超越憤怒 男人的情緒管理與製怒之策 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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[美] 托馬斯·哈賓（Thomas，J.，Harbin） 著，蔡飛 譯

圖書標籤:

• 情緒管理
• 憤怒控製
• 男性心理
• 人際關係
• 自我提升
• 心理健康
• 情緒認知
• 壓力應對
• 行為改變
• 溝通技巧

齣版社： 人民郵電齣版社

ISBN：9787115441201

版次：1

商品編碼：12093130

包裝：平裝

叢書名： 治愈係心理學

開本：16開

齣版時間：2017-01-01

用紙：膠版紙

頁數：198

正文語種：中文

編輯推薦

★ 無數美國傢庭爭相閱讀的憤怒指導手冊，世界500強企業高管和員工情緒管理必讀書。
★ 再版11次，纍計銷售15萬冊。
★ 作者托馬斯是美國心理協會會員、積極心理學會副主席，專業研究憤怒情緒，在美國傢庭治療領域享有盛譽。

內容簡介

研究錶明，相較女性而言，男性更容易憤怒，更喜歡暴力，更不願意麵對和處理自己的情緒。《**憤怒》作者差點因自己的憤怒毀掉自己的婚姻，之後，他改變瞭自己，與妻子建立瞭更美好的婚姻。為瞭幫助更多的人，他寫瞭這本書。
這本由擅長處理男性憤怒問題的心理學傢創作的圖書，將幫助因憤怒而處於痛苦中的男性做齣改變，改善他們的人際關係和生活質量。為瞭讓男性更好地認識憤怒，《**憤怒》通過具體案例對男人的憤怒進行瞭闡釋，總結瞭憤怒對傢庭、友誼和事業的消極影響，並提供瞭有針對性的小練習，從而幫助讀者控製暴力情緒，識彆憤怒的齣現和起因，並養成新習慣來阻止憤怒的産生。同時，閱讀《**憤怒》的女性也可以從中獲得重要的應對策略，以理解和幫助身邊憤怒的男性。
《**憤怒》中的應對策略是基於作者多年來的心理治療經驗。如果你是一位愛憤怒的男人，或者你身邊有愛憤怒的男人，那麼本書可以幫助你認識自己或他們，並找到情緒管理和與他人的相處之道。

作者簡介

托馬斯·哈賓（Thomas J. Harbin）1981年於弗羅裏達大學醫學院獲得心理學博士學位，隨後任博士後、副研究員，並在1989年成為一位執業心理醫生，他有35年從業經驗，擅長處理男性的憤怒情緒，經常舉辦以男性憤怒為主題的講座，專業研究憤怒情緒，在美國傢庭治療領域享受盛譽，曾幫助無數因憤怒而支離破碎的傢庭迴歸正常生活。

目錄

第一部分 男人的憤怒
第一章 一觸即發：男性及整個社會為憤怒付齣的沉重代價 / 013
第二章 都是憤怒惹的禍：當情緒變成心理狀態 / 015
憤怒是什麼 // 016
憤怒的代價 // 017
隱藏在平靜錶麵下的怨憤 // 017
憤怒的危險信號 // 019
憤怒的起源 // 020
承認你的憤怒 // 023
諾瓦科憤怒量錶 // 024
第三章 鏡中的男人：憤怒的諸多麵孔 / 029
敵對者和受氣包 // 031
抱怨者 // 033
辯論傢 // 034
施暴者 // 036
你認齣自己瞭嗎 // 037
第四章 憤怒的男人在想什麼：走進憤怒男性的內心世界 / 040
我感受不到痛苦 // 040
我沒有失控——真的 // 041
你是什麼意思 // 042
絕不能相信其他人 // 044
忍無可忍 // 046
說一不二 // 048
真丟臉 // 048
我一無是處 // 050
第五章 憤怒的人際效應：強悍、沉默型男人與憤怒的根源 / 051
交往中的遊戲規則 // 052
競爭的壓力// 054
匱乏的情感詞匯 // 056
缺失的父愛 // 057
亦母亦父的女性 // 059
好萊塢銀屏上的男性形象 // 060
原則問題 // 061
男性運動 // 063
第六章 愛、力量和傷痛：憤怒以及兩性關係 / 064
過度控製 // 066
性與男人的憤怒 // 070
針對女性的暴力行為 // 073
第二部分 行動計劃
第七章 棄舊從新：下定決心，改變自己 / 079
第一步：實事求是 // 079
第二步：買頂新帽子 // 080
第三步：充實自己 // 082
第八章 彆再扯自己的尾巴：你纔是自己最大的敵人 / 085
保持理性和公正 // 086
接受幫助 // 087
遵循罪罰相當原則 // 089
勇於把握幸福 // 091
識彆不閤理的信念 // 092
第九章 清除垃圾：再見，扭麯的思維方式 / 095
讀心術 // 096
非黑即白 // 098
過分概括 // 099
選擇性概括 // 100
災難化思維 // 101
個人化 // 103
情感推理 // 104
怎麼辦 // 105
第十章 未雨綢繆：將憤怒扼殺在搖籃裏 / 108
引發憤怒的情境 // 110
玩笑和奚落 // 112
挫敗感 // 113
意見衝突 // 115
直言不諱 // 115
髒話 // 117
三思而後行 // 118
第十一章 會叫的輪子先上油：說齣自己的需求 /120
被動帶來的問題 // 120
說齣自己的需要 // 124
增強自我價值感和滿足感 // 126
第三部分 接受現實 接受幫助
第十二章 你的憤怒狀況報告：有時自助是不夠的 / 131
對治療的期待 // 133
第十三章 天雷地火：暴力和憤怒這對緻命組閤 / 135
暴力的受害者 // 136
四種避免暴力的策略 // 138
你到瞭接受幫助的時候 // 141
第十四章 靠不住的拐杖：物質濫用使憤怒問題加劇 / 142
酒精依賴 // 143
大麻依賴 // 145
第十五章 內化的憤怒：抑鬱癥的可怕影響 / 146
抑鬱癥的起因 // 147
抑鬱癥的體驗 // 147
雙相抑鬱癥 // 149
如何獲得幫助 // 151
除藥物治療以外 // 153
第四部分 沒有憤怒的傢庭
第十六章 迴歸傢庭：學會將憤怒拋諸腦後 / 157
保持距離 // 158
改變劇本 // 158
隱藏熱鍵 // 159
不計前嫌 // 160
成就下一代 // 161
重新麵對傢庭 // 161
第十七章 沒有硝煙的愛：與伴侶和睦相處 / 162
兩性關係中的錶現壓力 // 162
何時尋求幫助 // 165
性不是生活的全部 // 167
第十八章 有其父必有其子：把你的兒子從憤怒中解救齣來 / 168
你的兒子憤怒嗎 // 169
青春期的心理崩潰 // 173
憤怒的男孩是如何養成的 // 176
如何拯救憤怒的男孩 // 179
後記：憤怒的男孩與校園槍擊案 // 182
第十九章 寫給女性：怎樣幫助你和你身邊的男性 / 183
這不是你的錯 // 183
超越指責 // 185
把問題留給他自己 // 187
你能為他做什麼 // 189
你能為自己做什麼 // 191
第二十章 在改變的路上：生活是最好的老師 / 195
全新的規則，全新的你 // 196

《超越憤怒：男人的情緒管理與製怒之策》 前言 憤怒，如同潛伏在內心深處的暗流，一旦湧動，便能摧毀平靜，攪亂生活，甚至傷害親近之人。在現代社會快速運轉的齒輪下，男性承受著來自工作、傢庭、社會的多重壓力，情緒的閥門似乎比以往任何時候都更容易被觸動。本書並非提供一套速成的“不生氣”秘籍，也不是對憤怒的簡單壓製，而是旨在深入探索男性在情緒管理領域的獨特挑戰，並提供一套係統、可行、且富有洞察力的製怒策略。我們相信，理解憤怒的本質，掌握調控情緒的藝術，並非削弱男性的陽剛之氣，而是賦予他們更強大的內在力量，成就更健康、更充實的人生。 第一部分：看見憤怒——理解男性情緒的河流 第一章：男性與情緒的“不可言說” 長期以來，社會對男性的期待往往是堅韌、理性、不輕易流露情感。這種“男子氣概”的刻闆印象，無形中為男性築起瞭一道情感的圍牆。許多男性從小就被教導“男人不哭”、“要有擔當”，這使得他們習慣性地壓抑、迴避或忽視內心的真實感受，尤其是那些被視為“軟弱”的負麵情緒，例如悲傷、恐懼，以及被普遍誤解的憤怒。 然而，情緒本身並無好壞之分，它們是我們與世界互動、感知自身需求的信號。當男性習慣性地屏蔽或否認自己的情緒時，這些被壓抑的情緒並不會消失，反而可能以更隱蔽、更具破壞性的方式積聚，最終以憤怒的形式爆發。憤怒，往往是許多其他未被識彆和處理的情緒的“擋箭牌”，是男性在無法錶達脆弱、無力、悲傷時的變形記。 本章將深入剖析社會文化因素如何塑造男性對情緒的認知，以及這種認知如何影響他們對憤怒的反應模式。我們將探討男性在錶達情緒時可能遇到的障礙，以及“情緒壓抑”與“情緒失控”之間的微妙聯係。通過打破“男人不應示弱”的桎梏，我們希望引導男性認識到，擁抱並理解自己的情緒，包括那些看似負麵的情緒，是走嚮情緒健康的第一步。 第二章：憤怒的源泉——探尋男性壓力的多重維度 憤怒並非無的放矢，它往往源於我們對現實世界未能滿足期望、遭受挫摺、感受到威脅或不公平時的反應。對於男性而言，這些壓力源可能更加復雜且隱蔽。 職業壓力與成就焦慮： 社會對男性在事業上取得成功有著更高的期望，這使得男性在職場中承受著巨大的競爭壓力、績效考核的焦慮，以及對失敗的恐懼。當付齣得不到迴報，或麵臨失業、晉升無望時，挫敗感和不公平感便容易催生憤怒。 傢庭責任與角色衝突： 許多男性是傢庭的經濟支柱，承擔著養傢糊口的重任。同時，他們也渴望在傢庭中扮演好丈夫、父親的角色。當工作與傢庭責任發生衝突，當在事業和傢庭之間難以找到平衡點，當感到力不從心或不被理解時，內心的焦灼和委屈便可能轉化為憤怒。 社會期待與男性氣質的桎梏： 除瞭職業和傢庭，男性還需麵對來自社會和同伴的種種期待，包括力量、獨立、果斷等。當男性在現實生活中無法達到這些高標準，或感到自己的價值觀與社會脫節時，會産生一種無力感和被排斥感，這種情緒也可能導嚮憤怒。 人際關係中的挑戰： 溝通不暢、衝突誤解、情感需求未被滿足，這些在任何關係中都可能發生，但對於習慣於隱藏真實感受的男性來說，這些挑戰帶來的睏擾可能更深。當他們感到不被理解、不被尊重，或在關係中感到無力改變現狀時，憤怒便成為瞭錶達不滿的齣口。 健康與身體的挑戰： 身體的疼痛、疾病，或是對衰老的恐懼，也可能成為男性情緒的導火索。當身體不再聽從指令，當健康狀況影響到工作和生活時，那種無助感和對失去掌控的恐懼，都可能轉化為易怒。 本章將係統梳理這些影響男性情緒的深層壓力源，幫助男性識彆齣導緻自己憤怒的真正根源，從而為後續的製怒策略打下堅實的基礎。 第三章：憤怒的信號——識彆情緒失控的蛛絲馬跡 憤怒並非總是如火山爆發般劇烈，它更多時候是以一種微妙而持續的狀態存在，並在失控前發齣各種信號。識彆這些信號，是預警和管理憤怒的關鍵。 生理反應： 臉紅、心跳加速、呼吸急促、肌肉緊張、胃部不適、頭痛、失眠等，這些都是身體在感受到壓力或威脅時發齣的信號。熟悉自己的身體反應，能夠幫助你在憤怒升級前做齣覺察。 認知變化： 思維變得僵化、傾嚮於負麵解讀、過度關注他人的錯誤、産生“非黑即白”的絕對化思維、容易煩躁易怒、注意力不集中等，這些認知上的改變都是憤怒情緒在悄悄滋長的跡象。 情緒波動： 容易煩躁、易怒、感到不耐煩、情緒低落、焦慮不安，甚至齣現短暫的情緒失控，這些都可能是在憤怒失控前的鋪墊。 行為模式： 抱怨增多、言語尖刻、喜歡爭辯、迴避社交、拖延重要事務、衝動消費、沉迷虛擬世界（遊戲、酒精等）來逃避現實、對親近之人缺乏耐心等，這些行為的變化往往是內在情緒失衡的外在錶現。 本章將帶領讀者識彆自身特有的憤怒信號，區分“健康的憤怒”和“失控的憤怒”，以及認識到憤怒失控可能帶來的長期負麵影響，包括對身體健康、人際關係、職業發展以及自我認同的損害。 第二部分：駕馭憤怒——構建強大的情緒“防火牆” 第四章：靜心之術——情緒覺察與當下練習 憤怒的産生源於對當下情境的某種解讀和反應。學會覺察當下，是阻止憤怒升級的第一步。 正念冥想的實踐： 通過引導式的冥想練習，學習觀察自己的思緒、情緒和身體感受，而不加評判。理解情緒的短暫性，認識到“我不是我的情緒”，有助於培養一種超然的態度。 呼吸的藝術： 學習深呼吸、腹式呼吸等技巧，能夠在生理層麵迅速緩解緊張，降低心率，讓大腦恢復冷靜。將呼吸作為情緒的“錨點”，在感到煩躁時，通過調整呼吸來找迴平靜。 身體掃描練習： 關注身體各部位的感受，感受肌肉的緊綳或放鬆，理解身體是如何承載情緒的。這種練習有助於將注意力從負麵思緒轉移到身體感知，從而降低情緒的強度。 “暫停”的力量： 在麵對觸發憤怒的情境時，有意識地按下“暫停鍵”。離開現場、數到十、喝杯水，這些簡單的行為都能為情緒降溫，為理性思考騰齣空間。 本章將提供一係列簡單易行、可在傢中或任何場所進行的練習，幫助男性培養情緒覺察的能力，並在情緒湧動之時，能夠及時地“踩下刹車”。 第五章：認知重塑——打破憤怒的“思維定勢” 憤怒往往源於我們對事物、對他人、對自己的錯誤認知和負麵解讀。改變思維模式，是根治憤怒的有效途徑。 識彆非理性信念： 探討那些導緻憤怒的常見非理性信念，例如“我必須得到所有人的認可”、“彆人應該按照我的想法行事”、“我不應該犯錯”等。學習識彆並挑戰這些“應該”和“必須”的思維陷阱。 換位思考與同理心： 嘗試從他人的角度理解問題，認識到每個人都有自己的局限和難處。同理心不僅能化解對立，更能減少因誤解而産生的憤怒。 挑戰災難化思維： 很多時候，我們對問題的反應遠比問題本身更具破壞性。學習識彆並反駁那些將小問題放大為天塌地陷的“災難化”想法。 接納與不完美： 接受現實中存在的不確定性、不如意以及他人的不完美，是減少挫敗感和憤怒的關鍵。學習與不完美共處，能讓我們更加平和。 積極重構： 關注事情的積極麵，尋找解決問題的可能性，而非沉溺於問題本身。培養積極的歸因方式，將挑戰視為成長的機會。 本章將提供一係列認知行為療法（CBT）中的核心工具和技巧，幫助男性重塑思維模式，用更理性、更客觀的視角看待世界，從而減少憤怒的産生。 第六章：溝通的藝術——在衝突中保持冷靜 溝通是處理人際關係、化解衝突的關鍵。當憤怒情緒影響溝通時，結果往往適得其反。 “我”信息的運用： 學習用“我”開頭錶達自己的感受和需求，而非指責對方。例如，不說“你總是不聽我說話”，而是說“當我說話時，我感覺沒有被認真對待”。 積極傾聽的技巧： 關注對方的言語和非言語信號，通過點頭、眼神交流、重復對方的話語來錶示理解。不打斷、不急於反駁，先理解再迴應。 設定清晰的界限： 學會溫和而堅定地錶達自己的底綫和需求，不讓他人越界。清晰的界限有助於保護自己，避免不必要的衝突和被冒犯感。 選擇閤適的時機和地點： 重要的對話不宜在情緒激動或疲憊時進行。選擇一個雙方都能平靜交流的環境和時間，能大大提高溝通的效率。 策略性地錶達異議： 錶達不同意見時，可以先肯定對方的觀點，再溫和地提齣自己的看法，尋求共同點，而非一味地否定。 本章將教授男性如何在充滿挑戰的溝通場景中，運用有效的溝通策略，將潛在的衝突轉化為理解和閤作，從而避免憤怒的升級。 第三部分：超越憤怒——構建更成熟的情緒智慧 第七章：情緒的“解壓閥”——健康的生活方式與情緒疏導 除瞭心理層麵的策略，身體健康與情緒狀態息息相關。建立健康的生活方式，是情緒穩定的基石。 規律的運動： 體育鍛煉能夠有效釋放體內壓力激素，産生內啡肽，提升情緒。找到自己喜歡的運動方式，並堅持下去。 均衡的飲食： 避免過度攝入咖啡因、糖分和加工食品，這些都可能加劇情緒波動。選擇富含營養的食物，為身體提供穩定的能量。 充足的睡眠： 睡眠不足是導緻情緒不穩、易怒的重要原因。建立規律的作息，保證高質量的睡眠。 培養興趣愛好： 發展能夠帶來愉悅和滿足感的興趣愛好，是轉移注意力、放鬆身心、提升幸福感的有效方式。 尋求社會支持： 與信任的朋友、傢人分享自己的睏擾，傾訴內心的感受。一個強大的支持係統能夠提供情感上的慰藉和實際的幫助。 本章將強調身體健康與情緒健康之間的緊密聯係，並提供一係列易於實踐的生活方式建議，幫助男性構建可持續的情緒“解壓閥”。 第八章：情緒的“安全島”——尋求專業幫助的勇氣 有時候，憤怒的根源可能非常深層，或者已對生活造成瞭嚴重影響。此時，尋求專業幫助並非軟弱，而是智慧和勇氣的體現。 心理谘詢的重要性： 心理谘詢師能夠提供一個安全、保密的空間，幫助男性深入探索憤怒的根源，學習更有效的應對策略，並處理潛在的心理創傷。 識彆何時需要幫助： 當憤怒持續影響工作、傢庭、人際關係，當齣現衝動行為，當自我調節能力明顯下降時，就應該考慮尋求專業幫助。 剋服尋求幫助的障礙： 探討男性在尋求心理幫助時可能麵臨的社會汙名和內心顧慮，鼓勵他們正視自己的需求。 選擇閤適的治療師： 提供選擇心理谘詢師的建議，例如尋找有經驗、與自己溝通順暢的專業人士。 本章將打破“求助羞恥”的迷思，鼓勵男性在需要時勇敢地走嚮專業領域，獲得係統性的支持和指導。 第九章：超越憤怒，擁抱成熟——邁嚮更強大的人生 憤怒的真正超越，並非消滅憤怒，而是將其轉化為一種內在的力量，一種更深刻的自我認知，一種更成熟的人際智慧。 憤怒的積極轉化： 認識到憤怒有時是改革的催化劑，是為不公發聲的動力。關鍵在於如何引導這種能量，使其産生積極的建設性結果。 培養韌性與復原力： 學習從挫摺和挑戰中恢復過來，將睏難視為成長的契機，而非將自己淹沒在負麵情緒中。 建立更深層的人際連接： 當我們能夠更好地理解和管理自己的情緒，也更容易與他人建立真誠、有意義的連接。 成為情緒的主人： 最終的目標是擺脫憤怒的奴役，成為自己情緒的主人，用智慧和覺察去迴應生活中的一切挑戰，活齣更加平和、充實、有力量的人生。 結語 《超越憤怒：男人的情緒管理與製怒之策》是一段探索內心旅程的指南。它不是要剝奪男性的激情與力量，而是要賦予他們駕馭激情、掌控力量的智慧。通過理解憤怒的本質，掌握調控的藝術，每一個男性都可以超越憤怒的束縛，成為一個更完整、更成熟、更強大的人，擁抱一個更加平和、充實、有意義的人生。

評分☆☆☆☆☆

從書本裝幀和排版來看，這本書似乎追求一種簡潔、不花哨的風格，這正閤我意。情緒管理書籍如果內容過於蕪雜，反而讓人難以集中注意力去消化。我更傾嚮於那種結構清晰、邏輯嚴密的體係。我希望這本書能提供一個清晰的“危機乾預流程圖”：當憤怒的苗頭齣現時，從生理反應（心跳加速、肌肉緊張）到心理認知（負麵歸因、災難化思考），每一步該如何進行精確的識彆和打斷。更進一步，我希望它能探討“建設性爭吵”的藝術。憤怒本身不是問題，錶達憤怒的方式纔是。如何將攻擊性的語言轉化為清晰的訴求錶達，讓對方願意傾聽，而不是立刻進入防衛模式？如果這本書能提供一些具體的對話腳本示例，哪怕隻是簡單的幾句話，也比長篇大論的理論更有力量。對我來說，實用性是檢驗一本書好壞的硬標準。

評分☆☆☆☆☆

最近我閱讀體驗最好的書籍往往都有一個特點：它們不是直接告訴我“該做什麼”，而是通過故事和案例，引導我“自己發現答案”。我希望這本書在處理“製怒”這個主題時，能避免使用過於強硬或命令式的語言。比如，與其說“你必須停止這樣做”，不如展示一個角色如何一步步認識到自己的行為模式，並主動選擇不同的應對方式。如果書中能穿插一些不同年齡段、不同職業背景的男性故事，那代入感會強很多。我特彆想知道，那些看起來永遠沉穩冷靜的人，他們私下是如何處理那些突如其來的挫敗感和不公的？書中如果能提供一些“高壓情境”下的應對模闆，比如在工作受批評、在交通中遇到挑釁時，如何做到不被情緒劫持，那就太實用瞭。我更看重的是那種“潤物細無聲”的引導，而不是生硬的理論灌輸。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，我對市麵上很多情緒管理書籍都有點審美疲勞瞭，它們常常陷入一種“說教式”的泥潭，要麼過度強調“正念冥想”的玄妙，要麼就是一味要求讀者“換個角度看問題”。我更希望這本書能深入到男性成長的社會背景中去探討這個問題。比如，傳統傢庭教育中，男孩被教育“男兒有淚不輕彈”，這種早期的情緒抑製是如何為日後的“爆炸式”憤怒埋下伏筆的。這本書如果能提供一些社會學或發展心理學的視角，將個人睏境置於更宏大的背景下審視，那會讓我感到更被理解。我特彆關注那些關於“脆弱性”和“力量感”的重新定義。很多時候，男性之所以憤怒，是因為他們害怕錶現齣“軟弱”或“無助”。這本書如果能幫我拆解這種恐懼，告訴我如何有尊嚴地錶達需求和無力感，而不是用吼叫來掩飾，那這本書的價值就無可替代瞭。我期待看到的是一種成熟、深刻的對話，而非簡單的工具箱。

評分☆☆☆☆☆

這本書的書名非常直接，直指“超越憤怒”這一終極目標。我關注的是，它如何定義“超越”？是徹底消除憤怒這種情緒，還是達到一種“與憤怒共存但不受其控製”的境界？我傾嚮於後者，因為徹底抹殺情緒是不人道的。如果書中能深入探討“轉化”而非“消滅”的哲學，我會非常欣賞。另外，我很想知道，書中對“被動攻擊性”（Passive-Aggression）這類隱性憤怒的處理方式。很多時候，男性不會直接爆發，而是通過拖延、冷戰或諷刺來錶達不滿，這種方式對親密關係和團隊閤作的破壞力是巨大的，但卻很少被主流情緒管理書籍正麵剖析。如果這本書能提供針對這種“暗火”的識彆和處理策略，那麼它無疑超越瞭市麵上大部分隻關注“大吼大叫”的處理手冊。我期待看到的是一種更細膩、更全麵的男性情緒光譜分析。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計和書名本身就帶著一種直擊人心的力量，讓我忍不住想翻開它，看看裏麵到底藏著怎樣的智慧。我個人一直覺得，現代社會對男性的情感錶達要求太苛刻瞭，仿佛“憤怒”是男性氣質中不可或缺的一部分，是力量的象徵。但這種刻闆印象帶來的後果是，很多男性在情緒失控時，找不到有效的齣口，最終不僅傷害瞭彆人，也讓自己陷入痛苦。我特彆期待這本書能提供一些實操性強、接地氣的技巧，不是那種空泛的心理學理論，而是能讓我真正理解憤怒的根源，並學會如何將這種原始衝動轉化為建設性的能量。畢竟，真正的強大不是壓抑情緒，而是駕馭情緒。我希望能從中學習到如何更好地與傢人、同事相處，不再因為一時的情緒衝動而後悔不已。這本書的視角如果能跳脫齣傳統的“指責”或“逃避”模式，而是提供一套係統的“情緒重建”方案，那對我來說將是無價之寶。我希望能看到一些關於如何識彆情緒觸發點、構建個人情緒防火牆的實戰案例。

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這本書男生女生都很適閤，超越憤怒就是超越自我啊！

評分☆☆☆☆☆

好書！

評分☆☆☆☆☆

書的質量很好，真的可以讓人控製自己的憤怒

評分☆☆☆☆☆

京東商城圖書質量絕對好。一直從這裏買，尤其活動期間。真值

評分☆☆☆☆☆

非常喜歡的一本書

評分☆☆☆☆☆

超值，有實用性

評分☆☆☆☆☆

書的質量很好，真的可以讓人控製自己的憤怒

評分☆☆☆☆☆

哈哈哈，希望這本書對老公有用！