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[意] 维里·帕西尼 著，林婷 译

图书标签:

• 心理学
• 自我成长
• 改变
• 勇气
• 阿德勒
• 个人发展
• 人生哲理
• 积极心理学
• 人际关系
• 幸福感

出版社： 清华大学出版社

ISBN：9787302431626

版次：1

商品编码：12073525

包装：平装

开本：16开

出版时间：2017-05-01

用纸：胶版纸

产品特色

编辑推荐

　　◆改变并不是正确的选择。面对变化，本书教会你如何做出正确的选择。

　　◆改变已然发生，但内心，是否做好了充分的准备？

　　◆你是愿意做出改变的人，还是属于守旧一派呢？

　　◆改变是美好的，也是危险的，往往是要付出代价的，你做好准备了吗？

　　◆面对亲人离世、失业等一些突然的改变，你的内心如何应对？

　　◆对夫妻生活并不满意时，该果断舍弃去追求自己的幸福？还是在所谓传统美德的隐忍和坚持中，度过余生呢？

内容简介

　　这是一本关于变化与抉择的书。你可以看到，面对社会环境、家庭结构以及内心世界的变化，书中众多“当事人”是如何做出选择的。普通人典型的案例故事中可以看到自己的影子。

　　改变并不是*正确的选择。本书能够让你认清自身所拥有的资源及条件，了解自己内心深处所发出的声音，以此辨别出自己对于改变所能接受的程度，但变与不变取决你自己的选择。

　　面对变化，我们每个人都可能产生恐惧，但如果不得不变，那么我们该如何向改变打开心扉呢？以及有哪些实用的方法教我们去适应改变呢？

作者简介

　　维里·帕西尼，是精神病学专家，曾在日内瓦大学、米兰大学与加拿大蒙特利尔的魁北克大学担任教授之职。自1974年来，他一直是世界卫生组织（WHO）性健康与生殖医学方面的负责人，也是欧洲性学联合会的创始人，并担任意大利性学与应用心理学协会主席。其主要专业领域为医疗心理学、精神病学、心身医学与性学。在这些专业的学术成就之外，维里?帕西尼同时也致力于向大众普及推广相关领域知识，出版过17本书籍，并被翻译成10多种语言。

　　林婷，译者。毕业于上海外国语大学法语语言文学专业，现任教于中国人民大学中法学院。曾译有《智慧树》一书。热爱传递语言的美，分享文字中蕴含的思想，愿能一生都沉浸在如此的小幸福中。

目录

序言 你喜欢改变吗？
第一章 改变的愿望 1
第二章 内心的牢狱 43
第三章 突然的改变 67
第四章 好习惯和坏习惯 95
第五章 对改变的需求 109
第六章 疗法的改变 123
第七章 工作：从义务到创造性 159
第八章 金钱：不是上帝，不是魔鬼：只是一个附属品 181
第九章 学校：从教育到学习 207
第十章 健康：从疾病到健康 233
结 语 给第三个千年的20个主意 261
注释及参考文献 261

前言/序言

　　你喜欢改变吗？

　　在二十一世纪初，两种完全相对的潮流引起了巨大的影响：一种是改革者的思潮，另外一种，则是传统主义者所坚持的固有思想。

　　过去的三十年里，我们经历了一系列巨大的令人惊异的变化，包括——可能尤其是——人类之间的人际关系变化。1968年标志着父母和孩子之间关系的革命，这种革命让双方之间更加民主。女权运动使得夫妻间的关系产生了变化。避孕药和人工授精技术的发明让人类可以选择什么时间以何种方式拥有一个孩子。在过去十年，人类寿命预期的增长带来了长寿老人数量的增多，同时也改变了不同代人之间的关系。最后，移民让不同种族和国家的人实现了相爱和通婚。

　　因此，虽然说世界已经发生了巨大的变化，并将继续改变，但是个人来讲，我们并不希望它一直在变。当我们感到幸福的时候，会希望时钟的指针停止转动，任何改变不再发生：我们希望“时间停止”，停留在这短暂的瞬间。相反，当事情变得糟糕（需求）、当我们幻想更好的事情（渴望）或者当我们担心某件事情恶化（害怕）时，我们希望改变立即发生。

　　能让我们感到兴奋的，除了有不同的情感外，还有改变的类型，而类型也因人而异。一些人愿意掌控自己的命运：他们设想、规划，以期待他们的想法能够改变事件的发生。另外一些人则是宿命论者，他们更相信命运的幸运或者不幸，而人类对于命运的改变则无能无力。也有一些情形是介于两者之间的，当人们在试图成为自己命运主宰者时，会对各种能力充满渴望，会产生掌控一切和全球的狂热幻想，当消极的情况产生了无人承担的后果，无法继续行动，或者放弃，最后就演变成了无能无力。

　　对于改变所持有的态度，很大程度上取决于我们的家庭历史：我们父母生活中所经历的改变、我们对自我的认知以及对自己所拥有的自信。同样也和我们家庭的地理位置、所处周边的社会和文化环境相关。例如在北美地区，独立和自由始终是正面的价值观，因此那里诞生了很多特立独行的英雄，他们想向着西部地区奔跑，不断的探寻未知的世界。这种环境下就会有利于个人主义和集体主义道德规范的发展。相反，让我们看一看欧洲的英雄，例如《余烬》中的男主角。该书由一名匈牙利作家写于1930年代，成为最近几年的畅销书。这本书讲述了一个贵族将自己关在一个消失了的世界中的古堡里，自愿守候在那里四十年。他在古堡里等待的是他最好的朋友，而这个朋友则被怀疑是他三十五年前死去妻子的情人......被过去所禁锢，这个英雄在等待的过程中将时间静止了。

　　猎豹或变色龙：你属于哪一类？

　　英雄已经远去，我们可以根据对改变的认知而对不同的人或者不同的区域“文化”进行定义。下面是主要的几种定义。

　　恋旧：拒绝任何改变！

　　面对新鲜事物，这些人的第一反应就是拒绝、害怕和无视。他们忽视或否认改变，希望改变不会涉及到自己的家庭生活、职业或政治经历。他们需要别人来确保自己的工作不会被改变，这个角色通常由某个公益性组织来扮演。在家庭生活中同样如此，他们很刻意保持男人和女人的角色分工，会保持父母对孩子的权威性。

　　不像上面那样极端，部分“恋旧”意味着对于所接触的部分事物拒绝改变：例如，这部分人会在还没有开始尝试时就拒绝某项新的技术，因为他们不想更换工作或城市。必须承认，我们每个人在某些方面都多少有些恋旧：这没什么问题。只有那些拒绝改变生活规则的人才是危险的。因为社会在不断的进步，恋旧者只能生活在害怕、愤怒或者仇恨之中。这部分传统主义者通常会采用暴力的手段来寻求过去的时光。就像在阿富汗所发生的那样，塔利班组织幻想建立一个完全的伊斯兰文化政权，女人不能工作、不能独立外出，只能蒙面示人。那些不愿意从头到脚戴着头巾、穿着罩袍的女人，将面临生命的威胁。

　　猎豹：应当如此，但不是我！

　　就像曾被伯顿?兰卡斯特（BurtLancaster）搬上荧幕、作家托马西?迪?兰佩杜萨（TomasidiLampedusa）的著名小说中的英雄人物所说的那样，如果我们想让一切保持状态，那么一切都应该随之改变3。现代的猎豹们，就像受到束缚一般，他们接受改变，但在他们的内心世界中，是反对并期望回到过去的。例如在他们的夫妻生活中，猎豹们会向自己的伴侣许诺帮忙分担家务或者照看孩子，但他们总是寻找各种借口，试图恢复“旧的好的传统”...

　　盛产猎豹的地方之一便是政坛。维利?帕西尼（WillyPasini）曾多次造访内阁官员，以便捍卫一条有关性别歧视的教育法案，他经常听到的一句话是：台伯河水流不息，但一切都没有改变。这个法案将会在我这里得到通过....但最后什么也没有发生。

　　灾变论者：流泪的双眼

　　他们是“否定的专家”。每当有改变发生，这些专家乐于幻想改变所带来的最坏结果。对于未来和新生事物充满悲观情绪，他们在预言不幸和衰落的时候，强化了个人和集体的恐惧感。妇女的解放，在他们看来是鸣响了家庭灭亡的哀乐，将会产生一代脆弱和自私的年轻人。至于技术进步，他们的评价可不够正面，他们认为这将会带来数以万计的失业者，减少中产阶级的数量。显然，灾变论者的狂欢顶点是到达2000年那个时刻：这群灾难性后果的预言家，无论巫师论还是千年爆炸论，都坚信世界末日要到了。

　　时间的囚犯：观望但看不透

　　这群人承受着心灵的扭曲，即一种文化差异，因为他们一直透过老旧的“眼镜”来观望这个变化的世界。换句话说，他们根据过去的文化图表和示例来判断现在的变化。当然，和怀旧者不同，他们可能不会对于过去的消逝表示遗憾，但鉴于他们在别的角度“看不透”这个世界的实质，他们会对此提出批评和自己的判断。

　　变色龙：适应一切，一直都是如此

　　他们对于服装潮流了若指掌，购买刚上市的所有科技产品，不停的变换工作、伴侣、习惯、政治观点......这是面对当今社会巨大变化的另一种办法：不加区别的都去领会、体验。

　　表面看来，这种变化的变色龙在美式文化中更能找到其位置。在那里，改变住所或者工作没有任何奇怪的地方。对于那些没有准备好对抗风浪的人来说，美国可以被认为是一个无情的国家。这种家庭、职业、住所的不断变化给人民造成了紧张的情绪，进而带来了一种孤立的情感：人们只愿意相信自己，而不愿意享受任何保护“网”的恩赐。

　　如果说这种个人的绝对自由能够让他们享受快乐，那么相反，在这一课中，会充满了双重的效果和沉沦的后果。他们会以慰藉的理由来寻求其它的娱乐：过度消费（由此产生了负债）、暴饮暴食、使用麻醉品等。那些能够成功适应这种不断变化的少数变色龙们，他们经历了纸醉金迷的狂欢，同样也承受了生活的孤单和安全感的丧失。

　　品酒师：小剂量的品尝

　　他们是传统和改革者之间真正的中间派。他们不像怀旧者一样拒绝改变，不像猎豹一样否认改变，不像灾变论者一样担忧结果，不像时间囚犯一样弄不清其中的实质，不像变色龙一样不加区别的去理解。他们，他们努力理解所发生的一切，并从中发现积极和消极的一面，借助于灵活的规则在过去和未来之间架起一座沟通的桥梁。这群人充满了好奇心，愿意面对未来，但他们很谨慎，愿意小剂量的来品尝创新。

　　似乎最为支持此类尝试的文化是在斯堪的纳维亚国家。在瑞典、芬兰和挪威，女性参议员和众议员的数量超过30%。这些国家领先其它欧洲国家实现了众多社会改革，例如逐步在学校引入性教育，在司法层面上认可了同性恋的结合。这些国家同样也是现代政教一体国家的发明者。

　　探险家：永无止境

　　探险家喜欢处女地，并时刻准备着探索未知的地域。他们想第一个到达未开封的地方，他们愿意尝试新的技术，面对风险，检验探险所带来的恐惧。他们期望逃脱生活的既定道路而去追求更大的情感刺激。一些人甚至生活在其能力的极限。安德烈（André）即是如此。

　　安德烈是一名三十多岁的极限运动爱好者。他曾从美国最高的一座桥上跳下。他攀岩，也乘坐过滑翔机。他穿越沙漠，为了探寻新的地方，同时也是为了证明自己。约翰?约翰?肯尼迪（JohnJohnKennedy）的死亡让他产生了动摇：安德烈也经历了这样的过程，在约翰死亡后不久，在一次驾驶滑翔机的时候，安德烈发现能见度极低，连天空、大地都分不清了。在这次经历发生后的几周内，安德烈过起了平静的生活。但尝试不同经历、超越极限的愿望实在过于强烈，他很快又开始了新的旅程。

　　创新者：不断创新

　　首先是创意，进而产生了新的产品和服务。创新者对于解放劳动者的双手或者解决某个问题充满了渴望。他们是革命者，因为他们的兴趣点就在于尝试新的未知的东西。对于他们，改变是创造过程中不可缺少的一部分。

　　我们也会看到第二类的革命者，他们通常可以支持一项科技发明、一项前沿的艺术活动或者一种新的时尚。显然，这些人并没有做出什么实质性的改变，但他们让这些改变生根发芽。换句话说，他们是创新的保护者。在公司内部，这些人可以是一些专门招聘过来用来负责公司并购或重组的高管。一旦并购或重组结束，这些人将会辞职并到另外一家公司接受任务。时尚界也是如此，他们需要“猎手”能够在竞争对手之前发现未来的流行趋势。最近几年，人们又创造了一个新的职业：鉴于一些人的敏锐“嗅觉”，他们被支付报酬以用来观察年轻人中间发生了什么、年轻人创意的源泉，并感受下一年的时尚趋势。

《在平凡岁月里，找到不平凡的自己》 在这纷繁复杂的世界里，我们每个人都在不断经历着或大或小的变化。从呱呱坠地到步履蹒跚，从青涩年华到成熟稳重，生命本身就是一个不断演进的过程。然而，并非所有的变化都能带来喜悦，也并非所有的改变都能随心所欲。有时候，我们被生活推着走，有时候，我们渴望掌控自己的方向，却又被内心的恐惧和固有的习惯所束缚。 《在平凡岁月里，找到不平凡的自己》这本书，并非一本教你如何一夜暴富、一夜成名的励志读物，也不是一本告诉你如何快速掌握某种技能、改变人生轨迹的工具书。它更像是一次深入心灵的探索之旅，一次温和而坚定的对话，邀请你一同审视那些潜藏在我们内心深处，既熟悉又陌生的力量。 第一部分：看见那阻碍你的“看不见的墙” 我们总以为自己很了解自己，但事实上，我们常常被一些无形的、习以为常的模式所困住。书中首先会带领你仔细辨认那些“看不见的墙”。这些墙可能是一套根深蒂固的信念系统——“我做不到”、“我就是这样的人”、“别人都会怎么看”；也可能是因为害怕失败而产生的退缩；或是被过去的经验所定义的局限；又或者是社会期待和他人评价所投射的阴影。 这些墙，并非一开始就存在，它们是在我们成长的过程中，通过一次次的经历、一次次的解读，慢慢垒砌起来的。它们起初可能为了保护我们，但随着时间的推移，却成了阻碍我们前进的绊脚石。作者不会直接告诉你“打破它们”，而是通过一系列细腻的观察和反思，引导你看见墙的本质，理解它的形成原因，从而卸下对它的恐惧和依赖。这就像照镜子，当你看清楚镜子里的影像，你才能知道如何调整自己的姿态。 你会读到关于“习惯的枷锁”的章节，探讨那些我们日复一日重复的，却可能已经不再适合我们的行为模式。也许是早起习惯的困难，也许是拖延症的根源，也许是面对冲突时的回避。这些习惯，就像我们身体的一部分，我们已经很难意识到它的存在，但它却在潜移默化地影响着我们的生活质量和精神状态。书中会提供一些观察自己习惯的视角，让你能够“看见”它们，理解它们为你带来的舒适区，同时也让你意识到，舒适区并非永远都是安全区。 此外，书中还会深入剖析“恐惧的艺术”。恐惧是人类最原始的情感之一，它在很多时候是生存的本能，但当我们过分放大恐惧，它就会变成我们前进路上最大的敌人。我们将一同探讨不同形态的恐惧：对未知的恐惧，对失去的恐惧，对被评判的恐惧，对改变本身的恐惧。作者会通过一些故事和案例，展示这些恐惧是如何悄无声息地侵蚀我们的勇气，让我们错失良机。重点在于，这本书不是要你“战胜”恐惧，而是要你“理解”恐惧，学会与恐惧共处，而不是被它所奴役。 第二部分：唤醒内心深处的“微光” 在认识到那些阻碍之后，接下来便是寻找和唤醒内心深处的“微光”。这微光，并非惊天动地的光芒，而是那些细微的、闪烁着的，关于我们真正渴望的、我们内心深处的声音。 这本书强调，真正的改变，往往不是源于外部的压力，而是源于内在的觉醒。作者会引导你进行自我对话，通过一系列提问，让你去挖掘那些被尘封的梦想，那些被忽视的热情，那些曾经让你感到快乐和充满活力的瞬间。这可能是一段被遗忘的爱好，一次让你心潮澎湃的经历，或者一个一直深埋心底的愿望。 你会读到关于“倾听内在的声音”的篇章，教你如何在喧嚣的世界中，分辨出那个属于你自己的声音。这声音可能很微弱，可能常常被其他的声音所淹没，但它却是最真实、最能代表你个性的。书中会提供一些练习方法，帮助你在日常生活中，创造属于自己的静谧时刻，去倾听内心的低语，去感受身体的信号。 “好奇心的力量”也是本书着重探讨的一个方面。好奇心是我们探索未知、学习新知的驱动力，也是我们发现内心微光的重要途径。当我们对某个事物产生好奇，我们就愿意去了解，去尝试，去投入。这种投入的过程，本身就是一种积极的能量。书中会鼓励你去拥抱那些看似“无用”的好奇，因为正是这些好奇，可能悄悄地引领你走向意想不到的风景。 “重拾被遗忘的才华”是另一条重要的线索。我们每个人都拥有独特的才华，有些才华可能因为环境或者自身的不自信而被埋没。作者会鼓励你回顾过去，那些让你感到自豪的时刻，那些让你感到得心应手的任务，那些你曾经沉浸其中而忘记时间的活动。重新审视这些，你会发现，曾经的“特长”可能依然是你强大的内在资源。 第三部分：在日常中，点亮“改变的火花” 认识到内心的微光，并非终点，而是起点。真正的改变，需要落实在日常的点滴之中。这本书不会给你宏大的行动计划，而是聚焦于如何在平凡的岁月里，创造出属于自己的“改变火花”。 “小步前进的智慧”是本书的核心理念之一。我们常常因为目标太大而望而却步，但如果将目标分解成一个个小小的、可执行的步骤，那么改变就会变得触手可及。书中会提供一些关于如何设定微小目标，如何庆祝每一个小小的成功，如何利用“积累效应”让微小的改变产生巨大的能量。这就像在黑暗中点燃一根火柴，它虽然微弱，但足以照亮前方的道路，并有机会点燃更大的火焰。 “与不完美握手言和”是必不可少的一步。改变的道路上，必然伴随着挫折和失误。这本书会告诉你，不必追求完美，也不必因为一次的跌倒而放弃。重要的是，能够从失败中学习，重新站起来，并以更温和的心态接纳自己的不完美。这种接纳，本身就是一种强大的力量，能够让你在面对挑战时，更加从容和坚定。 “创造属于你的“积极循环””是本书的另一个重要主题。我们往往容易陷入消极的循环，而积极的改变则需要主动去构建。书中会分享如何识别和打破消极循环，如何用积极的心态和行动去创造属于自己的“积极循环”。这可能是在早晨给自己一个微笑，在工作之余做一些让自己放松的事情，或者与支持你的人建立更深的连接。 这本书所倡导的，并非轰轰烈烈的革命，而是一种温和而持久的内在 transformation。它告诉你，改变并非要你变成另一个人，而是让你更贴近真实的自己，发掘自己内在的潜能，并在平凡的岁月里，活出属于你的不平凡。 它不是一本速成指南，而是一本陪伴你成长的伙伴。它鼓励你慢下来，去感受，去思考，去实践。在每一次翻阅，每一次反思，每一次尝试中，你会发现，那些你曾经认为是“不可能”的，正在悄然发生变化。这改变，不是为了取悦他人，也不是为了达到某个虚无缥缈的标准，而是为了让自己，在这个世界上，活得更自由，更充实，更像自己。 《在平凡岁月里，找到不平凡的自己》，期待与你一同踏上这场温柔而有力的自我发现之旅。

评分☆☆☆☆☆

这本书我断断续续读了有半个月了，每次拿起它，都能从不同的角度获得新的启发。起初，我抱着一种试试看的心态，因为“勇气”这个词虽然听起来很振奋人心，但在现实生活中，真正需要付诸实践的时候，它往往又变得那么遥不可及。然而，《改变的勇气》这本书，却用一种异常温和却又极其坚定的笔触，一点点地渗透进我的认知里。它不是那种强硬地告诉你“你必须改变！”的书，而更像是一位循循善诱的朋友，在你犹豫不决、彷徨失措时，轻轻拍着你的肩膀，告诉你：“没关系，我们一步一步来。” 我特别喜欢书中对“改变”这个概念的拆解，它没有将改变描绘成一个翻天覆地的巨大工程，而是从一个个微小的、可执行的步骤入手。比如，书中提到的“微习惯”理论，让我意识到，即使是看起来微不足道的改变，只要坚持下去，也能积累成惊人的力量。我以前总想着要一口吃个胖子，一下子完成所有目标，结果往往是三天打鱼两天晒网，最终一事无成。这本书让我明白，与其追求完美，不如开始行动。它教会我如何识别自己内心深处的恐惧，如何面对那些让我们止步不前的“不可能”，以及如何在这个过程中，找到属于自己的内在驱动力。我甚至开始尝试一些以前觉得不可能做到的事情，比如早起、学习新技能，虽然过程依旧充满挑战，但那种“我正在朝着更好的自己前进”的感觉，是前所未有的。这本书带来的不仅仅是知识，更是一种精神上的赋能，它让我相信，改变并非遥不可及，关键在于你是否愿意迈出那第一步，并拥有坚持下去的勇气。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我拿到《改变的勇气》这本书的时候，其实并没有抱有多大的期待。市面上关于自我提升、励志的书籍实在太多了，很多内容都大同小异，读完之后也只是当时热血沸腾一下，过后就烟消云散了。然而，这本书却给了我一个巨大的惊喜。它没有空洞的理论，没有虚无的口号，而是充满了接地气的案例和实用的方法。我尤其欣赏书中对“勇气”的定义，它并非天生的特质，而是可以后天培养的技能。书中的作者通过大量的研究和实践，为我们提供了一套清晰的框架，让我们能够理解勇气产生的机制，以及如何有效地增强它。最让我印象深刻的是，书中并没有回避改变过程中可能遇到的困难和挫折，反而鼓励读者直面它们，并提供了一系列应对策略。我记得书中有一个章节，详细阐述了如何应对“习得性无助”，以及如何打破“负面思维循环”。这对我来说简直是醍醐灌顶。我一直以来都觉得自己是个很“丧”的人，总是容易陷入负面情绪，对很多事情都提不起兴趣。读了这本书之后，我才意识到，这并非我的本性如此，而是我长期以来没有掌握正确的方法去调整自己的心态。现在，我能够更客观地看待问题，更能识别出那些让我自我设限的思维模式，并尝试去用更积极、更具建设性的方式去回应。这本书就像是一把钥匙，为我打开了一扇通往内心力量的大门。我不再是被动地接受生活，而是开始主动地去塑造自己的生活。

评分☆☆☆☆☆

阅读《改变的勇气》这本书，对我来说是一段非常独特的旅程。它没有像很多励志书籍那样，一上来就给你灌输“你要成为最棒的自己”之类的宏大叙事，而是以一种更加人性化、更加贴近生活的方式，引导读者去探索改变的可能性。我最欣赏的是书中对“恐惧”的深刻剖析。它不是简单地告诉你“不要害怕”，而是告诉你，恐惧是人类与生俱来的本能，它在很多时候是在保护我们，但我们也需要学会辨别，哪些恐惧是真正的威胁，哪些又是我们自己内心的“假想敌”。通过书中提供的各种练习和反思，我开始能够更清晰地认识到，很多时候阻碍我前进的，并非客观环境的限制，而是我对未知、对失败的过度担忧。我记得书中有一个例子，讲的是一位主人公如何通过一次次的“小冒险”来逐渐克服对公开演讲的恐惧。这个过程看似简单，但蕴含着巨大的力量。它让我明白，勇气不是一蹴而就的，而是需要在每一次微小的尝试中一点点积累起来的。这本书让我重新审视了“改变”这个词，它不再是一个令人望而生畏的决定，而是一个可以被分解、被管理、被拥有的过程。我开始敢于尝试一些过去想都不敢想的事情，比如主动与陌生人交流，比如在工作上提出自己的想法，虽然一开始会有些紧张，但每一次成功的尝试，都让我感到无比的充实和自信。这本书带来的，是一种潜移默化的改变，它正在悄悄地重塑我的认知和行为模式。

评分☆☆☆☆☆

《改变的勇气》这本书，对我来说，是一次灵魂的洗礼。它没有给我灌输什么高深的理论，也没有给我描绘什么遥不可及的未来，而是以一种极其平实、极其温暖的方式，与我进行了一场关于“勇气”的对话。我最喜欢书中关于“自我同情”的论述。我一直以来都对自己要求很高，一旦做不到，就会陷入深深的自责和懊悔。而这本书，则让我明白，对自己仁慈一些，并不是软弱，而是强大。它告诉我，当我们能够接纳自己的不完美，能够原谅自己的错误时，我们才能够真正地拥有前进的动力。书中的作者用了很多故事和案例，来阐释自我同情的力量，比如，一位在困境中挣扎的人，是如何通过学会爱自己，从而重新站起来的。这些故事，让我感同身受，也给了我莫大的鼓舞。我开始尝试着在遇到挫折的时候，不再苛责自己，而是给予自己一些理解和安慰。这种心态的转变，让我感到前所未有的轻松和释然。我不再因为害怕失败而不敢尝试，而是更加勇敢地去面对挑战。这本书，让我看到了一个不一样的自己，一个更强大、更坚韧、更有勇气的自己。

评分☆☆☆☆☆

我不得不承认，《改变的勇气》这本书，在我心中留下了深刻的印记。它不是一本读完就能让你立竿见影的书，而是一本需要你慢慢品味，反复咀嚼的书。我最欣赏的是书中对“惯性”的深刻剖析。它告诉我们，很多时候，我们之所以不愿意改变，并非因为我们缺乏能力，而是因为我们被自己固有的思维模式和行为习惯所束缚。书中的作者用了很多生动的比喻，比如“思维的定势”，来形象地揭示了惯性的强大力量。这让我深刻地认识到，要想实现真正的改变，就必须学会识别并打破这些束缚。我开始尝试着在日常生活中，有意识地去挑战自己的惯性，比如，当我习惯性地想刷手机的时候，我会选择去做一些更有意义的事情，比如阅读或者运动。这些微小的反抗，虽然有时会感到吃力，但每一次成功，都让我感受到一种打破枷锁的自由。这本书，让我看到了惯性并非不可战胜，只要我们拥有足够的勇气和智慧，就能够逐渐摆脱它的控制，实现自我超越。它让我相信，改变，从“不舒适”开始，终将抵达“更辽阔”的远方。

评分☆☆☆☆☆

我必须承认，《改变的勇气》这本书，在很大程度上颠覆了我对“改变”的固有认知。我一直以为，改变需要巨大的决心和毅力，需要突破重重的困难和障碍。然而，这本书却告诉我，改变的起点，往往是那么微不足道，甚至可以说是轻描淡写。我最喜欢书中强调的“耐心”的重要性。它不像一些速成指南，承诺让你立刻脱胎换骨，而是告诉我们，真正的改变是一个循序渐进的过程，需要时间和耐心的滋养。书中的作者用了很多生动的比喻，比如“橡树并非一日长成”，让我深刻理解到，罗马不是一天建成的，伟大的成就往往源于点滴的积累。我特别受启发的是，书中关于“接受不完美”的论述。我一直以来都有点完美主义倾向，总是希望把事情做得尽善尽美，结果往往是压力巨大，效率低下。这本书让我明白，与其追求遥不可及的完美，不如专注于当下能够做到的最好。它鼓励我们拥抱自己的不完美，并从中汲取力量。我开始尝试着不再纠结于细枝末节，而是将更多的精力投入到核心目标的实现上。这种心态的转变，让我感到前所未有的轻松和高效。我现在更加愿意去尝试新的事物，即使结果不尽如人意，我也能从中学习，而不是因为一次的失败而彻底放弃。这本书给我带来的，不仅仅是方法的指导，更是一种更健康、更积极的人生观。

评分☆☆☆☆☆

《改变的勇气》这本书，是我近期阅读体验中最为深刻的一本。它没有浮夸的包装，没有惊悚的标题，只有一本正经地探讨着我们内心深处最渴望，却又最不敢触碰的话题——改变。作者以一种极其冷静的视角，剖析了人们在面对改变时的种种阻碍，其中最令我触动的是关于“舒适区”的论述。书中清晰地阐释了，为什么我们总是习惯于待在熟悉的、安全的环境里，即使它可能并不那么令人满意。然而，也正是因为这种安全感，让我们错失了无数成长的机会。作者并非鼓励我们盲目地跳出舒适区，而是提供了一套系统性的方法，让我们能够有计划、有步骤地去探索和拓展自己的边界。我特别喜欢书中关于“复盘”的理念。它强调在每一次尝试之后，都要进行深入的反思和总结，从中学习经验，吸取教训。这种“从错误中学习”的态度，让我不再害怕犯错，而是将每一次的失败都看作是通往成功的垫脚石。通过实践书中的方法，我开始敢于挑战一些自己过去认为不可能完成的任务，比如尝试一项新的运动，或者学习一门我一直感兴趣但从未接触过的语言。虽然过程充满了挑战，但每一次小小的进步，都让我感到无比的欣喜和满足。这本书，让我看到了改变的希望，更让我拥有了实现改变的力量。

评分☆☆☆☆☆

读完《改变的勇气》这本书，我最大的感受就是，改变并非遥不可及，而是触手可及。它没有贩卖鸡汤，也没有制造焦虑，而是以一种非常理性、非常具象的方式，为我们揭示了实现改变的路径。书中关于“目标设定”的部分，让我受益匪浅。我一直以来都有设定目标的习惯，但很多时候，目标设定得过于宏大，最终导致我无从下手，不了了之。而这本书，则教会我如何将一个长远的目标分解成一个个短期的、可执行的小目标，并为每一个小目标设定清晰的衡量标准。这种“化繁为简”的策略，让我不再感到 overwhelming，而是能够清晰地看到前进的方向。我开始将书中的方法应用到我的工作和生活中，比如，我不再想着“我要瘦20斤”，而是设定“本周每天坚持健康饮食，并运动30分钟”的目标。这种小小的改变，不仅让我更容易坚持下去，更重要的是，它让我体验到了“达成目标”的成就感，从而激发了我继续前进的动力。这本书，就像是一位经验丰富的向导，在我迷茫的时刻，为我指明了方向。它让我不再畏惧改变，而是积极地去拥抱改变，并相信自己有能力成为更好的自己。

评分☆☆☆☆☆

这本书，名曰《改变的勇气》，却以一种极其温和的笔触，讲述了关于改变的深刻道理。我反复阅读了好几遍，每次都能从中获得新的感悟。与市面上那些直接贩卖“成功学”的书籍不同，它更像是在与一位老朋友进行一次深入的交流。我最欣赏的是书中对“拖延症”的细腻洞察。它没有简单地将其归咎于懒惰，而是深入挖掘了拖延背后的心理根源，比如对失败的恐惧、对完美主义的追求，甚至是寻求掌控感。书中的作者用了很多形象的比喻，比如“未来的自己会解决一切问题”，来生动地揭示了拖延的本质。这让我深刻地认识到，我以前对自己的拖延行为，总是抱有一种批判的态度，觉得自己不够努力，不够自律。而这本书，则让我学会了理解和接纳自己的不完美，并找到了更具建设性的应对策略。我开始尝试着将一个庞大的任务分解成一个个小小的、易于完成的步骤，并为每一个小小的成功设定奖励。这种“小步快跑”的方式，不仅有效地降低了我的心理负担，更重要的是，它让我看到了“完成”的喜悦，从而逐渐打破了拖延的循环。这本书给我带来的，不仅仅是理论上的启发，更是一种实践上的指导，它让我一步步地走向了更积极、更主动的生活状态。

评分☆☆☆☆☆

《改变的勇气》这本书，是我最近读到的一本让我爱不释手的读物。它不像市面上很多书籍那样，充满了华丽的辞藻和空洞的理论，而是以一种质朴而深刻的方式，触及了人性最核心的部分。我特别喜欢书中对“习惯”的解读。它并没有将习惯描绘成一种僵化的束缚，而是将它们看作是构建我们生活的重要基石。书中的作者通过大量的案例和研究，为我们揭示了习惯的形成机制，以及如何巧妙地利用习惯的力量来实现积极的改变。我以前一直觉得，要改变一个坏习惯，简直比登天还难，总是会陷入“决心——行动——失败——沮丧——放弃”的循环。而这本书，则给了我一个全新的视角。它告诉我，与其试图彻底根除一个坏习惯，不如先专注于培养一个能够替代它的好习惯。这种“以彼之道，还施彼身”的策略，对我来说简直是划时代的启示。我开始尝试着将一些微小的、可持续的好习惯融入我的日常生活，比如每天阅读几页书，或者每天做几分钟的运动。这些看似微不足道的改变，在坚持了一段时间之后，却让我看到了惊人的效果。我不仅变得更加健康和充实，更重要的是，我重新找回了对自己生活的掌控感。这本书让我明白，改变并不一定需要轰轰烈烈，它也可以是悄无声息地发生，只要我们掌握了正确的方法，并拥有足够的耐心。