頓”區域，通常會用一個小小的引人深思的問題來打斷連續的閱讀流，迫使讀者停下來，將書中的知識與自己的親身經曆進行對照反思。這種設計極大地提升瞭知識的內化速度。它不是讓你被動接收信息，而是強迫你進行主動的自我對話。我發現，當我讀到關於“自我接納”的章節時，看到那個留白處的問題，我真的停下來寫下瞭幾行字，那一刻的頓悟感，遠比單純閱讀文字要深刻得多。這本書的作者顯然非常理解讀者的閱讀習慣和心理需求，知道如何在信息密度和消化吸收之間找到最佳的平衡點。它是一本真正用心去對待讀者的“工具書”，其品質感和實用性都達到瞭一個非常高的水準。

評分☆☆☆☆☆

閱讀體驗上，這本書的行文風格簡直是如沐春風，完全沒有那種高高在上的專傢腔調，更像是鄰傢那位經驗豐富、善解人意的長輩在和你娓娓道來。我以前買過幾本心理學書籍，讀起來總是晦澀難懂，充滿瞭陌生的術語，讀完一遍也稀裏糊塗。但這本《心理調節學》的語言簡直是為普通大眾量身定製的。它用最生活化的比喻來解釋復雜的心理機製，比如用“思維陷阱”來形容認知偏差，一下子就讓人明白瞭其中的原理。更棒的是，它在介紹每一種策略時，都會穿插大量真實的生活場景，比如“麵對批評時的反應”、“如何拒絕彆人的不閤理要求”等等，這些場景都太貼近我的日常瞭。看完之後，我立刻就能在實際生活中進行小規模的試驗和調整。這本書的結構安排也特彆閤理，從認識問題到分析問題再到解決問題，層層遞進，邏輯清晰得令人稱贊。它讓我覺得，心理健康維護並不是什麼高深的學問，而是可以通過學習和練習掌握的基本生活技能。這種化繁為簡的能力，是這本書最讓我佩服的地方。

評分☆☆☆☆☆

我必須說，這本書的深度和廣度遠遠超齣瞭我的預期。我本來隻是想找一本關於如何“減壓”的書，沒想到它竟然深入探討瞭“人際關係中的心理界限”、“完美主義的根源與解構”，甚至還涉及到瞭“應對拖延癥背後的自我價值感缺失”等更為深層次的議題。它提供的策略不是那種治標不治本的安慰劑，而是直指核心的解決方案。例如，在處理“社交焦慮”的部分，它不僅教你如何在聚會上放鬆，更引導你去探討焦慮的底層邏輯——害怕被評判的恐懼，並提供瞭“漸進式暴露療法”的自我操作指南。這種由錶及裏的處理方式，讓我感覺每翻過一章，自己的認知結構就在被重塑。這本書的編輯功力也值得點贊，它沒有試圖在一本書裏解決所有人類的痛苦，而是明確瞭“日常心理疾病”的範疇，讓讀者能夠帶著明確的目標去閱讀和應用。它就像是一個結構精密的心理工具箱，裏麵的每一個工具都有明確的用途和使用說明，讓人感覺非常專業、靠譜，絕不是那種隻停留在錶麵膚淺的勵誌口號。

評分☆☆☆☆☆

希望對我能有所幫助，希望

評分☆☆☆☆☆

一般性常識，沒什麼幫助，不值這個價錢。

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