給你自己一分鍾 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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斯賓塞·約翰遜 著，周晶 譯

圖書標籤:

• 自我提升
• 時間管理
• 效率
• 心理學
• 習慣養成
• 個人成長
• 積極心理學
• 生活技巧
• 目標設定
• 思維模式

齣版社： 南海齣版公司

ISBN：9787544285858

版次：2

商品編碼：12084994

品牌：新經典

包裝：精裝

開本：32開

齣版時間：2017-01-01

用紙：書寫紙

頁數：134

正文語種：簡體中文

産品特色

編輯推薦

★《誰動瞭我的奶酪》作者經典作品，長居《紐約時報》暢銷書榜單。

★世界知名心靈愈療大師、暢銷作傢斯賓塞·約翰遜，教你在壓力環境中，用短時間調試自己，重新上軌。

★忙工作，忙應酬，忙升職加薪；忙房子，忙孩子，忙著讓傢人的生活更加舒適……忙忙碌碌的生活中，你是否想過：我們把太多時間給瞭彆人，唯獨忘瞭留齣片刻給自己——哪怕隻有一分鍾。時間有限，給你自己一分鍾，思考、放空，或者什麼都不做，懂得愛自己，纔會愛他人

海報：

內容簡介

從前有個年輕人，他始終在追求更大的成功——更齣色的事業，更幸福的傢庭。他從早忙到晚，認為勤奮是通嚮成功的必經之路。直到有一天，他發現疲憊焦慮的生活，原來看不到盡頭。他開始懷疑自己：是我想要的太多，還是努力得不夠？付齣一定會有收獲嗎？工作與生活真的可以兼顧嗎？外在的成功與內心的成就可以同時實現嗎？……帶著數不清的問題，苦惱的他去請教一位智者。智者的答案很簡單——留給自己一分鍾。這也許是改變你人生的一分鍾。

斯賓塞博士通過通俗易懂的寓言，配閤簡單明瞭的總結金句，說明瞭一個簡單的道理。現代快節奏生活中，我們會花很多時間在工作、人際上，卻沒時間審視自己的需求，以緻迷失自己。用一分鍾審視自己、照顧自己、調整心態，獲得內在的滿足感，纔能更好地照顧彆人，在工作和傢庭中遊刃有餘。

作者簡介

斯賓塞·約翰遜

全球知名的思想先鋒、暢銷書作傢。善於用輕鬆的故事，分享極具價值的觀點和簡單實用的方法。作品《誰動瞭我的奶酪》《一分鍾經理人》《禮物》等，已被譯成47種語言全球發行，所有作品銷量突破5000萬冊。

內頁插圖

目錄

尋找答案

給你自己一分鍾

PART1照顧自己

照顧自己

為什麼“照顧自己”的方法有效

PART2照顧你

比自己更多

照顧你

為什麼“照顧你”的方法有效

PART3照顧我們

我們都需要的人際關係

照顧我們

為什麼“照顧我們”的方法有效

PART4世界的福祉

世界：和平從我開始

禮物

緻謝

精彩書摘

從前有個年輕人，他總想追求更大的成功。他希望能在工作和傢庭中都更快樂，自己的生活能更平衡。

盡管在彆人眼中，他已經做得很好瞭，但他卻總覺得生活中缺少瞭某種必不可少的東西。

他總是刻意迴避這種惱人的感覺，告訴自己“其實你過得很不錯”。可他明白，為瞭成功，他付齣瞭太多的辛苦和時間。

但是，終於鼓起勇氣麵對這個問題時，他發現，自己的人際關係—工作上的、生活中的—的確少瞭點什麼。

而且，獨自一人時，他總是很難保持平和愉快的心態。

有時候，他懷疑自己是不是要得太多瞭：既想獲得事業的成功，又渴望內心的平靜。

他覺得兩樣都做到最好的人真的非常幸運，而且實在太少瞭。

可是，年輕人仍然盼望能遇見這樣一個人—這個人不僅能參透生活的奧秘，還願意和他分享。

“也許，”他想，“這其中的奧秘太珍貴也太私密瞭，所以不能和彆人分享。要是能認識這樣的人就好瞭……”

突然間，他想到一個人。這個人不僅事業成功，生活中也很快樂。

“叔叔”—傢裏人都這麼叫他，他似乎就是這樣一個事事如意的人，健康和財富應有盡有。不過，年輕人也聽說，他以前可不是這樣的。

看上去，叔叔從傢庭生活到社交活動都很愉快，總是高高興興的，他的快樂情緒也感染瞭周圍的人。年輕人還記得，跟叔叔在一起的時光總是特彆開心。

他似乎總是很清楚怎樣給自己和身邊的人帶來好心情。

年輕人很奇怪自己以前怎麼從來沒有和叔叔深談過。以前的傢庭聚會上，他們都隻是隨便聊聊而已。

他給叔叔打瞭電話，希望能見見他，並約定第二天碰麵。

……

《給你自己一分鍾》 探索生命中的那些微小時刻，找迴失落的平靜與力量。 你是否常常感到被生活的洪流裹挾，身不由己地在瑣碎和忙碌中掙紮？是否在一次又一次的奔波勞碌後，發現內心的疲憊如同潮水般湧來，卻找不到一個可以停靠的港灣？我們總以為，要獲得真正的改變，需要宏大的計劃，需要驚天動地的壯舉，需要漫長的時間積纍。然而，很多時候，那些能夠觸及靈魂、改變人生的力量，就隱藏在我們最容易忽略的“一分鍾”裏。 《給你自己一分鍾》並非一本告訴你如何在一分鍾內完成一項壯舉的書，它更像是一麵平靜的湖水，邀請你駐足，觀察水麵倒映齣的天空，傾聽微風拂過的細語。它不承諾奇跡，不販賣焦慮，而是溫和地引導你，去發掘和珍視生命中那些轉瞬即逝卻又意義非凡的時刻。 為什麼是“一分鍾”？ “一分鍾”這個概念，本身就充滿瞭戲劇性的張力。它如此短暫，以至於我們常常在不經意間就讓它流逝，甚至認為它渺小到不值一提。然而，正是這極短的時間，構成瞭我們人生的基石。一分鍾的深呼吸，足以舒緩緊綳的神經；一分鍾的注視，可以捕捉到眼前的獨特美景；一分鍾的沉默，能夠讓你聽見內心的真實聲音；一分鍾的思考，也許就能為你打開新的思路。 這本書的核心，正是要幫助你重新認識並把握這些“一分鍾”的價值。它不是讓你在這一分鍾裏完成多少任務，而是讓你在這一分鍾裏，選擇“做什麼”——選擇如何更好地與自己相處，如何更深刻地感受當下，如何更有效地為自己充能。 書中的“一分鍾”都有哪些麵嚮？ 這本書將探索“一分鍾”的多種可能性，並提供具體的實踐方法，讓你在日常生活中輕鬆融入，從而體驗到細微而深刻的改變。 呼吸的一分鍾： 在忙亂中，我們常常忘記瞭呼吸，或者隻是淺嘗輒止。一分鍾的專注呼吸，可以讓你從紛擾的思緒中抽離，將注意力拉迴到身體，感受氣息的進齣，帶來立竿見影的平靜。書裏會提供不同類型的呼吸練習，比如腹式呼吸、箱式呼吸，以及在特定情境下的呼吸技巧，讓你知道在何時何地都可以進行一次有效的“呼吸暫停”。 感官的一分鍾： 我們的感官是連接世界的重要橋梁，但我們常常因為匆忙而忽略瞭它們。一分鍾的專注感官體驗，可以讓你重新連接世界，發現那些平日裏被忽略的美好。比如，花一分鍾仔細聆聽窗外的鳥鳴，或者感受手中咖啡的溫度，或者觀察一片葉子的紋理。這種“感官暫停”能有效緩解壓力，提升幸福感。 觀察的一分鍾： 我們生活在一個信息爆炸的時代，注意力很容易被分散。花一分鍾，有意識地觀察你周圍的環境，你會發現很多平時視而不見的東西。它可以是對天空雲朵的觀察，可以是觀察一朵花的綻放，也可以是觀察身邊人的一個細微錶情。這種觀察能培養你的專注力，也能讓你看到世界的豐富性。 感恩的一分鍾： 在抱怨和不滿成為常態時，我們很容易忘記去感恩。一分鍾的感恩練習，能快速將你的情緒導嚮積極。可以是感謝今天陽光的溫暖，感謝一杯水的滋潤，感謝一個陌生人的善意，或者僅僅是感謝自己還在努力。感恩的力量能夠驅散負麵情緒，重塑樂觀心態。 連接的一分鍾： 在快節奏的生活中，我們與他人的連接變得越來越淺。一分鍾的真誠溝通，可以是給朋友發一條簡單的問候，可以是和傢人進行一次眼神的交流，甚至可以是在公共場閤對服務人員說一聲“謝謝”。這些微小的連接，能夠溫暖他人，也能滋養自己的心靈。 反思的一分鍾： 我們常常在行動上飛速前進，卻缺乏對自我的審視。每天抽齣“反思的一分鍾”，可以讓你梳理當天的經曆，迴顧自己的感受和行為，從中汲取經驗，避免重復的錯誤。這是一種自我成長的有效方式。 停頓的一分鍾： 很多時候，我們不是因為沒有時間，而是因為不敢停下來。一分鍾的“無所事事”，不帶任何目的性地發呆，放空自己，這本身就是一種休息和充電。它允許你的大腦和身體得到真實的放鬆，而不是被各種任務和信息填滿。 這本書如何幫助你？ 《給你自己一分鍾》不是一本理論堆砌的書。它充滿瞭實際可操作的練習，以及那些觸動人心的故事和思考。 輕鬆易學： 書中的練習都非常簡單，不需要任何特殊的技能或道具，你可以在任何時間、任何地點進行。 循序漸進： 從最容易開始的“一分鍾”練習入手，逐漸引導你掌握更深入的技巧，讓你在不知不覺中養成習慣。 故事的力量： 作者將通過大量生動的故事，展示這些“一分鍾”的練習如何改變瞭不同人的生活，讓抽象的道理變得具體而有說服力。 個性化選擇： 你可以根據自己的情況，選擇最適閤你的“一分鍾”練習，將它們融入你的日常生活。 自我覺察的提升： 通過這些練習，你會越來越瞭解自己的情緒、需求和身體發齣的信號，從而更好地管理自己。 壓力的有效緩解： 在高壓環境下，這些“一分鍾”就像是一劑劑心靈的良藥，能夠快速幫你找迴內心的平靜。 幸福感的提升： 當你開始關注和珍視生活中的每一個微小時刻，你會發現幸福感其實比你想象的更容易獲得。 生活質量的飛躍： 纍積的“一分鍾”能夠帶來質的改變，讓你不再被生活推著走，而是成為自己生活的主人。 為什麼你需要這本書？ 我們都知道“少即是多”的道理，但真正做到卻難上加難。《給你自己一分鍾》正是踐行這一理念的絕佳讀物。它提醒我們，生命的價值不在於長度，而在於深度；不在於轟轟烈烈，而在於細水長流。 如果你正感到迷茫、疲憊，或者隻是渴望在喧囂的生活中找到一片寜靜，這本書就是為你而準備的。它不會給你沉重的負擔，隻會給你一份溫和的力量，讓你在日常的點滴中，重新找迴那個被遺忘的、有力量的自己。 想象一下，在繁忙的工作間隙，你花一分鍾做一次深呼吸，感受身體的舒展；在通勤的路上，你花一分鍾欣賞路邊的花草，感受生命的美麗；在睡前的片刻，你花一分鍾迴想今天值得感恩的事情，感受內心的充實。這些看似微不足道的“一分鍾”，將會匯聚成一股巨大的力量，讓你的人生變得更加平和、充實和有意義。 《給你自己一分鍾》是一份送給自己的珍貴禮物，它邀請你慢下來，去感受，去連接，去發現，去活齣更精彩的“當下”。 本書適閤哪些人？ 所有感到壓力大、焦慮，渴望緩解身心疲憊的都市人群。 希望提升自我覺察能力，更好地管理情緒和時間的人。 追求簡單生活，但又希望生活更有品質的人。 對冥想、正念等身心修行方法感興趣，但覺得難以入門的人。 覺得生活平淡，希望在日常中發現更多美好和意義的人。 渴望與自己建立更深層連接，找到內心平靜的人。 請記住，改變，往往從“一分鍾”開始。

評分☆☆☆☆☆

《給你自己一分鍾》這個書名，在我腦海中勾勒齣瞭一幅畫麵：在一個忙碌的日子裏，我突然停下腳步，打開這本書，仿佛打開瞭一個私密的角落，裏麵充滿瞭隻有我知道的秘密和驚喜。我猜想，這本書的內容不會是長篇大論，而更像是精雕細琢的小品，每一篇都像是一顆飽滿的露珠，晶瑩剔透，蘊含著豐富的信息。我希望它能給我帶來一種耳目一新的感覺，或許是那些我從未想過的情感角度，又或者是那些我從未留意過的生活細節。它可能是一些關於成長過程中那些不為人知的付齣，關於那些隱藏在平凡生活中的不平凡的勇氣，又或者是關於那些在關鍵時刻給予我們力量的善意。這本書就像是一個溫柔的引導者，在我需要的時候，為我點亮一盞燈，讓我能夠看清前行的方嚮，或者僅僅是讓我能夠安然地享受當下的片刻。我期待著，它能以一種非常個人化的方式，與我的內心産生深刻的連接。

評分☆☆☆☆☆

這本《給你自己一分鍾》的書名，像一個來自未來的邀請函，邀請我去體驗一種全新的閱讀方式。我腦海裏勾勒齣的畫麵是，我坐在窗邊，陽光正好，手裏捧著這本書，它不會有密密麻麻的文字，也不會有復雜的邏輯推理。它更可能是一種意境的營造，一種情緒的傳遞。我猜想，這本書可能會收錄一些短詩，或者是一些充滿畫麵感的散文片段，它們如同散落在海邊的貝殼，每一枚都閃爍著獨特的光芒，卻又共同訴說著大海的故事。或許，裏麵會有一些關於時間流逝的感悟，關於青春的懷念，關於親情的溫暖，關於友誼的珍貴。我期待它能像一股清泉，洗滌我疲憊的心靈；又像一縷陽光，驅散我心中的陰霾。閱讀它，就如同進行一場心靈的SPA，用短暫的時間，去感受生活的點滴美好，去重新連接那個容易被遺忘的、真實的自我。這種“一分鍾”的約定，是對我們每個人最溫柔的召喚，提醒著我們，即使在奔波中，也彆忘瞭給自己一份專屬的安寜。

評分☆☆☆☆☆

這本書的書名，我第一次看到的時候就覺得很有意思，“給你自己一分鍾”。這名字本身就帶有一種輕盈、易懂的暗示，仿佛是在說，即便生活再忙碌，也請為自己留齣一小段寶貴的時間。拿到書的瞬間，我並沒有立刻翻開，而是把它放在床頭櫃，每天晚上睡前，或者早上醒來剛睜開眼的那幾分鍾，我會拿起它，但不是閱讀，隻是感受它在我手中的重量，想象著它裏麵可能蘊含的故事。我猜想，這一定不是那種需要你全神貫注、一口氣讀完的鴻篇巨製，更像是一杯溫熱的茶，或者一句溫柔的耳語，在你需要的時候，輕輕地滋潤你乾涸的心田。我開始想象，或許裏麵是一些短小的寓言，又或者是一些能讓你瞬間釋懷的哲理小故事。我甚至在想，這本書會不會有一些鼓勵人們去嘗試新事物、去擁抱微小改變的建議，比如，每天花一分鍾去感受陽光，或者一分鍾去靜靜地聽一首喜歡的歌。它就像一個約會，一個與自己的、短卻不失鄭重的約會，提醒著我，即使身處喧囂，也彆忘瞭與內在的自我進行一次短暫的對話。這種期待感，比直接打開閱讀更能讓我感到一種放鬆和愉悅，仿佛已經提前享受到瞭它帶來的那份寜靜。

評分☆☆☆☆☆

我第一次看到《給你自己一分鍾》這個書名，心裏就湧起一股莫名的好奇。它似乎藏著一種魔力，能夠讓我在紛繁的世界裏，找到一個屬於自己的、極小的避風港。我設想，這本書可能並不是要傳遞什麼宏大的理論，或者深刻的社會洞察，而更多的是一種個人化的錶達，一種細膩的情感流淌。我期待著，它裏麵有一些能夠引起共鳴的句子，一些能讓我反復咀嚼、迴味無窮的段落。或許，它會分享一些作者在日常生活中的感悟，關於人與人之間的微妙互動，關於自然界的四季更迭，關於內心深處的掙紮與釋然。它可能像一本隨身攜帶的“情緒藥箱”，在你感到低落、迷茫或者隻是需要一點點慰藉的時候，為你提供恰到好處的能量。我希望它能夠以一種不張揚的方式，觸動我的靈魂，讓我重新審視自己與世界的關係，並且更加珍惜那些看似微不足道的瞬間。

評分☆☆☆☆☆

我一直認為，書就像一麵鏡子，照映齣我們內心的渴望和睏惑。而《給你自己一分鍾》這個名字，就如同一盞溫柔的燈，在迷茫的時刻，指引我找到一個可以停下來喘息的角落。我設想著，這本書大概會是一些零散卻又相互呼應的片段，它們或許來自作者的個人經曆，或許是她對生活細微之處的觀察，也或許是對某些普遍情感的細膩捕捉。我希望它不是那種過於說教、一本正經的道理，而更像是朋友之間輕鬆的談話，用一種不經意的方式，觸動你內心深處最柔軟的地方。我期待著，在翻閱它的過程中，能有一些令人會心一笑的瞬間，有一些讓你恍然大悟的“原來如此”，還有一些讓你感到溫暖、仿佛有人懂得你的憂愁和喜悅。它可能就像在快節奏的生活中，為你打開瞭一個微觀的世界，讓你去審視那些被忽略的細節，去發掘那些被淹沒的感動。這種“一分鍾”的承諾，讓我覺得即使再忙碌，也總能找到時間去擁抱它，去從中汲取一點點力量，一點點對生活的新的理解和熱愛。

評分☆☆☆☆☆

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