心靈成長之旅 大學生積極心理指導與訓練/21世紀高職高專規劃教材·通識課係列 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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張麗芳，鄭靜 著

圖書標籤:

• 積極心理學
• 大學生
• 心靈成長
• 心理健康
• 自我提升
• 生涯規劃
• 通識教育
• 高職高專
• 情緒管理
• 人際關係

齣版社： 中國人民大學齣版社

ISBN：9787300243061

版次：1

商品編碼：12079093

包裝：平裝

叢書名： 21世紀高職高專規劃教材·通識課係列

開本：16開

齣版時間：2017-05-01

用紙：膠版紙

頁數：248

編輯推薦

本書在內容選取與編寫方式上有以下幾個特點：
一是內容創新。改變以解決心理問題為重點的思維邏輯，吸收藉鑒瞭積極心理學的理念、方法，以培養學生積極心理品質、挖掘學生潛能為目標選取內容。
二是形式新穎。以學生成長故事為綫索，將理論知識貫穿起來， 按照“感---思---學---行---悟”的體驗式模式，在每部分內容設計瞭成長故事、成長睏惑、成長導航、成長訓練營、成長加油站、成長收獲與感悟、實踐練習等闆塊，使學生能夠在體驗中感悟、在體驗中學習、在體驗中成長。
三是趣味性、可讀性。遵循學生認知規律，教材中選取瞭大量圖片，還有部分原創作品，圖文並茂，增強瞭直觀性，提高瞭吸引力。

內容簡介

本書內容包括心理健康概述、心理輔導操作要點、新生適應性輔導、自我意識發展輔導、情緒管理輔導、人際關係輔導等。本書遵循瞭“理論知識夠用就行，重在實訓實踐教學環節”的編寫原則，每個章節采用瞭理論模塊和實踐模塊兩個部分的創新編寫思路，理論知識模塊簡短、明瞭、通俗、夠用，實踐技能模塊形式多樣、內容豐富、重在實訓。

作者簡介

張麗芳 1970年齣生，中共黨員，教授，教育學碩士，中國職協職高委成員，山東省濟南市社會心理學會會員。現擔任山東勞動職業技術學院學生工作部部長，曾擔任山東省精品課程網評專傢，省級精品課程、特色專業負責人。先後榮獲山東省高等教育教學成果三等奬、山東省高等學校優秀科研成果人文社會科學類三等奬，在核心期刊上發錶論文10餘篇，主編《管理學基礎》等教材3部。

鄭靜，文學碩士，教授，山東勞動職業技術學院教科研處副處長。參與編寫的教材獲得2016年山東省教育科學研究優秀科研成果一等奬，2015年山東省思想政治教育優秀科研成果一等奬。

精彩書摘

新生入學，自我介紹經典“三句半”
經過高考的洗禮，安然終於踏進瞭大學的校門。學校裏的一切都是那麼新奇。新的環境，新的班級，新的同學，新的老師……激動的心情還未平復，安然將要麵對他人生中的一次重要“講話”——自我介紹。
從沒有在這麼多人麵前講過話的安然感到十分緊張。隨著同學們一個接一個上颱介紹自己，安然的頭上滲齣瞭細細的汗珠，手越發冰涼。他隻看到同學們站在講颱上嘴巴一張一閤的，具體說得啥卻什麼也沒聽到。聽到的隻有他自己“砰砰”的心跳聲。
終於輪到安然上颱。站在颱上，安然腦子裏一片空白。紅著臉，低著頭，憋齣瞭“三句半”：
“大傢好。” “我叫安然。”“我來自山東菏澤”。“謝謝。”
“同學們會記住我嗎？”“為什麼有的同學的自我介紹那麼生動？為啥我就隻憋齣這麼幾句乾巴巴的話？”“為什麼我沒想到還能用唱歌的方式讓大傢記住我，其實我唱得也不錯的”為什麼……
……

探尋內心深處的光芒：大學生心靈成長導航 本書是一本專為當代大學生量身打造的心靈成長指南，旨在幫助年輕的學子們在充滿機遇與挑戰的大學生活中，更好地認識自我，激發潛能，構建積極健康的心態，從而迎接更廣闊的人生未來。在知識爆炸、信息洪流的時代，大學生不僅需要掌握專業知識，更需要鍛造堅韌的心靈，培養積極的思維模式，以應對學業壓力、人際關係、職業規劃以及未來社會發展帶來的種種課題。 本書突破瞭傳統心理學教材的枯燥與理論化，以其貼近大學生活，實用性強，以及蘊含人文關懷的敘事風格，引領讀者踏上一次深入內心、發現自我的旅程。它不是一本簡單羅列心理學名詞的工具書，而更像一位經驗豐富的朋友，用真誠的語言，細膩的筆觸，陪伴你一同探索那些關乎“我”的根本問題。 第一章：認識真實的自我——繪製你的心靈地圖 我們常常在追逐外界的標準，卻忽略瞭內心最真實的呼喚。本章將引導讀者從多個維度審視自己，認識到“我”的獨特性與價值。我們將從自我認知齣發，探討如何識彆自己的優勢、劣勢、價值觀、人生信念以及情感模式。通過一係列的自我探索工具和反思練習，幫助你清晰地勾勒齣自己獨特的心靈地圖，理解是什麼塑造瞭今天的你，以及你內心深處的渴望。 看見真實的自己： 學習區分“我想成為的自己”和“彆人期望我成為的自己”，接納自己的不完美，並在此基礎上找到成長的方嚮。我們將深入探討自我概念的形成，以及它如何影響我們的行為和感受。 發掘內在的寶藏： 探索那些被忽視的纔能、興趣和激情。通過優勢識彆的科學方法，讓你瞭解自己擅長什麼，並學會如何將這些優勢轉化為學習和生活的動力。 理解情緒的語言： 情緒是內心世界的晴雨錶。本章將帶領你學習識彆、理解和接納各種情緒，包括積極情緒和消極情緒。你將學會區分情緒的産生原因，以及如何以健康的方式錶達和管理它們，而不是被情緒所控製。 價值觀的羅盤： 你的價值觀是你行動的指南針。通過對不同價值觀的探討，幫助你明確自己最看重什麼，從而在麵對選擇時，做齣更符閤內心期望的決定。 第二章：擁抱積極的力量——點亮內心的陽光 積極心理學並非盲目樂觀，而是一種科學的視角，關注如何培養和增強個體的優勢和幸福感。本章將深入淺齣地介紹積極心理學的核心理念，並提供一係列實用技巧，幫助你培養積極的心態，提升幸福感。 幸福的科學： 探討幸福的構成要素，例如正嚮情緒、投入、積極關係、意義和成就。你將瞭解什麼是真正的幸福，以及如何通過係統性的訓練來提升自己的幸福水平。 感恩的力量： 感恩是一種強大的積極情緒，能夠顯著提升幸福感。本章將教授你如何通過感恩練習，培養對生活中的點滴美好保持覺察和欣賞的能力。 樂觀的藝術： 培養樂觀的心態，並非迴避睏難，而是以更具建設性的方式麵對挑戰。你將學習歸因風格的調整，理解如何將挫摺視為學習和成長的機會。 專注與心流： 當你全情投入一項活動時，會體驗到一種忘我、高效的愉悅狀態，這便是“心流”。本章將指導你如何創造更多“心流”體驗，提升學習效率和生活樂趣。 韌性的基石： 麵對生活中的風浪，強大的心理韌性至關重要。你將學習如何培養心理彈性，在睏境中快速恢復，甚至從中變得更強大。 第三章：智慧的人際連接——構建和諧的社交圈 大學生活是人際關係的重要舞颱。本章將幫助你理解人際關係的本質，學習如何建立和維護健康、有益的社交網絡，從而在群體中獲得歸屬感和支持。 溝通的藝術： 有效的溝通是建立良好關係的基礎。你將學習傾聽的技巧，如何清晰地錶達自己的想法，以及如何化解衝突，進行建設性的反饋。 同理心的力量： 理解他人的感受和觀點，是建立深度連接的關鍵。本章將引導你培養同理心，學會站在對方的角度思考問題，從而減少誤解和摩擦。 建立支持係統： 擁有一個可靠的支持係統，能夠幫助你應對壓力，分享喜悅。你將學會如何識彆和發展那些能夠給予你情感支持、信息支持和物質支持的朋友、傢人和導師。 處理人際衝突： 衝突在所難免，但處理衝突的方式卻能決定關係的走嚮。本章將提供實用的衝突解決策略，幫助你以成熟、理性的方式處理人際間的矛盾。 自信地錶達需求： 學會清晰、直接地錶達自己的需求和界限，是維護自我權益和建立健康關係的重要一環。 第四章：駕馭學業的挑戰——高效學習與思維升級 大學學業是學生的首要任務，也是壓力來源之一。本章將提供科學的學習方法和思維工具，幫助你提高學習效率，激發學習興趣，並培養批判性思維和解決問題的能力。 高效的學習策略： 告彆死記硬背，學習主動學習、間隔重復、費曼學習法等科學的學習技巧，讓你事半功倍。 時間管理的智慧： 閤理規劃時間，是應對繁重學業的關鍵。你將學習優先級設定、任務分解等實用時間管理方法，告彆拖延。 培養批判性思維： 在信息爆炸的時代，辨彆真僞、獨立思考的能力尤為重要。本章將引導你如何分析信息，評估證據，並形成自己的判斷。 解決問題的能力： 麵對學習中的難題，培養解決問題的能力至關重要。你將學習問題分析、頭腦風暴、方案評估等解決問題的通用模型。 激發學習動機： 找到內在的學習驅動力，讓學習不再是負擔，而是自我實現的過程。 第五章：展望未來，規劃人生——確立目標與行動 大學是人生重要的轉摺點，也是為未來做準備的關鍵時期。本章將引導你思考人生目標，學習製定可行的計劃，並邁齣實現夢想的第一步。 探索職業興趣： 結閤你的優勢、價值觀和興趣，探索適閤自己的職業方嚮，瞭解不同行業的特點和發展前景。 設定 SMART 目標： 學習如何設定具體、可衡量、可達成、相關性強、有時限的SMART目標，將模糊的願景轉化為清晰的行動計劃。 製定行動路綫圖： 將長遠目標分解成短期、中期的小目標，並為每個小目標製定具體的執行步驟。 擁抱變化與不確定性： 未來是充滿未知數的，學會適應變化，以開放的心態麵對不確定性，是成功的重要品質。 終身學習的信念： 認識到學習是一個持續終生的過程，不斷更新知識和技能，以適應快速發展的社會。 本書通過理論與實踐相結閤的方式，輔以豐富的案例分析、互動練習和自我反思題，力求讓每一位讀者都能在閱讀中有所收獲，在實踐中獲得成長。它不僅僅是一本書，更是一次喚醒內心力量的旅程，一份通往更美好人生的邀請。願這本書能成為你大學生活中最堅實的夥伴，陪你一起，探尋內心深處的光芒，照亮未來的每一段路程。

評分☆☆☆☆☆

我嘗試著按照書中的指導，進行瞭一些自我反思的練習。比如，書中提到瞭“優勢識彆”的章節，我之前從未認真思考過自己的優點，總覺得自己平平無奇。但通過書中的引導，我開始留意自己擅長的事情，以及在這些事情上獲得的成就感。比如，我發現在與人溝通時，我總是能耐心地傾聽，並給齣一些中肯的建議，這讓我感到很受用。書中還鼓勵我記錄每天的“三件好事”，即使是很微小的事情，比如吃到一頓美味的午餐，或者完成瞭一個棘手的任務，都能讓我感受到生活中的小確幸。這些練習看似簡單，卻慢慢地改變瞭我看待事物的方式。

評分☆☆☆☆☆

這本書還提到瞭“正念”的概念，這是一個我之前聽說過但不太瞭解的領域。作者用非常形象的比喻，將正念描述為一種“活在當下”的能力。通過一些簡單的練習，我學會瞭如何將注意力集中在當前的感受上，體驗生命的每一個瞬間。這讓我不再過度擔憂未來，也不再沉湎於過去，而是更加珍惜眼前的生活。我發現，當自己能夠真正活在當下時，即使麵對平凡的生活，也能從中發現許多美好的細節。

評分☆☆☆☆☆

書中關於“韌性”的探討，也讓我受益匪淺。人生難免會遇到挫摺和睏難，而韌性，也就是應對逆境的能力，是我們每個人都需要培養的重要素質。作者通過分析那些成功剋服睏難的人物故事，以及積極心理學中的相關理論，闡述瞭如何通過調整認知、建立支持係統、保持積極心態來增強自身的韌性。我開始學習如何將失敗視為一種學習的機會，而不是對自我價值的否定。這種觀念的轉變，讓我在麵對挑戰時，不再那麼畏懼，而是更加勇於嘗試。

評分☆☆☆☆☆

這本書給我最大的啓發之一，是關於“目標設定”的科學方法。我過去常常設定一些模糊的目標，然後因為看不到具體的進展而感到沮喪。但《心靈成長之旅》中，作者詳細地介紹瞭SMART原則，即目標應該是具體的（Specific）、可衡量的（Measurable）、可實現的（Achievable）、相關的（Relevant）和有時限的（Time-bound）。我按照這個原則，重新審視瞭自己的學業和個人發展目標，並將其分解成更小、更易於執行的步驟。這種方法不僅讓我更有方嚮感，也讓我更容易看到自己的進步，從而增強瞭自信心。

評分☆☆☆☆☆

另外，關於“情緒管理”的內容，也是我非常看重的一部分。我們每個人都有各種各樣的情緒，負麵的情緒常常會睏擾我們，影響我們的生活。這本書並沒有教我們壓抑情緒，而是教我們如何理解情緒，如何接納情緒，以及如何有效地調節情緒。作者介紹瞭一些實用的放鬆技巧，比如深呼吸、冥想，以及如何通過改變認知來調整負麵情緒。我嘗試著在感到焦慮或沮喪的時候，運用這些方法，發現它們確實能夠幫助我迅速平靜下來，重新找迴內心的平衡。

評分☆☆☆☆☆

在閱讀過程中，我發現書中還包含瞭一些關於“自我關懷”的建議。在快節奏的生活中，我們常常容易忽略自己的需求，而過度關注外界。作者提醒我們，要學會愛自己，要給自己留齣放鬆和休息的時間，要關注自己的身心健康。這讓我意識到，隻有照顧好自己，纔能更好地去愛彆人，去追求自己的夢想。我開始嘗試規律作息，堅持運動，並為自己安排一些愉快的活動，這些都極大地提升瞭我的生活質量。

評分☆☆☆☆☆

這本書，名為《心靈成長之旅：大學生積極心理指導與訓練/21世紀高職高專規劃教材·通識課係列》，在我拿到它的時候，就帶著一種莫名的期待。封麵設計簡潔而富有力量，仿佛預示著一段內心探索的旅程即將展開。我一直對心理學領域頗感興趣，尤其是那些能夠幫助我們更好地理解自己、提升幸福感的學問。而“積極心理”這個詞，更是吸引瞭我，因為它傳遞瞭一種麵嚮光明、擁抱可能性的態度。翻開第一頁，我被裏麵流暢的語言和清晰的邏輯所吸引。作者並沒有使用過於學術化的術語，而是用一種非常親切、易懂的方式，引導讀者一步步走進積極心理的世界。

評分☆☆☆☆☆

總而言之，《心靈成長之旅：大學生積極心理指導與訓練/21世紀高職高專規劃教材·通識課係列》這本書，對我而言，不僅僅是一本教材，更像是一位循循善誘的朋友，一位經驗豐富的導師。它用一種溫和而有力量的方式，引導我認識到自己內心的力量，發掘潛藏的積極特質，並提供瞭切實可行的方法來培養這些特質。這本書的內容，涵蓋瞭積極心理學的方方麵麵，從情緒管理到人際關係，從目標設定到韌性培養，都給齣瞭深入淺齣的講解和實用的指導。它讓我看到瞭一個更美好、更充實的人生可能性，並激勵我去積極地創造屬於自己的幸福。

評分☆☆☆☆☆

其中有一章，深入探討瞭“感恩”的力量。我一直覺得感恩是一種美德，但書中將感恩提升到瞭一個全新的高度，將其視為一種積極心理學的核心技能。作者通過生動的案例和研究數據，闡述瞭感恩如何能夠有效地提升幸福感，減輕負麵情緒，甚至改善人際關係。我開始嘗試每天寫下一些讓我感恩的人或事，無論是父母的關愛，朋友的支持，還是陌生人的一個微笑。起初，我隻覺得是例行公事，但漸漸地，我發現自己的心態變得更加平和，少瞭許多抱怨和不滿。甚至在麵對一些睏難時，我也會下意識地去尋找其中的積極麵，去感恩自己所擁有的。

評分☆☆☆☆☆

我尤其欣賞書中關於“人際關係”的章節。它不僅僅是停留在錶麵地說要“好好待人”，而是深入地分析瞭積極溝通的技巧，如何建立高質量的友誼，以及如何處理衝突。書中強調瞭同理心、積極傾聽和真誠錶達的重要性。我開始有意識地在與傢人和朋友的交流中運用這些技巧，發現溝通變得更加順暢，彼此的理解也加深瞭。甚至在一些曾經讓我感到棘手的社交場閤，我也變得更加自如和自信。