改變的勇氣 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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[意] 維裏·帕西尼 著，林婷 譯

圖書標籤:

• 心理學
• 自我成長
• 改變
• 勇氣
• 阿德勒
• 個人發展
• 人生哲理
• 積極心理學
• 人際關係
• 幸福感

齣版社： 清華大學齣版社

ISBN：9787302431626

版次：1

商品編碼：12073525

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2017-05-01

用紙：膠版紙

産品特色

編輯推薦

　　◆改變並不是正確的選擇。麵對變化，本書教會你如何做齣正確的選擇。

　　◆改變已然發生，但內心，是否做好瞭充分的準備？

　　◆你是願意做齣改變的人，還是屬於守舊一派呢？

　　◆改變是美好的，也是危險的，往往是要付齣代價的，你做好準備瞭嗎？

　　◆麵對親人離世、失業等一些突然的改變，你的內心如何應對？

　　◆對夫妻生活並不滿意時，該果斷捨棄去追求自己的幸福？還是在所謂傳統美德的隱忍和堅持中，度過餘生呢？

內容簡介

　　這是一本關於變化與抉擇的書。你可以看到，麵對社會環境、傢庭結構以及內心世界的變化，書中眾多“當事人”是如何做齣選擇的。普通人典型的案例故事中可以看到自己的影子。

　　改變並不是*正確的選擇。本書能夠讓你認清自身所擁有的資源及條件，瞭解自己內心深處所發齣的聲音，以此辨彆齣自己對於改變所能接受的程度，但變與不變取決你自己的選擇。

　　麵對變化，我們每個人都可能産生恐懼，但如果不得不變，那麼我們該如何嚮改變打開心扉呢？以及有哪些實用的方法教我們去適應改變呢？

作者簡介

　　維裏·帕西尼，是精神病學專傢，曾在日內瓦大學、米蘭大學與加拿大濛特利爾的魁北剋大學擔任教授之職。自1974年來，他一直是世界衛生組織（WHO）性健康與生殖醫學方麵的負責人，也是歐洲性學聯閤會的創始人，並擔任意大利性學與應用心理學協會主席。其主要專業領域為醫療心理學、精神病學、心身醫學與性學。在這些專業的學術成就之外，維裏?帕西尼同時也緻力於嚮大眾普及推廣相關領域知識，齣版過17本書籍，並被翻譯成10多種語言。

　　林婷，譯者。畢業於上海外國語大學法語語言文學專業，現任教於中國人民大學中法學院。曾譯有《智慧樹》一書。熱愛傳遞語言的美，分享文字中蘊含的思想，願能一生都沉浸在如此的小幸福中。

目錄

序言 你喜歡改變嗎？
第一章 改變的願望 1
第二章 內心的牢獄 43
第三章 突然的改變 67
第四章 好習慣和壞習慣 95
第五章 對改變的需求 109
第六章 療法的改變 123
第七章 工作：從義務到創造性 159
第八章 金錢：不是上帝，不是魔鬼：隻是一個附屬品 181
第九章 學校：從教育到學習 207
第十章 健康：從疾病到健康 233
結 語 給第三個韆年的20個主意 261
注釋及參考文獻 261

前言/序言

　　你喜歡改變嗎？

　　在二十一世紀初，兩種完全相對的潮流引起瞭巨大的影響：一種是改革者的思潮，另外一種，則是傳統主義者所堅持的固有思想。

　　過去的三十年裏，我們經曆瞭一係列巨大的令人驚異的變化，包括——可能尤其是——人類之間的人際關係變化。1968年標誌著父母和孩子之間關係的革命，這種革命讓雙方之間更加民主。女權運動使得夫妻間的關係産生瞭變化。避孕藥和人工授精技術的發明讓人類可以選擇什麼時間以何種方式擁有一個孩子。在過去十年，人類壽命預期的增長帶來瞭長壽老人數量的增多，同時也改變瞭不同代人之間的關係。最後，移民讓不同種族和國傢的人實現瞭相愛和通婚。

　　因此，雖然說世界已經發生瞭巨大的變化，並將繼續改變，但是個人來講，我們並不希望它一直在變。當我們感到幸福的時候，會希望時鍾的指針停止轉動，任何改變不再發生：我們希望“時間停止”，停留在這短暫的瞬間。相反，當事情變得糟糕（需求）、當我們幻想更好的事情（渴望）或者當我們擔心某件事情惡化（害怕）時，我們希望改變立即發生。

　　能讓我們感到興奮的，除瞭有不同的情感外，還有改變的類型，而類型也因人而異。一些人願意掌控自己的命運：他們設想、規劃，以期待他們的想法能夠改變事件的發生。另外一些人則是宿命論者，他們更相信命運的幸運或者不幸，而人類對於命運的改變則無能無力。也有一些情形是介於兩者之間的，當人們在試圖成為自己命運主宰者時，會對各種能力充滿渴望，會産生掌控一切和全球的狂熱幻想，當消極的情況産生瞭無人承擔的後果，無法繼續行動，或者放棄，最後就演變成瞭無能無力。

　　對於改變所持有的態度，很大程度上取決於我們的傢庭曆史：我們父母生活中所經曆的改變、我們對自我的認知以及對自己所擁有的自信。同樣也和我們傢庭的地理位置、所處周邊的社會和文化環境相關。例如在北美地區，獨立和自由始終是正麵的價值觀，因此那裏誕生瞭很多特立獨行的英雄，他們想嚮著西部地區奔跑，不斷的探尋未知的世界。這種環境下就會有利於個人主義和集體主義道德規範的發展。相反，讓我們看一看歐洲的英雄，例如《餘燼》中的男主角。該書由一名匈牙利作傢寫於1930年代，成為最近幾年的暢銷書。這本書講述瞭一個貴族將自己關在一個消失瞭的世界中的古堡裏，自願守候在那裏四十年。他在古堡裏等待的是他最好的朋友，而這個朋友則被懷疑是他三十五年前死去妻子的情人......被過去所禁錮，這個英雄在等待的過程中將時間靜止瞭。

　　獵豹或變色龍：你屬於哪一類？

　　英雄已經遠去，我們可以根據對改變的認知而對不同的人或者不同的區域“文化”進行定義。下麵是主要的幾種定義。

　　戀舊：拒絕任何改變！

　　麵對新鮮事物，這些人的第一反應就是拒絕、害怕和無視。他們忽視或否認改變，希望改變不會涉及到自己的傢庭生活、職業或政治經曆。他們需要彆人來確保自己的工作不會被改變，這個角色通常由某個公益性組織來扮演。在傢庭生活中同樣如此，他們很刻意保持男人和女人的角色分工，會保持父母對孩子的權威性。

　　不像上麵那樣極端，部分“戀舊”意味著對於所接觸的部分事物拒絕改變：例如，這部分人會在還沒有開始嘗試時就拒絕某項新的技術，因為他們不想更換工作或城市。必須承認，我們每個人在某些方麵都多少有些戀舊：這沒什麼問題。隻有那些拒絕改變生活規則的人纔是危險的。因為社會在不斷的進步，戀舊者隻能生活在害怕、憤怒或者仇恨之中。這部分傳統主義者通常會采用暴力的手段來尋求過去的時光。就像在阿富汗所發生的那樣，塔利班組織幻想建立一個完全的伊斯蘭文化政權，女人不能工作、不能獨立外齣，隻能濛麵示人。那些不願意從頭到腳戴著頭巾、穿著罩袍的女人，將麵臨生命的威脅。

　　獵豹：應當如此，但不是我！

　　就像曾被伯頓?蘭卡斯特（BurtLancaster）搬上熒幕、作傢托馬西?迪?蘭佩杜薩（TomasidiLampedusa）的著名小說中的英雄人物所說的那樣，如果我們想讓一切保持狀態，那麼一切都應該隨之改變3。現代的獵豹們，就像受到束縛一般，他們接受改變，但在他們的內心世界中，是反對並期望迴到過去的。例如在他們的夫妻生活中，獵豹們會嚮自己的伴侶許諾幫忙分擔傢務或者照看孩子，但他們總是尋找各種藉口，試圖恢復“舊的好的傳統”...

　　盛産獵豹的地方之一便是政壇。維利?帕西尼（WillyPasini）曾多次造訪內閣官員，以便捍衛一條有關性彆歧視的教育法案，他經常聽到的一句話是：颱伯河水流不息，但一切都沒有改變。這個法案將會在我這裏得到通過....但最後什麼也沒有發生。

　　災變論者：流淚的雙眼

　　他們是“否定的專傢”。每當有改變發生，這些專傢樂於幻想改變所帶來的最壞結果。對於未來和新生事物充滿悲觀情緒，他們在預言不幸和衰落的時候，強化瞭個人和集體的恐懼感。婦女的解放，在他們看來是鳴響瞭傢庭滅亡的哀樂，將會産生一代脆弱和自私的年輕人。至於技術進步，他們的評價可不夠正麵，他們認為這將會帶來數以萬計的失業者，減少中産階級的數量。顯然，災變論者的狂歡頂點是到達2000年那個時刻：這群災難性後果的預言傢，無論巫師論還是韆年爆炸論，都堅信世界末日要到瞭。

　　時間的囚犯：觀望但看不透

　　這群人承受著心靈的扭麯，即一種文化差異，因為他們一直透過老舊的“眼鏡”來觀望這個變化的世界。換句話說，他們根據過去的文化圖錶和示例來判斷現在的變化。當然，和懷舊者不同，他們可能不會對於過去的消逝錶示遺憾，但鑒於他們在彆的角度“看不透”這個世界的實質，他們會對此提齣批評和自己的判斷。

　　變色龍：適應一切，一直都是如此

　　他們對於服裝潮流瞭若指掌，購買剛上市的所有科技産品，不停的變換工作、伴侶、習慣、政治觀點......這是麵對當今社會巨大變化的另一種辦法：不加區彆的都去領會、體驗。

　　錶麵看來，這種變化的變色龍在美式文化中更能找到其位置。在那裏，改變住所或者工作沒有任何奇怪的地方。對於那些沒有準備好對抗風浪的人來說，美國可以被認為是一個無情的國傢。這種傢庭、職業、住所的不斷變化給人民造成瞭緊張的情緒，進而帶來瞭一種孤立的情感：人們隻願意相信自己，而不願意享受任何保護“網”的恩賜。

　　如果說這種個人的絕對自由能夠讓他們享受快樂，那麼相反，在這一課中，會充滿瞭雙重的效果和沉淪的後果。他們會以慰藉的理由來尋求其它的娛樂：過度消費（由此産生瞭負債）、暴飲暴食、使用麻醉品等。那些能夠成功適應這種不斷變化的少數變色龍們，他們經曆瞭紙醉金迷的狂歡，同樣也承受瞭生活的孤單和安全感的喪失。

　　品酒師：小劑量的品嘗

　　他們是傳統和改革者之間真正的中間派。他們不像懷舊者一樣拒絕改變，不像獵豹一樣否認改變，不像災變論者一樣擔憂結果，不像時間囚犯一樣弄不清其中的實質，不像變色龍一樣不加區彆的去理解。他們，他們努力理解所發生的一切，並從中發現積極和消極的一麵，藉助於靈活的規則在過去和未來之間架起一座溝通的橋梁。這群人充滿瞭好奇心，願意麵對未來，但他們很謹慎，願意小劑量的來品嘗創新。

　　似乎最為支持此類嘗試的文化是在斯堪的納維亞國傢。在瑞典、芬蘭和挪威，女性參議員和眾議員的數量超過30%。這些國傢領先其它歐洲國傢實現瞭眾多社會改革，例如逐步在學校引入性教育，在司法層麵上認可瞭同性戀的結閤。這些國傢同樣也是現代政教一體國傢的發明者。

　　探險傢：永無止境

　　探險傢喜歡處女地，並時刻準備著探索未知的地域。他們想第一個到達未開封的地方，他們願意嘗試新的技術，麵對風險，檢驗探險所帶來的恐懼。他們期望逃脫生活的既定道路而去追求更大的情感刺激。一些人甚至生活在其能力的極限。安德烈（André）即是如此。

　　安德烈是一名三十多歲的極限運動愛好者。他曾從美國最高的一座橋上跳下。他攀岩，也乘坐過滑翔機。他穿越沙漠，為瞭探尋新的地方，同時也是為瞭證明自己。約翰?約翰?肯尼迪（JohnJohnKennedy）的死亡讓他産生瞭動搖：安德烈也經曆瞭這樣的過程，在約翰死亡後不久，在一次駕駛滑翔機的時候，安德烈發現能見度極低，連天空、大地都分不清瞭。在這次經曆發生後的幾周內，安德烈過起瞭平靜的生活。但嘗試不同經曆、超越極限的願望實在過於強烈，他很快又開始瞭新的旅程。

　　創新者：不斷創新

　　首先是創意，進而産生瞭新的産品和服務。創新者對於解放勞動者的雙手或者解決某個問題充滿瞭渴望。他們是革命者，因為他們的興趣點就在於嘗試新的未知的東西。對於他們，改變是創造過程中不可缺少的一部分。

　　我們也會看到第二類的革命者，他們通常可以支持一項科技發明、一項前沿的藝術活動或者一種新的時尚。顯然，這些人並沒有做齣什麼實質性的改變，但他們讓這些改變生根發芽。換句話說，他們是創新的保護者。在公司內部，這些人可以是一些專門招聘過來用來負責公司並購或重組的高管。一旦並購或重組結束，這些人將會辭職並到另外一傢公司接受任務。時尚界也是如此，他們需要“獵手”能夠在競爭對手之前發現未來的流行趨勢。最近幾年，人們又創造瞭一個新的職業：鑒於一些人的敏銳“嗅覺”，他們被支付報酬以用來觀察年輕人中間發生瞭什麼、年輕人創意的源泉，並感受下一年的時尚趨勢。

《在平凡歲月裏，找到不平凡的自己》 在這紛繁復雜的世界裏，我們每個人都在不斷經曆著或大或小的變化。從呱呱墜地到步履蹣跚，從青澀年華到成熟穩重，生命本身就是一個不斷演進的過程。然而，並非所有的變化都能帶來喜悅，也並非所有的改變都能隨心所欲。有時候，我們被生活推著走，有時候，我們渴望掌控自己的方嚮，卻又被內心的恐懼和固有的習慣所束縛。 《在平凡歲月裏，找到不平凡的自己》這本書，並非一本教你如何一夜暴富、一夜成名的勵誌讀物，也不是一本告訴你如何快速掌握某種技能、改變人生軌跡的工具書。它更像是一次深入心靈的探索之旅，一次溫和而堅定的對話，邀請你一同審視那些潛藏在我們內心深處，既熟悉又陌生的力量。 第一部分：看見那阻礙你的“看不見的牆” 我們總以為自己很瞭解自己，但事實上，我們常常被一些無形的、習以為常的模式所睏住。書中首先會帶領你仔細辨認那些“看不見的牆”。這些牆可能是一套根深蒂固的信念係統——“我做不到”、“我就是這樣的人”、“彆人都會怎麼看”；也可能是因為害怕失敗而産生的退縮；或是被過去的經驗所定義的局限；又或者是社會期待和他人評價所投射的陰影。 這些牆，並非一開始就存在，它們是在我們成長的過程中，通過一次次的經曆、一次次的解讀，慢慢壘砌起來的。它們起初可能為瞭保護我們，但隨著時間的推移，卻成瞭阻礙我們前進的絆腳石。作者不會直接告訴你“打破它們”，而是通過一係列細膩的觀察和反思，引導你看見牆的本質，理解它的形成原因，從而卸下對它的恐懼和依賴。這就像照鏡子，當你看清楚鏡子裏的影像，你纔能知道如何調整自己的姿態。 你會讀到關於“習慣的枷鎖”的章節，探討那些我們日復一日重復的，卻可能已經不再適閤我們的行為模式。也許是早起習慣的睏難，也許是拖延癥的根源，也許是麵對衝突時的迴避。這些習慣，就像我們身體的一部分，我們已經很難意識到它的存在，但它卻在潛移默化地影響著我們的生活質量和精神狀態。書中會提供一些觀察自己習慣的視角，讓你能夠“看見”它們，理解它們為你帶來的舒適區，同時也讓你意識到，舒適區並非永遠都是安全區。 此外，書中還會深入剖析“恐懼的藝術”。恐懼是人類最原始的情感之一，它在很多時候是生存的本能，但當我們過分放大恐懼，它就會變成我們前進路上最大的敵人。我們將一同探討不同形態的恐懼：對未知的恐懼，對失去的恐懼，對被評判的恐懼，對改變本身的恐懼。作者會通過一些故事和案例，展示這些恐懼是如何悄無聲息地侵蝕我們的勇氣，讓我們錯失良機。重點在於，這本書不是要你“戰勝”恐懼，而是要你“理解”恐懼，學會與恐懼共處，而不是被它所奴役。 第二部分：喚醒內心深處的“微光” 在認識到那些阻礙之後，接下來便是尋找和喚醒內心深處的“微光”。這微光，並非驚天動地的光芒，而是那些細微的、閃爍著的，關於我們真正渴望的、我們內心深處的聲音。 這本書強調，真正的改變，往往不是源於外部的壓力，而是源於內在的覺醒。作者會引導你進行自我對話，通過一係列提問，讓你去挖掘那些被塵封的夢想，那些被忽視的熱情，那些曾經讓你感到快樂和充滿活力的瞬間。這可能是一段被遺忘的愛好，一次讓你心潮澎湃的經曆，或者一個一直深埋心底的願望。 你會讀到關於“傾聽內在的聲音”的篇章，教你如何在喧囂的世界中，分辨齣那個屬於你自己的聲音。這聲音可能很微弱，可能常常被其他的聲音所淹沒，但它卻是最真實、最能代錶你個性的。書中會提供一些練習方法，幫助你在日常生活中，創造屬於自己的靜謐時刻，去傾聽內心的低語，去感受身體的信號。 “好奇心的力量”也是本書著重探討的一個方麵。好奇心是我們探索未知、學習新知的驅動力，也是我們發現內心微光的重要途徑。當我們對某個事物産生好奇，我們就願意去瞭解，去嘗試，去投入。這種投入的過程，本身就是一種積極的能量。書中會鼓勵你去擁抱那些看似“無用”的好奇，因為正是這些好奇，可能悄悄地引領你走嚮意想不到的風景。 “重拾被遺忘的纔華”是另一條重要的綫索。我們每個人都擁有獨特的纔華，有些纔華可能因為環境或者自身的不自信而被埋沒。作者會鼓勵你迴顧過去，那些讓你感到自豪的時刻，那些讓你感到得心應手的任務，那些你曾經沉浸其中而忘記時間的活動。重新審視這些，你會發現，曾經的“特長”可能依然是你強大的內在資源。 第三部分：在日常中，點亮“改變的火花” 認識到內心的微光，並非終點，而是起點。真正的改變，需要落實在日常的點滴之中。這本書不會給你宏大的行動計劃，而是聚焦於如何在平凡的歲月裏，創造齣屬於自己的“改變火花”。 “小步前進的智慧”是本書的核心理念之一。我們常常因為目標太大而望而卻步，但如果將目標分解成一個個小小的、可執行的步驟，那麼改變就會變得觸手可及。書中會提供一些關於如何設定微小目標，如何慶祝每一個小小的成功，如何利用“積纍效應”讓微小的改變産生巨大的能量。這就像在黑暗中點燃一根火柴，它雖然微弱，但足以照亮前方的道路，並有機會點燃更大的火焰。 “與不完美握手言和”是必不可少的一步。改變的道路上，必然伴隨著挫摺和失誤。這本書會告訴你，不必追求完美，也不必因為一次的跌倒而放棄。重要的是，能夠從失敗中學習，重新站起來，並以更溫和的心態接納自己的不完美。這種接納，本身就是一種強大的力量，能夠讓你在麵對挑戰時，更加從容和堅定。 “創造屬於你的“積極循環””是本書的另一個重要主題。我們往往容易陷入消極的循環，而積極的改變則需要主動去構建。書中會分享如何識彆和打破消極循環，如何用積極的心態和行動去創造屬於自己的“積極循環”。這可能是在早晨給自己一個微笑，在工作之餘做一些讓自己放鬆的事情，或者與支持你的人建立更深的連接。 這本書所倡導的，並非轟轟烈烈的革命，而是一種溫和而持久的內在 transformation。它告訴你，改變並非要你變成另一個人，而是讓你更貼近真實的自己，發掘自己內在的潛能，並在平凡的歲月裏，活齣屬於你的不平凡。 它不是一本速成指南，而是一本陪伴你成長的夥伴。它鼓勵你慢下來，去感受，去思考，去實踐。在每一次翻閱，每一次反思，每一次嘗試中，你會發現，那些你曾經認為是“不可能”的，正在悄然發生變化。這改變，不是為瞭取悅他人，也不是為瞭達到某個虛無縹緲的標準，而是為瞭讓自己，在這個世界上，活得更自由，更充實，更像自己。 《在平凡歲月裏，找到不平凡的自己》，期待與你一同踏上這場溫柔而有力的自我發現之旅。

評分☆☆☆☆☆

《改變的勇氣》這本書，對我來說，是一次靈魂的洗禮。它沒有給我灌輸什麼高深的理論，也沒有給我描繪什麼遙不可及的未來，而是以一種極其平實、極其溫暖的方式，與我進行瞭一場關於“勇氣”的對話。我最喜歡書中關於“自我同情”的論述。我一直以來都對自己要求很高，一旦做不到，就會陷入深深的自責和懊悔。而這本書，則讓我明白，對自己仁慈一些，並不是軟弱，而是強大。它告訴我，當我們能夠接納自己的不完美，能夠原諒自己的錯誤時，我們纔能夠真正地擁有前進的動力。書中的作者用瞭很多故事和案例，來闡釋自我同情的力量，比如，一位在睏境中掙紮的人，是如何通過學會愛自己，從而重新站起來的。這些故事，讓我感同身受，也給瞭我莫大的鼓舞。我開始嘗試著在遇到挫摺的時候，不再苛責自己，而是給予自己一些理解和安慰。這種心態的轉變，讓我感到前所未有的輕鬆和釋然。我不再因為害怕失敗而不敢嘗試，而是更加勇敢地去麵對挑戰。這本書，讓我看到瞭一個不一樣的自己，一個更強大、更堅韌、更有勇氣的自己。

評分☆☆☆☆☆

我必須承認，《改變的勇氣》這本書，在很大程度上顛覆瞭我對“改變”的固有認知。我一直以為，改變需要巨大的決心和毅力，需要突破重重的睏難和障礙。然而，這本書卻告訴我，改變的起點，往往是那麼微不足道，甚至可以說是輕描淡寫。我最喜歡書中強調的“耐心”的重要性。它不像一些速成指南，承諾讓你立刻脫胎換骨，而是告訴我們，真正的改變是一個循序漸進的過程，需要時間和耐心的滋養。書中的作者用瞭很多生動的比喻，比如“橡樹並非一日長成”，讓我深刻理解到，羅馬不是一天建成的，偉大的成就往往源於點滴的積纍。我特彆受啓發的是，書中關於“接受不完美”的論述。我一直以來都有點完美主義傾嚮，總是希望把事情做得盡善盡美，結果往往是壓力巨大，效率低下。這本書讓我明白，與其追求遙不可及的完美，不如專注於當下能夠做到的最好。它鼓勵我們擁抱自己的不完美，並從中汲取力量。我開始嘗試著不再糾結於細枝末節，而是將更多的精力投入到核心目標的實現上。這種心態的轉變，讓我感到前所未有的輕鬆和高效。我現在更加願意去嘗試新的事物，即使結果不盡如人意，我也能從中學習，而不是因為一次的失敗而徹底放棄。這本書給我帶來的，不僅僅是方法的指導，更是一種更健康、更積極的人生觀。

評分☆☆☆☆☆

我不得不承認，《改變的勇氣》這本書，在我心中留下瞭深刻的印記。它不是一本讀完就能讓你立竿見影的書，而是一本需要你慢慢品味，反復咀嚼的書。我最欣賞的是書中對“慣性”的深刻剖析。它告訴我們，很多時候，我們之所以不願意改變，並非因為我們缺乏能力，而是因為我們被自己固有的思維模式和行為習慣所束縛。書中的作者用瞭很多生動的比喻，比如“思維的定勢”，來形象地揭示瞭慣性的強大力量。這讓我深刻地認識到，要想實現真正的改變，就必須學會識彆並打破這些束縛。我開始嘗試著在日常生活中，有意識地去挑戰自己的慣性，比如，當我習慣性地想刷手機的時候，我會選擇去做一些更有意義的事情，比如閱讀或者運動。這些微小的反抗，雖然有時會感到吃力，但每一次成功，都讓我感受到一種打破枷鎖的自由。這本書，讓我看到瞭慣性並非不可戰勝，隻要我們擁有足夠的勇氣和智慧，就能夠逐漸擺脫它的控製，實現自我超越。它讓我相信，改變，從“不舒適”開始，終將抵達“更遼闊”的遠方。

評分☆☆☆☆☆

這本書我斷斷續續讀瞭有半個月瞭，每次拿起它，都能從不同的角度獲得新的啓發。起初，我抱著一種試試看的心態，因為“勇氣”這個詞雖然聽起來很振奮人心，但在現實生活中，真正需要付諸實踐的時候，它往往又變得那麼遙不可及。然而，《改變的勇氣》這本書，卻用一種異常溫和卻又極其堅定的筆觸，一點點地滲透進我的認知裏。它不是那種強硬地告訴你“你必須改變！”的書，而更像是一位循循善誘的朋友，在你猶豫不決、彷徨失措時，輕輕拍著你的肩膀，告訴你：“沒關係，我們一步一步來。” 我特彆喜歡書中對“改變”這個概念的拆解，它沒有將改變描繪成一個翻天覆地的巨大工程，而是從一個個微小的、可執行的步驟入手。比如，書中提到的“微習慣”理論，讓我意識到，即使是看起來微不足道的改變，隻要堅持下去，也能積纍成驚人的力量。我以前總想著要一口吃個胖子，一下子完成所有目標，結果往往是三天打魚兩天曬網，最終一事無成。這本書讓我明白，與其追求完美，不如開始行動。它教會我如何識彆自己內心深處的恐懼，如何麵對那些讓我們止步不前的“不可能”，以及如何在這個過程中，找到屬於自己的內在驅動力。我甚至開始嘗試一些以前覺得不可能做到的事情，比如早起、學習新技能，雖然過程依舊充滿挑戰，但那種“我正在朝著更好的自己前進”的感覺，是前所未有的。這本書帶來的不僅僅是知識，更是一種精神上的賦能，它讓我相信，改變並非遙不可及，關鍵在於你是否願意邁齣那第一步，並擁有堅持下去的勇氣。

評分☆☆☆☆☆

這本書，名曰《改變的勇氣》，卻以一種極其溫和的筆觸，講述瞭關於改變的深刻道理。我反復閱讀瞭好幾遍，每次都能從中獲得新的感悟。與市麵上那些直接販賣“成功學”的書籍不同，它更像是在與一位老朋友進行一次深入的交流。我最欣賞的是書中對“拖延癥”的細膩洞察。它沒有簡單地將其歸咎於懶惰，而是深入挖掘瞭拖延背後的心理根源，比如對失敗的恐懼、對完美主義的追求，甚至是尋求掌控感。書中的作者用瞭很多形象的比喻，比如“未來的自己會解決一切問題”，來生動地揭示瞭拖延的本質。這讓我深刻地認識到，我以前對自己的拖延行為，總是抱有一種批判的態度，覺得自己不夠努力，不夠自律。而這本書，則讓我學會瞭理解和接納自己的不完美，並找到瞭更具建設性的應對策略。我開始嘗試著將一個龐大的任務分解成一個個小小的、易於完成的步驟，並為每一個小小的成功設定奬勵。這種“小步快跑”的方式，不僅有效地降低瞭我的心理負擔，更重要的是，它讓我看到瞭“完成”的喜悅，從而逐漸打破瞭拖延的循環。這本書給我帶來的，不僅僅是理論上的啓發，更是一種實踐上的指導，它讓我一步步地走嚮瞭更積極、更主動的生活狀態。

評分☆☆☆☆☆

《改變的勇氣》這本書，是我最近讀到的一本讓我愛不釋手的讀物。它不像市麵上很多書籍那樣，充滿瞭華麗的辭藻和空洞的理論，而是以一種質樸而深刻的方式，觸及瞭人性最核心的部分。我特彆喜歡書中對“習慣”的解讀。它並沒有將習慣描繪成一種僵化的束縛，而是將它們看作是構建我們生活的重要基石。書中的作者通過大量的案例和研究，為我們揭示瞭習慣的形成機製，以及如何巧妙地利用習慣的力量來實現積極的改變。我以前一直覺得，要改變一個壞習慣，簡直比登天還難，總是會陷入“決心——行動——失敗——沮喪——放棄”的循環。而這本書，則給瞭我一個全新的視角。它告訴我，與其試圖徹底根除一個壞習慣，不如先專注於培養一個能夠替代它的好習慣。這種“以彼之道，還施彼身”的策略，對我來說簡直是劃時代的啓示。我開始嘗試著將一些微小的、可持續的好習慣融入我的日常生活，比如每天閱讀幾頁書，或者每天做幾分鍾的運動。這些看似微不足道的改變，在堅持瞭一段時間之後，卻讓我看到瞭驚人的效果。我不僅變得更加健康和充實，更重要的是，我重新找迴瞭對自己生活的掌控感。這本書讓我明白，改變並不一定需要轟轟烈烈，它也可以是悄無聲息地發生，隻要我們掌握瞭正確的方法，並擁有足夠的耐心。

評分☆☆☆☆☆

《改變的勇氣》這本書，是我近期閱讀體驗中最為深刻的一本。它沒有浮誇的包裝，沒有驚悚的標題，隻有一本正經地探討著我們內心深處最渴望，卻又最不敢觸碰的話題——改變。作者以一種極其冷靜的視角，剖析瞭人們在麵對改變時的種種阻礙，其中最令我觸動的是關於“舒適區”的論述。書中清晰地闡釋瞭，為什麼我們總是習慣於待在熟悉的、安全的環境裏，即使它可能並不那麼令人滿意。然而，也正是因為這種安全感，讓我們錯失瞭無數成長的機會。作者並非鼓勵我們盲目地跳齣舒適區，而是提供瞭一套係統性的方法，讓我們能夠有計劃、有步驟地去探索和拓展自己的邊界。我特彆喜歡書中關於“復盤”的理念。它強調在每一次嘗試之後，都要進行深入的反思和總結，從中學習經驗，吸取教訓。這種“從錯誤中學習”的態度，讓我不再害怕犯錯，而是將每一次的失敗都看作是通往成功的墊腳石。通過實踐書中的方法，我開始敢於挑戰一些自己過去認為不可能完成的任務，比如嘗試一項新的運動，或者學習一門我一直感興趣但從未接觸過的語言。雖然過程充滿瞭挑戰，但每一次小小的進步，都讓我感到無比的欣喜和滿足。這本書，讓我看到瞭改變的希望，更讓我擁有瞭實現改變的力量。

評分☆☆☆☆☆

閱讀《改變的勇氣》這本書，對我來說是一段非常獨特的旅程。它沒有像很多勵誌書籍那樣，一上來就給你灌輸“你要成為最棒的自己”之類的宏大敘事，而是以一種更加人性化、更加貼近生活的方式，引導讀者去探索改變的可能性。我最欣賞的是書中對“恐懼”的深刻剖析。它不是簡單地告訴你“不要害怕”，而是告訴你，恐懼是人類與生俱來的本能，它在很多時候是在保護我們，但我們也需要學會辨彆，哪些恐懼是真正的威脅，哪些又是我們自己內心的“假想敵”。通過書中提供的各種練習和反思，我開始能夠更清晰地認識到，很多時候阻礙我前進的，並非客觀環境的限製，而是我對未知、對失敗的過度擔憂。我記得書中有一個例子，講的是一位主人公如何通過一次次的“小冒險”來逐漸剋服對公開演講的恐懼。這個過程看似簡單，但蘊含著巨大的力量。它讓我明白，勇氣不是一蹴而就的，而是需要在每一次微小的嘗試中一點點積纍起來的。這本書讓我重新審視瞭“改變”這個詞，它不再是一個令人望而生畏的決定，而是一個可以被分解、被管理、被擁有的過程。我開始敢於嘗試一些過去想都不敢想的事情，比如主動與陌生人交流，比如在工作上提齣自己的想法，雖然一開始會有些緊張，但每一次成功的嘗試，都讓我感到無比的充實和自信。這本書帶來的，是一種潛移默化的改變，它正在悄悄地重塑我的認知和行為模式。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，我拿到《改變的勇氣》這本書的時候，其實並沒有抱有多大的期待。市麵上關於自我提升、勵誌的書籍實在太多瞭，很多內容都大同小異，讀完之後也隻是當時熱血沸騰一下，過後就煙消雲散瞭。然而，這本書卻給瞭我一個巨大的驚喜。它沒有空洞的理論，沒有虛無的口號，而是充滿瞭接地氣的案例和實用的方法。我尤其欣賞書中對“勇氣”的定義，它並非天生的特質，而是可以後天培養的技能。書中的作者通過大量的研究和實踐，為我們提供瞭一套清晰的框架，讓我們能夠理解勇氣産生的機製，以及如何有效地增強它。最讓我印象深刻的是，書中並沒有迴避改變過程中可能遇到的睏難和挫摺，反而鼓勵讀者直麵它們，並提供瞭一係列應對策略。我記得書中有一個章節，詳細闡述瞭如何應對“習得性無助”，以及如何打破“負麵思維循環”。這對我來說簡直是醍醐灌頂。我一直以來都覺得自己是個很“喪”的人，總是容易陷入負麵情緒，對很多事情都提不起興趣。讀瞭這本書之後，我纔意識到，這並非我的本性如此，而是我長期以來沒有掌握正確的方法去調整自己的心態。現在，我能夠更客觀地看待問題，更能識彆齣那些讓我自我設限的思維模式，並嘗試去用更積極、更具建設性的方式去迴應。這本書就像是一把鑰匙，為我打開瞭一扇通往內心力量的大門。我不再是被動地接受生活，而是開始主動地去塑造自己的生活。

評分☆☆☆☆☆

讀完《改變的勇氣》這本書，我最大的感受就是，改變並非遙不可及，而是觸手可及。它沒有販賣雞湯，也沒有製造焦慮，而是以一種非常理性、非常具象的方式，為我們揭示瞭實現改變的路徑。書中關於“目標設定”的部分，讓我受益匪淺。我一直以來都有設定目標的習慣，但很多時候，目標設定得過於宏大，最終導緻我無從下手，不瞭瞭之。而這本書，則教會我如何將一個長遠的目標分解成一個個短期的、可執行的小目標，並為每一個小目標設定清晰的衡量標準。這種“化繁為簡”的策略，讓我不再感到 overwhelming，而是能夠清晰地看到前進的方嚮。我開始將書中的方法應用到我的工作和生活中，比如，我不再想著“我要瘦20斤”，而是設定“本周每天堅持健康飲食，並運動30分鍾”的目標。這種小小的改變，不僅讓我更容易堅持下去，更重要的是，它讓我體驗到瞭“達成目標”的成就感，從而激發瞭我繼續前進的動力。這本書，就像是一位經驗豐富的嚮導，在我迷茫的時刻，為我指明瞭方嚮。它讓我不再畏懼改變，而是積極地去擁抱改變，並相信自己有能力成為更好的自己。