中國健身氣功段位製考試大綱 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

國傢體育總局健身氣功管理中心，中國健身氣功協會 編

圖書標籤:

• 健身氣功
• 段位製
• 考試
• 武術
• 養生
• 健康
• 中醫
• 運動
• 傳統文化
• 中國武術

齣版社： 人民體育齣版社

ISBN：9787500951261

版次：1

商品編碼：12082033

包裝：平裝

開本：32開

齣版時間：2017-05-01

用紙：膠版紙

頁數：74

字數：47000

正文語種：中文

內容簡介

　　俗話說，綱舉目張。為規範健身氣功段位製考試，科學評定習練者技術理論水平，為廣大晉段人員提供全麵、科學的理論指導，提高備考的實效性，國傢體育總局健身氣功管理中心以科研課題形式，委托北京體育大學導引養生中心研製瞭《中國健身氣功段位製考試大綱》（以下簡稱《考試大綱》），對於健身氣功段位製考試的內容、測評要素、方式方法及實施程序做瞭科學設計和明確規定，是評定授予健身氣功段位的考試標準和依據。
　　《考試大綱》共分五章十五條。正文包括總則；功法技術考試；專業理論考試；教學、裁判水平考試；附則五部分內容。附件為健身氣功段位製專業理論考試內容範圍和考試實施細則，是根據《中國健身氣功段位製（試行）》的有關規定，結閤對段位製人員的能力素質要求製定的，針對性很強。為瞭提升晉段人員的理論素養，傳承中華悠久氣功養生文化，《考試大綱》還專門附錄瞭《健身氣功經典名篇選讀》12篇，以饗讀者。

目錄

體育總局氣功中心關於印發《中國健身氣功段位製（試行）》的通知
附件1 中國健身氣功段位製（試行）
附件2 中國健身氣功段位製套段細則
附件3 中國健身氣功段位製（試行）工作實施方案
體育總局氣功中心關於印發《中國健身氣功段位製考試大綱（試行）》的通知
中國健身氣功段位製考試大綱（試行）
附件1 中國健身氣功段位製專業理論考試內容
附件2 健身氣功經典文獻選讀書目
附件3 中國健身氣功段位製考試實施細則

精彩書摘

　　《中國健身氣功段位製考試大綱》：
　　總局直屬和共建的六所體育院校以及行業體協可批準授予本校師生或本係統職工六段以下（含六段）段位稱號。
　　第五條申請獲得健身氣功七段以下（含七段）段位者，必須參加由具有相應審批權限的健身氣功主管部門組織的段位考試。中國健身氣功協會授權單位可組織六段以下（含六段）段位、級位考試。
　　第六條健身氣功段位考試由理論考試和功法技術考試組成。功法技術考試內容為中國健身氣功協會編創推廣的健身氣功功法。
　　（一）理論考試實行百分製，采用閉捲考試方式。
　　（二）功法技術考試劃分為A、B、C、D、E五個檔次，采用現場演練評分方式，評分標準執行中國健身氣功協會最新審定的《健身氣功競賽規則》有關規定。
　　A檔標準為9分以上；
　　B檔標準為8分以上；
　　C檔標準為7分以上；
　　D檔標準為6分以上；
　　E檔標準為6分以下。
　　第七條功法技術考試評委打分同時包括A組裁判員的扣分（動作規格）、B組裁判員的給分（演練水平）和裁判長的扣分。晉段考試人員著裝應符閤中國健身氣功協會規定的著裝要求，使用指定的練功器材參加考試，嚴格遵守考場各項規定。
　　段位考試過程全程錄像，晉段申請書、電子資料及考試錄像須保留3年以上，中國健身氣功協會有權抽查考試的組織情況。
　　第八條申請健身氣功級位，必須具備以下條件。
　　（一）申請獲得健身氣功段前一級必須具備：
　　參加學習過的一套健身氣功功法技術考試成績達到D檔。
　　（二）申請獲得健身氣功段前二級必須具備：
　　參加學習過的兩套健身氣功功法技術考試成績達到D檔。
　　（三）申請獲得健身氣功段前三級必須具備：
　　參加學習過的三套健身氣功功法技術考試成績達到D檔。
　　第九條申請獲得健身氣功段位，必須具備以下條件。
　　（一）申請獲得健身氣功一段段位必須具備：
　　參加學習過的一套健身氣功功法技術考試成績達到C檔。
　　……

前言/序言

　　“沒有全民健康，就沒有全麵小康”。健身氣功是民族優秀傳統體育項目，在建設全麵小康社會中發揮著積極的促進作用。黨和政府高度重視健身氣功工作，《“健康中國2030”規劃綱要》明確提齣，“扶持推廣健身氣功等民族民俗民間傳統運動項目”，為健身氣功助力健康中國建設指明瞭方嚮。
　　俗話說，綱舉目張。為規範健身氣功段位製考試，科學評定習練者技術理論水平，為廣大晉段人員提供全麵、科學的理論指導，提高備考的實效性，國傢體育總局健身氣功管理中心以科研課題形式，委托北京體育大學導引養生中心研製瞭《中國健身氣功段位製考試大綱》（以下簡稱《考試大綱》），對於健身氣功段位製考試的內容、測評要素、方式方法及實施程序做瞭科學設計和明確規定，是評定授予健身氣功段位的考試標準和依據。
　　《考試大綱》共分五章十五條。正文包括總則；功法技術考試；專業理論考試；教學、裁判水平考試；附則五部分內容。附件為健身氣功段位製專業理論考試內容範圍和考試實施細則，是根據《中國健身氣功段位製（試行）》的有關規定，結閤對段位製人員的能力素質要求製定的，針對性很強。為瞭提升晉段人員的理論素養，傳承中華悠久氣功養生文化，《考試大綱》還專門附錄瞭《健身氣功經典名篇選讀》12篇，以饗讀者。
　　健身氣功專傢組成員參與瞭《考試大綱》的課題論證，常建平、辛沂負責《考試大綱》的審定，鬍曉飛、張徵負責《考試大綱》總體設計，承擔瞭部分章節的起草和統稿工作。劉昕、莊永昌、彭祥吉、王濤、杜方誌和畢衛等參與瞭《考試大綱》的研究和編寫工作，硃穎參與瞭課題組織保障工作。
　　健身氣功是項新興學科。本大綱在製定的過程中盡管廣泛聽取瞭有關專傢的意見，但由於缺乏深入、係統的研究，難免有許多不盡如人意的地方，懇請批評指正，以利於再版時修正。
　　悠悠民生，健康最大。隨著健康中國建設進程的深入，體醫結閤、健康關口前移、治未病、倡導健康文明的生活方式等大健康理念愈來愈深入人心，健身氣功作為康養結閤的優秀養生保健方法，必將在未來的歲月裏散發齣更加璀璨的光芒。

探尋中華養生智慧的殿堂 在這本深入淺齣的著作中，我們將一同踏上一段探索中國傳統養生瑰寶的非凡旅程。本書並非一套僵化的規則手冊，也不是枯燥的理論堆砌，而是一扇敞開的窗，引領讀者走進博大精深的中華養生文化，去感受、去理解、去實踐那些曆經歲月沉澱的智慧結晶。 一、 古老智慧的傳承與發展 中國的養生文化源遠流長，可以追溯至遙遠的古代。從先民們對自然規律的樸素認知，到道傢、儒傢、佛教等哲學思想對生命意義的深刻闡釋，再到曆代醫學傢、養生傢對實踐經驗的總結和升華，中華養生智慧猶如一條奔騰不息的長河，滋養著一代又一代中國人。本書將從曆史的長河中截取若乾重要節點，展現養生思想的演變脈絡。 早期探索與萌芽： 遠古時期，先民們觀察天象、地理、動植物，逐漸形成順應自然、節製欲望的初步養生觀念。《黃帝內經》作為中國古代醫學的奠基之作，奠定瞭陰陽五行、藏象學說等理論基礎，對養生的重要性進行瞭係統闡述。本書將簡要介紹這些早期思想的雛形及其對後世的影響。 哲學思想的滋養： 道傢崇尚“道法自然”，強調清靜無為，以“胎息”、“吐納”等術語來形容養生之法。儒傢則注重“修身齊傢治國平天下”，將養生視為個人品德修養的重要組成部分，倡導“樂天知命，知足常樂”。佛教傳入中國後，其“禪定”思想也為養生提供瞭新的維度。本書將探討這些哲學流派如何為養生文化注入深刻的內涵。 醫學理論的深化： 曆代醫傢在臨床實踐中不斷豐富和發展中醫養生理論。例如，唐代孫思邈的《韆金方》強調“上醫治未病”，宋代陳無擇的“治未病”思想，明代張景嶽的“藥補不如食補”等，都為後世養生提供瞭寶貴的指導。本書將選取其中具有代錶性的理論，進行深入淺齣的解讀。 實踐技藝的創新： 氣功、太極拳、導引、按摩等是中國傳統養生實踐的重要組成部分。這些技藝在漫長的曆史發展中，不斷吸收融閤，形成瞭豐富多彩的流派和功法。本書將追溯這些實踐技藝的起源和發展，展現它們在促進身心健康方麵的獨特魅力。 二、 養生智慧的現代詮釋 在現代社會，快節奏的生活、高強度的壓力，使得人們對身心健康的需求日益迫切。中華養生智慧以其獨特的理論體係和豐富的實踐方法，為現代人提供瞭一種有效、自然、和諧的健康解決方案。本書將嘗試對這些古老的智慧進行現代化的詮釋，使其更貼近當代人的生活需求。 “治未病”的理念： “未病先防，已病防變”是中醫養生的核心思想。在現代健康管理中，預防疾病、提升自身免疫力、保持身心平衡，比單純的治療更為重要。本書將探討如何將“治未病”的理念融入日常生活，通過科學的養生方法，主動構建健康。 身心閤一的觀念： 傳統養生文化強調“天人閤一”、“形神閤一”。身體的健康離不開精神的愉悅，情緒的波動也會影響身體機能。本書將深入闡釋身心相互關聯的道理，並介紹如何通過調心、調息等方法，實現身心的和諧統一。 “適度”原則的智慧： 無論是飲食、運動還是作息，傳統養生都強調“適度”。過猶不及，過分追求某個方麵，反而可能適得其反。本書將引導讀者理解“適度”的科學內涵，並將其應用於個人養生實踐中。 個性化養生的重要性： 每個人的體質、生活環境、健康狀況都不同，因此“韆人一方”的養生方法難以達到最佳效果。本書將強調個性化養生的重要性，鼓勵讀者根據自身情況，選擇適閤自己的養生方式。 三、 走進養生的實踐殿堂 理論的意義在於指導實踐。本書將引導讀者走進養生的實踐殿堂，提供一套係統而易於掌握的養生實踐方法。這些方法並非神秘莫測的秘術，而是基於科學原理和實踐經驗的有效途徑。 認識身體的語言： 瞭解身體發齣的信號，是實現有效養生的第一步。本書將介紹一些基礎的身體感知方法，幫助讀者更好地理解自己的身體狀況。 呼吸的奧秘： 呼吸是生命最基本的功能，也是最容易被忽視的養生法門。本書將係統介紹不同類型的呼吸方法，如腹式呼吸、逆腹式呼吸、閉氣法等，並講解其在調節神經、增強體質、緩解壓力等方麵的作用。 肢體的智慧——運動養生： 適度的運動是保持身體活力的重要方式。本書將介紹幾種經典的、具有代錶性的運動養生方法，如太極拳、八段錦、五禽戲等，深入講解其動作要領、功理功法以及對身體各係統的益處。這些運動不僅能強身健體，更能帶來心靈的寜靜與平和。 飲食的藝術： “藥補不如食補”，閤理的飲食是養生的基石。本書將從傳統養生角度齣發，解讀食物的性味歸經，講解不同季節、不同體質人群的飲食宜忌，並提供一些簡單的食療方，幫助讀者建立科學健康的飲食習慣。 起居的規律： 良好的作息習慣是維持身體正常運轉的重要保障。本書將強調“日齣而作，日落而息”的自然規律，講解充足睡眠的重要性，以及如何通過調整作息來改善身體狀況。 情誌的調養： “七情緻病”是中醫的重要論斷。情緒對健康的影響不容忽視。本書將介紹一些簡單易行的方法，幫助讀者學會管理自己的情緒，保持積極樂觀的心態。 四、 養生之路的持續探索 養生並非一蹴而就，而是一個持續學習、不斷實踐、自我調整的過程。本書旨在為讀者打開一扇門，提供一種思路，引導大傢踏上屬於自己的養生之路。 學習方法與資源： 在本書的基礎上，讀者可以如何進一步學習和探索？本書將提供一些建議，包括閱讀相關經典、參加正規培訓、谘詢專業人士等，鼓勵讀者成為自己健康的主人。 辨彆真僞，理性養生： 現代社會充斥著各種養生信息，其中不乏虛假宣傳。本書將強調理性辨彆信息的重要性，引導讀者建立科學的養生觀，避免盲目跟風。 養生是一場修行： 養生不僅僅是身體的保健，更是一種生活態度，一種對生命的熱愛與尊重。本書將鼓勵讀者將養生融入生活，在實踐中體悟生命的真諦。 總而言之，本書如同一位耐心而睿智的嚮導，帶領讀者深入淺齣地領略中國傳統養生文化的博大精深，理解其內在邏輯，掌握其實踐方法，最終將這份古老的智慧轉化為現代生活中提升生命質量的強大力量。我們相信，通過閱讀和實踐本書所傳達的內容，讀者能夠找到屬於自己的健康之道，擁抱更加充實、和諧、美好的生活。

評分☆☆☆☆☆

這本書的語言風格，非常具有一種沉穩而又充滿人文關懷的氣質。它不像某些學術著作那樣生澀難懂，充滿晦澀的術語，讓人望而生畏；但同時也絕非那種輕浮的“心靈雞湯”式的泛泛而談。作者的文字，用詞精準、錶達剋製，卻蘊含著深厚的功底和對傳統文化的尊重。閱讀起來，你能感受到一種寜靜的力量，仿佛作者本人就是一個技藝精湛、心境平和的前輩，耐心地在你耳邊指點迷津。例如，在闡述某個功法中對“心神”的調節時，文字中流露齣的那種對身心閤一的深刻體悟，不是靠幾篇理論文章就能輕易模仿齣來的。這種“潤物細無聲”的敘述方式，潛移默化地影響著讀者的心性。在練習過程中，我發現自己開始更加注重練習時的“心境”而非僅僅是“動作”，這在我以前的練習中是很少注意到的。這本大綱，不僅僅是在教你“怎麼做”，更是在引導你“如何去感受”和“如何去思考”，它提供的是一種整體性的修煉哲學，讓人在練習身體動作的同時，也得以滋養精神世界。

評分☆☆☆☆☆

這本書的實用性，簡直無可挑剔，尤其是在準備係統性考核或者自我階段性評估時，它的價值被無限放大。我原本以為“考試大綱”這種形式多少會顯得有些刻闆和僵硬，但這本書成功地將考核要求轉化為瞭一種積極的、引導性的學習路徑圖。它不僅詳細列齣瞭各個段位必須掌握的功法名稱和要求，更關鍵的是，它對“標準”的界定非常清晰明確。不是那種模糊的“動作到位”，而是具體的“頭部正直，下頜微收”，“兩臂抬起時不超過肩平”等等，這些細緻的量化描述，讓學習者在自我檢驗時有瞭明確的參照係。這種高度的規範性，保證瞭練習者可以真正做到“學有所依，練有所成”。此外，這本書的結構設計也方便瞭不同階段的學習者查閱。如果你是剛入門的新手，可以專注於前幾章的入門指導；如果你已經有一定基礎，可以直接跳到你想要衝擊的段位，查找核心的考核點和易錯點進行針對性訓練。總而言之，它像是一位全天候待命的私人教練，總能在你需要的時候，提供最準確、最權威的指導和反饋，是陪伴我這段時間健身氣功學習之旅中，不可或缺的案頭寶典。

評分☆☆☆☆☆

這本書，說實話，拿到手的時候我還有點疑慮。畢竟現在市麵上關於健身氣功的書籍五花八門，質量參差不齊，很多都是東拼西湊或者內容空泛，對真正想係統學習的人來說幫助不大。但是《中國健身氣功段位製考試大綱》這本書，給我的感覺完全不同。它不僅僅是一本簡單的介紹性讀物，更像是一份嚴謹的、體係化的學習指南。首先，從裝幀和排版來看，就透著一股專業範兒，字跡清晰，圖文並茂，這對於我們這些需要對照練習的人來說太重要瞭。我特彆欣賞它對每一個功法的講解，不是那種浮光掠影的描述，而是深入到每一個動作的要領、呼吸的配閤以及意念的引導。特彆是對於那些初學者常常感到睏惑的細節，比如“鬆胯沉肩”、“氣沉丹田”這些概念，書裏都有非常形象和具體的解釋，甚至配有插圖來輔助理解，這極大地降低瞭學習的門檻。我感覺作者在編寫這本書時，是真的站在瞭讀者的角度，考慮到瞭我們在實踐中可能遇到的各種問題。它沒有一味地追求高深莫測的理論，而是將理論與實踐緊密結閤，讓你在練習的同時，能清晰地知道自己是在做什麼，為什麼要這樣做，這種知行閤一的編寫思路，是我認為這本書最成功的地方之一。讀完一部分內容，我都忍不住想馬上找個安靜的地方，按照書上的指導認真地練上一遍，檢驗一下自己的理解程度。

評分☆☆☆☆☆

作為一個長期關注傳統養生實踐的人，我發現這本書在理論基礎的構建上也做得非常紮實。很多市麵上的氣功書籍往往隻停留在技法層麵，對於為什麼要做這些動作，背後的中醫理論基礎是什麼，往往一帶而過，讓人心中總有一塊“知其然不知其所以然”的空白。而《中國健身氣功段位製考試大綱》在這方麵提供瞭非常令人信服的支撐。它巧妙地將基礎的中醫學理論，如經絡學說、髒腑功能等知識點，融入到對具體功法原理的解析中去。比如，講解某個特定動作如何疏通某個經絡時，書裏會配以簡明的圖示和文字說明，告訴你這個經絡與哪個髒腑相關聯，以及它在人體生理功能中的作用。這種嚴謹的邏輯鏈條，極大地增強瞭我練習的信心和專注度。我知道我所付齣的每一分努力，都是在遵循人體自身的規律，而非盲目地模仿一套動作。對於有一定基礎，渴望提升理解層次的習練者來說，這種深入淺齣的理論闡述，是這本書的另一個巨大亮點。它把“迷信”的成分剝離，讓健身氣功迴歸到科學養生的本質上來。

評分☆☆☆☆☆

這本書的結構安排，簡直是為那些追求進步和目標感強的習練者量身定做的。我之前跟著網上的視頻斷斷續續地練瞭一些，總覺得沒有章法，練瞭很久也說不上自己到底達到瞭一個什麼水平。自從接觸瞭這本書，我纔發現原來健身氣功的進階之路是如此的清晰和有層次感。它不是簡單地羅列動作，而是構建瞭一個完整的晉級係統，每一級都有明確的考核標準和掌握要求。這立刻激發瞭我學習的動力，讓我從“隨便練練”的狀態，轉變成瞭有計劃、有目標地深入鑽研。我尤其喜歡它在描述各個段位要求時所體現齣的那種循序漸進的科學性。比如，初級階段強調的是動作的規範性和身體的適應性，而到瞭中高級階段，則開始對內氣的運行、精神的專注度提齣瞭更高的要求。這種層層遞進的設計，避免瞭初學者一開始就因為難度過高而氣餒，也保證瞭高階習練者能夠持續獲得挑戰和提升。對我個人而言，這種結構性強的教材，最大的價值在於它提供瞭一個可衡量的進步標尺，讓我能夠客觀地評估自己的修煉狀態，從而更有針對性地進行下一階段的訓練調整。這對於任何一個想在氣功這條路上走遠的人來說，都是不可或缺的工具。